Anda di halaman 1dari 8

DominaTuTimidezEn9Semanas.

com

Audio 3

TU ERES TAL Y COMO


TU PIENSAS



Francisco Javier Salazar Nez


FRANCISCO JAVIER SALAZAR NUEZ


Indice


Pgina

CONTENIDO AUDIO 3 ..................................... 3
PRIMERA TAREA DE ESTA SEMANA ................ 6
SEGUNDA TAREA DE ESTA SEMANA ................ 7


FRANCISCO JAVIER SALAZAR NUEZ

CONTENIDO AUDIO 3

Hola, soy Francisco Javier Salazar y sta es la tercera semana de tu
camino hacia el xito. xito no slo en tu vida personal, sino tambin
en tu vida social y profesional.

Fjate en el ttulo del audio: T eres tal y como t piensas. Podra
decirse tambin que T eres lo que piensas. En definitiva, T eres y
actas conforme a tus pensamientos.

Te pongo un ejemplo para que lo entiendas bien, pues esta idea es
fundamental. Imagnate que ests visitando un museo de pintura y
mientras observas un cuadro te das cuenta cmo otros visitantes te
estn mirando fijamente. Cmo reaccionarias? Cules seran tus
pensamientos?

La actual psicologa y la moderna PNL Programacin Neuro Lingstica
aseguran que nuestras emociones, que nuestros sentimientos y
actitudes estn condicionadas ms que por los hechos objetivos, por la
evaluacin que hacemos de los mismos.

En el ejemplo que te he puesto, segn pienses as actuars. Imagina que
piensas que te estn mirando porque les gusta la ropa que llevas
puesta recin estrenada. En este caso, tu actitud ser ms asertiva, ms
positiva y te ser ms fcil mostrar amabilidad hacia estas personas. Te
sentirs bien y lo ms probable es que te veas iniciando una
conversacin con ellos.


FRANCISCO JAVIER SALAZAR NUEZ

En cambio si por el contrario, piensas que te estn mirando te estn


criticando y que se estn riendo de ti, es probable que reacciones sin
amabilidad alguna, sin sonrerles y con un deseo de salir de all
rpidamente.

Si piensas que la otra u otras personas te quieren bien, t reaccionars
de manera positiva. Si piensas que la otra persona u personas te
quieren mal o te desean algo malo, evidentemente reaccionars de
manera hostil contra dichas personas.

Est claro que estamos hablando de situaciones normales y comunes,
pues si llegado el caso, paseando por la calle aparece alguien con un
arma en la mano dicindote que le des todo lo que llevas encima, en
este caso, los datos y hechos objetivos te indican y te harn pensar que
la otra persona no quiere nada bueno para ti y tus pensamientos sern
por lgica de defensa y hostiles a la otra persona.

Estamos ante situaciones de relacin social habituales en que unos
mismos hechos pueden ser entendidos de una u otra manera en
funcin de los pensamientos y creencias que t tengas.

Estos pensamientos y creencias la mayora de las veces son aprendidos
durante la infancia, forman parte de nuestro carcter, y si bien han sido
aprendidos de forma casi involuntaria, s que podemos modificarlos de
manera voluntaria. En nuestra mano est decidir si queremos cambiar
un pensamiento o creencia por otro que nos ayude en la consecucin
de nuestros objetivos o no cambiarlos y mantenerlos aunque nos
perjudiquen.


FRANCISCO JAVIER SALAZAR NUEZ

Vamos a ahondar ms en la deteccin y cambio de pensamientos. Si en


la situacin anterior, mientras visitas un museo, unos desconocidos te
miran fijamente (llamemos a esta situacin como SITUACION A) t
puedes pensar de forma positiva: piensas que les resultas agradable o
bien t puedes pensar de forma negativa: piensas que esas personas te
critican por tu aspecto feo y desaliado. Este pensamiento intermedio
lo vamos a denominar PENSAMIENTO B.

Estos pensamientos B son los desencadenantes en la mayor parte de
las veces de las emociones y reacciones que pongas en prctica a partir
de ese momento (CONSECUENCIA C).

En resumen, A representa el hecho objetivo, B representa los
pensamientos y creencias sobre A y C representa las emociones que
experimentas. Estas emociones dependiendo del Pensamiento B
podrn ser positivas, en este caso, le devuelves una sonrisa y te sientes
a gusto. Si el Pensamiento B fue negativo, la Consecuencia C tambin
ser negativa, te sentirs incmodo, intentars marcharte del lugar y
esquivars cualquier contacto con las personas desconocidas.

La mayora de las veces, salvo excepciones, podremos decidir qu
Pensamiento B queremos tener, todo depende de la evaluacin que
hagamos, podremos decidir tener un pensamiento positivo o bien uno
negativo. De esa manera podremos influir decididamente en nuestras
emociones para las mismas sean ms satisfactorias.



FRANCISCO JAVIER SALAZAR NUEZ

PRIMERA TAREA DE ESTA SEMANA



Pues bien durante estas dos semanas has estado recopilando
situaciones de timidez, te indicbamos que en cuatro columnas
reflejaras en la primera la situacin, en la segunda las molestias fsicas,
en la tercera columna tus pensamientos angustiosos o preocupaciones
y en la ltima columna, cul era la aptitud social que te falta. Sobre esta
misma tabla de recogida de datos, ahora debers identificar cul es el
pensamiento B, es decir, el pensamiento o creencia irracional que
obstaculiza tu asertividad.

Tienes que descubrir cul es ese pensamiento B que te limita, que se
interpone ante ti para provocarte emociones y reacciones negativas.

Te pongo otro ejemplo: Imaginemos una Situacin A: Te equivocas en
el trabajo y borras un archivo del ordenador sin querer el cual contena
todo el trabajo realizado en el dia y tus compaeros se ren. El
Pensamiento irracional B podra ser: me van a despedir por esto, mis
compaeros de trabajo son malas personas, mis compaeros de
trabajo no me aprecian, error es imperdonable y no tiene solucin, no
debera equivocarme

La Consecuencia C es que te muestras ansioso, con baja autoestima,
intentars alejarte de tus compaeros de trabajo y te mostrars hostil
y enfadado hacia tus compaeros.

Esta tarea la debers realizar esta semana, analizas cada Situacin A e
identificas el Pensamiento B.


FRANCISCO JAVIER SALAZAR NUEZ

SEGUNDA TAREA DE ESTA SEMANA



Una vez que hayas terminado, debes crear otro apartado en la tabla de
registro denominado PENSAMIENTO D, en el que escribirs el
pensamiento racional que te ayude a mostrarte ms afable y asertivo.

En el ejemplo anterior, el Pensamiento D, sera pensar por ejemplo que
a tus compaeros les ha hecho gracia porque les ha parecido divertido,
pero no son malas personas. O bien pensar que prefieres no
equivocarte, pero que equivocarse es humano y todo el mundo tiene
derecho a cometer errores.

Y por ltimo, en un apartado denominado E, debers apuntar cules
son los sentimiento y emociones que s te gustara tener y sentir en la
situacin A o similar. Por ejemplo, podras desear no alterarte, no
enfadarte en ese tipo de situaciones, o bien acabar rindote junto al
resto de compaeros.

En cuanto a los registro de las situaciones de timidez, puedes elaborar
una tabla en el ordenador con cinco apartados a los que vas a
denominar con las letras A hasta la E, tal y como hemos indicado antes.
Cada registro puede ocupar una cara completa de un folio, as tendrs
espacio suficiente para escribir y expresarte.

Con este tercer audio damos por terminada la parte correspondiente al
rea del conocimiento de uno mismo. Con el prximo audio pondremos
en prctica toda esta informacin, as que debers aplicarte esta
semana para terminar todas las tareas.


FRANCISCO JAVIER SALAZAR NUEZ


Si ves que vas un poco atrasado, debers emplear en torno a una hora
mnimo al da para realizar tus tareas, de lo contrario deberas retrasar
el comienzo del audio nmero 4 para as ponerte al da.

Se despide de ti Francisco Javier Salazar, espero que este tercer audio
te haya hecho ver cun importante es conocer los pensamientos
desencadenantes de tus situaciones de timidez, para as estar cada vez
ms cerca de vencerla.

Hasta la prxima semana.

Sinceramente.

Francisco Javier Salazar Nez