14 ESTUDIOS

CIENTFICOS SOBRE
LA MEDITACIN
Y
El BUDO

PLoS ONE es la revista generalista de la editorial

Public Library of Science (PLoS), fundada en 2001
entre otros por Harold Varmus (Premio Nobel). PLoS
ONE es la revista bandera del movimiento Open
Access (OA) que reivindica que la ciencia tiene que
ser de acceso gratuito, aunque para ello los autores
y sus instituciones tengan que pagar por publicar.

Harold Elliot Varmus nace en 1939 en Nueva York, Estados Unidos.

Estudia Medicina en la Universidad Harvard y en la Universidad
Columbia.

Obtiene el Premio Nobel de Fisiologa o Medicina en 1989

compartido con J. Michael Bishop por sus trabajos sobre el oncogn
humano.

1. Distintas actividades neuronales asociado con la Meditacin

plena conciencia y meditacin Amorosa
Publicado: 15 de agosto de 2012 DOI: 10.1371 / revista. pone.0040054
Tatia M. C. Lee , Mei-Kei Leung, Wai-Kai Hou, Joey C. Y. Tang, et al.

En concreto, hemos demostrado que la prctica de la meditacin de plena

conciencia se asoci con mejoras conductuales relacionados con pericia y
diferencias de activacin neuronal en la ejecucin de tareas de atencin. Sin
embargo, el efecto de la meditacin amorosa no llev a la ejecucin de
tareas de atencin. Por otro lado, tanto la meditacin de atencin plena y la
prctica de meditacin amorosa parecan afectar las respuestas neurales a
imgenes afectivos.

2. Reglamento de la circuitera neural de la emocin por la

Compasin Meditacin: Efectos de Especializacin meditativa
Antoine Lutz , Julie Brefczynski-Lewis, Tom Johnstone, Richard J. Davidson
Publicado: 26 de marzo de 2008 DOI: 10.1371 /revista. pone.0001897
En conjunto, estos datos indican que la experiencia mental para cultivar
emociones positivas altera la activacin de circuiteras previamente
vinculados a la empata y la teora de la mente en respuesta a los estmulos
emocionales.

3. Experimenta la meditacin introspectiva predice Precisin

Kieran CR Fox, Pierre Zakarauskas, Matt Dixon, Kalina Christoff, et al.
Publicado: 25 de septiembre de 2012 DOI: 10.1371 / revista .pone.0045370
Meditadores expertos mostraron una precisin significativamente mejor
introspectiva que los novatos; experiencia en general meditacin tambin
predijo significativamente la precisin introspectiva individual. Estos
resultados sugieren que los meditadores a largo plazo proporcionan
informes introspectivos ms precisos que los novatos.

4. Afiliacin: Departamento de Neuroimagen Clnica, Integrativa

Cerebro Imaging Center, Centro Nacional de Neurologa y
Psiquiatra, Tokio, Japn
Takashi Nakao, Masahiro Matsunaga, Yukinori Kasuya, et al
Published: September 28, 2012 DOI: 10.1371/journal.pone.0046377
Los resultados mostraron una asociacin positiva entre la faceta que
describe de la atencin plena y el volumen de materia gris en la nsula
anterior derecha y la amgdala derecha. En conclusin, la atencin estaba
relacionado con el desarrollo en algunas partes del circuito de marcador
somtico del cerebro.

5. Meditacin Mindfulness Breve Mejora Estado Atribucin

Mental y empata
Lucy B. G. Tan, Barbara C. Y. Lo, C. Neil Macrae.
Publicado: 17 de octubre de 2014 DOI: 10.1371 / revista .pone.0110510
Los resultados revelaron que la breve meditacin de atencin plena ha
mejorado tanto la atribucin estado mental como la preocupacin emptica,
en comparacin con los participantes en el grupo de control. Estos hallazgos
sugieren que la atencin plena puede ser una poderosa tcnica para facilitar
los aspectos bsicos del funcionamiento social-cognitivo.

6. La serenidad de la mente Meditar: Un psicomtrico estudio

transcultural sobre una estructura de dos factores de orden
superior de la Atencin, sus efectos y mecanismos
relacionados con la salud mental entre los meditadores
experimentados
Ulrich S. Tran, Ausis Cebolla, Tobias M. Glck, et alPublicado: 16 de octubre de 2014 DOI: 10.1371 / revista. pone. 0110192
Factores de orden superior de la atencin y la experiencia en la meditacin
se asociaron negativamente con sntomas de depresin y ansiedad y estrs
percibido. Descentramiento y desapego eran los mecanismos ms
sobresalientes de la atencin plena. Aspectos de la regulacin de las
emociones, la conciencia corporal, y el desapego explican los efectos de la
atencin sobre la depresin y la ansiedad.

7. La excitacin vs. Relajacin: una comparacin de los

correlatos neurofisiolgicos y cognitivos del Vajrayana y
prcticas de meditacin Theravada
Ido Amihai, Mara Kozhevnikov
Publicado: 22 de julio de 2014 DOI: 10.1371 / revista .pone.0102990
Basado en la evidencia de la activacin parasimptica, los primeros estudios
definen la meditacin como una respuesta de relajacin.
En conclusin, de acuerdo con las escrituras tibetanas que describe las
tcnicas de shamatha y Vipassana como las de calmar y relajar la mente, y
las tcnicas de Vajrayana como aquellos que requieren 'una calidad
despierto "de la mente, nos muestran que las meditaciones Theravada y
Vajrayana se basan en diferentes mecanismos neurofisiolgico, que dan
lugar a una relajacin o la respuesta de la excitacin. Por lo tanto, puede ser
ms apropiado para categorizar meditaciones en trminos de relajacin
frente a la excitacin,

8. Experimentado Mindfulness meditadores Anexo Superior

parietal-occipital EEG Gamma Actividad durante el sueo
NREM
Fabio Ferrarelli, Richard Smith, Daniela Dentico, et al
Published: August 28, 2013 DOI: 10.1371/revista. pone.0073417
En conjunto, estos hallazgos indican que la prctica de la meditacin
produce cambios mensurables en la actividad cerebral espontnea, y
sugieren que la actividad gamma EEG durante el sueo representa una
medida sensible de los efectos a largo plazo, de plstico de entrenamiento
meditativo en la funcin cerebral.

9. Neurocognitiva y somtica Componentes de aumentos de la

temperatura durante el g-Tummo Meditacin: Leyenda y
Realidad
Maria Kozhevnikov, James Elliott, Jennifer Shephard,
Publicado: 29 de marzo de 2013 DOI: 10.1371 / revista. pone.0058244

En general, los resultados sugieren que los aspectos especficos de la

tcnica de g-tummo podran ayudar a los no meditadores aprender a regular
su temperatura corporal, lo que tiene implicaciones para mejorar la salud y
la regulacin de la funcin cognitiva.

10.
Los cambios cerebrales en largo plazo meditadores Zen
Uso Protn Espectroscopia de Resonancia Magntica y
Difusin Tensor Imaging: un estudio controlado
Nicols Fayed, Eva Andrs, Antoni Serrano Blanco,
Publicado: 25 de marzo de 2013 DOI: 10.1371 / revista. pone.0058476
Este estudio proporciona evidencia de anormalidades sutiles en la funcin
neuronal en las regiones de la materia blanca en los meditadores.

11.
Pensando en No-Pensamiento ": Neuronales
Correlaciones de Procesamiento conceptual durante la
Meditacin Zen
Giuseppe Pagnoni , Milos Cekic, Ying Guo
Published: September 3, 2008 DOI: 10.1371/resvista .pone.0003083
Los practicantes Zen muestran una reduccin en la duracin de la respuesta
neuronal vinculada a la tramitacin conceptual en las regiones de la red por
defecto, lo que sugiere que la formacin de meditacin puede fomentar la
capacidad de controlar la cascada automtica de asociaciones semnticas
desencadenadas por un estmulo y, por extensin, para regular
voluntariamente el flujo de la actividad mental espontnea.

12.
Interaccin entre neuroanatmica y cambios
psicolgicos despus de Capacitacin Basada en la Conciencia
Emiliano Santarnecchi, Sicilia D'Arista, Eutizio Egiziano,
Publicado: 20 de octubre de 2014 DOI: 10.1371 / revista. pone.0108359
Emiliano Santarnecchi, Sicilia DArista, Eutizio Egiziano, et al.

Despus de un breve entrenamiento de -8 semanas- Mindfulness

Reduccin del Estrs Basado en el programa de entrenamiento, en un grupo
de 23 meditadores ingenuoss-sujetos compararan a sujetos de la misma
edad y sexo. Encontramos un aumento significativo en el espesor cortical
nsula derecha y la corteza somatosensorial de los alumnos, junto con una
reduccin significativa de varios ndices psicolgicos relacionados con la
preocupacin, la ansiedad estado, depresin y alexitimia (trastorno
desadaptativo psicolgico caracterizado por la incapacidad de identificar y
describir verbalmente las emociones y sentimientos en uno mismo y en los
dems). Lo ms importante, se observ una interesante correlacin entre el
aumento en el espesor nsula derecha y la disminucin en los niveles de
alexitimia durante el entrenamiento.

13.
Disposicional Mindfulness Co-Vara con pequeos
volmenes de la amgdala y Caudado en Adultos de la
Comunidad
Adrienne A. Taren, J. David Creswell, Peter J. Gianaros
Publicado: 22 de mayo, 2013 DOI: 10.1371 / revista. pone.0064574
las personas conscientes han reducido la reactividad al estrs, y sugerir
nuevos candidatos vas neurobiolgicas estructurales que unen la
contemplacin con los resultados de salud mental y fsica.

14.
Terapias Mindfulness-Based en el tratamiento de los
trastornos de somatizacin: una revisin sistemtica y
metaanlisis
Shaheen E. Lakhan, Kerry L. Schofield
Publicado: 26 de agosto de 2013DOI: 10.1371 / revista. pone.0071834
La evidencia preliminar sugiere que la meditacin puede ser eficaz en el
tratamiento de al menos algunos aspectos de los trastornos de
somatizacin.

El mindfulness puede entenderse como atencin y conciencia plena, como

presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual, y tiene
sus orgenes en las ms antiguas formas de meditacin.

http://www.plosone.org/

EL BUDO
Qu es el budo?
Las escrituras antiguas se refieren esencialmente a una forma particular de
cultivo de la mente y a una reflexin sobre la naturaleza de uno mismo. No
es slo aprender una tcnica, menos an es una competicin deportiva.
En Budo la idea no es la competicin, sino encontrar paz y maestra en uno
mismo.
Es el mtodo que te permite comprender perfectamente la naturaleza de tu
propia mente.
Es la va del despertar del entumecimiento en el que el ego te mantiene.
Es la manera de acceder a una personalidad mayor, ms completa.
En el budo se practica la meditacin contemplativa o plena conciencia, base
fundamental para dejar que las emociones y los pensamientos pasen sin
que aniden en la mente (eso permite estar completamente libre del
ambiente y el egosmo desaparece).
Se puede definir como el zen en la accin.
El budo no se puede definir como una disciplina particular, pero si se puede
definir como la cualidad y el contenido de la forma de practicar una
disciplina. As pues, por el hecho de practicar un arte marcial en serio, es
decir, con disciplina, no necesariamente se estara practicando budo.
Qu es el zen?
El zen es el estado Meditativo. Y se consigue por tres aspectos, la
meditacin, el estudio y el trabajo fsico.
Qu ensea el budo?

EL BUDO nos ensea que, Cuerpo y Mente, lo interno y lo externo,

fenmenos y sustancia, estos pares no son ni dualistas, ni opuestos sino que
forman un todo no separado. Desde esta concepcin los practicantes
entienden que cualquier cambio influencia otra accin. Toda la relacin
entre todas las existencias; la satisfaccin o insatisfaccin de una persona
influye sobre otra persona; nuestros movimientos y los de otros son
interdependientes. Todo en el universo est conectado, todo es smosis. No
se puede separar una parte del resto: la interdependencia reina el orden
csmico.
El intento de buscar la perfecta unidad entre la mente y la tcnica, ha sido
refinado y cultivado en la va del entrenamiento fsico y desarrollo espiritual.
El estudio del budo fortalece el comportamiento corts, mejora la eficiencia
tcnica, fortalece el cuerpo y perfecciona la mente.
Cmo s si estoy practicando budo?
El budo se practica cuando una tcnica corporal implica un esfuerzo hacia
la autoformacin integral, es decir un esfuerzo en mejorar la conducta, lo
fsico y la atencin plena o plena conciencia, en ese momento la prctica
empieza a confundirse por medio de la tcnica.
Para obtener la clave del budo es necesario cultivar la agudeza de la
sensacin del ki y dejarse guiar en amplitud y en profundidad por esta
sensacin, por medio de las tcnicas corporales de la lucha.
Qu es ki?
El ki, no tiene una traduccin exacta pero se puede definir como la
sensacin que el practicante logra en el momento de crear una
tcnica.
Cmo consigo el ki?
El ki est siempre en nosotros ya que constantemente estamos creando
tcnicas que nos permitan lidiar con las circunstancias del diario vivir.
Cmo logro sentir mi ki?
Es ms fcil tomar conciencia del ki cuando no hay mente, en el sentido de
que nos disociamos del yo o conciencia del ego, esto quiere decir que el ki
es ms fcil de percibirse cuando fluyes sin pensamientos que determinen o
condicionen tu actuar. El estado mental en el cual un practicante logra
sentir ms su ki, sera cuando logra absorberse, o abstraerse de s mismo y
eso le conduce a la liberacin de toda atadura.
El ki es la sensacin que est presente cuando el practicante se mantiene
como un observador sin ego ni apegos, eso le permite estar libre de
identificaciones y ataduras mentales proporcionndole un estado de
desapego y paz, entonces la tcnica que surge es por causas reales y no por
mera voluntad caprichosa, logrando as la tcnica asertiva. La sensacin
que nace al moverse as, es lo que se podra denominar como ki, una
especie de energa viva y creadora.
Qu debo entender por tcnica?
La tcnica se puede definir como eso que t haces con el fin ltimo de
supervivencia. En la antigedad se deca que la tcnica tena que estar viva

y una vez aplicada ya era una tcnica muerta, esto quera decir que las
peculiaridades o caractersticas de eso que haces (tcnica), es una
adaptacin natural al medio, y que una vez las circunstancias cambian ya es
obsoleto. Y dado el dinamismo de la vida, utilizar el pensamiento racional
para lograr una tcnica efectiva y en el tiempo oportuno se vuelve un
proceso ridculamente lento, por eso el zen es el camino de la no mente (no
pensamiento) y fue adoptado como una formula eficaz para resolver
conflictos en las artes marciales. Un ejemplo prctico para la vida sera
adaptarse a las circunstancias con la maestra del bebe recin nacido que
succiona la leche materna, la tcnica es el resultado de un conjunto de
circunstancias, pero el espritu se mantiene libre de aprensiones.
Detrs de todo esto lo que subyace es la sensacin que los japoneses
denominan como ki.
Sobre el objetivo al aplicar una tcnica, se puede decir que no es
simplemente contraer los msculos del cuerpo, sino sincronizarlos con la
respiracin a fin de constituir en una sola unidad. En esta situacin lograda
de forma automtica, la sensacin del ki es inmediata y clara.