horrible, feo, gordo ests, no sirves para nada, nadie te quiere, no tienes arreglo,
hay aspectos de tu fsico que no aceptas. Pasas ms tiempo pensando en lo que te
desagrada de lo que te agrada de ti mismo. Gastas mucho tiempo y dinero tratando de
reparar de tu fsico. Pensar en tu cuerpo y en como luces te genera sentimientos y
emociones negativas, enojo, temor, tristeza y angustia. Sientes vergenza e inseguridad
frente a la mirada de los otros. Te sientes rechazado por otras personas, por ejemplo por
tus compaeros de trabajo, excompaeros de escuelas e incluso familiares. Evades
situaciones que te confronten con tu cuerpo, como ir a la playa o comprarte ropa, o
ponerte un vestido o un traje de bao, ir al gimnasio a asistir a eventos sociales que
impliquen arreglarte. Por eso es importante erradicar estas afirmaciones. Debemos
amigarnos con nuestro cuerpo. No castigarlo. De esta forma abrimos las puertas a poder
perder peso en lugar de cerrarlas. Una imagen corporal negativa influye en el
incremento de peso. Emociones negativas como: frustracin, disgusto, temor, ansiedad,
vergenza, enojo, inseguridad, angustia y tristeza; nos conduce a una incapacidad para
enfrentar dificultades y al descontrol alimentario, agregando a esto, la falta de confianza
y de motivacin. Una imagen corporal negativa interfiere en nuestro objetivo de perder
peso y mantenernos saludables, y con nuestra meta de tener una buena calidad de vida.
Una imagen corporal negativa, lo nico que genera son pensamientos y planteamientos
negativos ante las dificultades y adversidades de la vida. Acerca de m mismo digo y
pienso, que no puedo o que no tengo suerte, que las oportunidades solo les llegan a
otros. Frente a un problema me digo, que los dems no me valoran, que los dems
tienen la culpa, que no me dan las oportunidades que me merezco. Cuando me siento
triste pienso, que los dems son los que no me permiten ser feliz, que los dems son los
que tienen la responsabilidad de hacerme sentirme bien conmigo mismo. Todas
respuestas con un denominador comn: el hecho de que no asumo la responsabilidad de
lo que me pasa (La culpa de lo que me pasa o de lo que me sucede o me deja de
suceder, slo la tienen los dems). El mensaje que me doy a m mismo es que no
puedo, que no soy lo suficientemente bueno, que me faltan habilidades o destrezas, y
que son los dems los que deben hacer algo por m y cambiar mi situacin. Con lo cual
mis posibilidades de superarme, o de buscar soluciones u alternativas son prcticamente
nulas.
Ejemplos de estos pensamientos errneos, caractersticos de las personas con imagen
corporal negativa y baja autoestima : Vengo a ALCO para que el grupo me haga
adelgazar, para que el grupo me salve. Desligan su responsabilidad ante el problema
y se la asignan a otros. En este caso, al resto del grupo. ALCO no me sirve porque no
me hicieron adelgazar o La nutricionista no es buena porque no perd un gramo. La
clave para alcanzar el xito empieza por asumir la responsabilidad de que somos
nosotros los que tenemos el poder del cambio. El grupo es de gran ayuda porque nadie
me comprende ni me apoya mejor que alguien que tiene la misma problemtica.
Adems nos permite ayudar a los dems, resultando altamente estimulante y
comprometedor. El cambio debe de venir de nuestro interior. El cambio debemos
esperarlo de nosotros mismos, y no de algo mgico externo.
Son creencias limitantes o negativas que tenemos acerca de nosotros mismos, y que de
ninguna manera nos dejan progresar. Son ideas que hemos idos asumiendo como
grandes verdades. Pero son solamente la manera en como hemos aprendido a ver el
mundo. Son sola la suma de creencias o ideas que pensamos que son verdaderas. Se han
formado en nosotros como consecuencias de experiencias en el pasado. Fueron
limitantes en un momento dado y con los aos, las hemos asumidos, como verdades
absolutas y reales acerca de nosotros mismos, negndonos en ocasiones incluso la
posibilidad de ver otras alternativas. Lo importante es que son modificables. La opinin
y los sentimientos que tenemos acerca de nosotros mismos, y nuestro comportamiento,
pueden cambiar. El ser humano vive en plena adaptacin. As como hemos aprendido a
valorarnos y querernos poco, y forman una imagen negativa corporal, podemos
aprender lo contrario, y disfrutar de las oportunidades que ello nos dara, con la ventaja
de lograr sentirnos mejor con nosotros mismos, y desenvolvernos mejor en nuestro
entorno. Si el concepto que tienes acerca de ti mismo y los sentimientos que esto
despierta en ti son limitantes, habr que empezar a trabajar en ellos para cambiarlos, y
poder seguir adelante. Se deben cambiar por: Qu puedo hacer para mejorar la
situacin?, Cmo puedo enfrentarlo?, Qu habilidades o destrezas tengo para
superarlo?, Cmo puedo asesorarme?, Dnde puedo adquirir los conocimientos
necesarios?, A quin puedo contratar, o qu servicios puedo adquirir para lograr
alcanzar mis objetivos o metas?, sta es mi realidad, pero cmo le saco el mayor
provecho? Para esto, debemos tomar el control y buscar alternativas. Debemos liberar la
energa negativa reprimida en las anteriores afirmaciones. Debemos enfocarme en las
posibilidades para resolver el problema. Debemos asumir la responsabilidad y entender
que nuestro progreso solamente depende de nosotros mismos.
Lo primero debe ser aceptarnos. Una imagen corporal positiva, consiste en un buen
relacionamiento con el resto del mundo, aumenta la autoestima y la confianza, nos
permite enfrentar retos, y buscar soluciones a los conflictos. Trata de proponerse
objetivos alcanzables y cumplirlos.
La meta es mejorar la salud y la calidad de vida. Los objetivos son alcanzar y mantener
un PESO SALUDABLE, sentirnos bien con nuestra imagen, ms all de cunto se
parezca al ideal de belleza.
Conclusiones
No debemos buscar perder peso para alcanzar un modelo impuesto por la sociedad y los
medios de comunicacin. El objetivo del tratamiento para perder peso es alcanzar y
mantenernos en un peso saludable. El peso saludable, no es el que imponen las revistas
de moda. Debemos fijarnos y establecer metas realistas. No se trata de agredir el cuerpo
exigindole una imagen irreal. Al contrario, se trata de cuidarlo, y con paciencia quitarle
de encima esos kilos de ms que tanto mal le hacen y tanto afectan nuestra calidad de
vida.
No es castigarse. Es quererse.
No es criticarse. Es aceptarse.
No es llevar adelante conductas extremistas (ayunos, dietas extremistas). Es
adquirir hbitos alimentarios saludables.
No es realizar un rgimen estricto de corto plazo. Es un plan de alimentacin
sostenible a largo plazo.
No es castigar al cuerpo como si fuese nuestro peor enemigo. Es premiarlo,
cuidarlo, mimarlo, porque es nuestro y nosotros tenemos que ser los mejores
amigos de nuestro cuerpo.
No es basarse en prohibiciones sin dar lugar al placer, porque esto lleva al
abandono del plan, al efecto yo-yo, y a la frustracin. El propsito del plan es
permitirnos disfrutar siempre con moderacin. Sabemos que darse gustos,
facilita el cumplimiento del plan, logra mayor adhesin al tratamiento y por
tanto permite alcanzar con xito los objetivos y las metas.