UNIVERSIDAD DEL GOLFO DE

MEXICO
CAMPUS TEHUACAN
ANLISIS DE ESTRS
SEMINARIO DE PSICOLOGIA LABORAL

PRESENTAN:
MARICELA JIMENEZ VEGA
LIZBETH OLIVERA PREZ
NADXHIELI G. CONTRERAS CARRERA
9 U

LICENCIATURA EN PSICOLOGA

CATEDRTICO:
LIC. ENRIQUE AGUILAR BOLAOS
TEHUACAN, PUEBLA A 10 DE NOVIEMBRE DEL 2010.

GRAFICAS DEL ESTRS, PERSONALIDAD TIPO A, Y

EVENTOS DE VIDA

Test de Personalidad Tipo A

Personalidad Tipo A
Normal

Un 98% de las personas que fueron encuestadas nos arrojaron una

personalidad tipo A, en la cual sus pensamientos, emociones y acciones
les generan estrs.
Dando como resultado a personas que son ms propensas al estrs
psicolgico y cuyo cuerpo sufre ms de lo normal.

Test de Sobrereaccion Fisica al Estrs

Reactor Fisico Tenso

Normal

El 100 % de las personas encuestadas son personas con reactor fsico

tenso, lo cual se debe a dos factores que son; la gentica que condiciona
las formas de reaccin orgnica y la psicologa del individuo, pues su
personalidad es otro factor que puede desencadenar o disparar su
reaccin fsica tensa.

Test de Eventos de Vida

Presenta enfermedad en
los proximos 2 aos
Riesgo a presentar una
enfermedad
Menor riesgo a presentar
una enfermedad

De un 70 % de las personas encuestadas son propensas a enfermarse

ms en el transcurso de los dos aos siguientes, mientras que el 20 %
son personas con un riesgo medio a enfermarse dentro del prximo ao,
y el 10 % tienen menor riesgo a sufrir enfermedades.

ANALISIS DE LOS TETS APLICADOS

En los test aplicados anteriormente se hizo con la finalidad de recabar estadsticas
para saber cmo se encuentra la poblacin de Tehuacn en cuanto al estrs.
A las personas que se le aplicaron los test sobre el estrs en total fueron 30 de
las cuales 16 fueron del sexo masculino y 14 del sexo femenino, con diferentes
ocupaciones en el mbito laboral.

Aqu nos podemos dar cuenta con estos resultados que el estrs nos puede
afectar en formas muy diferentes a todos y cada uno de nosotros. Por tanto lo
importante es aprender a ver en nuestro interior para reconocer los sntomas del
estrs y manejarlo antes de que l nos maneje a nosotros.
El estrs afecta de igual forma a todos sin excepcin alguna desde nios hasta las
personas adultas y mas cuando estas se desempean laboralmente, no debemos
olvidar esto, quiz seremos nosotros mismos quienes estemos poniendo una parte
de estrs en nuestro medio ambiente
Los resultados de los test aplicados lo podemos referir al estrs negativo, la
ansiedad y los estados depresivos dependen de mltiples factores, tanto
situacionales como personales; por lo tanto son muchas las variables sobre las
que podemos incidir para conseguir prevenir, reducir y controlar estos estados
psicolgicos.
Es necesario que en el mundo acelerado y cambiante que vivimos, nos demos
tiempo para apreciar esos pequeos grandes momentos como el de un atardecer
o jugar , pues como lo ha demostrado este trabajo a pesar de que el estrs es
una enfermedad de nuestros tiempos tambin tiene cura y es posible de evitar o
minimizar en sus efectos, siendo esencial que seamos consientes de cmo
debemos llevar una vida sana y equilibrar nuestras responsabilidades con nuestro
derecho a una vida de calidad para nosotros y nuestras familias.
Si nos percatamos nos podemos dar cuenta que son muchas las tcnicas que
existen para permitir al individuo sobrellevar el estrs, es decir convivir con l sin
que nos ahogue o nos haga dao y cada da vemos una mayor variedad de
servicios que se ofrecen para aprender a controlarlo.
El hecho de asistir o utilizar una tcnica para el manejo del estrs y poder
controlar sus efectos nocivos no quiere decir que ya hemos curado una
enfermedad que surgi a partir del mismo, debemos tambin acudir al mdico
respectivo para evitar mayores complicaciones.

POR LO TANTO NOSOTROS RECOMENDAMOS LAS SIGUIENTES 9

ESTRATEGIAS PERSONALES BSICAS PARA CONTROLAR EL ESTRS
NEGATIVO, LA ANSIEDAD Y LOS ESTADOS DEPRESIVOS - NORMAS
BSICAS.
A nivel personal y de manera muy general, si tenemos en cuenta ambos
tipos de factores (situaciones e individuos) podemos sealar algunas variables
importantes sobre las que podemos ejercer control. Estas variables se agrupan en
las siguientes R E AS:
DIETA
1. Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro
organismo con pesadas digestiones. (Es difcil pensar con claridad y tomar
decisiones importantes cuando nuestro estomago est sobrecargado. Lo ms
probable es que cometamos errores y se dispare an ms el nivel de ansiedad.
Por otra parte, el sobrepeso y la obesidad favorecen los sentimientos depresivos y
la baja autoestima.)
2. Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras
ocupaciones o actividades profesionales. (No cortar con el trabajo es uno de los
sntomas de adiccin al trabajo, adems suele terminar produciendo deterioro en
otras reas vitales como la familia, los amigos, la salud, el propio trabajo y, al final,
en la calidad de vida en general. Esto tambin vale para situaciones obsesivas con
los estudios o el cuidado de la casa.)
3. Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar. (Unas buenas
relaciones personales son el mejor antdoto contra la ansiedad y la depresin,
adems de un buen elemento de apoyo para la salud corporal y mental.)
4. No abusar del alcohol, caf, tabaco y otras sustancias excitantes. ( Cuantas
ms sustancias se junten, ms fcil es que se disparen los niveles de ansiedad y
estrs negativo.)
DESCANSO
1. Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas.

( Pasa igual que con la

alimentacin, si no se duerme bien, luego no se funciona bien durante el da,

adems, se comenten ms errores, todo cuesta ms trabajo, se ve todo ms

negativo y nos volvemos ms irritables)
2. Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso.(Cada
cierto tiempo, nuestros sistemas nerviosos necesitan irremediablemente un
saludable cambio de actividad. Si no se producen estos descansos empiezan a
aparecer los sntomas del estrs negativo, la ansiedad y los estados depresivos.
Descansar es SALUD)
3. Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo.(Ya hemos
comentado que unas buenas relaciones sociales son un buen protector para la
salud mental y fsica.)
EJERCICIO FSICO
1. La prctica moderada de algn deporte o ejercicio fsico ayuda a relajarnos.
(Aumenta nuestra resistencia frente al estrs negativo, la ansiedad y la depresin.)
2. Andar todos los das al menos treinta minutos, subir escaleras o actividades
caseras son suficientes para realizar ejercicio fsico, cambiar de actividad y
compartir momentos con nuestros familiares y amigos.(Tambin se puede
aprovechar para pensar con serenidad sobre temas importantes o asuntos de la
vida cotidiana.)
ORGANIZACIN
1. La organizacin del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios,
es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos
sobresaltos, olvidos importantes, etc.(Hay que dejar tiempos para todo, tiempos
para trabajar, tiempos para descansar y tiempos para divertirse. La diversin es
incompatible con la depresin y la ansiedad.)
2. Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo. Es importante
aprender a establecer prioridades y delegar tareas, para que lo urgente no nos

distraiga de lo importante y luego se produzcan errores y ataques de ansiedad

innecesarios.
SOLUCIN DE PROBLEMAS Y TOMA DE DECISIONES
NORMAS BSICAS:
1. No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera ms activa o ms
pasiva, pero decidiendo qu es lo mejor en cada caso.(Dejar las cosas que nos
resultan desagradables para ms tarde es una de las mejores formas de
garantizarnos un buen nivel de ansiedad).
2. Tomar decisiones siguiendo un proceso lgico: planteamiento del problema,
anlisis de alternativas (pros y contras), eleccin de la ms efectiva y fase de
accin. (En muchas ocasiones, el caso no es la evitacin del problema como se
describe en el punto anterior, sino su afrontamiento directo sin haber realizado un
anlisis mnimo de la situacin.)
3. Un exceso de anlisis tambin produce una ansiedad y un estrs negativo
innecesario. (Por tanto, se trata de analizar lo suficiente, evitando caer en los
extremos de la evitacin, el afrontamiento directo y el exceso de anlisis.)
INTERPRETACIN DE SITUACIONES Y PROBLEMAS DE LA VIDA
1. El estrs negativo que nos produce un problema o situacin depende de las
consecuencias que prevemos, pero a veces exageramos las consecuencias
negativas: hper-valoramos la probabilidad de que ocurra algo malo, hacemos un
anlisis catastrofista de las consecuencias, realizamos una interpretacin negativa
de una situacin ambigua, llevamos a cabo anticipaciones negativas y
empezamos a sufrir un problema que no existe, etc.
2. Si estamos nerviosos, entender que es natural, la ansiedad es tan natural como
el miedo, la alegra o el enfado, y no preocuparnos an ms porque estamos
activados o nerviosos. (Hay que darse permiso para experimentar las emociones

humanas. Adems, generalmente, un exceso de control provoca el efecto

contrario, es decir, ms estrs negativo, ansiedad y sentimientos depresivos)
3. Actuar con naturalidad y no estar preocupados por lo que los otros puedan
pensar de nosotros o de nuestro problema, evita mucha ansiedad y sentimientos
depresivos innecesarios.
4. Es bueno saber que los dems no perciben nuestros sntomas de ansiedad con
la misma intensidad que nosotros los estamos experimentando. ( Que nuestro
mundo interior de sentimientos est descontrolado no significa que est pasando
lo mismo afuera, los dems pueden estar muy tranquilos.)
AUTOESTIMA Y ATRIBUCIONES PERSONALES
1. Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autora y felicitarnos
por ello. No ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad. Es muy
importante, darse el valor que uno tiene.
2. Si hemos hecho mal una cosa, no echar balones fuera, hacernos responsables
de nuestros actos y reconocer que hemos actuado mal en esta ocasin, analizar
nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno
mismo. (Ocultar y ocultarnos nuestros errores tambin daa nuestra autoestima.)
3. Es bueno querernos, cuidarnos y hacer que nos traten bien. Una autoestima
baja y maltratada es el mejor caldo de cultivo para la ansiedad y la depresin.
RELACIONES CON LOS DEMS Y HABILIDADES SOCIALES:
Pareja, Amigos, Compaeros, Familia, etc.
1. Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con
aprobacin, halagos, sonrisas, pequeos detalles, etc.

2. Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dndoles

la informacin a tiempo y nuestra desaprobacin, pero sin broncas, sin culpas, ni
otros castigos.
3. No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los dems (ya
las perdonamos en su momento y nada se resuelve volvindolas a traer a la luz).
4. Recordar siempre que en una relacin conflictiva con otra persona se
intercambian muchos castigos y pocos refuerzos, justo lo contrario de una relacin
positiva.(Hay que vigilar y cuidar los refuerzos o conductas positivas y evitar o
minimizar los castigos o conductas negativas, ya que de este balance positivonegativo depende el futuro y presente de la relacin de pareja, familiar, laboral o
amistosa).
SENTIDO Y PROYECTOS VITALES
1. Un buen protector frente a la ansiedad y la depresin es darle un SENTIDO o
fundamento a lo que hacemos a lo largo de nuestras vidas, tanto en lo cotidiano
como cuando se presentan dificultades y situaciones vitales importantes como
accidentes, muertes, enfermedades o cambios generales.
(Las personas con fuertes creencias filosficas, religiosas, polticas o sociales
tienen mejor tolerancia frente a la frustracin y suelen tener menos ansiedad y
depresin.)
2. Una buena opcin para vivir este SENTIDO es articular la vida a travs de
Proyectos Personales concretos.(Estos proyectos se viven como vocacin
personal a nivel laboral, familiar y social.)
ALGUNAS TECNICAS PARA REDUCIR EL ESTRS Y CONTROLARLO SON
LAS SIGUIENTES:
Aromaterapia: Es una tcnica oriental muy antigua, cuyo efecto es relajar.

Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromticas para que

aplicadas en el cuerpo, logren la relajacin o el alivio de un dolor o trastorno.
Los aceites, se extraen de hojas, flores, races, semillas, frutos, corteza o resina
de diferentes plantas y se diluyen en agua o en un aceite sin perfume, como el de
jojoba.
Estas soluciones se pueden aplicar sobre la piel con un relajante masaje, inhalar
en forma de vapor o del humo generado por velas aromticas, agregarse en forma
de burbujas o aceites en el agua del bao o usarse en compresas que se aplican
en determinados lugares del cuerpo.
La aromaterapia forma parte de muchos de los tratamientos de masajes relajantes
y reductivos que ltimamente se ofrecen en los servicios de spa.
Muchas de las esencias aromticas sirven para diferentes cosas: problemas
tensionales, emocionales, dolores de cabeza, tensin premenstrual, dolor
muscular, trastornos cutneos, fatiga, insomnio y estrs entre otros.
Esta tcnica, basa su eficacia en dos mecanismos bsicos: el sentido del olfato y
la capacidad absorbente de la piel. Los terapeutas afirman que la inhalacin de
determinadas fragancias hace que el cerebro libere productos qumicos que
combaten el estrs y la fatiga. Tambin creen que algunos aceites ejercen un
efecto medicinal tras ser absorbidos por la piel.
Cientficamente y por regla general, los mdicos tradicionales descartan cualquier
beneficio teraputico que no sea el efecto del placebo y la relajacin.
Adems del masaje, el aromaterapeuta, puede recomendar un bao de inmersin
caliente con algunas gotas de uno o dos aceites aromticos, lo que ocasiona
somnolencia o produce una estimulante tonificadora.
Entre los aceites aromticos ms frecuentemente utilizados, estn:

- Enebrina, (Bayas maduras) fragancia acre, picante, se usa en vaporizaciones,

baos, compresas y masajes por sus efectos calmantes; se utiliza tambin para
dolores musculares y el eccema.
- Eucalipto, (hojas) aroma fuerte y tonificante, como el de alcanfor. Se usa para
tratar la congestin nasal y respiratoria, en vaporizaciones, compresas, baos y
masajes; alivia el dolor muscular y combate la fatiga; se aplica en la piel como
repelente contra los insectos.
- Geranio, (hojas) fragancia acre, picante. Se usa en vaporizaciones, baos,
masajes y enjuagues bucales y de garganta; se le considera un aceite
fundamental para tratar el estrs, el acn, el eccema y las heridas pequeas.
- Jazmn, (flores) Aroma floral tenue. Se usa en masajes faciales y baos, por sus
propiedades relajantes.
- Lavanda, (flores) Fragancia floral, fuerte y dulce. Se usa en vaporizaciones,
baos compresas y masajes para tratar el estrs y las heridas cutneas; se dice
que tiene propiedades antispticas y antiinflamatorias.
- Manzanilla,(flores secas) Aroma suave, dulce. Por sus efectos sedantes se una
en vaporizaciones, baos, compresas, mascarillas faciales o masaje; se dice que
tambin alivia el eccema y mitiga el dolor muscular.
- Menta (hojas) Aroma fresco y tonificante. Se inhala o se usa en baos, grgaras
y enjuagues bucales para malestares digestivos, garganta irritada, lceras bucales
y comezn en la piel.
- Pino (resina) Tonificante, con olor a madera. Se usa en vaporizaciones, baos y
masajes para aliviar dolores musculares y tratar la congestin nasal y del pecho.
- Rosa (flores) Duradera fragancia floral. Se usa en baos y masajes por sus
cualidades tranquilizantes; tambin se usa para tratar problemas menstruales y
otros trastorno femeninos de la reproduccin.

- Salvia esclarea (flores) Aroma fuerte y picante. Se inhala o usa en

vaporizaciones, baos, compresas o masajes para aliviar ansiedad, el estrs, la
inflamacin de la piel y la congestin respiratoria.
La respiracin
Un control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms
sencillas para hacer frente a las situaciones de estrs y manejar los aumentos en
la activacin fisiolgica provocados por estas.
Unos hbitos correctos de respiracin son muy importantes porque aportan al
organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida
favorece la respiracin incompleta que no utiliza la total capacidad de los
pulmones.
El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario de la
respiracin y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de
estrs.
Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiracin.
EJERCICIOS DE RESPIRACIN
Ejercicio 1: Inspiracin abdominal
El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte
inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y
otra encima del estmago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar
en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estmago.
Al principio puede parecer difcil, pero es una tcnica que se controla en unos 1520 minutos.
Ejercicio 2: Inspiracin abdominal y ventral
El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los
pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte

inferior se debe llenar tambin la zona media. Se debe notar movimiento primero
en la mano del abdomen y despus en la del vientre.
Ejercicio 3: Inspiracin abdominal, ventral y costal
El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiracin completa. La persona,
colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del
abdomen, despus el estmago y por ltimo el pecho.
Ejercicio 4: Espiracin
Este ejercicio es continuacin del 3, se deben realizar los mismos pasos y
despus, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se
produzca un breve resoplido. La espiracin debe ser pausada y controlada.
Ejercicio 5: Ritmo inspiracin - espiracin
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiracin se hace de forma
continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiracin
se hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez ms
silencioso.
Ejercicio 6: Sobregeneralizacin
Este es el paso crucial.

Aqu se debe de ir utilizando estos ejercicios en

situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir

practicando en las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la
oscuridad, con mucha gente alrededor, solos, etc.
Abrazoterapia
Parece increble todo lo que puede curar, compensar, mejorar y prevenir un simple
y amoroso abrazo.
Est comprobado que el contacto fsico, mucho ms all del contenido sexual,
tiene poderes curativos y ampla nuestro bienestar emocional.

Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espritu solidario y alegre, llevamos
vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios
sentimientos.
Tambin es una forma de expresar lo que sentimos ms all de las palabras. Es el
idioma universal de los abrazos. No solo debemos utilizar el lenguaje tambin
debemos utilizar la sabidura intuitiva, sin palabras y escuchar con el corazn. As
percibiremos el significado ms profundo del misterio al que llamamos amor.
Los abrazos, adems de hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor, la
depresin y la ansiedad. Provocan alteraciones fisiolgicas positivas en quien toca
y en quien es tocado. Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos. Es de todos
bien sabido que cuatro abrazos al da son necesarios para sobrevivir, ocho para
mantenerse y doce para crecer como personas.
Veamos algunas clases de abrazos y pregntate con qu frecuencia y qu tipo
de abrazos utilizas t para sorprender a los tuyos?
- Abrazo del oso: es el tpico de padres e hijos, donde el ms grande envuelve
con su cuerpo al ms pequeo.
- Abrazo y contacto de mejillas: Uno coloca los brazos sobre los hombros del
otro, a la vez que le da un beso en cada mejilla. Implica consuelo, bondad,
consideracin.
- Abrazo oriental: Ambos entrelazan los brazos con el cuerpo del otro. Se busca
el contacto espiritual con todo el cuerpo del otro. Se acompaa con una
inspiracin y es el ms largo. Se ponen en contacto los espritus de las personas a
travs del cuerpo fsico.
- Abrazo de a tres: Para padres con hijos o varios amigos. Implica consuelo,
felicidad. La persona abrazada se siente totalmente a salvo.
- Abrazo de costado: El brazo de uno se pasa por el hombro o la cintura del otro.
Ideal para pasear acompaados, disfrutando del paisaje.

- Abrazo de corazn: Largo, intenso, clido, brota directamente del corazn.

Surge en cualquier momento para saludar, recordar fechas especiales, expresar
alegra. Ofrece ternura y amor incondicional.
Qu nos brinda un abrazo?
SEGURIDAD: No importa cul sea nuestra edad ni nuestra posicin en la vida,
todos necesitamos sentirnos seguros. Si no lo conseguimos actuamos de forma
ineficiente y nuestras relaciones interpersonales declinan.
PROTECCIN: El sentirnos protegidos es importante para todos, pero lo es ms
para los nios y los ancianos quienes dependen del amor de quienes los rodean.
CONFIANZA: La obtendremos de la sensacin de seguridad y proteccin que
recibimos. La confianza nos puede hacer avanzar cuando el miedo se impone a
nuestro deseo de participar con entusiasmo en algn desafo de la vida.
FORTALEZA: Quiz pensamos que la fortaleza es una energa desarrollada
gracias a la decisin de un individuo pero siempre podemos transmitir nuestra
fuerza interior convirtindola en un don para el prjimo para confirmar y aumentar
la energa ajena. Cuando transferimos nuestra energa con un abrazo, aumentan
nuestras propias fuerzas.
SANACIN: Nuestra fortaleza se convierte en poderosa energa curativa cuando
la transmitimos por medio del abrazo. El contacto fsico y el abrazo imparten una
energa vital capaz de sanar o aliviar dolencias menores.
AUTOVALORACIN: El reconocimiento de que valemos es la base de toda
satisfaccin y todo xito en nuestra vida. Mediante el abrazo podemos transmitir el
mensaje de reconocimiento al valor y excelencia de cada individuo.

Humor
El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrs.
El humor es un resorte motivador por excelencia, que adems de ser una vlvula
de escape para la tensin, propicia la creatividad y ganas de trabajar. Los
especialistas coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud
positiva ante la vida, "ver desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones
ms creativas".
El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar, del
mejoramiento de la organizacin y de la persona.
El humor conlleva la solucin de conflictos, resistencia a la excesiva carga de
estrs y establece una comunidad ms fluida, excelente medicina que reduce la
tensin, ansiedad y depresin.
El masaje
Cuando nuestros msculos se encuentran tensos o han sido sometidos a
demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e
incluso, espasmos musculares. Al incrementar la circulacin hacia y desde los
msculos, el masaje acelera la eliminacin de estas sustancias txicas y dainas.
A la vez, el masaje hace que llegue sangre y oxgeno fresco a los tejidos con lo
que se aligera el proceso de recuperacin de lesiones y de numerosas
enfermedades.
Pero esto es slo el comienzo. A partir de los ltimos quince aos se ha
acumulado una gran cantidad de evidencia que demuestra que el masaje posee
una impresionante lista de beneficios tanto para la salud de nuestro cuerpo como
de nuestra mente. Esto incluso en reas que muchos ni siquiera sospechaban.
Veamos:
La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras clulas. Las
clulas a su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa. El masaje

mejora la circulacin de la sangre y el flujo de la linfa. Esto ayuda a llevar

nutrientes a las clulas y a eliminar impurezas y sustancias txicas.
El masaje tambin aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxgeno.
De hecho se sabe que el masaje ayuda a aumentar los glbulos rojos y blancos de
la sangre.
Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensacin de
bienestar y ayudan a combatir el dolor.
Cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicio el masaje ayuda a
restaurar el contorno del cuerpo y a disminuir los depsitos de grasa.
Ayuda a que los msculos mantengan su flexibilidad.
Ayuda a reducir el estrs. Si recordamos que ms de dos terceras partes de las
enfermedades estn relacionadas con el estrs nos daremos cuenta de una de las
razones por las que el masaje es tan beneficioso para la salud.
Ayuda a combatir la depresin y los estados de nimo negativos.
El masaje teraputico ha probado ser efectivo como medio para aliviar condiciones
tales como dolores de cabeza causados por tensin nerviosa y dolores
musculares de espalda, as como para mejorar la condicin de la piel.
Un creciente nmero de mdicos y otros profesionales de la salud recomiendan el
masaje para aliviar problemas tales como sinusitis, artritis, alergias, dolores de
cabeza y lesiones deportivas.
Hay distintos tipos de masaje teraputico. Entre ellos se encuentran el masaje
sueco, que es un masaje relativamente suave que promueve la relajacin. Otros
tipos de masaje emplean tcnicas de acupresin o van dirigidos a los tejidos
profundos. El (o la) masajista puede combinar varias de estas tcnicas durante
una sesin de masaje.

Una sesin de masaje puede tomar desde quince minutos hasta una hora. Por lo
regular una sesin de quince minutos se limita a la espalda y los hombros y se da
con la persona sentada en una silla especialmente diseada para este propsito.
Las sesiones de una hora, por lo general cubren el cuerpo entero desde la cabeza
hasta los pies, y en estos casos se emplea una mesa acojinada y aceites
especialmente preparados.
El masaje puede emplearse solo o como parte de un plan para mejorar la salud en
el que se incluyan otros elementos tales como la alimentacin, el ejercicio, o la
meditacin.
Musicoterapia
La msica influye sobre el ritmo respiratorio, la presin arterial, las contracciones
estomacales y los niveles hormonales. Los ritmos cardiacos se aceleran o se
vuelven ms lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales.
Tambin se sabe que la msica puede alterar los ritmos elctricos de nuestro
cerebro.
Si uno cierra los ojos por un minuto y escucha al mundo en derredor escucha
bocinas, martillos, gotas de lluvia, nios riendo, una orquesta sinfnica, etc. La
terapia musical sostiene que lo que uno escucha puede afectar la salud positiva o
negativamente. El sonido puede ser un gran sanador.
Los terapistas musicales utilizan el sonido para ayudar con una amplia variedad de
problemas mdicos, que van desde la enfermedad de Alzheimer hasta el dolor de
muelas. Los doctores en medicina conocen acerca del poder del sonido. Los
investigadores han producido evidencia de la habilidad de la msica para disminuir
el dolor, mejorar la memoria y reducir el estrs.