Dr.

Guasque

~Enero~
BOLETIN MENSUAL
Que tal,
Ya est aqu el Ao Nuevo as que es tiempo de ocuparnos y hacer que
sucedan las cosas. Si de verdad quieres que sea diferente este 2015,
puedes hacerlo. Cmo? DE varias maneras, de hecho he juntado en un al
lista los 10 propsitos de ao nuevo ms comunes para la mayora de las
personas cada ao. !
Aqu estn:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Perder peso
Ser ms organizado
Gastar menos y ahorrar ms
Disfrutar la vida lo ms posible
Mantenerme en forma y sano
Aprender algo nuevo e interesante
Dejar de fumar
Ayudar a otros a conseguir sus sueos
Enamorarse
Pasar ms tiempo con mi familia

No se cuantas de estas puedan aplicar a tu caso, pero si de verdad

quieres mantenerte en forma y sano, delgado y caber en la ropa que te
gusta te podemos ayudar, y por favor no hagas lo que la mayora de las
personas y supongas que si no tienes sntomas estas BIEN.
Un amigo de 56 aos, en excelente forma pero le pico una araa. Voy
al grano; en unas semanas ya no estaba SANO. Afortunadamente se haba
cuidado, porque casi se muere. La salud es algo que NO QUIERES PERDER.

Una dieta generosa

Tratando de bajar algunos kilos, Roberto y su esposa Claudia comenzaron una dieta que
consista de alimentos especficos para cada da. Siguieron las reglas al pie de la letra y
dividieron las recetas diarias a la mitad para sus porciones individuales. Los dos se sentan
sper bien y pensaron que la dieta estaba funcionando como debera. Nunca se sintieron
mejor. Conforme paso el tiempo, Roberto y Claudia se dieron cuenta que de hecho estaban
aumentando de peso y no bajando. Pensaron que algo se les haba pasado de la lista y la
revisaron de nuevo. Encontraron un pequeo error. En letra Chiquita vieron que deca
porcin para 6-

Carlosestabafuriosocuandolesirvieronsufiletecasicrudo.Mesero,gritCarlos,Nomeosteque
dijequeloquerabienhecho?elmeserolesonro.Claroquesi,yseloagradezcoseor,casinuncame
felicitan.

Formasdemantenersesanoeneste
1. Mantn hbitos sanos de alimentacin. Evita las
dietas milagrosas: para obtener lo que necesita tu
cuerposolonecesitascarbohidratos,protena,ygrasa,
si grasa en cada comida. Al hacer esto tu corazn
estarsano,tucerebroestarsano,tusistemanervioso
estar sano y tendrs un sistema inmunolgico
funcionando al 100. Una dieta variada ayudaa que
obtengas todos los minerales y vitaminas que tu
cuerponecesita.

horas.Alosadolescentes,porcuestioneshormonales
lesdamssueoydebendormir,peroquenoseapor
desvelarse ymal pasar l anoche.Una tcnica muy
importanteparaconciliarelsueoesquetucuarto
este en completa oscuridad. Hasta el ms pequeo
rayito de luz puede interrumpir la cascada de
qumicos que secreta tu cuerpo para dormir y
relajarse.Sinopuedeseliminarlaluzdetucuarto,
utiliza una mascara para dormir. Otra forma para
poderdormirprofundamenteeshacerejercicio.

Paraperderpesodebesquemarlascaloras
que consumes. Eso es todo, as de fcil.
Conlaexcepcindelazcarycosasdulces,
sisoloeliminasunarea noreemplazael
soloconsumirmenoscaloras,perotambin
terecomendarachecartushormonas.

El dormir adecuadamente tambin es una buena

formadeprevenirelcomerdems. Unestudioen
TheAmericanJournalofClinicalNutritiondemostr
queloshombresquesolodorman4horasconsuman
en promedio 500 caloras de mas que los que
dorman8horas.

No te saltes alimentos, es algo que siempre hemos

odo,perohoy en daexiste unatendencia probada
que se llama ayuno intermitente, te permite pasar
algntiemposinalimentos,perodebestenermucho
cuidadodenodevorarcarbohidratoscuandotengaque
comer..

3. Mantn un rgimen de ejercicio. Si no quieres

pagar la membresa de un gimnasio intenta hacer
trabajo de fuerza en tu casa. Los msculos que
desarrolles ayudarn a
acelerar tu metabolismo:
los cuerpos con ms
msculos queman ms
calorasquelosqueestn
enreposo.Paramantener
tu corazn en forma
caminaporIomenosuna
vezalda.Unaformamuyefectivademejorartu
capacidad cardiopulmonar es el ejercicio de
intervalos,quesignificamezclaractividadesdebaja
intensidadconaltaintensidad.Hamostradoseruna
forma muy efectiva de ejercicio para mejorar la
condicinylasaluddelcorazn.(cualquierpersona
demasde60aosquequierahacereste
tipodeejerciciodebeconsultarlocon
suDr.previamente).

Siquierestrabajarconcontroldeporciones,consume
alimentos mas sustanciosos y con menos caloras.
Frutas y vegetales, (ms vegetales) ya que tienen
fibra,mineralesyvitaminas.Lafibraayudaaquela
digestin tome ms tiempo y que te sientas
satisfechoporperiodosmslargos.
TomaaguaconunPHindicado,ysipuedesalcalina
muchomejor.Estoayudaadrenartodoeldeshecho
paramantenertumetabolismoal100.Elaguatambin
ayudaasentirtemslleno,asqueporlomenostoma
2litrosdeaguaalda.
2.Duermeadecuadamente.
Losadultosdebemosdormirentre6y9horasalda,
mientras que los nios de primaria entre 10 y 11

4. Sigue lo que te apasiona. No todos pueden ser

estrellas de rock y llenar conciertos, viajar por el
mundo probando nuevas experiencias o escribiendo
un best seller y hacindote millonario, pero eso no
significaquenopuedasseguirtussueos.Tmateun
tiempoparapracticaruninstrumento,tomarclasesde
pintura, toma fotos, cocina, realiza repostera,
cualquiercosaqueteenriquezcaentutiempolibre.Si
quieres aprender algo nuevo toma clases de fin de
semanaoenlastardes.Sinopuedespensarenalgo
queteintereseencuentraunpasatiempo.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Siestasconvencidodequenohaysuficientetiempo
eneldapararealizaractividadesextras,recortael
tiempoqueusasparaverlatele,verelFacebook.Si
teajustasperidicamentetesentirsmejoryestars
mejor.Laquiroprcticafunciona.

espiraradecuadamentenosoloesimportanteparavivirmstiemposinoquetambines
buenoparaelhumoryquefuncionesal100.Veamoslosbeneficiosdelarespiracin
profundayporquedebeshacerlopartedeturutinadiaria.

Larespiracintedetoxificayeliminatoxinas
Tucuerpoescapazdedeshacersedel70%delastoxinasmediantelarespiracin.Sinolohaces
deformaadecuada,noteestasdeshaciendodeesastoxinasqueadiarioingresanatucuerpo.Esto
harqueotrossistemastenganquetrabajarmsocasionadounasobrecargayprobablementeuna
enfermedadafuturo.
3

Cuandoexhalaselairedetucuerpo,sueltasdixidodecarbonoquehapasadoportutorrente
sanguneoytuspulmones.Dixidodecarbonoesundeshechonaturaldelmetabolismodetu
cuerpo.Siteinteresasaberunatcnicamuyfcilysencillaquetomamenosde5minutosparala
respiracinpregntameloenelconsultorio.

Este boletn es cortesa del Dr. Jos Manuel Guasque, Quiroprctico.

Llmenos para hacer una cita.
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quiroprctica, por favor, reglales este certificado y que agenden una cita.
No hay letra chiquita, NI compromiso alguno. Nuestro propsito es poder descubrir si
existe alguna situacin en tu columna que requiera atencin, antes de que sea tarde. No
siempre podemos ayudar, pero si lo podemos, lo queremos hacer.
Si necesitas copias adicionales de este certificado llama a nuestra oficina y te lo
enviaremos por correo electrnico. Tu y tu familia son prioridad para mi.

Cortesa de:
Dr. Jos Manuel Guasque G., D.C.

1351-9694 y 95
Valle Oriente @ Centro Medico Zambrano-Hellion 8888- 0600 y 01
Valle Poniente @ Amayal