21 hbitos das pessoas

extremamente felizes
20 de maro de 2014

Martin Seligman, o pai da psicologia positiva, teoriza que apesar de 60% da

felicidade ser determinada pela gentica e pelo ambiente os 40% restantes cabem
a ns.
Em sua palestra na TED de 2004, Seligman descreveu trs tipos de vidas felizes: a
vida de prazeres, na qual voc enche sua vida com quantos prazeres puder, a vida
do envolvimento, em que voc encontra a vida no trabalho, em ser pai, no amor e
no lazer, e a vida que tem sentido, aquela que consiste em saber quais so suas
maiores foras e, tambm, em saber us-las para servir e fazer parte de algo
maior que voc mesmo.
Aps explorar o que traz a satisfao definitiva, Seligman se disse surpreso.
Buscar o prazer, determinaram as pesquisas, no contribui quase nada para a
satisfao duradoura. O prazer o chantilly e a cereja que do um toque
adocicado para as vidas baseadas na procura do sentido e do envolvimento.
Por mais que conceitos como sentido e envolvimento possam parecer grandiosos,
as pessoas felizes tm hbitos que podem fazer parte do seu dia a dia e que
podem compor o quadro total do xtase. Pessoas felizes tm certas inclinaes
que ajudam na busca do sentido e essas inclinaes tambm funcionam como
motivao.
1. Elas se cercam de pessoas felizes

A alegria contagiosa. Os pesquisadores do Estudo do Corao de Framingham,

que investigaram a propagao da felicidade ao longo de 20 anos, descobriram
que aqueles que esto cercados por pessoas felizes tm chance maior de
felicidade no futuro. um motivo mais que suficiente para se livrar dos amigos
depressivos e passar mais tempo com gente otimista.
2. Elas no sorriem sem motivo
Mesmo que voc no se sinta to disposto, cultivar pensamentos felizes e sorrir
por causa deles pode contribuir para sua felicidade e fazer de voc uma pessoa
mais produtiva, de acordo com um estudo publicado no Academy of Management
Journal. importante sorrir genuinamente: o estudo revelou que fingir um sorriso
quando suas emoes, na verdade, so negativas pode piorar seu humor, em vez
de melhor-lo.
3. Elas tm o poder de se recuperar
De acordo com o psiclogo Peter Kramer, o oposto da depresso no a
felicidade, mas sim a resilincia, ou seja, a capacidade de se recuperar. Pessoas
felizes sabem se levantar depois de um fracasso. A resilincia como uma
camada de espuma amortecedora para as inevitveis dificuldades que ns

humanos vamos enfrentar. Como diz o provrbio japons: Caia sete vezes e
levante oito.
4. Elas tentam ser felizes
Isso mesmo simples assim: simplesmente tentar ser feliz pode melhorar seu
bem-estar emocional, de acordo com dois estudos recm-publicados no Journal of
Positive Psychology. Aqueles que tentam ativamente se sentir felizes relatam os
maiores nveis de humor positivo, uma defesa do argumento que diz que voc
pode ser feliz se tiver pensamentos felizes.
5. Elas esto atentos s coisas boas
importante comemorar as grandes conquistas, aquelas que exigem muito
esforo, mas as pessoas felizes tambm do ateno s vitrias menores.
Quando prestamos ateno s coisas que do certo, temos vrias recompensas
ao longo do dia, disse Susan Weinschenk ao Huffington Post. Isso ajuda a
melhorar nosso humor. E, como explica Frank Ghinassi, estar atento s coisas
que do certo (mesmo que seja simplesmente o fato de terem servido o caf como
voc gosta) ajuda a ter uma sensao de conquista ao longo do dia.
6. Elas apreciam os pequenos prazeres

Um sorvete de casquinha com uma espiral perfeita. Um cachorro feliz da vida. As

pessoas felizes conseguem apreciar esse tipo de prazer cotidiano. Encontrar
sentido nas pequenas coisas e serem gratos por tudo o que eles de fato tm, por
acharem que est associado ideia geral de felicidade.
7. Elas dedicam parte de seu tempo para doaes
Mesmo que o dia tenha s 24 horas, pessoas positivas usam parte desse tempo
para fazer bem a outras, o que, em contrapartida, faz bem a elas mesmas. Uma
pesquisa de longo prazo chamada Americans Changing Lives encontrou vrios
benefcios ligados ao altrusmo: O trabalho voluntrio faz bem para a sade fsica
e mental. Pessoas de todas as idades que fazem trabalho voluntrio so mais
felizes e tm sade melhor e menos depresso, relatou Peggy Thoits, lder de um
dos estudos.
Essas pessoas tambm experimentam o que os pesquisadores chamam de o
barato de ajudar, um estado eufrico observado nas pessoas envolvidas em atos
de caridade. um barato literal, como aquele induzido por drogas, escreve
Christine L. Carter. O ato de fazer uma doao financeira ativa o centro de
recompensas no nosso crebro responsvel pela euforia mediada pela dopamina.
8. Elas se permitem perder a noo do tempo (e s vezes sem querer)
Quando voc est imerso numa atividade que ao mesmo tempo desafiadora,
revigorante e significativa, voc est experimentando um estado mental chamado
de fluidez. Pessoas felizes buscam esse entusiasmo ou empolgao, o que
diminui a inibio e promove sensaes associadas ao sucesso. Como explicado
em Pursuit-of-happiness.org, para que haja fluidez preciso encarar a atividade
como voluntria e prazerosa (intrinsicamente motivadora), e ela tambm tem de
exigir habilidade e ser desafiadora (mas no muito), com um objetivo final claro.
9. Elas trocam o bate-papo por conversas mais profundas
Nada errado com aquele papo de vez em quando, mas sentar para conversar
sobre as coisas que importam importante para curtir a vida. Um estudo publicado
na Psychological Science revelou que aqueles que conversam profundamente em
vez de ficar batendo papo se sentem mais satisfeitos.
Queria ter tido a coragem de dizer o que sentia um dos cinco principais
arrependimento de quem est morrendo um sentimento que indica que talvez
desejemos ter passado menos tempo falando da chuva e mais tempo falando do
que realmente nos toca.

10. Elas gastam dinheiro com outras pessoas

Talvez o dinheiro compre felicidade. Um estudo publicado na Science apontou que

investir o dinheiro em outras pessoas tem mais impacto na felicidade que gastar
consigo mesmo.
11. Elas fazem questo de ouvir
Ouvir desenvolve a capacidade de absorver conhecimento em vez de bloquear o
mundo com suas prprias palavras ou sua mente distrada, escreve David
Mezzapelle, autor de Contagious Optimism (otimismo contagioso, em traduo
livre). Voc tambm demonstra confiana e respeito pelos outros. Conhecimento e
confiana so provas de que voc seguro e positivo e, portanto, irradia energia
positiva. Saber ouvir uma qualidade que refora os relacionamentos e leva a
experincias mais satisfatrias. Um bom ouvinte pode sair de uma conversa
sentindo que sua presena serviu para alguma coisa, uma experincia que est
relacionada ao bem-estar.
12. Elas preferem conexes pessoais
Mandar um SMS ou uma mensagem de Facebook para seus amigos rpido e
conveniente. Mas gastar dinheiro numa passagem para ver sua pessoa predileta
do outro lado do pas tem peso quando se trata do seu bem-estar. H uma
necessidade profunda do senso de participao que vem das interaes pessoais
com amigos, diz John Cacciopo, diretor do Centro de Neurocincia Social e
Cognitiva da Universidade de Chicago. As mdias sociais, por mais que

nos mantenham em contato, no nos permitem o contato fsico, o que ajuda a

controlar a ansiedade.
13. Elas olham para o lado bom

O otimismo melhora a sua sade de vrias maneiras, incluindo a reduo do

estresse, a tolerncia dor e a longevidade para aqueles com problemas de
corao. Se voc escolher olhar para o lado bom das coisas, tambm estar
escolhendo a sade e a felicidade.
Seligman resumiu o que talvez seja a principal caracterstica dos otimistas em seu
livro mais elogiado, Learned Optimism (aprendendo o otimismo, em traduo livre):

A caracterstica que define os pessimistas que eles tendem a acreditar que as

coisas ruins vo durar muito tempo, vo minar tudo aquilo que eles fazem, e
tudo culpa deles. Os otimistas, quando confrontados com os mesmos
problemas, pensam da maneira oposta. Eles tendem a acreditar que a derrota

 s um retrocesso temporrio e que as causas esto confinadas quele caso

em particular. O otimista acredita que a derrota no culpa sua: as
circunstncias, o azar ou outras pessoas tm culpa. Essas pessoas no se
abalam com derrotas. Confrontadas com problemas, elas os encaram como
desafios e tentam de novo, com mais empenho.
14. Elas gostam de uma boa seleo musical

A msica tem poder. Tanto que ela pode se comparar s massagens no quesito
reduzir ansiedade. Em um perodo de trs meses, o Instituto de Pesquisa de
Sade Grupal descobriu que pacientes que simplesmente ouviam msica tinham
uma reduo nos nveis de ansiedade iguais queles que recebiam dez
massagens de uma hora. Escolher as msicas certas um fator importante,
entretanto. Msicas tristes ou felizes podem afetar como vemos o mundo. Em um
experimento, os participantes tinham de identificar rostos tristes ou felizes
enquanto ouviam msica, e eram grandes as chances de que eles escolhessem
rostos que combinassem com a msica.
15. Elas se desplugam
Seja meditando, respirando fundo longe do computador ou deliberadamente se
desconectando dos eletrnicos, desligar-se do nosso mundo hiperconectado tem
vantagens comprovadas no que diz respeito felicidade. Falar ao celular

pode aumentar sua presso arterial e seu nvel de estresse. Ficar horas a fio
diante de uma tela est ligado depresso e fadiga. A tecnologia no vai
desaparecer, mas uma desintoxicao digital d ao seu crebro a oportunidade de
se recuperar e se recarregar e, mais que isso, isso pode aumentar sua resilincia.
16. Elas olham para o lado espiritual

Estudos apontam uma ligao entre prticas religiosas e espirituais e jovialidade.

Para comear, hbitos importantes para a felicidade costumam ser valorizados na
maior parte das convenes espirituais: expressar gratido, compaixo e caridade.
E fazer as perguntas que importam ajuda a dar contexto e significado para as
nossas vidas. Um estudo de 2009 aponta que crianas que achavam que suas
vidas tinham um propsito (promovido por conexes espirituais) eram mais felizes.
A espiritualidade oferece aquilo a que o socilogo mile Durkheim se referiu como
tempo sagrado, um ritual de desconexo que leva a momentos de reflexo e
calma. Como escreve Ellen L. Idler em The Psychological and Physical Benefits of
Spiritual/Religious Practices (os benefcios psicolgicos e fsicos das prticas
espirituais/religiosas, em traduo livre):

O tempo sagrado significa um tempo longe do tempo profano no qual

levamos a maior parte das nossas vidas. Um perodo dirio de meditao, a
prtica semanal de acender as velas do shabat, ou ir a cultos ou missas, ou um
retiro anual num lugar isolado, quieto e solitrio: todos so exemplos de
garantir um tempo longe da correria das nossas vidas cotidianas. Perodos de
descanso e folga do trabalho e das demandas do dia a dia ajudam a reduzir o
estresse, fator primordial nas doenas crnicas que ainda so a principal

causa de morte na sociedade ocidental. Experincias transcedentais religiosas

e espirituais tm efeito positivo, restaurador e curativo, especialmente se so
embutidas, por assim dizer, no nosso ciclo de vida dirio, semanal, sazonal e
anual.
17. Elas priorizam o exerccio
Um sbio, mas fictcio, estudante da Faculdade de Direito de Harvard disse certa
vez: Exerccio gera endorfinas. Endorfinas te fazem feliz. J se demonstrou que
as endorfinas aliviam sintomas de depresso, ansiedade e estresse, graas aos
vrios qumicos cerebrais que so liberados para amplificar as sensaes de
felicidade e relaxamento. Alm disso, um estudo publicado pelo Journal of Health
Psychology indica que o exerccio melhora a percepo que as pessoas tm do
prprio corpo mesmo que elas no tenham perdido peso ou tido qualquer tipo de
melhora aparente.
18. Elas gostam do ar livre
Quer se sentir vivo? Uma dose de 20 minutos de ar fresco significa uma sensao
de vitalidade, segundo vrios estudos publicados no Journal of Environmental
Psychology. A natureza o combustvel da alma, diz Richard Ryan, autor
principal de vrios dos estudos. Quando nos sentimos com pouca energia muitas
vezes tomamos um caf, mas as pesquisas sugerem que o contato com a
natureza muito mais eficaz. E, mesmo que todo mundo prefira o caf quente,
melhor tomar nossa dose de ar livre em temperatura morna: um estudo sobre o
clima e a felicidade indicou que a temperatura tima para a felicidade 13,8 graus.
19. Elas passam tempo na cama

Acordar com o p esquerdo no um mito. Quando faltam horas de sono,

provavelmente falta tambm clareza e sobram bom humor e decises erradas.
Uma boa noite de sono pode ajudar e muito a reduzir a ansiedade, disse
Raymond Jean, diretor de medicina do sono e diretor-associado de cuidados
crticos do hospital St-Lukes-Roosevelt, ao Health.com. Um bom sono traz
estabilidade emocional.
20. Elas gargalham
Voc j ouviu essa: a gargalhada o melhor remdio. Se voc estiver tristonho,
pode ser verdade. Uma boa risada libera qumicos no crebro que, alm de dar
aquele barato, nos preparam melhor para tolerar a dor e o estresse. E voc pode
at trocar um dia na academia por uma sesso de piadas (talvez). A resposta do
corpo a repetidas risadas similar dos exerccios, diz Lee Berk, lder de um
estudo de 2010 focado no efeito das risadas no corpo. O mesmo estudo aponta
que certos benefcios dos exerccios, como um sistema imune saudvel, apetite
controlado e bons ndices de colesterol, podem ser alcanados com gargalhadas.
21. Elas do passadas largas

J reparou quando alguns amigos esto andando nas nuvens? Tem tudo a ver
com a caminhada, segundo uma pesquisa conduzida por Sara Snodgrass, uma
psicloga da Florida Atlantic University. No experimento, Snodgrass pediu que os
participantes do estudo caminhassem por trs minutos. Metade deles tinha de dar
passadas longas, mexendo os braos e mantendo a cabea levantada. Eles
relataram estar mais felizes depois do passeio que o outro grupo, que deu
passadas curtas, olhando para o cho.
por Kate Bratskeir, via Huffington Post

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