RELAJACIN MUSCULAR DE KOEPPEN

Es una tcnica muy parecida a la de Jacobson

pero est adaptada a nios. Alterna ejercicios
de tensin y relajacin, con el objetivo de que
el paciente experimente la diferencia de
sensaciones. sta tcnica tiene la novedad de
incluir un componente de imaginacin, que lo
hace ms divertido y sencillo para los nios.

MANOS Y BRAZOS
Imagina que tienes un limn en tu mano izquierda. Ahora
trata de exprimirlo, trata de exprimirle todo el jugo. Siente la
fuerza en tu mano y brazo mientras lo ests exprimiendo.
Ahora djalo caer. Fjate cmo estn ahora tu brazo y tu
mano cuando estn relajados. Coge ahora otro limn y trata
de exprimirlo. Exprmelo ms fuerte de lo que lo hiciste con el
1; muy bien. Ahora tira el limn y reljate. Fjate qu bien se
sienten tu mano y tu brazo cuando estn relajados. Una vez
ms, toma el limn en tu mano izquierda y exprmele todo el
zumo, no dejes ni una sola gota, exprmelo fuerte. Ahora
reljate y deja caer el limn. (Repetir el mismo procedimiento
con la mano y el brazo derechos).

BRAZOS Y HOMBROS

Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato muy perezoso y quieres

estirarte. Estira tus brazos frente a ti, levntalos ahora sobre tu cabeza y
llvalos hacia atrs. Fjate en el tirn que sientes en tus hombros. Ahora
deja caer tus brazos a tu lado. Muy bien. Vamos a estirar otra vez. Estira
los brazos frente a ti, levntalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia
atrs, fuerte. Ahora djalos caer. Muy bien. Fjate como tus hombros se
sienten ahora ms relajados. Ahora una vez ms, vamos a intentar
estirar los brazos, intentar tocar el techo esta vez. De acuerdo. Estira los
brazos enfrente a ti, levntalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia
atrs, fjate en la tensin que sientes en tus brazos y hombros. Un ltimo
estirn ahora muy fuerte. Deja caer los brazos, fjate qu bien te sientes
cuando ests relajado.

HOMBROS Y CUELLO

Ahora imagina que eres una tortuga. Imagnate que ests

encima de una roca en un tranquilo estanque al calor del
sol, te sientes tranquilo y seguro all. Oh! de repente sientes
una sensacin de peligro. Vamos! mete la cabeza en tu
concha. Trata de llevar tus hombros hacia tus orejas,
intentando poner tu cabeza metida entre tus hombros,
mantente as, no es fcil ser una tortuga metida en su
caparazn. Ahora el peligro ya pas, puedes salir de tu
caparazn y volver a relajarte a la luz del sol, la calorcita.
Cuidado! ms peligro, rpido mete la cabeza en tu casa,
tienes que tener la cabeza totalmente metida para poder
protegerte.

Bien ya puedes sacar la cabeza y deja que tus hombros se

relajen. Fjate que te sientes mucho mejor cuando ests
relajado que cuando ests tenso. Una vez ms. Peligro!
esconde tu cabeza, lleva los hombros hacia tus orejas, no
dejes que ni un solo pelo de tu cabeza quede fuera de tu
concha. Mantente dentro, siente la tensin en tu cuello y
hombros. De acuerdo, puedes salir de tu concha, ya no hay
peligro. Reljate, ya no va a haber ms peligro, no tienes
nada de qu preocuparte, te sientes seguro, te sientes bien.

MANDBULA
Imagnate que tienes un enorme chicle en tu
boca, es muy difcil de masticar, est muy duro.
Intenta morderlo, deja que los msculos de tu
cuello te ayuden. Ahora reljate, deja tu
mandbula floja, relajada, fjate qu bien te sientes
cuando dejas tu mandbula caer. Muy bien, vamos
a masticar ahora otro chicle, mastcalo fuerte,
intenta apretarlo, que se meta entre tus dientes.
Muy bien, lo ests consiguiendo. Ahora reljate,
deja caer la mandbula, es mucho mejor estar as,
que estar luchando con ese chicle. Una vez ms
vamos a intentar morderlo. Murdelo lo ms
fuerte que puedas, ms fuerte, muy bien, ests
trabajando muy bien. Bien, ahora reljate. Intenta
relajar tu cuerpo entero, intenta quedarte como
flojo, lo ms flojo que puedas.

CARA Y NARIZ
Bueno, ahora viene volando una mosca y se ha posado en tu nariz,
trata de espantarla pero sin usar tus manos. Intenta hacerlo
arrugando tu nariz. Trata de hacer tantas arrugas con tu nariz
como puedas. Deja tu nariz arrugada, fuerte. Bien! has conseguido
alejarla, ahora puedes relajar tu nariz, oh! por ah vuelve, arruga tu
nariz fuerte, lo ms fuerte que puedas. Bien, se ha ido nuevamente.
Ahora puedes relajar tu cara. Fjate que cuando arrugas tan fuerte
tu nariz, tus mejillas, tu boca, tu frente y hasta tus ojos te ayudan y
se ponen tensos tambin. Oh! otra vez regresa, pero esta vez se ha
posado en tu frente. Haz arrugas con tu frente, intenta cazar la
mosca con tus arrugas, fuerte. Muy bien, ya se ha ido para siempre,
puedes relajarte, intenta dejar tu cara sin arrugas. Siente cmo tu
cara est ahora ms tranquila.

PECHO Y PULMONES
Vas a respirar hinchndote y deshinchndote como un
globo. Vas a coger el aire por la nariz intentando llenar
todos tus pulmones de aire aguanta a respiracin
contando tres segundos y siente la presin en todo tu pecho
luego sueltas el aire por la boca despacito poco a poco y
cierras los ojos y comprueba como todo, todo tu cuerpo se va
desinflando como un globo y como todo tu cuerpo se va
hundiendo y aplastando contra el sof o la cama donde
ests tumbadocon el aire suelta toda las cosas malas, todas
las cosas que no te gustan, todas las cosas que te
preocupan...

Fuera! ... chalas... y qudate respirando normal y

notando esa sensacin tan buena de tranquilidad...
respirando como tu respiras normalmente y
notando como el aire entra y sale sin dificultad
Vamos a respirar de nuevo profundamente coge
el aire por tu narizhincha el globo todo lo que
puedas y cuenta hasta tres aguantando el
aire.uno , dos y tres. Y suelta por la boca,
despacio, cerrando los ojos y convirtindote en un
globo que se va deshinchando, deshinchando
hundindose, hundindose... aplastndose y
quedndose tranquilo...

ESTMAGO
Imagina que ests tumbado sobre la hierba, Vaya!
mira, por ah viene un elefante, pero l no est
mirando por donde pisa, no te ha visto, va a poner un
pie sobre tu estmago, no te muevas! no tienes tiempo
de escapar. Trata de tensar el estmago ponindolo
duro, realmente duro, aguanta as, espera, parece
como si el elefante se fuera a ir en otra direccin.
Reljate, deja el estmago blandito y relajado lo ms
que puedas. As te sientes mucho mejor. Oh! por ah
vuelve otra vez. Ests preparado? Tensa el estmago
fuerte, si l te pisa y tienes el estmago duro no te har
dao. Pon tu estmago duro como una roca

Parece que nuevamente se va. Puedes relajarte. Siente la

diferencia que existe cuando tensas el estmago y cuando lo
dejas relajado. As es como quiero que te sientas, tranquilo y
relajado. No podrs creerlo pero ah vuelve el elefante y
esta vez parece que no va a cambiar de camino, viene
derecho hacia ti. Tensa el estmago. Tnsalo fuerte, lo tienes
casi encima de ti, pon duro el estmago, est poniendo una
pata encima de t, tensa fuerte. Ahora ya parece que se va,
por fin se aleja. Puedes relajarte completamente, estar
seguro, todo est bien, te sientes seguro, tranquilo y relajado.

ESTMAGO
Esta vez vas a imaginarte que quieres pasar a travs de
una estrecha valla. Tienes que intentar pasar y para ello
te vas a hacer delgado, metiendo tu estmago hacia
dentro. Trata de meter el estmago todo lo ms que
puedas, tienes que atravesar esa valla. Ahora reljate y
siente cmo tu estmago est ahora flojo. Muy bien,
vamos a intentar nuevamente pasar a travs de esa
valla. Mete el estmago, intenta que toque tu columna,
djalo realmente metido, muy metido, tan metido como
puedas, aguanta as, tienes que pasar esa valla. Muy bien,
has conseguido pasar a travs de esa estrecha valla.
Reljate ahora, deja que tu estmago vuelva a su
posicin normal. As te sientes mejor. Lo has hecho muy
bien.

PIERNAS Y PIES
Ahora imagnate que ests parado, descalzo y tus pies estn dentro de
un pantano lleno de barro espeso. Intenta meter los dedos del pie dentro
del barro. Probablemente necesitars tus piernas para ayudarte a
empujar. Empuja hacia dentro, siente como el lodo se mete entre tus
pies. Ahora salte fuera y relaja tus pies. Deja que tus pies se queden
como flojos y fjate cmo ests as. Te sientes bien cuando ests relajado.
Volvemos dentro del espeso pantano. Mete los pies dentro, lo ms dentro
que puedas. Deja que los msculos de tus piernas te ayuden a empujar
tus pies. Empuja fuerte, el barro cada vez est ms duro. Salte de nuevo
y relaja tus piernas y tus pies. Te sientes mejor cuando ests relajado. No
tenses nada. Te sientes totalmente relajado.