EVOLUCIN HISTRICA

El lanzamiento de peso se inici a partir del lanzamiento de piedras.

Alrededor de 1857 los ingleses empiezan a desarrollar, continundolo
posteriormente en EE.UU., pero sin ponerse de acuerdo en el peso del
artefacto, ni en las condiciones del lanzamiento.
Se instaura oficialmente como competicin en 1850 en las escuelas
inglesas, pero el primer lanzamiento conocido con rigor data de 1860,
donde el britnico Williams alcanz 10,95 m. Con una bola de can de 16
libras.
La incorporacin olmpica tuvo lugar en Atenas 1896, donde se lanzaba
el peso desde una plataforma cuadrangular de 7 pies 2, 135 m de lado, con
una y otra mano. En los JJ.OO. De Estocolmo 1912, aparece el lanzamiento
normal con una y otra mano, donde la marca se extrae de la suma de los
mejores lanzamientos con ambas manos.
Si

analizamos

la

evolucin

seguida

por

dicha

disciplina

contemplamos que el primer lanzamiento que es conocido se realiz desde

parado, encontrndose el lanzador de costado a la zona de lanzamiento y
sujetando el peso con ambas manos, gravitando el peso de la pierna derecha a
la izquierda, atendiendo a la que conocemos como tcnica lineal.
Posteriormente se produce un desplazamiento lateral, donde se da un
avance previo del pie izquierdo, por lo que se produce la siguiente accin: I-DI-Lanzamiento.
A finales de la ltima dcada del siglo XIX, tiene lugar el desplazamiento
previo del pie derecho, por lo que resulta, D cruzndose-I- Lanzamiento, de
costado a la lnea ideal de lanzamiento y lanzando a una sola mano.

Este primer lanzamiento a una sola mano tuvo lugar en 1965 y el mayor
exponente de esta tcnica fue GEORGE GRAY, quien super por primera vez
la barrera de los 14 metros con un lanzamiento de 14,38 metros en 1982.
WESLEY COE fue quien super los 15 metros, utilizando la tcnica
anteriormente descrita, y que recibi el nombre de ortodoxa.
Otro atleta que cabe destacar en estas lneas es RALPH ROSE porque ejecut
el primer lanzamiento homologado por la I.A.A.F. Con una distancia de
15,54 metros, pasando de alto su tcnica de desplazamiento, Pero prestando
atencin a la parte superior del cuerpo, donde haba una gran flexin lateral
del tronco y apoyaba el pie izquierdo casi 45 a la izquierda.
Mientras tanto, en Europa, se segua la corriente sueca, que se
caracterizaba por llevar el brazo hacia atrs al final, pretendiendo una
rotacin del eje longitudinal, dando lugar a la tcnica de rotacin. Aunque
algunos alemanes y suecos paran de frente a la direccin de lanzamiento.
La progresin producida desde los 15,85 m de JOHN KUCK en 1928
hasta los 16,48 de JOHN LYMAN fue debida principalmente a la mejora de los
sistemas de entrenamiento y no de la tcnica, pero debemos exceptuar a
HIRSCHELD.
JACK TORRANCE, en 1934, incorpor una torsin del tronco al caer tras
el lanzamiento, ampliando as el recorrido del peso, para provocar una mayor
aceleracin final, ampliando el registro del lanzamiento de 16,80 hasta 17,40.
Esta tcnica era utilizada de forma similar en 1928 por el ya citado Emil
Hirscheld.
Una acentuacin mayor de la torsin lateral del tronco, con la colocacin
del pie derecho girado al apoyar en el centro del crculo, fue realizada por
CHARLES FONVILLE, lo que le llev a aumentar la distancia del lanzamiento a
17,68.

Posteriormente apareci JAMES FUSCH, antes de que apareciese la

figura de PARRY OBRIEN. El primero posea una marca de 17,79 a 17,95,
mediante una acentuacin de la torsin y de la diagonalidad del pie
derecho, adems de arrancar con el tronco muy inclinado y manteniendo el
peso alejado del hombro al inicio del desplazamiento, para recuperarlo al final
del mismo. OBrien, en la dcada de los 50, pas de 18 metros en 1953 a
19,30 en 1959. Adems, este cobra su importancia al ser el creador de la
tcnica dorsal, que es ms conocida por llevar su mismo nombre. Su
caracterstica principal es que se parte de espaldas a la direccin de
lanzamiento, con lo que aumentamos la velocidad de lanzamiento y la
fuerza de impulsin, estimndose en casi un metro de ganancia la ventaja que
proporcionaba esta tcnica.
Despus de OBrien, muchos lanzadores adoptan esta tcnica, a la
que ponen sus matices personales, pero no llegan a constituir una

nueva

tcnica de lanzamiento. Algunos de ellos son: BILL NIEDER, DALLAS.

LONG,

RANDEL

MATSON,

ALLAN

FEURBACH

TERRY

ALBRINTTON.
Con la aparicin de la tcnica dorsal, los lanzadores europeos
desplazan a los americanos de los puestos de honor. Cabe destacar la figura
de RANDY BERNES, ya que con tcnica giratoria lleg hasta los 23,12
metros, actual record del mundo, pero con una acusacin de doping poco
despus de haber realizado esta marca.
Destacar que la tcnica giratoria merece un tratado especial, a pesar
de que no se contemplan demasiados datos histricos sobre ella. Estos
datos aparecen por primera vez en los aos 40, con el americano OTIS
CHANDLER o de la mano de la mano del egipcio CHEBE FARAG o del libio
SALEM EL CISR,

entrenados por el griego Ivn Psiakis, quien 20 aos

antes de BARISCGNIKOV ya empleaba dicha tcnica. Posteriormente, en los

aos 60, aparecera el checo MALEK.

Pero si nos referimos a su mximo exponente, el ya mencionado

ALEXANDER BARISCGNIKOV, en 1976 bati el record del mundo con 22
metros, quien lo usaba principalmente, para conseguir un mayor recorrido de
la bola, as como una mayor aceleracin final.
Una de las ltimas innovaciones ha sido la tcnica del remolino, ideada
por

JUAN

J.

internacionales

MORALES HERRERO y

utilizada

por

los

espaoles SERGIO MOLINER 17,10 metros y

atletas
VICTOR

ROCA 17,90 metros.

REGLAMENTO DE LANZAMIENTO DE BALA

a) El peso:
El artefacto ser de hierro macizo, de latn o de cualquier otro
material. Deber ser esfrico, su superficie lisa y con las siguientes
caractersticas:
HOMBRES
Peso mnimo
Dimetro mnimo
Dimetro mximo

MUJERES

7,26 Kg.
100 mm.
130 mm.

4 Kg.
95 mm.
110 mm.

El peso de los correspondientes artefactos segn las distintas

categoras y el sexo, queda reflejado en la siguiente tabla:
CATEGORAS
Benjamines
Alevines
Cadetes
Juniors
Seniors

HOMBRES
3 Kg.
4 Kg.
5 Kg.
6 Kg.
7,26 Kg.

MUJERES
2 Kg.
3 Kg.
3 Kg.
4 Kg.
4 Kg.
5

b) El rea de lanzamiento:
LANZAMIENTOS
Peso
Martillo
Disco
Jabalina

PESOS
7,26 Kg.
7,26 Kg.
2 Kg.
0,8 Kg.

CRCULO/PLATAFORMA
Dimetro = 2,135 m.
Dimetro = 2,135 m.
Dimetro = 2,50 m.
Longitud = 30-36,50 m.

Tras la comparativa presentada, podemos

deducir que cuanto ms pesado es el artefacto,
ms cortas son las reas de lanzamiento. Por otro
lado, al no ser una tcnica en que el movimiento
de rotacin sea dominante, carece de jaula de
proteccin. A su vez, la presencia de un
contenedor se ve explicado por el hecho de que
en el lanzamiento de peso, el atleta dispone de
poco espacio para moverse y que su forma de
lanzar es en traslacin.

El
re
a
de
imp
uls
o:
Est constituida por un crculo o
plataforma, un aro metlico y un contenedor.

SECTOR
40
40
40
28 aprox.

El lanzamiento se efectuar desde el

interior del crculo de
2,135 m. de dimetro, como ya habamos
reseado, estando constituido por una materia
resistente de cemento, madera o polister Estar
rodeado por un aro metlico de 20 mm de altura.
El crculo est atravesado por una lnea de 5 cm.
de anchura, que se prolonga al exterior del
crculo 75 cm. por cada lado, delimitando una
parte anterior y una parte posterior del crculo.
Dispondr de un tope o contenedor de 1,22 m.
de longitud, de 112 mm. a 300 mm de anchura y
de 98 mm. a 102 mm de altura.
Dicho contenedor ser de forma curva, se hallar
firmemente asentado al suelo en la parte exterior
de la mitad posterior del crculo.

E
l

r
e
a
d
e
c
a
d
a
:
Es un sector de 40 delimitado por dos
lneas de cinco cm. de anchura, trazadas sobre el
suelo y cuya interseccin tiene lugar en el centro
del crculo.

c) Validez del lanzamiento:

El competidor debe empezar su lanzamiento a
partir de una posicin estacionaria en el crculo.
El peso se lanzar partiendo del hombro
prximo al cuello- y con una sola mano.
8

 La mano no puede descender de la posicin

anterior durante todo el lanzamiento, ni puede
llevarse hacia atrs respecto al plano de los
hombros.
El atleta, durante el lanzamiento, no puede tocar
l parte superior del aro que forma el crculo, ni la
parte superior del contenedor.
El atleta no puede salir del crculo antes de que el
peso toque el suelo y debe salir por la mitad
anterior del crculo.
El peso tiene que caer dentro de la zona
formada por el ngulo de 40, medidos a partir
del centro del crculo.

d) Medicin del lanzamiento:

La medicin debe realizarse inmediatamente
despus del lanzamiento. Se situar el cero de la cinta
mtrica sobre la marca ms prxima al crculo dejado
por el peso, se desenrollar el instrumento de medida
hasta el centro del crculo y se leer la medicin en el
borde interior del aro metlico.

e) Nmero de intentos:
Cada competidor dispone de un mnimo de tres
intentos. Tras estos tres

intentos,

llamados

de

clasificacin, los ocho mejores lanzadores tienen

la posibilidad de efectuar tres intentos suplementarios.

f) Clasificacin:
La clasificacin se efecta teniendo en cuenta el
mejor resultado realizado en estos seis intentos
tres intentos para los que no han accedido a la fase
final.
En

caso

de

empate,

el

segundo mejor

resultado logrado por los competidores es el que

servir para desempatar. En el

caso de que el

empate persistiese, se tendr en cuenta el tercer mejor

resultado, y as sucesivamente.

g) Seguridad:
Como ya hemos dicho, es una disciplina que
carece de jaula de proteccin, pero adems est
prohibido lanzar el peso desde el sector de cada hasta
el crculo, para devolverlo.

ENFOQUE TCNICO
i.

EL AGARRE DEL PESO:

10

Suponiendo que es un lanzador que su pierna

fuerte es la derecha, agarrar el peso en la mano
derecha, donde descansa en la base de los dedos.
Una opcin es que los tres dedos medios estn slo
ligeramente extendidos, mientras que el pulgar y el
meique lo dan le dan el apoyo lateral asegurando la
posicin del implemento. La otra opcin es que todos los
dedos se ajusten al artefacto. El peso no debe estar
firmemente agarrado, ni tampoco que ruede en la palma
de la mano.

La mano que sujeta el peso se sita entre la

cavidad formada por el cuello y la clavcula, de tal
manera que no descanse sobre el hombro, sino en el
lado del cuello y bajo la mandbula. La diferencia radica
en que unos lanzadores colocan el peso ms hacia la
nuca y otros ms hacia el mentn.
El codo se encuentra alto perpendicular a la
articulacin escapulo- humeral- y adelantado. Dicha
posicin no ser cambiada en la inmediata inclinacin
hacia delante para iniciar el lanzamiento, momento en el
que codo y antebrazo estn debajo del implemento.

11

Adems, esta es la posicin que se mantendr

hasta despus del lanzamiento. Por ltimo, la cabeza
permanece en su posicin normal.
A continuacin, vamos a analizar los aspectos
contenidos en los dos estilos de lanzamiento utilizados.
EN TRASLACIN
En

la

siguiente figura vamos a

resumir la

estructura del estilo que nos ocupa.

Fase preparatoria:

El lanzador se coloca de espaldas al rea de

lanzamiento. El pie derecho se sita en el

eje

del

lanzamiento. El peso del cuerpo reposa principalmente

sobre la pierna derecha. La lnea de los hombros
est paralela al suelo. El brazo izquierdo est situado
hacia delante con el fin de provocar una relajacin del
hombro correspondiente.

12

El objetivo de la puesta en movimiento es vencer la

inercia del conjunto lanzador-artefacto, para ejecutar una
fase de doble apoyo con una velocidad suplementaria.
Despus,

en

al

posicin

base,

se

produce

un

desplazamiento hacia atrs. Dicho desplazamiento, es

llevado a cabo por la accin de las piernas, y no por una
accin de los hombros, lo que dotara al artefacto de una
velocidad

difcilmente

compatible

con

la

colocacin

avanzada del tren inferior.

A

continuacin

tiene

lugar

el

inicio

del

agrupamiento, donde se lleva el peso del cuerpo sobre la

parte delantera del pie derecho. Los dos hombros intentan
ir lo ms lejos posible hacia la parte posterior del crculo
la pierna izquierda se alarga hacia atrs para que el
lanzador conserve el equilibrio. Lo que se pretende es
aumentar el camino de lanzamiento y una posicin ptima
de cara al camino ascendente que tenemos que cubrir.
Despus,

tiene

lugar

lo

que

es

en

el

agrupamiento, segn estudios realizados a lanzadores

y

tcnicos

soviticos sobre

la

mejor

forma

de

colocarse, se lleg a la conclusin de que la mejor forma

es con la pierna derecha en una flexin de unos 120 y
que los hombros llegan a ponerse a la altura de las

13

caderas, como trmino medio, en el momento de la

agrupacin.
Adems, la lnea de los hombros y la de la pelvis
permanecen perpendiculares al eje de desplazamiento.
La rodilla izquierda viene a la altura de la rodilla derecha,
pero sin ir ms all. Por ltimo, la espalda no debe
encorvarse y se inicia la flexin de la pierna derecha.

Tras el agrupamiento tendr lugar el brinco, es un

desplazamiento corto (80-90 cm.), en el que hay que
conseguir una velocidad de 2-3 m/s, iniciado por una
extensin violenta de la pierna izquierda en direccin al
contenedor.
El pie derecho permanece largo tiempo en contacto
con el crculo, hasta la extensin mxima de la pierna
derecha, cuyo empuje es largo y va dirigido hacia el
contenedor, adems se debe de dirigir rpidamente y de
modo rasante hacia el centro del crculo. Los hombros
permanecen hacia
para

crear

atrs

el

mayor tiempo

posible,

un desequilibrio de todo el cuerpo hacia

atrs. El desplazamiento no se inicia ni se acelera por

una accin del torso.

14

Durante toda esta fase, la vista se dirige hacia la

parte posterior del crculo de modo que se evite una
abertura prematura de la lnea de los hombros, que debe
mantenerse cerrada.

Por ltimo, tras lo que hemos denominado como

brinco, en la continuacin en el centro del crculo tendr
lugar el hecho de que el pie derecho

vuelva

ms

rpidamente cuanto ms tiempo haya empujado. Vuelve

con un ngulo de 100 en relacin con el eje de
lanzamiento. Este ngulo representa, en efecto, una
postura normal, ya que el ngulo fisiolgico del pie es de
12 en relacin con el eje de marcha del cuerpo y la lnea
de pelvis define un ngulo de unos 90 con la lnea
transversal trazada sobre el crculo. El contacto de los pies
en el suelo es casi simultneo.

15

Fase de realizacin:

En

primer

lugar,

indicar

que

con

ella

pretendemos utilizar la velocidad anteriormente adquirida

y ejercer acciones correctas para obtener un lanzamiento
largo.
En esta fase, debemos tener especial atencin de cara a
la recepcin del pie derecho en el centro del crculo,
que la vertical del peso se encuentre ms all del pie
derecho, que la pierna derecha est flexionada, que
tobillo, rodilla, pelvis y hombro del lado izquierdo estn
alineados y que la lnea de los hombros sea cerrada.
A partir de este momento, el sincronismo de las
acciones es muy importante, ya que buscamos, por un
lado, un estiramiento general y, por otro, la aceleracin de
la velocidad adquirida en el transcurso del brinco. As,
evitaremos

cualquier

aceleracin

frenado

que

distorsionen la ejecucin del lanzamiento.

La parte ms importante recae sobre el tobillo
derecho, ya que es el punto de partida de la cadena del
movimiento. Se sigue conservando un retraso de los
hombros

el

brazo

lanzador

gracias

un

mantenimiento hacia la parte posterior del crculo. El

empuje de la pierna derecha permita trasladar el peso a la
16

otra pierna e iniciar la subida de la pelvis. La pierna

izquierda no debe doblarse, sino aprovechar esa energa
cintica para rebotar. Entonces, la extensin-reaccin de
la pierna izquierda se inicia produciendo a la vez un
empuje hacia arriba.
Mientras
violentamente

tanto,
en

la

el

brazo

izquierdo

direccin

del

se

eleva

lanzamiento,

favoreciendo la extensin de los msculos de la caja

torcica y el estiramiento de los msculos de los msculos
del hombro que debe lanzar.

Fase final:

En ella, pretendemos acelerar el peso bloqueando

el lado izquierdo e ir lo ms lejos posible en la impulsin
sobre el peso.
Cuando el pecho va hacia delante, el antebrazo
izquierdo desciende y bloquea el movimiento de los
hombros que haba empezado en la fase de doble apoyo.
As impide una rotacin del torso que provocara una falta
de hombro izquierdo.
Tras la intervencin en orden cronolgico de la
cadena anteriormente nombrada, la ltima aceleracin se
da mediante el empuje de los dedos, el elemento ms
frgil pero tambin el ms rpido.
Si hablamos de la recuperacin, diremos que, en la
fase precedente, el empuje de ambas piernas ha creado
una velocidad dirigida hacia arriba que disminuye la
17

velocidad que sirve para la progresin del lanzador en el

crculo. Cuando el peso ha abandonado la mano del
lanzador, el pie derecho abandona la plataforma para
situarse contra el contenedor en su borde externo,
flexionndose

el

tronco

la

pierna

derecha,

descendiendo.
EN ROTACIN

No hay muchos estudios tcnicos sobre esta

variante, ni tampoco lo son muy precisos. Adems, a
pesar de que se dice que tiene ms ventajas que la
tcnica

anteriormente

descrita,

el

porcentaje

de

lanzadores que la utiliza es mnimo.

A continuacin, resumiremos las ventajas e
inconvenientes que presenta este tipo de lanzamiento y
la estructura esquemtica del estilo.

INCONVENIENTES

Fase

de

Debido a la fuerza centrfuga, el peso

tiende a salirse de la trayectoria.

preparatoria:

Dicha fuerza, se manifiesta en mayor

En

la

medida en la accin final, resultando

posicin de salida, decir

difcil para los atletas encontrar el

que el atleta se sita de

punto de empuje
Mayor inestabilidad.

espaldas

cuanto

al

rea

de

lanzamiento, con los pies

Existen puntos en los que el peso se

acelera en sentido contrario al lanzamiento.

18

situados a uno y otro lado del eje de lanzamiento, siendo

su separacin ligeramente superior a la amplitud de la
pelvis. Las piernas estn ligeramente flexionadas.
Por otro lado, el brazo izquierdo se encuentra
estirado al lado y equilibra la posicin del lanzador y
retrasar la rotacin de los hombros.
La sujecin del peso es la misma que la descrita
en el apartado anterior. No obstante, hay que procurar no
bajar el codo en razn de la fuerza centrpeta que tender
a separar el peso del cuello del lanzador.
El inicio del movimiento tiene cabida cuando el
lanzador lleva el peso de su cuerpo del pie derecho al pie
izquierdo, teniendo el tronco inclinado hacia delante, por
lo que el peso se aleja del eje de rotacin, adquiriendo as
una mayor velocidad. El peso del cuerpo se encuentra por
encima del pie de pivote, en este caso el izquierdo,
con lo que el pie derecho se despega del crculo e
intenta colocarse en su centro.
Tras haber terminado el empuje, que debe provocar
un desplazamiento del peso del cuerpo hacia la parte
anterior del crculo, la pierna izquierda se despega en el
momento en el que el pie derecho entrar en contacto
con el suelo, producindose una fase de suspensin, que
es capital para el resto del lanzamiento.
A lo largo de la fase que hemos llamado
suspensin, dos rotaciones contrarias se reforzarn: la
rotacin de la pelvis y la de los hombros. La rotacin de
la pelvis hacia la izquierda favorecer la rotacin de
los hombros hacia la derecha, la cual tambin est
reforzada por el cierre del brazo izquierdo. En cuanto a la
19

tensin de las cadenas musculares del tronco, est

creada por este avance en rotacin de la lnea de las
caderas en relacin con la rotacin inversa de la lnea de
los hombros.
La continuidad del movimiento tiene lugar con el
traslado del pie izquierdo cerca del contenedor con gran
rapidez, puesto que el contacto de ambos pies en el
suelo debe ser casi simultneo.

Fase de realizacin y fase final:

Simplemente destacar que son idnticas a las del

lanzamiento en traslacin. Sin embargo, cabe sealar
que la accin de elevacin en el doble apoyo es
extremadamente importante.
Nuestro

objetivo

desplazamiento en

ser

el

de

retomar

un

rotacin y transformarlo en

un

lanzamiento rectilneo. Eso es posible si el lanzador tiene

las caractersticas de ser muy rpido, muy dinmico y muy
fuerte.

RECORDS EN LANZAMIENTO DE
BALA
Records Masculinos:
Randy Barnes (U.S.A) - 23, 12 m.
Ulf Timmerman (Alemania) - 23, 06 m.
Janus Roberts (Sudfrica) - 22, 40 m.
Records Femeninos:
20

Natalya Lisovskaya (Unin Sovitica) 22,63 m.

Llona Briesenick (Alemania Oriental) 22,41m.
Belsy Laza (Cuba) - 21,96 m.

ANEXOS

21

22

BIBLIOGRAFA
Burn Fresno, Carlos: Lanzamiento de peso.
Edita Centro Galego de Documentacin e
Ediciones Deportivas. A Corua, 1994.
23

 Rius Sant, Foan: Metodologa

Ed. Paidotribo. Barcelona, 1989.

del

atletismo.

LINCOGRAFA
http://www.udc.gal/inef/profesores/cardesin/carpeta
%20INDEX/alum03041c/Lanzamiento%20de
%20peso.pdf
http://es.scribd.com/doc/30155282/GuiaLanzamiento-de-La-Bala-Tecnica-Lineal#scribd

24

25