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Dieta de protena - cardpio completo

da dieta de protenas
Escrito por Michael Oliveira

Uma dieta rica em protenas uma dieta indicada para pessoas que querem ganhar
massa muscular ou mesmo fazer a manuteno diria de seus msculos, no entanto,
muitas pessoas descobriram que este tipo de dieta tem o mesmo efeito na perda de peso
e cada vez mais utiliza este tipo de dieta chegar ao seu objetivo.
Isso porque a dieta da protena ajuda manter a massa muscular enquanto queima
gordura de forma saudvel sem grandes riscos a sade e com isso consegue perder
peso rpido e fcil.
Um dos motivos do sucesso dessa dieta de protena o efeito termognico, que faz
acelerar o metabolismo. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda
prolongam a sensao de saciedade, do firmeza pele, contribuem para a manuteno
da massa magra.
Voc pode comer protena extra diariamente atravs de alimentos integrais, algumas
pessoas optam por usar suplementos, como barras de protena como uma forma saudvel
de aumentar o consumo de protenas dirio.

Quais as vantagens da dieta da protena:

Ingerindo mais protena, seu corpo tente a queimar mais energia, pois a protena
tem o efeito trmico da alimentao;
Muitos nutricionistas acreditam que a protena tem um alto valor de saciedade;

liberado o consumo de chs durante toda a dieta;


Esta dieta privilegia as protenas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e
derivados, ou seja, alimentos de fcil absoro.

Qual a desvantagem da dieta da protena:

Risco de desidratao com consumo de grandes quantidades de protena;


Dietas ricas em protenas devem ser evitadas se voc j tem problemas nos rins;
Pode causar dores de cabea, nuseas, fraqueza, tontura;
Se voc no gosta de comer sementes ou no gosta de comer carne todo dia esta
dieta no foi feita para voc.

FICA A DICA:
Caso venha fazer qualquer tipo de dieta rica em protena, tenha em mente que voc
precisa tomar bastante gua durante a dieta pois o consumo de protena deixa o corpo
desidratado com facilidade.

Quais alimentos so ricos em protenas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura:
Frango;
Feijo;
Peixe, atum e salmo e outros frutos do mar;
Queijo cottage, requeijo e laticnios com pouca gordura;
Carne de vermelha sem gordura;
Protena em p de soro de leite;
A clara de ovo.

FICA A DICA:
Para que a dieta funcione e voc realmente consiga perder peso como voc espera o
ideal valorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e
mdio ndice glicmico.

Confira alguns dos alimentos que esto proibidos durante a dieta de protena:
gua de Coco;

Refrigerantes;
Arroz;
Macarro;
Mandioca;
Po;
Milho;
Bolachas;
Bolos;
Batata;
Doces ou balas.

Cardpio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da


protena:

- Lembre-se no inclua Pes ou torradas em sua dieta.


- No pode comer nem um tipo de bolacha durante a dieta.
- Nas principais refeies Almoo e Jantar no como nada com Arroz.
Caf da manh - alimentos permitidos:
Ovos;
Ch mate ou de ervas;
Bacon;
Salsicha;
Presunto;
Requeijo;
Aveia;
Salame
Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de
girassol ou chia.
Dicas - Use sua criatividade para preparar o caf da manh:
Pela manh varie o cardpio fala omeletes com presunto ou com bacon;
Sucos naturais so permitidos use frutas da poca para preparar e no abuse no
acar;
Se voc gosta de ch esta liberato ch de mate e de ervas para tomar a qualquer
momento do dia.

Lanche da manh:

Barra de cereal;
Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de
girassol ou chia;
Ch mate ou de ervas;
1 Banana;
Castanha de caju.
--> receita de barra cereal caseira

FICA A DICA:

Se voc gosta de chs aproveite e tome-o com limo ou mesmo gelado uma tima
opo para dias quentes.
Almoo:

Carne vermelha;
Peixe ou Atum;
Frango sem pele;
Linguia;
Carne de porco;
Ovo.
Dica de sopa de lentilhas para comer no almoo ou jantar:

75g lentilhas;
1 dente de alho;
1 cebola mdia picada;
1 cenoura picada;
1 tomate pequeno picado;
Espinafre picado;
500ml de gua.
Modo de preparar: Misture tudo em uma panela at ferver deixe por alguns minutos
tempere a gosto com sal e pimenta.

Jantar:

Basicamente os mesmos alimentos do almoo mais alguns nutricionistas recomentam a


pegar leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se
puder acrescente uma salada ao seu jantar.
Espinafre;
Brcolis;
Couve-flor;
Alface;
Carne vermelha;
Peixe ou Atum;
Frango sem pele;
Linguia;
Carne de porco;
Ovo.

FICA A DICA:
Legumes contm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais
como clcio e magnsio.
Essas caractersticas tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em protenas,
porque elas naturalmente ajudar a construir msculos e queimar gordura.

Fruta que podem ser comidas durante a dieta de protena:


Morango
Melancia
Banana
Laranja
Fico
Damasco
Lembrem-se no como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos.

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