RUTINA - Ganar Masa Muscular

Actualizado hace aproximadamente 12 meses

Pautas del Programa para ganar Volumen de LSF Para seguir correctamente este programa y llevarlo a cabo te
recomendamos que leas como funciona.
Nuestro programa esta basado en 12 semanas de entrenamiento continuo: con 4 das de entrenamiento (Lunes, Martes,
Jueves y Viernes) y 3 das de descanso. Puedes manipular los das a tu antojo y como ms te convenga. Incluso puedes
modificarlo para entrenar ms das. Ms adelante dar las pautas para ello. Este programa se trata de uno de los mtodos
mas viejos y utilizados en el mundo de la musculacin para ganar fuerza y masa muscular. Este tipo de entrenamiento ha
sido utilizado desde culturistas, atletas olmpicos hasta jugadores de ftbol. Este mtodo ha funcionado tan bien que se ha
utilizado durante dcadas .
El programa consiste en 2 mtodos de entrenamiento utilizados en el mundo de la musculacin: Las Periodizacin lineal y
los Micro-ciclos.
La periodizacin lineal: simplemente consiste en empezar con poco peso y altas repeticiones y a medida que el programa
avanza, el numero de repeticiones bajar y el peso subir y se har cada vez ms pesado. La mayora de los
entrenamientos de periodizacin duran de 4 a 12 meses. Sin embargo, a medida que el programa avanza es muy posible
que ocurra un estancamiento y no aprecies los resultados que veas las primeras 4 semanas. Para evitar a que nuestro
cuerpo se acostumbre al estrs que esta sometido continuamente, vamos a utilizar un mtodo llamado Micro-Ciclos.
Los Micro-ciclos: Mientras que un entrenamiento de periodizacin lineal utiliza el mismo esquema de entrenamiento, mismo
peso, mismo nmero de repeticiones durante un mes o ms, con los micro-ciclos se cambia el esquema de repeticiones
cada semana.
CICLO 1
Semana 1 el rango de repeticiones ser entre 12 a 15 trabajando la resistencia.
Semana 2 el rango de repeticiones ser entre 9 a 11 resistencia e hipertrofia.
Semana 3 el rango de repeticiones ser entre 6 a 8 trabajando hipertrofia total.
Semana 4 el rango de repeticiones ser entre 3 a 5 trabajando fuerza y potencia. - En el siguiente ciclo repetimos
nuevamente el anterior pero SERAS CAPAZ DE LEVANTAR MS PESO QUE EN LOS CICLOS ANTERIORES!
CICLO2
Semana 5 el rango de repeticiones ser entre 12 a 15 trabajando la resistencia.
Semana 6 el rango de repeticiones ser entre 9 a 11 resistencia e hipertrofia.
Semana 7 el rango de repeticiones ser entre 6 a 8 trabajando hipertrofia total.
Semana 8 el rango de repeticiones ser entre 3 a 5 trabajando fuerza y potencia.
CICLO 3
Semana 9 el rango de repeticiones ser entre 12 a 15 trabajando la resistencia.
Semana 10 el rango de repeticiones ser entre 9 a 11 resistencia e hipertrofia.
Semana 11 el rango de repeticiones ser entre 6 a 8 trabajando hipertrofia total.
Semana 12 el rango de repeticiones ser entre 3 a 5 trabajando fuerza y potencia.

GRANDES GANANCIAS DE MSCULO ESTAN GARANTIZADAS EN ESTE PROGRAMA. Los constantes cambios en
repeticiones y volumen semanal mantendrn confundido nuestro cuerpo e impedir que nos estanquemos.