UES
FUNDAMENTACION TEORICA
LAS RELACIONES DE PAREJA
Las relaciones de pareja corresponden a una de las relaciones ms
intensas que se pueden establecer entre seres humanos, corresponde al
vnculo de mayor significacin fuera de la familia de origen (Maureira,
2011). Sin embargo, su formacin no resulta fcil pues los dos miembros que
la componen deben construir una identidad particular para lograr la
integracin y acomodacin de ambas individualidades. Pineda (2005)
seala que cuando se consolida una relacin y se crea un proyecto de
vida en comn, ambos miembros de la pareja deben encarar cambios
importantes en su estilo de vida y en el sistema de seguridad emocional de
cada cual a fin de lograr un acoplamiento mutuo. De ese modo, en la
pareja se abre un espacio de vinculacin en el cual los dems quedan
excluidos; as, perder a una pareja es perder una fuente de seguridad. De
modo similar, la amenaza de prdida despierta ansiedad y la prdida
efectiva ocasiona pena, tristeza, mientras que cada una de stas
situaciones es posible que despierte rabia (Bowlby, 1995).
Las consecuencias de la ruptura de pareja, se ha estudiado generalmente
en relacin a divorcio, sin embargo, el fenmeno es comn en personas
jvenes que an no han tomado la decisin de casarse, aun cuando
mantienen relaciones serias y estables con sus parejas.
Segn un estudio realizado por la Universidad Diego Portales en Chile, los
jvenes de entre 18 y 25 aos poseen relaciones vinculares amorosas ms
estables y de mayor duracin que las de la adolescencia. Las relaciones
de pareja estables en esta etapa no slo son una motivacin personal, sino
que tambin una ayuda a la insercin social (Muoz & Cruz, 2012).
Sin embargo, la ruptura es frecuente durante el noviazgo que caracteriza
este perodo de la vida (Pinto, 2013), por ejemplo, Rhoades, Kamp, Atkins y
Makman (2011) encontraron que el 36,5% de una muestra con 1295
participantes jvenes, termin una o ms veces su relacin durante el
lapso de veinte meses
A pesar de la emocionalidad
involucrada en la relacin de
pareja, las dificultades para
lograr el acoplamiento lleva a
que por una serie de razones,
como
los
celos,
la
incomprensin (Pinto, 2008a),
conflictos derivados de las
diferencias de gnero, la falta
de compromiso de una de las
partes, la falta de metas conjuntas, entre otras causales, la pareja
finalmente deshaga su relacin. El rompimiento de este vnculo ntimo,
sobre todo cuando se percibe como una relacin estable, va a ser
vivenciado por los individuos con altos niveles de estrs (Gonzlez, 2001);
incluso Holmes y Rahe (1967) lo ubican como uno de los hechos ms
estresantes de la vida de una persona atrs la muerte de un hijo o un
cnyuge.
Peafiel (2011) afirma que la ruptura de pareja se caracteriza por ser una
de las experiencias ms dolorosas que puede sufrir una persona a lo largo
de su vida y Rojas (1994) incluso la describe como una de las ms
traumticas, amargas y penosas que pueden sufrir los seres humanos, se
quejan de no poder dormir, de haber perdido el apetito, de ser incapaces
de concentrarse en el trabajo, o incluso de llorar a menudo sin razn
aparente, y en algunos casos, recurren al alcohol, a las drogas o a los
tranquilizantes para apaciguar el dolor y ausentarse emocionalmente.
Peafiel (2011) agrega que el nivel de estrs no slo est dado por la
ruptura en s, sino tambin por toda Ruptura de pareja, afrontamiento y
bienestar psicolgico en adultos jvenes, la serie de modificaciones tanto
personal, familiar, econmico y social que sobrevienen a ella.
De ese modo, la ruptura de la relacin afecta la sensacin de bienestar de
la persona, sobre todo cuando uno de ellos se niega a aceptar el quiebre,
no se desvincula totalmente de l/ella y trata de seguir formando parte de
su vida, deteniendo el proceso de elaboracin de la prdida (Domnech,
1994).
Pinto (2008) afirma que raras veces ocurre que ambos componentes estn
de acuerdo con el fin de la relacin; por lo general, uno de ellos sigue
amando mientras el otro no, por lo que hay que considerar los procesos
emocionales que siguen a una ruptura como un verdadero proceso de
duelo.
Considerando entonces que la ruptura de pareja es un estresor relevante
en la vida de un ser humano, podemos suponer que la persona percibe
que dicha situacin sobrepasa sus propios recursos y atenta contra su
bienestar personal. Frente al estrs, las personas desarrollan una serie de
formas de afrontamiento, con el fin de manejar las demandas especficas
externas y/o internas que son evaluadas como excedentes o desbordantes
de sus recursos.
Las estrategias de afrontamiento son entonces un tipo o una forma
particular de hacer frente a una situacin estresante de acuerdo a las
circunstancias y se pueden clasificar en centradas en el problema, donde
el sujeto intenta cambiar el medio o el problema a objeto de disminuir la
amenaza, modificando o eliminando sus factores; centradas en la
emocin, donde el sujeto se esfuerza por regular sus emociones que
derivan de la situacin, considerando que no es posible modificarla.
Los estudios muestran que
el gnero femenino se
centra
ms
en
la
emocin, y el masculino
ms en el problema
(Casado, 2002).
Segn Hofstein (2009) esta
diferencia
de
gnero
podra estar influenciada
por
patrones
de
socializacin.
En
las
mujeres se hace una apertura social hacia la expresin de sentimientos y la
comunicacin. En los hombres, al contrario, se le incentiva la inhibicin de
sus emociones y el desarrollo de la autonoma.
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Una vez logradas estas tareas, la pareja deja de estar vinculada por el
amor o por la experiencia del desamor de pareja y puede mantener el
vnculo desde la amistad o la relacin ms espordica.
El proceso de duelo no comienza al momento de la separacin fsica. Por
lo general, para ambos miembros de la pareja que se disuelve, el proceso
de duelo se ha iniciado durante la convivencia. En ese perodo, van
perdiendo la idealizacin de su pareja y la imagen que posean de ella.
Van perdiendo progresivamente la sensacin de sentirse comprendidos,
de resonar emocionalmente con el otro, y la confianza en su capacidad
para resolver juntos los conflictos. Cada uno va perdiendo la posibilidad de
contar con el apoyo del otro y de una relacin que pueda representar el
refugio ante las tensiones y los desafos del mundo exterior. La conciencia
de este proceso puede ser vivido en tiempos diferentes por cada uno de
los miembros de la pareja, lo que a menudo origina un desfase entre ellos y
un desencuentro profundo en la vida de pareja.
Este proceso de desamor es en algunos casos invisible, silente desde el
punto de vista de relacionar esta experiencia a la posibilidad de la
separacin. En otros, es vivido a travs del conflicto y la hostilidad, a
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Es esperable tambin que afloren los sentimientos de culpa por los efectos
de la ruptura, dudas respecto a la decisin, rabia por el dao causado y
expectativas de reparacin de ste, la vida comienza a vivirse como algo
incontrolable. Es esperable entonces, en un proceso de duelo normal por
la separacin de la pareja, que la adaptacin a las prdidas sea
progresiva y que esta elaboracin tome tiempo y un trabajo psicolgico y
emocional que implica mucho dolor y sufrimiento.
La separacin emocional, que habitualmente es un proceso que contina
mucho ms all de la separacin fsica, es un perodo en el que los
miembros de la pareja elaboran su historia, reconstruyen lo vivido para
entender lo que a menudo no son capaces de entender y buscan
explicaciones para poder seguir adelante
A medida que este doloroso proceso va avanzando, paulatinamente se va
alcanzando mayor tranquilidad, confianza y seguridad que permiten tener
esperanza en la construccin de una vida buena para todos en este
nuevo contexto y claridad que se deriva de cmo cada uno va
encontrando un lugar para s mismo y los otros, en esta nueva
configuracin, que permite modos relacionales que satisfacen las
necesidades de cada uno de ellos.
Por este proceso debe transitar tanto quien toma la decisin de separarse
como quin debe asumir la decisin an cuando no sea lo que quiera. a
menudo el desfase en el proceso de duelo de los miembros de la pareja
tiene que ver con la experiencia del amor. No se desama al mismo tiempo,
pero siempre es un proceso doloroso. Cuando la separacin ocurre
habiendo amor, el sufrimiento es duro y el proceso de duelo, ms lento
En realidad, slo sientes que pierdes a
alguien cuando es alguien a quien no
quieres perder. Es decir, que posiblemente,
la sensacin de prdida es una parte del
amor que se siente por alguien. Como se
ama a una persona, su ausencia se
convierte en un problema, su ausencia
produce dolor en la persona que ha dejado
atrs (Katayama, 2008.Pg. 166)
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anteriores
insuficientemente
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LIBERTAD EMOCIONAL
COMO SUPERAR UNA RUPTURA DE PAREJA
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TCNICA N 2
Nombre: Ventilacin escrita
Objetivo: Expresar las emociones que afecten el estado de bienestar de la
persona a travs de la escritura, generando catarsis y evitando la represin
emocional ya que esto solo imposibilita la superacin de las emociones
negativas y posterga el dolor.
Descripcin: Escribir los recuerdos sobre un hecho problemtico tiene un
efecto paliativo sobre la ansiedad y la depresin a pesar de que en
primera instancia la persona podra experimentar ms dolor y creer que
evocar los eventos problemticos genera ms inestabilidad emocional,
mediante la practica los efectos negativos como la ansiedad, el estrs y el
dolor se van reduciendo debido a la exteriorizacin de los eventos
problemticos y la emocin que estos hacen surgir.
Desarrollo: Inicialmente debe pensar en el
hecho que lo est perturbando, tratando de
obtener un claro recuerdo del hecho y de la
experiencia que tuvo, si son muchos los
eventos problemticos deber de elegir
aquellos que tienen una carga emocional
menor para que posteriormente aborde los
que tienen mayor carga emotiva.
No hay tiempo lmite para realizar la tcnica pero se considera apropiado
un mximo de 20 minutos para escribir con muchos detalles el evento y los
sentimientos que se generaron en esa situacin, es necesario que se
concentre en cada una de las emociones que surgieron en ese momento,
debe crear una historia. (Ver anexo 2)
Seguramente se generaran sentimientos de malestar pero debe de ser
consciente que ese malestar es el inicio de un proceso mucho ms
favorable por lo tanto se debe tolerar el dolor que surge al momento de
evocar y escribir los recuerdos y las emociones.
Debe repetir en varias ocasiones la tcnica dependiendo de la cantidad
de eventos que considera estresantes y de la evolucin de su malestar
emocional, el punto base es exteriorizar el hecho y desahogar la carga
emocional negativa que se le ha otorgado a la situacin.
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TCNICA N 3
Nombre: Identificacin de puntos estresantes
Objetivo: Conocer los puntos exactos de la problemtica donde se est
generando mayor carga emocional negativa para poder enfatizar los
esfuerzos en la superacin de estos recuerdos, generando conciencia
plena sobre el punto exacto del los eventos ocurridos donde se ubica el
malestar emocional adems de desfragmentar el problema hacindolo
ms fcil de afrontar parte por parte.
Descripcin: Luego de un evento estresante se genera confusin e
incertidumbre porque no se sabe cul es el problema real o donde se
ubica el origen del malestar, esto imposibilita la superacin efectiva de la
situacin porque no se esta abordando el problema real por lo tanto es
necesario conocer el punto base donde se establece la idea de que algo
o todo est mal y para esto se debe identificar el punto estresante
especifico que origina el desequilibrio de las emociones.
Desarrollo: Basndose en la historia elaborada
en la tcnica anterior, se inicia recordando el
problema y los sucesos relacionados con este
diferenciando los detalles especficos o partes
de la historia que al evocarlos se vuelven
difciles y que generan cambios emocionales.
Seguramente al hacerlo se sentir perturbado con la imagen mental de
este suceso e incluso al principio habrn detalles que evitara recordar
porque aun son demasiado difciles pero es necesario que mediante la
practica recurrente de la tcnica evoque con exactitud los recuerdos
exactos que representan el estado emocional negativo ms dominante.
Una vez encontrado el o los recuerdos ms perturbadores de la historia
debe preguntarse: Qu es lo que resulta especialmente perturbador de
ese recuero? Qu pensamientos genera ese detalle? Qu emociones se
hacen presentes? Posterior a esto deber tomar conciencia de las
respuestas obtenidas en base al recuerdo perturbador contribuyendo as a
tener una idea clara de cul es el origen y razn de su malestar emocional
y haciendo el problema ms fcil de afrontar porque ya no se ve como
una todo sino mas bien con partes especificas que se deben trabajar una
por una.
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ANEXOS
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ANEXO N 1:
LISTADO DE EMOCIONES
EMOCIN
Miedo
Ira
Tristeza
Asco
Felicidad
Sorpresa
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DEFINICIN
Es una emocin primaria negativa que se activa por
la percepcin de un peligro presente e inminente. El
miedo tambin implica una inseguridad respecto
de la propia capacidad para soportar o manejar
una situacin de amenaza
La ira es la emocin potencialmente ms peligrosa
ya que su propsito funcional es el de destruir las
barreras que se perciben. La percepcin de un
obstculo, de una amenaza o de una ofensa,
despierta un sentimiento de indignacin que lleva al
deseo de apartar o destruir al causante.
Sentimiento negativo, acompaado de deseo de
aislamiento y pasividad, que est provocado por
una prdida, desgracia o contrariedad.
La tristeza es una forma de displacer que se produce
ante la prdida de un deseo apremiante, deseo
que se sabe es imposible de satisfacer. Los
desencadenantes de la tristeza son la separacin
fsica o psicolgica, la prdida o el fracaso; la
decepcin, especialmente si se han desvanecido
esperanzas puestas en algo
Es la respuesta emocional causada por la
repugnancia que se tiene a alguna cosa o por una
impresin desagradable causada por algo.
Sentimiento positivo, intenso y duradero, que se
experimenta ante los xitos o los logros, la
consecucin de los objetivos que se pretenden.
Tambin se produce por la congruencia entre lo
que se desea y lo que se posee, entre las
expectativas y las condiciones actuales, y en la
comparacin con las dems personas
Es la ms breve de las emociones. Es una reaccin
causada por algo imprevisto o extrao, como un
trueno o una celebracin no anunciada; tambin se
da cuando se producen consecuencias o resultados
inesperados o interrupciones de la actividad en
curso.
TRMINOS
ASOCIADOS
Alarma,
terror,
pnico,
tensin,
pavor, desasosiego,
susto, horror, temor
Enfado,
enojo,
malhumor,
indignacin,
amargura, desprecio,
clera, resentimiento,
aspereza, rencor.
Pesar,
decepcin,
tormento, pesimismo,
sufrimiento, congoja,
depresin,
derrota,
melancola,
desnimo, infelicidad,
desaliento,
condolencia,
afliccin, nostalgia.
repugnancia
Euforia,
contento,
alegra, jbilo, xtasis,
deleite,
gozo,
satisfaccin,
embeleso,
ensoacin
Asombro, pasmo
Ansiedad
Hostilidad
Amor/cario
Vergenza
Culpa
Orgullo
Admiracin
Envidia
Indignacin
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Preocupacin,
tensin, nerviosismo,
aangustia
Recelo,
resentimiento,
disgusto, desprecio,
odio
Atraccin,
adoracin,
ternura,
pasin,
cario,
simpata, admiracin
ANEXO N 2
ESCRIBE TU HISTORIA
1. Escriba el recuerdo que tenga de su historia con tanto detalle como
pueda:
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