LIBERTAD

EMOCIONAL: COMO SUPERAR UNA RUPTURA DE PAREJA.

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LIBERTAD EMOCIONAL: COMO

SUPERAR UNA RUPTURA DE PAREJA.

Autor: Oscar A. Perla

MANUAL PARA NO MORIR DE AMOR

FUNDAMENTACION TEORICA
LAS RELACIONES DE PAREJA
Las relaciones de pareja corresponden a una de las relaciones ms
intensas que se pueden establecer entre seres humanos, corresponde al
vnculo de mayor significacin fuera de la familia de origen (Maureira,
2011). Sin embargo, su formacin no resulta fcil pues los dos miembros que
la componen deben construir una identidad particular para lograr la
integracin y acomodacin de ambas individualidades. Pineda (2005)
seala que cuando se consolida una relacin y se crea un proyecto de
vida en comn, ambos miembros de la pareja deben encarar cambios
importantes en su estilo de vida y en el sistema de seguridad emocional de
cada cual a fin de lograr un acoplamiento mutuo. De ese modo, en la
pareja se abre un espacio de vinculacin en el cual los dems quedan
excluidos; as, perder a una pareja es perder una fuente de seguridad. De
modo similar, la amenaza de prdida despierta ansiedad y la prdida
efectiva ocasiona pena, tristeza, mientras que cada una de stas
situaciones es posible que despierte rabia (Bowlby, 1995).
Las consecuencias de la ruptura de pareja, se ha estudiado generalmente
en relacin a divorcio, sin embargo, el fenmeno es comn en personas
jvenes que an no han tomado la decisin de casarse, aun cuando
mantienen relaciones serias y estables con sus parejas.
Segn un estudio realizado por la Universidad Diego Portales en Chile, los
jvenes de entre 18 y 25 aos poseen relaciones vinculares amorosas ms
estables y de mayor duracin que las de la adolescencia. Las relaciones
de pareja estables en esta etapa no slo son una motivacin personal, sino
que tambin una ayuda a la insercin social (Muoz & Cruz, 2012).
Sin embargo, la ruptura es frecuente durante el noviazgo que caracteriza
este perodo de la vida (Pinto, 2013), por ejemplo, Rhoades, Kamp, Atkins y
Makman (2011) encontraron que el 36,5% de una muestra con 1295
participantes jvenes, termin una o ms veces su relacin durante el
lapso de veinte meses

A pesar de la emocionalidad
involucrada en la relacin de
pareja, las dificultades para
lograr el acoplamiento lleva a
que por una serie de razones,
como
los
celos,
la
incomprensin (Pinto, 2008a),
conflictos derivados de las
diferencias de gnero, la falta
de compromiso de una de las
partes, la falta de metas conjuntas, entre otras causales, la pareja
finalmente deshaga su relacin. El rompimiento de este vnculo ntimo,
sobre todo cuando se percibe como una relacin estable, va a ser
vivenciado por los individuos con altos niveles de estrs (Gonzlez, 2001);
incluso Holmes y Rahe (1967) lo ubican como uno de los hechos ms
estresantes de la vida de una persona atrs la muerte de un hijo o un
cnyuge.
Peafiel (2011) afirma que la ruptura de pareja se caracteriza por ser una
de las experiencias ms dolorosas que puede sufrir una persona a lo largo
de su vida y Rojas (1994) incluso la describe como una de las ms
traumticas, amargas y penosas que pueden sufrir los seres humanos, se
quejan de no poder dormir, de haber perdido el apetito, de ser incapaces
de concentrarse en el trabajo, o incluso de llorar a menudo sin razn
aparente, y en algunos casos, recurren al alcohol, a las drogas o a los
tranquilizantes para apaciguar el dolor y ausentarse emocionalmente.
Peafiel (2011) agrega que el nivel de estrs no slo est dado por la
ruptura en s, sino tambin por toda Ruptura de pareja, afrontamiento y
bienestar psicolgico en adultos jvenes, la serie de modificaciones tanto
personal, familiar, econmico y social que sobrevienen a ella.
De ese modo, la ruptura de la relacin afecta la sensacin de bienestar de
la persona, sobre todo cuando uno de ellos se niega a aceptar el quiebre,
no se desvincula totalmente de l/ella y trata de seguir formando parte de
su vida, deteniendo el proceso de elaboracin de la prdida (Domnech,
1994).

Pinto (2008) afirma que raras veces ocurre que ambos componentes estn
de acuerdo con el fin de la relacin; por lo general, uno de ellos sigue
amando mientras el otro no, por lo que hay que considerar los procesos
emocionales que siguen a una ruptura como un verdadero proceso de
duelo.
Considerando entonces que la ruptura de pareja es un estresor relevante
en la vida de un ser humano, podemos suponer que la persona percibe
que dicha situacin sobrepasa sus propios recursos y atenta contra su
bienestar personal. Frente al estrs, las personas desarrollan una serie de
formas de afrontamiento, con el fin de manejar las demandas especficas
externas y/o internas que son evaluadas como excedentes o desbordantes
de sus recursos.
Las estrategias de afrontamiento son entonces un tipo o una forma
particular de hacer frente a una situacin estresante de acuerdo a las
circunstancias y se pueden clasificar en centradas en el problema, donde
el sujeto intenta cambiar el medio o el problema a objeto de disminuir la
amenaza, modificando o eliminando sus factores; centradas en la
emocin, donde el sujeto se esfuerza por regular sus emociones que
derivan de la situacin, considerando que no es posible modificarla.
Los estudios muestran que
el gnero femenino se
centra
ms
en
la
emocin, y el masculino
ms en el problema
(Casado, 2002).
Segn Hofstein (2009) esta
diferencia
de
gnero
podra estar influenciada
por
patrones
de
socializacin.
En
las
mujeres se hace una apertura social hacia la expresin de sentimientos y la
comunicacin. En los hombres, al contrario, se le incentiva la inhibicin de
sus emociones y el desarrollo de la autonoma.

Aparte de las estrategias centradas en el problema y en la emocin, han

cobrado inters en las investigaciones las estrategias de evitacin, que son
aquellas que permiten escapar del problema, reduciendo la ansiedad y el
estrs permitiendo un reconocimiento gradual de la amenaza, lo que en
ocasiones podra traer consecuencias positivas, sobre todo cuando trata
de situaciones incontrolables donde no hay posibilidad de conducta
instrumental; sin embargo, de acuerdo a Rodrguez, Pastor y Lopez (1993),
la reduccin en los niveles de estrs proporcionada por la evitacin puede
no ser productiva si no permite la asimilacin y resolucin de la situacin
estresante.
Una descripcin ms fina de las distintas estrategias de afrontamiento la
entregan Tobin, Holroyd, Reynolds y Kigal, (1989), quienes describen ocho
estrategias especficas diferentes. Estas son:
a) resolucin de problemas, encaminadas a eliminar el estrs
modificando la situacin que lo produce
b) reestructuracin cognitiva, modifican el significado de la situacin
estresante
c) apoyo social, referidas a la bsqueda de apoyo emocional
d) expresin emocional, encaminadas a liberar las emociones que
acontecen en el proceso de estrs
e) evitacin de problemas, que incluyen la negacin y evitacin de
pensamientos o actos relacionados con el acontecimiento
estresante
f) pensamiento desiderativo, que reflejan el deseo de que la realidad
no fuera estresante
g) retirada social, retirada de amigos, familiares, compaeros y
personas significativas asociada con la reaccin emocional en el
proceso estresante
h) autocrtica, basadas en la autoinculpacin y la autocrtica por la
ocurrencia de la situacin estresante o su inadecuado manejo.
Por su parte, el bienestar del individuo, afectado por el proceso de ruptura,
requiere tambin ser explorado. Vzquez, Hervs, Rahona & Gmez(2009)
distinguen entre el bienestar subjetivo, referido a la presencia de afecto
positivo y la ausencia de afecto negativo y el bienestar psicolgico,
referido a vivir de forma plena y al desarrollo del potencial humano.

LA VIDA EN PAREJA Y LA SEPARACIN COMO EXPERIENCIA VITAL

TRASCENDENTE:
La vida en pareja tiene distintas
dimensiones de trascendencia,
en los diferentes niveles en que
se desarrolla la experiencia
humana.
Hoy sabemos que una buena
vida en pareja es mucho ms
sana en varios aspectos, tanto
biolgicos como psicolgicos.
Sabemos, tambin, que las relaciones que mantenemos con nuestra
pareja, sean stas buenas o malas, afectan todas las esferas de la vida de
cualquier ser humano, el trabajo, las relaciones con la familia extensa e
incluso las relaciones con uno mismo
Un nivel de trascendencia de esta relacin se sita en los aspectos
individuales de los miembros que la componen. En la relacin de intimidad
afectiva que se establece con otro, cada miembro de la pareja va
construyendo un espacio relacional en el que despliegan, refuerzan o
descubren aspectos propios a su identidad. Estela Troya (2000) al referirse a
lo que representa la relacin de pareja seala que de ella dependen
algunas de las interacciones que hacen sentirse vivo o muerto en vida.
Participa en la posibilidad de crecer y proyectarse, y en la construccin de
la identidad personal, sexual, profesional, social y cultural"
Cuando dos personas emprenden una vida en pareja, los proyectos y
anhelos de cada uno respecto al futuro se encuentran y as, se enfrentan
al desafo de definirlos en conjunto, ahora que la vida de cada uno se
encuentra ligada a la del otro, el modo en que se definen ciertos aspectos
de s mismos y se plantean la vida, se encuentra entonces vinculado a
como han decidido construir su relacin de pareja.
Esta relacin se alimenta de la construccin de proyectos comunes y
expectativas compartidas respecto del futuro. La posibilidad de proyectar
la vida junto a otro, de definir los propios planes y aspiraciones a partir de

aquellos que son comunes, va constituyendo un aspecto importante de la

propia individualidad. Es un proceso recursivo, en el que los aspectos de
pareja y los individuales se van nutriendo recprocamente, constituyndose
la relacin de pareja en una experiencia transformadora.
CUANDO LA RELACIN DE PAREJA TERMINA
Cuando la relacin en pareja
termina,
aquellos
que
la
componan deben enfrentar la
difcil tarea de redefinir aspectos
importantes de su individualidad.
Sin duda, para aqul o aquella
que no quiere dejar la relacin o
que est, respecto del otro, en
una etapa anterior del proceso de
separarse, y por tanto, de hacer el
duelo por ello, esta redefinicin se
hace ms difcil. La reconstruccin del futuro" requiere de dejar atrs los
proyectos e ilusiones que eran parte de s mismo, cuando perteneca a
esta relacin, y este proceso toma tiempo.
Los roles y los aspectos de la identidad de cada uno, que se encuentran
asociados a la vida conyugal o de pareja, con la ruptura de la relacin
tambin se pierden. La historia, las pautas y dinmicas relacionales, que
ellos han construido a lo largo de su vida como pareja, han ido
configurando aspectos relevantes de cmo cada uno de ellos se vivencia
a s mismo.
Con la disolucin de la pareja, cada uno pierde al otro como un referente,
que mantena y confirmaba algunos de los aspectos que formaban parte
de su imagen personal
Se enfrentan entonces a la incertidumbre y confusin inicial respecto a
cmo definir se a s mismo. Por algn rato es necesario tolerar que el
pasado se cuestione, que el presente sea incierto y que el futuro haya que
inventarlo de nuevo. Esto, podra no ser diferente de lo que ocurre cuando
la prdida de la pareja es por muerte

Sin embargo, a diferencia del trmino de una relacin por muerte, en la

separacin conyugal, la pareja se termina, pero ambos siguen existiendo,
por lo que la angustia frente a la prdida del proyecto, del futuro, de los
sueos, de las ilusiones y de la imagen de s mismo, como pareja del otro,
puede ser mitigada con la fantasa de que ese otro u otra pueden ser
quienes posibiliten esa continuidad. Esto puede implicar mantener la
puerta entreabierta" en la relacin con el otro, con la idea de que de
algn modo volveremos a juntarnos de nuevo. La relacin fue mala, pero
las consecuencias al terminarla son tan malas o peores
La prdida de la relacin de pareja representa un gran impacto en la
individualidad de cada uno de sus miembros. Resulta entonces
comprensible que sea fcil aferrarse a la pareja, ms all de la evaluacin
de los costos de seguir vinculados o incluso de los afectos o de la ausencia
de afectos amorosos Y erticos entre quienes la forman.
Si continuamos entonces la reflexin acerca de qu hay en la relacin de
pareja que la constituye en una experiencia tan vital para los seres
humanos, necesariamente tenemos que detenernos en lo que significa a
nivel relacional ser pareja y las prdidas asociadas a dejar de serlo. En
tanto unidad relacional, la pareja proporciona la vivencia de completud
con el otro. Siguiendo a Biscotti (2006) el otro o la otra tiene eso que, por lo
menos imaginariamente creemos que nos falta y as podramos lograrlo,
por lo tanto es tambin un reflejo de nuestra incompletud.
Tanto el presente como el futuro de la pareja incluyen un intercambio
relevante para ambos, un darse cosas importantes en el mbito relacional,
darse uno mismo y no simplemente hacer cosas juntos". Ese intercambio
nutricio en el campo relacional en el que cada uno aprecia lo que obtiene
del otro y se nutren mutuamente y est orientado hacia el futuro (Campo y
Linares, 2002) es lo que distingue y da sentido al vnculo de pareja.
Cuando las parejas sienten que ni dan ni reciben del otro, y que la falta de
reciprocidad en la entrega se transforma en la pauta relacional bsica, la
posibilidad de permanecer juntos se hace difcil. Sin embargo hay parejas
que pese a los problemas de la vida cotidiana que va sorteando, se
mantienen unidos y logran ciertos grados de satisfaccin. Esta situacin
podra explicarse por medio del amor" (Eguiluz, 2007).

La mayora de las veces el amor es parte fundamental de la vida en

pareja. La vivencia de amar y ser amado es un aspecto bsico de esta
relacin. El amor y la bsqueda de ste constituyen un motor y una
experiencia que da sentido a la vida. La pareja romntica" o moderna" se
funda en este sentimiento para la eleccin del compaero o compaera y
en la falta de ste para su disolucin (Troya, 2000).

No resulta sorprendente que todo el

mundo lo desee como si se hubiese
Conocido el amor anteriormente y
apenas se pudiese recordar, pero uno
se siente obligado a buscarlo sin pausa,
como si fuese la nica razn por la que
mereciese la pena vivir. Sin amor, la
mayor parte de la vida permanece
apagada. Por desgracia, nada es tan
fascinante como el amor (Kureishi,
1999).

Pareciera entonces necesario incorporar la dimensin amorosa en la

fundamentacin de la trascendencia relacional de ser pareja. La
experiencia del amor, de amar y ser amado como un sustento importante
del vnculo de pareja, y sobre el que se articulan las dems dimensiones.
Actualmente la pareja se construye a travs del amor, pero tambin
resulta evidente que ese sentimiento no lo es todo" (Beck, 1990, en Eguiluz,
2006
El desamor y el dolor tambin son una experiencia trascendente de la vida
en pareja. Cuando se pierde la pareja se pierde una parte importante del
sentido que la vida en pareja da. Mientras ms significativo es lo perdido,
ms duele. He aqu una dimensin que complejiza la comprensin del
dolor por la prdida de la pareja. El desamor es una experiencia dolorosa
Tanto para quien deja ser amado como para el que deja de amar.

Para muchos, la relacin de pareja es concebida como una unidad

imprescindible para la existencia de una familia, por lo que cuando la
pareja se disuelve, se pierde simultneamente el sentido de familia
construido a partir de ella. De ese modo, la vivencia es de una doble
prdida: en la medida que el concepto de familia incluye a un padre y
madre viviendo bajo el mismo techo, se pierde a la pareja y a la familia a
la vez.
Por supuesto, la prdida y el dolor son menores para quienes creen que la
definicin de familia no pasa necesariamente por la cohabitacin, ni por la
existencia de una pareja a la cabeza de sta. Como siempre de una
definicin se desprenden conductas, la definicin de perder pareja es
igual a perder al padre, implica modos de enfrentar la prdida que con
mucha facilidad convierten a esas separaciones en Rupturas difciles o
destructivas
Sin embargo, en la relacin de pareja se ponen en juego otros aspectos
muy relevantes para quienes forman parte de ella, aspectos que van ms
all de la paternidad y de la cotidianeidad compartida. Dado que en
nuestra cultura, habitualmente, estar en pareja" se encuentra asociado a
tener hijos o al proyecto de tenerlos en el futuro y a vivir juntos, resulta
natural" que la pareja sea un vnculo de gran importancia. Esto ocurre a
pesar de que los hijos y la convivencia no son lo que esencialmente define
estar o no estar pareja. Pues, como dirn Campo y Linares (2002) el pleno
sentido de la pareja se alcanza en s misma, y no en funcin de una
parentalidad que, an siendo importantsima, puede funcionar al margen
de la relacin conyugal"
El estar en pareja trasciende adems en una dimensin social. Hombres y
mujeres adquieren un status particular, en tanto pareja, cnyuge, esposa o
esposo de otro existe un reconocimiento social asociado al hecho de tener
una pareja estable. Ser pareja de alguien implica haber sido elegido por
esa persona para establecer una relacin afectiva importante y de ese
modo poder ser reconocido, por s mismo y el entorno, como alguien digno
de poseer un vnculo significativo. Ser alguien querible, amable, apreciable
y valorable por otra persona. Pertenecer a una relacin de pareja y
mantenerla en el tiempo, es apreciado socialmente.

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En nuestro contexto cultural en el que prima el anhelo del control sobre la

vida y la bsqueda de la perfeccin, la estabilidad en la relacin de
pareja representa un indicador ms del xito en la tarea de lograr las
aspiraciones socialmente valoradas. Es as como, a partir de esa lgica, a
menudo las rupturas relacionales son significadas como un fracaso. Esa
significacin influye en el modo en que los miembros de la pareja logran
enfrentar las prdidas asociadas a esta situacin y organizar su vida con
posterioridad, ya que tendern a hacerlo cargando con el estigma del
fracaso respecto de las expectativas sociales.
Vivir en pareja es una experiencia deseada por hombres y mujeres, que
conecta con la completud, con la totalidad, pero a la vez con la
incompletud y con la vulnerabilidad. La prdida de la pareja nos conecta
con esa vulnerabilidad, pues implica transitar por la experiencia de
soledad emocional" (Davison, 2006) que surge de la experiencia de vivir
las mltiples prdidas que trae la separacin

Estar en pareja es maravilloso,

necesario, trascendente y, a la
vez,
amenazante,
temiblemente
restrictivo

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LA RUPTURA DE LA PAREJA Y EL PROCESO DE DUELO

El duelo es el proceso psicolgico de la adaptacin a una prdida, pues
toda prdida produce una herida emocional, un dao al organismo"
(Velasco y otros, 2004)
Tizn (2004) describe cada una de las tareas que debe cumplir una pareja
durante el proceso de separacin mientras atraviesa por el proceso de
duelo y elaboracin de las prdidas:

Aceptar el trmino de la relacin

Tolerar el dolor por las prdidas que sta conlleva
La readaptacin al medio
La reubicacin de la ex pareja en el mundo interno y externo de
ambos

Una vez logradas estas tareas, la pareja deja de estar vinculada por el
amor o por la experiencia del desamor de pareja y puede mantener el
vnculo desde la amistad o la relacin ms espordica.
El proceso de duelo no comienza al momento de la separacin fsica. Por
lo general, para ambos miembros de la pareja que se disuelve, el proceso
de duelo se ha iniciado durante la convivencia. En ese perodo, van
perdiendo la idealizacin de su pareja y la imagen que posean de ella.
Van perdiendo progresivamente la sensacin de sentirse comprendidos,
de resonar emocionalmente con el otro, y la confianza en su capacidad
para resolver juntos los conflictos. Cada uno va perdiendo la posibilidad de
contar con el apoyo del otro y de una relacin que pueda representar el
refugio ante las tensiones y los desafos del mundo exterior. La conciencia
de este proceso puede ser vivido en tiempos diferentes por cada uno de
los miembros de la pareja, lo que a menudo origina un desfase entre ellos y
un desencuentro profundo en la vida de pareja.
Este proceso de desamor es en algunos casos invisible, silente desde el
punto de vista de relacionar esta experiencia a la posibilidad de la
separacin. En otros, es vivido a travs del conflicto y la hostilidad, a

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menudo con amenazas de separacin o con perodos breves de

separacin fsica.
En uno u otro caso, la relacin est transitando por los bordes de sus
posibilidades y, probablemente, acercndose a su fin. Por lo general, existe
un perodo de preparacin a la separacin, especialmente de quien tiene
ms conciencia de ella, en el que se anticipan las prdidas y el impacto
de stas en su vida.
LA CRISIS DE LA SEPARACIN
Cuando la ruptura se decide o es un hecho, la pareja enfrenta la crisis de
la separacin. La crisis siempre tiene una cualidad desestructurante,
independiente de quin toma la decisin de la ruptura, an cuando esta
desestructuracin puede tener distinta intensidad para cada uno y estar
ms o menos mezclada con sentimientos de alivio.
Esta desestructuracin tiene que ver con la trascendencia de aquello que
se pierde al perder la pareja o aquello que se siente amenazado de perder
con la ruptura de la pareja. La vivencia de desestructuracin en esta
etapa siempre es totalizante.
Durante la etapa inicial, la crisis o desestructuracin tiene que ver con el
impacto y la natural dificultad para adaptarse a las prdidas y a lo
perdido. Este proceso se expresa en una serie de cambios y de tareas
emocionales, es esperable vivir con ambigedad e incertidumbre esta
situacin, sin claridad respecto de qu representa esta ruptura o cul es el
lugar y la relacin que debiera tenerse con la ex pareja. Es esperable que
se tenga la sensacin de no contar con repertorio respecto de cmo
relacionarse con el otro, es normal que coexistan dilogos y modos
relacionales caractersticos de la pareja previo a la separacin con los de
una pareja que empieza a dejar de serlo.
Los modos de apego mantenidos con el otro se mantienen por un tiempo y
la relacin se despliega en un espacio de transicin, de ambigedad.
La definicin de la nueva relacin es gradual, pues la separacin fsica es
uno de los aspectos que comienza a definir esta relacin, sin embargo esto
se logra en la medida que se produce la separacin emocional, y ste es
un proceso que requiere de cierto tiempo.

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Es esperable tambin que afloren los sentimientos de culpa por los efectos
de la ruptura, dudas respecto a la decisin, rabia por el dao causado y
expectativas de reparacin de ste, la vida comienza a vivirse como algo
incontrolable. Es esperable entonces, en un proceso de duelo normal por
la separacin de la pareja, que la adaptacin a las prdidas sea
progresiva y que esta elaboracin tome tiempo y un trabajo psicolgico y
emocional que implica mucho dolor y sufrimiento.
La separacin emocional, que habitualmente es un proceso que contina
mucho ms all de la separacin fsica, es un perodo en el que los
miembros de la pareja elaboran su historia, reconstruyen lo vivido para
entender lo que a menudo no son capaces de entender y buscan
explicaciones para poder seguir adelante
A medida que este doloroso proceso va avanzando, paulatinamente se va
alcanzando mayor tranquilidad, confianza y seguridad que permiten tener
esperanza en la construccin de una vida buena para todos en este
nuevo contexto y claridad que se deriva de cmo cada uno va
encontrando un lugar para s mismo y los otros, en esta nueva
configuracin, que permite modos relacionales que satisfacen las
necesidades de cada uno de ellos.
Por este proceso debe transitar tanto quien toma la decisin de separarse
como quin debe asumir la decisin an cuando no sea lo que quiera. a
menudo el desfase en el proceso de duelo de los miembros de la pareja
tiene que ver con la experiencia del amor. No se desama al mismo tiempo,
pero siempre es un proceso doloroso. Cuando la separacin ocurre
habiendo amor, el sufrimiento es duro y el proceso de duelo, ms lento
En realidad, slo sientes que pierdes a
alguien cuando es alguien a quien no
quieres perder. Es decir, que posiblemente,
la sensacin de prdida es una parte del
amor que se siente por alguien. Como se
ama a una persona, su ausencia se
convierte en un problema, su ausencia
produce dolor en la persona que ha dejado
atrs (Katayama, 2008.Pg. 166)

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LA NATURALEZA DE LAS PRDIDAS DE LA SEPARACIN Y LA COMPLEJIDAD

DEL PROCESO DE DUELO
El proceso de duelo por separacin es para todo aquel que lo vive un
proceso complejo, pero para algunos esto es una tarea extremadamente
dificultosa.
Hay diversos factores que juegan un rol importante en esto: La cantidad y
calidad de las redes de apoyo, el contexto emocional y material en que
ocurre la prdida, entro otros. Sin embargo, las caractersticas personales
como:

Bajo nivel de diferenciacin

Historia de prdidas traumticas
elaboradas
Trastornos psiquitricos, entre otros

anteriores

insuficientemente

Juegan un papel esencial. La complicacin de un duelo est ntimamente

vinculada a las posibilidades y caractersticas propias del doliente"
(Liberman, 2007). Pero, ms all de estos factores, la separacin y el
divorcio involucran prdidas que por su naturaleza implican una exigencia
y un desafo que las hace diferentes de cualquier otra prdida y que
resultan ms fciles de tramitar a aquellas personas que poseen recursos
emocionales importantes. La naturaleza ambigua de las prdidas de la
separacin hace difcil el trnsito hacia la aceptacin y la reubicacin del
objeto interno perdido.
La consideracin de la prdida de la pareja en la separacin como una
prdida de tipo ambigua es usar el concepto propuesto por Pauline Boss
(2001) que describe situaciones en las cuales la prdida es confusa,
incompleta, o parcial. No son totalmente claras, o irrevocables y siempre
es posible fantasear un regreso eventual o una reunin futura. La mayora
de las separaciones, sino todas, corresponden en las etapas iniciales, a
prdidas ambiguas.

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Siguiendo a Boss, cuanto mayor es la ambigedad que rodea a la prdida,

ms difcil resulta dominarla y mayores son la depresin, la ansiedad y el
conflicto social y familiar asociados. La prdida ambigua es siempre
estresante y, a menudo, atormenta... De todas las prdidas que se
experimentan en las relaciones personales, la prdida ambigua es la ms
devastadora, porque permanece sin aclarar, indeterminada... es vivir con
el absurdo de no saber si est o no ah... Las personas anhelan la certeza.
Hasta el conocimiento cierto de la muerte es preferible a la continuacin
de la duda" (pgina 19)
LO QUE OCURRE CUANDO NO SE SUPERA LA PRDIDA: EL PROCESO DE DUELO
CONGELADO.
Muchas parejas que se separan no logran caminar a travs del proceso de
adaptacin a la nueva realidad que hemos descrito. Bsicamente, se les
hace tan difcil que se quedan en la rabia, en el dolor, en la angustia del
desapego, en la espera o en la sensacin de injusticia o traicin. Se
quedan en la desestructuracin o en una estructuracin forzada para
impedir sentir el dolor y la incertidumbre.
En estos casos, el proceso de elaboracin de las prdidas no avanza, se
estanca en las etapas iniciales, y la separacin y la relacin con el o la ex
pareja adquieren una centralidad que a su vez hace muy difcil, sino
imposible avanzar en el trabajo de duelo
Cuando el proceso de duelo se detiene y no sigue su curso, el proceso de
separacin se torna destructivo, toda separacin causa dolor pero no
cualquier separacin causa dao.
Esta distincin es extraordinariamente relevante, pues la ruptura destructiva
es un modo de llevar a cabo el proceso que da cuenta de un intento
fallido y traumtico por separarse del vnculo afectivo. La destructividad
surge de la imposibilidad de hacer el duelo por la prdida de la pareja y
las prdidas asociadas.

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Cuando el duelo se estanca, el proceso de separacin se perpeta. Se

est siempre separndose". Como hemos visto hasta ac, es posible
establecer una relacin entre el desarrollo del proceso de duelo y el grado
de destructividad presente en la separacin afectiva. Desde el punto de
vista de la naturaleza de las prdidas, en las separaciones destructivas,
stas no pierden su carcter ambiguo ya que no son elaboradas. Si el
proceso de duelo se congela, la experiencia de la separacin no puede
ser integrada a la historia e identidad personal, transformndose en una
experiencia limitante del crecimiento.
Otro tipo particular de proceso de separacin destructiva es aquel que se
desarrolla en las separaciones que hemos denominado separacin
ambivalente". En las separaciones ambivalentes, la historia relacional de la
pareja cuenta con frecuentes separaciones y reconciliaciones, sin que
logren definir la continuidad o trmino de la pareja de manera clara. En
estos casos, el lugar de la prdida se queda en la ambigedad y se
expresa en conductas del tipo ni contigo ni sin ti" a lo largo del tiempo. Los
miembros de la pareja dejan la puerta entreabierta"
(Velasco y otros, 2004)

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LA PERSONA QUE ABANDONA Y EL QUE ES ABANDONADO

Las relaciones de pareja pueden aportar seguridad, compaa, deseo,
favorecen la organizacin de objetivos compartidos, y por tanto genera
tambin ilusiones, a veces dependencia, hace que existan planes para
crear una familia, para convivir, y cuando se rompen con cierta
brusquedad generan un fuerte impacto para ambas partes. No siempre
cuando se llega a la ruptura es de forma conflictiva e inesperada, pero
cuando esto ocurre los efectos emocionales tienden a magnificarse.
Cuando se materializa una ruptura de pareja puede plantearse de mutuo
acuerdo o por deseo de slo uno de los dos. En este caso se establecen
dos posiciones muy marcadas, la del dejador y la del dejado. El que
rompe suele asumir el papel del malo, de injusto y recibe frecuentemente
el enfado del otro. El abandonado por su lado se queda con la sensacin
de impotencia, de frustracin, de engao, de no entender muy bien por
qu ha ocurrido. Muchas veces ambos viven, con sntomas de malestar
intenso.
La dificultad principal para el que ha sido dejado es la de asumir que no
hay vuelta atrs. Normalmente la mayor parte del tiempo lo dedicar a
buscar alternativas para volver, para encontrar dudas razonables en el otro
como para que haya opciones para la reconciliacin. En esta fase inicial
las dudas reales del dejador, el miedo a daar al otro y el miedo a un
futuro sin el otro, son claves para valorar los efectos emocionales sobre el
dejado. Si realmente la ruptura se materializa, cuanto antes se asuma
antes se podrn generar medios en el abandonado para continuar con su
vida, distanciarse emocionalmente, y por tanto, muy frecuentemente
enfadarse con el otro y centrar su esfuerzo en crear nuevas rutinas y nuevas
expectativas futuras. Si el dejador teme o duda sobre la decisin que
toma, esto alargar mucho el proceso de ruptura.

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La persona que es abandonada puede vivir las siguientes etapas:

1. Bsqueda de certezas en relacin a si hay vuelta atrs o no.
2. Bsqueda de causas, razones que le llevaron al otro a la decisin. En
este caso el dejado puede comenzar a indagar obsesivamente en
facturas de telfono, preguntar a amigos del otro sobre hechos,
fechas, etc. Si encuentra informacin que le d certezas sobre la
razn escondida de la ruptura, se calmar, pero de no ser as puede
cronificar o cuanto menos prologar enormemente el proceso.
3. Alternancia amor/odio segn momentos.
4. Aceptacin de que es posible no volver, pero con la opcin de que
haya alguna alternativa futura, intentando dejar puertas abiertas y
que no se condene del todo la relacin a un final definitivo. Aqu el
deseo del dejado es el de que ojala el otro se lo piense rpido y se
d cuenta de que merece la pena volver, aparece el miedo a que si
sigue pasando el tiempo ser demasiado tarde para la
reconciliacin, quizs para entonces ya haya otra persona.
5. Si llegados a este punto hubiera un acercamiento, inicialmente se
vera como aliviante y tranquilizador, pero normalmente al poco
tiempo el bienestar se convierte en reproche e indignacin. Empieza
a verse lo ocurrido como daino y aparece una sensacin fuerte de
venganza o de necesidad de ser resarcido. Frecuentemente hace
que sea ahora el dejado el que pone frenos a que la relacin
avance y contine.
6. Enfado y decepcin, y finalmente: aceptacin y superacin

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POR QU SUFRIMOS EN EL AMOR?

Las causas son muchas pero se diferencian 3 factores bsicos para poder
entenderlo
1. Origen social: En el cual encontramos una concepcin idealista del
amor, tenemos una idea errnea de que el amor es fusin con el
otro, es incondicional, es eterno, sper poderoso, omnipotente y que
nos har feliz a cualquier costo.
Esta idea del amor hace que cuando vayamos a una relacin
concreta y terrenal, con un amor terrenal, con un afecto que este
insertado en la capacidad nuestra de ser humano, en la parte de
carne y hueso, sin idealismos fantsticos entonces chocamos con
una realidad que no tiene nada que ver con lo que nos han
enseado, entonces se vende, se promociona una idea del amor
absolutamente descontextualizada la cual hace que cuando
estamos dentro de un vinculo afectivo, nos frustramos.
2. El aspecto Personal: Encontramos dos puntos el primero referido al
tipo de vinculo que se estableci con los padres a temprana edad, si
tuvimos padres impredecibles, padres contradictorios los cuales un
da expresaban afecto y el otro da no, donde no se poda anticipar
el tipo de amor que se brindaban, se establece el tipo de apego
ansioso e inseguro lo cual se proyecta cuando se establece una
relacin en una edad madura porque la persona se muestra con
miedos, celos, obsesiones, etc. Convirtiendo la relacin en un
aspecto difcil.
3. El amor propio: Las persona que se quieren a si misma tienen
relaciones ms tranquilas y relajadas especialmente porque maneja
el autorespeto, no se genera dependencia emocional.
Generalmente se eligen personas errneas para compartir una
relacin afectiva y al no existir amor propio no se establece lmites en
el amor y se acepta todo en nombre del amor y de mantener una
relacin que solamente est llenando vacios patolgicos.

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PROPSITOS DE ESTE MANUAL

Que la persona disponga de una gua segura en el afrontamiento del
duelo que ocasiona una ruptura amorosa.
Marcar un camino alternativo para la readaptacin a una nueva
manera de vivir despus de terminar una relacin afectiva.
Proporcionar entrenamiento en Inteligencia Emocional para reducir los
efectos negativos que deja una ruptura amorosa en las esferas
cognitivas, emocionales y comportamentales.
Infundir esperanzas de bienestar emocional a las personas que estn
pasando por una ruptura de pareja.
Contribuir a que las personas tengan conocimientos ms eficaces y
prcticos respecto a las relaciones de pareja para que puedan
establecer relaciones afectivas de calidad y eviten el sufrimiento
prolongado y patolgico en una relacin afectiva.

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DESCRIPCION DEL MANUAL

El presente manual est diseado para la aplicacin individual ya sea
autoaplicada o dirigida por un profesional en Salud Mental, consta de 10
Sesiones, cada una est diseada para aplicarse en un lapso de 1 hora
pero no existe una condicin estricta que determine el tiempo de duracin
de cada tcnica este tiempo es para conocer la tcnica y despejar las
dudas que se generen respecto al objetivo por lo tanto la persona puede
continuar realizando las actividades por si sola en el tiempo que crea
necesario y sin necesidad de estar en un consultorio psicolgico por lo
tanto puede repetir la tcnica las veces necesarias de acuerdo a la
evolucin de su malestar emocional, debido a la naturaleza del problema
se considera apropiado un lapso de 12 semanas para realizar todas las
tcnicas y mejorar el pronstico en el proceso de duelo y la readaptacin
luego de la ruptura de pareja.
La divisin de sesiones est determinada por las reas ms afectadas en la
persona luego de una ruptura de pareja entre estas estn: El rea Afectiva
Emocional, El Proceso de duelo (siendo este el eje central de la terapia) y
El plan de vida dividiendo el programa teraputico en tres fases.
1. rea Afectiva Emocional:
La primera fase se centra
en la importancia de la
inteligencia emocional, la
primer reaccin interna
luego de la ruptura de la
pareja
es
el
dolor
emocional por lo tanto la
evolucin
positiva
del
proceso
de
duelo
depender de cmo se
aborde esta primer fase,
teniendo como premisa
que el dolor es inevitable
pero el sufrimiento es opcional las tcnicas estarn determinadas por
la capacitacin y el aprovechamiento de recursos de afrontamiento
de la persona afectada para conocer, aceptar y gestionar sus
emociones.

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2. Elaboracin del Proceso de duelo: Este es el eje central del

programa por lo tanto marcar el camino a seguir en todas las
partes de la terapia, en la segunda parte se realizaran 5 tcnicas las
cuales estarn basadas en las distintas fases del duelo para que
sirvan de apoyo y gua en la superacin de cada fase.

FASES DEL DUELO

FASE N 1 se aborda la Crisis Emocional y Existencial que se genera despus
de la ruptura as como la aceptacin de la perdida lo cual se relaciona
con la Negacin de la realidad constituyendo as la primera fase del duelo.

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FASE N 2 Se aborda la fase de la Desesperanza siendo esta una de la ms

desagradable pues el estado de nimo se deprime, se genera baja
autoestima y aun no se logra la adaptacin a la nueva situacin. Es ahora
cuando suelen surgir los pensamientos catastrofistas del tipo nunca
encontrar a nadie como l/ella, no me volver a enamorar, quin
me va a querer? La conducta ms habitual en este perodo es encerrarse
en s mismo, no salir de casa y dejar de realizar actividades de ocio. Todo
ello conlleva a que se alargue la tristeza ms de lo necesario por lo tanto
las actividades en estas sesiones van dirigidas a modificar los pensamientos
automticos y catastrficos luego de la perdida.

FASE N 3 Se aborda de la ansiedad y la nostalgia por lo momentos buenos

que sucedieron en la relacin. Cuando han pasado unos das entramos en
la fase en la que creamos una curiosa fantasa: la persona que nos ha
dejado era PERFECTA. Slo nos acordamos de lo bueno de la relacin
y TODO nos recuerda a l/ella. Es el tiempo en el que empezamos a hablar
mucho de la ruptura, con amigos o familia. En esta fase corremos el riesgo
de intentar que mi ex pareja vuelva conmigo, a toda costa y nos
frustramos cuando no conseguimos el objetivo de que vuelva.

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FASE N 4 Se aborda la fase de la Aceptacin. Cuando vemos que nada

de lo que hacemos o pensamos hace que nos sintamos mejor empezamos
a asimilar la realidad. Esta persona ha dejado de formar parte de mi vida y
ahora toca que yo inicie nuevas rutinas y actividades SIN l/ella. Es aqu
cuando realmente establecemos el cambio y al principio nos sentiremos
raros al volver a hacer cosas sin contar con la otra persona, pero no cuesta
acostumbrarse si lo afrontamos con positividad.

FASE N 5 Se aborda la fase de la Superacin. Es la ltima y mejor fase. En

este momento ests preparado para recordar tu anterior relacin de
pareja con objetividad. Analiza, evala y verbaliza con alguien
los errores cometidos para aprender de ellos. Se debe evita el
rencor porque culpabilizar slo a la otra persona de la ruptura de vuestra
pareja es injusto. A no ser que haya habido un motivo claro como
la infidelidad o el maltrato, el desgaste de una relacin no lo produce slo
un miembro de la pareja.

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3. El plan de vida: La tercer fase

est
compuesta
por
la
planificacin de su futuro y el
establecimiento de metas de
manera individual partiendo
del supuesto de que en esta
fase el proceso de duelo
estar
resolvindose
de
manera positiva por lo tanto es
necesario
establecer
un
proyecto de vida acorde al bienestar psicolgico adquirido en el
programa teraputico, adems se contribuir a que las personas
tengan conocimientos ms eficaces y prcticos respecto a las
relaciones de pareja para que puedan establecer relaciones
afectivas de calidad y eviten el sufrimiento prolongado y patolgico
en una relacin afectiva.

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LIBERTAD EMOCIONAL
COMO SUPERAR UNA RUPTURA DE PAREJA

MANUAL DE TECNICAS PSICOTERAPEUTICAS PARA EL

AFRONTAMIENTO DE UNA RUPTURA DE PAREJA

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PRIMERA PARTE: INTELIGENCIA EMOCIONAL

TCNICA 1.
Nombre: Acceso a la Emocin
Objetivo: Conocer y comprender las emociones que se presentan en los
momentos de crisis interna, logrando as el manejo correcto de estas y la
canalizacin de sus efectos negativos.
Descripcin: Las personas generalmente no conocen sus emociones y
tampoco diferencian entre una emocin primaria la cual es la que est
produciendo el malestar y una emocin secundaria la cual se encarga de
proteger a la emocin primaria por ejemplo una persona podra manifestar
sentirse enojado pero realmente su verdadera emocin es la de sentirse
herido pero esta se ve oculta porque aun no puede reconocer cual es la
emocin primaria que esta desencadenando el malestar y esto imposibilita
la gestin de la emocin correcta segn la situacin.
Desarrollo: La tcnica se puede realizar
en
cualquier
momento
y
lugar
solamente se necesita de que pueda
lograr un mnimo de concentracin y
focalizarse en lo que est sintiendo en
ese momento.
La persona debe dejar que sus
emociones se hagan presentes sin
intentar evadir ninguna sensacin que
estas produzcan, es necesario tolerar el malestar emocional para poder
conocerlas y gestionarlas, cuando las emociones aparezcan debe de
nombrar cada una de estas estableciendo la emocin primaria y
secundaria, la primaria es la que est produciendo el malestar y la
secundaria es lo que se est manifestando o confundiendo lo que
realmente siente, se tomara como gua el listado de emociones y la
definicin de cada una de ellas (Ver anexo 1) para que pueda contrastar
lo que siente y lo que significa cada una de las emociones. Debe repetir el
proceso varias veces hasta que pueda conocer realmente que es lo que
est sintiendo de lo contrario todo lo que haga a favor de reducir el
malestar no dar resultado porque no est trabajando la emocin que
est produciendo el malestar.

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TCNICA N 2
Nombre: Ventilacin escrita
Objetivo: Expresar las emociones que afecten el estado de bienestar de la
persona a travs de la escritura, generando catarsis y evitando la represin
emocional ya que esto solo imposibilita la superacin de las emociones
negativas y posterga el dolor.
Descripcin: Escribir los recuerdos sobre un hecho problemtico tiene un
efecto paliativo sobre la ansiedad y la depresin a pesar de que en
primera instancia la persona podra experimentar ms dolor y creer que
evocar los eventos problemticos genera ms inestabilidad emocional,
mediante la practica los efectos negativos como la ansiedad, el estrs y el
dolor se van reduciendo debido a la exteriorizacin de los eventos
problemticos y la emocin que estos hacen surgir.
Desarrollo: Inicialmente debe pensar en el
hecho que lo est perturbando, tratando de
obtener un claro recuerdo del hecho y de la
experiencia que tuvo, si son muchos los
eventos problemticos deber de elegir
aquellos que tienen una carga emocional
menor para que posteriormente aborde los
que tienen mayor carga emotiva.
No hay tiempo lmite para realizar la tcnica pero se considera apropiado
un mximo de 20 minutos para escribir con muchos detalles el evento y los
sentimientos que se generaron en esa situacin, es necesario que se
concentre en cada una de las emociones que surgieron en ese momento,
debe crear una historia. (Ver anexo 2)
Seguramente se generaran sentimientos de malestar pero debe de ser
consciente que ese malestar es el inicio de un proceso mucho ms
favorable por lo tanto se debe tolerar el dolor que surge al momento de
evocar y escribir los recuerdos y las emociones.
Debe repetir en varias ocasiones la tcnica dependiendo de la cantidad
de eventos que considera estresantes y de la evolucin de su malestar
emocional, el punto base es exteriorizar el hecho y desahogar la carga
emocional negativa que se le ha otorgado a la situacin.

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TCNICA N 3
Nombre: Identificacin de puntos estresantes
Objetivo: Conocer los puntos exactos de la problemtica donde se est
generando mayor carga emocional negativa para poder enfatizar los
esfuerzos en la superacin de estos recuerdos, generando conciencia
plena sobre el punto exacto del los eventos ocurridos donde se ubica el
malestar emocional adems de desfragmentar el problema hacindolo
ms fcil de afrontar parte por parte.
Descripcin: Luego de un evento estresante se genera confusin e
incertidumbre porque no se sabe cul es el problema real o donde se
ubica el origen del malestar, esto imposibilita la superacin efectiva de la
situacin porque no se esta abordando el problema real por lo tanto es
necesario conocer el punto base donde se establece la idea de que algo
o todo est mal y para esto se debe identificar el punto estresante
especifico que origina el desequilibrio de las emociones.
Desarrollo: Basndose en la historia elaborada
en la tcnica anterior, se inicia recordando el
problema y los sucesos relacionados con este
diferenciando los detalles especficos o partes
de la historia que al evocarlos se vuelven
difciles y que generan cambios emocionales.
Seguramente al hacerlo se sentir perturbado con la imagen mental de
este suceso e incluso al principio habrn detalles que evitara recordar
porque aun son demasiado difciles pero es necesario que mediante la
practica recurrente de la tcnica evoque con exactitud los recuerdos
exactos que representan el estado emocional negativo ms dominante.
Una vez encontrado el o los recuerdos ms perturbadores de la historia
debe preguntarse: Qu es lo que resulta especialmente perturbador de
ese recuero? Qu pensamientos genera ese detalle? Qu emociones se
hacen presentes? Posterior a esto deber tomar conciencia de las
respuestas obtenidas en base al recuerdo perturbador contribuyendo as a
tener una idea clara de cul es el origen y razn de su malestar emocional
y haciendo el problema ms fcil de afrontar porque ya no se ve como
una todo sino mas bien con partes especificas que se deben trabajar una
por una.

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ANEXOS

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ANEXO N 1:
LISTADO DE EMOCIONES
EMOCIN
Miedo

Ira

Tristeza

Asco

Felicidad

Sorpresa

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DEFINICIN
Es una emocin primaria negativa que se activa por
la percepcin de un peligro presente e inminente. El
miedo tambin implica una inseguridad respecto
de la propia capacidad para soportar o manejar
una situacin de amenaza
La ira es la emocin potencialmente ms peligrosa
ya que su propsito funcional es el de destruir las
barreras que se perciben. La percepcin de un
obstculo, de una amenaza o de una ofensa,
despierta un sentimiento de indignacin que lleva al
deseo de apartar o destruir al causante.
Sentimiento negativo, acompaado de deseo de
aislamiento y pasividad, que est provocado por
una prdida, desgracia o contrariedad.
La tristeza es una forma de displacer que se produce
ante la prdida de un deseo apremiante, deseo
que se sabe es imposible de satisfacer. Los
desencadenantes de la tristeza son la separacin
fsica o psicolgica, la prdida o el fracaso; la
decepcin, especialmente si se han desvanecido
esperanzas puestas en algo
Es la respuesta emocional causada por la
repugnancia que se tiene a alguna cosa o por una
impresin desagradable causada por algo.
Sentimiento positivo, intenso y duradero, que se
experimenta ante los xitos o los logros, la
consecucin de los objetivos que se pretenden.
Tambin se produce por la congruencia entre lo
que se desea y lo que se posee, entre las
expectativas y las condiciones actuales, y en la
comparacin con las dems personas
Es la ms breve de las emociones. Es una reaccin
causada por algo imprevisto o extrao, como un
trueno o una celebracin no anunciada; tambin se
da cuando se producen consecuencias o resultados
inesperados o interrupciones de la actividad en
curso.

TRMINOS
ASOCIADOS
Alarma,
terror,
pnico,
tensin,
pavor, desasosiego,
susto, horror, temor
Enfado,
enojo,
malhumor,
indignacin,
amargura, desprecio,
clera, resentimiento,
aspereza, rencor.
Pesar,
decepcin,
tormento, pesimismo,
sufrimiento, congoja,
depresin,
derrota,
melancola,
desnimo, infelicidad,
desaliento,
condolencia,
afliccin, nostalgia.
repugnancia

Euforia,
contento,
alegra, jbilo, xtasis,
deleite,
gozo,
satisfaccin,
embeleso,
ensoacin
Asombro, pasmo

Ansiedad

Hostilidad

Es un estado de agitacin, inquietud y zozobra,

parecida a la producida por el miedo, pero
carente de un estmulo desencadenante concreto.
La ansiedad es desproporcionadamente intensa
con relacin a la supuesta
peligrosidad del
estmulo.
Es una emocin secundaria negativa que implica
una actitud social de resentimiento que conlleva
respuestas verbales o motoras implcitas

Amor/cario

Es el afecto que sentimos por otra persona, animal,

cosa o idea.

Vergenza

Sentimiento negativo, acompaado de deseo de

esconderse, ante la posibilidad de que los dems
vean alguna falta, carencia o mala accin nuestra,
o de algo que debera permanecer oculto.
Es sentir vergenza ante s mismo
Orgullo sano: sentimiento positivo de respeto hacia
uno mismo
Malo: Cuando la conciencia de lo que uno vale va
acompaada de altivez y desprecio hacia otros.
La percepcin de algo o alguien extraordinario,
provoca un sentimiento profundo y duradero,
acompaado de aprecio.
Sentimiento de malestar, rabia o tristeza, ante el
bien de otra persona, deseando que pierda ese
bien.
Emocin negativa causada por el bien inmerecido
de alguien o por las situaciones consideradas
injustas.

Culpa
Orgullo

Admiracin

Envidia

Indignacin

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Preocupacin,
tensin, nerviosismo,
aangustia

Recelo,
resentimiento,
disgusto, desprecio,
odio
Atraccin,
adoracin,
ternura,
pasin,
cario,
simpata, admiracin

ANEXO N 2
ESCRIBE TU HISTORIA
1. Escriba el recuerdo que tenga de su historia con tanto detalle como
pueda:

2. Qu sentimientos o emociones experimenta en esta historia?

3. Qu pensamientos tiene al recordar esta historia?

4. Qu parte de esta historia qu recuerdos- fueron los ms

dolorosos? Por qu?

5. Cmo se siente luego de haber puesto por escrito esta historia?

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