TEMA 3: LA COLUMNA VERTEBRAL:

Introduccin:
La bipedestacin caracteriza al ser humano de los animales desde la prehistoria. Sabemos
adems que este desarrollo desde la cuadrupedia favoreci al desarrollo de la inteligencia
humana.
Pero sostenerse sobre de apoyos es un inconveniente para la columna vertebral debido a las
presiones verticales que sus vrtebras reciben. La posicin bpeda conlleva una serie de
problemas en la zona lumbar y cervical.
Al contrario que otros vertebrados terrestres el hombre posee una cintura escapular que no
mantiene una relacin esqueltica directa con la columna Movimientos de los Hombros
se relaciona con el esternn mediante la clavcula.
La cintura plvica si guarda una relacin directa con el eje vertical, de hecho es la base de
sustentacin junto a las piernas.
Estructura de la columna vertebral:
Es el pilar central del tronco, cumpliendo las funciones de eje mecnico del mismo y protector
del canal raqudeo Mdula espinal.
Est formada por 33 34 Vrtebras superpuestas unas encimas de otras. Cada
vrtebra tiene estructura de anillo, formado por un cuerpo grueso y por un aro
aplanado y ms endeble. Esa sucesin de arcos da lugar al conducto vertebral
por donde pasa la mdula espinal que pertenece al sistema nervioso.
Son distintas en cada regin, cuanto ms inferior son ms gruesas, fuertes y densas.
Estn separadas unas de otras por discos intervertebrales cartilaginosos,
permitiendo pequeos movimientos entre ellas evitar rigidez.
La columna es rectilnea en el plano frontal y tiene 4 curvas en el plano sagital.
Estas curvas hacen que posea 17 veces ms resistencia que si fuera totalmente
rectilnea. Son curvas de adaptacin de la especie a la posicin bpeda.
Partes de la columna vertebral
De arriba-abajo tenemos 5 zonas, cada una de ellas con un nmero dado de
vrtebras:
Regin cervical: 7 vrtebras, de la C1 a la C7.
Regin Torcica o Dorsal: 12 vrtebras, de la D1 a la D12.
Regin Lumbar: 5 vrtebras, de la L1 a la L5.
Regin Sacra: 5 tambin, de la S1 a la S5.
Regin Coccgea: formada por 4 5 vrtebras rudimentarias.
El conjunto articular en el plano sagital, est compuesto por una serie
de curvas:

Hay una Lordosis cervical de convexidad anterior.

Una Cifosis torcica de convexidad posterior.
Lordosis lumbar de convexidad anterior.
Sacro y Cccix de convexidad posterior.

Movimientos de la columna vertebral:

Puede moverse en casi todas las direcciones. En la posicin de pie, adopta y conserva una
actitud bien definida, que es siempre la misma para una persona normal, posicin de equilibrio
resultante de la resistencia que las fuerzas encargadas de asegurar la estabilidad del
individuo oponen a la accin deformante de la gravedad.

Movimientos en sentido antero-posterior (flexin y extensin).

Respecto al eje transversal.

Movimientos en sentido lateral (inclinacin izquierda y derecha), o flexin lateral.

Respecto de un eje antero-posterior.

Movimientos de torsin (rotacin izquierda y derecha): alrededor del eje

Longitudinal. Son sumas de torsiones de los discos intervertebrales.

PROBLEMAS POSTURALES:
Una mala postura corporal puede provocar graves problemas en la columna vertebral.
El dolor de espalda es la 1 causa de asistencia a la consulta de los mdicos de cabecera,
quin no ha tenido alguna vez dolor de espalda.
Algunas de las causas que pueden provocar problemas de espalda son:
- Mala postura en la silla (demasiado recto o demasiado recostado).
- Llevar una mochila muy pesada slo sobre un hombro.
- Arrastrar una maleta muy pesada.
- Usar un colchn demasiado blando.
- Posicin con hombros hacia delante Hiper-cifosis dorsal.
- Posicin demasiado recta Hiper-lordsis dorsal.
- Sobrepeso en la zona Abdominal (mucha barriga).
- Sobrepeso en la zona pectoral (mucho pecho).
- Realizar deportes que slo trabajan un lado del cuerpo Tenis, esgrima. Se
necesita hacer un trabajo de compensacin.
- Tener una pierna ms larga que la otra.
La ESCOLIOSIS, es una desviacin de la Columna y es una lesin muy comn, tiene solucin
con trabajos para fortalecer la musculatura implicada. Es cierto que hay tipos de Escoliosis muy
graves que no se pueden corregir fcilmente.

TEMA 4: EL JUEGO.
1. Definicin: son actividades recreativas que se practican a cualquier edad y tienen
como objetivo fundamental divertirse.
Por ello existen muchas teoras que intentan explicar el porqu del juego. Unas hablan
del juego como preparacin, ensayo, un
entrenamiento para la vida. Otras que se juega para
consumir las energas que no gastamos
normalmente. Tambin las hay que justifican el
juego para descargarnos de las tensiones de la vida
ordinaria.
El hecho de jugar resulta fundamental para
nuestro desarrollo como personas.
Cuando nio se busca ms el afecto, la
solidaridad, trabajar y desarrollar la imaginacin, la
creatividad, etc. Los juegos por entonces no
estarn casi reglamentados ni tendrn demasiadas normas especficas.
Ms tarde empezarn a practicar el juego cada vez ms reglamentado.

2. Elementos esenciales de los juegos:

Reglamentacin: siempre hay ciertas normas que han de ser aceptadas por todos.
Incertidumbre: el resultado final no ha de ser previsible, tiene y debe depender siempre
del desarrollo de las acciones del juego.

3. Tipos de Juegos:
Estructurados: pautas fijas de organizacin que deben acatar los participantes.
No estructurados: la organizacin la deciden los mismos participantes en cada
momento.
4. Clasificacin de los juegos:
- De habilidad: son aquellos en los
interviene nuestra coordinacin y
ayudan a desarrollar nuestras
habilidades motrices, (saltos, giros,
lanzamientos, etc.).

1. de condicin fsica: en estos interviene y

mejoran nuestras cualidades fsicas
adems de favorecer las capacidades
orgnicas (corazn, pulmones, etc).
2. Populares
y
tradicionales:
son
representativos de un pueblo, una
cultura, relacionados con una historia, un
rea geogrfica.(ej, Pais Vasco, Valencia,
Catalua, etc).
3. Deportivos: estos siguen reglas y normas
muy delimitadas y universalmente
reconocidas. Se desarrollan habilidades,
tcnicas y tcticas especficamente
propias. Puede adquirir carcter de
deporte
si
se
crean
clubes,
competiciones y dems.

4. Expresivos: aqu las sensaciones corporales y el lenguaje de los gestos desempean

un papel fundamental.
5. En la naturaleza: son los que sirven para integrarnos en el medio natural, conocerlo y
respetarlo.
6. Alternativos: son actividades recreativas poco estructuradas y dotadas de reglas
flexibles que pueden ser modificadas por los jugadores. Comparten con algunos
deportes la dificultad de los gestos tcnicos y el uso de materiales sofisticados.
Un mismo juego claramente podra estar catalogado dentro de ms de un grupo delos
que aqu se exponen.
Algunos de los juegos populares de las distintas comunidades autnomas los veis en el
cuadro superior.:

Tema 5: EL DEPORTE
Definicin: El deporte es una actividad ldica, sujeta a reglas fijas que estn
controladas por organismo internacionales.
Frente a la creatividad y la improvisacin de los juegos, el deporte supone el rigor, la
sistematizacin y las reglas fijas y universales. A partir de ciertos niveles de
competitividad, el deporte requiere la actuacin de un rbitro
Caractersticas: los deportes, al igual que los juegos, son una forma divertida y eficaz
de realizar ejercicio fsico, cuyas caractersticas principales son:
La prctica conlleva el cultivo sistemtico de las capacidades fsicas.
Por tanto nos ayuda a mantener el cuerpo a punto y evitar que nuestros
msculos se atrofien y pierdan calidad de movimiento.
Permite desarrollar los valores de cooperacin, solidaridad, juego limpio y
respeto a las normas.
El deporte exige la adquisicin de habilidades generales y destrezas
especficas, como botar, lanzar, recibir, golpear, esquivar, hacer rodar, saltar,
etc.
El paso del juego al deporte se produce en 4 fases:

juego no estructurado.
Juego estructurado o reglado.
Pre-deporte.
Deporte.

Importancia de la condicin fsica en el deporte:

Es obvio la importancia de una adecuada condicin fsica para una ptima prctica
deportiva. Un correcto desarrollo de las cualidades fsicas (fuerza, velocidad,
resistencia y flexibilidad) y de las habilidades motrices (agilidad, coordinacin y
equilibrio), nos llevar gracias al entrenamiento sistemtico al xito deportivo.
Es necesario realizar el deporte dentro de unas normas elementales de seguridad, la
primera y ms importante es el entrenamiento, que evita lesiones y daos de
consideracin.
Entrenamiento: actividad deportiva sistemtica, sujeta a ciertas normas. Donde se
proponen ejercicios rutinarios cuyo objetivo no es otro que la repeticin de las acciones
deportivas especficas para su correcta adquisicin. As como aislar las acciones ms
comunes del juego para su mejor comprensin y mejorar as su ejecucin.

En la prctica de pre-deportes y deportes utilizaremos:

1. Las cualidades fsicas bsicas, adaptadas al nivel que se corresponda con
nuestras capacidades personales y nuestros intereses.
2. La coordinacin motriz.
3. El control del cuerpo, a travs de los gestos y las posturas deportivas.
4. La organizacin del tiempo y el espacio.
5. Nuestra iniciativa deportiva al servicio del grupo o de uno mismo si el deporte
es individual.
Acciones ms comunes del juego:
1. Bote: desplazamiento brusco de la pelota al golpear una superficie,
impulsada por alguna parte del cuerpo (manos, pies, cabeza).
2. Pase: enviar un objeto aun compaero.
3. Tiro: accin final de la jugada. Con o sin herramienta. Mediante
lanzamiento o golpeo.
4. Recepcin: interceptacin de un pase.
5. Regate: sortear o evitar a un contrario.
Clasificacin de los deportes:
1. Individuales.
2. Equipo.

TEMA 6 EL ACROSPORT.
INTRODUCCIN
El Acrosport se trata de una disciplina incluida junto con el resto de deportes acrobticos en
la Federacin Internacional de Deportes Acrobticos (IFSA), fundada en 1973). Posteriormente,
esta federacin se uni a la Federacin Internacional de Gimnasia (FIG), a la que pertenece el
Acrosport actualmente.
En los JJOO de Sydney 2000, este deporte estuvo representado como deporte
exhibicin. Su finalidad entonces era demandar su integracin en el programa de los Juegos
Olmpicos de Pekn 2008.
CATEGORAS COMPETIVAS DEL ACROSPORT
Actualmente existen cinco categoras en este deporte:
- Parejas masculinas.
- Parejas femeninas.
- Parejas mixtas.
- Tros femeninos.
- Cuartetos masculinos.
QU ES LA ACROGIMNASIA O ACROSPORT?
La Acrogimnasia, que data ya de la Antigedad (griegos), es la utilizacin de diferentes
habilidades y acrobacias, con el fin de formar figuras, pirmides o estructura de forma individual
o en grupo.
Si adems utilizamos la acrogimnasia con fines competitivos, con un reglamento,
hablaramos de una nueva modalidad de gimnasia: el acrosport.
El acrosport, adems de la construccin de figuras y pirmides, incluye acrobacias en
el suelo (como la gimnasia artstica) y coreografas con msica.
CARACTERSTICAS PRINCIPALES
- Se trabaja por parejas o en grupos.

Normalmente, se habla de figuras cuando estn formadas por una, dos o tres
personas, mientras que las pirmides humanas son a partir de cuatro componentes.
Es, fundamentalmente, una prctica cooperativa de trabajo en equipo.
Implica de manera activa el cuerpo y la mente.
Es motivante para los alumnos, que son conscientes de sus progresos.
Puede incluir msica.
Es adaptable a las capacidades individuales.

OBJETIVOS DEL ACROSPORT EN EDUCACIN SECUNDARIA

El Acrosport, como formacin de pirmides humanas, es una actividad gimnstica
adaptada al mbito escolar que trabaja la capacidad fsica de la fuerza, as como la agilidad y la
posibilidad del alumno del mejorar su creatividad. Asimismo, cumple con dos valores bsicos
de Educacin Fsica, que son:
1. Aumentar las posibilidades de rendimiento motor en los alumnos mediante la mejora de
sus funciones de ajuste, dominio y control corporal, desarrollando actitudes de
autoexigencia y superacin.
2. Reconocer, valorar y utilizar la riqueza expresiva del cuerpo y el movimiento como
medio de comunicacin y expresin creativa.
EL CUERPO COMO APOYO
Las posiciones y figuras bsicas de Acrosport que haremos en clase sern individuales
y colectivas.
Una de las caractersticas principales de este deporte es la utilizacin del cuerpo como
base de sustento o apoyo para la realizacin de figuras, formaciones o pirmides en grupo.
Dentro de esta disciplina destacan dos roles fundamentales: el gil y el portor.
-

El GIL O EQUILIBRISTA: es el que se sita encima de su compaero y realiza

diferentes figuras en equilibrio, movimientos segmentarios, balanceos e incluso,
volteretas.
El PORTOR O APOYO: su cuerpo sirve como base de apoyo para que encima se
puedan formar las diferentes figuras o realizar los movimientos. Asimismo, distinguimos
dos clases de apoyo: portor esttico o portor dinmico.

NORMAS DE SEGURIDAD AL HACER ACROSPORT

1.

Cada componente debe saber qu hacer en cada momento: porteadores, giles,

ayudantes.

2.

Montaje: se debe hacer de forma coordinada asistido por los ayudantes, desde el
centro hacia los extremos y desde la parte inferior hacia la superior.

3.

Estabilizacin de las posturas: Es necesario mantener la postura elegida al menos

durante 3 segundos, valorando la dificultad y/o ayuda de compaer@s.

4.

Desmontaje de la figura o pirmide: ha de hacerse de forma coordinada y de forma

inversa al montaje, desmontando en primer lugar los compaer@s ms giles asistidos por
los ayudantes.

5.

Hacer siempre las ayudas necesarias en las habilidades gimnsticas, practicando

previamente el nmero y tipo de ayudas.

POSICIONES BSICAS DE ACROSPORT

-

Individuales:

Banco
Cuadrupedia

Facial/ dorsal
Carretilla
-

Parejas, grupos de 3, de 4 o ms.

AGARRES O PRESAS
Dentro de los aspectos tcnicos necesarios para la construccin de pirmides o estructuras
humanas, las presas o agarres de manos ocupan un lugar importante. stas son utilizadas
en la elaboracin de todas las pirmides desde el principio hasta el final adoptando mltiples
formas, facilitando su construccin y dando seguridad a las mismas. Por ello, se hace
imprescindible realizar un apartado donde se incluyan las ms comunes y apropiadas en
funcin del tipo de pirmides o estructuras a realizar.

Presa mano a mano

Las manos se juntan en una posicin estrechada como de saludo (darse la mano). Este
agarre puede ser simple, cruzado doble o cruzado doble mixto (ver figuras), y se usan
principalmente para empujar al compaero en el proceso de unin o formacin de una
Pirmide o Estructura y en menor grado, para sostenerlo en una posicin de formacin. El
agarre doble mano a mano, se utiliza fundamentalmente para las acciones motrices de
balanceos.

Presa de Pinza
Se utiliza principalmente para sostener las figuras o posiciones adoptadas y en menor grado,
para lanzar o empujar al compaero.

Presa Mano-mueca
Su utilizacin es exactamente igual que en la presa anterior de pinza.

Presa Brazo-brazo
Esta presa es usada principalmente para sujetar una posicin invertida. El que hace de base
(portor) sujeta al que se sita encima en la unin del deltoides (hombros) y bceps (brazos),
mientras que el ejecutante de arriba (gil) sujeta el brazo (trceps) del portor.

 Entrelazado de muecas y manos (plataforma / banquina)

Esta presa es usada para trepar y sujetar en diferentes Pirmides y para lanzar (impulsar) en
acrobacias a los giles. Se realiza por dos personas, una frente a otra; mientras una sujeta su
propia mueca izquierda con la mano derecha, se adelanta para agarrar la mueca derecha del
otro con la mano izquierda.

Presa Mano-pie:
Esta presa es utilizada fundamentalmente por el portor para sostener al gil que se encuentra
encima en la cpula en una posicin de equilibrio esttico. Este agarre se debe de realizar en la
parte trasera del pie.