Dossier Professor Atletismo PDF

FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
DOSSIER DO
PROFESSOR
FUNDAMENTOS
CORRER
SALTAR
LANAR
ISBN: 978-989-98048-0-7
Ttulo: Atletismo: Dossier do Professor
Tipo de Encadernao: B
Autor: Vrios
Data: 20120927
Editor: Federao Portuguesa de Atletismo,
2
MENSAGEM
Em nome do Governo e da Administrao
obra consubstanciar um exemplo feliz da
Pblica Desportiva, felicito a Federao
relao vital - entre o movimento despor-
Portuguesa de Atletismo pela iniciativa de
tivo federado e a comunidade escolar. Com
elaborar e publicar o presente Dossier do
efeito, quanto mais prximos e articulados
Professor.
estiverem o movimento associativo desportivo e as escolas, maior ser o universo
Trata-se, antes de mais, de uma obra com
de talentos objecto de identificao e de-
o mrito de procurar contribuir para a dis-
senvolvimento de talentos que possam ser
seminao do conhecimento do atletismo,
filtrados e encaminhados para o alto ren-
isto , para o ensino e aprendizagem de
dimento. A questo mesmo mais ampla:
uma modalidade desportiva com grandes
o desporto na escola e o desporto escolar
tradies e pergaminhos no desporto na-
sero tanto mais eficazes quanto, como
cional. Ora essa lgica formativa essencial
manda a Constituio da Repblica Portu-
para o progresso dos atletas, enquanto ho-
guesa, existir uma colaborao entre Esta-
mens e como praticantes desportivos. Se
do, escolas e associativismo desportivo. o
recuarmos Grcia Antiga constatamos a
direito ao desporto que est em causa.
importncia que j era dada ao ensino, fosse no treino propriamente dito, fosse nos
Quero crer que esta obra ser um de mui-
Ginsios, nas Academias ou nos Liceus. De
tos instrumentos que continuaro a fazer
igual modo, cumpre lembrar que o projec-
do atletismo uma modalidade com inme-
to de Pierre de Coubertin o Baro que res-
ros xitos, nacionais e internacionais. No
tabeleceu os Jogos Olmpicos se ancorou
podemos esquecer: foi no atletismo que
no s na prtica desportiva propriamente
brotaram, entre outros, nomes como An-
dita mas sobretudo naquilo a que se deno-
tnio Leito, Aurora Cunha, Carlos Calado,
minou de pedagogia desportiva. S edu-
Carlos Lopes, Fernanda Ribeiro, Fernan-
cando e aprendendo e com partilha - se
do Mamede, Nlson vora, Naide Gomes,
atinge o sucesso.
Reputo ainda de meritrio o facto de esta
4
PREFCIO
Nuno Fernandes, Rosa Mota, Albertina
Dias, Carla Sacramento, Manuela Machado,
Susana Feitor, Antnio Pinto, Domingos
Castro, Paulo Guerra ou Rui Silva. No podemos igualmente olvidar a importncia
de tcnicos tais como Bernardo Manuel,
Fonseca e Costa, Maria do Sameiro Arajo,
Joo Campos, Joo Gano, Jos Pedrosa,
Mrio Moniz Pereira, Abreu Matos ou Jorge
Miguel. Diferentes percursos, com vrios
denominadores comuns: formao, trabalho, sucesso. Aperfeioemos, pois, a via
da formao e, com o resto, certamente se
multiplicaro novos nomes e novos sucessos. Portugal, orgulhoso, agradece.
Alexandre Miguel Mestre

Secretrio de Estado
do Desporto e Juventude.
ATLETISMO
ESCOLAR
ATLETISMO
FEDERADO
A COOPERAO
VIRTUOSA A
CONVERGNCIA
NECESSRIA
Mesmo em tempos de profunda crise
Actuar de forma concertada e com sentido
econmica, financeira, ideolgica e moral
estratgico, em obedincia a objectivos
como a que, actualmente, se vive no nosso
que interessam a todos contrariando os
pas, imperioso continuar a acreditar que
egosmos das instituies permitir um
possvel um Futuro melhor para a Juven-
outro nvel de resultados, de desenvolvi-
tude de hoje. O Futuro no pode ser hipo-
mento e de galvanizao por parte dos
tecado.
agentes envolvidos.
Em tempos de pessimismo, de frustraes
Este tem sido o caso muito positivo da
e de forte austeridade as instituies, os
parceria existente, h vrios anos, entre o
seus dirigentes e os seus tcnicos especia-
Ministrio da Educao /DGE/GCDE/CLDE
lizados tero de exigir ainda mais de si pr-
e Federao Portuguesa de Atletismo com
prios, reforando as boas prticas, inovan-
as suas Associaes Regionais/Distritais.
do e corrigindo eventuais dispndios de
recursos, porque est longe de se ter esgo-
Atravs dessas cooperaes, desse esforo
tado o que se pode fazer pela Juventude.
de articulao, conseguiu-se melhorar a

PREFCIO
PREFCIO
coordenao das polticas dos dois subsis-
buir para a valorizao da interveno dos
Prof. Jos Barros, na sua Nota Prvia, a rela-
temas educativo e federado bem como
docentes de Educao Fsica em ambiente
o de reciprocidade entre desportos deve
se clarificaram objectivos e prioridades.
escolar.
ser organizada e aplicada sem que se privilegie ou se atribua um protagonismo prin-
As estruturas destes subsistemas foram de-
Como licenciado em Educao Fsica - j
cipal a alguma das modalidades previstas
senvolvendo, de forma no casustica, um
aposentado -, como ex-treinador nacional e
para cada ano, pois o contributo de cada
importante programa de iniciativas que se
ex-Director Tcnico Nacional da modalida-
uma delas bastante significativo.
dirigiram queles que conquistaram por
de, gostaria de deixar pblico testemunho
mrito, o direito a representar a Escola,
do orgulho pela qualidade pedaggica da
Ao Prof. Jos Barros, a toda a sua equipa de
o Clube ou o Pas individual ou colecti-
obra produzida na qual se desenvolve uma
Treinadores Nacionais e ao Prof. Rui Norte,
vamente. Estas iniciativas fazem parte de
temtica de abordagem particularmente
coordenador operacional deste Projecto
uma orientao estratgica comum que
difcil.
e a todos os atletas que, com grande empenhamento e entrega pessoal, se envol-
procurando sensibilizar os estudantes para

o gosto pela prtica regular do Atletismo,
A existncia de uma Direco Tcnica Na-
veram na construo deste Dossier o reco-
nas suas diferentes disciplinas, permita a
cional constituda na sua totalidade por
nhecimento de toda a estrutura federativa
criao de uma atitude de permanente
Mestres e Licenciados em Educao Fsica
do Atletismo.
superao individual ou em grupo em
e Desporto, com importante experincia
que todos tenham direito ao seu Pdio.
profissional ligada ao Ensino e Formao
Finalizo com o desejo de que os docentes
de Formadores, possuidores de um notvel
de Educao Fsica quer estejam nas Esco-
Aos subsistemas educativo e federado
currculo no treino de Alto Rendimento, o
las, nos Clubes ou nas suas estruturas cen-
competir, em convergncia de esforos,
garante de uma mais correcta compreen-
trais ou intermdias sabero contrariar e
evitar o desperdcio de oportunidades de
so da realidade Escola e dos desafios que
superar os constrangimentos que possam
aquisio e de desenvolvimento das capa-
se colocam aos seus pares, os docentes de
afectar as suas instituies.
cidades dos pr-adolescentes e adolescen-
Educao Fsica.
Este Dossier tambm a homenagem pos-
tes bem como o desperdcio dos talentos

Este documento de trabalho que se diri-
svel a todos os intervenientes nesta coo-
ge, em particular ao Atletismo desporto
perao virtuosa, de sucesso, resultado de
Os exemplos dos pases mais evoludos no
estruturante para todos e para toda a vida
uma convergncia necessria entre o Atle-
alto rendimento desportivo demonstram
-, desenvolve contedos que vo da inicia-
tismo Escolar e o Atletismo Federado.
claramente que o caminho certo passa
o especializao, da organizao das
pelo alargamento da base de prtica e por
sequncias pedaggicas de aprendizagem,
Fernando Mota
um processo de seleco e identificao de
s progresses do ensino, da materializao
Presidente da FPA
jovens talentos que possam beneficiar, em
em unidades didcticas ao ambiente de or-
tempo, do apoio adequado da comunida-
ganizao de aulas. Este Dossier pretende
de de forma a maximizar o seu potencial.
contribuir igualmente, para a melhoria da
que se revelem.
interveno pedaggica dos docentes no

A elaborao deste dossier, da responsabi-
ensino-aprendizagem dos outros despor-
lidade da Direco Tcnica da FPA, dedica-
tos que solicitem a corrida, o salto, o lan-
do ao ensino-aprendizagem do Atletismo
amento.
mais uma das formas com que a estrutura

federada da modalidade pretende contri8
Como afirma o Director Tcnico Nacional,

NOTA PRVIA
introduo
Nota prvia:
Como abordar na Escola este atletismo
que parece um mosaico de provas cuja
prtica por ciclos obrigatria? (Jacques
Piasenta).
Este dossier vem na sequncia de documentos j produzidos pela Direco Tcnica Nacional da Federao Portuguesa de
Atletismo: Projecto Mega, Do Corta Mato
ao KM e Caderno de apoio ao Atletismo
Juvenil Viva o atletismo.
Com estas propostas, procuramos responder s dificuldades sintetizadas nesta pergunta de Piasenta, indo ao encontro do
que nos tem sido solicitado por docentes
de Educao Fsica cuja formao inicial
no atletismo reconhecidamente heterognea, necessitando de actualizao e
reciclagem especfica contnua. Panorama
agravado com a falta de literatura portuguesa especializada que sugira propostas
prticos para concretizao dos actuais
Programas Nacionais de Educao Fsica e
com o facto da existente ser muito direccionada para o treino e na sua maioria com
pouca aplicao s aulas de Educao Fsica.
Este documento de apoio ao professor de
Educao Fsica foi elaborado por vrios especialistas, professores de Educao Fsica
a desempenhar funes de Tcnicos Nacionais na Federao Portuguesa de Atletismo e pretende ajudar os docentes a elevar
a sua qualidade de interveno quando
leccionarem o atletismo em contexto es-
10
colar. Tem por base os programas curriculares, nomeadamente os objectivos gerais

do 5 ao 12 ano de escolaridade, os nveis
de aprendizagem (introduo, elementar e
avanado), as propostas de cargas horrias
anuais e as competncias finais.
Os conhecimentos da modalidade, a experincia adquirida como treinadores na formao de atletas at ao Alto Rendimento,
os anos de docncia em escolas de diferentes nveis de ensino espalhadas pelo nosso
pas, esto retratados nas propostas que
apresentam, na forma como organizam as
sequncias pedaggicas de aprendizagem,
nas progresses de ensino adequadas ao
nvel de desenvolvimento dos alunos, ao
material normalmente existente nas escolas, ao tempo disponvel e aos objectivos
curriculares a atingir.
Introduo
O atletismo uma modalidade estruturante para todos e para toda a vida. Em qualquer idade, em todos os lugares possvel
caminhar, correr, saltar e lanar...
O atletismo das crianas e jovens, o atletismo na escola apresenta caractersticas especficas que devemos respeitar, no sendo
nosso objectivo transplantar artificialmente para o contexto escolar o atletismo do
adulto atleta, ou o que est prescrito para
o processo de formao, desenvolvimento
e treino visando o Alto Rendimento.
11
NOTA PRVIA
NOTA PRVIA
No atletismo, a formao de um atleta de
Alto Rendimento um processo organizado, sistemtico, contendo vrias fases e
etapas, com contedos e objectivos bem
definidos, implicando mais de 10.000 horas, 8 a 12 anos de treino. O atletismo a
abordar na escola no pode ser o do especialista. A especializao implica tempo,
repeties, constncia.
Que tcnica devemos ensinar:
1) no modo de apoio do p
(nica forma de contacto como solo);
Antes da especializao h a necessidade

de um nvel bsico de desenvolvimento
que possibilite a aquisio de um conjunto
de competncias mais simples, que so a
base dos gestos mais complexos. A partir
dos esquemas motores de base, e em vrios nveis de dificuldade, construmos o
suporte da aprendizagem de aces mais
complexas.
As condies actualmente existentes nas
escolas, os contedos programticos, a
carga horria, a formao necessariamente generalista dos docentes, inviabilizam
que se defina como objectivo do processo
de ensino e aprendizagem do atletismo na
escola, um alto grau de domnio da execuo das tcnicas especficas da modalidade. Efectivamente os alunos esto numa
fase dinmica de crescimento e maturao,
e nem sempre podem assimilar a tcnica
dos campees em todas as suas caractersticas e detalhes. No entanto, os elementos
bsicos, na sua forma e ritmo, tm que ser
dominados para no serem comprometidas as aquisies definidas nos programas,
nem o futuro dos que pretendem seguir
a prtica desportiva numa perspectiva de
rendimento.
Como podemos constatar ao longo deste
documento, definimos a tcnica de base
como objecto da interveno primria e
contnua dos docentes de Educao Fsica.
Ao longo deste estruturado e demorado
processo, procuramos a automatizao
da tcnica de base, de parte dos seus elementos que devemos repetir em condies variadas. Neste contexto, devemos
concentrar a nossa interveno:
2) na postura;
(que condiciona o apoio e a reaco do solo ao mesmo);
12
sua correco implica a diviso da aco

em partes, elementos, blocos ou detalhes,
utilizando exerccios para a sua aprendizagem; Mtodo Analtico. No entanto, a sua
aplicao deve ser limitada, equilibrada,
com contnua relao com o movimento
global, no convertendo a execuo do
exerccio como objectivo final.
do conhecimento de todos que podemos

seguir dois caminhos principais no processo de ensino - aprendizagem; o Mtodo
Analtico e o Global. No devemos privilegiar um deles em detrimento do outro,
pois ambos contribuem para a criao de
uma imagem mais completa da aco.
Os meios, os contedos e os seus objectivos de desenvolvimento esto estruturados tendo por base os conhecidos princpios pedaggicos; do desconhecido para o
conhecido; do simples para o complexo; do
geral para o especfico. Desta forma, muitos destes exerccios podem ser utilizados
ao longo de todos os anos, aumentando de
forma gradual e progressiva o grau de dificuldade de execuo, atravs da mudana
das suas caractersticas: amplitude, velocidade, ritmo e grau de empenho.
A diviso das aces contnuas cclicas,

durante o ensino aprendizagem, pode
originar a perda da naturalidade e fluidez
do movimento (no devemos perguntar
centopeia, de que forma esta movimenta a
sua 14 pata do lado esquerdo). O grau de
ateno e as tentativas por parte do aluno
em corrigir, no devem ser excessivas para
no perder o contedo e objectivo principal da aco.
Quando na execuo dos movimentos
cclicos naturais se verificam grandes diferenas com a tcnica ideal desejada,
possvel intervir deslocando ligeiramente
os pontos de ateno do aluno, para alguns
elementos que existem na parte bsica do
movimento.
3) na extenso das cadeias implicadas

(no ritmo adequado ao movimento especfico);
4) nas aces pendulares dos segmentos livres
Se os motivos do insucesso so de natureza

condicional, as condies devem ser facilitadas e prolongado o tempo de aprendizagem, at que o nvel da preparao fsica
seja adequado s exigncias tcnicas, ou
seja necessria a incluso de alguns exerccios especiais, que contenham elementos,
ou blocos, tcnicos desejados, mas mais
orientados ao desenvolvimento local de
partes dbeis da cadeia cintica. Em todo
este processo temos de entender e respeitar a unidade dialctica entre os factores
tcnicos e condicionais em cada um dos
exerccios.
5) ao ritmo
Existindo erros nos elementos bsicos, a
(pernas ou braos);
Aprendizagem Tcnica:
O ensino e aprendizagem da tcnica um

longo processo que torna impossvel que
num curto perodo de tempo, seja atingido um elevado nvel de automatizao nos
movimentos. Desta forma, a tcnica do movimento deve ser constantemente motivo
de ateno do professor, com aperfeioamento contnuo. O tempo necessrio para
a aprendizagem depende das capacidades
individuais, tanto cognitivas, psicolgicas,
como fsicas.
(geral e particular de cada elemento);
Particularidades da organizao da
unidade didctica:
Sendo a velocidade de execuo um factor

determinante no rendimento, o seu aumento s deve ser solicitado aps um bom
domnio da tcnica de base, para no ser
comprometido o processo de aprendizagem e desenvolvimento.
Para no serem criadas dificuldades de
natureza psicolgica, o material proposto
para as aulas de cada ano, deve ser adequado ao nvel de desenvolvimento da maioria
dos alunos a que se destinam, e tem que
ser considerada a eventual necessidade de
proceder a adaptaes, nomeadamente facilitando a tarefa prevista.
As formas de organizao das aulas e mtodos utilizados, tm que garantir a assimilao pelos alunos e a concretizao dos
objectivos previstos. Inicialmente, e como
garante do aumento da motivao para a
aprendizagem, o mtodo ldico (formas
jogadas de vrios exerccios) deve assumir
o papel principal, sendo progressivamente
substitudo em momentos e idades posteriores pelo mtodo competitivo.
Tendo em considerao as etapas do processo de crescimento e desenvolvimento
em que se encontra o organismo das crianas e jovens, a carga proposta deve ser o
13
NOTA PRVIA
NOTA PRVIA
suficientemente estimulante para favorecer o desenvolvimento harmonioso, construindo um organismo saudvel e funcionalmente capaz de solucionar diferentes
tarefas motoras quotidianas ou alguma
futura actividade especfica.
Em cada aula devem estar presentes exerccios que estimulem o desenvolvimento dos
processos cognitivos que acompanham a
actividade fsica. Exerccios focalizados na
exactido da execuo, que impliquem
nveis elevados de concentrao, de ateno, e combinaes de vrios exerccios
com diferentes tarefas rtmicas espaciais,
desenvolvem a capacidade de auto-construo de vrios programas motores. Sem
o desenvolvimento da sensibilidade para
o movimento, praticamente impossvel
traduzir as instrues verbais transmitidas
pelo professor, e converte-las nas aces
desejadas.
Neste sentido, a linguagem do professor
de grande a importncia, devendo ser simultaneamente cheia e sucinta, formando
no aluno a imagem mental do movimento. Alguns aspectos tericos da tcnica do
movimento tm que ser entendidos pelos
alunos, permitindo formar, de forma consciente, a imagem mental da aco, como a
base da realizao mais correcta.
Considerando a reduzida carga horria destinada ao Atletismo em cada ano e o modo
como tradicionalmente os Professores distribuem os contedos ao longo do mesmo, uma das principais tarefas do docente
deve ser a eleio da ordem de introduo
de cada uma das modalidades, para que
seja respeitada a lgica de desenvolvimento das diferentes capacidades, ajudando-se
mutuamente.
Por exemplo:
Exerccios gerais de desenvolvimento da
capacidade de salto (saltitares e multi-saltos variados), desenvolvendo capacidades fundamentais para o Voleibol
e Basquetebol, servem em simultneo
como base para uma melhor aprendizagem das disciplinas do Atletismo;
O desenvolvimento da capacidade e
tcnica de corrida favorece a aprendiza14
gem do Futebol e Andebol;

Exerccios gerais utilizados na Ginstica
Artstica Desportiva e Trampolins preparam e facilitam, a aprendizagem dos
saltos do Atletismo.
Esta relao de reciprocidade deve ser organizada e aplicada sem que se privilegie,
ou se atribua um protagonismo principal
a alguma das modalidades previstas para
cada ano, pois o contributo de cada uma
delas bastante significativo.
Particularidades da organizao da
aula
Como sabemos, os objectivos de aprendizagem e aquisio de novas habilidades
devem ser colocados nas primeiras partes
da aula, quando o organismo ainda no se
encontra em fadiga. O desenvolvimento
condicional, implicando um nmero elevado de repeties, deve ser preferencialmente procurado na parte central e final
da aula, com mtodo de repeties, mtodo ldico (formas jogadas) ou competitivo,
que permitem a manuteno da motivao e grau de empenho.
A parte preparatria da aula, de durao
varivel e tendo em conta os contedos
definidos, deve conter diferentes formas
de deslocamento e exerccios para os vrios segmentos corporais.
Durante a mesma a qualidade do movimento ser objecto da permanente ateno dos professores, para que seja minorada a possibilidade do erro e do seu
desenvolvimento pela repetio (treinar o
erro).
Em funo do nmero de aulas de Educao Fsica, e do tempo atribudo s mesmas,
o contedo da parte preparatria estar estreitamente relacionado com os contedos
e objectivos da parte principal. Isto implica
incluir na parte preparatria, alguns exerccios especiais de baixa intensidade, com
elementos tcnicos de base, permitindo
uma progressiva entrada nos exerccios especficos prprios da parte principal. Como
exemplos: andar com elevao dos joelhos
ou corridas com nfase na elevao dos
joelhos antes de Skipping; andar imitando
posio final da chamada nos saltos, antes

de fazer este exerccio com corrida de balano.
A aplicao destes exerccios durante a
parte preparatria de aulas de outras modalidades, facilita a aprendizagem, reduzindo o tempo necessrio para o domnio
do gesto. Como exemplo, a aplicao de
exerccios especiais de corrida (Skipping
alto, corrida circular, etc), durante a parte
preparatria de uma aula de desportos colectivos, muito til se o foco de ateno
est orientado para a qualidade da execuo.
As tarefas principais de ensino aprendizagem tm que ser colocadas na parte
principal da aula, respeitando os conhecidos princpios pedaggicos j referidos.
Quando os alunos no apresentam erros
significativos na execuo dos exerccios
que foram contedo da parte principal,
necessrio mudar o modo de execuo
(alterando a velocidade e o grau de empenho coordenativo necessrio), ou propor
outros, mais estimulantes. Os exerccios
planificados para as primeiras etapas de
aprendizagem e j dominados, podem ser
eventualmente repetidos (para reforo), ou
so transferidos para a parte preparatria,
realizando-se com um nmero inferior de
repeties.
Na parte principal, devemos dar continuidade ao indicado para a parte preparatria, aumentando de forma gradual o ritmo
e a velocidade de execuo, passando das
partes da aco a uma aco global, completa. No inicio do ensino e aprendizagem
da tcnica, fundamental criar condies
que facilitem o caminho para chegar execuo desejada:
sada;
Utilizar obstculos baixos a distncias
variadas na iniciao s barreiras, privilegiando-se o ritmo e a velocidade de
deslocao;
Realizar sries de chamadas consecutivas (passo chamada) aps alguns passos, antes de efectuar o salto em comprimento;
Realizar salto tocando objecto elevado
(com o p, joelho, ombro, cabea), antes
de efectuar salto em altura;
Usar marcas referncias no solo, para o
triplo salto para facilitar a aprendizagem
do ritmo, e equilbrio entre a amplitude
dos saltos.
A parte final da aula pode ser usada para

eliminar as partes dbeis detectadas, para
corrigir atrasos no desenvolvimento tcnico, para o retorno calma ou para estimular o desenvolvimento de determinada
capacidade fsica, sempre com a ateno
e correco do professor para que no se
treine o erro.
Nota Final:
Esperamos que no final da leitura do dossier fique demonstrado que a multiplicidade das provas atlticas, o mosaico referido
por Piasenta deva ser encarada como uma
riqueza e no como uma dificuldade.
Jos Barros/Robert Zotko*
* Baseado em documentos de trabalho elaborados em conjunto
Utilizar referncias visuais (riscos, tiras

de alcatifa, sinalizadores, etc), colocados
a diferentes distncias, facilitando o desenvolvimento da frequncia e/ou amplitude dos passos;
Realizar um prvio enrolamento em
frente, que acelera o corpo e ajuda a manuteno da inclinao do tronco durante a partida e acelerao;
Utilizar engenhos mais leves nos lanamentos para aumentar a velocidade de
15
NDICE
CORRER
Formas de
Desenvolvimento da
Velocidade
Corrida de Velocidade
Corrida de Estafetas
Corrida com Barreiras
SALTAR
Formas de Desenvolvimento
da Capacidade de Salto
Salto em Comprimento
Triplo Salto
Salto em Altura
16
LANAR
Engenhos Pesados
Lanamento do Peso
Engenhos Leves
Arremesso de Bola /
Lanamento do Dardo
17
NDICE
NDICE
CORRER
Formas de Desenvolvimento da Velocidade
- Exerccios Analticos Skipping
- Exerccios Analticos Outros
- Formas Jogadas
- Repeties de Corridas de Velocidade
- Exerccios de Fora Especfica
Corrida de Velocidade
- Referncias Programticas e Regulamento
- Especfico
- Nvel Introduo
- Modelo Tcnico da Partida de P
- Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar
- Modelo Tcnico da Partida de Blocos
- Nvel Avanado Sequncia de Ensino
Corrida de Estafetas
Especfico
- Nvel Introduo
- Modelo Tcnico da Transmisso com controlo
Visual
- Nvel Elementar
- Modelo Tcnico da Transmisso sem controlo
Visual
- Tcnica de Transmisso Descendente vs
Ascendente
Sequncia de Ensino
Corrida com Barreiras
Especfico
- Modelo Tcnico da Transposio e Corrida
entre Barreiras
- Formas de Desenvolvimento
- - Formas Jogadas
- - Exerccios Analticos
- Nvel Introduo Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar Sequncia de Ensino
18
SALTAR
Formas de Desenvolvimento da Capacidade de Salto
- Saltos Gerais Exerccios Analticos
- Saltos Gerais Formas Jogadas
- Saltos Horizontais Exerccios Analticos
Salto em Comprimento
- Referncias Programticas e Regulamento Especfico
- Modelo Tcnico do Salto na Passada
Triplo Salto
- Modelo Tcnico do Triplo Salto
Salto em Altura
- Formas de Desenvolvimento
- - Capacidade de Salto Vertical
- - Destrezas Especficas
- Modelo Tcnico do Salto em Altura
LANAR
Formas de Desenvolvimento Engenhos
Pesados
- Formas Jogadas
- Exerccios Analticos
Lanamento do Peso
- Referncias Programticas
- Regulamento Especfico
- Modelo Tcnico
Formas de Desenvolvimento Engenhos
Leves
- Exerccios Analticos
- Formas Jogadas
Arremesso de Bola / Lanamento do
Dardo
- Referncias Programticas
- Regulamento Especfico
- Modelo Tcnico
Quadro Resumo do Programa de Educao Fsica (Atletismo)
19
CORRER
CORRER
20
21
CORRER
CORRER
CORRER
A corrida a forma de locomoo humana, que permite ao ser humano se deslocar mais rapidamente sobre uma determinada distncia. uma capacidade natural
cuja eficcia depende do desenvolvimento do padro motor e das capacidades
motoras. Na anlise de uma corrida de
velocidade so consideradas as seguintes
fases:
1.
2.
3.
4.
Partida
Acelerao
Velocidade Mxima
Velocidade de Resistncia
As fases da Acelerao e Velocidade

Mxima correspondem a 2 manifestaes
diferentes, transversais a muitas actividades desportivas, e como tal, devem ser
desenvolvidos ao longo do ano lectivo.
O que fundamental?
Acelerao:
Elaborado por:
Anabela Leite
Nuno Alpiara
Rui Norte
Jos Barros
Inclinar o corpo para a frente.

Alinhamento dos segmentos (p-baciaombros) no instante de sada. (Fig. 3)
Extenso da perna de impulso. (Fig. 3)
[1]
22
[2]
[3]
23
CORRER
CORRER
Velocidade mxima:
[1]
Ciclo
Posterior vs Anterior
Como utilizar?
O aluno realiza o exerccio sobre linhas/
marcas ( medida que o aluno for dominando a forma de execuo, solicita-se
um aumento da velocidade segmentar
- frequncia).

Organizao:
1 ou 2 corredores/pistas (estao) ou 3
a 6 corredores/pistas (por vagas):
[2]
[3]
Apoio activo na zona mdio-anterior do

p.
Trajectria dos ps descrevendo um
ciclo anterior, realizando o contacto inicial atravs de uma ao de cima para
baixo e da frente para trs.
Na receo, os apoios devem realizar-se
prximo da projeo vertical do centro
[4]
10 marcas c/ distncias de 2 a 4 ps
entre si (cerca de 60cm a 120cm).
Notas:
medida que o aluno for dominando
a forma de execuo, solicita-se um
aumento da velocidade segmentar
frequncia, podendo realizar-se competies (directa ou por tempo).
[5]
de gravidade. (Fig. 1)
Na recuperao da perna em suspenso, a coxa da perna de balano atinge
a horizontal (Fig. 2 e 4);
O tronco deve estar vertical, olhando
em frente e sem recuar os ombros relativamente bacia (Fig. 4).
[1]
[2]
Pontos mais importantes:

1. Apoio activo na zona mdio-anterior
do p.
2. Na receo, os apoios devem realizarse prximo da projeo vertical do
centro de gravidade (Fig. 1 e 3).
3. Extenso do segmento de impulso.
(Fig. 2)
4. A ao do p de apoio no contacto
com o solo deve ser de cima para
baixo e da frente para trs.
Como podemos estimular

(meios de Desenvolvimento da
Velocidade)?
[1] Exerccios analticos;
[2] Formas Jogadas;
[3] Repeties de Corridas de Velocidade;
[4] Exerccios de Fora Especfica.
1. Exerccios Analticos -
[3]
5. P armado (na fase de suspenso
a ponta do p deve estar para a
frente e para cima). (Fig. 2)
6. A recuperao da perna em suspenso deve ser rpida, sem o p
subir mais que o joelho e cruzando
o joelho contrrio, descrevendo
um ciclo anterior.
7. Movimento dos braos flectidos,
centrado na articulao do ombro
(a mo passa ao nvel da bacia).
Skipping
O Skipping um exerccio muito rico em
termos da aquisio e desenvolvimento
dos fundamentos da corrida de velocidade. Praticamente todos os aspetos
fundamentais da tcnica de corrida esto
presentes (excepto a inclinao frente da
fase de acelerao), podendo ainda incidir
na frequncia gestual, aps o gesto ter
sido adquirido.
24
Objectivo:
Desenvolver a tcnica de corrida.
Quando utilizar?
1. Por vagas, no aquecimento, com 3 a 6
alunos em simultneo;
2. Por estaes, no aquecimento ou
durante a parte principal da aula.
Opo 1 ripas ou cones
Opo 2 cones ou barreiras as (10-20 cm)

25
CORRER
CORRER
Outros Exerccios
2. Formas Jogadas
Objectivo:
Melhoria da Qualidade dos Apoios e;
Atitude Postural
Em competio directa entre 2 ou mais

equipas, em forma de estafeta ou registo
de tempo, no final do aquecimento. Estas
formas jogadas, com percursos curtos,
podem ajustar-se aos espaos disponveis,
so uma forma muito apelativa para desenvolver a capacidade de acelerao.
1. Exerccios sobre Barreiras

(pendulares e saltitares)
Descrio:
O aluno realiza exerccios sobre pequenas barreiras, com altura entre os 20 e
50cm, com a perna livre em extenso
(pendulares) ou flectida (saltitares);
Observaes:
Tronco na vertical e olhar em frente.
Movimento dos braos flectidos, centrado na articulao do ombro (a mo
passa ao nvel da bacia).
Na execuo dos exerccios dever ser
dada a indicao de que o movimento
dever partir do p e da articulao
tbio-trsica. (Apoio activo)
1. Cho Quente
Organizao:
Efectuar um percurso de ida e volta
onde na ida h a necessidade de efectuar o apoio num espao limitado e o
regresso feito em velocidade;
A penalizao por no cumprir um
apoio de 1 segundo, ou recuar em 1 m
o local de partida;
Pode organizar-se por estafetas ou por
registo de tempo.
Material Necessrio:
Cones, ripas, tiras de alcatifa, cordas ou
outro material de marcao (50cm a 1

metro entre marcas);
2 Cones marcadores;
Arcos (testemunhos).
Cronometro, se for efectuado o registo
de tempos.
2. 4x 10 metros
2. Saltar corda
Descrio:
O aluno realiza uma sequncia de saltos, procurando realizar os apoios pela
zona mdio-anterior do p, e manter os
segmentos corporais alinhados.
Opo 1 Parado, com ps juntos;
Opo 2 Parado, em p coxinho;
Opo 3 Em Deslocamento: a ps juntos,
p-coxinho ou alternando apoios
3. Exerccios de Coordenao e
Frequncia Gestual
Descrio:
O aluno realiza uma tarefa, procurando
realizar a destreza no menor tempo
possvel.
Podem ser realizados exerccios variados utilizando arcos, cones, cordas,
barreiras baixas.
26
Organizao:
Organizar um percurso com cerca de
10 metros, para que o aluno realize
aceleraes sucessivas de ida e volta;
Pode realizar-se por estafetas, competio directa ou por registo de tempo.
Material Necessrio:
2 Cones marcadores por estao;
Cronometro.
3. Estafeta Mega
Organizao:
Organizar ao longo de uma recta,
percursos de 10 a 15 metros, para que
o aluno transporte 3 objectos (arcos),
um de cada vez, totalizando 5 percursos
cada aluno;
Vence a equipa que colocar os 3 objectos (arcos) no cone final;
O nmero de percursos ajustvel,
distncia disponvel.
Material Necessrio:
2 Cones por equipa;
3 Arcos por equipa;
Cones.
27
CORRER
CORRER
3. Repeties de Corridas de
Velocidade
Acelerao
1. Sprints de curta distncia

Descrio:
Competio directa entre alunos, por
vagas, numa distncia de 10 a 30 metros.
2. Corridas de Perseguio
Descrio:
1 parte frente do outro (2 metros) ,
que tenta alcana-lo antes de um local
determinado (10 a 20 metros).
Pode realizar-se simultaneamente com
vrios grupos de pares de alunos.
Velocidade
Mxima
1. Modelao da Corrida
Descrio:
Colocar marcaes, com diferentes
amplitudes entre marcas, para ajustar a
amplitude de passo ideal;
Todos os nveis de execuo iniciam
com um espaamento de 3 ps entre o
1 e o 2 cone;
O aumento sucessivo do espaamento
entre os cones de 1/3 de p;
Em funo do nmero de nveis utili-
zado, um dos nveis, aumenta at aos 4

ps e depois mantm este espaamento; outro nvel aumenta at aos 5 ps,
mantendo este espaamento, etc.
Este exerccio deve ser utilizado numa
distncia de 30 metros;
O objectivo identificar a amplitude de
passo ideal de cada aluno.
2. Corridas de Perseguio
Descrio:
O perseguidor corre uma distncia de
15 metros antes de uma marca colocada a 5 metros do perseguido, que parte
quando o perseguidor passa na marca.
O perseguidor tenta alcanar o colega.
Distncia mxima percorrida pelo perseguidor, de 50 metros.

28
29
CORRER
CORRER
CORRIDAS DE VELOCIDADE
4. Exerccios de Fora Especfica

A velocidade muito dependente dos nveis de fora rpida. Os multisaltos e o trabalho feito em escadas (saltos ou corrida)
so boas opes para o desenvolvimento
da fora rpida (no capitulo dos saltos, so
apresentados exerccios para a melhoria
da capacidade de salto, que tambm podem ser utilizados para o desenvolvimento desta manifestao da fora).
Referncias Programticas:
Nvel Introduo:
Efectua uma corrida de velocidade (40 m), com partida de
p. Acelera at velocidade mxima, mantendo uma elevada
frequncia de movimentos, realiza apoios activos sobre a parte
anterior do p (com extenso da perna de impulso) e termina
sem desacelerao ntida.
Nvel Elementar:
Efectua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de
tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios activos
sobre a parte anterior do p (extenso completa da perna de
impulso) e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do
tronco frente nas duas ltimas passadas.
1. Jogo da Mosca Adaptado

Descrio:
Os alunos realizam o jogo da Mosca
com uma zona de corrida de balano
prvia aos trs saltos delimitados pelas
marcas. Devem prosseguir a corrida
aps a realizao dos saltos.
Depois de todos os alunos passarem, a
distncia entre os cones ligeiramente
aumentada.
2. Corridas em Amplitude
Descrio:
O aluno realiza corridas de 20 a 30
metros em amplitude, respeitando
marcas colocadas, com 5 a 10 metros de
corrida prvia.
30
3. Escadas
Descrio:
existem vrias opes para o trabalho
em escadas:
Observaes:
Utilizam-se vrios corredores para permitir nveis de execuo diferenciados.
A distncia entre as marcas deve ser
constante, com nveis diferenciados,
de 6 a 8 ps entre marcas (adaptvel).
Opo 2
Opo 1
Aspectos a observar na
execuo dos exerccios:
- o aluno deve realizar a
extenso do(s) membro(s)
de impulso;
- o aluno deve utilizar os
braos em movimentos
enrgicos e coordenados
com a extenso das pernas;
- o aluno deve manter o
alinhamento corporal.
A distncia entre as marcas deve ser

constante, comeando a 5 ps (cerca de
1,5 metros), aumentando 1 p, em cada
nvel seguinte.
Nvel Avanado:
Efectua uma corrida de velocidade, com partida de tacos. Acelera
at velocidade mxima, realizando apoios activos sobre a parte
anterior do p com extenso completa da perna de impulso e
termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco
frente nas duas ltimas passadas.
REGULAMENTO ESPECFICO:
1. As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os
concorrentes devem permanecer na sua pista, at terminarem a prova;
2. O participante, quando se encontra em posio de
partida, no deve tocar, nem na linha de partida nem no
terreno situado frente desta;
3. As vozes de comando para realizar a partida de uma corrida de velocidade so: aos seus lugares, prontos e sinal
sonoro de partida;
4. Aps a ordem de prontos, todos os concorrentes devero assumir imediatamente a posio final de partida,
permanecendo imveis at ao sinal de partida;
5. Ser falsa partida, se um concorrente iniciar o seu movimento de partida antes do sinal utilizado para a mesma;
6. Qualquer concorrente que faa uma falsa partida desclassificado.
Opo 1. Em corrida
Opo 2. Em saltos:
Ps juntos
Apoios alternados
Coxinhos
31
CORRER
CORRER
Nvel Corrida de Velocidade de 40 metros,
com partida de p
Sequncia
introduo
de ensino
Partida de P (em 2 apoios):

Vozes de comando?
aos seus lugares
Sinal Sonoro (apito)
Descrio:
Partidas de posies variadas, aps
sinais sonoros ou visuais, em modo de
perseguio ou competio directa por
vagas; (corridas de 10-15 metros).
Na abordagem da corrida
de velocidade necessrio
desenvolver a capacidade
tcnica, de acordo com os
aspectos fundamentais
da tcnica de acelerao
e velocidade mxima.
Paralelamente necessrio
aprender a partir de p.
Objectivo:
Desenvolver a velocidade de reao e
capacidade de acelerao
Critrio de xito:
Reagir rpido a um estmulo.
[1]
Determinantes
tcnicas
1. Velocidade de Reao Partidas

de Posies Variadas
[2]
[3]
1. Colocao prvia (figura 1):

2. O atleta deve colocar-se 1 metro atrs da linha de partida, numa
posio erecta e alinhada com o sentido da corrida.
voz de aos seus lugares (figura 2):
3. Tronco ligeiramente inclinado frente;
4. Braos desencontrados com as pernas, flectidos a 90 pelos
cotovelos;
5. Ps apoiados pelo tero mdio-anterior;
6. Peso do corpo distribudo pelas 2 pernas;
7. Joelhos ligeiramente flectidos;
Ao sinal de partida (figura 3):
8. Entrar em ao, fazendo a extenso enrgica de ambas as
pernas;
9. Avanar primeiro o p de trs;
10. Os braos fazem uma ao vigorosa, em alternncia com as
pernas, garantindo o equilbrio e contribuindo para a propulso
do corpo.
Como concluir a Corrida:
Existem 2 formas de concluir a corrida:
1) braos alternados ou 2) simtricos.
O que no se deve fazer:
Desacelerar antes de passar a meta;
Saltar para a meta. Para correr preciso
aplicar fora no solo para o atleta se
propulsionar para a frente. No ar, s se
perde velocidade.
Erros mais comuns:

- Colocar mais avanado
o brao do lado da perna
dianteira;
- Pernas esticadas;
- Mover primeiro a perna
dianteira.
2. Partidas de P
Descrio:
Partidas de posies variadas como progresso para a partida de p, aps sinais
sonoros, em modo de perseguio ou
competio directa por vagas; (corridas
de 10-15 metros).
Objectivo:
Aprendizagem da partida em 2 apoios.
Critrios de xito:
De acordo com o modelo tcnico apresentado na pgina anterior.
32
33
CORRER
CORRER
3. Desenvolvimento da Velocidade
(Capacidade de Acelerao e
Velocidade Mxima)
Nvel Corrida de Velocidade de 40 a 60

metros, com partida de blocos
elementar
Objectivo:
Estimular o desenvolvimento da velocidade.

Observaes:
No nvel Introduo, as formas jogadas
e competitivas, devem ser privilegiadas.
Acelerao
Velocidade Mxima
Partida de Blocos
Vozes de comando?
aos seus lugares
pronto
Sinal Sonoro (apito)
Determinantes
tcnicas
Cho Quente
Corridas de Perseguio
Critrios de xito:
De acordo com a tabela de referncia
em Documento Orientador do projecto
Mega Sprinter 2010-2011.
[1]
4. Corrida de Velocidade de 40
metros com partida de p
Descrio:
O aluno realiza uma corrida de 40m;
A actividade realiza-se em competio
directa ou por registo de tempo.
Objectivo:
Correr o mais rpido possvel. (ver
tabela de referncia em Documento
Orientador do projecto Mega Sprinter
2010-2011).
A competio um elemento catalisador
da motivao dos jovens. Assim, a ltima
tarefa referida corresponde realizao da
34
Preparao (colocao dos blocos) (Figura 1)

1. Bloco dianteiro a 2 ps da linha de partida;
2. Bloco traseiro a 3 ps da linha de partida;
voz de aos seus lugares: (Figura 2 e 3)
3. O aluno coloca-se numa posio de 5 apoios, com o joelho da perna de trs
apoiado no cho;
4. Mos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros;
5. Manter a cabea no prolongamento do tronco;
voz de prontos: (Figura 4)
6. Elevar a bacia acima da linha dos ombros, at a perna dianteira apresentar um
ngulo de 90;
7. Ps bem apoiados nos blocos;
Ao sinal de partida: (Figura 5)
8. voz de partida, empurrar os blocos com ambas as pernas, alinhando os segmentos;
9. Avanar rapidamente o joelho da perna traseira;
10. Realizar os movimentos dos braos coordenados com as pernas, num movimento enrgico, activo e equilibrador.
Fase Turma do Mega Sprinter, apurando

os corredores mais rpidos da turma,
para a Fase Escola.
[2]
[3]
[4]
[5]
35
CORRER
CORRER
Sequncia
de ensino
1. Aplicao da fora do p no bloco

da frente.
4. Desenvolvimento da Velocidade
(Capacidade de Acelerao e
Velocidade Mxima)
Descrio:
O aluno realiza a Partida de P a um
estmulo sonoro, com apoio do p no
bloco da frente.
Objectivo
(exerccios 1,2 e 3):
- Realizar a
aprendizagem da
partida de blocos,
com efectivo
aproveitamento dos
tcos para realizar
fora, incidindo no
nvel elementar nas
aces da perna da
frente.
Observaes:
- O bloco deve estar
bem fixo. Quando
no for possvel
estar fixado ao
solo, poder estar
encostado
parede ou seguro
por um colega;
- A utilizao de
vrias linhas de
partida (exerccios
2 e 3), serve para
adaptar a posio
de partida
do aluno sem alterar
a posio do bloco.
36
Acelerao
Objectivo:
Estimular o desenvolvimento tcnico
e condicional das manifestaes de
velocidade.
Critrio de xito:
extenso da perna dianteira na sada.

da frente e apoio no solo de uma das
mos, condicionando o ngulo de
sada.
Descrio:
O aluno realiza a Partida a trs apoios a
um estmulo sonoro, com apoio do p
no bloco da frente.
Critrio de xito:
Extenso da perna dianteira na sada;
Avano rpido da perna traseira, com
trajectria rasante do p;
O 1 apoio deve realizar-se atrs da projeo vertical do centro de gravidade.
3. Partida de Blocos

Descrio:
Critrio de xito:
O aluno realiza a Partida a 4 apoios a
no bloco de trs.
Aps a ao de partida podem ser per O 1 apoio deve realizar-se atrs da procorridos 10-20 metros ou ser realizado
jeo vertical do centro de gravidade.
um salto para um colcho.
Posio de
Aos seus lugares
Posio de
Prontos
Descrio:
O aluno empurra um colega, apoiando
as mos nas costas do mesmo;
O aluno empurrado oferece uma resistncia moderada ao deslocamento.
Velocidade Mxima
No nvel Elementar, introduzem-se exerccios mais
analticos e especficos.

Critrios de xito:
trajectria rasante do p.

Descrio:
O aluno realiza um percurso de 10 metros velocidade mxima, precedido de
uma acelerao de 20 metros.
Critrios de xito:
De acordo com os aspetos fundamentais da corrida velocidade mxima.
5. Corrida de 40 a 60 metros com

partida de blocos
Objectivo:
Correr o mais rpido possvel
Descrio:
O aluno realiza uma corrida de 40m a 60
metros, com partida de blocos;
Critrios de xito:
Interligar as vrias fases da corrida
(partida, acelerao e velocidade mxima), de acordo com o modelo tcnico
apresentado.
Aco de
Partida
37
CORRER
CORRER
4. Desenvolvimento da
Velocidade (Capacidade de
Acelerao e Velocidade
Mxima)
Nvel Corrida de Velocidade com partida

de blocos
avanado
Sequncia
de ensino
Objectivo (exerccios
1,2 e 3): - Desenvolver
a capacidade de
exercer fora nos
blocos, incidindo no
nvel avanado na
utilizao da perna do
bloco de trs.
No nvel avanado, os
aspectos condicionais
assumem uma maior
preponderncia,
consolidando as
aprendizagens
tcnicas j adquiridas,
procura-se neste nvel
uma aplicao das
foras de forma a
potenciar a prestao
do aluno.

de trs
Descrio:
O aluno realiza a Partida de P a um
bloco de trs.
Observaes: - No
nvel Avanado, os
exerccios aumentam
a incidncia
condicional.
Critrio de xito:
Pressionar o bloco traseiro.

de trs e apoio no solo de uma das
mos, condicionando o ngulo de
sada
Descrio:
O aluno realiza a Partida a trs apoios a
no bloco de trs.
Posio de Prontos
Critrio de xito:
Pressionar o bloco traseiro;
O 1 apoio deve realizar-se atrs da
projeo vertical do centro de gravidade.
Objectivo:
Estimular o desenvolvimento condicional das manifestaes de velocidade.

Critrios de xito:
Extenso da perna de impulso.
Acelerao
Ao enrgica dos braos coordenada
com as pernas

Critrios de xito:
Velocidade Mxima
Velocidade mxima
De acordo com os aspetos fundamentais da corrida velocidade mxima.
5. Corrida de Velocidade com

partida de blocos
Descrio:
O aluno realiza uma corrida de velocidade, com partida de blocos;
Objectivo:
Correr o mais rpido possvel
Critrios de xito:
De forma a interligar as vrias fases da
corrida (partida, acelerao e velocidade mxima), de acordo com o modelo
tcnico apresentado.
Ao de Partida
3. Partida de Blocos
Descrio:
O aluno realiza a Partida a 4 apoios a um
bloco de trs.
A utilizao de vrias linhas de partida
serve para adaptar a posio de partida
do aluno sem alterar a posio do bloco.
Posio de
Aos seus lugares
38
Posio de
Prontos
Critrio de xito:
Pressionar o bloco traseiro;
O 1 apoio deve realizar-se atrs da
projeo vertical do centro de gravidade.
Aco de
Partida
39
CORRER
CORRER
CORRIDAS DE ESTAFETAS
Nvel Corrida de Estafeta 4x50 metros,

com transmisso com controlo
visual na zona de transmisso
introduo
Transmisso com controlo Visual
Nvel Introduo:
Efectua uma corrida de estafetas de 4x50m, recebendo o testemunho, na zona de transmisso, com controlo visual e em movimento, entregando-o em segurana e sem acentuada desacelerao.
Determinantes
tcnicas
Nvel Elementar:
Efectua uma corrida de estafetas de 4 x 60 m, recebendo o testemunho em movimento, na zona de transmisso e entregando-o,
aps sinal sonoro, com segurana e sem acentuada desacelerao.
Na entrega e receo do Testemunho:

(Fig. 1)
Receber o testemunho em corrida
Polegar da mo recetora, voltado
para cima;
Entregar o testemunho na vertical.
[1]
Nvel Avanado:
Em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o
testemunho, sem desacelerao ntida na zona de transmisso,
utilizando a tcnica descendente e/ou ascendente, e recebe-o
em acelerao sem controlo visual.
Uma equipa constituda por 4 elementos;
O testemunho tem de percorrer todo o percurso da prova, e
consiste num tubo liso, de seco circular, feito de madeira,
metal ou outro material rgido, com um comprimento entre
28 e 30 cm, no devendo pesar menos de 50 gramas;
Sempre que o testemunho caia, tem de ser apanhado pelo
ltimo atleta que o transportava, podendo este abandonar
a sua pista, se desta forma no prejudicar ningum;
Para as restantes situaes, os atletas devem manter-se
nos seus corredores durante a corrida e at que todas as
transmisses se efectuem, de modo a no prejudicarem os
outros participantes;
Em todas as corridas de estafetas, o testemunho tem de ser
transmitido dentro de uma zona de transmisso de 20 m de
comprimento;
Nas corridas de estafetas at aos 4x100 metros (inclusiv),
permitido que os concorrentes, com a excepo do primeiro, utilizem uma zona de acelerao (facultativa) at um
mximo de 10m.
[2]
O receptor inicia a sua corrida, quando o transmissor se aproxima.
[4]
[5]
O receptor mantm o controlo visual sobre o transmissor, apresentado a mo.
[6]
Concretiza-se a transmisso da mo direita do transmissor para a mo

esquerda do receptor.
40
[3]
Colocao do receptor, com controlo visual sobre o transmissor.
Entrega do testemunho em corrida e com controlo visual.
[7]
O receptor troca o testemunho para a mo direita.

41
CORRER
CORRER
Sequncia
de ensino
1. Transmisso com controlo visual

visual, parado
Descrio:
Os Alunos realizam uma estafeta
vaivm, passando por trs de um cone
colocado no fim da sua fila;
Chamar ateno para a utilizao da
mo direita por parte do transmissor e a
mo esquerda pelo recetor;
O percurso realiza-se no sentido dos
ponteiros do relgio;
O recetor deve dar um passo lateralmente, de forma a destacar-se dos
demais alunos na fila;
Distncia a percorrer por cada aluno
deve ser de cerca de 40 metros;
O testemunho apresentado na vertical
ao recetor;
Nvel
O recetor vai buscar o testemunho com

o polegar virado para cima;
Depois de ter o testemunho em seu
poder, o recetor deve troca-lo para a
mo direita.
elementar
Transmisso sem controlo Visual,

sem zona de balano
Determinantes
tcnicas
Objectivo:
Introduo do testemunho e aprendizagem da colocao das mos do transmissor e recetor.
Critrios de xito:
O recetor coloca a mo de forma bem
visvel para o transmissor, com o polegar da mo recetora orientado para
cima e a palma da mo voltada para o
transmissor.
2. Aprendizagem Transmisso com

Controlo visual e em movimento
Situao Competitiva:
- Cronometrar cada
aluno individualmente
a realizar um percurso;
- Comparar a soma
dos tempos individuais
com o tempo
realizado pela equipa,
verificando o nvel
de optimizao das
transmisses.
42
Descrio:
A partir da situao anterior, introduzimos uma zona de transmisso (a
cinzento), para que os alunos realizem a
transmisso em movimento.
Quando o aluno v o transmissor no
final da fila comea a correr.
A entrega/receo deve ser realizada
em deslocamento e dentro da Zona de
transmisso.
Corrida de Estafeta 4x60 metros,

com transmisso sem controlo visual
na zona de transmisso
Preparao prvia:
1. O recetor coloca uma marca no solo, a cerca de 4-5 metros do
incio da zona de transmisso;
2. Posicionamento do recetor, junto ao incio da zona de transmisso;
passagem do transmissor pela marca: (Figura 1)
3. O recetor arranca quando o transmissor passa pela marca,
acelerando sem olhar para trs;
Transmisso: (Figura 2, 3 e 4)
4. O transmissor solicita a mo do recetor com um sinal sonoro
de mo ou toma, quando est distncia exacta para a
entrega;
5. O recetor estende o brao para trs (de acordo com a tcnica
utilizada) para o transmissor lhe entregar o testemunho;
6. O transmissor e recetor devero coordenar a sua velocidade
de forma a optimizar a velocidade de transmisso do testemunho;
7. Ambos os corredores devem utilizar mos alternadas na
transmisso (da direita do transmissor para a esquerda do
recetor ou vice versa);
8. Para que os participantes no tenham necessidade de trocar
o testemunho de mo, o 1 e 3 percurso (em curva nos
4x100m), o concorrente corre com o testemunho na mo direita, correndo encostado ao bordo interior da pista, e o 2 e
4 percursos, o concorrente corre com o testemunho na mo
esquerda, encostados ao bordo exterior da pista.
O recetor deve adaptar a sua velocidade

do transmissor.
Objectivo:
Transmisso do testemunho com o
recetor em deslocamento.
Critrios de xito:
O recetor recebe o testemunho em deslocamento, de acordo com o modelo
tcnico apresentado.
[1]
[2]
[3]
[4]
43
CORRER
CORRER
Existem 2 tcnicas de transmisso
do testemunho: Ascendente e Descendente.
2. Aprendizagem da transmisso
Descendente em deslocamento.
Situao Competitiva:
- Cronometrar cada
aluno individualmente a
realizar a distncia total
(40/50/60 metros);
- Comparar a soma dos
tempos individuais com o
tempo realizado pelo par
(2x 20/25/30 metros),
verificando o nvel de
optimizao das transmisses.
Tcnica de Transmisso Descendente:

a tcnica de transmisso mais eficaz;
Actualmente a tcnica de transmisso
utilizada pela generalidade das melhores equipas internacionais.
O recetor coloca a palma da mo
oblqua e para cima, com o polegar a
apontar para baixo;
O transmissor transmite o testemunho
num movimento rpido de trs para a
frente e de cima para baixo, estendendo
o brao.
Tcnica de Transmisso Ascendente:
Muitas vezes utilizada em contexto
escolar ou em equipas de formao;
No necessrio dominar esta forma de
transmisso para introduzir a tcnica de
transmisso descendente.
Determinantes
tcnicas
O recetor estende a mo retaguarda,

coloca a palma da mo voltada para
baixo e para trs, com o polegar a formar um V invertido, ao nvel da bacia;
O transmissor transmite o testemunho
num movimento rpido de trs para a
frente e de baixo para cima, estendendo

o brao, colocando o testemunho entre
o indicador e o polegar (que devem
estar bem afastados) do recetor.
1. Aperfeioamento da Tcnica de
transmisso Descendente
Sequncia
de ensino
Descrio:
Os alunos realizam transmisses, utilizando a Tcnica de Transmisso Descendente.
Mtodo interior e exterior (direita e
esquerda).
Deve ser realizado parado (sentado
e/ou de p) e s depois a trotar ou a
correr.
O transmissor deve dar o sinal combinado: por exemplo toma;
O recetor coloca a mo retaguarda.
A linha orienta o percurso percorrido pelo testemunho
Descrio:
Os Alunos, em grupos de 2, realizam a
entrega do testemunho dentro da Zona
de Transmisso.
O recetor deve partir quando o transmissor passa na marca de sada (cone
vermelho);
O recetor deve acelerar sua capacidade mxima;
Se o erro na sincronia de velocidades,
corrige-se com a mudana na marca de
sada:
Se o recetor apanhado muito cedo,
afasta-se a marca de sada;
Se o recetor no apanhado aproximase a marca de sada.
Se o erro se verifica na execuo da

tcnica de transmisso, corrige-se com
o exerccio anterior.
esquerda).
Objectivo:
Realizar o transfere da aprendizagem
da tcnica de transmisso descendente,
em situaes de baixa intensidade para
uma situao de exerccio a velocidade
quase-mxima.
Critrios de xito:
A transmisso realiza-se, de acordo com
a tcnica definida, dentro da zona de
transmisso;
A transmisso realiza-se a uma velocidade tima.
3. Estafeta de 4x 40/50/60 metros

Descrio:
Em equipas de 4 elementos, realizam
uma estafeta de 4x 40/50/60 metros,
com a entrega do testemunho dentro
das respectivas zonas de transmisso;
Os alunos que realizam o 1 e 3 percurso utilizam a mo direita e os alunos
que realizam o 2 e 4 percurso utilizam
a mo esquerda.
Objectivo:
Realizar o transfere das aprendizagens
anteriores, para uma situao formal

de competio.
Critrios de xito:
As transmisses realizam-se, de acordo com a tcnica definida, dentro das
zonas de transmisso;
As transmisses realizam-se a uma velocidade tima;
Os alunos utilizam correctamente as
mos, de acordo com o percurso que
realizam.
O testemunho avana pelo meio do corredor (+ Especfico)
Objectivo:
Aprendizagem da transmisso do testemunho com tcnica descendente.
Critrios de xito:
O recetor coloca a mo alta, de acordo
com as determinantes tcnicas da tcnica de transmisso;
44
O transmissor coloca o testemunho

num movimento de trs para a frente e
de cima para baixo.
45
CORRER
CORRER
Opo para Pavilho:
Os Alunos realizam uma estafeta
vaivm, passando por trs de um cone
colocado no fim da sua fila, entregando
o testemunho antes que o receptor chegue ao cone colocado a meio do percurso (Zona deTransmisso a laranja).
O receptor deve dar um passo late-
ralmente, de forma a destacar-se dos

demais alunos na fila.
O receptor deve partir quando o transmissor passa na marca de sada (cone
vermelho);
esquerda).
Nvel Corrida de Estafeta, com
avanado
transmisso sem controlo

visual na zona de transmisso
Transmisso sem controlo Visual,
com zona de balano
Sequncia
de ensino
No nvel avanado,
introduzida a zona de
balano, permitindo
a transmisso a uma
velocidade de
deslocamento superior
Situao
Competitiva:
- Cronometrar cada
aluno individualmente
a realizar a distncia
total (40/50/60
metros);
- Comparar a soma
dos tempos individuais
com o tempo realizado
pelo par (2x 20/25/30
metros),
verificando o nvel
de optimizao das
transmisses.
1. Aprendizagem da transmisso
Descendente em deslocamento, com
utilizao da Zona de Balano
Descrio:
Os Alunos realizam uma estafeta 2 X
20/25/30, realizando a entrega do testemunho dentro da Zona de Transmisso,
utilizando a zona de balano de cerca
de 5 metros (a azul).
A entrega s pode ser realizada depois
de os dois alunos entrarem dentro da
Zona de Transmisso;
Se o erro na sincronia de velocidades,
corrige-se com a mudana na marca de
sada:
Se o recetor apanhado muito cedo,
afasta-se a marca de sada;
Se o recetor no apanhado aproximase a marca de sada.
[2] Estafeta de 4x 60 metros

Descrio:
Em equipas de 4 elementos, realizam
uma estafeta de 4x 60 metros, com a
entrega do testemunho dentro das
respectivas zonas de transmisso;
Os alunos que realizam o 1 e 3 percurso utilizam a mo direita e os alunos
que realizam o 2 e 4 percurso utilizam
a mo esquerda.

esquerda).
Objectivo:
Aumentar a velocidade de deslocamento na transmisso do testemunho.
Critrios de xito:
A transmisso realiza-se, de acordo
com a tcnica definida, dentro da
zona de transmisso;
A transmisso realiza-se a uma velocidade tima.
Critrios de xito:
As transmisses realizam-se, de acordo com a tcnica definida, dentro das
zonas de transmisso;
As transmisses realizam-se a uma velocidade tima;
Os alunos utilizam correctamente as
mos, de acordo com o percurso que
realizam.
Objectivo:
Realizar o transfere das aprendizagens
anteriores, para uma situao formal
de competio.
46
47
CORRER
CORRER
CORRIDAS
COM BARREIRAS
Determinantes
tcnicas
Aproximao barreira: (Figs. 1 e 2)

O tronco deve estar vertical, olhando em frente e sem recuar
os ombros relativamente bacia.
Correr com apoios efectuados pela zona mdio-anterior do p;
Nvel Introduo:
Realiza uma corrida (curta distncia), transpondo pequenos

obstculos (separados entre si com distncias variveis), combinando com fluidez e coordenao global, a corrida, a impulso, o
voo e a receo.
Transposio da barreira:
As cinturas escapular e plvica devem permanecer paralelas
barreira; (Fig. 4)
Nvel Elementar:
Perna de impulso:
Extenso da perna de impulso, mantendo o alinhamento dos
segmentos; (Fig. 2)
Realizar uma abduo da perna, contornando a barreira; (Fig.
4)
O joelho da perna de impulso mantido alto e orientado
para a frente na receo; (Fig. 5)
Efectua uma corrida de barreiras com partida de tacos. Ataca a

barreira, apoiando o tero anterior do p longe desta, facilitando a elevao do joelho e a extenso da perna de ataque. Passa
as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio nas
recepes ao solo e sem desacelerao ntida.
Nvel Avanado:
Efectua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), com partida

de tacos, mantendo o ritmo das trs passadas entre as barreiras
durante toda a corrida, passando as barreiras com trajectria
rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao.
Elaborado por:
Joo Ribeiro,
Rui Norte
e Jos Barros
Perna de ataque:
Colocar a perna de ataque na direo do deslocamento; (Fig. 4)
Procurar o solo rapidamente, assim que o p da perna de ataque passa a barreira;
Realizar uma receo ao solo, com um apoio efectuado no
tero anterior do p, evitando a flexo do membro inferior;
(Figs. 5 e 6)
O tronco no deve estar inclinado para trs no momento de
receo. (Fig. 5)
As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os concorrentes devem permanecer na sua pista at que terminem a
prova;
Ser desclassificado o concorrente que passe uma barreira
que no seja colocada na sua pista;
Qualquer concorrente que derrube intencionalmente uma
barreira, com as mos ou com os ps, ser desclassificado;
obrigatrio passar todas as barreiras;
As regras para a partida de blocos, so idnticas s das j
indicadas para a corrida de velocidade.
[1]
[4]
48
A corrida com barreiras uma corrida de velocidade, com obstculos que tm que ser transpostos com a menor perda de tempo.
Para optimizar a transposio das barreiras necessrio ter em
ateno as seguintes determinantes tcnicas.
[2]
[3]
[5]
[6]
49
CORRER
CORRER
Como podemos desenvolver
a tcnica de transposio de
barreiras?
2. Exerccios Analticos
J referenciados para o desenvolvimento
da velocidade, surgem neste captulo com
o objectivo de desenvolver a tcnica de
transposio das barreiras. Os exerccios
analticos devem ser privilegiados para os
alunos dos nveis elementar e avanado.
1. Formas Jogadas;
2. Exerccios analticos.
1. Formas Jogadas
1. Exerccios de Coordenao
No nvel de introduo, as formas jogadas

devem ser privilegiadas.
1. Formula 1
Organizao:
Organizar o percurso em funo do
espao e material existente;
O percurso iniciado com uma camba-
2. Fuga ao Canguru
Organizao:
Estafeta combinando corridas de velocidade e corridas de barreiras;
Sada com uma cambalhota frente seguido de percurso de velocidade, com
ou sem barreiras;
Entrega do testemunho (ring
de borracha)
50
lhota frente, efectuando-se posteriormente corridas de velocidade; slalom,

transposio de barreiras, etc
Possibilidade de fazer a prova por estafetas.
Material Necessrio:
Barreiras simplificadas (12)*;
Postes de slalom (16)*;
Colches de ginstica (4)*;
Aproximadamente 50 cones de marcao e delimitao;
Cronmetros (se houver registo dos
tempos)
* A quantidade est dependente do
nmero de equipas em simultneo.
aps contornar o poste;

Possibilidade de fazer a prova por estafetas (vrias equipas em simultneo em
percursos separados)
Registo do tempo da estafeta.
Material Necessrio:
2 colches de ginstica por equipa;
3-4 barreiras simplificadas por equipa;
2 postes de marcao por equipa;
1 anel de borracha (testemunho) por
equipa;
Cronmetros (se houver registo dos
tempos).
Descrio:
O aluno realiza uma tarefa, procurando
realizar a destreza no menor tempo
possvel.
Este exerccio, semelhante ao apresentado na pgina 8, deve ser realizado
com obstculos mais altos, 20-30cm,
acentuando a nfase na postura e alinhamento dos segmentos corporais.
2. Caminhar sobre Barreiras

Descrio:
O aluno transpe pequenas barreiras,
com altura entre os 20 e 50cm;
3. Saltitares sobre Barreiras

Descrio:

51
CORRER
CORRER
4. Transposio sobre Barreiras em
Corrida
Nvel 1. Corrida Modelada
introduo
Sequncia
Descrio:
de ensino

Opo 1 Perna de impulso;
Opo 2 Perna de Ataque;
Opo 3 Perna de Impulso e Perna de Ataque.
Opo 1
Opo 2
Opo 3
Na abordagem da
corrida de barreiras
necessrio estimular a
capacidade de correr
rpido sobre uma
distncia curta,
com uma estrutura
tcnica adequada,
introduzindo
obstculos (barreiras),
necessariamente
baixos, de forma a
permitir o pressuposto
inicial (correr rpido),
com fluidez.
tambm importante,
nesta fase, desenvolver
a capacidade de
transpor as barreiras,
atacando com
ambas as pernas.
Erro mais comum:

- Realizar chamadas no
ataque s barreiras;
Descrio:
Corrida rpida colocando um apoio em
cada espao.
Organizao:
Colocar simultaneamente, pelo menos
3 nveis diferenciados, de acordo com o
descrito na pgina 29.
Objectivo:
Identificar o comprimento de passo
ideal para a corrida de velocidade.
2. Transposio de Barreiras com

uma estrutura rtmica de 3 passos (4
apoios entre barreiras)
Organizao:
Com base nas marcas colocadas para
realizar a corrida modelada, colocar nos
diferentes nveis de comprimento de
passo, barreiras de 40cm em cima da
5, 9, 13 e 17 marca (1 marca sobre a
linha de partida).
Objectivo:
Realizar uma corrida com barreiras, a
velocidade de deslocamento elevada.
A utilizao de barreiras desajustadas no grau de desenvolvimento dos jovens provoca a necessidade de realizar uma
chamada para poderem transpor a altura do obstculo (barreiras muito altas). Assim como, a colocao das barreiras a
uma distncia demasiado longa (para o padro rtmico utilizado), provoca que os alunos realizem apoios rodados (pelo
calcanhar), com os quais aumentam a aplicao de fora para
aumentar o comprimento de passo, aumentando o tempo de
apoio, associado diminuio da velocidade de deslocamento.
52
53
CORRER
CORRER
3. Transposio de Barreiras com
uma estrutura rtmica de 4 passos (5
apoios entre barreiras)
Organizao:
Com base nas marcas colocadas para os
exerccios anteriores, colocar nos diferentes nveis de comprimento de passo,
barreiras de 40cm em cima da 4, 9, 14
e 19 marca.
Objectivo:
Desenvolver a capacidade de transpor
as barreiras com ambas as pernas.
Critrios de xito:
O aluno deve correr com apoios efectuados pela zona mdio-anterior do
Material Alternativo para a

abordagem das barreiras:
banco sueco
cones e ripas de madeira
Nvel 1. Transposio de Barreiras com um

ritmo de 3 passos
elementar
p, realizando o contacto inicial atravs

de uma aco de cima para baixo e da
frente para trs;
O aluno deve manter o p armado
durante a fase area do apoio;
O aluno deve manter o alinhamento
dos segmentos corporais (ombros-bacia-p), colocando-se com uma postura
alta, tronco direito, olhando em frente;
O aluno evita a rotao das cinturas
escapular e plvica na transposio das
barreiras;
O aluno realiza a abduo da perna de
impulso, aps o instante de sada, de
forma a contornar a barreira.
Sequncia Organizao:
Com base no exerccio 2.) do nvel
introduo, com as mesmas estruturas
de comprimento de passo, colocar as
barreiras um p frente da marca.
de ensino
Neste nvel, a
aprendizagem centrase na capacidade de
aumentar a distncia
de ataque, diminuindo
a distncia de
recepo, permitindo
aumentar a velocidade
de deslocamento na
corrida com barreiras.
O desenvolvimento
da estrutura rtmica,
de 3 passos (4 apoios),
estimulando a
frequncia gestual,
procurando uma
trajectria rasante
para diminuir a
perda de velocidade
na transposio da
barreira. Introduz-se
agora a partida de
blocos, de acordo
com o apresentado
para a corrida de
velocidade, mas com
uma estrutura de 8
passos para percorrer
a distncia para a 1
barreira.
Objectivo:
Aumentar a distncia de ataque (e
diminuir a de receo), para aumentar a
velocidade de corrida.
2. Transposio de Barreiras com 8

passos da partida 1 barreira
Organizao:
Com base no exerccio anterior, com

as mesmas estruturas de amplitude
de passo, retirar a barreira colocada na
5 marca (pode colocar-se na 21, se
houver espao), permitindo assim uma
estrutura de 8 passos 1.
Objectivo:
Introduzir o ataque 1 barreira com 8
passos de corrida.
3. Corrida de Barreiras com partida

de blocos
Organizao:
Com base no exerccio anterior, retirar
as marcas e colocar blocos de partida.
Objectivo:
Introduzir a partida de blocos na corrida
com barreiras.
Critrios de xito:
O aluno deve manter o alinhamento
dos segmentos corporais (ombrosbacia-p) no ataque barreira, flectin-
do na transposio s o estritamente
necessrio;
O aluno realiza a extenso completa da
perna de impulso;
O aluno realiza a recuperao da perna
de impulso, completando esta aco
com o joelho alto e orientado para a
frente;
O aluno mantm os braos flectidos,
sendo os cotovelos a parte mais afastada do corpo.
caixas de carto
54
55
SALTAR
CORRER
1. Transposio de Barreiras com 8
Nvel passos da partida 1 barreira
avanado
Sequncia
de ensino
Organizao:
Igual ao exerccio n. 2 do nvel elementar.
Objectivo:
Estruturar o padro de corrida, modelando o comprimento de passo.
2. Corrida de Barreiras com estrutura rtmica de 3 passos, com partida

de blocos
Organizao:
Neste exerccio, a distncia entre barreiras sempre igual. Contudo, desejvel
continuar a proporcionar pelo menos 3
nveis de dificuldade diferenciados, de
forma a permitir que os alunos cumpram o objectivo de correr rpido entre
barreiras.
Objectivo:
Realizar uma corrida com barreiras, de
acordo com uma estrutura formal.
Critrios de xito:
O aluno realiza uma impulso forte para
a frente, projectando a bacia para a
frente na transposio da barreira;
O aluno realiza a recuperao da perna
de impulso, com o calcanhar prximo
da ndega e mantendo o joelho sempre
mais alto que o p;
O aluno realiza movimentos anteroposteriores com os braos, sem paragens e cruzamentos.
SALTAR
56
57
SALTAR
SALTAR
SALTAR
Capacidade de Salto
Como podemos estimular a

capacidade de salto?
vertical ou horizontal. Todos os saltos do

atletismo so analisados de acordo com as
seguintes fases:
Elaborado por:
Alcino Pereira
Rui Norte
Jos Barros
Saltar corresponde capacidade do ser

humano se projetar sobre uma distncia,
1. Corrida de Balano;
2. Chamada
3. Voo e
4. Queda
Nos saltos a fase mais importante a
ligao corrida-impulso, a chamada. a
que mais determina a qualidade do salto,
e como tal, deve ser alvo de uma ateno
redobrada na aprendizagem.
[1]
[2]
Como podemos estimular?

Formas jogadas (em competio direta
entre 2 ou mais equipas, somando pontos
para a equipa em funo do resultado
obtido, ou permitindo a continuidade da
progresso da equipa, a partir do local de
queda do elemento anterior).
Exerccios Analticos (com os alunos organizados por vagas, 3 a 6 alunos em simultneos em filas diferentes, ou integrando
um circuito, durante o aquecimento).
58
Quando utilizar?
Estes exerccios
podem incorporar
os aquecimentos,
permitindo assim
um maior perodo
de estimulao da
capacidade de salto.
Objectivo
(exerccios 1 e 2):
- Melhorar a fora
elstica de base, a
coordenao e o
alinhamento intersegmentar.
O que fundamental para

saltar
Apoio ativo com todo o p (Fig 1, 3 e 5)
O alinhamento dos segmentos: (ps,
ancas e ombros) (Fig 1, 3 e 5)
Extenso completa de todo o corpo (Fig
2,4 e 6)
Avano e bloqueio dos segmentos
livres, no sentido do deslocamento (Fig
2,4 e 6)
Saltos Gerais
[3]
[4]
[5]
[6]
Critrios de xito
(exerccios 2 e 3):
- O aluno termina
cada impulso com
extenso total do
corpo e mantendo o
alinhamento corporal.
- Realiza a impulso
apoiando toda a
planta do p.
- Os segmentos
livres ajudam na
manuteno do
equilbrio e na aco
de impulso.
Exerccios Analticos:
1. Saltitares diversos
Descrio:
Saltitares com um ou dois apoios, coordenados com outras tarefas (saltar
corda, com piruetas, subindo os joelhos,
etc.);
Critrio de xito:
Realiza as tarefas solicitadas mantendo
o alinhamento corporal com deformao mnima das articulaes;
2. Saltos profundos com tarefas

Descrio:
Saltos a duas pernas com grande flexo
e tarefas diversas durante a fase area
(rodar braos; subir joelhos; etc)
3. Passo saltitado (Girofls)

Objetivo:
Melhorar a postura e a coordenao
especfica de salto (com nfase eventualmente dirigida aprendizagem e
correo de aspetos analticos da ao
de salto);
Descrio:
O aluno salta e receciona com o mesmo p, continuando com um passo e
repetindo a ao com a outra perna, de
forma contnua e sucessiva.
59
SALTAR
SALTAR
Capacidade de Salto
Capacidade de Salto
Formas Jogadas:
Saltos horizontais

1. Impulso Horizontal
Organizao:
Saltos a ps juntos;
Zona de receo marcada por zonas de
15-20cm (indicar pontos);
Somar os pontos dos elementos da
equipa;
Pode realizar uma competio individual.

Material Necessrio:
Cones ou ripas de marcao;
Fita mtrica.
1. Saltos coordenativos bsicos

Descrio:
Combinao de saltos apoiando 1 ou 2
ps em funo da cor dos arcos;
2. Passo-chamada (Corre e salta)

Descrio:
O aluno corre, salta, corre, salta
ultrapassando obstculos horizontais (1
a 2,5m). Salta com um p e recepciona
com o p contrrio;
2. Rs
Organizao:
O primeiro elemento da equipa salta
a partir de uma linha e os restantes
saltam de onde caiu o anterior.
Podem realizar a prova vrias equipas
em simultneo;
Pode registar-se 2 ou 3 tentativas para
cada equipa, registando a distncia
percorrida pela equipa.
60
Observaes:
Incluir variantes: a) N passos (1 a 5); b)
Comprimento do obstculo (1 a 2,5m)
Critrios de xito:
Realiza a chamada com apoio de toda a
planta do p.
Avano e elevao enrgica da coxa da
perna livre.
Quando salta, visvel uma alterao
da trajectria do corpo, mantendo o
equilbrio.
Material Necessrio:
Fita mtrica (para medir a distncia
total).
3. Multi-saltos horizontais
3. Decassalto com cones

sinalizadores
Organizao:
Com uma pequena corrida prvia (mximo 10m), realiza 10 saltos com apoios
alternados, sobre 10 cones;
Organizar 5 sequncias de cones;
Em cada sequncia, os cones esto
separados entre si sempre pela mesma
distncia (por exemplo, 1,80m) exceto
entre o 1 e o 2 cone, que tem mais
50cm de intervalo;
Os alunos comeam pela sequncia
mais fcil e, se conseguirem chegar
ao fim da sequncia, passam para a
Critrio de xito:
O aluno realiza a tarefa sem paragens;
sequncia seguinte, com um nvel de

dificuldade um pouco superior (por
exemplo: 2,00m);
Cada elemento pode realizar 2 tentativas em cada sequncia;
A sequncia mais fcil vale 1 ponto,
enquanto a mais difcil vale 5 pontos;
Vence a equipa que somar mais pontos.
Material Necessrio:
Fita mtrica.
Objectivos Especficos:
Aprendizagem e aperfeioamento da
coordenao especfica de salto (alternado ou sucessivo) e a fora reactiva
especfica;
Critrios de xito:
Mantm o equilbrio e uma postura
erguida.
Impulsiona desenrolando o apoio por
toda a planta do p.
Os braos ajudam no equilbrio e na
propulso (preferencialmente numa
ao alternada).
Opo 1 - Saltos Alternados (Steps)

Descrio:
Saltar, consecutiva e alternadamente
com um e outro p, com predominncia horizontal, sobre marcas ou pequenos obstculos.
Opo 2 - Saltos Sucessivos (Hops - Coxinhos)

Descrio:
Saltar, sucessivamente com o mesmo
p, com predominncia horizontal
(eventualmente, sobre marcas ou pequenos obstculos).
Observaes:
Utilizar referncias visuais com um afastamento progressivo
Observaes:
Primeiro em saltos muito rpidos e
curtos e, mais tarde, sobre referncias
visuais.
Quando utilizar?
No final do
aquecimento,
proporcionando nveis
diferenciados para
grupos diferenciados
de alunos
61
SALTAR
SALTAR
SALTO EM COMPRIMENTO
Determinantes
tcnicas
Nvel Introduo:
Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com
corrida de balano (6 a 10 passos) e impulso numa zona de
chamada. Acelera progressivamente a corrida para apoio activo e
extenso completa da perna de impulso; eleva energicamente
a coxa da perna livre, projectando-a para a frente, mantendo-a
em elevao durante o voo (conservando a perna de impulso
atrasada); queda a ps juntos na caixa de saltos.
Chamada:
6. A chamada realizada apoiando todo o p; (Fig. 6)
7. Durante a chamada, o movimento ativo das pernas deve ser
acelerado e ampliado;
8. A coxa da perna livre avana rapidamente at uma posio
horizontal, enquanto todas as articulaes da perna de chamada (anca, joelho e p) so estendidas muito ativamente;
(Fig. 6 e 7)
9. O tronco mantm-se prximo da vertical, com a cabea
levantada, olhando em frente; (Fig. 6 e 7)
10. Os braos ajudam, acelerando o movimento normal que tm
durante a corrida e terminando a chamada com uma breve
paragem do seu movimento.
Nvel Elementar:
corrida de balano de oito a doze passadas e impulso na tbua
de chamada. Aumenta a cadncia nas ltimas passadas para
realizar uma impulso eficaz, mantendo o tronco direito. Puxa a
perna de impulso para junto da perna livre na fase descendente do voo, tocando o solo, o mais longe possvel, com flexo do
tronco frente.
Nvel Avanado:
corrida de balano ajustada. Puxa as pernas para a frente e os
braos (paralelos) para a frente e para baixo, na parte final do
voo, inclinando o tronco frente para recepo na caixa de saltos.
Voo:
11. Fase ascendente:
A posio das pernas e do tronco no final da chamada,
mantm-se durante alguns momentos; (Fig. 8)
Manter o olhar dirigido para a frente ou, eventualmente, um
pouco para cima; (Fig. 8)
12. Fase descendente:
A perna de chamada flete e junta-se perna livre, que continua fletida frente; (Fig. 9)
Ambos os joelhos sobem antes da extenso das pernas para
a frente; (Fig. 9)
O tronco vai-se fechando sobre as pernas, enquanto os
braos fazem um movimento circular de cima para a frente
e para baixo. (Fig. 9, 10)
O sector de salto em comprimento composto por um corredor de balano, a tbua de chamada e a caixa de areia;
A chamada feita com um s p;
No permitido a realizao de qualquer tipo de salto mortal;
O resultado do salto a distncia mnima entre a marca deixada pelo concorrente na areia e a linha de chamada (o limite da
tbua mais prximo do fosso de areia);
Todos os participantes tm direito a efetuar 3 saltos. Aps esta
fase, os 8 primeiros classificados tm direito a mais 3 tentativas;
No final do concurso, os concorrentes so classificados de
acordo com o seu melhor salto;
O salto considerado nulo quando:

- O concorrente toca o solo para alm da linha de chamada e antes da caixa de areia;

- O concorrente salta do exterior do corredor de balano;

- Depois de completado o salto, o concorrente caminha
na rea de receo no sentido da tbua de chamada.
Queda:
13. Os ps entram na areia paralelos e pelos calcanhares; (Fig. 11)
14. Amortecer a queda, fletindo os joelhos aps o toque dos
calcanhares, permitindo avanar as ancas sobre o local de
contacto; (Fig. 11)
15. Os braos continuam o seu movimento para baixo e, agora,
para trs sem contactar o solo.
[1]
62
Corrida: (Fig. 1)
1. O aluno deve realizar uma corrida progressivamente acelerada, com ritmo crescente at chamada;
2. Correr com apoios dinmicos;
3. Correr com uma postura erguida, olhando em frente e com
os ombros relaxados;
4. Os braos, fletidos a cerca de 90, ajudam a ao de forma
rpida e enrgica;
5. A corrida tem entre 10 e 20 passos, de acordo com a capacidade tcnica e condicional do saltador.
[2]
[3]
[4]
[5]
[6]
[7]
[8]
[9]
[10]
[11]
63
SALTAR
SALTAR
Nvel
introduo
Salto em Comprimento, com

impulso numa zona de chamada,
com 6 a 10 passos de balano
3. Salto com 4 a 6 passos (sobre elstico)

Objetivo:
Aprendizagem da queda a 2 ps.
Aprendizagem da recolha da perna de
chamada (que deve fletir quando avana
para junto da perna livre).
1. Corre e Salta
Sequncia
de ensino
Nos saltos a fase

mais importante
a ligao corridaimpulso, a chamada.
Para isso o aluno
deve desenvolver
um conjunto de
aces fundamentais
para o melhor
aproveitamento da
capacidade de salto.
Para desenvolver
esta capacidade
fundamental
realizar a tarefa com
corrida limitada,
a uma velocidade
mais baixa, antes de
procurar faz-lo a uma
intensidade superior.
Para que o aluno se
centre na realizao
das aces motoras
e no nas restries
regulamentares, no
nvel de introduo, a
chamada realiza-se
numa zona.
Objectivo:
Diferenciar a passada de corrida da passada de salto (ligao corrida-chamada)
pelo condicionamento do espao e
diferenciao do ritmo.
Descrio:
Correr, saltar, correr, saltar ultrapassando obstculos horizontais (1 a 2m)
e espaados de forma a permitir 3 a 5
passos de corrida entre os obstculos.
Pedir velocidade de corrida (pode usarse em forma de estafeta).
Critrios de xito:
Chamada com apoio de toda a planta
do p.
Avano e elevao enrgica da coxa
da perna livre, com fixao do joelho
flectido.
Material / Observaes:
Obstculos horizontais mas, preferencialmente, com alguma altura (1020cm).
Descrio:
Com 4 a 6 passos de corrida, saltar ultrapassando um elstico com 40cm de
altura e colocado a cerca de 1,5m do local
de chamada. Ao passar sobre o elstico,
recolher a perna de chamada para rececionar a dois ps, com amortecimento.
Critrios de xito:
Realiza o n de passos solicitado,
impulsionando na zona de chamada
(60x60cm);
Fixa a posio (fletida) da perna livre at
passar o elstico;
Cai com os dois ps, amortecendo a
receo.
Materializao de uma zona de chamada antes da caixa de areia ou colcho de
queda.
Colocao do elstico de forma a provocar um salto relativamente alongado (embora de modo a tambm no
provocar receio).
4. Salto completo com 6 a 10 passos

Objetivo:
Aprendizagem do movimento completo com um pouco mais de velocidade.
2. Saltar c/ queda em afundo

Objetivo:
Diferenciar as aes da perna de chamada e da perna livre.
Descrio:
Com 4 passos de corrida, saltar para
cima de um colcho de queda, rececionando em posio de afundo.
Fixa a posio da perna livre no final da

chamada;
Mantm o equilbrio.
Colcho de queda (ginstica);
Giz ou sinalizadores para demarcar a
distncia entre a chamada e o colcho.
Descrio:
Saltar com 6 a 10 passos de corrida,
com incio a p fixo e chamada numa
zona de 60x60cm.
Critrios de xito:
Acelera progressivamente, realizando o
n de passos solicitado e impulsionando
na zona de chamada;
Realiza o salto de acordo com os objectivos deste nvel de aprendizagem.
queda;
Limitao da corrida ao n de passos
solicitado.
Critrios de xito:
Estende a perna de chamada;
Tal como j foi referido, a competio

um elemento catalisador da motivao
dos jovens. Assim, a ltima tarefa referida
corresponde realizao da Fase Turma
do Mega Salto, apurando os melhores
saltadores da turma, para a Fase Escola.
64
65
SALTAR
SALTAR
Nvel Salto em Comprimento, com
chamada na Tbua de Chamada,
com 8 a 12 passos de balano
4. Salto em Comprimento
elementar
Sequncia
de ensino
No nvel elementar
procura-se de uma
forma mais analtica,
desenvolver as aces
fundamentais para
a ligao corridaimpulso. Para
alm dos aspectos
focados no nvel
anterior, procura-se
agora estimular a
noo de ritmo de
entrada para o salto,
no bloqueando
o avano da bacia
e o contributo dos
segmentos livres para
o salto. semelhana
do nvel anterior, deve
procurar-se realizar
exerccios com vrias
chamadas e com
baixa velocidade de
deslocamento.
Objetivo:
Aperfeioamento do movimento completo, utilizando uma corrida de balano limitada a 10-12 passos.
1. Corre e Salta
Objetivo:
Diferenciar a passada de corrida da passada de salto (ligao corrida-chamada)
por acentuao das aces da perna de
chamada e dos segmentos livres.
Descrio:
Correr, saltar, correr, saltar ultrapassando obstculos horizontais (1,5 a
2,5m) e espaados de forma a permitir 1
ou 3 passos de corrida entre os obstculos.
Salta com um p e receciona com o p
contrrio.
Critrios de xito:
Chamada com apoio de toda a planta
do p.
Avano e elevao enrgica da coxa
da perna livre, com fixao do joelho
fletido e dos braos.
Descrio:
com incio a p fixo e chamada na tbua
de salto (ou linha com 20cm de largura).
Critrios de xito:
Acelera, aumentando a cadncia no
final e impulsionando na tbua de
chamada.
Realiza o salto de acordo com os objetivos deste nvel de aprendizagem.
recomendado.
Receo na caixa de areia.
Obstculos horizontais mas, preferencialmente, com alguma altura (1020cm).
Pedir velocidade na corrida e fixao da
posio final em cada chamada.
ltimo salto pode ser para a caixa de
areia.
2. Saltar p/ cima do plinto

Objetivo:
Diferenciar a corrida do salto (ligao
corrida-chamada) impondo uma alterao da trajetria do corpo e mantendo
o equilbrio dinmico.
Descrio:
Correr e saltar para cima de uma cabea
de plinto (ou caixa), caindo com a perna
contrria que salta, com o corpo estendido e continuar a correr, repetindo
a ao.
Critrios de xito:
Mantm o movimento sem acentuada
perda de velocidade.
Passa com o corpo alinhado sobre o
apoio de receo no plinto.
Cabeas de plinto ou caixas c/ 30cm
de altura (amplas e seguras)
Giz ou sinalizadores para demarcar a
distncia entre a chamada e a caixa.
3. Os braos ajudam a saltar

Objetivo:
Enfatizar a ao dos braos na ao motora (e no apenas equilibradora).
Descrio:
Com 4 a 6 passos de corrida, saltar e
fixar a posio final de chamada utilizando testemunhos nas mos.
Receciona com a perna contrria.
Critrios de xito:
Fixar o brao do lado da perna de cha66
mada com a mo frente dos olhos.

Fixar o brao da perna livre, fletido, com
a mo junto anca.
queda.
67
SALTAR
SALTAR
Nvel 1. Salto para o colcho
avanado
Sequncia
de ensino
Objetivo:
Aperfeioamento dos movimentos que
preparam a queda.
Descrio:
Com 2 a 4 passos de corrida, saltar de
uma caixa (10cm de altura) para cima
de um colcho alto (80cm). Cai sentado.
No nvel avanado,
sem descorar
os aspectos
fundamentais
na ligao
corrida-impulso,
acrescentase agora
a aprendizagem da
queda e a marcao
da corrida de balano.
3. Marcar a corrida de balano

Recupera a perna de chamada a tempo
de cair sentado com ambas as pernas
frente do corpo.
Os braos fazem um movimento descendente para a frente e para baixo.
necessrio um colcho alto ou colocado a uma altura suficiente (80cm).
Critrios de xito:
Mantm fixa a posio final da chamada.
Objetivo:
Aprendizagem do ritmo progressivo da
corrida. Ser capaz de repetir a mesma corrida de forma consistente e precisa.
Descrio:
Iniciar a corrida com o p de chamada
frente, a partir de um local pr-determinado;
Correr de forma progressivamente acelerada e equilibrada.
Um observador (colega) marca o local
do 6 ou 7 apoio do p de chamada
(12/14 passos).
Critrios de xito:
Consegue reproduzir a corrida com o
mesmo nmero de passos e de forma
consistente.
Acelera progressivamente aumentando
a cadncia no final.
Trabalho em pares.
Depois da corrida regularizada, os alunos medem a distncia da corrida em
ps e transferem-na para o corredor de
saltos (medindo da tbua de chamada
para trs).
4. Salto em Comprimento
2. Super salto
Objetivo:
Controlar o equilbrio durante o voo.
Descrio:
Com 6 a 8 passos de corrida, saltar a
partir de uma caixa com 10cm de
altura, de forma a aumentar o tempo de
voo.
Critrios de xito:
Fixa a posio final da chamada e recupera a perna de chamada apenas na
fase descendente da trajetria, estendendo e rodando os braos de cima
da cabea para a frente e para baixo,
controlando o equilbrio.
Caixa c/ 10cm de altura e pelo menos
com 60x60cm de lado.
Objetivo:
Aperfeioamento do movimento completo, utilizando uma corrida de balano marcada.
Descrio:
com incio a p fixo e chamada na tbua
de salto (ou linha com 20cm de largura).
Critrios de xito:
Acelera, aumentando a cadncia no
final e impulsionando na tbua de
chamada.
Realiza o salto de acordo com os objetivos deste nvel de aprendizagem.
recomendado.
Salto em Comprimento, com Tcnica de salto na passada e c/ 12-14 passos de corrida de balano
68
69
SALTAR
SALTAR
TRIPLO SALTO
Nvel Avanado:
Salta em triplo salto com corrida de balano de seis a dez passadas e impulso na tbua de chamada. Realiza corretamente o
encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto para
o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a
dois ps na caixa de saltos.
Tem caractersticas idnticas s do salto em comprimento, mas
a distncia entre a tbua de chamada e a caixa de saltos superior (em competies internacionais, entre 11 e 13 metros,
para mulheres e homens, respetivamente);
O triplo salto consiste num salto ao p-coxinho (hop), um
passo saltado (step) e um salto (jump), realizados por esta
ordem;
O triplo salto um contedo que surge no nvel avanado. O
desafio encadear um salto sucessivo (hop), com um salto
alternado (step) e um salto que termina a ps juntos (jump),
com uma corrida de balano.
70
71
SALTAR
SALTAR
Determinantes
tcnicas
Sequncia
Corrida:
1. De uma forma geral, semelhante corrida para o salto em
comprimento; (Fig. 1 e 2)
de ensino
Primeiro salto (p-coxinho ou hop): (Fig. 3, 4, 5, 6, 7 e 8)

2. O p apoia totalmente; (Fig. 3)
3. Tentar no perder velocidade, passando mais pela tbua de
chamada do que no comprimento;
4. Durante a chamada, o movimento ativo das pernas acelerado e ampliado;
5. A coxa da perna livre avana rapidamente at uma posio
horizontal, enquanto todas as articulaes da perna de chamada (anca, joelho e p) so estendidas ativamente;
6. O tronco mantm-se vertical, com a cabea levantada e o
olhar em frente, mantendo o equilbrio geral do corpo;
7. Os braos ajudam de forma rpida e coordenada com as
pernas;
8. Aps deixar o solo, o movimento de corrida prolonga-se,
dando uma passada no ar e preparando a chamada seguinte que ser realizada com a mesma perna fundamental
manter o equilbrio geral do corpo;
Na abordagem
do triplo salto
fundamental centrar
a aprendizagem
nos aspectos
fundamentais
para realizar uma
impulso (salto),
cuja particularidade
a introduo de
chamadas sucessivas
com o mesmo apoio
(hop p coxinho),
numa sequncia prdeterminada (hopstep-jump).
Segundo salto (passada saltada ou step): (Fig. 9, 10, 11, 12, 13

e 14)
9. O p apoia totalmente; (Fig. 7)
10. Manter o corpo rgido e equilibrado;
11. Acelerar o movimento de cruzamento das pernas durante o
apoio, para melhor conservao da velocidade horizontal;
12. Os braos ajudam de forma ativa e coordenada com o movimento das pernas;
13. Manter a posio final da chamada, com o joelho fletido
frente do corpo e a perna que fez o salto descontrada atrs;
14. O tronco deve manter-se prximo da vertical durante o voo,
preparando o ltimo salto (jump);
[13]
72
[4]
[14]
[5]
[15]
[6]
[16]
[7]
[17]
[8]
[18]
[9]
[10]
[19]
[20]
Descrio:
Saltar apoiando um ou outro p, de
acordo com a cor do referencial visual.
Mantm um ritmo de salto uniforme.
Obstculos, arcos ou sinalizadores de
duas cores.
Usar distncias que permitam aumentar progressivamente a intensidade e
a dificuldade de salto (1,5 a 2,5m entre
apoios).
Critrios de xito:
Coordena os apoios de acordo com o
solicitado.
Desenrola os apoios por toda a planta
do p.
Mantm o equilbrio e a velocidade
durante a ao.
2. Sequncias de ritmo de triplo
Descrio:
Salta de forma idntica ao exerccio
anterior, mas com os referenciais
colocados de forma a realizar o ritmo
especfico dos apoios no triplo salto
(EED ou DDE).
do p.
durante a ao.
Arcos ou sinalizadores de duas cores.
Usar distncias que permitam aumentar progressivamente a intensidade e
a dificuldade de salto (1,75 a 3m entre
apoios).
Critrios de xito:
Coordena os apoios de acordo com a
sequncia solicitada.
Queda: (Fig. 22)

16. Tem caractersticas idnticas s do salto em comprimento.
[2] [3]
Objetivo:
Combinar saltos alternados e sucessivos
sem rutura no ritmo nem na estrutura
da ao, utilizando referenciais visuais.
Objetivo:
Aprendizagem da coordenao e do
ritmo especfico do salto, utilizando
referenciais visuais.
Terceiro salto (salto ou jump): (Fig. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 e 22)
15. O ltimo salto realizado com a outra perna, de forma semelhante descrita no salto em comprimento;
[1]
1. Combinao de hop-steps
[11]
[12]
[21]
[22]
73
SALTAR
SALTAR
Salto em Altura
3. Grelha de triplo com 2 a 6 passos
Para a abordagem da
estrutura tcnica do
triplo salto, podemos
utilizar uma estrutura
que permite vrios
nveis de dificuldade,
podendo criar grupos
mais homogneos.
Inicialmente, o
balano deve ser
delimitado (2 a 6
passos), permitindo
aos alunos focarem
os aspectos
fundamentais do salto.
Exerccios Educativos
Objetivo:
Ligao da corrida ao ritmo especfico
do salto, com aumento progressivo da
velocidade.

capacidade de salto vertcal?
1. Salta e toca
Descrio:
Utilizando a grelha do triplo (como na
ilustrao) e com uma pequena corrida
prvia (2 a 6 passos), saltar realizando
o ritmo do triplo salto (EED ou DDE) e
realizando a queda com ps simultneos na areia (ou colches).
Critrios de xito:
Coordena os apoios de acordo com
a sequncia solicitada e nos espaos
indicados na grelha.
do p.
durante a ao.
Marcar a grelha com sinalizadores ou
giz.
Os alunos devem comear pela zona
mais fcil e evoluir para a zona mais difcil da grelha, aumentando, simultaneamente, o nmero de passos de corrida
(de 2 a 6 passos).
Observaes:
Utilizar, por exemplo,
a zona das tabelas de
basquetebol, ou outros
referenciais elevados;
Pode-se introduzir a
ao simultnea dos
braos.
Objetivos:
Coordenar um impulso verticalizado a um
p, aps corrida prvia, com a ao dos
segmentos livres. Melhorar a capacidade
de salto; Determinar o p de chamada.

Descrio:
Em situao de corrida, saltar a um p
tentando tocar um objeto alto (bola,
corda, cesto, ) com a cabea, a mo
ou o joelho da perna livre. Salta e receciona com o mesmo p;

Critrios de xito:
Chamada com apoio de toda a planta do
p.
Avano e elevao enrgica da coxa da
perna livre.
Fixa brevemente a posio final de chamada e mantm o equilbrio.
4. Triplo com 8 a 10 passos

Objetivo:
Realizao do movimento completo,
utilizando uma corrida de balano limitada a 10 passos.
Descrio:
Realizar o salto completo (utilizando o
ritmo especfico do triplo salto EED ou
DDE), com 8 a 10 passos de corrida.
Critrios de xito:
Acelera progressivamente, impulsionando na tbua de chamada.
Efetua os apoios na sequncia correta,
de acordo com os objetivos deste nvel
de aprendizagem.
Opo 1
2. Passo saltitado com dominante

vertical
Observaes:
Introduzir variantes:
1) - direo dominante;
2) - perna dominante;
3) - ao dos braos;
4)
Objetivo:
Melhorar a postura e a coordenao
especfica de salto (com nfase eventualmente dirigida aprendizagem e
correo de aspetos analticos da ao
de salto);
Descrio:
Salta e receciona com o mesmo p,
continuando com um passo e repetin-
74
Opo 2
do a ao com a outra perna, de forma
contnua e sucessiva;
Critrios de xito:
Termina cada impulso com extenso
total do corpo e mantendo a postura
erguida.
Impulsiona desenrolando o apoio do
calcanhar ponta do p.
Os segmentos livres ajudam na manuteno do equilbrio e na ao de
impulso.
75
SALTAR
SALTAR
Como desenvolver a aprendizagem
da Queda Dorsal e domnio do
espao posterior?
SALTO EM ALTURA
3. Quedas dorsais e acrobacias no

colcho
Nvel Introduo:
Objetivo:
Domnio do espao corporal posterior.
Aprendizagem do arco dorsal.
Descrio:
Realizar diversos exerccios de queda
dorsal e acrobacias simples sobre o colcho. Ex: queda em prancha; rolamento
dorsal; ponte;
Critrios de xito:
Vence o receio de cair para trs;
Define e mantm uma posio de arco
dorsal;
Encara a exercitao de uma forma
ldica.
Salta em altura com a tcnica de tesoura, com 4 a 6 passos de

balano. Apoio ativo e extenso completa da perna de impulso com elevao enrgica e simultnea dos braos e perna de
balano; transposio da fasquia com as pernas em extenso e
receo em equilbrio no colcho de quedas ou caixa de saltos.
Nvel Elementar:
Salta em altura com tcnica de Fosbury Flop, com cinco a oito

passadas de balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva.
Apoia ativamente o p de chamada no sentido da corrida, com
elevao enrgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho
para dentro (provocando a rotao da bacia). Transpe a fasquia
com o corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas e extenso das pernas na fase descendente do voo, caindo de costas no
colcho com os braos afastados lateralmente.
Nvel Avanado:
Salta em altura com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a

velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo
para o interior desta. Acompanha a impulso enrgica e vertical
com a elevao ativa dos ombros e braos. Puxa energicamente
as coxas com extenso das pernas (corpo em L) na fase descendente do voo, para receo de costas no colcho com braos
afastados lateralmente.
Como desenvolver a aprendizagem

da corrida em curva?
Importante:
os percursos devem ter
curvas suaves.
4. Corridas em curva
Objetivo:
Vivenciar a corrida em curva procurando a inclinao de todo o corpo.
Sentir a maior inclinao quando a velocidade aumenta.
Descrio:
Corridas de estafetas ou de perseguio
sobre percursos em S ou em 8.
Critrios de xito:
Consegue correr rpido em curva, mantendo uma postura alinhada e inclinando todo o corpo;
76
Apoio interno (para o lado da curva)

efetuado por toda a superfcie plantar e
rodado pela parte interior.
Utilizar sob forma ldica no final dos
aquecimentos ou em aulas de estafeta.
A zona do salto em altura integra um espao livre para a corrida, uma fasquia suportada por postes e um colcho de queda;
A chamada tem de ser realizada a um s p;
A fasquia sobe de uma forma previamente determinada;
Cada concorrente poder decidir a que altura inicia o seu concurso, bem como optar por saltar ou prescindir das tentativas s
diferentes alturas;
Para cada altura o concorrente dispe de 3 ensaios, sendo excludo do concurso quando falha 3 vezes seguidas a sua tentativa de
salto;
Cada concorrente ser creditado com o melhor dos seus saltos;
O salto considerado nulo quando o concorrente derruba a
fasquia.
77
SALTAR
SALTAR
Determinantes
tcnicas
Corrida:
1. A corrida constituda por uma primeira parte em linha reta e
uma segunda parte em curva, que se mantm at a chamada
(em forma de J);
2. Deve ser precisa, conduzindo a um local de chamada bem
definido; (Fig. 4)
3. progressivamente acelerada, aumentando o ritmo no final;
4. A postura erguida, com o corpo alinhado durante cada
apoio, especialmente durante a curva, em que todo o corpo
se inclina (em bloco) para o interior da curva; (Fig. 1)
5. No final da corrida, preparando a chamada, deve antecipar-se
o avano do p de chamada para a frente do corpo;
6. A corrida ter entre 5 e 10 passos, de acordo com a capacidade tcnica e condicional do saltador;
Chamada:
7. A chamada realiza-se perto do 1 poste, no final da curva; (Fig.
4)
8. O saltador comea a chamada com o corpo alinhado e inclinado para o interior da curva e os ombros atrasados em relao
s ancas; (Fig.4)
9. Colocar o p de chamada apoiado com toda a planta, de
forma rpida e activa, no alinhamento da corrida em curva,
obliquamente fasquia; (Fig. 4)
10. Realizar um movimento de extenso muito ativa de todas
as articulaes da perna de chamada (anca, joelho e p),
enquanto a coxa da perna livre avana rapidamente at a horizontal, com o joelho apontado ligeiramente para o interior
da curva; (Fig. 5)
11. Os braos atuam de forma rpida, com uma micro-pausa no
final da chamada a sua ao pode ser com um brao condutor do movimento ou com uma ao simultnea, elevando-se
at altura da cabea. (Fig. 5)
Fase Area, Suspenso, Transposio da Fasquia:
12. O corpo (dirigido pela cabea) sobe aps a chamada, rodando, simultaneamente, em torno de 3 eixos (transversal, longitudinal e ntero-posterior); (Fig. 6)
13. medida que as diferentes partes do corpo ultrapassam a
altura da fasquia, vo-na contornando em sequncia descendente: (Fig. 6, 7, 8 e 9)
primeiro a mo e o brao condutor (se for essa a opo);
depois a cabea;
depois os ombros e o tronco;
depois as ancas;
e, finalmente, as pernas e os ps;

14. Quando o corpo atinge o apogeu da parbola de salto, sobre
a fasquia, as ancas devem estar mais altas que os ombros,
formando um arco com o corpo; (Fig. 7)
15. Finalmente, quando as ancas ultrapassam o plano da fasquia,
o saltador faz um movimento de extenso das pernas, como
que dando um pontap para o alto com ambas as pernas; (Fig.
7, 8, 9 e 10)
Tcnica de transposio Fosbury Flop
[6]
[11]
[5]
[10]
[4]
[3]
[9]
[1]
[2]
[8]
[7]
Queda: (Fig. 11)

16. Cair sobre a zona dorsal superior e com proteo dos braos;
17. Manter os joelhos separados, de forma a evitar traumatismos.
78
79
SALTAR
SALTAR
Nvel Salto em Altura, com tcnica
introduo
Sequncia
de ensino
No abordagem do
salto em altura,
fundamental (
semelhana dos
outros saltos), focar
a aprendizagem
dos aspectos
fundamentais
para a realizao
de uma impulso.
Assim, tambm na
aprendizagem do
salto em altura
necessrio controlar
a corrida de balano
para que os jovens
possam executar
correctamente as
aces tcnicas
fundamentais. A
tcnica a utilizar neste
nvel a tcnica de
tesoura.
3. Salto de tesoura com corrida em

curva
de tesoura, com 4 a 6 passos de

balano
Objetivo:
Realizao do movimento completo
com introduo da corrida em curva.
1. Saltar para o colcho

Objetivo:
- Contextualizar a ao de salto para cima
e para a frente, efetuando a chamada no
local correto e com o p certo.
Descrio:
- A partir de uma pequena corrida oblqua,
saltar para cima do colcho, efetuando a
chamada com o p certo e junto ao incio
do colcho.
Colcho de queda (ginstica);
Giz ou sinalizadores para marcar a zona
de chamada proibida;
Quem salta com o p esquerdo vem da
direita e vice-versa.
Descrio:
Saltar em tesoura sobre uma fasquia
com 4-6 passos de corrida de balano,
com incio a p fixo e chamada junto ao
1 poste.
Critrios de xito:
Acelera progressivamente, realizando o
Postes, elstico ou fasquia e colcho de
queda (baixo) para a queda em p;
Respeitar o n de passos de corrida
indicado.
Critrios de xito:
observvel um pequeno tempo de
voo;
Receciona em p sobre a perna livre (a
que, na chamada, est mais prxima do
colcho).
Mantm o equilbrio dinmico.
2. Salto de tesoura com corrida

oblqua
Objetivo:
Contextualizar a ao de salto transpondo uma altura acessvel, efetuando
a chamada no local correto e com o p
certo.
Descrio:
A partir de uma corrida oblqua de 4
passos, salta junto ao primeiro poste,
elevando primeiro a perna mais prxima do elstico e depois a perna de chamada, quando a perna livre baixa para
o contacto com o tapete de ginstica,
caindo em p.
Critrios de xito:
Realiza o n de passos solicitado e impulsiona na zona de chamada (junto ao
1 poste) com o p certo;
Transpe estendendo uma e outra perna sobre o elstico;
Cai em p, primeiro com a perna livre.
[1]
[2]
[3]
[4]
[5]
[7]
[6]
Postes, elstico e tapetes de ginstica
ou colcho de queda (baixo) para a
queda em p;
Quem salta com o p esquerdo vem da
direita e vice-versa.
[10]
80
n de passos solicitado e impulsionando

na zona de chamada;
Realiza o salto de acordo com os objetivos deste nvel de aprendizagem;
Apoio interno (para o lado da curva)
efetuado por toda a superfcie plantar e
rodado pela parte interior.
[9]
[8]
81
SALTAR
SALTAR
Nvel
elementar
Sequncia
de ensino
Aps a abordagem
inicial, centrada
nos aspectos
fundamentais da
impulso, no nvel
elementar introduzse a tcnica Fosbury
Flop que requer o
domnio do espao
posterior e do
aproveitamento
da fora centrifuga
gerada numa corrida
em curva
Salto em Altura, com tcnica

Fosbury Flop, com 5 a 8
passos de balano
1. Queda dorsal sobre o colcho
Objetivo:
Aprendizagem da queda dorsal em
condies simplificadas. Aprendizagem
da transposio com arco dorsal.
Descrio:
Partindo de costas para o colcho, salta
arqueando o corpo e estendendo depois as pernas para cima, caindo sobre a
zona dorsal.
Colcho (postes; elstico; plinto).
O colcho deve oferecer condies de
segurana.
Evoluir, realizando o mesmo movimento mas transpondo um elstico e partindo de uma zona elevada (ex.: cabea do
plinto).
Critrios de xito:
Mantm momentaneamente um arco
dorsal;
Cai sobre a zona dorsal superior, elevando os ps com um movimento de pontap com ambas as pernas para cima.
2. Marcao da corrida
Marcas de incio da
corrida:
- Ao colocar, vrias
marcas de incio da
corrida, permite que
os alunos, se ajustem
marca que melhor
se adapta s suas
caractersticas.
Objetivo:
Introduzir a forma da corrida em J;
Aprender a correr com um ritmo adequado e consistente.
Identificar um local de incio e um local
de chamada.
O ritmo adequado para saltar com

dinamismo.
Colcho; postes; elstico; sinalizadores
e giz.
Descrio:
Efetuar uma corrida com 4 a 6 passos,
por dentro do cone de corrida desenhado no cho. Iniciar a corrida num local
pr-determinado e terminar com uma
chamada no local adequado e com o p
certo (sem transposio).
A corrida de balano para o salto em

altura, pressupe uma parte de corrida em
linha recta e uma parte de corrida em curva. A parte de corrida em recta depende
do nmero de passos que o aluno utiliza,
82
de chamada (ponto 1), traamos uma recta paralela fasquia (ponto 2); traamos o
3 vrtice do tringulo, a partir do ponto
de intercepo entre os 2 pontos, com o
raio que pretendemos (ponto 3); este o
centro da circunferncia.
A distncia B representa aproximadamente, o local em que o aluno inicia a sua
corrida em curva (5 apoio antes do salto,
que realizado com o mesmo p que a
chamada). Pode-se marcar a corrida com
giz ou cones de marcao. Com o treino e
o aumento da velocidade, o raio da curva
tende a aumentar
o seu comprimento de passo e do ponto

onde inicia a sua corrida em curva (marcase a partir deste ponto distncia C) (ver
esquema B). Para marcar a corrida em curva determinamos em primeiro lugar o raio
da curva que pretendemos, por exemplo,
4 metros; (ver esquema A) a partir do local
Esquema B
3. Fosbury flop c/ 4-6 passos

Objetivo:
Introduzir o fosbury flop criando um
enquadramento que favorea o movimento.
Descrio:
A partir da corrida previamente definida (4 a 6 passos), saltar para o colcho
dirigindo o joelho da perna livre para o
interior da curva e mergulhando sobre
o elstico; Cai de costas sobre o colcho.
Critrios de xito:
A chamada realizada no local correto;
Repete corridas semelhantes de forma
consistente;
Como marcar a corrida?
Esquema A
Colcho; postes; elsticos; sinalizadores
e giz;
Marcar o percurso em curva;
Marcar a zona de chamada proibida (na
zona central entre os postes);
Critrios de xito:
Realiza a chamada com o p certo e no
local adequado;
observvel o tempo de voo, na
vertical, resultante da transmisso de
energia para o corpo;
Obtm uma rotao provocada pela
ao da perna livre e cai sobre a zona
dorsal.
83
SALTAR
SALTAR
4. Fosbury flop c/ 5-8 passos
Objetivo:
Realizao do movimento completo
aproximado.
Descrio:
Mantendo a estrutura de corrida em
J previamente definida, evoluir para
o salto completo com 5 a 8 passos de
corrida.
Critrios de xito:
Realiza a chamada com o p certo e no
local adequado.
2. Fosbury flop c/ chamada elevada

O joelho da perna livre atua para o interior da curva.
Forma um pequeno arco dorsal e esquiva os ps fletindo as ancas e estendendo as pernas para cima.
Colcho; postes; elstico ou fasquia;
sinalizadores e giz;
Manter a marcao do percurso em
curva, das marcas de incio de corrida e
da zona de chamada proibida.
Objetivo:
Aumentar o tempo de voo e aumentar a
perceo e controlo das rotaes adquiridas durante a chamada.
Descrio:
Mantendo o enquadramento e a estrutura de corrida em J definidos no
nvel elementar, saltar, com 5-6 passos
de corrida, realizando a chamada sobre
uma caixa com 10-15cm de altura colocada no local adequado.
Critrios de xito:
Realiza a chamada aps corrida progressivamente acelerada;
Os segmentos livres ajudam na ao de

impulso;
Forma um arco dorsal sobre a fasquia
e esquiva os ps com um movimento
ativo.
caixa; sinalizadores e giz.
Marcar o percurso em curva e assinalar
as marcas de incio da corrida.
3. Marcao e medio da corrida

Objetivo:
Aprender a marcar a prpria corrida de
balano;
Correr com um ritmo adequado e consistente.
Fosbury Flop c/ 5-8 passos de corrida de balano (4 em curva)
Nvel Salto em Altura, com tcnica
avanado
Fosbury Flop
1. Corre e salta em curva

No nvel avanado
procura-se a
consolidao dos
aspectos tcnicos
abordados no nvel
anterior, procurando
potenciar a ligao
corrida-impulso
atravs de uma corrida
de balano ajustada e
a um aproveitamento
aces propulsivas.
Objetivo:
Enfatizar a verticalizao da impulso,
adquirindo as sensaes do efeito da
curva na chamada.
Acentuar a ao dos segmentos livres.
Descrio:
A partir de uma corrida em curva, realizar chamadas tocando alto.
Critrios de xito:
Chamada com o apoio de toda a planta
do p e no sentido da corrida.
Os segmentos livres (perna e braos)
ajudam na ao de impulso, efetuando
um movimento rpido e enrgico.
Sinalizadores ou giz; objeto alto (ex.:
tabela de basquetebol).
Descrio:
Mantendo a estrutura definida no nvel
elementar, aumentar a corrida para 7-9
passos e praticar a corrida com chamada (sem transposio); - Colocar marcas
no incio da corrida e no incio da curva.
Medir a corrida (A+B+C).
Critrios de xito:
O p de chamada colocado no local
correto.
Realiza corridas semelhantes e ajusta-
Colcho; postes; elstico; sinalizadores
e giz.
4. Fosbury flop com 7-9 passos

Objectivo:
Realizao do movimento completo,
com maior velocidade e com a corrida
ajustada.
Descrio:
Salto completo utilizando a corrida individual, marcada no exerccio anterior.
Critrios de xito:
Corrida ajustada, acelerando o ritmo
durante a curva.
Ajuda a chamada com a elevao activa
84
das de forma consistente.

O ritmo progressivo e adequado para
saltar com dinamismo.
dos segmentos livres.

Transpe a fasquia com o corpo arqueado
Cai sobre a zona dorsal superior.
sinalizadores e giz.
Os alunos marcam a sua prpria corrida,
com uma marca de incio de corrida e
outra de incio da curva.
Manter a zona de chamada proibida.
85
LANAR
SALTAR
Fosbury Flop c/ 7-9 passos de corrida de balano (4 em curva)
LANAR
86
87
LANAR
LANAR
LANAR
Lanar corresponde capacidade de projetar um objeto / engenho a uma determinada distncia. Os lanamentos podem
ser analisados de acordo com as seguintes
fases:
1. Preparao, em que o atleta pega
no engenho e coloca-se na posio
inicial;
2. Balano, onde o atleta executa uma
srie de movimentos que tm como
objetivo acelerar o corpo e consequentemente o engenho;
3. Lanamento propriamente dito, altura
em que o atleta passa pela posio
de fora e procura transferir a velocidade do corpo para o engenho e;
4. Recuperao, que se inicia depois de
o engenho sair da mo e visa equilibrar o atleta para evitar ensaios nulos.
Engenhos Pesados
Nos lanamentos, a fase de lanamento

propriamente dito, que corresponde
transmisso final de foras para o engenho
de forma a projet-lo, pode considerar-se
a mais importante numa fase inicial do
processo ensino-aprendizagem.
Podemos ainda fazer uma subdiviso dos
lanamentos consoante as caractersticas
dos engenhos utilizados:
Engenhos Pesados
Engenhos Leves

O que fundamental?
1. Iniciar os movimentos com flexo dos

membros inferiores;
2. Utilizao da cadeia extensora (de
baixo para cima);
3. Terminar com ambos os ps em contacto com o solo;
Elaborado por:
Paulo Reis
Rui Norte
Jos Barros
88
Engenhos Leves
Como podemos estimular?
Exerccios Analticos (com os alunos

organizados aos pares ou por filas,
dispostas frente a frente, ou integrando
um circuito, durante o aquecimento)
Formas jogadas (em competio direta
entre 2 ou mais equipas, somando pontos para a equipa em funo do resultado obtido, ou permitindo a continuidade da progresso da equipa, a partir do
local de queda do elemento anterior).
89
LANAR
LANAR
Capacidade de Lanamento
capacidade de lanar?
Lanamento de engenhos pesados
Lanamento de engenhos pesados
Exerccios Analticos
(Multilanamentos)
Formas Jogadas
1. Lanamento Frontal
(de baixo para cima)
1. Chegar linha
Ateno s normas
de segurana
(transversais a
todas as situaes
que envolvam
lanamentos):
O professor deve
coordenar o transporte
dos engenhos para o
local de aula;
No permitir a
presena de alunos
na zona de queda do
engenho;
O aluno que lana
deve verificar sempre,
que no est ningum
no local de queda,
antes de lanar;
Os alunos devem
recolher os engenhos
apenas depois de
todos terem lanado.
Organizao:
Num campo delimitado, dividido ao meio
por uma linha, duas equipas ou jogadores
colocam-se afastados da mesma cerca
de 5 metros cada (a distncia deve ser
ajustada consoante o peso do engenho
e o nvel dos alunos). O primeiro a lanar
a bola medicinal (ou peso) tem de tentar
passar a linha pela maior margem poss-
vel, lanando-a de seguida o jogador ou

equipa adversria exatamente a partir do
local onde o engenho tocou o solo (deve
colocar l o p esquerdo).
O primeiro jogador ou equipa a no conseguir num lanamento ultrapassar a linha
perde o jogo.
Como utilizar?
Aos pares, frente a
frente, lanar o mais
longe possvel.
Observaes:
Ateno s normas
de segurana.
Descrio:
Posio Inicial: Costas direitas; Pernas fletidas
(+- 90 graus) e bola sensivelmente a meio
dos joelhos
Movimentao:
- Fazer extenso completa das pernas seguida da ao dos braos, arremessando a bola
para a frente e para cima.
2. Lanamento Dorsal
Descrio:
Posio Inicial: Pernas fletidas, costas direitas
e bola apoiada pelas duas mos sensivelmente altura dos joelhos.
Movimentao:
- Fazer extenso completa das pernas seguida da ao dos braos, arremessando a bola
para trs, de baixo para cima.

3. Lanamento do Peito
2. Que equipa chega mais longe?
Organizao:
Formam-se duas ou mais equipas de 4
ou 5 elementos. O jogo inicia-se com um
lanamento efetuado por um dos jogadores da equipa, lanando de seguida
um jogador da mesma equipa, na mesma
direo, colocando o p esquerdo no locar
onde o engenho caiu.
Quando o ltimo jogador lanar, define-
se a distncia que a equipa alcanou, no

somatrio dos ensaios de todos os elementos da equipa.
De seguida a equipa adversria procede
da mesma maneira.
Sagra-se vencedora a formao que consiga atingir uma maior distncia.
Descrio:
Posio Inicial: Costas direitas; Pernas Fletidas
(+- 90 graus); bola junto ao peito.
Movimentao:
- Fazer extenso completa das pernas, seguida da ao dos braos, arremessando a bola
para a frente e para cima.
4. Lanamento de Ombro
Descrio:
Posio Inicial: De lado em relao ao local
para onde se vai lanar; peso do corpo na
perna direita; bola segura pelas duas mos
junto ao peito.
Movimentao:
- Rodar o corpo na direo do sector de queda e lanar a bola apenas com uma mo;
90
91
LANAR
LANAR
LANAMENTO DO PESO
[1]
Nvel Introduo:
Lana de lado e sem balano, o peso de 2/3kg, apoiando na parte
superior dos metacarpos e nos dedos, junto ao pescoo, com flexo da perna do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa
perna. Empurra o peso para a frente e para cima, com extenso
da perna e brao do lanamento e avano da bacia, mantendo o
cotovelo afastado em relao ao tronco.
Nvel Elementar:
Lana o peso de 3/4 kg, de costas (duplo apoio) e sem balano,
num crculo de lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do
peso com extenso total (das pernas e do brao do lanamento),
para empurrar o engenho para a frente e para cima, mantendo o
cotovelo afastado em relao ao tronco.
Nvel Avanado:
Lana o peso de 3/4 kg, de um crculo de lanamentos, com a
pega correta, encadeando o deslizamento com o lanamento.
Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longo rasante
ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso da
perna, empurrando o engenho com extenso total dos segmentos e flexo da mo, trocando de ps, aps a sada do peso, em
equilbrio.
O sector de lanamento do peso composto por um crculo e
um sector de queda;
O peso tem de ser lanado do pescoo apenas com uma mo;
O ensaio considerado nulo se o atleta tocar fora do crculo
durante o lanamento;
O ensaio considerado nulo se o peso cair fora do sector de
queda;
Aps o ensaio, o atleta tem que abandonar o crculo pela parte
posterior (caso contrrio o lanamento considerado nulo);
A medio do lanamento feita desde a marca deixada
pelo engenho mais prxima do crculo de lanamentos, at
margem interna da antepara, ao longo de uma linha reta que
passe pelo centro do crculo;
Num concurso, todos os participantes tm direito a efetuar 3
lanamentos. Aps esta fase, os 8 primeiros classificados tm
direito a mais 3 tentativas;
acordo com o seu melhor lanamento.
92
[2]
[3]
Determinantes
tcnicas
Descrio e propostas
para alunos destros
mo limpa,
pescoo sujo;
Preparao:
1. Apoiar o peso na base dos dedos, indicador, mdio e anelar.
O dedo polegar e mnimo apenas servem para manter o
peso em equilbrio na mo, evitando que ele role por ela
2. Colocar o peso junto mandbula, por baixo do queixo, pressionando contra o pescoo, estando com o brao flectido
pelo cotovelo, em tenso, e altura do ombro;
3. O atleta coloca-se de costas para o sector, numa posio relaxada; (Fig. 1)
4. O olhar deve estar dirigido para
o local oposto ao
sector de queda;
(Fig. 1)
5. O lanador inclina
de seguida o
tronco frente
ficando numa
posio quase horizontal e equilibrando-se numa
s perna. (Fig. 1)
Deslizamento: (Fig. 2 e 3)
1. O lanador flete a perna de apoio e lana a perna livre para
trs de forma explosiva. A perna de apoio fica em extenso
sobre o calcanhar que se mantm em contacto com o solo
durante a maior parte do deslizamento;
2. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o tronco inclinado frente;
3. O olhar mantm-se dirigido para o local oposto em relao
ao sector de queda;
4. O ritmo do deslizamento dever ser progressivo;
5. No final do deslizamento, o p direito deve estar colocado
sensivelmente a meio do crculo, uma orientao diagonal
relativamente ao eixo de lanamento, e com a biqueira do
p esquerdo alinhada com o calcanhar do p direito (ver
ilustrao na pgina seguinte);
[1] Setor de queda

[2] Antepara
[3] Crculo de lanamento
93
LANAR
LANAR
Nvel Lanamento do peso, de lado,
introduo
Sequncia
de ensino
Arremesso:
1. O atleta passa pela posio de fora com o peso do corpo na
perna direita (fletida); (Fig.4 e 5)
2. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o olhar para o
local oposto ao sector de queda; (Fig. 4)
3. De seguida deve haver uma rotao da bacia na direo do
lanamento, que termina frontalizada para o sector de queda; (Fig. 5,6 e 7)
4. Ao mesmo tempo que a bacia direita roda o lado esquerdo
(perna, anca e brao) resiste, bloqueando o movimento; (Fig.
7)
5. Aps a ao das pernas e do tronco o movimento termina
com uma extenso agressiva do brao lanador; (Fig. 5, 6, 7
e 8)
6. Os ps devem ficar no solo at o atleta perder o contacto
com o engenho; (Fig. 8)
Na abordagem do
lanamento do peso,
no nvel de introduo
fundamental centrar
a aprendizagem nas
aces de propulso
do engenho,
utilizando o corpo de
forma progressiva, dos
membros inferiores
para os superiores,
com os apoios numa
posio correcta
e empurrando o
engenho.
Material:
Pesos ou Bolas
Medicinais
sem balano
1. Lanamento com ps paralelos

Objetivos Especficos:
Estabilizao da pega e ao do brao
lanador
Critrios de xito:
Utilizar as pernas e tronco antes do
brao;
Terminar o lanamento com o brao
direito em extenso e com a palma da
mo lanadora voltada para fora
Descrio:
Posio Inicial: Ps paralelos, pernas
fletidas e tronco inclinado atrs. Brao
esquerdo a apontar para o sector de
queda.
Movimentao: arremessar o peso com
a mo dominante aps fazer a extenso
2. Lanamento Frontal com ps

destacados
Utilizao dos membros inferiores nos
lanamentos pesados
Critrios de xito:
Utilizar as pernas e tronco antes do(s)
brao(s);
Finalizar com perna esquerda em extenso;
[1]
[2]
[3]
94
[6]
[7]
Descrio:
Posio Inicial: P esquerdo frente do
p direito, e peso do corpo sobretudo
na perna direita;
Movimentao: Passar o corpo para
cima da perna esquerda e aps terminar de utilizar as pernas e o tronco fazer
extenso do(s) brao(s);
Posio Final: Costas direitas, perna
esquerda em extenso e ambos os ps
em contacto com o solo.
[4]
Opo 1
[5]
das pernas.
Posio Final: Costas direitas e ps em
contacto com o solo
Opo 2
[8]
95
LANAR
LANAR
Nvel Lanamento do peso, da
3. Lanamento partindo de uma

posio lateral
elementar
Coordenao do gesto tcnico sem
deslizamento (ou balano)
Critrios de xito:
Frontalizar a anca e o peito antes de
utilizar o brao;
Terminar o lanamento com os ps em
contacto com o solo e a perna esquerda
em extenso;
Descrio:
Posio Inicial: Peso do corpo sobretudo
na perna direita, calcanhar direito levan-
tado; Ponta do p esquerdo alinhada

com o calcanhar direito. Brao esquerdo a
apontar para o local para onde se pretende lanar;
Movimentao: Passar de uma posio
lateral para uma posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lanamento;
Aps o aluno estar de frente para a zona
de queda, o peso arremessado utilizando para isso apenas a mo dominante;
Posio Final: Perna esquerda em extenso; Ambos os ps em contacto com o
solo;
Sequncia
de ensino
No nvel elementar
pretende-se aumentar
a trajectria de
acelerao do
engenho, aps
os alunos terem
desenvolvido a fase
final de propulso.
O lanamento
realiza-se ainda sem
deslocamento, a partir
da posio de fora.
posio de fora, sem balano

posio lateral
Coordenao do gesto tcnico sem
deslizamento (ou balano)
Critrios de xito:
utilizar o brao;
Terminar o lanamento com os ps em
em extenso;
Material:
Pesos ou Bolas Medicinais
Descrio:
Posio Inicial: -Peso do corpo sobretudo
na perna direita, calcanhar direito levantado; Ponta do p esquerdo alinhada
com o calcanhar direito; Brao esquerdo a
apontar para o local para onde se preten-
Opo 2
Opo 1
Opo 1
Colocao dos apoios na posio de fora (inicial e final)
Opo 2
2. Lanamento da posio de fora

Lanar o peso aps utilizao das pernas e tronco
Critrios de xito:
utilizar o brao;
terminar o lanamento com os ps em
em extenso;

Descrio:
Posio Inicial: - Peso do corpo sobretudo na perna direita, calcanhar direi-
96
de lanar;
Movimentao: -Passar de uma posio
lateral para uma posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lanamento;
Aps o aluno estar de frente para a zona
de queda, o peso arremessado utilizando para isso apenas a mo dominante;
Posio Final: - Perna esquerda em extenso; Ambos os ps em contacto com o
solo;
to levantado; Ponta do p esquerdo

alinhada com o calcanhar direito; Olhar
para o local oposto ao sector de queda;
Brao esquerdo a apontar para o local
oposto ao sector de queda;
Movimentao: - Passar de uma posio
lateral para uma posio frontal, pela
rotao da anca no sentido do lanamento; Aps o aluno estar de frente
para a zona de queda, o peso arremessado utilizando para isso apenas a
mo dominante;
Posio Final: - Perna esquerda em extenso; Ambos os ps em contacto com
o solo;
97
LANAR
LANAR
3. Lanamento iniciando o
movimento de costas para a zona de
queda
Opo 1
Nvel
avanado
No nvel avanado
a aprendizagem
centra-se no balano,
solicitando aos alunos
que realizem um
deslocamento prvio,
com passagem pela
posio de fora,
a partir da qual se
realiza o lanamento.
Opo 2
Lanamento do peso, com balano

1. Lanamento Frontal a 2 mos
(pernas destacadas), com 2 passos
de balano
Descrio:
Igual ao exerccio n. 2 do nvel Introduo, mas com dois passos frontais de
balano prvio.
aluno estar de frente para o sector de

queda, a bola arremessada utilizando
para isso apenas a mo dominante;
Posio Final: Perna esquerda em extenso; e ambos os ps em contacto com
o solo;
Material a utilizar:
- Bola medicinal
Bola medicinal
4. Lanamento iniciando o
movimento de costas para a zona de
queda (sada com pernas juntas)

posio lateral, com 2 passos de
balano
Descrio:
Igual ao exerccio n. 3 do nvel Introduo, mas com dois passos laterais de
balano prvio.
98
Descrio:
Posio Inicial: Bola Medicinal segura
com as duas mos; pernas destacadas;
Movimentao: Recuar o p direito que
se desloca no sentido do lanamento;
de seguida recuar o p esquerdo assumindo a uma posio lateral (posio
de fora); passar da posio lateral para
a posio frontal, pela rotao da anca
no sentido do lanamento; e aps o
Bola medicinal

Descrio:
Posio Inicial: Peso colocado junto
ao pescoo; peso do corpo sobretudo
na perna direita e ligeira inclinao do
corpo atrs;
Movimentao: Recuar o p direito que
se desloca no sentido do lanamento;
de seguida recuar o p esquerdo assumindo a uma posio lateral (posio
de fora); passar da posio lateral para
a posio frontal, pela rotao da anca
no sentido do lanamento; e aps o

aluno estar de frente para o sector de
queda, o peso arremessado utilizando
para isso apenas a mo dominante;
Posio Final: Perna esquerda em extenso; e ambos os ps em contacto com
o solo;
Peso.
99
LANAR
LANAR
Lanamento de engenhos leves
1. Lanamento da bola de tnis
Descrio:
O aluno lana uma bola de tnis o mais
longe possvel.
Critrios de xito:
Inicia o movimento com a perna direita
fletida.
Antes de iniciar o lanamento o brao
lanador deve estar em extenso ou
com uma flexo muito reduzida;
Quando lana deve passar a bola clara-
mente acima da cabea;

Deve terminar o lanamento com a
perna esquerda em extenso;
Observaes:
Pode realizar-se a atividade procurando
que a bola ressalte numa parede caso
no exista uma zona de queda com
dimenso suficiente;
Pode realizar-se o exerccio como forma
jogada, definindo uma escala de pontuao na zona de queda
Opo 2
Opo 1
Formas Jogadas:
1. Transposio do Obstculo
Organizao:
Lanamento de bola de tnis com o objetivo de transpor um obstculo alto (exemplo uma vedao ou corda);
Definir nveis do concurso (ex. a 5, 10, 15,
20, 25 e 30 metros do obstculo a transpor);
O aluno tem trs tentativas para conseguir
transpor a vedao em cada um dos nveis
(regras semelhantes ao salto em altura);
Vencem os alunos que consigam atingir o
objetivo no nvel mais elevado;
Observao:
Forma jogada aconselhvel para o nvel
de introduo e elementar.
Material Necessrio:
Bolas de tnis;
Cones para marcao dos nveis;
2. Lanamentos a duas mos com

bola de basquetebol
Aprendizagem da ao do brao lanador e desenvolvimento da fora especfica;

Descrio: (Opo 1)
De joelhos, com a bola segura pelas
duas mos e os cotovelos fletidos, lanar o mais longe possvel;
Critrios de xito:
Largar a bola o mais alto possvel;
Observaes:
O aluno deve realizar o exerccio em
cima de um colcho e termin-lo em
queda facial;
100

Descrio: (Opo 2)
Partindo de uma posio frontal, com
o p esquerdo avanado em relao ao
direito, a bola segura pelas duas mos
e os cotovelos fletidos, lanar o mais
longe possvel;
Critrios de xito:
Larga a bola o mais alto possvel;
Termina o lanamento com ambos os
ps em contacto com o cho;
Termina o lanamento com a perna
esquerda em extenso;
2. Acertar no Arco
Objetivo:
Aprendizagem e estabilizao da pega;
Adaptao e controlo do engenho;
Organizao:
medida que vai conseguindo colocar
o dardo dentro do arco mais prximo
o aluno avana de nvel para um arco
mais distante ou de menor dimetro.
O jogo termina quando algum atingir
o nvel mais exigente.
Material:
Dardos e Arcos
Observao:
Forma jogada aconselhvel para o nvel
avanado.
101
LANAR
LANAR
ARREMESSO DE BOLA
Nvel Introduo:
Lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando 3 passos de balano

em acelerao progressiva, com o brao fletido e o cotovelo mais
alto que o ombro (na direo do lanamento).
Nvel Elementar:
Lana a bola (tipo hquei), com quatro a sete passos de balano

em acelerao progressiva. Executa os trs passos finais com os
apoios e ritmo corretos, com a mo retaguarda e o brao em
extenso, realizando o ltimo apoio pelo calcanhar da perna
contrria.
LANAMENTO DO DARDO
Nvel Avanado:
Lana o dardo, aps seis a dez passos de balano, executando

corretamente a pega e o ritmo dos cinco passos finais. Avana
a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento
sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio,
mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte ao de
chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a posio
dos ps na parte final, mantendo-se em equilbrio.
O sector de lanamento corresponde a um corredor de balano e uma zona de queda;
A bola ou dardo tem que ser empunhado com uma s mo;
Os atletas no podem usar luvas;
A bola ou dardo devem ser lanados por cima do ombro, ou
do seu plano, no podendo ser lanada em movimento de
rotao ou arremessada como um peso;
Durante o lanamento, o atleta no pode virar as costas para a rea
de queda; s o poder fazer aps o engenho ter sido lanado;
A medio do lanamento feita desde o local onde a bola
ou ponta metlica do dardo tocou no solo pela primeira vez,
at margem interna do arco, ao longo de uma linha reta
que vai desde o local do contacto at ao centro do crculo
do qual o arco faz parte.
Todos os participantes tm direito a efetuar 3 lanamentos.
Aps esta fase, os 8 primeiros classificados tm direito a
mais 3 tentativas;
acordo com o seu melhor lanamento;
O lanamento considerado nulo quando:
O concorrente toca o solo para alm da linha delimitadora
da zona de balano;
O engenho cair fora do sector de queda;
O atleta abandonar o corredor antes de o engenho cair no solo;
Depois de lanar, o primeiro contacto do atleta com o
exterior da pista de balano for feito aps a linha branca
marcada de cada lado do corredor;
102
Determinantes
tcnicas
Lanamento do Dardo
Pega do Engenho
1. Existem duas formas principais de
pegar no dardo (Fig. 1 e 2), em ambas:
2. O dardo colocado na mo na diagonal;
3. O polegar e o indicador (ou mdio,
caso se opte pela pega da fig. 2) devem estar em contacto com o corpo
do dardo e com o incio do encordoamento.
4. A pega deve ser feita de uma forma
confortvel e descontrada.
[1]
[2]
Corrida Frontal: (Fig. 3)

5. O ritmo da corrida deve ser lento;
6. A bola/dardo deve ser transportado
acima da cabea, na projeo vertical
do ombro;
7. O brao lanador deve estar ligeiramente fletido;
8. No final da corrida frontal o brao
lanador deve ser colocado atrs
iniciando-se a:
Corrida Lateral: (Fig. 4)
9. Com o brao direito em extenso
atrs;
10. A palma da mo deve ficar voltada
para cima;
11. A mo altura do ombro ou ligeiramente acima;
12. A velocidade da corrida deve ser aumentada progressivamente at ao:
Passo de Impulso: (Fig. 5, 6, 7 e 8)
Que deve ser realizado com o p esquerdo (destros), de uma forma rasante
e com perda mnima de velocidade
[3]
[4]
103
LANAR
LANAR
Como se realizam as pegas de
vrios engenhos, utilizados
na abordagem inicial dos
engenhos leves:
[5]
[6]
Bola de Tnis
[7]
[8]
Aps o passo de impulso o lanador passa

pela Posio de Fora:
Mantendo o brao lanador atrasado e
com ligeira flexo; (Fig. 8)
O peso do corpo na perna direita que
est fletida; (Fig. 9)
A palma da mo lanadora deve estar
voltada para cima. (Fig. 9)

Os ombros e bacia ligeiramente inclinados atrs, estando o ombro esquerdo
acima do direito. esta inclinao que
determina o ngulo de sada do engenho; (Fig. 9)
Vortex
Dardo de Espuma
104
[9]
[10]
De seguida d-se a acelerao principal do

engenho:
Voltando a bacia e o peito na direo do
lanamento; (Fig. 10)
Mantendo o brao lanador com flexo
mnima o mais tempo possvel; (Fig. 10)

Passando a mo lanadora claramente
acima da cabea. (Fig. 11)
Executando uma extenso enrgica da
perna esquerda (bloco). (Fig. 11 e 12)
[11]
[12]
105
LANAR
LANAR
Nvel Lana a bola com
introduo
Sequncia
de ensino
Na abordagem dos
lanamentos de
engenhos leves,
essencial centrar no
nvel de introduo a
ao de
lanamento de acordo
com os elementos
fundamentais
3. Lanamento com deslocamento a

passo
deslocamento lateral
1. Lanamento Frontal
Objetivo:
Assimilar a passagem alta da mo lanadora
Descrio:
Voltado de frente para o local para onde
quer lanar, com o p esquerdo avanado em relao ao direito, o aluno lana
uma bola contra uma parede.
Objetivo:
Lanar o engenho com deslocamento a
velocidade muito reduzida;
Critrios de xito:
Iniciar o exerccio com a mo lanadora
acima do nvel do ombro;
Passar a mo lanadora acima do nvel
da cabea e na projeo vertical do
ombro.
Terminar com ambos os ps em apoio e
com a perna esquerda em extenso.
Descrio:
Lanar um engenho partindo e uma
posio lateral em relao ao local de
queda e depois de dar dois passos de
balano a caminhar.
A partir da posio inicial, avanar o p
direito e depois o esquerdo, procurando finalizar o deslocamento na posio
em que se iniciou o exerccio anterior.
Material:
Bolas de Tnis.
4. Lanamento com balano
2. Lanamento Lateral
Objetivo:
Aumento do percurso de acelerao do
engenho;
Assimilao do trabalho da perna direita e anca;
Descrio:
Lanar, partindo de uma posio lateral
em relao ao local de queda desejado, com o engenho acima do nvel do
ombro.
Critrios de xito:
Iniciar a ao do brao lanador depois
de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda;
ombro.
Observaes:
Tentar que a
velocidade seja
reduzida, para que
a qualidade da
execuo tcnica no
fique comprometida.
Lanar aps um deslocamento lateral a
um ritmo controlado.
Critrios de xito:
Manter a posio dos ombros e do engenho ao longo do deslocamento;
Critrios de xito:
Manter a posio dos ombros e do engenho ao longo do deslocamento;
ombro.
Bolas de tnis, hquei, basebol ou vortex.

ombro.
Material:
Dependendo das dimenses e caractersticas da zona de queda, podem
utilizar-se bolas de tnis, hquei, basebol, vortex ou dardos de espuma.
- Bolas de tnis, hquei, basebol ou vortex.
Opo 1: Partindo de uma posio lateral, lanar o engenho com dois passos de balano, mas sem cruzar os ps.
Opo 2 Partindo de uma posio lateral, lanar o engenho com dois passos de balano, com cruzamento dos ps.
106
107
LANAR
LANAR
Nvel
elementar
Sequncia
de ensino
No nvel elementar,
aps a consolidao
dos aspectos
fundamentais
para realizar um
lanamento com
um engenho leve,
a aprendizagem
centra-se na aquisio
de uma estrutura
rtmica que potencie a
ao do lanamento,
com o aumento
da velocidade de
execuo.
3. Lanamento com balano
Lana a bola, com balano

1. Deslocamento lateral
Objetivo:
Realizar deslocamentos laterais com
ritmo progressivo
Descrio:
Correr ao longo de uma determinada
distncia numa posio lateral, com ou

sem engenho na mo;
Critrios de xito:
Manter a posio dos ombros, bacia e
engenho ao longo do deslocamento;
Objetivo:
Realizar um lanamento, com corrida de
balano prvia;
Descrio:
Num corredor de balano, realizar uma
corrida lateral, seguida de lanamento.
Critrios de xito:
Manter a posio dos ombros e engenho ao longo do deslocamento;
S se inicia a ao do brao depois de o
p direito, a anca e o peito se voltarem
para o local de queda;
ombro.
2. Lanamento com corrida reduzida

3 apoios
Objetivo:
Lanar um engenho leve aps deslocamento com velocidade muito reduzida;
Descrio:
Lanar partindo de uma posio lateral
em que o p esquerdo se encontra atrasado em relao ao p direito;
A partir da posio inicial, avanar o p
esquerdo, que impulsiona o corpo de
forma enrgica e rasante para a frente (passo de impulso), seguindo-se o
108
apoio do p direito e esquerdo no solo

e o lanamento.
Critrios de xito:
Manter a posio dos ombros e engenho ao longo do deslocamento;
ombro.
109
LANAR
LANAR
Nvel Lanamento do Dardo
avanado
Sequncia
de ensino
No nvel avanado
pretende-se realizar
o transfere das
aprendizagens j
realizadas para o
lanamento especfico,
o lanamento do
dardo.
1. Lanamento parado
Objetivo:
Adaptao e controlo do dardo;
Descrio:
Ps mais afastados que os ombros e
virados na direo do lanamento;
Lanar de uma forma controlada,
procurando transmitir energia da perna
e anca para o peito e por fim para o
dardo.
Variante:
Levantar ligeiramente a perna esquerda
para iniciar o movimento e manter o
peso do corpo sobre a perna direita que
deve estar fletida.
Critrios de xito:
Na posio inicial:
Manter a mo acima do nvel dos ombros antes de iniciar o movimento;

Brao que pega no dardo deve estar
esticado ou com uma flexo muito
reduzida;
Ponta do dardo colocada ao nvel dos
olhos;
Peso do corpo predominantemente na
perna direita.
Na movimentao:
S iniciar a ao do brao lanador depois de o p direito, a anca e o peito se
voltarem para o local de queda;
ombro.
3. Corrida de balano frontal e

lateral
Objetivo:
Realizar a transio entre a corrida frontal e lateral;
Descrio:
Correr ao longo de uma determinada
distncia, com ou sem engenho na
mo, alternando a corrida frontal e
lateral;
Critrios de xito:
Corrida Frontal:
Manter o brao direito fletido e a mo
lanadora na projeo vertical do ombro;
Corrida Lateral:
Manter a posio dos ombros, o brao
em extenso, a mo lanadora acima do
nvel do ombro e a ponta do dardo ao
nvel dos olhos;
Dardo
2. Lanamento com 3 apoios

Objetivo:
Introduzir o passo de impulso e lig-lo
posio de fora.
Descrio:
Iniciar o movimento avanando a perna
esquerda (passo de impulso), seguindose o apoio do p direito e esquerdo e o
lanamento.
110
Critrios de xito:
Manter a posio dos ombros e dardo
ao longo do deslocamento;
ombro.
111
LANAR
4. Lanamento completo
Objetivo:
Ligar todas as fases do lanamento num
movimento completo.
Quadro Resumo do Programa de Educao Fsica (Atletismo)

Contedo
Nvel Introduo
Nvel Elementar
Nvel Avanado
Corrida de
Velocidade
O aluno efetua uma corrida de velocidade (40

m), com partida de p. Acelera at velocidade
mxima, mantendo uma elevada frequncia
de movimentos, realiza apoios ativos sobre a
parte anterior do p (com extenso da perna de
impulso) e termina sem desacelerao ntida.
O aluno efetua uma corrida de velocidade (40

m a 60 m), com partida de tacos. Acelera at
velocidade mxima, realizando apoios ativos sobre
a parte anterior do p (extenso completa da perna
de impulso) e termina sem desacelerao ntida,
com inclinao do tronco frente nas duas ltimas
passadas.
O aluno efetua uma corrida de velocidade,

com partida de tacos. Acelera at velocidade
mxima, realizando apoios ativos sobre a parte
anterior do p com extenso completa da perna
de impulso e termina sem desacelerao ntida,
com inclinao do tronco frente nas duas ltimas
passadas.
Corrida de
Estafetas
O aluno efetua uma corrida de estafetas de

4x50m, recebendo o testemunho, na zona de
transmisso, com controlo visual e em movimento,
entregando-o em segurana e sem acentuada
desacelerao.
O aluno efetua uma corrida de estafetas de 4 x

60 m, recebendo o testemunho em movimento,
na zona de transmisso e entregando-o, aps
sinal sonoro, com segurana e sem acentuada
desacelerao.
O aluno em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4

x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho, sem
desacelerao ntida na zona de transmisso,
utilizando a tcnica descendente e ou ascendente, e
recebe-o em acelerao sem controlo visual.
Corrida com
Barreiras
O aluno realiza uma corrida (curta distncia),

transpondo pequenos obstculos (separados
entre si com distncias variveis), combinando com
fluidez e coordenao global, a corrida, a impulso,
o voo e a receo.
O aluno efetua uma corrida de barreiras com

partida de tacos. Ataca a barreira, apoiando
o tero anterior do p longe desta, facilitando a
elevao do joelho e a extenso da perna de ataque.
Passa as barreiras com trajetria rasante, mantendo
o equilbrio nas recees ao solo e sem desacelerao ntida.
O aluno efetua uma corrida de barreiras (50 m

a 100 m), com partida de tacos, mantendo o
ritmo das trs passadas entre as barreiras durante
toda a corrida, passando as barreiras com trajetria
rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada
desacelerao.
O aluno salta em comprimento com a tcnica

de voo na passada, com corrida de balano
de oito a doze passadas e impulso na
tbua de chamada. Aumenta a cadncia nas
ltimas passadas para realizar uma impulso
eficaz, mantendo o tronco direito. Puxa a perna
de impulso para junto da perna livre na fase
descendente do voo, tocando o solo, o mais longe
possvel, com flexo do tronco frente.

de voo na passada, com corrida de balano
ajustada. Puxa as pernas para a frente e os braos
(paralelos) para a frente e para baixo, na parte final
do voo, inclinando o tronco frente para receo na
caixa de saltos.

Salto em
Comprimen- de voo na passada, com corrida de balano
(6 a 10 passos) e impulso numa zona de
to
chamada. Acelera progressivamente a corrida

para apoio ativo e extenso completa da perna de
impulso; eleva energicamente a coxa da perna
livre, projetando-a para a frente, mantendo-a em
elevao durante o voo (conservando a perna de
impulso atrasada); queda a ps juntos na caixa
de saltos.
Triplo Salto
Salto em
Altura
112
O aluno salta em triplo salto com corrida de

balano de seis a dez passadas e impulso
na tbua de chamada. Realiza corretamente o
encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho,
2. salto para o outro p e o ltimo com a tcnica de
passada, com queda a dois ps na caixa de saltos.
O aluno salta em altura com a tcnica de
tesoura, com 4 a 6 passos de balano. Apoio
ativo e extenso completa da perna de impulso
com elevao enrgica e simultnea dos braos
e perna de balano; transposio da fasquia com
as pernas em extenso e receo em equilbrio no
colcho de quedas ou caixa de saltos.
O aluno salta em altura com tcnica de

Fosbury Flop, com cinco a oito passadas de
balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva.
Apoia ativamente o p de chamada no sentido da
corrida, com elevao enrgica da coxa da perna
livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando
a rotao da bacia). Transpe a fasquia com o
corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas
e extenso das pernas na fase descendente do
voo, caindo de costas no colcho com os braos
O aluno salta em altura com a tcnica de

Fosbury Flop, aumentando a velocidade da corrida
na entrada da curva e inclinando o corpo para o
interior desta. Acompanha a impulso enrgica e
vertical com a elevao activa dos ombros e braos.
Puxa energicamente as coxas com extenso das
pernas (corpo em L) na fase descendente do voo,
para recepo de costas no colcho com braos
Lanamento O aluno lana de lado e sem balano, o peso de O aluno lana o peso de 3 kg/4 kg, de costas
2/3kg, apoiando na parte superior dos metacarpos (duplo apoio) e sem balano, num crculo de
do Peso
O aluno lana o peso de 3 kg/4 kg, de um

crculo de lanamentos, com a pega correcta,
encadeando o deslizamento com o lanamento.
Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e
longo rasante ao solo. Roda e avana a bacia do
lado do peso com extenso da perna, empurrando
o engenho com extenso total dos segmentos e
flexo da mo, trocando de ps, aps a sada do
peso, em equilbrio.
Arremesso
de Bola /
Lanamento
do Dardo
O aluno lana o dardo, aps seis a dez passos

de balano, executando correctamente a pega e
o ritmo dos cinco passos finais. Avana a bacia e o
ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento
sobre o eixo do p da frente), no momento do
ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo
retaguarda, para forte ao de chicotada do brao
(por cima do ombro), trocando a posio dos ps na
parte final, mantendo-se em equilbrio.
e nos dedos, junto ao pescoo, com flexo da perna

do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa
perna. Empurra o peso para a frente e para cima,
com extenso da perna e brao do lanamento e
avano da bacia, mantendo o cotovelo afastado em
relao ao tronco.
lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do

peso com extenso total (das pernas e do brao
do lanamento), para empurrar o engenho para a
frente e para cima, mantendo o cotovelo afastado
em relao ao tronco.
O aluno lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando

3 passos de balano em acelerao progressiva,
com o brao flectido e o cotovelo mais alto que o
ombro (na direo do lanamento)
O aluno lana a bola (tipo hquei), com quatro

a sete passos de balano em acelerao
progressiva. Executa os trs passos finais com os
apoios e ritmo correctos, com a mo retaguarda e
o brao em extenso, realizando o ltimo apoio pelo
calcanhar da perna contrria.
113
ATLETAS
ATLETAS
114
115
ATLETAS
ATLETAS
Atletas Internacionais que
participaram neste trabalho:
Arnaldo Abrantes
Recordes Pessoais:
100m 10,19 seg
200m 20,48 seg
4x100m 38,88 seg (Recorde de Portugal Ricardo Monteiro, Francis Obikwelu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira)
Medalhas Internacionais:
Campeonato da Europa de sub-23: 2
lugar nos 4x 100m (Debrecen 2007)
Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Londres 2012
Campeonato do Mundo: Osaka 2007,
Berlin 2009 e Daegu 2011
Campeonato da Europa: Barcelona
2010 e Helsnquia 2012
Campeonato da Europa de Selees:
Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2008
e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo
2011
Edi Sousa
Recorde Pessoal:
100m 10,54 seg
Campeonato da Europa de sub-23:
Kaunas 2009
Jogos da Lusofonia: Lisboa 2009
Eva Vital
Recordes Pessoais:
100m barreiras 13,47 seg (13,62 seg
recorde nacional de juniores)
4x100m 44,70 seg (Recorde de Portugal Eva Vital, Naide Gomes, Carla
Tavares e Snia Tavares)
Festival Olmpico da Juventude Europeia: 3 lugar (Tampere 2009)
Campeonato do Mundo de Juvenis:
Bressanone 2009
Campeonato do Mundo de Juniores:
Moncton 2010
Campeonato da Europa de Juniores:
Tallinn 2011
Leiria 2009 e Budapeste 2010
116
Vera Barbosa
Recordes Pessoais:
400m 53,08 seg
400m barreiras 55,22 seg (Recorde de
Portugal)
Jogos Olmpicos: Londres 2012
Campeonato do Mundo: Daegu 2011
Campeonato da Europa: Helsnquia
2012
Ostrava 2011
Leiria 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
Patrcia Lopes
Recordes Pessoais:
400m 53,05 seg
400m bar 56,78 seg
Campeonato da Europa de Juniores: 2
lugar nos 400m barreiras (Grosseto
2001)
Campeonato da Europa: Munique 2002
e Barcelona 2010
Campeonato da Europa de pista coberta: Turim 2009 e Paris 2011
Vaasa 2001, Sevilha 2002, Velenje 2003,
Istambul 2004, Salnica 2006, Milo
2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
Joo Ferreira
Recordes Pessoais:
4x100m 38,88 seg (Recorde de Portugal Ricardo Monteiro, Francis Obikwelu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira)
400m 46,69 seg
400m bar 50,23 seg
Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e
Daegu 2011
2012
Campeonato da Europa: Barcelona 2010
Leiria 2008 e 2009, Budapeste 2010 e
Estocolmo 2011
117
ATLETAS
ATLETAS
Yazaldes Nascimento
Recordes Pessoais:
100m 10,37 seg
200m 20,87 seg
Campeonatos Ibero-Americanos 3
lugar nos 200m (S. Fernando - 2010)
e Helsnquia 2012
Estocolmo 2011
Rasul Dabo
Recordes Pessoais:
60m bar 7,78 seg (Recorde de Portugal
de pista coberta)
110m bar 13,64 seg
2012
Ostrava 2011
Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
Campeonato da Europa de pista coberta: Paris 2011
Marcos Chuva
Recorde Pessoal:
Salto em Comprimento 8,34m
lugar no salto em comprimento (Ostrava 2011)
2012
118
Nelson vora
Recorde Pessoal:
Triplo Salto 17,74m (Recorde de Portugal)
Principais Ttulos Internacionais:
Campeo Olmpico (Pequim 2008)
Campeo do Mundo (Osaka 2007)
Outras Medalhas Internacionais:
Campeo Europeu do Salto em Comprimento e Triplo Salto (Tampere 2003)
lugar no Triplo Salto (Erfurt 2005)
Campeonato do Mundo de Berlin: 2
lugar no Triplo Salto (Berlin 2009)
Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim
2008
Campeonato do Mundo: Helsnquia
2005,Osaka 2007, Berlin 2009 e Daegu
2011
Campeonato da Europa de Selees: Velenje 2003, Salnica 2006, Milo 2007,
Leiria 2005, 2008 e 2009 e Estocolmo
2011
Paulo Gonalves
Recorde Pessoal:
Salto em Altura 2,21m (Recorde de
Portugal de pista coberta)
Salnica 2006, Leiria 2008 e 2009 e
Estocolmo 2011
Marco Fortes
Recorde Pessoal:
Lanamento do Peso 21,02m (Recorde
de Portugal)
Campeonato da Europa de Juniores: 3
lugar no Lanamento do Peso (Grosseto
2001)
Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e
Londres 2012
Daegu 2011
Campeonato do Mundo de pista coberta: Istambul 2012
e Helsnquia 2012
Oslo 2000, Vaasa 2001, Sevilha 2002,
Velenje 2003, Istambul
2004, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria
2005, 2008 e 2009, Budapeste 2010 e
Estocolmo 2011)
119
ATLETAS
ATLETAS
Tsanko Arnaudov
Recorde Pessoal:
Lanamento do Peso 17,18m
Principal Internacionalizao:
Tallinn 2011
Tiago Aperta
Recorde Pessoal:
Lanamento do Dardo 75,55m (Recorde de Portugal)
Moncton 2010
Tallinn 2011
Campeonato da Europa de Seleces:
Estocolmo 2011
tambm so referenciados no documento:
Patrcia Mamona
Recorde Pessoal:
Triplo salto 14,52 metros - Recorde de
Portugal
Leiria 2005, Salnica 2006, Leiria 2009,
Budapeste 2010 e Estocolmo 2011.
Pequim 2006
Hengelo 2007
Marraquexe 2005
Clarisse Cruz
Recorde Pessoal:
Lanamento do Dardo 72,73m
Leiria 2008 e 2009 e Budapeste 2010
Recorde Pessoal:
3000m obstculos 9:30,02 min
Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Londres 2012
Campeonato do Mundo: Helsnquia
2005
Leiria 2005.
Slvia Cruz
Ana Dulce Flix
Elias Leal
Recorde Pessoal:
Lanamento do Dardo 59,76m (Recorde de Portugal)
Jogos Olmpicos: Pequim 2008
Campeonato do Mundo: Osaka 2007
Vaasa 2001, Sevilha 2002, Valenje 2003,
Istambul 2004, Salnica 2006, Milo
2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
Atleta Campe Nacional que participou
neste trabalho:
Ana Vasconcelos
Campe Nacional de juniores em pista

coberta Salto com Vara (2011)
Participaram ainda os atletas / alunos
Simo Rocha, Daniela Clrigo e Ins
Santos.
Recorde Pessoal:
10000m 31:44,75 min
Maratona 2h 25:40 min
Campe da Europa: (Helsnquia 2012 nos
10 000m)
Vice-Campe da Europa de Corta-Mato
(Velenge 2011)
3 lugar no Campeonato da Europa de CortaMato (Albufeira 2010)
Daegu 2011
Campeonato da Europa: Barcelona 2010 e
Helsnquia 2012
Campeonato da Europa de Selees: Leiria
2009.
Foi o autor da capa deste documento, o
atleta internacional:
Joo Almeida
Recorde Pessoal:
110 metros barreiras 13,47 seg
120
121
ATLETAS
ATLETAS
Camp. da Europa: Helsnquia 2012
Marraquexe 2005
Hengelo 2007
Neste documento feita a referncia
ao Projeto Mega, uma parceria entre a
Federao Portuguesa de Atletismo (FPA)
e a Direco Geral de Educao / Desporto
Escolar (DGE/DE), cujos padrinhos so:
Mega Sprinter:
Francis Obikwelu
Recorde Pessoal:
100m 9,86 seg (Recorde da Europa)
200m 20,01 seg (Recorde de Portugal)
4x100m 38,88 seg (Recorde de
Portugal Ricardo Monteiro, Francis
Obikwelu, Arnaldo Abrantes e Joo
Ferreira)
Vice-Campeo Olmpico (Atenas
2004)
Campeo da Europa (Munique 2002
e Gotemburgo 2006 dos 100m e Gotemburgo 2006 dos 200m)
Campeo da Europa de pista coberta
(Paris 2011 nos 60m)
2008
Campeonato do Mundo: Paris 2003,
Helsnquia 2005 e Osaka 2007
Camp. da Europa: Munique 2002, Gotemburgo 2006 e Barcelona 2010
Camp. da Europa de Selees: Velenje
2003, Istambul 2004, Leiria 2005, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2008 e 2009,
Mega Salto
Naide Gomes
Recorde Pessoal:
Salto em Comprimento 7,12m (Recorde de Portugal)
Salto em Altura 1,88m (Recorde de
Portugal)
Heptatlo 6230 pts (Recorde de Portugal)
4x100m 44,70 seg (Recorde de Portugal Eva Vital, Naide Gomes, Carla
Tavares e Snia Tavares)
Campe do Mundo de pista coberta
122
(Budapeste 2004 no Pentatlo e Valencia 2008 no Salto em Comprimento)

Campe da Europa de pista coberta
(Madrid 2005 e Birmimgham 2007
no Salto em Comprimento)
Vice-Campe do Mundo de pista coberta (Doha 2010 no Salto em Comprimento)
Vice-Campe da Europa (Gotemburgo
2006 e Barcelona 2010 no Salto em
Comprimento)
Vice-Campe da Europa de pista coberta (Viena 2002 no Pentatlo e Paris
2011 no Salto em Comprimento)
Medalha de Bronze no Campeonato do
Mundo de pista coberta (Moscovo
2006 no Salto em Comprimento)
2008
Mega KM
Rui Silva
Recordes Pessoais:
800m 1:44,91 min (Recorde de Portugal)
1500m 3:30,07 min (Recorde de Portugal)
3000m 7:39,44 min (Recorde de Portugal de pista coberta)
Campeo do Mundo de pista coberta
(Lisboa 2001 nos 1500m)
Campeo da Europa de pista coberta (Valncia 1998 e Turim-2009 nos
1500m e Viena 2002 nos 3000m)
Vice-Campeo do Mundo de pista coberta (Budapeste 2004 nos 3000m)
Vice-Campeo da Europa (Budapeste
1998 e Viena 2002 nos 1500m)
Vice-Campeo da Europa de pista coberta (Gent 2000 nos 3000m)
Medalha de Bronze nos Jogos Olmpicos
(Atenas 2004 nos 1500m)
Medalha de Bronze no Campeonato do
Mundo (Helsnquia 2005 nos 1500m)
Medalha de Bronze no Campeonato da
Europa de corta-mato (Toro 2007)
Jogos Olmpicos: Sidney 2000 e Atenas
2004
Campeonato do Mundo: Sevilha 1999,
Edmonton 2001, Paris 2003, Helsnquia
2005, Berlin 2009 e Daegu 2011
Budapeste 1998, Telavive 1999, Oslo
2000, Vaasa 2001,
Sevilha 2002, Velenje 2003, Istambul
2004, Leiria 2005 e 2009, Salnica 2006
e Estocolmo 2011.
123
ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO

Associao de Atletismo da Guarda
Bancada do Estdio Municipal
6300 - 705Guarda
Federao Portuguesa de Atletismo

Largo da Lagoa, 15 - B
2799-538 Linda-a-Velha
Portugal
21 414 60 20
96 86 30 220
fpa@fpatletismo.pt
www.fpatletismo.pt
Associao de Atletismo do Algarve

Rua Atade de Oliveira, 119 - 5 Dt
8000 - 218 Faro
Telf:289 824 946
aaalgarve@mail.telepac.pt
www.aaalgarve.org
Associao de Atletismo de
Bragana
Av. D. Sancho I, Pavilho Municipal

5300 Bragana
Telf:273 333 666
aabratletismo@gmail.com
braganca@fpatletismo.org
www.aabr.pt
Associao de Atletismo de Lisboa
Associao de Atletismo de Castelo

Branco
Telf:213 861 811

lisboa@fpatletismo.org
www.aalisboa.com.pt
Quintal de So Marcos n19, 1

6000 - 146 Castelo Branco
Telf:272 341 753
cbranco@fpatletismo.org
www.aacb.net
Associao de Atletismo de Aveiro

Rua de Espinho, Loja n 57
3800-901 Aveiro
Associao Distrital de Atletismo de

Coimbra
Telf:234 426 501/ 234 481 378

aveiro@fpatletismo.org
www.aaaveiro.pt
Estdio Cidade de Coimbra

3 Piso Rua D. Manuel I
3030-320 Coimbra
Associao de Atletismo de Beja
Telf:239 72 10 47 / 239 091 651

geral@adac.pt
www.adac.pt
Rua Salvador Allende, n10 A

7800-331Beja
Telf:284 325 447
atletismo.beja@gmail.com
www.aabeja.org
Associao de Atletismo de vora
Associao de Atletismo de Braga
Telf:266 708 425

ass.atletismo.evora@sapo.pt
www.atletismo-evora.pt
Praa do Arsenalistas, 99/RC

4705 - 081 Braga
Telf:253 214 780
geral@aabraga.pt
braga@fpatletismo.org
www.aabraga.pt
Bairro da Cruz da Picada

Lote 5 - R/C - Dt
7000-772 vora
Associao de Atletismo do Faial

Rua Cnsul Dabney, 6 - r/c
9900 Horta
Telf:292 293 523
adif@sapo.pt
faial@fpatletismo.org
www.adif.pt
124
Telf:271 22 17 21
aaguarda@sapo.pt
guarda@fpatletismo.org
www.aag.pt
Rua Rodrigo da Fonseca, 56 c/v

1250 - 193Lisboa
Associao Distrital de Atletismo de

Leiria
Estdio Municipal de Leiria,
Porta 2 - Apartado 552,
Estao Correios de Marrazes
2416 - 905Leiria
Telf:244 82 75 80
assleiria@adal.pt
www.adal.pt
Associao de Atletismo da Madeira

Estdio de Cmara de Lobos
Stio do Carmo
9300-103 Cmara de Lobos
Telf:291 764 801/2

geral_aaram@atletismomadeira.pt
www.atletismomadeira.pt
Portalegre
Avenida de Badajoz, 1
Estdio dos Assentos
7300-306 Portalegre
Associao de Atletismo do Porto

Rua Antnio Pinto Machado, 60 - 2
4100 - 068Porto
Telf:226 090 224
porto@fpatletismo.org
www.aaporto.com
Santarm
Av. D. Joo I Apartado 119
2080-901 Almeirim
Telf:243 596 093

associacaoasantarem@gmail.com
www.aasantarem.pt
Associao de Atletismo de So
Miguel
Rua Pintor Domingos Rebelo, n 4
9500 - 234Ponta Delgada
Telf:296 285 579
smiguel@fpatletismo.org
www.aatletismosmiguel.pt
Associao de Atletismo de Setbal

Rua Jos Pedro da Silva, n11 R/C Esq.
2910 - 575 Setbal
Telf:265 234 292
asas@net.vodafone.pt
setubal@fpatletismo.org
www.setubal-asas.com.pt
Associao de Atletismo da Terceira

Rua do Santo Esprito, n 42 - 2
9700 - 178 Angra do Herosmo
Telf:295217523
terceira@fpatletismo.org
Telf:245 202 133

Tlm. 969 234 607
portalegre@fpatletismo.org
www.aadp.pt
125
BIBLIOGRAFIA

Associao de Atletismo de Viana do
Castelo
Pavilho Municipal S Maria Maior
Av. Capito Gaspar de Castro
4900-462 Viana do Castelo
Telf:258 823 557
atletismoviana@gmail.com
www.atletismoviana.pt
Associao de Atletismo de Vila Real

Rua Diogo Dias Ferreira,
Pavilho Desportivo Esc. EB 2,3 Diogo Co
5000 - 559 Vila Real
Telf:259 373 666
Tlm. 925 006 565
aavilareal@sapo.pt
vreal@fpatletismo.org
www.aavilareal.net
BIBLIOGRAFIA
Merdi, F. & Nicolini, I. (1991): Preparazione
Fisica di Base. Scuola dello Sport (1991)
Ekimov, V.Y., Pogdol V.M., Xur M.M. (1993):
Salto de altura; el entrenamiento del salto
de altura en las etapas de especializacin y
perfeccionamiento. Cuadernos de atletismo n 32. RFEA.
Associao de Atletismo de Viseu
Grossocordn, J. M., Piqueras, J. e Beivide,

. (2007): Jugando al Atletismo. RFEA.
Octubre de 2004 (2 edicin 2007).
Rua Cndido dos Reis

n27 - Fraco C
3510 - 057Viseu
Wangemann, B., Locatelli, E., Massin, D.

e Gozzoli, C. (2001): IAAF Kids Athletics.
IAAF.
Telf:232 423 640
Seners, Patrick (1996):LAthltisme en EPS.

Didacthltisme II.Ed. Vigot. Paris
aaviseu@iol.pt
viseu@fpatletismo.org
www.aaviseu.com.sapo.pt
Mazzilli, Antonio& col.(1993):Atletica

Leggera - Guida Tecnica 11-14 nni.Suplemento al n. 4/93 Iuglio-agosto diAtleticastudi.FIDAL / Centro Studi & Ricerche.
Roma
Paissan, Graziano et al (1994):I salti nelle
categorie giovanili.Suplemento al n. 2/94
marzo-aprile diAtleticastudi.FIDAL / CentroStudi & Ricerche. Roma.
Direo Tcnica Nacional: Manual de Treinadores Nvel I e II. Federao Portuguesa de Atletismo.
126
127
128

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FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO

FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO

FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO

obra consubstanciar um exemplo feliz da

Pblica Desportiva, felicito a Federao

relao vital - entre o movimento despor-

Portuguesa de Atletismo pela iniciativa de

tivo federado e a comunidade escolar. Com

elaborar e publicar o presente Dossier do

efeito, quanto mais prximos e articulados

estiverem o movimento associativo desportivo e as escolas, maior ser o universo

Trata-se, antes de mais, de uma obra com

de talentos objecto de identificao e de-

o mrito de procurar contribuir para a dis-

senvolvimento de talentos que possam ser

seminao do conhecimento do atletismo,

filtrados e encaminhados para o alto ren-

isto , para o ensino e aprendizagem de

dimento. A questo mesmo mais ampla:

uma modalidade desportiva com grandes

o desporto na escola e o desporto escolar

tradies e pergaminhos no desporto na-

sero tanto mais eficazes quanto, como

cional. Ora essa lgica formativa essencial

manda a Constituio da Repblica Portu-

para o progresso dos atletas, enquanto ho-

guesa, existir uma colaborao entre Esta-

mens e como praticantes desportivos. Se

do, escolas e associativismo desportivo. o

recuarmos Grcia Antiga constatamos a

direito ao desporto que est em causa.

Quero crer que esta obra ser um de mui-

Ginsios, nas Academias ou nos Liceus. De

tos instrumentos que continuaro a fazer

igual modo, cumpre lembrar que o projec-

do atletismo uma modalidade com inme-

to de Pierre de Coubertin o Baro que res-

ros xitos, nacionais e internacionais. No

tabeleceu os Jogos Olmpicos se ancorou

podemos esquecer: foi no atletismo que

no s na prtica desportiva propriamente

brotaram, entre outros, nomes como An-

dita mas sobretudo naquilo a que se deno-

tnio Leito, Aurora Cunha, Carlos Calado,

minou de pedagogia desportiva. S edu-

Carlos Lopes, Fernanda Ribeiro, Fernan-

cando e aprendendo e com partilha - se

do Mamede, Nlson vora, Naide Gomes,

FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO

FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO

Alexandre Miguel Mestre

Actuar de forma concertada e com sentido

econmica, financeira, ideolgica e moral

estratgico, em obedincia a objectivos

como a que, actualmente, se vive no nosso

que interessam a todos contrariando os

pas, imperioso continuar a acreditar que

egosmos das instituies permitir um

possvel um Futuro melhor para a Juven-

outro nvel de resultados, de desenvolvi-

tude de hoje. O Futuro no pode ser hipo-

mento e de galvanizao por parte dos

Em tempos de pessimismo, de frustraes