Gener 2015
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Justificacin de la seleccin
La leche aporta una gran cantidad de calcio, vitamina A y vitamina D,
Leche fermentada con lactobacillus
este ltimo aspecto, unido a la presencia de probiticos supone un
acidophilus
beneficio para la correcta absorcin del calcio.
En este caso se han seleccionado unos cereales de desayuno
enriquecidos en calcio para conseguir un mayor nivel de este mineral en
Cereales de desayuno enriquecidos la primera ingesta de la maana. Tambin resultan favorables por su alto
en calcio
contenido en magnesio, manganeso y silicio; minerales que son muy
importantes en el mantenimiento de un adecuado estado seo del
individuo.
Para completar el desayuno se ha escogido una macedonia de frutas
debido a su aporte de vitaminas. Las 3 frutas que forman la macedonia
Macedonia de frutas: Fresas, kiwis y
tienen una bajo contenido en oxalatos, adems, tienen un efecto
uvas blancas
alcalinizante, lo que supone un menor riesgo de desmineralizacin como
consecuencia de un estado acidificado.
Media maana
Alimento
Almendras
Naranja
Justificacin de la seleccin
Las almendras aportan unas cantidades elevadas de calcio, adems de
otros elementos como cidos grasos poliinsaturados, lo que las hacen
ser un recurso muy beneficioso como snack; aunque por su alto valor
calrico se tomarn en una cantidad moderada (un puado pequeo).
Son una excelente fuente de vitamina c, y aunque la cantidad de calcio
que proporcionan es moderada, guardan una buena proporcin de
calcio/fsforo, es decir, superior a 1.
Comida
Alimento
Justificacin de la seleccin
En la ensalada propuesta encontramos una seleccin de verduras y
hortalizas bajas en oxalatos, con cierto contenido de calcio y ricas en
varias vitaminas como la vitamina A, C, E y K. Al igual que suceda con
las naranjas, la proporcin calcio/fsforo es mayor de 1, y consiguen un
efecto alcalinizante en el organismo. La inclusin de las aceitunas y el
aceite aportan cidos grasos insaturados, y en el caso de las aceitunas,
cierta cantidad de calcio.
En el plato principal se han seleccionado los garbanzos por su aporte en
isoflavonas, vitaminas B6, B12 y cido flico, adems contienen ciertas
cantidades de minerales como el zinc o boro y una proporcin
calcio/fsforo mayor que 1.
Tiene un pequeo aporte de calcio y una proporcin calcio/fsforo mayor
que 1. En cuanto a las vitaminas, es rica en vitamina C, A y cido flico.
Tambin tiene un efecto alcalinizante en el organismo.
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Merienda
Alimento
Justificacin de la seleccin
El yogur nos aporta calcio y vitamina D, por otro lado, las semillas de
Yogur desnatado con semillas de
ssamo tambin son una gran fuente de calcio con una proporcin
ssamo
calcio/fsforo mayor que 1.
Cena
Alimento
Justificacin de la seleccin
De los alimentos integrantes de la crema, todos sobresalen por su bajo
Crema de calabaza, patata y cebolla
contenido en oxalatos y por su contribucin a la alcalinizacin de la dieta.
Las sardinas son una fuente importante de cidos grasos omega3 y
vitamina D presentando un contenido moderado en oxalatos, tambin
Sardinas
a
la
plancha
con
suministran calcio, pero no en grandes cantidades. En lo que se refiere
acompaamiento de lminas de
al acompaamiento del queso fresco, ste s aportara una cantidad de
queso fresco tipo burgos y aguacate.
calcio muy importante. Por ltimo, en cuanto al aguacate, se buscara un
efecto basificante en la ingesta.
Como postre en la cena, se ha seleccionado una bebida de soja
enriquecida en calcio, ya que a su aporte aadido de este mineral hay
Bebida de soja enriquecida en calcio
que sumar la fuente de isoflavonas que aportan los productos elaborados
a partir de la soja.
La seleccin de alimentos, su combinacin y distribucin en la dieta obedecen a 2 objetivos
primordiales. Por un lado, se persigue asegurar un suministro diario de calcio que consiga obtener un
nivel suficiente de este mineral, para lo que se han seleccionado una gran cantidad de alimentos ricos
en calcio, as como otros, que en su versin enriquecida, resultan especialmente beneficiosos para
conseguir una dieta calcificante. Por otro lado, se ha buscado un equilibrio en la dieta, tanto general,
como particular en el objetivo de suministrar las sustancias que permitan absorber y fijar el calcio de las
ingestas. Tambin, se ha buscado evitar la toma de sustancias que tengan un efecto descalcificacnte en
el organismo.
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Verduras
que
as
reducimos
la
presencia
de
fibras
vegetales.
Huevos
Lcteos
Carnes
contenido graso.
Carnes magras como la de pollo, conejo o similares; tambin cortes
Pescados y mariscos
Aceites y grasas
Legumbres
Bebidas
Especias e infusiones
Frutos secos
Dulces y edulcorantes
Alios
hierbaluisa, jengibre.
Dulce de membrillo
Con moderacin, y sin son tolerados, el vinagre de manzana y el limn.
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Frutas
Huevos
Lcteos
Carnes
Pescados y mariscos
Aceites y grasas
Legumbres
Bebidas
Especias e infusiones
Frutos secos
Dulces y edulcorantes
Alios
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