Alimentacin y Lactancia

El perodo de la lactancia requiere de una adecuada alimentacin de la mam para cubrir

tanto sus necesidades como las de la produccin de la leche que alimentar a su beb, por
lo que debe realizar una mayor ingesta de nutrientes. Cules son los alimentos que
favorecen la produccin de leche materna. Recomendaciones de FUNDALAM.
Al igual que en el embarazo, el perodo de lactancia tambin requiere de una alimentacin adecuada
por parte de la mam. Es ms, el tipo de alimentacin es muy parecido al de la gestacin, aunque con
algunas diferencias: se debe aumentar la cantidad de nutrientes para poder cubrir tanto los
requerimientos de la madre como los necesarios para la produccin de la leche.
Cabra preguntarse qu pasa si la mam no se alimenta bien. Y la respuesta es sencilla. Seguir
produciendo leche de buena calidad -la cantidad est ms relacionada con la frecuencia en que pone
su beb al pecho- pero ella puede sufrir carencias de nutricin.
Antes de enumerar qu cosas conviene comer y qu cosas no son del todo recomendables, es
importante sealar que la etapa de lactancia no es un buen momento para hacer una dieta baja en
caloras. La mam puede cuidarse, pero debe comer bien y sanamente. Adems, cuenta con una
ventaja: debido al requerimiento calrico especfico de amamantar, a la mayora de las mujeres les
resulta ms fcil bajar de peso. No es que dar de mamar queme caloras, sino que las caloras que la
madre ingiere van a la produccin de leche.
Ahora bien, cmo debe alimentarse una mam que amamanta a su beb?
En lneas generales, se calcula que una mujer produce, por da, unos 750 centmetros cbicos de
leche. Por esta razn, una de las primeras cosas que va a necesitar es tomar mucha agua y jugos
naturales de fruta. Esto le resultar fcil porque, al poner a su beb en el pecho, es muy probable que
sienta, casi de inmediato, una sed intensa. Tener a mano un termo con agua fresca en todo momento y
dejarlo en la mesa de luz a la noche para poder tomar cuando el beb se alimenta, resulta un consejo
prctico.
A pesar de ser lquidos, no se recomiendan las bebidas alcohlicas y es mejor restringir las infusiones
como el caf, el t y el mate, as como no es recomendable abusar de los edulcorantes artificiales. El
cigarrillo, en cambio, es absolutamente nocivo, ya que la nicotina pasa a la leche.
Asimismo, existen algunos alimentos que pueden cambiar el sabor de la leche porque sus principios
activos pasan a travs de la mucosa digestiva sin descomponerse y penetran en la composicin de la
leche. Cules son?: Ajo, cebolla, coliflor, alcauciles, pimientos, esprrago, repollo y los condimentos
fuertes. Esto no implica que haya que suprimirlos del todo, sino que se aconseja comerlos
moderadamente y cocidos. Tampoco significa que el beb rechace la leche si la mam comi estos
alimentos.
La clave pasa por alimentarse bien y de modo variado. Por ese motivo, en la Fundacin Lactancia y
Maternidad (FUNDALAM), cuya misin es promover la Lactancia Materna y la crianza en salud
asistiendo a las familias e informando a la comunidad, acercan algunos consejos para llevar a la mesa.
Adems de ingerir todo tipo de frutas, verduras y protenas (carnes, huevos y lcteos) sugieren
agregar a la dieta semillas de girasol, cereales, frutas secas (unas 10 por da, preferentemente
almendras y nueces) y desayunar, por ejemplo, con granola natural. Por ltimo, mencionan la levadura
de cerveza, que aporta vitamina B. La cantidad recomendada es de 1.200 grs. por da.
De todas formas, podra decirse, con razn, que tanto los frutas secos como la granola y la levadura
de cerveza tienen hoy, un costo relativamente elevado. Sin embargo, se puede calcular el ahorro en
pesos que proporciona la lactancia materna, ya que la leche de frmula es mucho ms cara para el
presupuesto familiar y no tiene todos los beneficios de la leche materna. Una manera de poder
comprar estos productos para la dieta de la mam durante la lactancia, sin afectar demasiado la
economa familiar, puede ser redireccionar algn gasto y producir un ahorro por otro lado. No hay que
olvidar que estos alimentos tienen un valor adicional: colaboran con la nutricin de la mujer en un
momento de alta demanda fsica y, sobre todo, con una buena lactancia.
Las Ventajas de la Lactancia Materna
Para los nios

Protege los dientes, porque la leche materna tiene sustancias que actan como anticuerpos
capaces de defender contra el avance de microorganismos. La leche azucarada de vaca
expone la dentadura a un banquete de bacterias. Los odontlogos sostienen que los bebs
amamantados tienen mejor desarrollo mandibular.

Los amamantados tienen menor riesgo dentario con problemas de mala oclusin y menos
necesidad de ortodoncia cuando llegan a la adolescencia.

Los protege contra la diarrea, y adems la cura.

Para

Contiene la mezcla correcta de grasas, azcares, protenas y minerales en un equilibrio

perfecto.
Cubre las necesidades de agua, aun cuando hace calor.
Contiene todas las vitaminas que el beb necesita, salvo la D, que en general, el pediatra
receta va oral y cuyo costo est cubierto hasta el primer ao de vida.
Defiende al beb contra infecciones severas, protegindolo de infecciones respiratorias.
Est libre de grmenes porque contiene anticuerpos IGA secretaroria, linfocitos (productores
de anticuerpos), macrfagos que fagocitan los grmenes destruyndolos, lactoferrina (que
inhibe el crecimiento de Escherichia coli), lisozima (bactericida) y un factor bifidognico
(inductor del desarrollo de un germen que impide el crecimiento de patgenos en el intestino).
Los bebs amamantados son ms sanos y delgados porque la leche vacuna tiene grasas que el
beb no necesita. En cambio, la leche materna se adapta a la necesidad del beb. Los bebitos
amamantados se enferman menos veces y menos gravemente.
Son bebs ms vivaces, duermen menos, se ren antes, miran fijamente y reconocen las caras
antes porque estn ms estimulados.
Tienen menor riesgo de otitis media que los alimentados con mamadera, porque la apertura de
la boca para mamar descomprime el odo medio.
Estn piel con piel con mayor frecuencia y facilidad, lo que genera estimulacin sensitiva. La
experiencia tctil se completa a travs de su boca con el pecho de su madre, de una manera
ms intensa.
Caminan hasta dos meses antes que los nios alimentados con mamadera.
La angustia del octavo mes se da menos intensamente porque se sienten ms seguros por la
cercana con la mam.
Los procesos alrgicos son menos frecuentes o menos intensos. Si los padres padecen alergias
mayores, el beb tendr menor probabilidad de padecer eczemas si es exclusivamente
alimentado a pecho y su madre hace rgimen de comida hipoalergnico desde el ltimo
trimestre de embarazo.
La deshidratacin o los procesos respiratorios serios son casi nulos.
No tienen constipacin y tienen menos dermatitis de paal (irritacin en la piel de la cola),
debido a que la leche materna deja menor residuo fecal y a que las deposiciones son ms
blandas y con bajo PH.
Tienen mejor desarrollo psicomotor, emocional y social.
las madres
Conservan mejor la forma de sus pechos, usando corpios adecuados.
El cncer de pecho es menos frecuente en las que amamantaron por mucho tiempo y cunto
ms jvenes tengan sus partos. Estadsticamente se observa una reduccin del ndice de
cncer, reduccin de cncer de mama premenopusico en un 25 por ciento, disminucin en
cncer de ovario y de tero.
Pierden grasa naturalmente si se da exclusivamente pecho. La lactancia materna facilita la
reduccin de peso, porque la produccin de leche consume los depsitos de grasa formados
naturalmente durante el embarazo.
Se ahorran el trabajo de esterilizar y preparar mamaderas porque tienen incorporadas las
instalaciones de esterilizacin, preparacin y entibiamiento.
Dar de mamar es ms econmico e higinico.
La lactancia facilita de manera ptima la formacin de un slido vnculo madre-hijo y favorece
las conductas maternales.
Las mams se sienten realimentadas por las respuestas de su beb, lo cual permite una
conducta de apego.
Tiene influencia en su ser femenino. Dar el pecho es la culminacin de un ciclo biolgico que
comienza con la concepcin de un hijo.
La osteoporosis es cuatro veces menos frecuente en las mujeres que amamantaron.
Cuando la mujer amamanta 7 o ms veces en 24 horas, incluyendo mamadas nocturnas, y el
beb recibe exclusivamente el pecho, mientras no reaparezca la menstruacin despus de los
56 das postparto, la posibilidad de embarazo antes del sexto mes, despus del parto, es del 2
por ciento. Luego de los 6 meses, el efecto inhibidor de la ovulacin disminuye pero no
desaparece.

Alimentacin con Leche Materna

Antes es iniciar la alimentacin es conveniente comprobar que el nio est con el
paal seco y limpio. Cuando el nio est hambriento se encuentra incmodo y lo
manifiesta buscando y llorando. Las temperaturas mayores de 26 grados disminuyen
el mecanismo de succin, por lo que arroparlo en exceso condiciona comidas cortas y
hace que despierte mas frecuentemente.

No olvide lavarse las manos con agua y jabn cada vez que vaya a amamantar. El
bao diario o por lo menos el aseo local es suficiente para mantener limpios los
pezones. Se debe recomendar a la madre que al terminar de dar de comer al nio
aplique un poco de la leche sobre su pezn a fin de lubricarlo, con ello tambin se
evitan procesos infecciosos en el pecho por el efecto protector de la leche materna.
Est tranquila y cmoda mientras amamante, se puede dar el pecho

sentada o acostada. En caso de darlo sentada, procure tener la espalda recta y coloque
una almohada bajo el nio para que quede ms cerca del pezn. Al tomar el nio en
sus brazos su cara debe quedar frente al pecho de la madre, el seno debe tocar la
mejilla del beb para que el reflejo de bsqueda se produzca.
Cuando el beb succiona es importante que tome el pezn y parte de la areola,
sostenga su pecho con la mano libre en forma de letra C, es decir, con el pulgar en la
parte superior del seno arriba de la areola y los otros cuatro dedos en la cara inferior
del seno. Con ello se dirige con mayor facilidad el pezn hacia la boca del nio. El
promedio de lactancia es de 20 a 40 a minutos en cada pecho durante las primeras
semanas, pero se debe respetar la necesidad individual de cada beb, unos comen
despacio y otros un poco ms rpido. Cada vez que amamante vaya alternando los
senos, iniciando por el que termin de dar de mamar en la ocasin anterior. Para
cambiar a su beb al otro seno, con el dedo ndice presione con suavidad la comisura

labial del nio para romper el vaco que se forma y el nio suelte el pezn sin
lastimarla.
Cuando su hijo termine de comer de un seno, levntelo y apyelo sobre el hombro,
dndole palmaditas en la espalda hasta que elimine el aire ingerido. Repita esta
maniobra cuando termine del otro seno. Otra manera de favorecer la eliminacin del
aire es colocar al beb boca abajo sobre el muslo de la madre y darle unas palmaditas
en la espalda.
La alimentacin al seno materno debe ser a libre demanda, es decir cada vez que su
beb pida de comer sin horario estricto, en las primeras semanas el beb desea comer
en intervalos cortos, a veces menos de dos horas. Esto es normal cuando se observa de
manera transitoria. Al beb no le hace dao tomar leche materna con mayor
frecuencia, al contrario, lo alimenta, lo nutre y favorece la produccin de ms leche.
Si busca el artculo "Clico en el Beb Amamantado" busque en la seccin Artculos
o de click aqu para ir directamente
Usted debe saber que:
La leche de la madre es de la mejor calidad.
El tamao de los senos no tiene nada que ver con la cantidad de leche que se
produce.
Si amamanta a su hijo ste va a crecer sano ya que lo protege contra infecciones.
Si inicia la lactancia desde la primera hora despus del parto, esto favorecer que
la matriz pronto tome su tamao normal, disminuya el sangrado y se establezca
mas pronto la bajada de la leche.
Con la leche materna el nio quiere comer ms seguido porque se digiere ms
fcilmente. Las evacuaciones de un nio alimentado al seno pueden ser muy
variables, tanto en nmero (una a dos con cada comida o una cada dos das), con
un color amarillo o verdoso, sin que esto ltimo implique el que falte alimento o el
inicio de un cuadro diarreico, ya que se debe a la presencia de hierro en la leche
materna.
La alimentacin con leche materna favorece la mayor produccin de leche.
La presencia de clicos en el nio alimentado con leche materna es menos
frecuente.
Al dar el pecho estar en mayor contacto con el beb, lo que le permitir darle

ms afecto y atencin.
Si tiene que viajar no es necesario cargar con utensilios o leche para alimentarlo.
La presencia de tumores mamarios es menos frecuente en las mujeres que
amamantan a sus hijos.
La mujer que amamanta no requiere de dietas especiales para adelgazar y
recuperar la figura.
El amamantamiento con frecuencia y regularidad ayuda a espaciar los
embarazos.
La leche materna no cuesta, siempre est disponible, a la temperatura ideal, libre
de microbios. Es de fcil conservacin, por lo que la mujer que trabaja fuera del
hogar tambin puede alimentar a su beb al seno.
Preparacin de los pezones para la lactancia:
Tomar los pezones entre los dedos ndice y pulgar y jalarlos y rotarlos varias veces
al da durante todos los das. Se puede utilizar lanolina pura.. Estos ejercicios los
tornan ms suaves y elsticos y evitan la resequedad.
Exponer los senos al aire el mayor tiempo posible diariamente.
Si los pezones estn planos o invertidos realizar el siguiente ejercicio
durante el embarazo:
Colocar los dedos ndices opuestos el uno al otro entre las mrgenes de la areola
y estirar con suavidad el pezn hacia afuera durante varios minutos dos o tres
veces al da.
Se pueden usar copas de succin dentro del sostn de maternidad.
Si los pezones continan invertidos despus del parto se debe continuar con los
ejercicios y el uso de copas de succin, usndolas todo el tiempo entre tetadas
hasta que los pezones estn formados.