Pautas para eliminar la fatiga

En primer lugar, se deben corregir las causas normales de cansancio como son el esfuerzo fsico, la
tensin emocional, la falta de sueo, y los malos hbitos alimentarios.
Tenga en cuenta que los suplementos de vitaminas y minerales no resuelven el problema pero pueden
resultar de apoyo durante un tiempo.
Consejos:

Dormir las horas necesarias a diario, prestando especial atencin a la calidad del sueo.

Alimentarse en forma balanceada y variada, y beber abundante cantidad de lquidos.

Realizar actividad fsica moderada regularmente.

Aplicar tcnicas del manejo del estrs como la relajacin y meditacin.

No cambiar bruscamente el ciclo de sueo-vigilia.

Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco.

TIPS
-

No salir de casa sin desayunar.

Programar las comidas cada 3 horas.

No exagerar con el consumo de cafena, ya sea en forma de caf y/o bebidas cola, porque solo

alivian momentneamente la situacin pero no solucionan el problema de base.

No utilizar bebidas energizantes y, menos an, combinadas con alcohol.

RANKINGO DE LOS 10 ALIMENTOS ANTI-CANSANCIO

No es novedad que estar bien alimentado constituye un pilar esencial para estar sano y prevenir
enfermedades.
1- Avena: si bien todos los cereales proveen energa, y son ricos en vitaminas del complejo B
(especialmente los integrales), la avena lo hace en forma particular.
Es muy utilizada en la alimentacin de deportistas como as tambin de los nios. Las personas con
sobrepeso deben consumirla con precaucin, para un mejor manejo de la porcin.Principalmente en la
maana--Cunto comer? Lo ideal sera medir media taza tamao t lo que equivale a aproximadamente 2
cucharadas soperas, o bien elegir alguna barra de cereal que la contenga.

2- Carnes: rojas, blancas y pescado de mar: en realidad todas las carnes contienen hierro de
excelente calidad el cual es fundamental para prevenir la anemia y sus sntomas. Adems, poseen un
aminocido llamado triptofano que se encarga de aumentar la produccin de un neurotransmisor
(sustancia qumica cerebral) denominado serotonina que acta como antidepresivo natural y posee

efectos positivos en el tratamiento del insomnio y el dolor. El pescado -a diferencia de la carne vacuna y
el pollo -posee una alta proporcin de cidos grasos omega-3 que actuaran mejorando el estado de
nimo, segn varios estudios.--- Cunto comer?La cantidad de carne pescado, carne o vacuno (una u
otra) a consumir por da es 1 porcin mediana, preferentemente al medioda. En lo posible, tratar de
comer pescado 2 veces a la semana.
3- Nueces: todas las frutas secas poseen funcin energtica debido a su aporte calrico y porque
adems son fuente de vitaminas del complejo B. Las nueces, en particular, son ricas en omega-3.
Cunto comer? La porcin indicada para aquellas personas que se encuentran bajo un plan de

descenso de peso es de 2 unidades diarias.

4- Pastas: se trata de un alimento energtico porque est formado bsicamente por hidratos de carbono
en forma de almidn. Lo ideal es habituarse a consumir fideos y pastas de harina integral porque, de esta
manera, el organismo las asimila ms lentamente y el nivel de azcar en sangre no experimenta picos.
Cunto comer? Persona con sobrepeso: un plato hondo la ras, 2 veces por semana. Peso normal: un

plato hondo con pancita. (principalmente por la maana)

5- Leche Light: ms all de lo que comnmente se sabe sobre su rol protector seo, cardiovascular y
aliada en el descenso de peso, al igual que las carnes tambin posee triptofano el cual se encarga de
aumentar el nivel de serotonina; produciendo efecto antidepresivo---. Cunto beber?Una o dos tazas de
leche por da.
6.- Chocolate: su aporte calrico es importante debido a su contenido de grasas y azcar, por otro lado
se recomienda el amargo o negro por sus propiedades antioxidantes. Lo cierto es que el chocolate
contiene sustancias estimulantes que levantan el nimo pero hay que ser cuidadoso con la cantidad que
se consume.----Cunto comer? Veinte a treinta gramos (una barra pequea) es suficiente para
producir tal efecto.
7.-Semillas de lino y cha: no solo son ricas en grasas omega-3 y otros nutrientes esenciales sino que,
adems, aportan energa. Se las puede incluir en cualquier tipo de preparacin dulce o salada. Cunto
comer? La medida ideal equivale a 2 cucharadas tamao postre diarias.

8.- Lentejas: aportan hidratos de carbono, y hierro aunque no de la misma calidad que el de las carnes.
Se aconseja seguir consumiendo legumbres en primavera y verano, se pueden incluir en ensaladas,
salpicones y numerosas preparaciones frescas. Hay que recordar que para que el hierro vegetal sea
mejor aprovechado es necesaria la presencia de algn alimento fuente de vitamina C como, por ejemplo,
una fruta ctrica de postre. Cunto comer? La porcin equivale a una taza de t, cocidas.
La porcin equivale a una taza tamao t, cocidas.

9.- Banana: posee un poco ms de hidratos de carbono que el resto de las frutas y adems aporta algo
de triptofano, el aminocido que promueve la formacin de serotonina y produce efecto antidepresivo.
Cunto comer? An las personas que necesiten bajar de peso pueden consumir una unidad a diario.

10.- Pan: integral, de salvado o multicereal contiene principalmente hidratos de carbono que aportan
energa por largo tiempo adems de conservar su contenido de vitaminas del complejo B. Un buen
desayuno, para comenzar el da con mucha energa, debera estar formado por pan o cereal en copos,
leche o yogur, y fruta. Cunto comer? 2 o 3 rebanadas en la persona que necesita bajar de peso y 4 a 6
en la de peso normal.