pinza
Tonifica gli organi
interni, stimola la
regione pelvica e
coinvolge la parte
posteriore del corpo
La tecnica
Sedere con le gambe unite e tese in avanti,
la schiena eretta e le braccia distese lungo i
fianchi, le palme delle mani poggiano a terra
ai lati del bacino con le dita rivolte in avanti.
Con un'espirazione allungare in avanti il
busto e le braccia ed afferrare le dita dei
piedi o, in caso non fosse possibile, le
Controindicazioni
Sebbene Pascimottansana possa essere di
aiuto nella correzione dei disturbi della
colonna vertebrale in caso di ernia del
disco necessario praticare
questo sana solo sotto la supervisione di un
insegnante esperto.
Bhujangsana - il cobra
Il cobra rinforza i muscoli dorsali e
promuove la flessibilit della
colonna vertebrale
Il nome
Bhujanga in sanscrito indica il serpente o pi
specificamente il cobra. In questo sana il
corpo assume l'aspetto del cobra pronto a
colpire.
La tecnica
Distesi proni, la fronte a contatto con il
pavimento, la gambe sono unite e tese e il
dorso dei piedi appoggiato al terreno;
piegare le braccia e portare le mani al
terreno ai lati del torace con le palme rivolte
verso il basso, i gomiti sono vicino al corpo.
Controindicazioni
In caso di ulcera, ernia, ipertiroidismo o mal
di testa necessario praticare
questo sanasolo sotto una guida esperta.
Evitare bhujangsana durante la gravidanza.
Dhanursana - l'arco
Una posizione che tonifica tutti i
muscoli della schiena e mantiene
l'elasticit della spina dorsale
Il nome
La tecnica
Distesi ventre a terra con le braccia lungo il
corpo, palme delle mani rivolte verso l'alto.
Espirare e piegare le ginocchia portando le
caviglie molto vicine ai glutei, quindi
sollevare leggermente le braccia e afferrare
la caviglia sinistra con la mano sinistra e la
caviglia destra con la mano destra;
assicurarsi che le ginocchia siano ad una
distanza paragonabile alla larghezza dei
fianchi.
Espirare completamente e sollevare le
gambe da terra tirandole verso il capo e
contemporaneamente sollevare il petto e la
testa da terra. Cercare di distendere il pi
possibile la spina dorsale, in particolare la
Controindicazioni
Dhanursana non deve essere eseguita da
persone affette da ulcera, ernia, disturbi
delle ghiandole endocrine, alta o bassa
pressione, insonnia, gravi patologie della
schiena o del collo o in caso di mal di testa.
Tadsana - la montagna
Consente di migliorare la
percezione del sistema muscoloscheletrico e ottenere una corretta
postura
Il nome
La parola sanscrita tada significa montagna;
questa sana conosciuta anche con il nome
di samasthiti-sana: sama significa immobile
o anche equilibrio mentre sthiti indica l'atto
di stare in piedi con fermezza; tadsana
dunque la posizione della montagna e
costituisce la postura verticale di base.
La tecnica
In posizione eretta avvicinare i piedi in modo
che tanto gli alluci quanto i talloni siano in
contatto fra di loro; per migliorare il
bilanciamento inizialmente possibile
separare leggermente i piedi. Mantenere la
schiena diritta, le braccia lungo i fianchi con
Controindicazioni
Questa posizione non ha controindicazioni,
tuttavia dovr essere eseguita con cautela in
caso di bassa pressione, mal di testa,
insonnia e infiammazioni o lesioni alle
ginocchia.
Ardha Matsyendrsana
Una postura che tonifica la spina
dorsale e rinforza tutta la
muscolatura della colonna
vertebrale
Il nome
Si narra che un giorno un pesce si trovasse a
passare nei pressi di una caverna, dove
rimase affascinato dalla voce melodiosa del
dio Siva che in quel momento era intento ad
illustrare alla sua amata sposa Parvati i
misteri dello Yoga; una volta accortosi che il
pesce aveva ascoltato i segreti insegnamenti,
Siva, spruzzando dell'acqua su di esso, gli
don forma divina trasformandolo in
Matsyendra, ovvero il signore dei pesci; da
allora Matsyendra tramand in gran segreto
le tecniche apprese divenendo cos il
primo yogin.
Ardha significa met: questa posizione
dunque la versione semplificata
La tecnica
Sedersi sul pavimento con le gambe distese
dinnanzi a s, le palme delle mani
appoggiano a terra, le dita sono unite e
puntano in avanti; piegare il ginocchio
destro, sollevare la gamba destra e poggiare
il piede destro a fianco del lato esterno della
coscia sinistra in modo che il lato destro della
caviglia destra tocchi il lato esterno della
coscia sinistra e che lo stinco destro sia
perpendicolare al terreno; piegare ora la
gamba sinistra portando il tallone verso il
perineo, mantenendo il dorso del piede, il
ginocchio ed entrambi i glutei a contatto con
il terreno.
Cercando di mantenere la colonna
vertebrale eretta e la linea delle spalle
parallela al suolo, ruotare il tronco verso
destra con un'espirazione, fino a portare
Controindicazioni
La posizione deve essere evitata dalle donne
che si trovano oltre il terzo mese di
gravidanza. E' necessaria inoltre una guida
esperta in caso di sciatica, ernia del disco,
ipertiroidismo ed ulcera peptica.
Matsysana - il pesce
Il nome
Matsya in sanscrito significa pesce,
dunque Matsysana indica la posizione del
pesce; a differenza di altri sana, la cui
forma ricorda simbolicamente un animale o
un'altra espressione della natura, in questo
caso la somiglianza non cos facile da
riscontrare; tuttavia questa postura,
praticata in acqua con le gambe in posizione
del loto, permette di galleggiare con
estrema facilit.
La tecnica
Controindicazioni
In caso di pressione sanguigna eccessiva o
ridotta, disturbi cardiaci, gravi patologie del
collo o della zona lombare e di episodi di
nausea o vertigini necessario praticare
questasana con grande cautela e solo sotto
una guida esperta. Le donne in stato di
gravidanza devono evitare Matsysana. Le
posizioni capovolte rivestono una grande importanza
nella pratica dello hatha-yoga; innanzitutto
permettono di invertire l'azione della gravit sul
nostro intero organismo, favorendo il ritorno
venoso edeliminando i ristagni nelle gambe e negli
organi addominali ed apportando un ricco afflusso di
sangue ossigenato al cervello; inoltre effettuano
Sarvngsana - la candela
Il nome
Sarva in sanscrito significa tutto, intero
o completo mentre anga indica le membra
o le parti del corpo; secondo
alcuni Sarvngsana pu dunque significare
posizione per tutte le parti del corpo
poich, agendo in modo particolare sulla
tiroide, rivitalizza l'intero organismo;
secondo altri Sarvngsana sarebbe l'ellissi
di sarva-anga-uttna-sana, ovvero
posizione in cui tutte le membra sono
sollevate.
La tecnica
Stendersi supini con le gambe ben distese,
unite e rigide, le braccia sono lungo i fianchi
con le palme rivolte al terreno.
Mantenendo la schiena ben appoggiata a
terra sollevare le gambe tese fino a portarle
in verticale, perpendicolori al terreno. E'
Controindicazioni
Una certa cautela deve essere seguita da
coloro che soffrono di affezioni acute della
testa o del collo, patologie della tiroide,
sinusite; una pratica regolare pu invece
contribuire a curare questi malanni.
Le posizioni capovolte non dovrebbero essere
praticate durante il periodo mestruale; in
gravidanza possibile continuare ad
eseguire Sarvngsana solo se si gi
esperti nella sua esecuzione e la si pratica da
diverso tempo.
Chi soffre di alta pressione sanguigna non
dovrebbe eseguire Sarvngsana se non
dopoHlasana e comunque sempre sotto la
guida di un maestro esperto.