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Suplementos Alimenticios

ATLETAS

Que son los suplementos alimenticios?


Son productos que contienen una adecuada proporcin de todos los nutrientes, con el fin de
asegurar una alimentacin: Completa: aporta macronutrientes (protena, grasa y
carbohidratos) micronutrientes (vitaminas y minerales). Equilibrada: tiene una adecuada
cantidad de nutrientes. Suficiente: aporta las cantidades necesarias de energa para
desarrollar todas las actividades diarias. Adecuada: se ajusta a los requerimientos y
condicin de los diferentes grupos de edad y al estado de salud.
Los suplementos alimenticios incluyen vitaminas, minerales y otras substancias menos
conocidas, como hierbas, productos botnicos, aminocidos, enzimas y extractos animales.

P ROTE INA DE SU ERO

bacterias que ayudan a reforzar

muscular y reparacin de

nuestro sistema inmunolgico,

tejidos rotos producto de

Suplementos, complementos o
mdulos?

un entrenamiento con
pesas. Para desarrollar
msculo slido, libre de
grasa (magro), se
debe llevar una dieta
hiperproteica. De tal
manera que la protena
de suero cumple un papel clave a la hora
de complementar una dieta de sta
ndole.

CRE ATIN A

Suplementos son productos que contienen todos los nutrientes en una proporcin adecuada
de acuerdo a las recomendaciones y necesidades de estos. Normalmente son
medicamentos para utilizarlos con fin teraputico. Pueden suplir alguna de las comidas
diarias.
Complementos son productos alimenticios que complementan los nutrientes obtenidos de la
dieta diaria, con el fin de aumentar el aporte de estos. No contiene todos los nutrientes
Mdulos son frmulas que aportan un solo nutriente, se utilizan cuando hay deficiencia de
alguno de estos o en caso en que se necesite en mayor cantidad.
Generalmente los complementos y mdulos son utilizados por los atletas mientras los
suplementos por bebes y adultos mayores.

que se encuentra en
los msculos y tambin

Cules son sus beneficios?

aminocidos. Es un
precursor de la fuerza.
Se encuentra presente
en la carne roja
principalmente, pero
tambin existe de forma
sinttica. Es indicado para
aquellos de estructura sea angosta o
personas dbiles por gentica. En ellos
se ver un cambio gracias al uso de este
as

sobrevivir a una digestin llegando


vivas al colon y ayudando a
restituir la flora intestinal que
pueda haber sido alterada por
alguna causa. Este tipo de
alimentos son por ejemplo las
bebidas energticas o los yogures.

P REBI T ICO S
Estos estimulan el crecimiento en el colon
de las bacterias vivas de los probiticos,
los prebiticos son solamente sustancias
que

es un derivado de los

no

estas bacterias adems, pueden

de las bacterias beneficiosas. A diferencia

Es un cido orgnico

P ROB IT IC OS
Son aquellos en los que existen

Regeneracin de masa

producto

ADULTOS MAYORES Y
BEBES

quienes

Aportan energa y nutrientes, cuando la alimentacin normal no es adecuada (se omiten


comidas,
la cantidad de los alimentos no es adecuada, consumo de alimentos con poco
valor nutritivo).
Contribuye a cubrir las necesidades nutricionales que el cuerpo requiere para sus
funciones.
Evita la prdida progresiva de peso, en situaciones en las cuales hay una disminucin de
este.
Fortalece el sistema inmunolgico evitando que este sea ms vulnerable a enfermedades

( FAT

BURN ERS)
Aceleran el metabolismo,
algunos de ellos llevas
las adiposidades o grasas
al interior de las
mitocondrias realizando
un proceso que podra
ayudar a combustionar
la grasa de manera ms
rpida que la normal.
Algunos quemadores
de grasas, contienen
elementos tales son la
guaran y cafena, las
cuales nos aceleran y nos produce un
efecto algo elctrico, motivndonos a
entrenar ms duro y promoviendo de esta
forma, una quema de grasas efectiva.
Otros ayudan a inhibir la ansiedad de
comidas, evitando que nos salgamos de
la dieta. Son varios los efectos que
provocan pero todas tienen un objetivo en
comn: bajar de peso.

GLUCOS AM IN A
Se usa en periodos de dieta muy intensa,
bajas en hidratos de carbono, en donde el
msculo tiende a perderse. La glutamina
acta impidiendo este efecto, solamente
permitiendo que se ataque a la molcula
de grasa solamente, dejando intacta la
masa muscular. Otro uso muy popular, es

vida,

energticos

modo

de

para

las

bacterias beneficiosas.

MULT IVI TAM IN ICO


Por variadas razones, no
siempre consumimos la
cantidad de vitaminas y
minerales que requerimos
para estar y sentirnos bien,
de tal manera que este
necesidad orgnica.

predispuestos a la masa muscular o

QUEM ADORES

complementos

sin

suplemento, suple esta

son

sobrepeso.

ayudan,

Adems, durante el

Hay algn riesgo al tomar suplementos?

entrenamiento con pesas o aerbico, se

Los suplementos son recomendados para aquellas personas que hagan deportes, o quienes
no alcanzan una adecuada alimentacin diaria. No existen riesgos que sean causados por
los suplementos, se pueden generar contraindicaciones en cuanto si la persona padece de
alguna enfermedad u otro problema, por eso los ms adecuados para cualquier persona es
que antes de consumir algn suplemento alimenticio consulte con su mdico. Por ejemplo la
creatina debido a sus componentes tiene la contraindicacin de que si la persona que lo va a
consumir tiene problemas renales, primero consulte con su mdico.
Los consumidores necesitan se inteligentes y comprar productos de empresas con una
fuerte reputacin en sus marcas (Sylab, Cibeles nutrition) o buscar por los que tienen
certificacin de terceros en sus etiquetas.

los cuales son esenciales para nuestro

pierden un sinnmero de sales minerales,


estado anmico. Este suplemento ayuda a
la recuperacin efectiva.

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especialmente frgil y susceptible de

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y minerales son frecuentes en estas

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edades. Al mismo tiempo, se ha visto que

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un adecuado aporte de micronutrientes

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ayuda a prevenir y paliar enfermedades

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Requisitos del sistema

las

enfermedades

equilibrada, variada y suficiente debera

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las

cantidades

de

nutrientes

de edad avanzada en un buen estado de


salud, pero en ocasiones las alteraciones
tpicas del envejecimiento son causa de
que los nutrientes aportados no puedan

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commodo.

debidamente

utilizados

por

la

persona. Por otro lado, la inactividad


fsica, junto con la disminucin de la masa

consultora de
te cno lo g a

muscular (que lleva una a la otra, en


crculo

vicioso)

disminuyen

las

necesidades energticas de la persona de


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edad avanzada. El anciano come menos y


si esta baja ingesta no est acompaada
de una mayor densidad de nutrientes, la
cantidad de alimentos consumida no es,
muchas veces, capaz de suministrar las
cantidades de vitaminas minerales que se
recomiendan a esta edad. Asimismo, las
alteraciones

en

la

dentadura

las

modificaciones del gusto pueden hacer


que las personas mayores tiendan a
elegir alimentos blandos y dulces, ricos
en caloras vacas y pobres en densidad
de

nutrientes,

las

afecciones

del

aparato digestivo pueden llevar a una


dieta montona que no sea capaz de
cubrir las necesidades nutricionales de la
persona. Por todo ello, con frecuencia las
personas de edad requieren suplementos
de vitaminas y minerales aunque se debe
tener claro en todo momento, que los
suplementos
dieta,

pero

deben
su

complementar

ingestin

ni

cura,

la
ni

previene ninguna enfermedad, y nunca


deben reemplazar a una dieta variada. El
consumo de los mismos debe ser siempre
individualizado

controlado

por

un

profesional de la salud. Los alimentos


funcionales

se

definen

como

aquel

alimento o ingrediente alimentario que


puede proporcionar un beneficio para la
salud, aparte de su papel como fuente de
nutrientes.
prebiticos,
grasos

Alimentos

pro

enriquecidos

omega-3,

biticos
con

cidos

suplementados

con

vitamina D o folatos, por ejemplo, pueden


ayudar a complementar la ingesta, pero
nunca deben ser la base exclusiva de la
alimentacin y siempre deben integrarse
en una dieta saludable y variada.