Secretaria de Inclusin Social

y Universidad de El Salvador

Primer Diplomado de Gerontologa

ACTIVIDAD FSICA
EN EL ADULTO MAYOR

Alumno: Mauricio Muoz Quezada

Yo he sido joven y he envejecido;

pero no he visto a un justo
desamparado, ni a sus descendientes
mendigando pan. Salmo 37:25

Escucha a tu padre, que te engendr;

y cuando tu madre envejezca, no la
menosprecies. Proverbios 23:22

INDICE
CAPTULO I
Introduccin 4
Planteamiento del Problema.. 7
Antecedentes del problema 8
Objetivos. 14
CAPITULO II
Justificacin.. 15
Delimitacin de la investigacin.. 28
CAPITULO III
Desarrollo... 29
Resultados. 36
Conclusin. 39
Recomendaciones 63

ANEXOS
Referencias bibliogrficas. 64
Glosario...65

CAPITULO I
INTRODUCCIN
El estereotipo del adulto mayor postrado descansando, cuidando la casa y a los
nietos, inactivo, est quedando atrs, esto debido a que cada vez ms nuestras
sociedades reconoce en la poblacin de la tercera edad personas con derechos y
obligaciones, personas dignas que a pesar del tiempo son parte del desarrollo
social de los pueblos, pero esto no sera posible sin la colaboracin directa de los
beneficiarios de la tercera edad, tomando conciencia de la importancia de llevar
una vida activa y saludable.
El presente documento recoge elementos propios de la actividad fsica en funcin
de la salud fsica del adulto mayor.
Objetivo general es documentar la importancia de la actividad fsica, y su
incidencia en la salud fsica, en el adulto mayor, Objetivos especficos, determinar
el nivel de actividad fsica propia para el adulto mayor, orientar la actividad fsica, y
su dosificacin, en el adulto mayor, brindar las herramientas tericas, a las
personas que trabajen con adultos mayores en la actividad fsica y recreacin.
La geriatra explica que el envejecimiento trae consigo prdida de la fuerza fsica
y masa muscular que, adems se produce tambin una disminucin de la
funcionalidad, es decir, de la capacidad que tienen las personas de desarrollar las
actividades de su vida cotidiana". Por esto es fundamental intentar retardar
este proceso, de manera de conservar una buena calidad de vida el mayor
tiempo posible.

La clave para mantenerse saludable es evitar el sedentarismo, es un "crculo

vicioso" promovido por la misma sociedad, que muchas veces entrega la idea
errnea de que la inactividad es sinnimo de confort y de un buen estndar de
vida.

El ejercicio
Los beneficios de llevar una vida activa y en particular de hacer ejercicios
controladamente son que se mejora el estado fsico y psicolgico, aumenta la
funcionalidad y se previenen enfermedades como obesidad, diabetes e
hipertensin arterial, y se reduce la mortalidad. Adems disminuyen las cadas, las
que pueden ser muy graves a una edad avanzada.

Un punto muy importante a la hora de romper con las tendencias sedentarias de la

vida moderna es saber qu ejercicios debe o no debe realizar una persona mayor
de 65 aos. Un ejemplo, para caminar no se necesita un mayor equipamiento ni
asesoramiento de especialistas,

basta con tener buen zapato tenis, con no

moverse por superficies muy exigentes y asegurarse que las condiciones

climticas sean las adecuadas, ya que para un adulto mayor andar sobre un suelo
resbaladizo bajo la lluvia puede ser una invitacin a, por ejemplo, una fractura de
cadera, un brazo o miembros inferiores. La clave es partir lento y continuar en este
ritmo.
Tambin hay otros ejercicios que pueden hacerse en la casa, como sentarse y
pararse de una silla, subir o bajar un escaln, asegurndose, eso s, de contar con
los apoyos respectivos. En el hogar tambin se pueden utilizar elementos ms
sofisticados como la bicicleta esttica, que es bastante segura, si se practica
suavemente.
Si se busca un nivel de exigencia mayor, esto tambin es posible, pero
realizando antes una evaluacin mdica, el entrenamiento mejora la capacidad
fsica del adulto mayor entre el 10% y el 30%. Y recomienda, entre otros, los
ejercicios en piscinas que "tienen mltiples ventajas, ya que no se lucha contra la
gravedad como fuera del agua, hay un rango de movimientos mayor y es ms fcil
de lograr en el agua tibia, que relaja la musculatura".

Asimismo, en general, son aconsejables los ejercicios de movimientos largos, que

involucran grandes grupos musculares, pero sin forzarlos en exceso. Si se busca
incrementar la fuerza fsica es necesario ejercer algn grado de presin contra el
msculo, pero no se deben efectuar levantamientos de pesas de forma
desproporcionada, ya que esto aumenta la presin arterial, otra patologa
importante en los adultos mayores. Por ello se recomienda ms bien hacer
ejercicios repetitivos y de tipo aerbicos.

Lo ideal es efectuar diariamente 30 minutos de ejercicio, que pueden ser

repartidos durante el da, en periodos ms cortos. Eso s, antes de comenzar es
necesario realizar un precalentamiento adecuado, el que incluya lubricacin de las
articulaciones y flexibilidad.
"Adems, tiene que haber una muy buena hidratacin, particularmente si la
persona se va a exponer al sol; tomar por lo menos medio litro de lquido, una
media hora antes de la sesin. Despus hay que beber un cuarto de litro ms
mientras se llevan a cabo los ejercicios, y luego volver a tomar agua de regreso al
hogar", explica el especialista.

Lo ideal es practicar en grupo, con personas de la misma edad, ya que de esta

forma el adulto mayor adems de los beneficios fsicos del trabajo en equipo,
adquiere un grado de compromiso y establece lazos afectivos y sociales.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

Aspectos introductorios:
El Salvador es parte de Centroamrica se encuentra entre el norte y sur del
continente americano tiene como frontera martima el Ocano Pacfico, al poniente
con la Repblica de Guatemala, al norte con la Repblica de Honduras, al oriente,
con las Repblicas de Honduras y Nicaragua. Su extensin territorial es de
21.040,79 kms aproximadamente.
El Salvador tiene una poblacin de 6.639.010 habitantes, distribuidos en catorce
departamentos, de los cuales el 59,2% se encuentra ubicado en el rea urbana,
mientras que el 40,8% en el rea rural, con una densidad poblacional promedio de
316 habitantes por kilmetro cuadrado a nivel nacional.
Para el ao 2003 el nmero de adultos mayores asciende a 584.806 lo que
significa un 8,8 % del total de la poblacin. El ndice de masculinidad es de 0,80 a
nivel nacional, esto quiere decir que de cada 100 mujeres solamente existen 80
hombres; y la distribucin por sexo de la poblacin adulta mayor es la siguiente:
masculino 40.5% y femenino 59.5%

Poblacin adulta mayor de 60 aos y ms con respecto a la poblacin total del

pas, 2003
SEXO
Grupos de edad

TOTAL

Hombres

Mujeres

Poblacin Total

6,639,010

3,164,560

3,474,450

Total adultos mayores

584.806

260.275

324.531

60 64

171.291

82.083

89.208

65 69

127.489

56.623

70.866

70 y ms

286.026

121.569

164.457

Fuente: EHPM 2003, DIGESTYC

ANTECEDENTES DEL PROBLEMA

En el pas la atencin al adulto es un rea que necesita fortalecerse, existen

algunos trabajos de investigacin en todas las reas de Gerontologa, a excepcin
de la actividad fsica y su incidencia en la salud fsica del adulto mayor, La
actividad fsica se ha entendido solamente como "el movimiento del cuerpo". Sin
embargo, debemos superar esta idea, para comprender que la actividad fsica es
el movimiento humano intencionado que como unidad existencial busca el
objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades no slo fsicas, sino
psicolgicas y sociales.
La prctica de la actividad fsica, tanto en la recreacin, formativa o competitiva,
tiene gran importancia higinica preventiva para el desarrollo armnico del sujeto
(nio, adolescente y adulto) para el mantenimiento del estado de salud del mismo.
La prctica de cualquier deporte conserva siempre un carcter ldico "y pudiera
ser una buena medida preventiva y teraputica, ya que conlleva aspectos sociales,
ldicos e incluso bioqumicos que favorecen el desarrollo de las potencialidades
del individuo". Diversos puntos de vista explican la relacin entre el ejercicio fsico
y la salud enfocndose nicamente a las dimensiones biolgicas, o psicolgicas,
pero la investigacin comprende la interconexin somatopsquica.
El envejecimiento conlleva una serie de cambios a nivel cardiovascular,
respiratorio, metablico, msculoesqueltica, motriz, etc. que reducen la
capacidad de esfuerzo y resistencia al estrs fsico de los mayores, reducindose
asimismo su autonoma y calidad de vida y su habilidad y capacidad de
aprendizaje motriz.

Servicios:
Con las polticas de atencin integral a las personas adultas mayores, el pas inicia
el Programa Gerontolgico Nacional el cual ha generado innumerables beneficios
en la participacin y educacin del adulto mayor, y es con la aprobacin de la Ley
de Atencin Integral para la Persona Adulta Mayor en el ao 2002, que se crea el
Consejo Nacional de Atencin Integral a los Programas de los Adultos Mayores,
(CONAIPAM) entidad que asume a partir del 14 de Octubre de 2002 todas las
facultades y deberes que le confiere la Ley. Los avances en materia de polticas a
favor de la persona adulta mayor, se han visto fortalecidos por la voluntad poltica
y la participacin de los propios adultos mayores en este proceso de hacer de El
Salvador un pas para todas las edades. En relacin con el cumplimiento de las
acciones del Plan de Accin Madrid 2002, no todos los pases han dado los
mismos pasos; sin embargo El Salvador consistentemente ha demostrado grandes
avances. Este proceso se ve enriquecido y apoyado con la reunin realizada en
Chile para la elaboracin y concertacin de la Estrategia Regional de
Implementacin para Amrica Latina y el Caribe del Plan de Accin Internacional
de Madrid sobre el Envejecimiento (noviembre 2003), y la propuesta subregional
de fortalecimiento al Programa de Atencin Integral Geritrica a travs de la
Academia Latinoamericana de Medicina del Adulto Mayor (ALMA) septiembre
2004. El Salvador cuenta con una Poltica Nacional de Atencin Integral a la
Persona Adulta Mayor (2000-2004) y su respectivo Plan de Accin, documentos
que se encuentran en proceso de actualizacin, y cuyo objeto es adoptar medidas
encaminadas a una mayor atencin para las personas adultas mayores, a partir de
la variedad de necesidades y a la complejidad de la situacin de este sector de la
poblacin, considerado como grupo vulnerable de la familia salvadorea.

Expectativas de vida en nuestro pas muestran una dinmica de cambios en

beneficio de la poblacin adulta mayor, esto como consecuencia de mayor
inversin en esta poblacin por parte del estado, la siguiente tabla presenta esa
expectativa la cual refleja una mejora porcentual.

ao

Expectativa

de

posicin

vida al nacer

Cambio

Fecha

porcentual

informacin

2003

70,62

114

2004

71,22

120

0,85 %

2004 est.

2005

71,22

121

0,00 %

2005 est.

2006

71,49

121

0,38 %

2006 est.

2007

71,78

118

0,41 %

2007 est.

2008

72,06

118

0,39 %

2008 est.

2009

72,33

117

0,37 %

2009 est.

2010

73,18

116

1,18 %

2010 est.

2011

73,44

117

0,36 %

2011 est.

de

la

2003 est.

Definicin: Esta variable contiene el nmero promedio de aos de vida para un

grupo de personas nacidas en el mismo ao, si la mortalidad para cada edad se
mantiene constante en el futuro. La entrada incluye el total de la poblacin, as
como los componentes masculino y femenino. La esperanza de vida al nacer es
tambin una medida general de la calidad de vida en un pas y resume la tasa de
mortalidad para todas las edades. Tambin puede ser pensada como un indicador
de la tasa de retorno potencial de la inversin en capital humano y es necesaria
para el clculo actuarial de diversas medidas.

El grafico presenta una curva creciente en la expectativa de vida para el adulto

mayor en El Salvador, refleja una mejora cuantitativa en los aos de vida.

Fuente: CIA World Factbook - A menos que sea indicado, toda la informacin en
esta pgina es correcta hasta el 11 de marzo de 2011.

10

Qu es actividad fsica?
El trmino actividad fsica se refiere a una gama amplia de actividades y
movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar en forma
regular y rtmica, jardinera, tareas domsticas pesadas y baile. El ejercicio
tambin es un tipo de actividad fsica, y se refiere a movimientos corporales
planificados, estructurados y repetitivos, con el propsito de mejorar o mantener
uno o ms aspectos de la salud fsica.

Quines son las personas adultas mayores?

En este documento, el trmino personas adultas mayores se refiere a las
personas de 60 aos y ms, quienes representan un grupo heterogneo de
diversas edades, antecedentes, necesidades y capacidades. Actualmente, las
personas adultas mayores representan un 8% de la poblacin total en Amrica
Latina y el Caribe, y un 16% en los Estados Unidos y Canad. Para el 2025, el
14% de la poblacin en Amrica Latina y el Caribe tendr 60 aos o ms. Durante
los prximos 25 aos la poblacin adulta mayor en la regin de las Amricas
aumentar de 91 millones a 194 millones, y para el 2050, alcanzar los 292
millones.

Quin debe hacer actividad fsica?

Toda persona debera tener la oportunidad de participar en actividades fsicas,
independientemente de su edad y limitaciones socioeconmicas y/o fsicas. Deben
tomarse en cuenta las poblaciones especiales, incluyendo las personas adultas
mayores con demencia y las extremadamente frgiles. Las personas que ya
sufren de condiciones crnicas y discapacitados e inclusive demencias, tambin
pueden participar en algn tipo de actividad fsica regular. De hecho la actividad
fsica regular puede mejorar muchas de estas condiciones. Las personas adultas
mayores particularmente frgiles y las personas con demencia no deben excluirse,
pero requerirn supervisin y orientacin. El grado y el esfuerzo de la actividad
fsica recomendada deben adaptarse a las capacidades y condiciones de cada

11

individuo. En todos los casos, la actividad fsica deber ir acompaada de nutricin

e hidratacin adecuadas.

Por qu es importante la actividad fsica para el adulto mayor?

Los beneficios de la actividad fsica estn bien documentados. Existe evidencia
que una vida sedentaria, es uno de los riesgos de salud modificables ms altos
para muchas condiciones crnicas que afectan a las personas adultas mayores,
tales como la hipertensin, las enfermedades del corazn, el accidente cerebro
vascular, la diabetes, el cncer y la artritis. Aumentar la actividad fsica despus de
los 60 aos tiene un impacto positivo notable sobre estas condiciones y sobre el
bienestar general.

El siguiente cuadro recoge mucho de los temas que tienen relacin directa
con los beneficios de la salud como producto de realizar actividad fsica:

TEMA DE

BENEFICIO PARA LA SALUD

SALUD
Salud

Mejora el desempeo del miocardio

cardiovascular

Aumenta la capacidad diastlica mxima

Aumenta la capacidad de contraccin del msculo cardaco
Reduce las contracciones ventriculares prematuras
Mejora el perfil de lpidos sanguneos
Aumenta la capacidad aerbica
Reduce la presin sistlica
Mejora la presin diastlica
Mejora la resistencia

Obesidad

Disminuye el tejido adiposo abdominal

Aumenta la masa muscular magra
Reduce el porcentaje de grasa corporal
Reduce las lipoprotenas de baja densidad
Reduce el colesterol / lipoprotenas de muy baja densidad
12

Lipoprotenas

Reduce los triglicridos

Aumenta las lipoprotenas de alta densidad

Intolerancia a

Aumenta la tolerancia a la glucosa

la glucosa
Retarda la declinacin en la densidad mineral sea
Osteoporosis

Aumenta la densidad sea

Bienestar

Aumenta la secrecin de beta-endorfinas

psicolgico

Mejora el bienestar y la satisfaccin percibidos

Aumenta los niveles de norepinefrina y serotonina

Debilidad

Reduce el riesgo de discapacidad msculo esqueltica

muscular

Mejora la fuerza y la flexibilidad

Capacidad

Reduce el riesgo de cadas debido a un incremento en el

funcional

equilibrio, la fuerza y la flexibilidad

Reduce el riesgo de fracturas
Disminuye el tiempo de reaccin
Mantiene la irrigacin cerebral y la cognicin

Referencia:
Adaptado del: Plan estadounidense detallado: incrementando de la actividad
fsica en adultos de 50 aos y ms, cuadro 1, p. 16. [National Blueprint:
Increasing Physical Activity Among Adults 50 and Older, Princeton, NJ: Robert
Wood Johnson Foundation.]

13

OBJETIVOS
Objetivo general:
Documentar la importancia de la actividad fsica, y su incidencia en la salud
fsica, en el adulto mayor

Objetivos especficos:

Determinar el nivel de actividad fsica propia para el adulto mayor.

Orientar la actividad fsica, y su dosificacin, en el adulto mayor
Brindar las herramientas tericas, a las personas que trabajen con adultos
mayores en la actividad fsica y recreacin.

14

CAPITULO II
JUSTIFICACIN

COMO SE ENCUENTRAN LOS ADULTOS MAYORES

En El Salvador los adultos mayores representan un grupo vulnerable debido a
factores tales como el de carecer de un grupo familiar, sufrir de abandono, y no
pueden valerse por s mismos, deambulan en las calles o viven en zonas urbano
marginales y que por las condiciones precarias se encuentran hacinados, o han
tenido un subempleo que no les permiti contar con un ingreso estable y
adecuado con el cual pudieran ahorrar para su futuro; as como los adultos que
con el retiro o jubilacin se les incrementa el riesgo social si no es atendido en
forma integral y oportunamente. Igual sucede con los adultos mayores del rea
rural, de quienes podemos decir que es un grupo que est mejor integrado a la
familia, muchas veces toda la familia gira en torno a ellos, teniendo una vida
relativamente ms sana, reciben cuidados del resto de la familia, trabajan en la
agricultura lo que les permite mantenerse activos pero que a pesar de ello no
tienen previsin social.
Entre los factores de riesgo se consideran como ms importantes:

La falta de disponibilidad de recursos socio-econmicos.

Estilo de vida no saludable que hace al adulto mayor ms vulnerable.

Otros factores de riesgo son: el tipo de infraestructura inaccesible, los riesgos

fsicos,

la

discapacidad,

el

padecimiento

enfermedades infectocontagiosas,

de

enfermedades crnicas,

desnutricin, el serio problema con el

transporte pblico y privado, accidentes, maltrato y el abandono por parte de la

familia.

Migraciones tanto internas como externas, desastres naturales.

15

MARCO JURDICO
En nuestro pas se ha trabajado en lo referente a la creacin de un marco
jurdico que proteja y haga valer los derecho del adulto mayor, existen leyes,
cdigos, normas y otros instrumentos, lo que falta es articular la ley con el
resto de instituciones, adems el gobierno debe crear los mecanismos de
supervisin cumplimiento de la misma.
Sin embargo esta poblacin se ampara en las fortalezas o elementos protectores
entre los cuales podemos mencionar:

Constitucin de la Repblica
Ley primaria,

Cdigo de Familia
Ley secundaria

Ley Contra la Violencia Intrafamiliar

Ley especial,

Ley de Equiparacin de Oportunidades para las Personas con Discapacidad

Ley secundaria,

Ley de Asociaciones y Fundaciones

Ley especial

Ley del Instituto Salvadoreo del Seguro Social

Ley especial,

Ley del Instituto de Previsin Social de la Fuerza Armada

Ley especial,

Ley del Instituto Nacional de Pensiones de los Empleados Pblicos INPEP

Ley Especial,

Ley del Sistema de Ahorro para Pensiones

Ley especial

16

Ley de Recreacin para las Personas Adultas Mayores

Ley especial.

Ley del Instituto Salvadoreo de Desarrollo de la Mujer

Ley secundaria,

Cdigo de Salud
Norma de atencin integral en Salud al Adulto Mayor,
Programa Nacional de Atencin Integral en Salud al Adulto Mayor

Protocolo Adicional a la Convencin Americana sobre Derechos Humanos en

Materia de Derechos Econmicos, Sociales y Culturales
San Salvador, 17 de noviembre de 1988

Poltica Nacional del Adulto Mayor

Anteproyecto de Ley Integral para la Persona Adulta Mayor. Presentada a la

Asamblea Legislativa en Agosto del 2000

17

SITUACIN DE LOS ADULTOS MAYORES

Econmico-Social
En el pas los hogares para los adultos mayores, han sido los principales centros
de atencin para este grupo, facilitndoles alojamiento, alimentacin y cuidados,
actividades religiosas, sociales y de recreacin. En la actualidad, se identifican
como hogares y funcionan un total de 34 centros a nivel nacional, atendindose en
los mismos a un promedio de 2,000 personas, dos de estas instituciones son
gubernamentales.

Debido a una falta de normativa de control en El Salvador, existe una proliferacin

y sofisticacin de asilos privados, procurando lograr un enfoque que supere la
creacin de sentimiento de abandono, minusvala o prdida total de sentido para
sus vidas o eliminar el sentimiento de que la autonoma individual queda en manos
de extraos.
En las ltimas dcadas, se han aplicado soluciones clsicas a las necesidades de
atencin integral de personas mayores, que no son cubiertas por sus familias,
tomndose como opcin el internamiento a centros.

La separacin de las personas mayores de su medio habitual de existencia,

amistades y relaciones familiares o parentelas, pueden acarrear un deterioro de su
calidad de vida. Estas situaciones se muestran hoy como desafos para muchas
instituciones pblicas y privadas y como reto es crear verdaderos servicios
sociales integradores para satisfacer las necesidades de las personas mayores sin
desvincularlas de su entorno social.

El Centro de Atencin Sara Zaldvar, es una institucin gubernamental que da

albergue a un promedio de 230 adultos mayores y la Casa Hogar Narcisa
Castillo proporcionan asistencia a aproximadamente 90 personas mayores. El
18

resto de los Centros Hogares son privados y bajo la responsabilidad de

organizaciones religiosas tales como San Vicente de Pal, las Hermanas
Misioneras de la caridad, Asociacin de las Hermanas de San Pedro Clver,
Asociacin de las Hermanas Franciscanas, Asociacin de las Hermanas de la
Pursima y otras, y la Asociacin AGAPE de El Salvador. Se cuenta adems con
el funcionamiento de cinco dormitorios pblicos que dan cobertura a 200 ancianos
de la calle y 8 comedores que han sido creados por organizaciones religiosas
apoyadas por la Fundacin Salvadorea de la Tercera Edad y la Secretara
Nacional de la Familia. En el ao de 1990, surge la Fundacin Salvadorea de la
Tercera Edad, FUSATE, contribuyendo a la ampliacin de la red de servicios que
proporcionan las organizaciones no gubernamentales. FUSATE en coordinacin
con la Secretara Nacional de la Familia, han establecido y desarrollado al menos
20 programas de atencin, entre bancos de progreso, clnica asistencial y la
organizacin de filiales en todo el pas.
Otra de las iniciativas importantes de la sociedad civil es la participacin de la
Asociacin Gerontolgica Salvadorea, ASOGESAL.
En los ltimos aos en el pas ha habido una iniciativa de los propios adultos
Mayores de organizarse y es as que se ha logrado la participacin de personas
mayores en los programas, proyectos y planes para su propio beneficio.
En general, las instituciones de seguridad social estn aplicando metodologas y
estrategias orientadas a la utilizacin del tiempo libre de sus pensionados, en las
que se incluye adems, actividades ocupacionales, productivas, de recreacin y
teraputicas socializadoras para la promocin de los valores de dignidad y
autoestima personal y prevenir los problemas psicolgicos que ocasiona la
soledad. As tambin se desarrolla importantes jornadas de preparacin de los/las
trabajadores/as que estn prximos a edades de retiro para la aceptacin y
adaptacin adecuada a esta importante etapa de transicin.

En la actualidad funciona el Comit Nacional de Apoyo a los Programas de

Atencin a los Adultos Mayores, coordinado por la Secretara Nacional de la
19

Familia. Las acciones programadas por el Comit Nacional de Apoyo responden a

las necesidades sociales y de salud de la poblacin objeto, as como el propiciar
oportunidades de participacin e involucramiento de las personas mayores y de
las que estn envejeciendo.

Las acciones que se realizan en la actualidad

constituyen la base para la ejecucin de la Poltica Nacional de la Personas

Mayores.

En cuanto a la previsin social, la situacin econmica es crtica, pues aunque

un 20%1 gozan de algn tipo de pensin, la cual en muchos casos es muy baja en
relacin al elevado costo de la vida actual, que no logra alcanzar la satisfaccin de
sus necesidades bsicas, otros no tienen ningn tipo de apoyo econmico;
pertenecen a altos niveles de pobreza igual que analfabetismo, insalubridad, falta
de oportunidades. Socialmente la poblacin adulta mayor sufre de cierto grado de
discriminacin la cual en muchos casos es marcada y evidente.
Se tiene estimado que el 59%2 de adultos mayores carecen de algn grado de
escolaridad, por lo que no pueden aspirar a un salario adecuado; lo que sumado
al desconocimiento acerca del proceso de vejez y envejecimiento por parte de l,
de los miembros de la familia y la sociedad,

permite una discriminacin de la

cual son objeto los adultos.

De no haber ningn tipo de intervencin para ayudar a corregir esta situacin
lamentablemente tendremos una poblacin adulta mayor llena de carencias tanto
sociales y econmica.

20

Caractersticas Educativas
La poblacin adulta mayor, presenta una alta tasa de analfabetismo, se observa
que el 53.4% de las personas se encuentran en esa situacin, siendo mayor la de
las mujeres que es de 59.1% y de 46.7% la de los hombres, a nivel de pas, la
poblacin de 5 aos y mas, registra una tasa de 27.7. % Del grupo de personas
analfabetas el 39.5%, se ubica en el rea urbana y el 60% en el rea rural; la
distribucin por sexo, deja el 40.5%, para los hombres y el 59.5% para las
mujeres. Las proporciones de inasistencia al sistema formal de enseanza son
consistentes con las de analfabetismo, alcanzan valores del 58.8% para el total de
los adultos mayores, de 53.2% para los hombres y de 63.3% para las mujeres de
este grupo de edad que no han asistido a un centro de educacin formal.
Tambin, se agudiza la carencia de este servicio en el rea rural, con el 75.1% de
personas sin asistencia escolar, y en el rea rural urbana con el 45.2% Para
efectos de comparacin internacional estadstico se recomienda considerar como
fuerza de trabajo a la poblacin de 15 a 65 aos, pero cada pas varia la edad en
que el ser humano se incorpora al grupo de poblacin en edad de trabajar. En El
Salvador, la poblacin en edad de trabajar se tom a partir de los 10 aos, sin
lmite en la edad superior. Algunos pases vecinos coinciden en no tener limite en
la edad superior, tomando en cuenta que personas con edades para jubilarse se
encuentran todava participando como fuerza de trabajo y en el rea rural, en la
cual est concentrado el mayor porcentaje de poblacin en la actividad agrcola no
termina, sino hasta que el campesino o agricultor muere.
La poblacin de 60 aos y mas, aun perteneciendo al grupo de edad para jubilarse
o pensionarse, buena parte de esta se encuentra participando como fuerza de
trabajo, incorporada en alguna actividad econmica, y es as que alrededor del
37% de la poblacin adulta mayor, se encuentra en la categora de ocupados,
recibiendo una remuneracin; en el rea urbana la proporcin es del 33% y en la
rural del 42%. Esto refleja que nuestros ancianos tienen que seguir trabajando a
edades mayores para poder subsistir. Quienes se encuentran ocupados, las
actividades que desarrollan, las hacen con dificultades mayores que las del resto
de personas que se encuentran formando la poblacin econmicamente activ
21

SALUD
Situacin de Salud
Tanto en los pases desarrollados como en desarrollo, el incremento de la
poblacin adulto mayor genera mayores demandas de los servicios y requiere ms
inversin y nuevas estrategias para poder satisfacer sus necesidades.
Al evaluar los indicadores de la esperanza de vida, se plantea para los aos
futuros, un notable incremento.
CUADRO DE ESPERANZA DE VIDA AL NACER, SEGN SEXO
2000-2025
PROMEDIO EDAD

HOMBRES (AOS)

MUJERES(AOS)

2000

70.1

67.1

73.0

2005

71.1

68.1

74.2

2010

72.2

69.2

75.4

2015

73.3

70.2

76.5

2020

74.3

71.2

77.5

2025

75.2

72.1

78.4

AO

La esperanza de vida al nacer para los hombres es de 67 aos y para la mujer es

de 73 aos, durante el ao 2000; el promedio de aos/vida para el adulto mayor
es de 70 aos
1

Estadstica ISSS, INPEP e IPSFA

DIGESTYC

22

ES UNA MINORA SIN VOZ NI VOTO

Su realidad: a los adultos mayores de la calle se les dificultan mucho conseguir
sus alimentos. Son personas que solamente tienen la oportunidad de comer si le
regalan algunos centavos para comprarlos o si algunas entidades les dan comida.
Hay ancianos que realizan oficios para poder comer: cargar canastos en los
mercados, ayudar a botar la basura a los vendedores, entre otras cosas. As
resuelve don Serafn Snchez, de 72 aos. El rostro cansado pero sonriente
marca la personalidad de Serafn, adems de su tez blanca, ojos expresivos de
color caf, manos robustas y speras. l trabaja en el mercado Dueas de Santa
Tecla. Fue hijo de Benita Hernndez y de Felipe Snchez, tuvo seis hermanas y
dos hermanos. En su vida, nunca tuvo hijos ni esposa y es por eso, segn l, que
vive en la calle. Por las noches, descansa en el dormitorio pblico de la Fundacin
Salvadorea de Atencin a la Tercera Edad (FUSATE) en la cabecera
departamental.
Nos levantan, en el dormitorio, como a las cinco de la maana. A veces me bao
en el dormitorio pblico, si no me voy a baar por el parque, ah hay un bao. Me
estoy sentado en la acera para mientras se aclara e irme al mercado. Consigo mis
alimentos con lo que gano en el mercado, afirma Snchez.
Pedro Aguilar Prez, de 70 aos de edad, originario de Santa Tecla, quien camina
con muletas por una fractura en su pierna derecha, ocasionada por un accidente,
nos comenta: Gracias a Dios que la gente particular es bondadosa y me regala
para la comidita; me regalan mis centavitos para comer... La vida est crtica.
Ana Elzy Bondanza, especialista en el rea de Geriatra, asegura que la
alimentacin del adulto mayor debe contener todo tipo de alimentos, pero baja en
grasas, con buena cantidad de protenas, de caloras, vitaminas y minerales. Es
decir, igual a la de un adulto joven, y tres veces al da. Una total utopa para el
anciano de la calle.
Con una expresin de nostalgia y pesar, Paulino dice que su ceguera empez
hace tres aos. Desde ese momento, ya no pudo seguir trabajando y sobrevive de
23

las limosnas. Esta enfermedad yo no la soaba. Antes miraba un poco, ahora me

ha venido avanzando de a poquito. Esta enfermedad es como cuando uno nace,
empieza a crecer y a crecer, cuenta.
Segn la geriatra Bondanza, las enfermedades ms comunes entre los adultos
mayores son las infecciosas de la cabeza, las pulmonares y la de vas urinarias.
Por otro lado, de acuerdo al Registro Diario de Consulta Mdica del Ministerio de
Salud Pblica y Asistencia Social, del ao 2004, las causas ms frecuentes de
morbilidad (Proporcin de personas que enferman en un sitio y tiempo
determinado) que afectan a la poblacin adulta mayor en nuestro pas son: en
primer lugar, la hipertensin; en segundo, las infecciones de vas urinarias y en
tercero, las infecciones agudas de las vas respiratorias superiores. Los ancianos
de las calles tambin sufren stas enfermedades como cualquier adulto, y quizs
de una manera ms complicada que la de un anciano en una situacin normal.
El dormitorio Pblico
El hogar FUSATE de Santa Tecla es para ancianos permanentes y es un
dormitorio pblico, a la vez. Este es una especie de galera (cobertizo). Sus
paredes han sido refinadas con cemento y pintadas de blanco, pero an mantiene
costra de suciedad y moho. Su piso de cermica retiene polvo y lodo seco. Cerca
de cada cama hay una mancha de tierra color musgo. Es un lugar hmedo y
caluroso a la vez, en l no hay ni un ventilador. Esto obliga a los ancianos a dormir
fuera de ah, en el patio. De cama a cama, los ancianos hacen sus tendederos
para colgar ropa. Entre los colchones se encuentran todo tipo de insectos, desde
cucarachas hasta ciempis que pican a los ancianos. El dormitorio pblico abre
de 5 p.m. a 5 a.m. Regularmente llega un aproximado de 80 personas, 35 son
ancianos. El adulto mayor no tiene ninguna dificultad para entrar al dormitorio, solo
necesita mostrar su carn de la tercera edad. Mientras que el resto paga 0.25
centavos de dlar, por noche. En el Hogar reciben a cualquier anciano que tenga
60 aos en adelante y que se pueda valer por s mismo. De lo contrario, si es un

24

enfermo dependiente que necesita de atencin, no lo reciben en el Hogar

FUSATE, sino que lo mandan a cualquier otro hogar donde lo puedan atender.
No me gusta quedarme en el Hogar, porque ya estoy acostumbrado a andarme
rebuscando. El problema que hay all es que si quiero ir a visitar a un familiar,
tengo que pedir permiso, no porque no hubiera problema, dijo Serafn.
Aminta de Herrera, parte de la directiva de FUSATE Santa Tecla, opina que no
todas las personas quieren estar bajo techo, no es que el Gobierno no se interese,
sino que estas personas se han mal acostumbrado a andar en las calles y eso es
lo que les fascina. Por su parte, la geriatra Bondanza sostuvo que a los ancianos
no les gusta estar en un hogar porque a ellos les hace falta el dinero, por ser una
manera para subsistir en el medio.
En los dormitorios llegan chinche' y telepate', ah hay de todo. Hay buenos y hay
malos. Pero como yo no me meto con nadie. Me ponen apodos, me dicen violn,
barrilito, tonel, porque me ven algo gordito. Pero ese es Dios quien me tiene as.
Solo tengo una matata, donde guardo mi ropa, ropa que me la han regalado, dice
Natividad Hernndez, de 87 aos, originario del Congo, Santa Ana, quien se
qued en la calle por no tener familia que vele por l. Nora Bondanza, presidenta
de la directiva de FUSATE, Santa Tecla, comenta que la dificultad ms grande que
tienen es que las personas que llegan a dormir en el Hogar son mareros o
alcohlicos, y causan problemas a los ancianos de la calle. Esta Situacin oblig a
tomar medidas: si es necesario se llama a la polica, y hay un vigilante privado que
revisa para que nadie entre armado. Despus de un da de caminar por aceras y
calles, entre automviles, autobuses y personas, apoyndose solamente en el
palo de escoba que lleva por bastn, regresa Paulino al dormitorio pblico de un
da agotador de pedir en las calzadas de Santa Tecla. De la bolsa de su camisa,
saca el carn de la tercera edad para poder entrar sin pagar. Un amigo le extiende
la mano para ayudarlo, ya es hora de ir a descansar. Se acerca a una cama con
respaldo de aluminio, arregla sus pertenencias y se dispone a dormir, porque al

25

siguiente da, como todos, se levantar a las cuatro de la maana para prepararse
y dirigirse de nuevo a la calle, su hogar de da.
Causas ms frecuentes de mortalidad en la poblacin adulta mayor

Fuente: Registro Diario de Consulta Mdica del Ministerio de Salud Pblica y Asistencia
Social, Ao 2004(www.mspas.gob.sv/estadisticas2004.asp)
Las enfermedades cerebro-vasculares representan un 20.50% del total de las principales
causas comunes de mortalidad en personas adultas mayores, correspondiendo un 54.50% a
mujeres y 45.50% corresponde a hombres.
La segunda causa de mortalidad en las personas adultas mayores corresponde a tumores
malignos, que representan un 14.45% del total de las principales causas de mortalidad. Se
registr un 54.61% de muerte en mujeres y un 45.39% en hombres.
En las personas adultas mayores, las causas de muerte originadas por insuficiencia renal
aguda y crnica y septicemias (Afeccin generalizada producida por la presencia en la
sangre de microorganismos patgenos o de sus toxinas), son mayores en hombres que en
mujeres con un 66.81% y 52.27%, respectivamente.
Tomado de: http://www.isdemu.gob.sv/Principal/Noticias/Boletines/

26

Cuan valioso es informarse sobre las posibilidades de responder a las

necesidades de los adultos mayores con respecto a la actividad fsica.
La actividad fsica es esencial para la vida del adulto mayor, ayuda contribuye a
mejorar el aspecto fsico de la persona y tambin el psicolgico, ayuda a mantener
la mente activa por medio de los procesos de socializacin, en donde el adulto
est en contacto con otras personas e interacta con ellas.
Entre las ventajas que tiene la actividad fsica se puede conseguir un mejor
funcionamiento

de

todos

sus

sistemas:

cardiorrespiratorias,

endocrino, digestivo, motor, etctera.

Es de vital importancia que el adulto mayor realice ejercicio fsico de manera
regular y orientada por profesionales, lo cual contribuya a mejorar su calidad de
vida, retardando el proceso natural de envejecimiento, logrando un bienestar fsico
y psicolgico.
Uno de los propsitos de la investigacin es que nuestra sociedad haga
conciencia y mayor nfasis en la importancia de la realizacin de actividades
fsicas con base cientfica, que a mediano plazo mejoren la salud fsica del adulto
mayor y propiciar la promocin de la salud y la prevencin de enfermedades. Que
al final se traduzca en menos inversin para la salud pblica, y mejor calidad de
vida para el adulto mayor.
El ejercicio fsico es una base importante en la prevencin rehabilitacin de
enfermedades y en ayuda a mantener la capacidad funcional, que empieza a
manifestarse significativamente en estas edades.
El ser humano en algunas etapas de la vida las actividades fsicas relacionadas
con el deporte y la recreacin, no ocupan un lugar importante en su estilo de vida
diaria, pero para el Adulto Mayor se convierten en una actividad altamente
motivante y llena de placer, es un encuentro social con su semejanza, es una

27

forma de cambiar de ambiente, es un estmulo para la relajacin emocional y

principalmente es un medio agradable para mantenerse fsica y mentalmente.
Las actividades fsicas deben contemplar bsicamente el acondicionamiento fsico
en el que prevalecen el desarrollo de la resistencia orgnica, manutencin y
aumento de la fuerza, mejorar de la velocidad, incremento de la movilidad y del
equilibrio, trabajo de la coordinacin dinmica especfica y de las tareas de
manipulacin.
El sedentarismo facilita las declinaciones funcionales en la mayora de los
sistemas fisiolgicos del cuerpo, las cuales favorecen la incidencia y progresin de
enfermedades crnicas como cardiorrespiratorias, hipertensin, diabetes mellitus y
otras, relacionadas con el proceso de envejecimiento y la inactividad. En personas
mayores. El aspecto psicolgico se fe afatado, as como las relaciones sociales,

DELIMITACIN
El objeto de este trabajo es recopilar y presentar de manera ordenada el
producto de la investigacin documental a la Secretara de Inclusin Social,
del Gobierno de El Salvador.

28

CAPITULO III
DESARROLLO
PRESCRIPCIN DE EJERCICIO FSICO
La prescripcin de ejercicio es el proceso por el que se recomienda un
rgimen de actividad fsica de manera sistemtica e individualizada, segn
sus necesidades y preferencias, con el fin de obtener los mayores beneficios
con los menores riesgos. El conjunto ordenado y sistemtico de
recomendaciones constituye el programa el programa de actividad fsica

Los beneficios inmediatos y a largo plazo de la actividad fsica en las personas

adultas mayores son abundantes. Otras razones para promover la actividad fsica
en las personas adultas mayores incluyen ganancias no slo fisiolgicas, sino
tambin psicolgicas y sociales, tales como:
Mejor calidad de vida
Mejor salud mental
Ms energa y menos estrs
Mejor postura y equilibrio
Vida ms independiente

Adems de numerosos beneficios para la salud, la actividad fsica regular tambin

tienen impactos positivos en la sociedad, incluyendo la reduccin en los costos de
salud, en la carga para la familia y los cuidadores.
La actividad fsica se reduce con la edad y constituye un indicador de salud. La
reduccin en la

motricidad, la lentitud de los reflejos y descenso del tono

muscular, y Sarcopenia (prdida degenerativa de masa muscular) entre otros

factores, provocan descoordinacin y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad
es un agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja
de realizarse, fruto del envejecimiento pronto ser imposible realizar.

29

En las ltimas dcadas del siglo XX y gracias a los adelantos cientficos y

tecnolgicos, la esperanza de vida se ha alargado notablemente. Se entiende
por esperanza de vida la cantidad de tiempo que estamos en condiciones de
vivir, expresado en el promedio de aos de vida y cuando hablamos de
expectativa de vida nos referimos a la posibilidad de vida calculada para el ser
humano, o sea lo que ira marcando el reloj biolgico de las clulas. Fenmeno
largamente anhelado por la humanidad, lo que a comienzos de siglo era de 50
aos, ahora es de 80, 85 y ms, con la posibilidad gentica de que alcance los
120 aos.
En el desarrollo del documento llamamos adulto Mayor a la personas que abarcan
por el proceso de envejecimiento y que cronolgicamente pueden ubicarse entre
los 55/60 aos (entroncando con lo que se llama la edad media de la vida) y los
79/80 aos. A partir de los 80 aos tomamos la vejez y por tanto llamamos viejos a
los que la transitan. Existen varios criterios para decir que una persona es "vieja"
como: Criterio
Cronolgico: edad en aos; relacionado con el retiro o jubilacin obligatoria.
Criterio Fsico: se toman en cuenta los cambios fsicos producidos en la persona,
como cambios en la postura, forma de caminar, facciones, color del pelo, piel,
capacidad visual y auditiva, disminucin en la capacidad del almacenamiento de la
memoria que afecta a los tres tipos de memoria (a corto, mediano y largo plazo)
de forma directa, sueo alterado, etc. Todo esto relacionado a la alteracin en
forma notable de las actividades cotidianas.
Criterio Social: segn el papel o rol que desempean en la sociedad.
Todos estos criterios son relativos, pues dependen de muchos factores y
principalmente del espritu de cada persona. Todas las teoras relativas a las
causas del envejecimiento aceptan una base biolgica, influida favorablemente o
no por el entorno social.

30

PROGRAMA DE ACTIVIDADES FSICAS

Un programa equilibrado debe incluir actividades encaminadas a conseguir cada

uno de los 3 objetivos de una buena coordinacin fsica: aumentar la flexibilidad,
incrementar la fuerza y elevar la resistencia cardiovascular. Las tres son
importantes, siendo necesarios diferentes tipos de actividades para desarrollar
cada una de ellas, lo cual podra denominarse especificidad de entrenamiento.

El programa prescrito para mantener una buena forma fsica en los adultos
mayores sanos es el siguiente:

I. Ejercicios de flexibilidad: de 10 a 20 minutos de estiramiento diario, antes o

despus de los ejercicios destinados a desarrollar fuerza y los de resistencia
cardiovascular, solo los ejercicios de estiramiento aumentan la flexibilidad y los
tpicos deben tener impacto sobre los grupos musculares de la pata de ganso,
cudriceps, pelvis, parte baja de la espalda y cintura escapular, siendo
importantes tres puntos: colocacin correcta del cuerpo, la intensidad y la
progresin.

II. Ejercicios de fuerza: se realizarn 3 o 4 veces a la semana. Se necesitan

aproximadamente de 20 a 30 minutos por sesin. Es importante recordar que la
fuerza es crtica para mantener un estado de movilidad e independencia, adems
parece evitar las lesiones de msculos y articulaciones y ms an, los mtodos de
entrenamiento para aumentar la resistencia pueden tener impacto sobre la
resistencia de los huesos hecho significativo para las personas con riesgo de
osteoporosis. La forma ms segura de realizar ejercicios que desarrollen la
resistencia es utilizar pesas de manos ligeras (de 0.5 a 3 Kg.) y repetir el ejercicio
muchas veces pues este mtodo minimiza el gasto del equipo y el riesgo de
lesin.

31

III. Ejercicios de resistencia cardiovascular: de 5 a 7 veces por semana durante al

menos 60 minutos y de intensidad moderada como caminar. La primera
consideracin al prescribir este tipo de ejercicio a los adultos mayores es
seleccionar una actividad que genere una respuesta de entrenamiento y por tanto
el ejercicio tiene que utilizar grupos musculares grandes, incorporar contracciones
musculares repetitivas y elevar la frecuencia cardaca en reposo.

ANTES DE COMENZAR LA PRCTICA DE EJERCICIO FSICO, TOMAR EN

CUENTA LO SIGUIENTE:

1. Que se pregunte a los adultos mayores qu tipo de ejercicio hacen y en qu

cantidad
2. No les deje el ejercicio como una opcin, sino que indqueles cmo
realizarlo diariamente
3. Intente realizar de manera gradual cambios en el estilo de vida.
4. Andar es apropiado para el 80% de los ancianos sanos con el beneficio
adicional de mejorar el rendimiento de una importante actividad de la vida
diaria (es importante sealar que el ejercicio de andar tiene que realizarse
ms intensamente que el paso normal de la marcha).
5. Las actividades pueden acumularse durante el curso del da de modo que
tres series de ejercicio que duren de 8 a 10 minutos cada una pueden ser
tan efectivas como una sesin de 30 minutos, por ejemplo: los pacientes
pueden acumular 30 minutos de ejercicio con una caminata en un centro
comercial, realizar tareas del hogar o de jardinera y ejercicios diarios
programados. Ayudar a incorporar ejercicios a sus actividades diarias
puede ser mucho ms sencillo de lograr y mantener, que tratar de iniciarlos
en un programa de ejercicios.
6. Para ancianos sedentarios, comenzar con caminatas cortas de 10 minutos
todos los das durante la primera semana, luego aumentar a media hora o
ms, incrementando el tiempo 5 minutos por semana.

32

7. En lo que respecta a la frecuencia y duracin, la prescripcin inicial de

rutina es recomendar la actividad seleccionada 3 veces por semana por 20
minutos. Hay que decir a los pacientes que no pueden estar realizando
ejercicio continuamente durante 20 minutos. Que al principio tomen un
descanso cuando necesiten, pero parando el cronmetro durante el tiempo
de descanso para conseguir los 20 minutos totales del ejercicio.
8. Para el anciano que comienza 20 minutos tres veces por semanas la
cantidad total de ejercicio se va incrementando cada dos semanas,
aumentando la frecuencia o la duracin.
9. Se debe advertir a los adultos mayores que fijen por adelantado las fechas
en las que est programado, aumentando ya sea la duracin o la frecuencia
de su entrenamiento, pues esto lo ayudar a mantenerse dentro del
programa para alcanzar as el nivel de mantenimiento fsico necesario .
10. Con relacin a la intensidad se ha sugerido que la misma debe estar en un
rango de 60 a 80% dentro del intervalo de frecuencia cardaca como umbral
mnimo. Un trabajo reciente ha indicado que para los sedentarios, una
captacin de O2 (VO2 Max) del 40% puede ser de suficiente intensidad
como para mejorar significativamente la condicin fsica aerbica. Adems
de una sensacin general de esfuerzo, su frecuencia y profundidad de la
respiracin deben aumentar de forma notable aunque no hasta el punto de
que respirar sea dificultoso. Una buena regla general sera que sean
capaces de hablar con el compaero de ejercicio.

Se tiene que instruir al anciano que pare el ejercicio si aparece alguno de

estos sntomas de exceso de ejercicio:
Dolor torcico
Dificultad para respirar
Dolor significativo de msculos o articulaciones
Dolor en el cuello o la mandbula
Palpitaciones (Arritmias y Bradicardia)
33

 Sensacin de desmayo o mareo

Nuseas o vmitos
Fatiga excesiva.

Si queremos medir la intensidad se tiene que hacer ejercicio al menos durante 5

minutos antes de evaluar la frecuencia cardaca y se ha demostrado que los
periodos de calentamiento y de enfriamiento ayudan a reducir la incidencia de
trastornos del ritmo cardaco durante el ejercicio cardiovascular.

Aconseje a los adultos mayores que comiencen sus ejercicios lentamente y

aumenten gradualmente su frecuencia cardaca durante un periodo de alrededor
de 5 minutos y del mismo modo es aconsejable una disminucin gradual al final
del periodo de ejercicio.

Los periodos de calentamiento y enfriamiento (vuelta a la calma o recuperacin)

no se cuentan como parte del tiempo de ejercicio. Es decir, si la prescripcin inicial
es de 20 minutos, aada 5 minutos de calentamiento y 5 minutos de enfriamiento,
lo que hace un total de 30 minutos. Lo mejor para el adulto mayor es una actividad
que se disfrute y tolere bien.

Ajuste las actividades recomendadas al horario diario y al estilo de vida del

paciente.

Considere posibles limitaciones: falta de transporte para acudir a las sesiones de

entrenamiento o no tener un compaero de ejercicio.

Entre los deportes ms recomendados para las personas mayores de 60 aos

estn la natacin, pues se practica en un ambiente liquido que contrarresta el
efecto de gravedad (el peso sobre los miembros inferiores) y por tanto disminuye
el esfuerzo a nivel articular; la resistencia del agua es constante, no brusca, y se
puede variar segn se coloquen las manos o los pies. No se recomienda en los
34

ancianos con osteoporosis, tampoco debe realizarse con cifras de tensin

arterial elevada y debe tenerse cuidado con los resbalones cuando se sale de la
piscina.

El ciclismo es una actividad aerbica, reduce el efecto de la gravedad sobre las

articulaciones, debiendo tener cuidado con las cadas. (Se recomienda bicicletas
estacionarias)

El golf, la marcha en llano, la pesca, el tiro con arco, los bolos, son otros de los
deportes recomendados para los adultos mayores. Busquemos el ejercicio
alternativo que ms nos agrade, as mantendremos el hecho real de vivir, que es
actividad y movimiento; para lo que la edad no es ningn impedimento.

Pero no puedo dejar de mencionar que la actividad fsica en el adulto mayor

tiene muchas condiciones, pero tal vez una de la ms importante deber ser
la situacin socioeconmica de la persona, es decir, que el adulto mayor
pueda accesar

a los servicios y que el gasto para equipamiento sea el

mnimo necesario, o que no tenga que incurrir es gastos extras.

Est demostrado que el ejercicio fsico y el deporte, imprimen al que los practica
un aspecto ms saludable y esttico; permiten conservar mayor fuerza vital y
fsica; ayudan a mantener y recuperar el equilibrio fsico y psquico; endentecen la
involucin propia del envejecimiento del msculo esqueltico, facilitan la actividad
articular, previenen la osteoporosis y las fracturas seas. Tambin favorecen la
proteccin cardiovascular previniendo la arteriosclerosis, la funcin endocrina,
fundamentalmente de la suprarrenal (resistencia y adaptacin al estrs), el
equilibrio neurovegetativo y la actividad psicointelectual. Esto nos hace reflexionar
las palabras de Juan Antonio Samaranch cuando, en Lausanne 1994, como
Presidente del Comit Olmpico Internacional alego: que el ejercicio y el deporte
se utilizan para fines tan importantes, como la mejora de la salud psico- fsica de

35

los seres humanos, as como el de colaborar a conservar la mejor calidad de vida

posible, incluso en edades muy avanzadas.

RESULTADOS
Qu es la actividad fsica?
El trmino actividad fsica se refiere a una gama amplia de actividades y
movimientos que incluyen las actividades cotidianas, tales como caminar en forma
regular y rtmica, la jardinera, las tareas domsticas pesadas y el baile. El
ejercicio tambin es un tipo de actividad fsica, el cual se define como movimientos
corporales planificados, estructurados y repetitivos, con el propsito de mejorar o
mantener un componente especfico del estado fsico.

Quin debe hacer actividad fsica?

Toda persona debera tener la oportunidad de participar en actividades fsicas,
independientemente de su edad y limitaciones socioeconmicas y/o fsicas. An la
mayora de las personas que ya sufren de condiciones crnicas y discapacitante
pueden participar en algn tipo de actividad fsica regular. De hecho, la actividad
fsica puede mejorar muchas de estas condiciones. Tampoco deben excluirse las
personas mayores frgiles y las personas con demencia, quienes s requieren
supervisin y orientacin. El grado y el esfuerzo de la actividad recomendada
deben adaptarse segn las capacidades y condicin de salud de cada individuo.
En todos los casos, la actividad fsica deber ir acompaada de nutricin e
hidratacin y equipamiento adecuado.

Por qu es importante promover la actividad fsica en la poblacin que envejece?

Los beneficios de la actividad fsica estn bien documentados. Existe evidencia de
que una vida sedentaria es uno de los riesgos de salud modificables ms
altos para muchas condiciones crnicas que afectan a las personas adultas
36

mayores, tales como la hipertensin, las enfermedades del corazn, el accidente

cerebrovascular, la diabetes, el cncer y la artritis. Aumentar la actividad fsica
despus de los 60 aos tiene un impacto positivo notable sobre estas condiciones
y sobre el bienestar general.
Beneficios para la salud
La actividad fsica regular, sistemtica y moderada pueden reducir y hasta prevenir
un nmero de disminuciones funcionales asociadas con el envejecimiento. Por
ejemplo, el entrenamiento de resistencia (es decir trabajo aerbico de forma
continua) en las personas adultas mayores conlleva un aumento del 10-30% en la
funcin cardiovascular semejante a lo que se observa en los adultos jvenes.
A continuacin se plasma un listado un resume los beneficios para la salud que la
actividad fsica regular puede lograr:

BENEFICIOS
Salud cardiovascular
Mejora el desempeo del miocardio
Aumenta la capacidad diastlica mxima
Aumenta la capacidad de contraccin del msculo cardaco
Reduce las contracciones ventriculares prematuras
Mejora el perfil de lpidos sanguneos
Aumenta la capacidad aerbica
Reduce la presin sistlica y diastlica
Mejora la resistencia
Obesidad
Disminuye el tejido adiposo abdominal
Aumenta la masa muscular magra (Musculatura)
Reduce el porcentaje de grasa corporal
Lipoprotenas
Reduce las lipoprotenas de baja densidad
Reduce el colesterol / lipoprotenas de muy baja densidad
Reduce los triglicridos
Aumenta las lipoprotenas de alta densidad
Intolerancia a la glucosa
Aumenta la tolerancia a la glucosa
37

Osteoporosis
Retarda la declinacin en la densidad mineral sea
Aumenta la densidad sea
Bienestar psicolgico
Aumenta la secrecin de beta-endorfinas
Mejora el bienestar y la felicidad percibidos
Aumenta los niveles de norepinefrina y serotonina
Debilidad muscular
Reduce el riesgo de discapacidad msculoesqueltica
Mejora la fuerza y la flexibilidad
Capacidad funcional
Reduce el riesgo de cadas debido a un aumento en la fuerza, flexibilidad y
equilibrio
Reduce el riesgo de fracturas
Disminuye el tiempo de reaccin (Mejora la respuesta a los estimulos)
Mantiene la perfusin cerebral y la cognicin

38

CONCLUSIONES
Todo proceso de planificacin y desarrollo en especial en aquella que determina
las cargas de trabajo fsico para el adulto mayor, deber contar con una parte de
de evaluacin, de las capacidades fsicas bsicas como factores fundamentales
de la salud.
Capacidades fsicas se dividen en condicionales y coordinativas:
Capacidades condicionales: son aquellas que vienen determinadas por los
procesos energticos y metablicos de rendimiento de la musculatura voluntaria:
RESISTENCIA: es la capacidad que nos permite soportar un esfuerzo durante un
periodo de tiempo largo y continuado de trabajo o entreno. RAPIDEZ: nos permite
realizar movimientos en el menor tiempo posible FUERZA: nos permite vencer u
oponernos a resistencias. FLEXIBILIDAD: nos permite realizar movimientos de
gran amplitud en diferentes

Capacidades coordinativas, que vienen determinadas por los procesos de

direccin del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinacin, etc.

La condicin fsica es importante a lo largo de la vida para desarrollar y

mantener la capacidad funcional que se requiere para satisfacer las
demandas durante la vida y promover una salud optima. (ACSM, 1988).
El movimiento es una de las caractersticas bsicas del ser humano y su
conservacin es un signo de salud. Los factores facilitan estos movimientos son
las capacidades fsicas bsicas. Las capacidades fsicas bsicas son aquellas
capacidades innatas que es posible definir claramente, evaluar y mejorar; por ello
consideramos la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad. Por lo tanto, es
necesario medir y conocer cules son los niveles saludables que se deben poseer
para afirmar que tenemos buena salud. Segn indican Ruiz et al. (2006),
comparando varios estudios a nivel europeo que relacionan la salud y la condicin
39

fsica, sta ltima es un marcador especfico de salud en nios, nias y

adolescentes, y debiera serlo tambin en adultos.

La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la
vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u
ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica
de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar
la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de
las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la
vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el
grupo social al que pertenecen

La calidad de vida en el adulto mayor est estrechamente relacionada con el

grado de funcionalidad, es decir independencia fsica, psquica y social del
individuo. Se deben mantener metas, que generen ilusiones, se trata de agregar
ms vida a los aos. Llevar un estilo de vida que le permita vivir de forma libre,
independiente y satisfactoriamente.

Debemos darle al autocuido una direccionalidad cultural de acuerdo a las

caractersticas de gnero, etnia y ciclo vital humano. Es necesario tener
presente que cada persona tiene una historia de vida con valores, creencias,
aprendizajes y motivaciones diferentes.

Es importante generar procesos participativos, es decir, la promocin de la

actividad fsica debe incluir participacin ms activa e informada de las personas
en el cuidado de su propia salud. Con esto la comunidad asume como propio el
cuidado de s mismo y del ambiente que los rodea.

40

Es necesario comenzar introduciendo estrategias novedosas desde el inicio de la

etapa escolar de los nios, que ejerzan un cambio importante en el sistema de
vida de las personas que desarrollaran en la etapa de adulto mayor. Muchas de
las prcticas de autocuidado se incorporan desde la niez a veces sin siquiera
entender su real significado, slo por una actitud de empoderamiento de hacer
mo lo que me inculcaron mis padres, sin siquiera discernir con qu fin o por qu
lo hago? Lo que puede ser un facilitador de nuestra tarea, cuando lo aprendido es
positivo, o un claro obstaculizador, cuando no concuerda con nuestros fines:

PROGRAMA:
Se llevar a cabo tomando en cuenta las contraindicaciones de la actividad fsica
para no arriesgar al paciente, as como previamente se debern realizar todas las
valoraciones mdicas, psicolgicas, funcionales, y las que se crean necesarias
para cada participante en el programa. Una vez hecho lo anterior se iniciar el
trabajo fsico 3 veces por semana sin exceder los 30 min. Diarios, mismos que se
incrementarn conforme la condicin fsica de los ancianos se incremente. El
horario preferente ser de 8:00 a 10:00 am. o de 6:00 a 8:00 p.m. El lugar de
trabajo puede ser de dos formas: un rea abierta (al aire libre) o cerrada, y esta
ltima se considera mejor ya que se puede tener un mejor control de la
temperatura, la que debe oscilar entre los 20 y 22 C, debe contar con excelente
iluminacin y ventilacin, as como tambin se deben considerar que
preferentemente tenga piso antiderrapante, que est libre de obstculos y que no
inclinaciones y si es posible que cuente con espejos grandes donde los ancianos
puedan ver constantemente su postura y los movimientos que realizan para
retroalimentarse visualmente.

Los adultos mayores debern usar ropa cmoda preferentemente de algodn para
transpirar adecuadamente, debe permitir movimientos a libertad.
Es necesario que cuente con una toma de agua cerca, o garrafones, ya que es
importante que el adulto mayor se mantenga hidratado.

41

El programa incluir 3 fases en la actividad fsica que se harn de la siguiente

manera:
Parte Inicial o de Calentamiento: que deber ser de 10 min. Con trabajo
por grupos musculares en estiramiento y lubricacin denlas articulaciones
Parte Principal o de Fortalecimiento: que al inicio ser de 15 min. y se
incrementar conforme a la condicin fsica de las persona.
Parte final o vuelta a la calma o de Relajacin: que ser de 5 a 10 min.
Se incluyen ejercicios de flexibilidad y equilibrio, o una caminata muy ligera

Los ejercicios de resistencia se recomiendan en casos de competencia y de

querer romper rcords personales en el caso de personas que han entrenado
buena parte de su vida, es por eso que no se incluyen en este programa pero se
pueden tomar en cuenta en caso necesario.

Fase Inicial o Calentamiento

Se recomienda realizarla en un tiempo promedio de 10 a 15 con movimientos
lentos y continuos.
Beneficios del calentamiento

Incrementa la temperatura corporal

Aumenta el ritmo cardiaco

Aumenta el volumen de sangre que llega a los tejidos

Incrementa el nivel metablico

Incrementa el intercambio gaseoso

Incrementa la velocidad de transmisin del impulso nervioso

Facilita la recuperacin muscular tras la contraccin

Disminuye la tensin muscular

Mejora la funcin articular y la lubricacin de las mismas.

42

Preparar psicolgicamente al adulto mayor para la prctica de alguna

actividad fsica.

Parte Principal o de Fortalecimiento.

En esta parte se realizan y se cumplen los objetivos planificados parta la sesin o
clase, esta parte va inmediatamente finalice la parte inicial,

Procure mantener la temperatura corporal

Se debe incrementar de un 5% 10 y hasta un 15 % el ritmo cardiaco

Se le debe explicar el trabajo a realizar al adulto mayor, cules son sus

efectos, (normalmente esta parte se hace al inicio pero esta pauta en la
explicacin permite que el adulto mayor se recupere y est atento a las
orientaciones)

Se ve Incrementa el nivel metablico producto de las cargas de trabajo

Se Incrementa el intercambio gaseoso

Se Incrementa la velocidad de transmisin del impulso nervioso

Se recomienda dos o tres pausas entre la parte principal , esto depender

del estado fsico del grupo, si el perfil fsico permite que el trabajo se realice
de forma continua,

Indicar hidratarse, antes durante y despus de la actividad fsica

Mantener una disposicin psicolgica positiva en el adulto mayor,

siempre comunique se con el grupo, que la persona sepa que usted
est pendiente de l o de ella, motvelo todo el tiempo. El es el centro
de atencin, el es el importante , el es la razn de ser de nuestro
trabajo, convirtete en su amigo

Parte final o vuelta a la calma o de Relajacin

Realizar un pequeo estiramiento

Se puede finalizar con una caminata de 40 a 50 pasos por minuto

Disminuye la temperatura corporal

Disminuye el ritmo cardiaco

43

Desciende el nivel metablico

Desciende el intercambio gaseoso

Disminuye la tensin muscular

Un pequeo anlisis del cumplimiento y desempeo de las personas

durante la clase

Prepara psicolgicamente al adulto mayor para la siguiente clase, que se

valla con la idea que la prxima clase ser igual o mejor.

EXISTEN CUATRO CATEGORAS BSICAS DE ACTIVIDAD FSICA:

1. Resistencia (Cardio-respiratorio o aerbico)

2. Fortalecimiento (fuerza)
3. Equilibrio
4. Estiramiento (Flexibilidad)

Cada tipo de actividad fsica a menudo puede lograrse mediante una variedad de
diferentes actividades diarias o ejercicios especficos. Se debe de alentar a las
personas a participar en estas actividades a un ritmo apropiado, observando una
progresin gradual. Cada actividad tiene diferentes beneficios, as como diferentes
precauciones a seguir.

1-RESISTENCIA (tambin llamado ejercicio Cardio-respiratorio o aerbico)

Cules son las actividades de resistencia (o aerbicas)?
Las actividades de resistencia son aquellas que aumentan las frecuencias
cardaca y respiratoria por perodos prolongados.
Las actividades de resistencia moderada incluyen caminar enrgicamente,
nadar, bailar y andar en bicicleta.
Las actividades de resistencia rigurosa incluyen subir escaleras o cerros,
trotar, remar, nadar vueltas continuas en la piscina y andar en bicicleta
cuesta arriba.
44

 Cules son los beneficios especficos de los ejercicios de

resistencia?
Mejoran la salud del corazn, de los pulmones y del sistema circulatorio.
Aumentan el vigor y mejoran el funcionamiento de todos los aparatos y
sistemas del cuerpo al aumentar el flujo sanguneo.
Ayudan

prevenir

retardar

algunas

enfermedades

crnicas

degenerativas, tales como las enfermedades del corazn, hipertensin y

diabetes, entre otras.
Cunto ejercicio de resistencia se recomienda?
La meta para el ejercicio de resistencia cardiovascular es llegar hasta al
menos 30 minutos de actividad moderada a enrgica la mayora de (o
todos) los das de la semana.
La actividad debe aumentarse gradualmente, comenzando con tan slo 5
minutos a la vez si es necesario, especialmente si la persona ha estado
inactiva por mucho tiempo.
El hacer menos de 10 minutos de ejercicio a la vez no brindar los
beneficios cardiovasculares y respiratorios deseados.

2-FORTALECIMIENTO (tambin llamado fuerza)

Cules son los ejercicios de fortalecimiento?
Los ejercicios de fortalecimiento son actividades que desarrollan los
msculos y fortalecen los huesos.
Algunos ejemplos de ejercicios especficos de fortalecimiento incluyen
doblar y extender los brazos y las piernas en diferentes sentidos, as como
sentarse y pararse de una silla repetitivamente.
Los ejercicios de fortalecimiento tambin pueden hacerse con una variedad
de dispositivos, incluyendo bandas elsticas de resistencia y equipo de
pesas o sustitutos para las pesas, tales como botellas de plstico y medias
llenas de frijoles o arena.

45

Cules son los beneficios especficos de los ejercicios de fortalecimiento?

Restauran el msculo y la fuerza. Las personas pierden del 20 a 40 por
ciento de su tejido muscular a medida que envejecen (tambin llamado
sarcopenia). Los cambios pequeos en el tamao muscular pueden lograr
un cambio grande en la fuerza, especialmente en las personas que ya han
tenido una prdida de msculo.
Ayudan a prevenir la prdida sea (osteoporosis) y aumentan el
metabolismo para mantener bajo el peso y el azcar en la sangre.
En trminos generales, fortalece a las personas lo suficiente como para
mantenerse activas e independientes.

Cunto ejercicio de fortalecimiento se recomienda?

Se recomienda hacer ejercicios de fortalecimiento para todos los principales
grupos musculares al menos dos veces a la semana, pero no para el mismo
grupo muscular por dos das consecutivos.
Dependiendo de la condicin de la persona, puede comenzar a usar pesas
de tan poco como 12 1 kilogramo (1 2 libras) y aumentar la cantidad de
peso gradualmente.
Debe tomarse tres segundos para levantar y tres segundos para bajar las
pesas.
No se debe levantar una pesa ms de ocho veces, es demasiado pesada;
si se puede levantar ms de 15 veces, es demasiado liviana.

Qu precauciones deben tenerse en cuenta?

Es muy importante respirar correctamente durante todos los ejercicios de
fortalecimiento. El individuo debe respirar normalmente mientras hace los

46

ejercicios de fortalecimiento, exhalando cuando levanta o empuja e

inhalando cuando relaja los msculos.
Ninguno de los ejercicios deber causar dolor.
Es normal sentir dolor y fatiga leves durante unos pocos das despus de
hacer ejercicio, pero el agotamiento, las articulaciones doloridas y los
msculos que tiran no lo son.
Los movimientos bruscos pueden causar lesiones y por lo tanto deben
evitarse.
Las personas con ciruga o reemplazo de caderas deben consultar con su
cirujano antes de hacer ejercicios de fortalecimiento de la cintura para abajo
y no deben doblar sus caderas en un ngulo mayor de noventa grados.

3-EQUILIBRIO
Cules son los ejercicios de equilibrio?
Los ejercicios de equilibrio se pueden hacer en cualquier momento y en
cualquier lugar. Incluyen actividades tales como caminar afianzando
primero el taln y luego la punta de los dedos, pararse afianzndose en un
pie, y luego en el otro (mientras se espera el autobs, por ejemplo), y
ponerse de pie y sentarse en una silla sin utilizar las manos.

Cules son los beneficios especficos de los ejercicios de equilibrio?

Al mejorar el equilibrio y la postura estos ejercicios pueden ayudar a
prevenir las cadas que son una de las causas principales de la
discapacidad en las personas adultas mayores.

47

Qu precauciones deben tenerse en cuenta?

Si se carece de buena estabilidad, los ejercicios deben hacerse
apoyndose en una mesa, en una silla, o en una pared, o con alguien
cerca, en caso de que se necesite ayuda.

A medida que se progrese, se

debe tratar de hacer los ejercicios sin apoyarse.

4-ESTIRAMIENTO (o flexibilidad)
Cules son los ejercicios de estiramiento?
Los ejercicios de estiramiento son actividades que mejoran la flexibilidad,
tales como flexiones y extensiones, incluyendo doblar y estirar el cuerpo.
Cules son los beneficios especficos de los ejercicios de
estiramiento (o flexibilidad)?
Ayudan a mantener flexible el cuerpo y a mejorar el rango de movilidad de
las articulaciones.
Dan ms libertad de movimiento para realizar las actividades diarias
necesarias para la vida independiente.
Pueden ayudar a prevenir las lesiones ya que al tener mejor elasticidad,
existe un menor riesgo de ruptura muscular en caso de movimientos
bruscos.
Tienen un efecto relajante.

48

Cunto ejercicio de estiramiento se recomienda?

Los ejercicios de estiramiento deben hacerse regularmente despus de
otras actividades fsicas cuando los msculos estn calientes.
Aunque no est haciendo otra actividad fsica, el estiramiento debe hacerse
al menos tres veces a la semana por 15 minutos, despus de calentar los
msculos.
El estiramiento debe mantenerse de 10 a 30 segundos y repetirse de tres a
cinco veces.

Qu precauciones deben tenerse en cuenta?

Los movimientos deben ser lentos y nunca abruptos o forzados.
El estiramiento debe causar molestia breve o tensin, pero nunca dolor.

MITOS ACERCA DE LA ACTIVIDAD FSICA Y EL ENVEJECIMIENTO

A pesar de los beneficios comprobados, la proporcin de las personas adultas

mayores que participan regularmente en la actividad fsica es alarmantemente
baja. Aproximadamente dos tercios de las personas de 60 aos y ms en reas
urbanas de la Regin llevan vidas sedentarias. Un gran problema es el predominio
de los mitos. Abundan las concepciones errneas acerca de la actividad fsica y el
envejecimiento en las personas mayores, los profesionales de atencin de salud y
la sociedad en general.

MITO 1: Tengo que estar sano para hacer ejercicio

Muchas personas adultas mayores resisten hacer ejercicio porque creen
incorrectamente que deben tener buena salud para hacer ejercicio. La actividad
fsica puede mejorar la calidad de vida en la gran mayora de los adultos mayores
y puede ser muy eficaz en las personas con trastornos crnicos.

49

MITO 2: Soy demasiado viejo (a) para comenzar a hacer ejercicio

Muchas personas adultas mayores no saben que se ha demostrado que la
actividad fsica es beneficiosa para individuos de todas las edades, incluyendo
personas de noventa y cien aos de edad.

MITO 3: Necesito ropa y equipo especial

No se necesita ropa ni equipo especial para hacer ejercicio. Se puede hacer
ejercicio en forma segura y eficaz con zapatos cmodos y ropa de diario. Puede
lograrse el fortalecimiento muscular eficaz con equipo de bajo costo, tales como
bandas elsticas y/o objetos caseros, tales como botellas plsticas llenas de agua
con un peso adecuado.

MITO 4: No hay logro sin dolor

Muchas personas adultas mayores aprendieron de jvenes que el ejercicio tena
que ser de alta intensidad para ser efectivo. Ahora se reconoce que la actividad
fsica no necesita ser ardua o agotadora para proporcionar beneficios de salud
significativos.

MITO 5: Estoy demasiado ocupado (a) para hacer actividad fsica

Muy pocos adultos mayores reconocen que la actividad fsica no tiene que ocurrir
en un momento determinado y en un lugar en particular, sino que a menudo puede
incorporarse en actividades diarias, tales como caminar para hacer las compras,
desempear tareas domsticas y participar en actividades de ocio no sedentarias,
tales como el baile.

50

Los principales efectos del ejercicio y la actividad fsica en la tercera edad

pueden ser resumidos en:

I. Efectos Antropomtricos y Neuromusculares: Control del peso corporal,

disminucin de la grasa corporal, aumento de la masa muscular, aumento de la
masa magra, aumento de la fuerza muscular, aumento de la densidad sea,
fortalecimiento del tejido conectivo, aumento de la flexibilidad.

II. Efectos Metablicos: Aumento del volumen sistlico, disminucin de la

frecuencia cardiaca en reposo y en el trabajo sub-mximo, aumento de la potencia
aerbica (VO2 mximo 10-30%), aumento de la ventilacin pulmonar, disminucin
de la presin arterial, mejora del perfil lipdico, mejora de la sensibilidad a la
insulina y aumenta la taza metablica de reposo.

III. Efectos Psicolgicos: Mejora del auto-concepto, mejora de la auto-estima,

mejora de la imagen corporal, disminucin del stress, ansiedad, tensin muscular
e insomnio, disminucin del consumo de medicamentos y mejora de las funciones
cognitivas y socializacin.

El ejercicio y la actividad fsica tambin contribuyen en la prevencin de las

cadas por diferentes mecanismos:
1. Fortalece los msculos de las piernas y columna.
2. Mejora los reflejos.
3. Mejora la sinergia motora de las reacciones posturales.
4. Mejora la velocidad de andar.
5. Incrementa la flexibilidad.
6. Mantiene el peso corporal.
7. Mejora la movilidad articular.
8. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

51

Adems de los beneficios fisiolgicos de la actividad fsica en el organismo las

evidencias cientficas muestran que existen alteraciones en las funciones
cognitivas de los individuos que realizan actividad fsica regular. Estas evidencias
sugieren que el proceso cognitivo es mas rpido y mas eficiente en individuos
fsicamente activos por mecanismos directos: mejora de la circulacin cerebral,
alteracin en la sntesis y degradacin de neurotransmisores; y mecanismos
indirectos como: disminucin de la presin arterial, disminucin de los niveles de
LDL en el plasma, disminucin de los niveles de triglicridos e inhibicin de la
agregacin plaquetaria. En nuestra poblacin es importante destacar que hay una
gran cantidad de creencias que hacen que nuestros pacientes de la tercera edad
no realicen actividad fsica, las cuales se basan en el desconocimiento y las pocas
instancias que tienen los equipos de salud para hablar e informar a la poblacin
sobre diferentes temas y en especficos sobre este.
Con hacer ejercicio una vez por semana basta: Esto es falso, ya que se
debera realizar ejercicio en forma diaria o por lo menos 3 veces a la semana con
una intensidad mayor.
Se requiere un ejercicio intenso para alcanzar los beneficios deseados: Los
ltimos estudios cientficos sugieren que las personas adopten un estilo de vida
activo o sea que incluyan actividades fsicas en su da a da en la casa, en el
trabajo o en el tiempo libre y no necesariamente realizar un ejercicio de alto
impacto y un deporte competitivo. Estas actividades incluyen subir bajar escaleras,
salir a pasear con el perro, cuidar del jardn, caminatas en ritmo ligero, bailar,
pedalear o nadar. Estas nuevas recomendaciones son confirmadas por la
Organizacin Mundial de la Salud (OMS), Consejo Internacional de Ciencias del
Deporte y Educacin Fsica (ICSSPE), Centro de Control y Prevencin de
Enfermedades (CDC) y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

52

Se dice que realizar actividad fsica es perder el tiempo

Las poblaciones que se atienden en los centros de salud, se caracterizan por
pasar gran parte de su tiempo encerrados en sus casas, negndose a compartir
diferentes actividades con sus parejas y adems se tiene la idea que el realizar
un ejercicio fsico esta dems y que es de personas Ociosas.

La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y

sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo,
condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud
orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas
que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con
mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de
honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite
que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y
energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que
pertenecen.
La calidad de vida en el adulto mayor esta estrechamente relacionada con
el grado de funcionalidad, es decir independencia fsica, psquica y social
del individuo. Se deben mantener metas, que generen ilusiones, se trata de
agregar ms vida a los aos. Llevar un estilo de vida que le permita vivir de
forma libre, independiente y satisfactoriamente.
Debemos darle al autocuidado una direccionalidad cultural de acuerdo a las
caractersticas de gnero, etnia y ciclo vital humano. Es necesario tener
presente que cada persona tiene una historia de vida con valores,
creencias, aprendizajes y motivaciones diferentes.
Es importante generar procesos participativos, es decir, la promocin de la
actividad fsica debe incluir participacin ms activa e informada de las
53

personas en el cuidado de su propia salud. Con esto la comunidad asume

como propio el cuidado de s mismo y del ambiente que los rodea.
Es necesario comenzar introduciendo estrategias novedosas desde el inicio
de la etapa escolar de los nios, que ejerzan un cambio importante en el
sistema de vida de las personas que desarrollaran en la etapa de adulto
mayor. Muchas de las prcticas de auto cuidado se incorporan desde la
niez a veces sin siquiera entender su real significado, slo por una actitud
de empoderamiento de hacer mo lo que me inculcaron mis padres, sin
siquiera discernir con qu fin o por qu lo hago? Lo que puede ser un
facilitador de nuestra tarea, cuando lo aprendido es positivo, o un claro
obstculo, cuando no concuerda con nuestros fines.
El personal sanitario de atencin primaria tiene un gran potencial para
desempear un papel significativo en la promocin de la actividad fsica
regular. Aprovechando el paso de los pacientes por cualquiera de las
diferentes modalidades de consulta, pueden proporcionarles consejo
sanitario acerca de la prctica de ejercicio fsico de tiempo libre y/ o el
aumento de los niveles de actividad de la vida cotidiana, y conseguir con
ello incrementar los niveles de actividad fsica de la poblacin.
Los agentes de salud debern asumir la actividad fsica como una vivencia
cotidiana, pues al vivir saludablemente la promocin de la salud, favorece
compartir sus propias vivencias. En la medida que el personal de salud viva
la actividad fsica individualmente, estar en condiciones de difundir salud a
los dems.

54

CONDICIN FSICA Y SALUD

Se han descrito, en diferentes trabajos, como componentes de la condicin fsica
para la salud: la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia muscular, y la composicin corporal (ACSM, 1990, p.27; ACSM, 1998,
p.331; Pate, 1988, p.21). Para nosotros la composicin corporal (el cuerpo) no es
un componente de la condicin fsica, sino que es el soporte de todas ellas.
Delgado y Tercedor (2002) consideran las siguientes capacidades relacionadas
con la salud: resistencia aerbica o cardiorrespiratoria, resistencia muscular,
movilidad articular, elasticidad muscular y composicin muscular.
Bouchard & Shepard (1994, p.68), adems de incluir unos componentes motores,
musculares (en los que incluyen la fuerza) y cardiorrespiratorios (resistencia),
aaden otros de tipo metablico y morfolgicos no descritos por Delgado y
Tercedor (2002).
Tercedor (2001 #24) enumera los componentes de la condicin fsica-salud,
pudindose observar cmo la relacin de componentes es muy similar a la primera
de Delgado y Tercedor (2002), incluyendo nicamente la relajacin muscular como
un componente ms: componente cardiorrespiratorio (capacidad aerbica,
potencia aerbica, funcionamiento cardiaco, funcionamiento pulmonar y presin
arterial), componente corporal (ndice de masa corporal, grasa corporal,
distribucin de grasa subcutnea y densidad sea), componentes musculares
(fuerza y resistencia), flexibilidad (movilidad articular y elasticidad) y componente
motor (relajacin muscular)
Latorre & Herrador (2003, p.80) proponen en su clasificacin como elemento clave
para el desarrollo de la condicin fsica para la salud el trabajo de la higiene y la
salud corporal, as la homeostasis [sic] postural es un elemento imprescindible
para la prevencin de lesiones, la eficacia deportiva y para la salud en general del
individuo.
La velocidad, generalmente, queda excluida de los componentes de la
condicin fsica relacionados con la salud, dado que es una capacidad que se
55

asocia ms con la finalidad de lograr un rendimiento deportivo, cuando la persona

requiere de la realizacin de movimientos o desplazamientos lo ms rpido posible
(Cometti, 1998 #42). La velocidad de desplazamiento es simplemente una
manifestacin externa de la fuerza. Dentro de las manifestaciones de la velocidad,
hay algunas que suponen una gran implicacin del sistema nervioso central, de la
atencin, de la concentracin y de aspectos perceptivos, tal es el caso de la
velocidad de reaccin compleja. Sin embargo, este tipo de manifestaciones no
presenta una demanda del sistema energtico aerbico, tradicionalmente
asociado a la salud. De esta forma, la velocidad de reaccin se define como una
capacidad simple de realizacin perceptivo-cintica que no requiere niveles
caractersticos de organizacin motora y que no implica aspectos significativos de
carcter energtico (Manno, 1994 #6: 122). A pesar de esto, no es menos cierto
que, como indica Delgado & Tercedor (2002 #2), el tiempo de reaccin y la rapidez
de movimiento son caractersticas que identifican un adecuado estado del sistema
nervioso, base de la competencia motriz de una persona. Por ello y por ser la edad
de 8 a 12 aos el periodo sensible para su desarrollo (Baur, 1991 #254), esta
capacidad est dentro de los componentes de condicin fsica-salud. Pero no slo
por esto; desde nuestro punto de vista la velocidad de reaccin es imprescindible
para evitar accidentes y la velocidad en todos sus componentes es imprescindible
en muchos deportes de equipo e individuales y facilita la participacin en ellos por
lo que es imprescindible en el aspecto psicosocial de la salud. Con el paso de los
aos, uno de los efectos sobre el estado funcional de las personas es la reduccin
de la velocidad de la marcha y la prdida de movilidad. Esta prdida en la
velocidad de desplazamiento est asociada primariamente con una reduccin de
la longitud de paso, que a su vez est relacionada directamente con una
disminucin en el rango de movimiento entre la pelvis y la cadera (Hageman, 1986
#106,).
La resistencia aerbica es necesaria porque ocasiona una mejora
cardiovascular y respiratoria, as como metablica (ACSM, 1998 #331; Desprs,
1991 #29; McKeag, 1991 #30), todo lo cual repercute en que la actividad cotidiana
o la prctica fsico-deportiva del adulto mayor se vuelva ms econmica, evitando
56

la fatiga y, por tanto, reduciendo o anulando la aparicin de accidentes, lesiones y

enfermedades. Adems la mayora de los movimientos de la vida diaria se basan
en la resistencia cardiovascular y muscular. Se ha mostrado que la actividad fsica
de carcter aerbico y la condicin fsica cardiorrespiratoria tiene un efecto
positivo en la salud cardiovascular (Stewart, 1991 #111). Adems, la actividad
fsica prolongada y de intensidad moderada tiene una incidencia directa sobre el
peso y la composicin corporal del individuo, lo que va a repercutir en su imagen
corporal. En una investigacin llevada a cabo por Pack-Kwong (1995 #335), con
estudiantes de 19 a 24 aos, con el objetivo de estudiar la relacin entre la
autoestima y los niveles de condicin fsica, se encontr una relacin positiva
entre el nivel de autoestima y la resistencia cardiorrespiratoria, de manera que la
autoestima explicaba un 12% de la variabilidad en el cambio ocurrido en el nivel
de resistencia cardiorrespiratoria. En un estudio realizado por Steptoe et al. (1983
#336), Con sedentarios, concluyeron que un ejercicio moderado, de carcter
aerbico, produce una mejora significativa de la condicin cardiovascular,
registrando tambin mejoras en la percepcin subjetiva de la capacidad de
afrontamiento del estrs.
La mejora de la movilidad articular y la elasticidad muscular es necesaria
por el efecto preventivo sobre posibles lesiones que puede ocasionar la prctica
fsico-deportiva (Caramia, 1990 #34), por favorecer la disminucin del estrs, la
tensin y la relajacin muscular (Alter, 1999 #63; Garca Manso, 1996 #11), por
incrementar la eficacia de los gestos deportivos y porque permite un mejor
conocimiento corporal y control postural (Hahn, 1988 #35). Adems, dadas las
especiales caractersticas del desarrollo corporal (picos de crecimiento, alternancia
del crecimiento de las extremidades, etc.), es frecuente que se produzcan
situaciones en las que el crecimiento seo y muscular es desproporcionado a
favor del primero, lo que ocasionara un dficit de elasticidad durante esa fase. Por
ello, es conveniente recomendar a los nios la realizacin de ejercicios de
flexibilidad y elasticidad, con el fin de mantener la flexibilidad y prevenir lesiones
(Martn Acero, 1993 #33). Hay estudios que indican que las personas que
mantienen o incrementan su fuerza muscular y su flexibilidad, probablemente
57

tengan mayor capacidad para desarrollar actividades cotidianas, menos tendencia

al dolor de espalda y, adems, soportan mejor las discapacidades, especialmente
con el aumento de la edad (Pate, 1995 #108). En lo que se refiere a las
desventajas que puede ocasionar un exceso de movilidad, se ha descrito que el
exceso de movilidad de una articulacin puede llevar a la inestabilidad de la
misma (Garca Manso, 1996 #11), puesto que sta viene acompaada de una
laxitud desde los componentes articulares, con el consiguiente riesgo de lesin
que esto conlleva. En los ltimos aos se ha establecido la relacin entre
flexibilidad y salud en las personas como variable que interviene en el dolor de
espalda. Adems, esta relacin podra quedar justificada al relacionar la cortedad
isquiosural con problemas en la zona lumbar (Rodrguez Garca, 1998 #110).
El trabajo de fuerza tiene una gran importancia en las persona, dado que
permite que tenga un buen tono muscular general y mantenga adecuadamente la
fuerza de la musculatura de sostn del esqueleto, evitando de esta manera
muchos de los problemas posturales actuales (Marcos, 1989b #224). Generelo &
Plana (Generelo y Plana, 1997 #8) destacan como los dos efectos principales del
trabajo de fuerza, la mejora de la coordinacin, puesto que un adecuado trabajo
de fuerza contribuye a una mejora de la excitabilidad y de la velocidad de
conduccin nerviosa, y, por otro lado, el hecho de que favorezca la elevacin
general del tono, con lo que esto supone para el dominio corporal, aumentando la
disponibilidad en todas las acciones y al mismo tiempo en la elevacin del tono
muscular, que permitir un adecuado control postural. Son muchos los estudios
que podemos encontrar en los que se asocia el desarrollo de la fuerza con
beneficios relacionados con la salud. De esta forma, se ha comprobado el efecto
positivo del entrenamiento de fuerza en la salud sea en personas mayores,
especialmente en mujeres menopusicas (Warburton, 2001 #104), mejorando la
salud sea y reduciendo el riesgo de cadas. Este mismo autor seala cmo las
mejoras en la fuerza muscular y/o en la resistencia muscular derivadas de un
programa de entrenamiento, pueden producir reducciones en el riesgo de sufrir
enfermedades cardiovasculares, para ello se basa en un estudio de Kohl (1992
#105), aunque este aspecto ha sido muy discutido en los trabajos especializados.
58

Lo que es un hecho es que un buen nivel de aptitud msculo-esqueltica garantiza

la capacidad individual para enfrentarse a los requerimientos de la vida cotidiana
(Jimnez, 2003 #64).

PRUEBAS Y PROTOCOLOS
De todas las bateras de pruebas de evaluacin de la condicin fsica, atendiendo
a los componentes especficos relacionados con la salud, las que tradicionalmente
ms se han utilizado han sido de origen estadounidense siendo estas: Physical
Best desarrollada por la AAHPERD (1976); las pruebas del Estudio Nacional de la
Salud en nios y jvenes (Nacional Children and Youth Fitness Study, NCYFS)
desarrollada por el Departamento de la Salud y Servicios Humanos de los Estados
Unidos (Ross & Gilbert, 1985; Ross & Pate, 1987); y la Fitnessgram, propuesta por
el Instituto Cooper para Investigacin Aerbica (Cooper Institute for Aerobics
Reserach, CIAR)(CIAR, 1999). Existen tres referencias actualmente en el mundo
que merezcan ser mencionadas en el campo de la actividad fsica relacionada con
la salud, tanto por su diseo, como por los estudios que las soportan (Jimnez,
2003): La bateria Eurofit para Adultos (Oja, Tuxworth, 1995), la CPAFLA,
Canadian Physical Activity, Fitness and Lifestyle Appraisal (1996) y la HealthRelated Fitness Test Battery for Adults UKK (Suni at al., 1996).
En el caso del adulto mayor se debern realizar pruebas para construir los
baremos ya que en nuestro pas no existen mediciones de las cargas y
pruebas que el adulto mayor pueda realizar, para tal fin, estos protocolos
son validos, tomando en cuenta aspectos tales como, frecuencia cardiaca,
grados de amplitud de los movimientos articulares, volumen e intensidad de
las cargas, sistemas energticos predominantes en la capacidad condicional
a medir.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda una prueba de esfuerzo
antes de realizar ejercicio vigoroso (intensidad del ejercicio > 60% de la captacin
de O2 mximo) para los hombres mayores de 40 aos y las mujeres mayores de
59

50 aos y para todos los pacientes ancianos de alto riesgo con o sin
sintomatologa cardiovascular. En nuestro pas no hay investigacin al respecto.
Otra indicacin de la prueba de esfuerzo en los ancianos aparentemente sanos es
determinar la capacidad funcional y generar una prescripcin de ejercicio.
Evaluar qu medicacin toman los ancianos es muy importante, pues stas tienen
efectos farmacolgicos que pueden obligar a modificar la prescripcin de ejercicio.
Entre estos frmacos se incluyen antihistamnicos, anticolinrgicos, antipsicticos,
betabloqueadores, diurticos, insulina e hipoglicemiantes orales. Ejemplo: los
diurticos predisponen a la hipocalcemia y a las arritmias, pudiendo incluso
provocar un sncope cardiaco cuando realizamos ejercicios fsicos. Otro ejemplo lo
tenemos en los betabloqueadores, que pueden reducir la tolerancia al ejercicio al
ser alterados los mecanismos de control de las constantes del pulso y la tensin
arterial cuando se requiere ajustarla a un rendimiento determinado.
Es importante tener en cuenta la nutricin; vale recordar que los requerimientos
calricos son aproximadamente para un hombre de 60 a 69 aos de 2400 caloras
y ms de 70 aos de 2000 caloras. Para la mujer de 60 a 69 aos de 1750
caloras y ms de 70 aos de 1500 caloras. A veces es necesario evaluar los
niveles en sangre de cido lctico, que nos dar el umbral anaerbico, al que no
se debe llegar en los adultos mayores, ni en el entrenamiento ni en la prctica del
deporte.
Las contraindicaciones relativas al ejercicio agudo son las personas con:
enfermedad cardiovascular severa, EPOC severa, Diabetes Mellitus no controlada
o trastornos convulsivos y los que tienen limitaciones motoras extremas debidas a
artrosis severa necesitan atencin ms especializada.
No debemos indicar prctica de deporte en el adulto mayor con:

Hipertensin pulmonar
Hipotensin ortosttica
Reduccin del rendimiento cardiaco de cualquier etiologa
Miocarditis aguda
Enfermedad valvular severa (incluye estenosis artica, pulmonar y mitral)
Trombosis venosa profunda y embolismo pulmonar reciente
Disminucin de la capacidad de concentracin, coordinacin y el sentido del
equilibrio.
60

Arritmias ventriculares
Arritmias auriculares con compromiso de la funcin cardiaca
I.C.C descompensada
H.T.A no controlada (ej: 200/105 mmHg).

PRESCRIPCIN DE EJERCICIO FSICO

En los adultos mayores, por razones de seguridad, de eficiencia y de control
individual de los resultados. Los ms importantes a evaluar son la resistencia
cardiorrespiratoria, la composicin corporal, la fuerza y la resistencia muscular, la
flexibilidad, el equilibrio y la coordinacin. Antes de la prescripcin de actividad
fsica a un paciente se aconseja lo siguiente:

EVALUACIN DEL ADULTO MAYOR ANTES DE INICIAR EL PROGRAMA DE

EJERCICIO

HISTORIA
Interrogue sobre:
Programas de ejercicios previos
Programas de ejercicios actuales: frecuencia, duracin, intensidad
Enfermedad pulmonar, trastornos musculoesquelticos
Medicamentos que toma
Sntomas:

sobre

todo

dolor

torcico,

palpitaciones,

claudicacin

intermitente, dificultad respiratoria y trastornos articulares

Factores de riesgo cardiovasculares por inadecuado estilo de vida: tabaco,
estrs, obesidad.

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EXAMEN FSICO
Altura, peso e IMC, Pulso en reposo ( se utiliza para calcular la frecuencia
cardaca deseada)
Exploracin cardiovascular (prueba de esfuerzo; TA)
Exploracin pulmonar (FVC y FEV1)
Exploracin SOMA (fuerza, rango de movimiento)
Exploracin neurolgica (rganos sensoriales, motricidad, equilibrio, etc.)

Frmula para calcular la Frecuencia cardaca (FC) deseada:

F.c en reposo: ______ latidos por minuto (lpm)
Paso 1: estimar la F.C mxima [210-(0.65 x edad)]
Paso 2: calcular el intervalo de F.C (F.C mx. F.C en reposo)
Paso 3: multiplicar el intervalo de F.C x 0.4 (para el 40% del intervalo de
frecuencia cardaca pues el valor vara segn la intensidad deseada)
Paso 4: aadir el valor calculado en el paso 3 a la F.C enredoso
Pas 5: el intervalo deseado de F.C es: ____

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RECOMENDACIONES
La investigacin se desarrolla basada en la importancia de la actividad fsica y
recreacin y su incidencia positiva en la salud del adulto mayor. Por lo que se
hace necesario plantear una serie de recomendaciones que harn posible la
puesta en marcha de cualquier programa, as como fortalecer el trabajo que se
realiza en algunas instituciones, que atiende a adultos mayores.

La implementacin del presente documento, contribuir a la mejora y

conservacin de la salud fsica en el adulto mayor
Crear conciencia en las instituciones pblicas y privadas en la
importancia de la actividad fsica, y que no la vean solo como
actividad ldica
Formacin de profesionales en la educacin fsica, en lo referente a la
actividad fsica deporte y recreacin adaptada.
Elaboracin de un documento que aborde la actividad fsica en el
adulto mayor, y que pueda servir de gua tcnica-metodolgica, con
carcter cientfico.
Crear programas de capacitaciones para el personal que atiende la
poblacin de adultos mayores, en lo referente a la actividad fsica
deporte y recreacin adaptada.
Crear programas de capacitacin permanentes en instituciones
pblicas y privadas para socializar y sensibilizar a la poblacin en la
importancia de la actividad fsica y recreacin.
Elaboracin de revistas para informar a la poblacin de la importancia
de la actividad fsica

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ANEXOS

Secretara de Inclusin Social y la Universidad de El Salvador

Primer Diplomado de Gerontologa
Proyecto, Nivel de actividad fsica del adulto mayor

HORA
1

De 4:00 a 5:00

De 5:00 a 6:00

De 6:00 a 7:00

De 7:00 a 8:00

De 8:00 a 9:00

De 9:00 a 10:00

De 10:00 a 11:00

De 11:00 a 1:00

De 12:00 a 1:00

10

De 1:00 a 2:00

11

De 2:00 a 3:00

12

De 3:00 a 4:00

13

De 4:00 a 5:00

14

De 5:00 a 6:00

15

De 6:00 a 7:00

16

De 7:00 a 8:00

17

De 8:00 a 9:00

18

De 9:00 a 10:00

19

De 10:00 a 11:00

20

De 11:00 a 12:00

ACTIVIDAD

ALIMENTOS

INGESTA
LQUIDOS

Fecha de nacimiento: ________________________

Sexo: _______________
Lugar de residencia: _______________________Con quin vive_____________
Qu actividad laboral desempeaba: ___________________________________
Nivel acadmico: ___________________________________________________
De quin depende econmicamente:___________________________________
Padece de alguna patologa___________________________________________

64

DE

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
Fabio Andrade A., Juan Pablo Pizarro C. mayo del 2007
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN EL ADULTO MAYOR
Mdulo I: Tendencias en Salud Pblica: Salud Familiar y
Comunitaria y Promocin. Osorno.
Pg., 7, 8.

Jos Abelln Alemn, Pilar Sainz de Baranda Andujar, Enrique J. Ortn Ortn
GUA PARA LA PRESCRIPCIN DE EJERCICIO FSICO
EN PACIENTES CON RIESGO CARDIOVASCULAR.
Pg. 13

Organizacin panamericana de la salud, oficina regional de la organizacin

mundial de la salud
Actividad fsica para un envejeciendo activo.
Washinto, D.C.: OPS, 2002
Pg. 11

I.E.S La Aldea de San Nicols

Departamento de Educacin Fsica
1 de BACHILLERATO
Pag. 1

Organizacin panamericana de la salud, oficina regional de la organizacin

mundial de la salud
Actividad fsica para un envejecimiento activo
Gua Regional para la Promocin de la Actividad Fsica
Pg. 9 a la 16
65

DEFINICIN DE TRMINOS BSICOS:

Actividad fsica
Se refiere a una gama amplia de actividades y movimientos que incluyen
actividades cotidianas (caminar, jardinera, tareas domsticas y el baile).El
ejercicio tambin es un tipo de actividad fsica, el cual se define como movimientos
corporales planificados estructurados y repetitivos, con el propsito de mejorar o
mantener un componente especfico del estado fsico.
Baremos
Es una tabla de cuentas hechas, esto significa que un autor, que realiza un
nmero determinado de clculos matemticos de cierta naturaleza
Condicin fsica
La condicin fsica es el estado de la capacidad de rendimiento psico-fsica de una
persona en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza,
velocidad, resistencia y flexibilidad.
Calidad de Vida.
La calidad de vida, es una definicin imprecisa y la mayora de investigaciones
que han trabajado en la construccin del concepto, estn de acuerdo en que no
existe una teora nica que defina y explique el fenmeno. El trmino calidad de
vida pertenece a un universo ideolgico, no tiene sentido si no es en relacin con
un sistema de valores, y los trminos que le han precedido en su genealoga
ideolgica remiten a una evaluacin de la experiencia que de su propia vida tienen
los sujetos. Tal evaluacin no es un acto de razn, sino ms bien un sentimiento.
Lo que mejor designa la calidad de vida es la calidad de la vivencia que de la vida
tienen los sujetos.
Deporte
Es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a
desempear dentro de un espacio o rea determinada (campo de juego, cancha,
tablero, mesa, entre otros) a menudo asociada a la competitividad deportiva. Por
lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere
competicin con uno mismo o con los dems.
Envejecimiento activo.
Es el proceso por el cual se optimizan las oportunidades de salud, participacin y
seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas
envejecen
Enfermedades crnicas degenerativas
Son padecimientos regularmente asociadas con la edad y el envejecimiento. De
este grupo cabe resaltar las ms importantes y que son un problema de salud
pblica como la Diabetes Mellitus, la Hipertensin Arterial, Cirrosis Hpatica y los
distintos tipos de Cncer.

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Fragilidad
Sndrome
motivado por disfuncin multiorgnica y caracterizada por la
incapacidad del organismo para mantener el equilibrio del balance homeosttico
ante agresiones y/o estmulos nocivos externos
Hipotensin Ortosttica
Es una cada de la presin arterial sangunea que viene como resultado despus
de que una persona haya estado de pie durante un tiempo prolongado, o cuando
se pone de pie despus de haber estado sentada o acostada.
Motricidad
Capacidad para moverse.
Basado en una visin global de la persona, el trmino "psicomotricidad" integra las
interacciones cognitivas, emocionales, simblicas y sensoriomotrices en la
capacidad de ser y de expresarse en un contexto psicosocial. La psicomotricidad,
as definida, desempea un papel fundamental en el desarrollo armnico de la
personalidad
A

nivel

motor,

le

permitir

al

nio

dominar

su

movimiento

corporal.

A nivel cognitivo, permite la mejora de la memoria, la atencin y concentracin y la

creatividad
del
nio.
A nivel social y afectivo, permitir a los nios conocer y afrontar sus miedos y
relacionarse con los dems.

Homeostasis
Este trmino fue introducido por W. B. Cannon en 1932, designa la tendencia
general de todo organismo al restablecimiento del equilibrio interno cada vez que
ste es alterado
Intensidad
Se define como el grado de esfuerzo que exige un ejercicio y es igual a la potencia
necesaria para realizar la actividad fsica. La intensidad del ejercicio se puede
considerar como la variable ms importante, y a la vez ms difcil de determinar,
ya que sobre ella van a adaptarse todos los dems parmetros del EF.
Recreacin
Como accin y efecto de recrear y como diversin para alivio del trabajo. Adems,
encontraremos que recrear significa divertir, alegrar o deleitar.
Sarcopenia (del griego sarco carne, penia pobreza) es la prdida degenerativa
de masa muscular y fuerza al envejecer o al llevar una vida sedentaria. 1 Cerca de
un tercio de la masa muscular se pierde con la edad avanzada.

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Tercera edad
Es un trmino antrpico-social que hace referencia a la poblacin de personas
mayores o ancianas. En esta etapa el cuerpo se va deteriorando y, por
consiguiente, es sinnimo de vejez y de ancianidad. Se trata de un grupo de la
poblacin que tiene 60 aos de edad o ms.
Isquiosurales
Son un grupo muscular constituido por bceps femoral, semimembranoso y
semitendinoso, todos biarticulares a excepcin de la cabeza corta del bceps. Las
acciones agonistas del semitendinoso y semimembranoso son la extensin de la
articulacin coxofemoral, la flexin de rodilla y, con la rodilla en flexin, la rotacin
interna de la pierna

Laxitud
Que est flojo o que no tiene la tensin adecuada
Valoracin integral del adulto mayor:
Proceso diagnostico multidimensional y multidisciplinario destinado a cuantificar en
trminos funcionales la capacidades y problemas mdicos, mentales, y sociales
del a adulto mayor.

Volumen: (Referido las cargas de trabajo de actividad fsica)

1. La suma del trabajo realizado durante una sesin de entrenamiento o fase
de entrenamiento.
2. La cantidad total de la actividad realizada en el entrenamiento deportivo.
3. Es una variable cuantitativa (que se puede cuantificar y medir).

Vo2 mximo
El VO2 mx es la cantidad mxima de oxgeno (O2) que el organismo puede
absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el
mximo volumen de oxgeno en la sangre que nuestro organismo puede
transportar y metabolizar. Tambin se lo llama Consumo mximo de oxgeno o
capacidad aerbica. krm. Es la manera ms eficaz de medir la capacidad
aerbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 mx, mayor ser la capacidad
cardiovascular de sta.

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