Introduccin a la

respiracin
Por ms de 5000 aos, msticos

orientales y
practicantes mdicos han argumentado que el
control del aliento y/o modificacin de la respiracin
tiene un profundo impacto en la salud y bienestar
de un individuo.

Hoy la ciencia mdica nos muestra la relacin entre

la forma en que respiramos y el funcionamiento

cardiovascular, circulacin del cerebro, actividades
metablicas y endocrinas, tono muscular, visceral y
vascular, drenaje linftico, flujo sanguneo arterial,
pH sanguneo , homeostasis autnoma.

Elcontroldelcuerpoatravsdelassanasyel
controldelarespiracinatravsdelpranayama
abren la puerta a niveles superiores de
meditacin.
La prctica de yoga puede ser vista como una
forma de exploracin consciente entre
respiracinypostura.
LA MAESTRIA DE LA RESPIRACION ES LA
BASE DEL SECRETO DE LA CONSCIENCIA
COSMICA.
S.R.delaF.

Beneficios de la prctica del

Yoga

Incrementa la
flexibilidad
Fortalece los
msculos
Mejora el
balance
Mejora la
funcin inmune
Mejora la
postura

Mejora la
funcin
pulmonar
Disminuye y
profundiza la
respiracin
Se opone a la
respiracin
bucal
Incrementa la

Beneficios de la prctica del

Yoga
Mejora la salud de las

articulaciones
Nutre los discos
intervertebrales
Mejora el retorno
venoso sanguneo
Incrementa la
circulacin linftica
Mejora la funcin de
los pies

Mejora la propiocepcin
Mejora el control de las

funciones corporales
Fortalece los huesos
Mejora el sistema
cardiovascular
Promueve la prdida de
peso
Relaja el sistema
nervioso

Beneficios de la prctica del

Yoga
Mejora la funcin del

sistema nervioso
Mejora las funciones
cerebrales
Activa la corteza
prefrontal izquierda
Modifica los niveles
de neurotransmisores
Baja los niveles de
cortisol (stress)

Disminuye la glucosa

sangunea
Disminuye la presin
arterial
Mejora los niveles de
colesterol y triglicridos
Disminuye la
agregacin plaquetaria
Mejora la funcin
intestinal

Beneficios de la prctica del

Yoga
Mejora la tensin

muscular inconsciente
La imaginacin mental
tiene efectos de cambio
corporal
Disminuye el dolor
Disminuye la necesidad
de medicamentos
Promueve relaciones
saludables

Promueve la salud

psicolgica
Promueve hbitos
saludables
Promueve el
crecimiento espiritual
Iniciativa para
involucrarse en la
salud

Principales elementos
cientficos del yoga

Estiramiento
Fortalecimiento isomtrico
Fortalecimiento isokintico
Fortalecimiento isotnico
Ejercicio con rango de

movimiento articular
Ejercicios asimtricos

Condicionamiento

cardiovascular aerbico
Respiracin
Respiracin unilateral
Control sensorial
Concentracin
Relajacin
Visualizacin
Meditacin

Definiendo la respiracin
La respiracin es el proceso de tomar aire por

y expelerlo desde los pulmones.

Respirar es movimiento, una de las

actividades fundamentales de los seres vivos.

El aparato respiratorio

Cilios de la mucosa respiratoria

Fisiologadel
aparatorespiratorio

Intercambio de gases

Movimiento delas 2
cavidades

Volumen y presin
El volumen y la presin estan inversamente

relacionados:
Cuando
el
volumen
se
incrementa, la presin disminuye y cuando el
volumen disminuye, la presin aumenta.
El aire siempre fluye hacia reas de menor

presin. Incrementando el volumen de la

cavidad torcica, disminuir la presin y el
aire entra: esto es inhalacin.

Cambios 3D en la
respiracin

Inervacin y control del

centro respiratorio

Regulacin y control de
la respiracin

Dominio del nudo vital

Respiracin intracelular

Funcin de la Hb

Mecnica de la
respiracin

Usando el diafragma
para respirar

Msculos accesorios de
la respiracin

Fisiologa de la
respiracin

VOLUMENESRESPIRATORIOS:
1.VVP(volumendeventilacinpulmonar)ovolumencorriente500mlo
0'50l.
Eselaireinspiradoyespiradoconcadarespiracinnormal.
2.VRI(volumendereservainspiratorio)ovolumendeairecomplementario
2,5l.
Volumenmsalldelvolumennormalquepuedeserinspiradoenuna
respiracinprofundayforzada.
3.VRE(volumendereservaespirado)1,5l.
Volumenmximoquepuedeserespiradodespusdelarespiracinnormaly
conespiracinforzosa.
4.VR(volumenresidual)1,5l.
Eselvolumendeairequequedaenlospulmonesdespusdeunarespiracin
forzada.
5.VRM(volumenrespiratorioporminuto)6L.
Eslacantidaddeairequeentraenlospulmonesporminuto.
6.EM(espaciomuerto)0'15Airequerellenalasvasrespiratoriasconcada
respiracinyquenocolabora
conelintercambiodegases.
7.CV(capacidadvital):Eslacantidadmximadeairequeunapersona
puedeeliminardespusdellenarlos
pulmonesalmximo.

espirometra

Factores que afectan a la

respiracin

La zona olfativa

Formas de respiracin
Respiracin abdominal

Respiracin diafragmtica

Respiracin torcica

kumbhaka
Practicar regularmente sanas.
Pranayama con la columna erguida.
Efectuar Mula bandha.
Realizarse en ayunas.
Ser progresivo en el entrenamiento de retencin.
Saturacin proporcionada de oxigeno en sangre.
Observar el corazn durante la retencin.
La exhalacin debe ser lenta, continua y completa.
Control de las fases incluyendo la inhalacin y exhalacin

subsecuentes.

Efectos fisiolgicos del

kumbhaka
Pone en marcha el reflejo de inmersin
Descomposicin parcial de la glucosa para

obtener directamente oxgeno.

Aumenta la proporcin de CO2 en la sangre.
Aumenta la temperatura corporal interna.
Estimula la respiracin celular.

Repercusiones
fisiolgicas
Estimulacin del nervio vago

(neumogstroico).
Piel seca.
Tranquiliza el pulso.
Amplifica los movimientos peristlticos del
intestino.
Favorece las secreciones de las glndulas
digestivas.

Efectos de la lateralidad
nasal
Ms calmado, receptivo, introspectivo.
Pasividad.
Promueve la digestin de los lquidos.
Reduce el calor corporal.
Induce a la depresin.
Estado mental difuso.
Fuerte actividad cerebral derecha en

EEG.
Activacin parasimptica.

Externamente dirigido,

actitud agresiva.
Actividad vigorosa.
Promueve la ingestin y
digestin de slidos.
Crea calor corporal.
Libera la depresin.
Mejora el anlisis mental.
Actividad cerebral izquierda.
Activacin simptica.

Efectos de la lateralidad
nasal
Disminuye la presin

sangunea.
Ocupacin de la
imaginacin
Intuicin, pensamiento
holstico.
Decisiones subjetivas.
Gusto por la msica,
cantar.
Consumo de energa
lento y sostenido

Aumenta la presin

sangunea.
Ocupacin del intelecto.
Deductivo,r acional.
Atencin al detalle.
Lucha y bsqueda de
oportunidades.
Liberacin de la energa
de manera rpida y
vigorosa.

Prana y apana

Sukha y dukha

Otros diafragmas

Jalandhara bandha

Bhramari pranayama
La respiracin del abejorro.
Forma xido ntrico (NO) en los senos paranasales.
Tiene efectos benficos en el cuerpo:
Produce vasodilatacin, estimulacin neuronal.
Estimula el sistema inmune.
Forma nuevos vasos sanguneos (angiognesis).
Funciona como neurotransmisor.
Efecto antiparastario.
Efecto antiestres.
Eleva la autoestima

MOOLABANDHA

Estimulaelsistemanervioso,tantoenlomotorcomosensitivo,
Estimulaelsistemaneurovegetativoenlareginplvica.
Activaenespecialelparasimptico:disminucindelafrecuencia
cardiaca,delarespiracin,presinsanguneaeeinduceala
relajacin.
Estimulacinsimpticaaunnivelmnimo.
Equilibrioentresimpticoyparasimptico.
Estimulacindirectaenelhipotlamo(responsabledelsistema
endocrino),delsistemalmbicoycortezacerebral.

UDDIYANABANDHA

Comprimelosrganosdigestivos,.
Estimulalasglndulassuprarrenales.
Estimulalosriones.
Estimulaelplexosolar.
Uddiyanatonificaelsistemasimptico.

JALANDHARABANDHA
Estrechaelcuello.
Tieneefectossutilesenlasglndulaspinealypituitaria.
estimulatiroides,paratiroidesyeltimo.
Estimulaelparasimpticoenelreadelbulboraqudeoregularizandola
frecuenciacardiaca,respiracinypresinsangunea.
Comprimeelsenocarotideo.
Reduceeltonodelsimpticobajandolapresinsangunea.
Produceunestadoderelajacinybienestar.