Dieta balanceada

de peso no necesitas matarte de hambre, ni renunciar a esos antojitos que tanto te gustan ya que todo es cuestin de aprender a comer.
Aqu te proponemos una dieta general que tambin te servir si slo deseas llevar una alimentacin balanceada y quieres saber qu es
lo que debes incluir.
Hay secretos muy sencillos que te permitirn disfrutar de unas ricas enchiladas o un delicioso mollete sin que impliquen tantas caloras
para tu organismo:
1. Trata de preparar tu comida con aceite de olivo.
2. No fras salsas ni frijoles, deja que se cuesan con su propia grasa.
3. Qutale el migajn al pan.
4. Come queso bajo en grasa.
5. Toma leche descremada.
6. Sustituye el pan de harina blanca por el de harina integral.
La mejor manera de bajar de peso es hacer tres comidas con dos colaciones, es decir, comiendo algo a media maana y en la tarde.
Comer algo entre comidas te ayudar a que los niveles de glucosa permanezcan estables durante todo el da en la sangre y a que tu
absorcin intestinal disminuya. Si dejas pasar 7 horas entre una comida y otra, tu absorcin intestinal aumenta y los niveles de glucosa
empiezan a bajar, lo que provoca ms hambre y tu intestino absorbe ms de lo que debe de absorber.
Esto no significa que puedas comer papitas, cacahuates o comida chatarra entre comidas. Lo que te convienes es a media maana o
tarde, comer una fruta, un yogurt descremado, una barrita de granola, unas palomitas sin mantequilla, una alegra, unos pepinos o
jcamas con chile, o galletas integrales.
Una buena dieta debe reunir las siguientes caractersticas: Tiene que ser variada por lo que no debers de comer lo mismo todos los
das y deber ser completa, es decir, que incluya todos los tipos de alimentos:
1. Cereales y tuberculos que te aportan energa (papa, camote, lechuga)
2. Frutas y verduras, pues te brindan vitaminas, minerales, agua y fibra. 3. Leguminosas (frijol, garbanzo, lenteja, soya, haba)
4. Lcteos, que son los productos de origen animal que brindan protenas.
El plan alimenticio que sigas, debe tener un equilibrio, que incluya del 50% al 60% de hidratos de carbono (cereales, panes, pastas,
harina, azcares, frutas y algunas verduras), 25% de grasas vegetales/animales y 15% de protenas.
Ejemplos de mens completos para un da
Te presentamos algunas sugerencias para que puedas seguir diariamente una dieta balanceada. Debes elegir una opcin de cada
comida: desayuno, comida, colacin y cena. As que no lo pienses ms y empieza ahora mismo.
DESAYUNOS
Desayuno 1:
2 tazas de varias frutas
2 cdas. de yogur
2 cdas. de granola
caf o t
Desayuno 2
1 quesadilla de maz con queso bajo en grasa
1/2 taza de jugo de zanahoria
1 taza de sanda
caf o t
Desayuno 3
1 taza de cereal
1/2 taza de leche descremada
1/2 taza de jugo de mandarina
1 fruta
caf o t
Desayuno 4
1 enchilada sin frer
2 cdas. de frijoles sin frer
1/2 taza de jugo de naranja
1/2 taza de papaya
caf o t
Desayuno 5

Dieta balanceada

1 pan integral tostado con una cdita. de queso cottage y una de mermelada
1/2 taza de jugo de toronja
3/4 taza de papaya
caf o t
A MEDIA MAANA
1 fruta a escoger, o pepinos/zanahorias con limn y chile
ALMUERZO
Almuerzo 1
1/2 taza de arroz blanco
1 taza de verduras
1 filete de pescado chico
caf o t
Almuerzo 2
1 taza de sopa de espinacas
1 pechuga de pollo chica en tiras
1 tortilla de maz
Salsa
1 cdita de crema
1 cda de frijoles
caf o t
Almuerzo 3 1 taza de sopa de pasta
1 bistec chico
1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria con aderezo sin grasa
caf o t
Almuerzo 4
1 taza de sopa de verduras
1 pechuga de pollo chica a la pimienta
1/2 bolillo sin migajn
caf o t
Almuerzo 5
2 tostadas de ceviche de cualquier marisco
1 ensalada grande con aderezo libre de grasa
caf o t
POSTRE
Escoger pedazos realmente chicos de cualquier pastel, pie, helado o 2 galletitas o 1 chocolate chico.
A MEDIA TARDE (a escoger una sola opcin)
- 2 tazas de palomitas sin mantequilla
- 1/2 paquete de galletas con fibra
- Jcama, pepino o zanahoria con limn y chile
CENA (a escoger una sola opcin)
- 1 quesadilla con tortilla de maz y queso bajo en grasa
- 1/2 sandwich de jamn de pavo y queso bajo en grasa
- 1 rueda de pan sin migajn
- 1/2 torta de jamn de pavo y queso bajo en grasa
- 1 tostada sin frer con pollo
- 1 taza de cereal con leche descremada y pltano
- caf o t
Te recomendamos seguir esta dieta slo si ests unos cuantos kilos arriba de tu peso; de otra forma, ser mejor que acudas con un

Dieta balanceada

especialista para que te de un plan alimenticio que se adecue a tus necesidades.

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INTERPRETAR
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1 . El aparato locomotor humano. Es el aparato que nos permite movernos y

trasladarnos de un lugar a otro (locomocin). Est constituido por el sistema
esqueltico
y por exi'iken si'e' yaan juntul jooykep k'ek'en tu
beelili'.
Si vas a cortar lea, un cochino muy flojo, te buscar en el camino
Respuesta: Xuux (El avispero)
U paache' laj tso'ots, u ts'u'e' laj chak.
Pelito colgado. Por dentro colorado. Al final nos deja un recado
Respuesta: Kiwi' wa k'uxu' (El achiote)
Juntul wa'ala'an mak sansamal tu solankil, u paach
Siempre de pie est. Y da a da su piel se va.
Respuesta: Chakaj (El palo mulato)
Juntul mak ya'ab u xikin utia'al u yu'ubik tulakal tsikbal
Un boxito que es todo orejas escucha veinte consejas
Respuesta: Piich (El guanacastle)
Bak' u ts'u' che'il u winklil.
De carne retacada. Madera por delante y por detrs.
Respuesta: So'oy (El gallinero)
Juntul boox jupa'an ichil k'i'ik'.
Qu fruta es de color sangre? Con un negrito metidito?
Respuesta: Chakal ja'as (El mamey)
Wi'ij tu jalk'esa'al, na'aj tu jala'al
Hambrienta la van llevando. Repleta la traen cargando
Respuesta: Ch'oy (La cubeta)
U tane' sak, u paache' boox.
Su frente es blanca. Su espalda es negra
Respuesta: Xamach (El comal)
Chak u paach, sak u ts'u'.

Dieta balanceada
De piel colorada. Por dentro blanqueada.
Respuesta: Raabano wa lis (El rbano o batata)
U paache' u tan, u tane' u paach.
No te quemes la mente! Su frente es su espalda! Su espalda es su frente!
Respuesta: K'an (La hamaca)
Nach a taale' tan a wilik u ch'icho'obil u najil reey.
Adivina esta cosa nio! De lejos has de ver... A los pjaros del rey.
Respuesta: Xuux (Las avispas)
Ken xi'ike' sal ken suunake' aal.
Cuando se va no pesa, eso es cuando regresa.
Respuesta: Xi'ik wa xuxak (El costal)
Wa na'atun na'ateche' na'at le ba'ala': Jump'el ts'ool wukp'el u jool
Adivina, adivinanza: Siete agujeros Una sola calabaza
Respuesta: Pool (La cabeza)
Juntul chakts'its'ib w'ala'an chumuk kool.
En medio de la milpa parado. Picoso pjaro cardenal colorado.
Respuesta: Chak iik (El chile habanero)
Wa na'at na'ateche' na'at le na'ata': Yaan u yich ba'ale' mina'an u yook, yaan u
le', teech a wojel u ts'ook.
Slo te lo digo una vez: Tiene ojos, pero no ven. Sus hojas no son de papel.
Est parado, pero no tiene pies. Al final ya sabes qu es.
Respuesta: Junkul che' (El rbol)
Wa na'at na'ateche' na'at le na'ata': Na'aj ku na'akal, wi'ij ku lubul,
Adivina adivinando Barriga llena volando. Hambriento baja chiflando.
Respuesta: Bolador wa ka'anal waak' (El cohete)
canciones infantiles
El circulo Girando y girando como una ruedael crculo se acercara a esta cancin Tiene la forma de una pelota, El centro de
una flor, Luna llena y tambin al sol. Los nmeros Estos son los nmeros que vamos a aprender Tenemos que estudiarlos al
derecho y al revs Estos son los nmeros que...
396 Palabras | 2 Pginas

Canciones infantiles
Cinco lobitos tiene la loba, cinco lobitos, detrs de la escoba. Cinco lobitos, cinco pari, cinco cr, y a los cinco, a los cinco
tetita les di. Pulgar, pulgar, se llama ste, ste se llama ndice y sirve para sealar, ste se llama corazn y aqu se pone el
dedal, aqu se pone...

Canciones Infantiles
Canciones de saludo Hola Don Pepito, hola Don Jos - Hola don Pepito - Hola don Jos - Pas usted ya por casa? Por su casa yo pas - Vi usted a mi abuela? - A su abuela yo la v - Adios don Pepito - Adios Don Jos Los nios
Cmo estn? Tun, tun, tun, vamos a saludar...

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527 Palabras | 3 Pginas

Canciones Infantiles
CANCIONES INFANTILES: PALMADAS Y as palmadas damos tras, tras, tras, y as los pies movemos tras, tras, tras. A
cantar a jugar en buen orden y al compas. Larala, la, la. Larala, la, la. (Repite 4 veces). Casita blanca Casita, casita
blanca con una puerta y una ventana piso de azcar...
754 Palabras | 4 Pginas

canciones infantiles
La cancin infantil "El seor Don Gato" es de las favoritas de los nios. Esta cancin es un buen ejemplo de las
cualidades mnemotcnicas de la msica, es decir, del potencial de la msica para ayudarnos a recordar o memorizar
diferentes cosas. Se trata de una cancin larga, que cuenta la historia...

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