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TEM PROBLEMAS DE COLUNA?

Faa o teste, calcule os pontos:

Qual a sua idade?


-30 anos: 0
40 a 65: 2

30 a 39: 1
+65 anos: 3

Fuma?

Tem peso excessivo?

Quantas vezes faz exerccio por


semana?

Sim: 1

No: 0
At 10 kg: 2

Nenhuma: 4
3 ou 4 vezes: 1

No: 0

excesso at 5 kg: 1
mais de 10 kg: 4

1 ou 2 vezes: 2
mais de 4 vezes: 0

Quantas vezes faz esforos


violentos por ms?
Nenhuma: 0
at 6 vezes/ms: 2

1 vez por semana: 1


Diariamente: 4

J teve dor de costas?

Cuida da sua postura,


nomeadamente como se senta,
conduz, levanta pesos?

No: 0

Sim: 0

Sim: 2

No: 2

7Conselhos
Para a Preveno dos problemas
da coluna vertebral

1
2
3
4
5
6

PONTUAO
0-5
6-10
11-15
16-20

Parabns! Mantenha-se assim!


Risco moderado. Inicie preveno
Risco elevado.Tome medidas j!
Coluna em sofrimento. Procure ajuda!

Conhea a sua
coluna vertebral

No engorde!

No fume!

Faa natao! Ande a p!


Evite desportos violentos!

Na gravidez, faa exerccio!

Use sapatos confortveis!


Evite os saltos!

As doenas da
coluna vertebral
so muito
frequentes.
Na grande maioria
das situaes, no
so graves e
resolvem com a
melhoria da
postura, exerccio
fsico regular e
medicao.
A necessidade de
cirurgia rara.
O tratamento
deve ser multi-disciplinar com
uma participao
importante da
Medicina Familiar

Ateno sua postura!


No se recoste!

Se sentir as costas tensas,


estenda o tronco para trs,
de forma gentil e lenta.
Alivia a tenso e a dor!

ESTA UMA INFORMAO


DOS MDICOS DO
SERVIO DE ORTOPEDIA
DO CENTRO HOSPITALAR
DO FUNCHAL
Concepo grfica: Paula Viegas

Autoria: Mrio Pereira, Manuel Ramos

CONHEA A SUA COLUNA


Coluna

A Coluna composta
por Ossos/Vrtebras,
unidas por um
Amortecedor/Disco
e duas
Articulaes/Facetas

Coluna saudvel

Dor violenta que dura h


mais 3 semanas
V

Dor que se estende aos


braos/mos e pernas/ps
M

Dormncia ou perda de
fora nos braos e pernas

D
F
M. Pereira

A sua Coluna est


dividida em 4 partes

Dor que se agrava com


repouso ou surge noite

7 vrtebras articuladas
com a cabea

Dorsal

Listese
deslocamento
de um osso
sobre o outro

Na presena destes
sinais, procure
ajuda mdica!

Cervical

DISCO

A flexibilidade da
Coluna deve-se aos
discos e facetas, que
funcionam como
dobradias
A Coluna forma um
tubo que protege a
Medula Espinhal, a
qual faz a comunicao
entre o crebro e o
resto do corpo

SINAIS DE ALERTA
DE PROBLEMAS DE COLUNA

Os Msculos so fundamentais
para manter a sua coluna
saudvel

Canal estreito
crescimento do
osso com
artrose aperta a
medula

12 vrtebras articuladas
com as costelas

Lombar

5 vrtebras, mais flexvel


e tambm mais
sobrecarregada

Sagrada

1 vrtebra articulada
com o osso da bacia

FAA EXERCCIO...
O segredo
prevenir!

Hrnia Discal
o disco roto
comprime o
nervo