MALHAR

SECAR
DEFINIR
A cincia de um corpo sarado

Michael Matthews

MALHAR
SECAR
DEFINIR
A cincia de um corpo sarado

Traduo
Maria Silvia Mouro Netto

Ttulo original: Bigger, Leaner, stronger

copyright Wartebury publishers, Inc., 2012
copyright editora lafonte ltda., 2013
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Pedro almeida
Daniella tucci
andr fonseca
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Dados Internacionais de Catalogao na Publicao (CIP)

(Cmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

ndice para catlogo sistemtico:

1.

1a edio brasileira: 2013

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adquiridos por editora lafonte ltda.
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Sumrio

A promessa ..................................................................................................................................
E se eu conseguisse mostrar como voc pode transformar seu corpo
de uma forma impressionante e muito mais rpida do que achou que
seria possvel?
introduo: por que maior, mais magro e mais forte diferente ..............
Saiba o que os reis da indstria multibilionria do fitness querem es
conder de voc.
1. o que impede que voc alcance suas metas de sade e de
condicionamento fsico .......................................................................................................
O maior obstculo que voc enfrenta no caminho para alcanar suas
metas de condicionamento fsico no o que voc pensa...
2. o que a maioria das pessoas no sabe sobre sade, nutrio e
fitness parte um: A cincia do corpo.....................................................................
Fique a par do que a maioria das pessoas jamais saber sobre os ele
mentos fundamentais na constituio do corpo.
3. o que a maior parte das pessoas no sabe sobre sade, nutrio
e fitness parte dois: Nutrio ......................................................................................
Fique a par do que a maioria das pessoas jamais saber sobre o efeito
que diferentes alimentos realmente tm no corpo.
4. o que a maior parte das pessoas no sabe sobre sade, nutrio
e fitness parte trs: Sade.............................................................................................
Fique a par do que a maioria das pessoas jamais saber sobre o que
preciso para manter uma boa sade geral.
5. os 6 maiores mitos e erros da construo da musculatura ..........................
Por que muitos homens na academia esto presos num ciclo de pouco
ou nenhum ganho.

MALHAR SECAR DEFINIR

6. A verdadeira cincia do aumento muscular ...........................................................

Construir msculos maiores e mais fortes muito mais fcil do que j
o fizeram acreditar.
7. os 5 maiores mitos e erros para perder gordura .................................................
Ficar magro impossvel se voc caiu em alguma dessas armadilhas.
8. A verdadeira cincia da perda saudvel de gordura .........................................
Todos os mtodos eficientes e saudveis de perda de gordura se baseiam
em trs regras simples.
9. os jogos internos e externos da sade e do condicionamento
fsico .................................................................................................................................................
Voc pode fazer mais coisas alm de malhar para ter um corpo fants
tico.
10. Como determinar metas de fitness que o motivem ..........................................
O segredo de uma dedicao de longo prazo e de uma vontade de
ferro que simplesmente no o deixaro parar.
11. o cdigo de um bom parceiro de treino .................................................................
Malhar sozinho muito desagradvel, mas malhar com o parceiro
errado pior.
12. Se voc no puder medir, no sabe o que est acontecendo ....................
O nico jeito de nunca mais permanecer no plat.
13. intensidade e foco suas duas armas secretas .................................................
Como fazer cada sesso de exerccios valer e ser espetacular.
14. os elementoschave da nutrio adequada ..........................................................
A histria completa do que seu corpo precisa do ponto de vista nutri
cional para construir msculos, perder gordura e ser saudvel.
15. Coma isto e no aquilo ........................................................................................................
Que tipos de alimentos cultivam seu progresso e quais fazem voc
afundar? Descubra.
16. Como planejar suas refeies para maximizar seus ganhos ........................
Se voc no estruturar adequadamente suas refeies, tornar a dieta
muito mais difcil do que ela precisa ser.

SUMRIO

17. Seu plano de alimentao segundo Maior, mais magro, mais forte .............
Saiba como montar um plano de alimentao que o deixar to gran
de ou to magro quanto voc quiser.
18. A frmula de treinamento de Maior, mais magro, mais forte ........................
Seguindo esta frmula, voc conseguir aproveitar o mximo do po
tencial de crescimento muscular do seu corpo.
19. Conhea seus criadores: trs exerccios que constroem um corpo
timo ...............................................................................................................................................
Nada mais eficiente para construir um corpo maior, mais magro e
forte do que estes trs exerccios.
20. Como melhorar sua fora e prevenir leses............................................................
O truque usado pelos levantadores de peso para aumentar em at 20%
o que conseguem levantar, reduzindo as chances de se lesionar.
21. Seu plano de exerccios com Maior, mais magro, mais forte .........................
Tornese seu prprio instrutor pessoal e monte um programa de exer
ccios que render ganhos sensacionais.
22. Guia de suplementos sem enrolao........................................................................
Saiba no que vale a pena gastar dinheiro e no que no vale (voc vai
se surpreender!).
23. A rotina de suplementao de Maior, mais magro, mais forte .....................
Aproveite ainda mais este programa utilizando suplementos do modo
certo (a maioria dos homens se confunde com isso).
24. Daqui em diante seu corpo mudar............................................................................
Voc est prestes a iniciar uma jornada de autotransformao. Aonde
chegar?
P&r ....................................................................................................................................................
Respostas s perguntas mais comuns de leitores e clientes sobre trei
namento, nutrio e estilo de vida.
relatrio extra: desafios do primeiro ano. maior, mais magro e
mais forte do que nunca em 12 meses .....................................................................
Neste relatrio extra, gratuito, de 70 pginas, compartilho com voc as
marcas de suplementos e equipamentos que acabei adotando e lhe

MALHAR SECAR DEFINIR

ofereo um plano detalhado de treinamento para 12 meses para garan

tir que voc aproveite ao mximo o meu programa.
Voc me faria um favor? ......................................................................................................
Acho incrvel voc ter lido este livro, e agora quero lhe pedir um pe
queno favor...

A PromESSA
No importa se voc acha que sua gentica no ajuda. No impor
ta se voc se sente perdido depois de experimentar e abandonar
muitos tipos de exerccios. Voc sem sombra de dvida e com
toda certeza pode ter o corpo magro e bem desenhado com o
qual sempre sonhou.

E SE Eu PuDER mostrar a voc como possvel transformar seu corpo de modo

radical e ainda mais depressa do que voc achava possvel?

E se eu lhe oferecer a frmula exata de exerccios e alimentao que far
voc ganhar de 5 a 7 kg de massa magra de qualidade, de modo to simples
quanto respirar, e em somente 2 ou 3 meses?
E se eu mostrar a voc como chegar ao corpo enxuto e em forma que voc
adora (e que faz as mulheres babarem) investindo no mais do que 5% de seu
tempo, todo dia?
E se eu lhe disser que voc pode chegar ao fsico dos astros de Hollywood
sem precisar fazer sua vida girar em torno disso, ou seja, sem ficar horas e horas
na academia, nem passar fome, nem se forar a atividades cardiorrespiratrias
torturantes, de dar enjoo? Vou tambm mostrar como voc pode ficar sarado
inclusive se permitindo comer aquelas coisas que no alimentam, mas so gos
tosas e que voc curte, como macarro, pizza e sorvete.
E se eu lhe prometer ficar ao seu lado o tempo todo, ajudandoo a evitar
armadilhas que traem sua confiana e outros problemas em que a maioria dos
homens enrosca o p, levandoo sistematicamente a aplicar seu verdadeiro
potencial gentico e, basicamente, fazendo tudo ao meu alcance para levlo a
chegar a ter o melhor corpo de toda a sua vida?
Imagine se levantar todo dia de manh, olhar no espelho e no poder evitar
um sorriso de satisfao ao ver sua imagem. Imagine a injeo de autoconfiana

10

MALHAR SECAR DEFINIR

que voc vai sentir por no ter mais aquela barriga flcida, nem ser mais o cara
magrelo, mas em vez disso ter uma barriga tanquinho e ter um corpo sarado.
Imaginese daqui a 3 meses sendo constantemente elogiado por sua apa
rncia e ouvindo as pessoas perguntando o que voc andou fazendo para con
seguir resultados to surpreendentes. Imaginese aproveitando o benefcio
adicional de ter um alto nvel de energia e um estado de esprito melhor, no
sentir dores localizadas ou generalizadas, e saber que a cada dia est mais sau
dvel.
Bom, voc pode ter tudo isso, e no nem um pouco to complicado quan
to a indstria do fitness quer que voc acredite (j, j, explico isso melhor). No
importa se voc tem 21 ou 61 anos, se est em forma ou completamente fora de
forma. No importa quem voc . uma coisa eu prometo: voc pode mudar seu
corpo para que ele fique como voc deseja.
Ento, quer minha ajuda?
Se voc respondeu sim, acaba de dar um salto, e no somente um passo, na
direo de seu objetivo de se tornar mais magro e mais musculoso.
Sua jornada para ter o melhor corpo masculino possvel comea assim que
voc virar a pgina.

iNtroDuo
Por quE Maior, Mais Magro, Mais forte
DifErENtE

que os reis da indstria multibilionria da sade e

do fitness no querem que voc saiba: voc no precisa de nada daquela porca
riada toda para ficar super em forma e ter a melhor aparncia de sua vida.
VOu CONTAR uMA COISA

Voc no precisa gastar rios de dinheiro todo ms com suplementos que

no servem para nada, ao contrrio do que propagam os viciados em
esteroides.
Voc no precisa mudar constantemente suas sries de exerccios para con
fundir seus msculos. Estou seguro de que os msculos no tm capacidade
cognitiva, de modo que insistir em fazer isso apenas uma boa maneira para
deixar voc confuso.
Voc no precisa torrar baldes de protena em p todo ms, se entupindo
todo dia de protena suficiente para alimentar um povoado inteiro do tercei
ro mundo.
Voc no precisa se matar todo dia na academia, com sries e mais sries de
exerccios, numa escalada interminvel. (Alis, essa uma maneira excelente
de voc no conseguir progredir, ou de no chegar a lugar nenhum.)
Voc no precisa aturar horas e horas de tediosos exerccios para queimar
aquela feia gordura abdominal, a borda recheada na parte de trs da cintu
ra, e ter o abdome definido. (Com quantas barrigas flcidas de gente cami
nhando horas numa esteira voc j no topou?)
Voc no precisa se abster radicalmente de alimentos que no alimentam
para chegar a ter um ndice de gordura corporal menor de 10%. Se planejar
corretamente as refeies desse tipo, pode inclusive acelerar seu metabolismo
e perder gordura ainda mais depressa.

12

MALHAR SECAR DEFINIR

Esta foi apenas uma amostra das falcias mais prejudiciais em que a maioria
dos homens acredita, falcias que levam voc para o fundo do poo da frustrao
e que, inevitavelmente, faro voc desistir, porque elas simplesmente no trazem
resultados, ou, se trazem, so muito poucos.
Na realidade, foi isso que me motivou a escrever Maior, mais magro, mais
forte. Durante muitos anos tive amigos, parentes, conhecidos e colegas de tra
balho que me procuravam pedindo algum conselho sobre condicionamento f
sico; quase sempre vinham convencidos de que eram verdade algumas ideias
estranhas e impraticveis sobre alimentao e exerccios.
Dando a eles as mesmas informaes que estarei daqui a pouco transmitin
do a voc, ajudei muita gente a dissolver gordura, ganhar msculos magros e
atraentes e no apenas ter uma aparncia tima, mas tambm se sentir muito
bem. E, apesar de ajudar amigos, amigos de amigos e parentes seja muito gra
tificante, quero poder ajudar milhares de pessoas (ou dezenas de milhares, ou
centenas de milhares!). Foi com essa inteno que escrevi Maior, mais magro,
mais forte.
Agora, de onde vm tantos mitos sobre nutrio e condicionamento fsico?
Bom, no quero ficar desperdiando seu tempo com chatices como a histria do
universo do halterofilismo, dos suplementos e de fontes de informao, mas em
poucas palavras o seguinte: quando as pessoas se dispem a gastar vultosas
quantias de dinheiro em certos tipos de produtos, ou para solucionar problemas
especficos, nunca faltaro coisas novas e superrecentes que as ajude a esvaziar
a carteira, e sempre haver um batalho de marqueteiros brilhantes inventando
novos esquemas para manter as pessoas gastando.
Na verdade, muito simples. Basta darmos uma olhada nas fontes que as
pessoas consultam para obter conselhos sobre treino e alimentao. Praticamen
te todo mundo recorre a uma destas trs: revistas, instrutores pessoais ou amigos.
E quase nunca voc consegue alguma informao que realmente seja til depois
de consultar qualquer uma delas.
De onde eu tenho base para fazer afirmaes assim to radicais, voc me
pergunta. Respondo dizendo que porque j vi de tudo, j tentei de tudo e, em
bora eu no saiba tudo, eu sei o que funciona e o que no funciona.

INTRODUO

13

Toda vez que voc l uma revista de fitness est levando um

tapa na cara
Na ltima vez que verifiquei, havia mais ou menos uma dzia de revistas
sobre condicionamento fsico nas prateleiras da livraria Barnes & Noble, todas
reluzentes e prontas, esperando a chance de atrair mais vtimas, como verdadeiras
plantas carnvoras. Em poucas palavras, cada vez que voc compra uma dessas
grandes revistas de condicionamento fsico, est pagando para ler mentiras.
Eis aqui um fato que voc provavelmente ignorava: MuscleMag, IronMan, Flex,
Muscular Development, Muscle & Fitness, Muscle Media e o restante das revistas
mais tradicionais de condicionamento fsico so de empresas fabricantes de su
plementos e so usadas como altofalantes para divulgar seus produtos. Credo.
MuscleMag controlada pela empresa MuscleTech; IronMan da MuscleLink.
Muscular Development um produto que se pretende neutro, mas pertence ao
Twinlab. Muscle & Fitness e Flex so de Joe Wieder e, por isso, promovem cat
logos das empresas deles, tais como Weider, Metaform, MuscleTribe e vrias
outras. E MuscleMedia a lder de torcida da EAS.
O objetivo bsico dessas revistas vender suplementos das empresas que as
possuem, e elas fazem isso de maneira realmente magistral. As revistas tambm
promovem produtos de vrias outras maneiras. Trazem belos anncios em diversas
pginas, regularmente publicam anncios disfarados de artigos informativos,
equilibram a torrente de iscas comerciais com alguns artigos legtimos que do
conselhos sobre alimentao e exerccio (os quais, em muitos casos, tambm ter
minam recomendando alguma espcie de produto).
Com isso, esse o primeiro golpe que as revistas acertam em voc: do um
monte de conselhos destinados, em primeiro lugar e principalmente, a lhe
vender produtos, e no a ajudlo a atingir suas metas.
As empresas fabricantes de suplementos sabem que basta fazer as revistas
chegarem s mos das pessoas para que continuem a vender seus produtos.
Sendo assim, como que elas garantem que voc continue comprando? Fabri
cando um fluxo constante de novos conselhos e novas ideias, naturalmente.
E aqui vai o segundo golpe, que, provavelmente, o mais prejudicial: elas
inundam voc com toda espcie de falsas ideias sobre o que necessrio para
entrar em forma e ficar timo. Se elas dissessem somente a verdade, todo ms,
teriam por a uns vinte artigos que poderiam permanecer reimprimindo sem

14

MALHAR SECAR DEFINIR

parar. Em vez disso, manifestam toda a sua criatividade com todas as varieda
des de sequcias sofisticadas (e inteis) de exerccios, truques e dietas (que
incluem determinados suplementos para realmente maximizar a eficincia dos
exerccios, claro).
No fundo isto: no se pode confiar em nenhuma dessas revistas. Ou elas
so propriedade de fabricantes de suplementos, ou so financeiramente depen
dentes deles, e o que descrevi acima como jogam o jogo.

A maioria dos instrutores pessoais pura perda de dinheiro...

e nada mais
A maioria dos instrutores pessoais pura perda de tempo e dinheiro.
Toda semana, vejo instrutores que ou no tm noo do que esto fazendo,
ou simplesmente no do a mnima para seus clientes. Esses pobrescoitados
esto pagando um valor razoavelmente alto por hora para fazer trabalhos cor
porais sem sentido, ineficazes, que normalmente consistem em exerccios errados
executados do jeito errado (com pouco ou nenhum resultado).
Alm disso, devemos nos lembrar de que muitos instrutores pessoais nem
esto, eles mesmos, em boa forma fsica, o que sempre acaba me deixando con
fuso. Como que voc pode honestamente se vender como especialista em
condicionamento fsico quando tem um corpo flcido e fora de forma? Quem
que conseguiria acreditar em voc? Bom, por algum motivo, esse tipo de ins
trutor consegue trabalhar o tempo todo e seus clientes quase sempre permane
cem igualmente flcidos e fora de forma.
Para piorar o desservio prestado, a maioria desses instrutores nem se d o
trabalho de oferecer aos clientes um plano de nutrio, o que realmente uma
garantia de resultados medocres. O fato que entre 70 e 80% de sua aparncia
o reflexo do modo como voc come. Gordo, magricela, sarado, o que for: os
exerccios fsicos representam no mximo 20 a 30% da equao. Coma errado e
voc continuar gordo, por mais que se mate de fazer exerccios abdominais.
Coma errado e voc continuar magro e fraco, por mais que levante peso. Por
outro lado, coma direito e voc conseguir extrair o maior ganho possvel do
treinamento que fizer, obtendo resultados rpidos e duradouros em termos de
perda de gordura e aumento da massa muscular magra, o que far as pessoas

INTRODUO

15

virarem a cabea para olhar pra voc e ser motivo de comentrios entre seus
amigos e familiares.
Talvez voc esteja pensando como que esses instrutores, sendo profissionais
diplomados, sabem to pouco. Bem, tenho muitos bons amigos que so instru
tores e todos eles me disseram a mesma coisa: obter o diploma no faz de voc
um especialista. Isso quer dizer que voc pode memorizar algumas informaes
bsicas sobre nutrio, anatomia e exerccios... e pronto.
Embora algumas pessoas fiquem satisfeitas em pagar a um instrutor que as
obrigue a ir sesso de exerccios todo dia, os instrutores em geral esto no
mesmo barco que as revistas. Eles precisam justificar constantemente a prpria
existncia, o que at conseguem, mudando as rotinas de treinamento e falando
sobre princpios sofisticados de condicionamento fsico (sobre os quais leram
nas revistas). Depois de tudo dito e feito, seus clientes desperdiaram muito
dinheiro para conseguir resultados somente precrios.
Isso posto, certamente existem grandes instrutores trabalhando, exibindo eles
mesmos sua excelente forma fsica, que sabem de fato como colocar os outros
rpida e eficientemente em forma, e que sem dvida se importam com o que
fazem e com seus clientes. Dou meus parabns a eles, porque esto carregando
nas costas o peso de toda uma categoria profissional.

Maior, mais magro, mais forte diferente

No sei quanto a voc, mas eu no pratico exerccios para me divertir ou
para me encontrar com os meus camaradas. Eu treino para me sentir bem e
ter boa aparncia, e porque quero obter o maior resultado possvel do meu
esforo. Se consigo melhores resultados me exercitando metade do tempo que
os outros, ento isso que quero fazer. Se eu fosse novato em termos de le
vantamento de peso e tivesse de escolher entre aumentar 5 kg em um ms
fazendo os mesmos exerccios toda semana (feitos de maneira correta, na in
tensidade certa e com progresso do peso), ou produzir imediatamente 2 kg
fazendo a mais recente rotina dinmica e confusa de inrcia muscular, eu iria
escolher o primeiro mtodo.
Este livro sobre treinar e obter resultados. Ele oferece um programa pre
ciso de treinamento e alimentao que rende o mximo de resultados no menor

16

MALHAR SECAR DEFINIR

tempo. Os exerccios no so nenhuma novidade, nem so sofisticados, mas

provavelmente voc nunca se dedicou a eles do jeito que irei ensinar a voc. No
h nada de revolucionrio nem de complicado a respeito de comer corretamen
te, mas a maioria come do jeito errado.
Com Maior, mais magro, mais forte voc pode ganhar de 5 kg a 7 kg de
msculos nos trs primeiros meses de levantamento de peso. Essa uma mu
dana muito drstica. As pessoas vo comear a pedir conselhos de treinamen
to fsico para voc. Mesmo que no seja novato no mundo do halterofilismo,
voc pode ganhar meio quilo de massa magra por semana, toda semana, at ficar
satisfeito com o tamanho que conquistar.
Se seu objetivo simplesmente perder gordura, vou mostrar como perder
de meio quilo a um quilo de gordura por semana, com a regularidade de um
relgio (e tambm como manter essa gordura perdida).
E ento, voc est pronto?
Passo nmero um: esquea tudo o que acha que sabe sobre condicionamento fsi
co. Eu sei, isso pode parecer muito radical, mas acredite: para o seu prprio
bem. Deixe todas as suas informaes de lado e entre neste livro com a mente
aberta. Ao longo da leitura, voc perceber que algumas coisas em que acredi
tava ou que fazia so certas, e outras, erradas. Tudo bem. Apenas siga o progra
ma exatamente como ser apresentado e os resultados falaro por si mesmos. Se
fizer isso, no precisar ir atrs de outro programa de treinamento por muito
tempo, ou quem sabe at nunca mais.
Ento, mos obra!

1
o quE imPEDE quE VoC
AlCANCE SuAS mEtAS DE SADE
E CoNDiCioNAmENto fSiCo
TALVEz VOC TENHA se

perguntado por que tantas pessoas ficam totalmente

perdidas a respeito de sade e condicionamento fsico. Se voc pedir conselhos
a respeito do que fazer para ficar saudvel e em forma a vrias pessoas, no mes
mo dia, o mais provvel que receba toda espcie de opinies conflitantes e
ilgicas.
Contar calorias no funciona. Brcolis tm mais protena do que frango. O
corpo no consegue assimilar carboidratos aps as 6 da tarde, ento coma toda
a massa que quiser noite. Se comer gorduras, ganhar gordura (e seu corolrio:
no coma gorduras para perder gordura). Seu corpo pode funcionar muito bem
com apenas uma refeio por dia.
Na realidade, eu j ouvi tudo isso. de assustar, no mesmo?
Ento, o que que de fato acontece? Por que as pessoas so to suscetveis
a falsas informaes, mentiras e ideias estapafrdias? Embora essa pergunta
possa dar a impresso de pedir uma resposta profunda e filosfica, no fim das
contas a resposta muito simples.
Na prxima vez que voc ouvir algum dizer que contar calorias no ne
cessrio e no funciona, faa a essa pessoa uma pergunta simples: o que caloria?
muito provvel que essa pessoa fique ali, plantada como uma esttua, com
expresso confusa. Ela no tem noo do que isso quer dizer. E isso s o co
meo, claro.
O que carboidrato?
O que protena?
O que gordura?

18

MALHAR SECAR DEFINIR

O que msculo?
O que hormnio?
O que vitamina?
O que aminocido?
Pouqussimas pessoas podem efetivamente definir essas palavras; portanto,
elas no conseguem compreender o assunto e acreditaro em praticamente
qualquer coisa que lhes disserem. Como que voc espera atingir um entendi
mento pleno e adequado de um assunto quando no entende os termos utiliza
dos para expliclo?
Bom, por isso que as palavras so o maior obstculo oculto e que pratica
mente todas as pessoas ignoram por completo.
Em termos simples, se voc no entende adequadamente as palavras usadas
para comunicar alguns conceitos especficos, no saber repetir com exatido o
que foi comunicado, e consequentemente chegar a concluses distorcidas,
devido a equvocos de interpretao. Se eu lhe dissesse: As crianas tm de sair
ao crepsculo, voc ficaria tentando entender o que foi que eu disse. Creps
culo simplesmente o momento do dia em que o sol est logo abaixo da linha
do horizonte, especialmente no perodo entre o pr do sol e a noite. Agora a
sentena faz sentido, certo?
Na escola, quase todos ns fomos ensinados a simplesmente deduzir o sig
nificado de palavras considerando o contexto em que elas so utilizadas ou
comparandoas com outros termos de nosso vocabulrio. Claro que esse um
mtodo de estudo nada confivel, porque o autor do texto tinha um conceito
especfico para comunicar e escolheu as palavras baseadas em conhecimentos
especficos. Se voc quiser receber essas informaes dentro da mesma perspecti
va, deve compartilhar o mesmo entendimento das palavras usadas para trans
mitilas, e no chegar a algum tipo subjetivo de interpretao com base no que
voc acha que aquelas palavras querem dizer.
No exemplo acima, considerando o contexto, o termo crepsculo s pode
significar um momento do dia, o que no informao suficiente para adivinhar
o que a palavra quer dizer. Ento, voc fica olhando para essa palavra, talvez
matutando: Bom, crepsculo parece com crepe, que uma coisa que se come
pela manh, ento acho que pode querer dizer depois do caf da manh.
por isso que a primeira parte deste livro consiste em esclarecer os termos
principais que sero usados ao longo do texto inteiro. Eu sei que ler definies

O qUe IMpeDe qUe vOc alcaNce SUaS MeTaS De SaDe e cONDIcIONaMeNTO fSIcO

19

de palavras uma coisa meio rida e sem graa, mas pode acreditar no que digo:
vai ajudar bastante. o nico jeito de garantir que estaremos falando da mesma
coisa, e que voc entender as coisas como pretendo que entenda.
Tomei muito cuidado para montar essa lista de palavraschave para que voc
aumente seus conhecimentos, indo do conceito mais simples ao mais complexo,
e penso que voc vai achar essa curva de aprendizagem muito fcil. Estou certo
de que assimilar tudo sem maiores dificuldades, e que a lista servir para acen
der vrias luzes no seu caminho.
Ao final dos prximos captulos de Maior, mais magro, mais forte, voc sabe
r mais sobre sade, nutrio e condicionamento fsico do que quase todos os
seus conhecidos. A ignorncia geral realmente uma coisa inacreditvel.

2
o quE A mAioriA DAS PESSoAS No
SAbE SobrE SADE, Nutrio E fitness
PArtE um: A CiNCiA Do CorPo

ENERGIA
1. Energia o poder gerado pela eletricidade, por combustveis, pela comida e
por outras fontes para trabalhar ou produzir movimento.
Exemplos: Uma usina de fora produz energia para a cidade toda; Um carro
obtm energia quando queima combustvel.
2. Energia a fora fsica ou mental de uma pessoa, capaz de ser canalizada
para a realizao de alguma atividade.
Exemplo: Ele no teve energia suficiente para fazer o servio de casa depois de
ter ficado muitas horas no trabalho.
QUMICA
Qumica um ramo da cincia que lida com a identificao de substncias
que compem a matria; o estudo das caractersticas das substncias e das
maneiras como elas interagem, se combinam e mudam.
QUMICO(A)
1. Qumico o que tem a ver com Qumica. Tambm diz respeito a como as
substncias so compostas e s reaes e mudanas pelas quais passam.
Exemplo: Os lquidos nos recipientes no laboratrio sofreram reaes qumicas.
2. Produto qumico qualquer substncia capaz de passar por um processo
qumico ou uma mudana qumica.