3XEOLFDFLyQ 3XEOLUUHSRUWDMHV

6HFFLyQ %L]NDLD
3iJLQD 6DOXG'(,$0LQGIXQGHVV
(GLFLyQ %L]NDLD

Salu

deia

Especialistas

Mindfulness :
la solucin al estrs
y la ansiedad

Con la prctica de este programa, avalado por la

comunidad cientfica y mdica, cada persona
juega un papel activo para aumentar el
bienestar y su calidad de vida.
Un reportaje de Ainhoa Agirregoikoa Fotografa Juan Lazkano

odas las personas, en mayor o menor

medida, se pasan la gran parte del
da dndole vueltas a las cosas. Este
constante pensar y pensar puede ocasionar
trastornos realmente graves en la poblacin,
afecciones tales como depresiones, obsesiones, ansiedad, hipocondra
Todas ellas son patologas de las que cuesta mucho salir, y segn indica el especialista
en la materia Roberto Alcibar, lo primero
que hay que conseguir es disminuir la actividad mental, ya que es mucho ms fcil salir
de un estado de sufrimiento provocado por
nuestra propia mente .
Este es el objetivo ltimo de la prctica del
Mindfulness, y que segn su instructor se
reduce a que la mente pasa de ir saltando de
un pensamiento a otro a centrarse en lo que
realmente se est viviendo y experimentando en el momento concreto.
En su opinin, es una manera de darle
vacaciones a nuestra mente parlanchina,
momento de no comernos el tarro y de poner
nuestra atencin en vivir cada momento con
plenitud, saboreando la experiencia de ese
momento.
Segn la experta opinin de Alcibar, la
mente es la creadora de nuestra felicidad o
infelicidad. Por eso, observar la mente de una
forma desapegada produce enormes beneficios a la salud mental y fsica.

VIVIR Y MS VIVIR. Frente al pensar y pensar,

la prctica del Mindfulness invita a vivir y
vivir. La idea en s no es dejar de pensar, ni
mucho menos, pero s aprender a tomarse
los pensamientos de otra manera, sin quedarse enganchados a ellos. Se trata de aprender a distanciarnos de la mente para ver las
cosas con claridad, puntualiza Alcibar.
La clave de las practicas Mindfulness es
ayudarnos a convivir con nuestros pensamientos y emociones, pero desde una posicin mas despierta y atenta, dndonos cuen-

K8VXDULRVYDOOH

ta de que son solo pensamientos y no dejarnos arrastrar por ellos. Estar ms consciente y ser ms dueos de s en vez de estar
enfrascado en nuestros pensamientos, analiza. Segn su opinin, ese ruido constante
que tenemos en la cabeza, nos impide serenarnos.
Tras exponer las ideas principales del programa se puede decir que la clave es vivir ms
y ms el momento presente. Esta es la prctica que nos ayuda a no identificarnos con
los pensamientos, que son los que realmen-

BENEFICIOS
AQU Y AHORA. Estar plenamente en el
momento presente.
PENSAMIENTOS Observar pensamientos
y emociones, tal cual son.
UNO MISMO Conexin con uno mismo,
con los dems y con el mundo.

te nos hacen sufrir y enfermar y muchas

veces los que nos gobiernan nuestra vida. El
fin ltimo es conseguir ser feliz y la persona
que se siente feliz sabe que la felicidad est
en lo que hace a cada momento, bien sea en
el trabajo, en el hogar, solos o acompaados.
Este es el objetivo central del Mindfulness,
mejorar la calidad de vida. En muchas patologas psquicas como el estrs, la ansiedad,
la depresin y las obsesiones resulta especialmente evidente el efecto contraproducente que provoca estar todo el rato pensando y
pensando, o dicho de otra forma, estar todo
el tiempo ensimismado en la mente. Esa misma reflexin continua puede servir incluso
para perpetuar un estado de tristeza e impedir el camino de la mejora. Pero esta situacin se puede solucionar con la aplicacin
del programa de Atencin Plena y evitar que
darle tantas vueltas a los problemas y vivencias de uno se conviertan en una fuente permanente de malestar.

CONCIENCIA Aumento de la conciencia

de uno mismo.
EQUILIBRIO Mayor equilibrio mental.
ACEPTACIN Mayor aceptacin y
compasin de uno mismo y los dems.

Mindfulness nos invita a vivir

el momento presente
El estar todo el rato pensando
y dndole vueltas a las
mismas cosas provoca un
efecto contraproducente

Roberto Alcibar acerca este programa a las personas que deseen mejorar su vida

Especialista en:

Mindfulness-Reduccin de Estrs (MBSR): Mindfulness Reduccin de estrs (MBSR ): El instructor Roberto Alcibar,
imparte este programa en Bizkaia y alrededores. DISPONIBILIDADTOTAL, para impartir conferencias gratuitas a colectivos como Ayuntamientos, Colegios Profesionales, Asociaciones Empresariales, Asociaciones de enfermos...

Dnde:

Centro de Salud y Bienestar ESPACIO AZUL

Henao, 52. Entreplanta, dpto.9 - 48009 (Bilbao) Tfno: 944243837
www.espacioazul.com

Ms informacin:

Roberto Alcibar: 607211735-619424227 // www.esmindfulness.com // www.umassmed.edu/cfm

Youtube: Roberto Alcibar // roberto.alcibar@esmindfulness.com

%L]NDLD

3XEOLFDFLyQ 3XEOLUUHSRUWDMHV
6HFFLyQ %L]NDLD
3iJLQD 6DOXG'(,$0LQGIXQGHVV
(GLFLyQ %L]NDLD

K8VXDULRVYDOOH

BENEFICIOS EN LOS PARTICIPANTES DE UN PROGRAMA

APRENDER A VIVIR EL AHORA

Las investigaciones cientficas realizadas en diferentes cen-

Es fascinante ver la plasticidad del cerebro. Si lo entrenas , cambia.

Activar el cerebro gracias a la

prctica de Mindfulness
Con un adecuado
entrenamiento se pueden
desarrollar conexiones
neuronales nunca
imaginables
BILBAO Es un programa para entrenar nuestra mente. La aplicacin de
este programa por parte de mdicos,
psiclogos y especialistas de la salud
pone de manifiesto el xito del mtodo a nivel internacional , al estar considerado en la actualidad como la
mejor intervencin para reducir el
estrs, la ansiedad y el malestar emocional dentro del contexto de la
medicina cuerpomente.
Colectivos como el Colegio de Mdicos de Bilbao o Colegio de Psiclogos
de Galicia lo han realizado ya.
Dirigido al pblico en general, Alcibar destaca que, los participantes
de este mtodo son aquellas personas que al no encontrar alivio en los
tratamientos habituales tras haber
presentado algn cuadro de estrs,
tensin, ansiedad y malestar emocional deciden generar un cambio
profundo en su modo de vida y en la
manera de estar presente en ella.
La metodologa se basa en un primer momento en explorar la conexin Mente- Cuerpo, as como tambin el papel de los pensamientos,
emociones, reacciones y patrones de
conducta en la salud y calidad de
vida.
El xito del programa es su gran
aval, y as lo ponen de manifiesto los
500 centros en los que hoy en da se
imparte el programa Mindfulness a
lo largo del mundo. Se calcula que
ms de 20.000 personas han realizado este mtodo en el mundo y
unos 6.000 profesionales de la salud
han sido entrenados como instructores, aade Alcibar.
Sobre el papel que desarrolla el
especialista en los cursos, Alcibar

seala que l no diagnostica, no da

tratamientos, solo apunto recomendaciones de comportamiento.
Adems se trata de una prctica
siempre complementaria al mdico, nunca sustitutiva. Sobre el programa en s, destaca que se trata de
un modelo con un enfoque psicoeducativo (no teraputico), sistemtico y bien definido, centrado en la
persona, en el que cada participante toma un papel activo en el cuidado y/o establecimiento de su salud.
Es un programa interactivo que se
puede realizar en diferentes formatos. Incluye prcticas para aprender
a desarrollar la atencin, la concentracin y la relajacin y exploracin
interior con momentos de dilogo
y exploracin en grupo. Se presentan tambin las nociones bsicas
para reconocer el estrs y el malestar emocional, sus causas y consecuencias, siempre buscando aplicaciones prcticas de uso personal en
la vida diaria.

Ocho semanas de
Mindfulness pueden
hacer que nuestro cerebro
cambie
DIFERENTES PARTES DEL PROGRAMA
El programa completo del mtodo
est dividido en varias partes. La primera de ellas se basa en el desarrollo de la calma mental y fsica como
base necesaria para responder efectivamente a los desafos diarios. En
cuanto a la estructura de los cursos
que imparte, Alcibar destaca que
tanto las sesiones como el trabajo
personal buscan entrenar la capacidad de parar y ver, incidiendo en
aprender a entrar y permanecer en
relajacin/meditacin; entrenar la
atencin al momento presente (el
ahora), sin juzgar ni reaccionar; as

como practicar una variada gama

de tcnicas de Atencin Plena/
Mindfulness para poderlas aplicar
a la vida diaria en infinidad de situaciones.
Otro de los objetivos del programa
es la de reconocer los sntomas del
estrs y de las emociones desagradables y as poder reducir sus efectos aplicando Inteligencia Emocional. La segunda parte del programa
es para perfeccionar estas habilidades y desarrollar la capacidad para
aplicarlas eficazmente a nivel no
solo personal sino tambin familiar
y laboral, etc. Nos centramos en
comprendernos a nosotros mismos,
a los dems y a aprender a desenvolvernos en situaciones emocionales
complejas, aprendiendo a elegir la
respuesta ms adecuada a cada
situacin concreta, explica Roberto Alcibar.

SERENA TU MENTE Todas las personas, en mayor o menor medida, se

pasan la gran parte del da dndole
vueltas a las cosas. Este constante
pensar y pensar puede ocasionar
trastornos graves como depresiones,
obsesiones, ansiedad, hipocondra
Todas ellas son patologas de las que
cuesta mucho salir, y segn indica
Roberto Alcibar, lo primero que hay
que conseguir es disminuir la actividad mental .
Este es el objetivo ltimo de la
prctica del Mindfulness, que segn
su instructor se reduce a que la
mente pasa de ir saltando de un
pensamiento a otro a centrarse en
lo que realmente se est viviendo y
experimentando en el momento
concreto. Es una manera de darle
vacaciones a nuestra mente, de vivir
cada momento con plenitud, saboreando la experiencia de ese
momento. Es un programa para
aplicarlo a nuestra vida cotidiana,
recomendado por el 100% de los
asistentes.

tros mdicos y publicadas en diversas revistas de medicina han

demostrado que la mayora de las personas que realizan el entrenamiento en Mindfulness/Atencin Plena, reportan:
- Disminucin duradera de los sntomas fsicos y psicolgicos asociados al estrs, ansiedad, nerviosismo, irritabilidad y otros malestares similares (mejora del sueo,
mayor relajacin fsica y mental, regulacin arterial, etc...).
- Mayor habilidad para relajarse y autorregularse.
- Reduccin en los niveles de dolor y una mayor capacidad
para manejar el dolor crnico y fatiga.
- Menor ansiedad y depresin.
- Mayor nivel de energa y entusiasmo.
- Aumento de la autoestima.
- Mayor habilidad para afrontar situaciones de estrs a corto y largo plazo.
- Mejora en la respuesta inmunolgica (reducida por el
estrs). Mayor activacin cerebral en el rea prefrontal
izquierda, asociada a una respuesta ms adaptativa frente
al estrs.
Publicaciones y estudios cientficos han demostrado los excelentes resultados que se obtienen en los participantes de un programa MBSR de 8 semanas, alcanzando reducciones del 35%/40%
en los sntomas fsicos y del 40%/45% en los sntomas psicolgicos.
Este programa es de especial incidencia y beneficio en personas
con patologas como hipertensin; cncer; dolor crnico y
fatiga; fibromialgia; diabetes; insomnio; ansiedad; asma/trastornos respiratorios; psoriasis; cefaleas; depresin; reduccin
de sobre peso...
CHARLAS GRATUITAS A LOS COLECTIVOS QUE LOS PRECISEN