Aprendiendo a

usar la voz
saludablemente

 Definicin

Punto de partida para cualquier

movimiento, que consiste en la manera
en que el cuerpo se sostiene en el
espacio. Una postura saludable es
aquella en que slo est presente la
cantidad exacta de tensin que los
msculos requieren para mantener el
cuerpo derecho.

Equilibrio

Alineacin
Simetra

Ejercicios para
mejorar la
postura

1.

2.
3.

Rotacin de hombros hacia atrs,

manteniendo la alineacin cabeza
columna sin participacin de los brazos
en la generacin del movimiento
Contacto de las palmas de las manos
dirigidas hacia arriba en la espalda
Tomar el codo del brazo opuesto que se
encuentra apoyado en la espalda con
la palma hacia arriba

4.

5.

Las manos deben tomarse en la espalda

con un brazo dirigido hacia arriba y
atrs y el otro hacia abajo y atrs
Pasar de la posicin vertical a la de
flexin y retornar a la posicin inicial. La
flexin se inicia a nivel cervical, contina
por la columna, hasta la flexin total del
tronco. Se descansa y luego se retorna
lentamente

6.
7.

8.

9.

Movilizar la mandbula hacia abajo y

atrs, con los ojos cerrados
Movimientos mandibulares voclicos
Con la boca abierta y la lengua en
posicin de reposo realizar
deslizamientos laterales de la mandbula
Poner cara de alegra, de tristeza, de
sorpresa, de enojo, de nada

Ejercicios de
estiramiento

De pie o sentado
1.

2.

3.

Manteniendo la columna recta, estirar los

msculos de la zona cervical: bajar la
cabeza cuanto sea posible. Mantener 5
segundos.
Con la espalda recta girar la cabeza hacia
la izquierda, mantener 5 segundos. Luego
centro y derecha.
Con la espalda recta y los hombros
inmviles, doblar la cabeza hacia el
hombro, mantener 5 segundos. Luego
centro y derecha.

4.

5.

Con los dedos entrelazados en la parte

posterior de la cabeza, mantener los
codos lateralmente alineados con el
tronco, intentando juntar los omoplatos,
mantener 5 segundos y volver a la
posicin original
Contactar las palmas de las manos,
dirigirlas hacia arriba de la cabeza
rectificando los brazos y lateralizar el
tronco hacia ambos lados.

6.

7.

Entrelazar los dedos de ambas manos a

la altura del trax, colocarlas hacia
fuera y elevarlas por encima de la
cabeza, tratando de dejar los brazos lo
ms recto posible
Se estiran los brazos y piernas
percibiendo internamente una
separacin entre el trax. Mantener 5
segundos y volver a la posicin original

Ejercicios de
relajacin

Tcnica con los ojos abiertos

( Le Huche)

Posicin:

Acostado boca arriba sobre una superficie

relativamente dura o semisentado en una silla
Talones separados, los pies dirigidos hacia fuera
Cabeza y cuerpo alineados
Cuello distendido y mentn aproximado al
mismo
Ojos abiertos con la mirada dirigida hacia
arriba y ligeramente adelante
Manos: una sobre el abdomen y la otra sobre el
trax

 Respiracin:

Inspiracin ruidosa con una /f/ invertida

Espiracin sin pausa con una /sh/
decreciente
Pausa post espiratoria de 1 o 2 seg. Boca
entreabierta.

Contraccin relajacin

mano y antebrazo derecho.

Bloquea o contrae por 2 a 3 s, los grupos
musculares de mano y brazos.
Se realiza inmediatamente despus del suspiro.
La contraccin debe ser remitida a los grupos
musculares especficos.
La energa no debe difundirse al resto del cuerpo.
La descontraccin debe ser instantnea.
Luego se realiza 1 o ms suspiros
Se pasa al siguiente grupo muscular.

Contraccin relajacin de la pierna y pie derecho.

Bloquea por 2 a 3 s, los grupos musculares de pie y

muslos.
La distensin se realiza bruscamente.
Al terminar se vuelve al suspiro.

Contraccin relajacin de la pierna y pie izquierdo.

Contraccin relajacin de la mano y antebrazo

izquierdo

Levantar el hombro izquierdo.

Levantar cabeza.

Levantar el hombro, de manera lenta y suave.

No se deben movilizar otros grupos musculares, ni espalda, cuello y
cabeza.
En 2 a 3 s., luego vuelve su hombro a posicin original.

Ahora levanta la cabeza.

No debe mover su rostro ni la musculatura alrededor de la misma.
A los 2 a 3 s., el sujeto vuelve a su posicin.

Levantar el hombro derecho.

Ejercicio de barrido

Frente
Prpados
Boca
Cuello
Garganta
Hombros
Brazo y mano izquierdos
Brazo y mano derechos
Espalda, zona lumbar
Glteos
Pierna y pie izquierdos
Pierna y pie derechos

 Mtodo

de Schultz

Nos colocamos en posicin horizontal,

respiramos
estoy completamente relajado
el brazo derecho me pesa mucho el
otro brazo
la pierna derecha me pesa mucho la
otra pierna
el cuerpo me pesa mucho

Ejercicios
respiratorios

Reconocimiento respiratorio
En

decbito supino

Identificacin diafragmtica
Una mano encima de cintura y otra en la
zona media del pecho
La mano que estaba en el pecho sobre las
ltimas costillas

Ejercitacin
De

pie o sentados, se inspira por la nariz

con firmeza, dirigiendo el aire hacia la
parte baja de los pulmones. En diafragma
desciende y el abdomen se proyecta
hacia fuera
Se sigue inspirando, dirigiendo el aire
hacia la parte media del pulmn,
expandiendo las costillas del trax y el
esternn. El abdomen deja de
proyectarse hacia fuera.

 Sin

interrumpir, llenamos la parte ms alta

del pulmn. Expandimos entonces las
costillas superiores del trax y levantamos
los hombros.
Se espira por la nariz volviendo a la
posicin inicial.
Se

puede realizar en cualquier parte y

momento es muy relajante y
descontracturante.

Ejercicios de
impostacin

Intente tocar con la lengua la barbilla y mantenga esa posicin

unos segundos.
Intente tocar con la lengua la punta de la nariz y mantenga esa
posicin unos segundos.
Pase de una posicin a otra: arriba-abajo/abajo-arriba
Intente tocar con la lengua la mejilla izquierda y mantenga esa
posicin unos segundos.
Intente tocar con la lengua la mejilla derecha y mantenga unos
segundos.
Pase de una posicin a otra: izq.-derecha / derecha izquierda
Cierre la boca y toque la mejilla izquierda con la lengua,
mantenga la posicin.

Cierre la boca y toque la mejilla derecha con la lengua,

mantenga la posicin.
Pase de una posicin a otra: izq.-derecha / derecha
izquierda
Abra la boca y toque las ltimas muelas derechas con la
punta de la lengua, mantenga unos segundos.
Abra la boca y toque las ltimas muelas de la izquierda con
la punta de la lengua, mantenga unos segundos.
Pase de una posicin a otra: izq.-derecha / derecha
izquierda

Muerda el labio inferior, mantenga unos segundos en esa

posicin. Seguidamente muerda el labio superior
manteniendo esa posicin unos segundos.
Lance un beso al frente y mantenga esa postura durante
tres segundos.
Lance un beso a la derecha y mantenga esa posicin
durante tres segundos. Despus lance un beso a la
izquierda y mantenga esa posicin durante tres segundos.
Hinche las mejillas con aire y mantenga esa posicin
durante unos segundos. Expulse el aire despacio y absorba
las mejillas manteniendo esa posicin durante unos
segundos.

Esconda los dientes, con los labios y mantenga la posicin.

Posteriormente ensee los dientes todo lo que pueda, estirando
de los labios.
Abra la boca y mantenga esa postura durante unos segundos.
Cierre la boca sin ninguna tensin y mantenga esa postura unos
segundos.
Cierre la boca e imite el movimiento de masticacin durante unos
segundos.
Mueva la mandbula inferior hacia delante y mantenga esa
posicin durante unos segundos. El resto de la cara se mantiene
sin tensin.
Mueva la mandbula inferior hacia atrs y mantenga esa posicin
durante unos segundos. El resto de la cara se mantiene sin
tensin.

Mueva la mandbula inferior hacia la izquierda y

mantenga en esa posicin durante unos
segundos. El resto de la cara se mantiene sin
tensin.
Mueva la mandbula inferior hacia la izquierda y
mantenga en esa posicin durante unos
segundos. El resto de la cara se mantiene sin
tensin.

Coordinacin fono-respiratoria
Se refiere a la coordinacin que el cuerpo ha de realizar para
sincronizar los movimientos de respiracin y habla al mismo
tiempo.
La inspiracin para el habla requiere la accin del diafragma y de
los msculos intercostales externos. El habla requiere el uso de los
grupos musculares inspiratorios, aunque el habla es una actividad
espiratoria.
La presin subgltica para el habla se refiere a la presin existente
en el interior de los pulmones durante el habla, as como al
movimiento que realiza el diafragma y musculatura abdominal
para provocar la salida del aire y la vibracin de las cuerdas
vocales.

Los msculos abdominales estn activos en todos los

individuos al inicio de la fonacin para el habla o el canto.
Antes de empezar con los ejercicios nos colocaremos en una
postura correcta y cmoda: pies apoyados en el suelo y
espalda recta y equilibrada (apoyada en el respaldo de la
silla si lo hacemos sentados).
Realizaremos una inspiracin nasal costo-diafragmtica y
emitiremos el sonido durante la espiracin.

Nunca se realizan en fro: previamente, durante

unos minutos, se trabajarn la relajacin,
respiracin y articulacin (S. Echeverra).
Es importante no variar el orden de los ejercicios ya
que se ha seguido un criterio de dificultad
creciente.

a. Ejercicios de coordinacin
fono-respiratoria
Inspiracin nasal diafragmtica (IND)
1. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el
sonido /ssssssssssssss/
2. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el
sonido /ffffffffffffffff/
Nos aseguraremos que el sonido tiene el mismo volumen al
principio que al final. Vigilaremos la regularidad del
movimiento de nuestro diafragma y nunca apuraremos el
aire residual.

a. Ejercicios de coordinacin
fono-respiratoria

3. Moldes voclicos: Tome aire e imite la siguiente secuencia de los

moldes articulatorios de las vocales. NO emitiremos sonido,
espiramos expulsando el aire. Mantendremos la posicin unos
segundos y sin cerrar la boca pasaremos a la siguiente vocal.
4. Vocal mantenida: Inspiracin nasal diafragmtica, cuidando la
posicin correcta de los labios y la lengua durante todo el
ejercicio y evitando contracciones en la musculatura facial y en
el cuello. (S. Echeverra)
(AIRE) AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
(AIRE) OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
(AIRE) UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU
(AIRE) EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
(AIRE) IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

a. Ejercicios de coordinacin
fono-respiratoria
5. Combinacin de vocales: Inspiracin nasal diafragmtica, cuidando la posicin
correcta de los labios y la lengua durante todo el ejercicio y evitando
contracciones en la musculatura facial y en el cuello. Realizaremos
combinaciones de dos, tres, cuatro y cinco vocales, con esquemas amplios y
evitando tensiones.(S. Echeverra)
(AIRE) AAAAAAAAAAOOOOOOOOOOOOOOO
(AIRE) OOOOOOOOOAAAAAAAAAAAAAAAAA
(AIRE) AAAAAAAAAAAUUUUUUUUUUUUUUUUUU
(AIRE) UUUUUUUUUUUUUEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
(AIRE) AAAAAAAAAAAOOOOOOUUUUUUUUUU
(AIRE) UUUUUUUUUEEEEEEEEEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
(AIRE) AOAOAOAOAOAOAOAOAOAOAOAOA
(AIRE) OUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOU
(AIRE) EIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEE
(AIRE)AOUAOUAOUAOUAOUAOUAOUAOUAOU
(AIRE) EIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEI

Impostacin vocal
Cuando conseguimos el aumento del volumen de
la voz (proyeccin) con el mnimo esfuerzo
posible de las cuerdas vocales, decimos que
estamos impostando la voz.
Este es el momento de coordinar todo lo
aprendido hasta ahora (relajacin, respiracin,
control postural y articulacin), para producir una
voz tcnicamente correcta.

Con este tipo de ejercicios, trabajamos tambin el control

sobre las tres cualidades de la voz: intensidad (variando el
volumen de la voz), tono (cambiando del grave al agudo
como en las escalas musicales) y por tanto el timbre.
Antes de comenzar los ejercicios nos colocaremos en una
postura correcta, sin tensiones y coordinaremos con la
respiracin diafragmtica. En estos ejercicios vamos a
notar las sensaciones vibratorias que se producen en la
cara cuando producimos correctamente el sonido.
Por este motivo es importante mantener la verticalidad del
rostro y el suelo de la boca relajado. (Le Huche)

a. Ejercicios de impostacin
Inspiracin nasal diafragmtica (IND)
1. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el
sonido /mmmmmm/ a volumen moderado, durante 3
seg.
2. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el
sonido /mmmmmm/ esta vez variando el tono de forma
ascendente.
3. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el
sonido /mmmmmm/ ahora variando el tono de forma
descendente.
Durante la realizacin de esta serie de ejercicios tocaremos el
rostro con las manos para comprobar la resonancia y
colocacin de la voz (notaremos las vibraciones)

Compruebe usted mismo:

Suelo de la boca relajado: este aspecto podemos
comprobarlo tocando con nuestro dedo ndice
la parte inferior del mentn mientras emitimos el
sonido / mmm/. Si est relajado notaremos el
suelo de la boca y nada de tensin alrededor.
La postura de la boca es como si tuviramos
una patata caliente dentro.

b. Ejercicios de impostacin:
combinaciones voclica
silbicas
Para realizar estos ejercicios debe recordar las instrucciones
anteriores. Inspiracin nasal diafragmtica (IND)
4. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el
sonido /MMMAAA/ a un volumen moderado,
manteniendo el molde voclico final.
5. El ejercicio anterior pero cambiando las vocales
/MMMEEE/ /MMMIII/ /MMMOOO/ /MMMUUU/ se
realizarn de uno en uno, haciendo una pausa entre cada
uno de ellos.
6. Combinaciones silbicas: Tome aire y explselo de forma
continuada emitiendo los sonidos: /BRA, BRE, BRI, BRO, BRU/
/PAN, PEN, PIN/ /FAN, FIN, FUN/

c. Ejercicios de impostacin:
produccin de palabras-frases
Partiendo de las mismas condiciones anteriores de
postura y respiracin, en este ejercicio vamos a
soltar el aire que nos sobre despus de la
produccin de palabras o frases. Si por el
contrario no nos llega el aire para toda la
produccin, paramos (antes de utilizar el aire
residual) y hacemos una nueva inspiracin
diafragmtica.

7. Produccin de palabras: Realizamos una inspiracin nasal

tranquila y producimos de una en una la siguiente lista de
palabras:
SOL
MAM
AMIGO
CUADERNO
METEOROLOGA
Compruebe usted mismo:
Como perfeccionar la realizacin de este tipo de ejercicios
leyendo titulares de los peridicos.

8. Produccin de frases: Realizamos una inspiracin nasal tranquila

y profunda ya que tiene que servir para producir la frase
completa:
BUENOS DAS!
TENGO MUCHO SUEO!
HOY VAMOS AL CINE!
9. Produccin de frases largas: Realizamos una inspiracin nasal
tranquila (ID) en cada pausa/separacin entre palabras:
Dile cuando venga que me llame (ID) para poder ir juntos a la
fiesta
Si maana llegas antes de las siete (ID) estar en el despacho
de Luisa
Juan es primo de Mara, la chica tan linda que vimos ayer, (ID)
aunque es verdad que parecen hermanos.
Cuando practiquemos estos ejercicios tenemos que evitar que
decaiga el tono.

10. Produccin de textos: Prepare un texto largo. Intente,

con una sola inspiracin, leer en voz alta dos o tres frases
seguidas, sin detenerse en los puntos ni comas.
Observe qu le ocurre a su abdomen. Note cmo poco a
poco se encoge la musculatura abdominal y
diafragmtica intentando apurar el aire residual, es
decir, el aire que ya no es para el habla, sino para las
funciones vitales bsicas.
Si esto le provoca el ahogo y dificultad respiratoria, habr
comprobado el sufrimiento al que sometemos a las
cuerdas vocales cuando hablamos sin tomar suficiente
aire.

Esta es la etapa que completa los ejercicios de impostacin.

La entonacin y el ritmo de habla son aspectos muy
importantes en la comunicacin ya que mejoran la
inteligibilidad del habla. Adems estn ntimamente
relacionados por lo que se trabajan de forma conjunta.
Como dato curioso comparemos en habla radiofnica a una
locutora de las noticias o las seales horarias, con un
locutor retransmitiendo un partido de ftbol a las 8 de la
tarde. Las diferencias de voz no se deben solamente a que
sea una voz de mujer o de hombre, no es verdad?( Intente
describir cmo le suena cada una y qu diferencias
observa)

Prosodia y ritmo

Cuando hablamos, no slo estamos emitiendo sonidos

aislados. Estos sonidos se unen formando slabas, palabras,
frases y discursos complejos.
La entonacin, los cambios y juegos que yo hago con mi voz
al hablar, el ritmo de habla, las pausas respiratorias, la
correcta articulacin, la meloda, la prosodia, etc. hace
que mi discurso sea ms o menos apetecible de
escuchar.
Combinar todos estos factores no es tarea fcil, pero fjense
qu bien la realizan los y las presentadoras de los
informativos tanto en radio como en televisin. Lo que
diferencia los distintos tipos de habla es en realidad la
meloda con la que la acompaamos.

Prosodia y ritmo
Para practicar sobre ellos vamos a proponer
lecturas en voz alta de textos en los que la
expresividad y meloda sean el aspecto
prioritario.
En este caso adems de estar pendientes de
utilizar una correcta tcnica vocal, vamos a
mantener la entonacin y el ritmo adecuado.

a. Ejercicios de entonacin y
ritmo:
Prestando atencin a mi juego de voces.
1. Lectura de frases: En funcin de los tipos de
oraciones, nuestra voz debe cambiar. As, por
ejemplo, en las oraciones interrogativas,
observamos cmo el final de la misma se realiza
en un tono ms agudo que el comienzo. Al
contrario ocurre con las exclamativas en las que
comenzamos agudo y terminamos ms grave.

A. Tome aire y emita las siguientes frases

respetando su entonacin(las grafas ms
grandes corresponden a la subida en agudos):
De dnde vienes? Qu da tan bonito!

A qu hora vas a volver? No me lo puedo

creer!
Sabes si tardar mucho? Qu divertido!

2. Lectura de textos
A. Tome aire y lea los siguientes trabalenguas respetando las
pausas y la entonacin: atento a su articulacin, postura
y respiracin!
Puedes, Pepe, pedir perfectamente
Por pura precisin pelo prestado,
Pudiendo presumido por peinado
Ponerte perifollos propiamente.
Para pedir pardiez precisamente
Parecedme, Pepn, predestinado.
Pero para pagar, pobre pelado,
Precisa perdonar pacientemente.

R con R cigarro,
R con R barril,
rpido corren los carros
cargados de azcar al ferrocarril.
En tres tristes trastos de trigo,
tres tristes tigres coman trigo;
coman trigo, tres tristes tigres,
en tres tristes trastos de trigo.

B. Tome aire y lea las siguientes poesas

respetando el ritmo y la entonacin: atento a su
articulacin, postura y respiracin!
Mi hijo duerme en su casa y
en su cama.
Me he sentado a su lado esta noche
a mirarlo despacio:
sus gestos que conozco,
sus dulces labios,
esa frontera rosa de besos babeados.
Mi hijo duerme sano y yo a su lado
le contemplo en silencio.
(Andrs Aberasturi. Palabras para Cris)

Una tarde parda y fra

De invierno. Los colegiales
Estudian. Monotona
De lluvia tras los cristales.
Es la clase. En un cartel se representa a Can
Fugitivo, y muerto Abel,
Junto a una mancha de carmn.
() Y todo un coro infantil
va cantando la leccin:
mil veces ciento, cien mil:
mil veces mil, un milln.
Una tarde parda y fra
De invierno. Los colegiales
estudian.
(Antonio Machado. Recuerdo infantil)

3. Para finalizar, PRACTIQUE EN

CONVERSACIN.

Antes de comenzar a hablar en una conversacin espontnea con

un amigo/a, familiar, persona del trabajo, etc., es importante que
pensemos no slo en lo que vamos a decir, sino en cmo lo
diremos.
Hemos entrenado distintas voces, y es ahora donde tendremos que
poner en marcha las tcnicas de respiracin, postura, relajacin,
impostacin de la voz y coordinacin fono-respiratoria.
Las ideas que comunicamos hemos de hacerlas con una
entonacin y modulacin tranquila y apropiada. En cambio, si lo
que estamos expresando es malestar, disgusto o enfado, nuestra
entonacin ha de manifestarlo, pero no necesitamos elevar el
volumen para ello (adems, cuando gritamos en una
conversacin automticamente perdemos la razn).

Para preguntar, ensayaremos el estilo de frase interrogativa (subida

al final en agudos) y para exclamar, el sentido inverso.
Pruebe. Imagine una conversacin y comience a coordinar el aire,
la voz, la postura, la comunicacin no verbal como apoyo al
discurso y todas las dems formas de expresin.
Por ltimo, practique la conversacin tambin telefnica. Observe
qu diferencias existen entre esta y la conversacin cara a cara.
Compruebe usted mismo:
Cmo perfeccionar la realizacin de este tipo de ejercicios
leyendo dilogos de obras de teatro.
Tambin puede entrenarse leyendo en voz alta una noticia de
prensa escrita. Compruebe cmo estn escritas para facilitar su
lectura silenciosa.