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Rolamento para frente\ Rolamentos - so formas de girar sobre si mesmo em situaes diversas.
1.1. Rolamento para frente grupado.

Aspectos tcnicos: Partindo da posio de p, com as pernas unidas, o executante dever flexionar as pernas e apoiar as
mos no solo de forma a que estas correspondam aproximadamente linha dos ombros. O queixo dever ser
posicionado junto ao peito e a coluna vertebral dever estar curvada. Aps impulsionar o corpo com as pernas, o corpo
apoiado pelos braos, rolando sobre a nuca, ombros e costas curvadas. As pernas, aps a impulso, devero permanecer
na posio grupada, at que os ps sejam apoiados sobre o solo. No final do movimento, o executante assume uma
posio ereta (em p), a qual atingida sem o auxlio das mos.

Auxlio
Uma das mos colocada na poro posterior da coxa para aumentar o impulso do movimento e facilitar a rotao do
corpo, enquanto que a outra mo posicionada atrs da cabea (na regio da nuca) para manter a posio da cabea
(queixo posicionado junto ao manbrio) a fim de proteger o pescoo (Santos, 1985). Gonalves (1978) sugere que a
ajuda deve ser dada com uma das mos na nuca e a outra nos quadris, auxiliando na elevao dos quadris.

Exerccios e formas de trabalho para o aprendizado do rolamento grupado para frente

1) Flexionar e estender a regio lombar na posio de quatro apoios e na posio sentado;
2) Balano do corpo para frente e para trs a partir da posio deitada (com os membros inferiores e superiores
posicionados junto ao tronco); aumentar gradativamente o balano at que o executante consiga posicionar-se
em dois apoios (em agachamento).
3) Grupar-se a partir da posio ajoelhada;
4) Deslocamentos em quadrupedia sobre diferentes direes, planos inclinados, transpondo obstculos
5) Jogos (revezamentos), incluindo os deslocamentos em quadrupedia.
6) Apoio de mos com elevao dos membros inferiores atravs do auxlio de um companheiro (carrinho-de-mo);
deslocamentos
7) Rolamento para frente partindo da posio ajoelhada sobre um plano inclinado;
8) Rolamento para frente partindo da posio ajoelhada sobre um plano mais elevado (banco; plinto), com apoio
de mos no solo prximas a um plano elevado;
9) Rolamento para frente partindo da posio agachada sobre um plano mais elevado (banco; plinto), com apoio de
mos no solo prximas a um plano elevado;
10)Rolamento para frente sobre um plano elevado partindo de uma posio agachada sobre um plano mais elevado
(banco; plinto) de forma a finalizar o exerccio com os ps em um plano mais baixo; diminuir gradativamente a
altura do plano elevado at a altura do solo;
11) Efetuar o rolamento para frente com o impulso dos membros inferiores a partir de uma posio de apoio de
braos com os ps colocados contra a parede;
12)Em duplas: efetuar o carrinho de mo aps dois um trs passos o executante efetua o rolamento;
13)Partindo de um deslocamento de quadrupedia; executar o rolamento.
14)Rolamento propriamente dito;
15)Rolamentos consecutivos sobre um plano inclinado ou no solo.
Partindo de um plano superior para um inferior, passando sobre obstculos; ultrapassando um espao (amortecendo com
os braos)
16)Com impulso das pernas, rolar em plano superior.
17)Rolamento sobre um aparelho estreito (plinto, banco sueco, trave)
18)Do apoio (em uma barra fixa) girar para frente, em seguida da suspenso, para trs.
19)Rolamento para frente, saindo com os braos afastados com argolas ou cordas.

Erros comuns

Colocao da testa no solo no incio do rolamento; para a correo deste erro, pode-se pedir ao executante que
prenda um objeto sob o queixo (ex. folha de papel)
Colocao das mos muito prxima aos ps;
O impulso dos membros inferiores muito fraco;
No repelir com os membros superiores (extenso dos membros superiores);
Extenso da coluna vertebral durante a rotao (a coluna permanece reta durante o rolamento);

Elevar-se com o auxlio das mos;

O corpo no apoiado pelo brao e a cabea apoiada no solo
Abertura das pernas durante o rolamento; para corrigir este erro, o executante pode prender um objeto entre os
joelhos (ex. camiseta).
Fechar os olhos durante o rolamento.

1.2 . Rolamento para frente afastado.

Aspectos tcnicos: Idem ao rolamento para frente grupado. Durante o rolamento sobre as costas, o executante afasta
lateralmente as pernas e posiciona a mo no solo, entre as coxas. As mos devem estar posicionadas de forma que os
dedos estejam direcionados uns para os outros. Este tipo de rolamento indicado aps o aprendizado do rolamento para
frente grupado.

Exerccios e formas de trabalho para o aprendizado do rolamento afastado para frente

1) Sentado sobre um plano elevado, com as pernas estendidas e afastadas, elevar o quadril, empurrando o plano
com as mos (colocado entre as pernas);
2) Idem sobre o solo, aps um balano para trs; vai-e-volta;
3) Sentado em afastamento lateral sobre um plinto colocado longitudinalmente (a cavalo), realizar um balano
para trs seguido de um impulso para frente at a posio de p;
4) Realizar um rolamento para frente com as pernas afastadas sobre um plinto longitudinal (com um ou dois
blocos);
5) Realizar um rolamento para frente com as pernas afastadas solo
6) Partindo de diferentes formas de deslocamento realizar o rolamento para frente afastado.
7) Partindo de diferentes formas de deslocamento ou posies, realizar o rolamento para frente grupado seguido
pelo rolamento para frente afastado, etc.

Erros comuns

Mesmos erros descritos na fase inicial do rolamento grupado para frente;

Flexionar as pernas durante o rolamento;
Elevar o tronco antes do equilbrio final sobre os ps;
No colocar as mos com os dedos voltados uns para os outros.

1.3 . Rolamento para frente carpado.

Aspectos tcnicos: Partindo da posio de p, com as pernas unidas, impulsionar-se para frente com apoio de mos
sobre o solo com as pernas unidas e estendidas. As mos so posicionadas ao lado das pernas, colocando-se na posio
em p. O auxlio das mos fundamental para a impulso durante a fase final do rolamento. Este tipo de rolamento
indicado aps o aprendizado do rolamento para frente grupado.

Exerccios e formas de trabalho para o aprendizado do rolamento carpado para frente

1) Sentar sobre um plano elevado com as pernas unidas e estendidas, com as mos posicionadas ao lado do corpo.
Procura-se elevar o quadril, apoiando-se nas mos e ps;
2) Executar um rolamento para frente com as pernas unidas e estendidas sobre uma pilha de colches superpostos
(trs ou quatro), de forma que os calcanhares do executante estejam fora do plano elevado no final do
movimento.
3) Idem ao anterior, porm o exerccio executado com menores alturas do plano inclinado (menor nmero de
colches). Ao final desta progresso o movimento executado no solo, sem auxlio de implementos.

Erros comuns

Mesmos erros descritos na fase inicial do rolamento grupado para frente;

1.4.

Flexionar as pernas durante o rolamento;

No impulsionar fortemente o cho com as mos no momento de elevar-se

Rolamento para frente aps um salto mergulho ou peixe.

Aspectos tcnicos: um tipo de rolamento caracterizado pela perda de contato do corpo com o solo aps a impulso. A
tcnica de execuo do movimento no contato com o solo similar ao rolamento grupado para a frente. Neste tipo de
rolamento a cabea no toca no solo. Este tipo de rolamento indicado somente aps o aprendizado do rolamento
para frente grupado durante o qual, o executante capaz de:
A) Amortecer o rolamento com os braos;
B) Ser capaz de realizar a elevao das pernas (PASSAR PELA VELA) durante o rolamento;
C) Manter a cabea na posio correta durante rolamento (esconder a cabea e encaixar os ombros).

Exerccios e formas de trabalho para o aprendizado do rolamento para frente com salto
1) O executante parte da posio agachada e faz a impulso do corpo para frente (longitudinalmente), apoiando
primeiramente as mos e a seguir os ps no solo (salto da lebre);(CUIDADO durante este exerccio para NO
BATER OS JOELHOS CONTRA O ROSTO)
2) Realizar o salto da lebre (exerccio anterior), seguido de um rolamento grupado para frente; ( CUIDADO
durante este exerccio para NO BATER OS JOELHOS CONTRA O ROSTO)
3) Partindo de um plano elevado, deixar o corpo cair para a frente e realizar um rolamento grupado;
4) Partindo de um plano elevado, executar uma pequena impulso para frente e efetuar o rolamento grupado;
5) Realizar o rolamento a partir de uma determinada altura seguro por dois auxiliares; a variao da altura do
incio do salto pode ser determinada pelos auxiliares;
6) Realizar um salto para a frente ultrapassando um determinado espao e executar um rolamento grupado. Este
salto envolve um pequeno deslocamento de aproximao. Durante o voo, as pernas devero estar estendidas;
7) Realizar um salto para a frente ultrapassando um obstculo (ex. colchonete enrolado) aps uma pequena
corrida de aproximao e executar um rolamento grupado;
8) Realizar um salto para frente aps uma breve corrida de aproximao e efetuar o rolamento.

Erros comuns

Mesmos erros descritos na fase inicial do rolamento grupado para a frente;

Salto sem altura suficiente para que o rolamento ocorra;
Braos no apoiam o corpo suficientemente;
Falta de uma posio grupada durante o rolamento;

Rolamentos para trs

2.1 Rolamento para trs grupado.
Aspectos tcnicos: Partindo da posio de p, com as pernas flexionadas e unidas, deixar o tronco rolar para trs
grupado (rolando do quadril at a cabea), apoiando as mos no solo ao lado da cabea, com os dedos voltados para trs
(ou ombros) e os polegares voltados para o ouvido e o queixo vai ao peito. Em continuidade ao ato de rolar, empurrar o
solo com as mos at a posio agachada, finalizando em p.

Auxlio:
O auxlio efetuado atravs de um impulso dado na regio gltea. O auxlio tem por funo aumentar o impulso de
rotao do movimento.

Exerccios e formas de trabalho para o aprendizado do rolamento grupado para trs.

10)
11)

1) Partindo da posio de ccoras, o executante dever realizar um balano para trs de forma grupada; vai-evolta.
2) O executante partindo da posio sentado no solo com as pernas flexionadas, as mos colocadas acima dos
ombros, com os polegares voltados para os ouvidos e os braos paralelos, impulsionar o corpo grupado para
trs at as mos tocarem o solo, e da retornar posio inicial (Candinha).
3) Realizar a canoinha de costas para uma parede, evitando, desta forma, o lanamento da cabea para trs.
4) O executante em decbito dorsal sobre um plano inclinado, com a cabea voltada para a parte mais baixa, de
tal forma que o tero posterior da mesma no esteja apoiado. Levar as mos acima dos ombros como nos
processos anteriores, trazendo os joelhos ao peito, realizando um rolamento para trs grupado, finalizando
agachado no solo.
5) O executante partindo da posio sentado na parte mais elevada de um plano inclinado, de costas para a parte
mais baixa, dever realizar um rolamento para trs grupado, finalizando de p. As mos sero colocadas como
nos processos anteriores.
6) Da posio de ccoras, rolando para trs, com auxlio de um companheiro.
7) Rolamento para trs, sobre um plinto.
8) Rolamento para frente, meio giro, rolamento para trs.
9) O executante partindo da posio de p, de costas para um plano inclinado, dever desequilibrar-se para trs
at a posio sentada e da realizar um rolamento para trs grupado finalizando de p no solo. Poder haver um
ou dois auxiliares colocados de cada lado do executante que o ajudaro, se necessrio, elevando o seu quadril.
Rolamento para trs no solo propriamente dito.
Rolamento para frente e para trs sobre um plinto.

Erros comuns

No manter o corpo grupado durante todo o exerccio;

No apoiar as mos corretamente;
Rolar sobre um ombro;
No manter os braos paralelos;
Afastar as mos dos ombros ao apoi-la no solo;
No manter o queixo bem junto ao peito;
Lanar a cabea para trs ao realizar o balano;
No impulsionar fortemente o cho com as mos no momento de elevar-se.

2.2 Rolamento para trs afastado.

Aspectos tcnicos: Partindo da posio de p, com as pernas unidas, desequilibrar deixando-se rolar para trs e, ao tocar
os ombros no solo, afastar as pernas, apoiando as mos ao lado da cabea, dedos voltados para os ouvidos. Em
continuidade ao ato de rolar, empurrar o solo com as mos at a posio de p com pernas afastadas.

Exerccios e formas de trabalho para o aprendizado do rolamento para trs afastado.

1) O executante em decbito dorsal sobre um plana inclinado, com a cabea voltada para a parte mais baixa, apia
as mos acima dos ombros, realizando da um rolamento para trs com as pernas afastadas, estendendo
ligeiramente os braos e finalizando de p com as pernas afastadas.
2) O executante partindo da posio de p, de costas para um plano inclinado, dever desequilibrar-se para trs
at a posio sentada com as pernas estendidas da realizar um rolamento para trs, afastando as pernas,
finalizando de p com as pernas afastadas. Poder haver um auxiliar colocado de cada lado do executante, que
o ajudar, se necessrio, elevando o seu quadril.
Observao: O ngulo do plano inclinado deve ser diminudo gradativamente at a horizontal; s ento o
executante estar apto a realizar o exerccio no solo.
3) Idem ao anterior, porm o exerccio executado com menores alturas do plano inclinado (menor nmero de
colches). Ao final desta progresso o movimento executado no solo, sem auxlio de implementos.

Erros comuns

No manter o corpo grupado durante todo o exerccio;

No apoiar as mos corretamente;
Rolar sobre um ombro;
No manter os braos paralelos;
Afastar as mos dos ombros ao apoi-la no solo;
No manter o queixo bem junto ao peito;
Lanar a cabea para trs ao realizar o balano;

2.3 Rolamento para trs carpado.

Aspectos tcnicos: Partindo da posio de p, com as pernas estendidas e unidas, desequilibrar deixando-se rolar para
trs e, apoiando as mos no solo ao lado da cabea, com os dedos voltados para trs e os polegares voltados para os
ouvidos. Em continuidade ao ato de rolar, empurrar o solo com as mos at a posio carpada, finalizando de p.

Observao:
O rolamento para trs carpado s dever ser ensinado quando o executante dominar o rolamento para trs com pernas
afastadas. s processos de aprendizagem do rolamento para trs carpado so os mesmos do rolamento para trs com as
pernas afastadas, realizados com as pernas unidas.

Apoio invertido em situaes variadas

Apoio invertido sobre os ombros (VELA)

1)

Aspectos tcnicos: Em decbito dorsal elevar as pernas e o quadril mantendo o corpo numa posio de equilbrio
invertido e ereto, apoiado apenas na nuca e nos braos, com as mos no solo ou ajudando a manter o quadril elevado.

ERROS TPICOS

Realizar o exerccio com as pernas flexionadas.

Manter o corpo carpado.

Sugestes de trabalho :
1) Decbito dorsal, com as pernas elevadas 90o, realizar a gangorra com as pernas estendidas.
2) Decbito dorsal, eleva-se as pernas e coloca-se as mos suportando as costas, apoiando-se o peso do corpo nos
cotovelos e ombros.
3) Decbito dorsal, com as pernas elevadas 90 o, com um pequena impulso eleva-se as pernas e o quadril, apoiando-se
o peso do corpo nos ombros e realizando-se a VELA.
4) Partindo da posio sentada no solo com as pernas estendidas, realizar meio rolamento para trs at a posio da
VELA. Retornar posio sentada, repetindo vrias vezes o exerccio. (preparao para a OITAVA).
5) Realizar a VELA entre dois plintos, na perspectiva das barras paralelas.

2)

Apoio invertido sobre a cabea (PARADA DE TRS APOIOS ou PARADA DE

CABEA).
Aspectos tcnicos: Apoiando as mos e a cabea no solo formando um tringulo entre si, coloca-se equilbrio invertido
com o corpo estendido, em posio ligeiramente oblqua.
OBS: A posio de trs apoios no utilizada nas sries de solo da ginstica artsticas. A posio de trs apoios
somente uma forma de progresso para a parada de mo.

Sugestes de trabalho:
1) Partindo da posio sentado, o executante dever, deslocar-se para frente com os ps elevados (apoio sobre as mos,
avanar o quadril, novo apoio sobre as mos, avanar novamente o quadril, etc.). Inversamente, essa progresso pode
ser feita para trs.
2) direita do banco, apoiar as duas mos sobre o banco, impulsionar as duas pernas unidas para cima e para o lodo
esquerdo, depois direita, etc.
3) Deslocando-se com o salto LEBRE (Conscientizao da passagem do peso do corpo para as duas mos).
4) Dois bancos afastados aproximadamente 50 cm. O executante dever deslocar-se realizando o salto LEBRE e
apoiando as mos sobre os bancos.
5) Partindo da posio de quatro apoios, o executante dever apoiar as mos no solo, com os braos estendidos,
elevando ligeiramente o quadril, as pernas e os ps do cho e ao mesmo tempo dever bater um p contra o outro.
ERROS TPICOS:
Flexionar os braos.
Elevar os calcanhares em vez de elevar o quadril.
6) Carrinho de mo e rolamento.
7) Partindo da posio ajoelhado, o executante dever apoiar as mos e o tero anterior da cabea no colcho, formando
o desenho aproximado de um tringulo eqiltero. Partindo desta posio, o executante tentar equilibrar-se apoiando
os joelhos nos cotovelos.
ERROS TPICOS
Apoiar o tero anterior ou posterior ao invs de apoiar o tero mdio.
Os trs apoios no formam entre si o desenho aproximado de um tringulo equiltero.
8) Quando o executante estiver com um bom equilbrio, procurar estender as pernas com o auxlio de um compan
9) Executar o exerccio anterior prximo a uma parede, de costas para ela, apoiando-se na mesma. Afastar-se
gradativamente da parede at que o corpo chegue posio obliqua em relao ao solo.
10) Executar a parada de trs apoios sem auxlio.

3) Apoio invertido sobre as mos (PARADA DE DOIS APOIOS ou PARADA DE MOS).

Aspectos tcnicos: Neste exerccio o executante dever estar em equilbrio esttico sobre suas mos, com a
extenso mxima dos braos e corpo, os braos devero estar em paralelo, as mos largura dos ombros com os
dedos bem afastados, o executante dever olhar para as mos. Se observado lateralmente, dever apresentar o corpo
formando uma linha reta, perpendicular ao solo.

Erros a evitar: Avano dos ombros, extenso excessiva da cabea, pouca tonicidade.
Sugestes de trabalho:
1) O executante dever apoiar as mos no solo, com os braos estendidos, retirando ligeiramente o apoio dos ps e
elevando o quadril.
ERROS TPICOS:
Flexionar os braos.

7
Elevar os calcanhares em vez de elevar o quadril.
2) Deslocamento de um lado ao outro do banca: direita do banco, segurar os dois lados do banco. Impulsionar as
pernas para cima e colocar-se esquerda do banco, depois direita, etc.
(3) Salto da lebre: Conscientizao da passagem do peso do corpo para as duas mos.
4) De joelhos no banco, mos no solo perto, colocar os ps no banco: posicionar o tronco na vertical, aproximando as
mos o mais perto possvel do banco elevando o quadril.
5) O executante dever apoiar as mos no solo com os braos estendidos procurando bater os ps.
6) Em duplas; executar carrinho de mo contra a parati, o executante dever encostar todo o tronco contra a parede com
os braos bem estendidos. O ajudante dever elevar as pernas do executante at a posio perpendicular ao solo.
Quando o executante estiver bem seguro ele dever erguer as pernas paralelas a parede com o auxlio do ajudante.
7) Em duplas; o executante dever estar agachado com as mos no solo, de costas para uma parede. Dever apoiar os
ps na parede subindo por ela e simultaneamente, aproximar as mos desta, com os braos estendidos. Desta posio, o
executante flexionar os braos para a realizao de um rolamento para frente grupado.
Erros tpicos:
Deixar o corpo selar.
No momento do rolamento para frente o executante no aproxima o queixo do peito, apoiando o meio da
cabea em vez de apoiar o tero posterior da mesma.
8) O executante dever estar agachado com as mos no solo, com 2 ajudantes colocados um de cada lado; segurando-o
com as duas mos no quadril e impedindo-o com os joelhos que os ombros se projetem para frente. Os ajudantes
elevaro o quadril do executante e este estender as pernas, levando-as vertical. Da retorna posio inicial, sempre
com a conduo dos dois auxiliares.
ERROS TIPICOS
Os auxiliares no tomarem, imediatamente, a posio correta de ajuda, principalmente os joelhos nos ombros
do executante.
O executante estender as pernas em direo que no seja a vertical
9) O executante dever estar com uma perna frente e a outro ligeiramente atrs (1 passo). Dever apoiar as mos no
solo, com os braos estendidos e desta posio realizar o lanamento alternado das pernas para cima at a vertical. Da
retornar posio inicial, sempre com a ajuda dos dois auxiliares. Os 2 auxiliares devero permanecer um de cada lado
do executante, com um dos seus joelhos impedindo a projeo dos ombros do executante para frente no momento do
lanamento das pernas.
ERROS TPICOS:
Os auxiliares no tomarem, imediatamente, a posio correta de ajuda, principalmente os joelhos nos ombros
do executante.
O executante estender as pernas em direo que no seja a vertical.
O executante afasta demasiadamente as pernas para iniciar o exerccio.
O executante apia as mos muito frente do p.
10) O executante, partindo da posio de p com uma perna frente e outra ligeiramente atrs (1 passo), dever apoiar
as mos no solo, com os braos estendidos e, simultaneamente, lanar as pernas estendidas, alternadamente, unindo-as
na vertical. Da retornar a posio inicial. m ajudante se colocar ao lado do executante, segurando-o pelas coxas, na
posio vertical invertida.

Erros tpicos:

O executante lana os calcanhares antes de elevar o quadril.

O executante apia as mos muito frente do p.

4) Parada de mo seguida de rolamento para frente.

Aspectos tcnicos: O rolamento para frente a partir da parada de mo pode ser realizado tanto com os braos
flexionados como estendidos, sendo o segundo uma forma mais tcnica.

1) Executar uma parada de mo com auxlio de um companheiro, com as mos no solo prximas a um plano elevado
(colches empilhados), com altura aproximada da altura dos ombros do executante. Da deixar o corpo bem alongado
desequilibrar-se para o plano elevado, apoiando inicialmente os ombros, a seguir as costas, logo depois o quadril,
quando, ento, o executante dever grupar-se completando o rolamento para frente.
ERROS TPICOS:
Durante o desequilbrio, o corpo encontra-se carpado ou selado;
Grupado muito cedo ou muito tarde;
Rolar muito perto do local de apoio das mos;
No se desequilibrar antes de executar o rolamento, em ambos os casos.
5) Oitava.
Aspectos tcnicos: Partindo da posio de p, flexionar o tronco sobre as coxas com os braos estendidos ao lado das
pernas, desequilibrando-se para trs.
Apoiar as mos no solo e da pass-las velozmente por sobre os ombros, de forma similar ao rolamento para trs
carpado. Simultaneamente, as pernas estendidas devem ser elevadas at que os ps cheguem altura aproximada do
trax, momento em que realizada a extenso de todo o corpo ao apoio invertido.

Exerccios e formas de trabalho para o aprendizado da oitava parada de mo.

1) Executante dever realizar vrios rolamentos para trs carpado.
2) Partindo da posio sentada no solo com as pernas estendidas, realizar meio rolamento para trs at a posio
da vela. Retornar posio sentada, repetindo vrias vezes o exerccio.
3) O executante parte da posio sentada com dois auxiliares de p, colocados um de cada lado. O executante
flexiona o tronco tomando impulso para rolar para trs com as pernas estendidas. Os dois auxiliares o ajudam,
segurando-o pelas coxas prximo aos joelhos e levam-no para cima, estendendo o seu corpo at o apoio
invertido. Este exerccio pode ser repetido vrias vezes seguidas.
Observao: O auxlio ser retirado assim que o executante sentir-se capaz de realizar o exerccio sozinho.
Erros comuns
O executante flexionar as pernas em qualquer fase do exerccio;
Os auxiliares no segurarem nas coxas;
Os auxiliares demorarem a segurar as pernas do executante;
O executante demorar a apoiar as mos no solo;

9
O executante lanar demasiadamente a cabea para trs no final do exerccio.
6) Roda.
Aspectos tcnicos: Partindo da posio de p, com os braos elevados, dar um passo frente, flexionar a perna de
impulso, apoiar as mos no solo na mesma direo do p que est frente, formando uma linha imaginria entre eles.
Ao apoiar as mos no solo, o executante dever impulsionar a outro perna (perna de impulso), passando pelo apoio
invertido, mantendo as pernas afastadas, girando em torno do eixo antero-posterior at a perna de elevao tocar o solo,
ligeiramente flexionada, a cabea dever estar inclinada para trs. Imediatamente, a perna de impulso se aproximar do
solo, enquanto as mos perdem contato com o mesmo. O exerccio ser finalizado de p com os braos elevados e
pernas afastadas.

Auxlio:
O auxlio efetuado atravs de um ajudante de p atrs do praticante, o qual ir auxiliar durante o movimento de
rotao, tocando-o com as duas mos no quadril ou com uma mo em uma das coxas.

Exerccios e formas de trabalho para o aprendizado da roda.

1) O executante dever ultrapassar um plano elevado, apoiando as mos sobre o mesmo com os braos estendidos
e passando por sobre este as pernas alternadamente.
2) O executante dever ultrapassar um colcho no sentido transversal ou duas linhas paralelas traadas no solo,
apoiando as mos entre os limites e lanando alternadamente as pernas sem pisar nos mesmos, mantendo os
braos estendidos e as pernas afastadas.
3) O executante coloca-se de p sobre um crculo traado no solo, devendo apoiar as mos neste, impulsionar as
pernas retirando o apoio dos ps, procurando girar o corpo em torno do eixo antero-posterior at finalizar
novamente de p sobre o crculo.
Observao: deve-se iniciar este exerccio sobre um crculo com dimetro aproximado
de 1,20m,
aumentando-o gradativamente.
4) O executante dever ultrapassar uma corda inclinada, apoiando as mos no solo do outro lado desta, lanando
as pernas alternadamente passando-as pela parte mais elevada at finalizar o exerccio de p do outro lado da
corda (a corda dever ser cada vez mais verticalizada).
Observao:
Logo que se note domnio do exerccio na vertical, a corda deve ser retirada, e o mesmo realizado no solo
aps alguns passos.
de suma importncia para o desenvolvimento psicomotor do executante que este realize os exerccios
para ambos os lados em todos os processos apresentados.
Erros comuns
Braos so flexionados no momento de tocar o solo;
A elevao do corpo insuficiente;
Tronco flexionado para frente;
O praticante no passa pela parada de mo lateral;
7) Rondada.
Aspectos tcnicos: O executante iniciar este movimento de forma semelhante a estrela. Ao se inclinar para tocar o solo
com as mos deve, porm, girar o tronco um pouco mais e estas sero apoiadas no solo quase simultaneamente.
Seguindo o sentido do giro do tronco deve voltar os dedos das mos o mximo possvel em direo ao ponto de partida.
Pelo impulso da perna de impulso e pelo lanamento da perna de elevao o executante passa pelo apoio invertido
unindo-as neste momento. Do apoio invertido deve selar ligeiramente, empurrando energicamente o solo com os braos
semi-flexionados, realizando um pequeno voo e trazendo os ps unidos ao solo.

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Auxlio:
O auxlio efetuado atravs de um ajudante colocado do lado correspondente perna de impulso do executante.

Exerccios e formas de trabalho para o aprendizado da rondada.

1)

O executante dever apoiar as mos num plano elevado, lanando as pernas para cima, tal e qual uma parada
de mos. No apoio invertido executar uma pequena sela e, flexionando ligeiramente os braos, empurrar
energicamente o ponto de apoio, contraindo a musculatura anterior do tronco, retornando com os ps unidos o
solo, prximos ao plano elevado, aps um pequeno vo (corvete)
2) O executante dever realizar uma parada de mo contra uma parede com as mos ligeiramente afastadas desta
e da realizar um corvete.
3) O executante sobre a tampa de um plinto longitudinal, com dois elementos, realiza uma estrela apoiando a
mo correspondente perna de impulso na extremidade deste plinto e a mo correspondente perna de
elevao num plinto transversal com um elemento.
4) O executante dever realizar o processo anterior, unindo as pernas, realizando a corvete e finalizando de frente
para os plintos.
O executante, aps alguns passos de deslocamento, dever realizar a rondada no solo com auxlio de um companheiro
nos quadris, facilitando assim a verticalizao do corpo e a unio das pernas para finaliz-la.
Erros comuns
O executante no domina a estrela;
O executante no passa pela vertical no apoio invertido;
No finaliza o exerccio tal e qual a corvete.

8) Reverso para frente

Aspectos tcnicos: O executante, partindo da posio de p no solo, realiza alguns passos de corrida, seguidos de
um ante-salto at a execuo de um apoio invertido passageiro com as mos no solo e com os braos estendidos.
No momento do apoio das mos, o executante realiza um forte lanamento das pernas alternadamente. Do impulso
gerado pela corrida, pelo apoio e repulso no solo e pelo lanamento das pernas, o executante realizar um vo com
o corpo bem estendido at chegar posio de p no solo.

Exerccios e formas de trabalho para o aprendizado da reverso simples.

1) O executante, de frente para um plano elevado, de altura aproximada dos seus joelhos, realiza um apoio
invertido no solo, prximo a este. Da desequilibra o seu corpo por sobre o plano elevado at os ps tocarem o
solo, do lado contrrio, chegando a ponte. Neste momento, dois auxiliares ajudaro o executante, conduzindo-o
pelos ombros e quadril posio de p.
2) O executante coloca-se de frente para um companheiro, que estar de costas para ele. O primeiro realiza um
apoio invertido prximo aos ps do segundo, este lhe segura os tornozelos enquanto um auxiliar ajuda para que

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o executante faa uma volta sobre o dorso do segundo, que o coloca de p, ao lado contrrio onde iniciou o
movimento.
O executante realiza um apoio invertido no solo com os auxiliares segurando nos ombros e quadril. Estes deixaro o
executante passar do apoio invertido com o corpo bem estendido, conduzindo-o posio de p no solo aps realizar
uma volta no ar.
Erros comuns
O executante flexiona os braos ao realizar o apoio invertido;
O executante sela no momento em que passa pelo apoio invertido

9) Flick Flack
O executante partindo da posio de p com os braos elevados e pernas ligeiramente afastadas, dever flexion-la
tal e qual no ato de sentar; ao alcanar um angulo aproximado de 90 o entre os seguimentos tronco-coxas, coxaspernas, ele dever impulsionar o corpo para cima e para trs, fazendo com que este descreva uma trajetria de vo
elptica at chegar ao apoio invertido passageiro. Neste momento, o executante dever empurrar o solo com as
mos, flexionando ligeiramente os braos e, simultaneamente, levar os ps ao solo, bem prximos ao local onde
anteriormente as mos estavam apoiadas, voltando da posio inicial de desequilbrio.

Exerccios e formas de trabalho para o aprendizado do Flick-Flack.

1) O executante em decbito dorsal realiza uma ponte no solo, com dois auxiliares ajudando-o nos ombros e
quadril, elevando-o ao apoio invertido, e da deixando-o chegar posio de p.
2) Dois alunos colocam-se de costas um para o outro. O auxiliar segura nos pulsos do executante, puxando-o para
cima sobre suas costas. Em continuao ao exerccio, apia suas mos no solo completando uma espcie de
ponte para trs at que este finaliza de p.
3) O executante coloca-se em decbito dorsal sobre um plinto transversal, dever realizar uma ponte para trs,
finalizando de p. Dois auxiliares sentaro colocados um de cada lado do executante, segurando-o nos ombros
e glteos.
4) O executante realiza o movimento de sentar sobre um colcho macio ou plinto. Ao tocar o quadril mo material,
estende o corpo para trs empurrando o solo com os ps, finalizando em decbito dorsal sobre um colcho
macio.
5) O executante coloca-se de costas para um colcho macio, com dois auxiliares, um de cada lado, segurando-o
pelas coxas e na regio dorsal. O executante salta para o colcho macio mantendo os braos acima da cabea,
tomando a posio sentada, da estende as pernas empurrando o solo com os ps, lanando os braos at o solo,
passando pelo apoio invertido ligeiramente selado e da ento voltando posio de p pela ao da correta.
Erros comuns
Impulso feita muito para cima; A impulso das pernas deve acontecer aps a transferncia do peso
do corpo para trs;
O apoio dos braos insuficiente; Subir na parada de mo para fortalecer os braos e ombros

10)

Mortal para frente

Aps alguns passos de corrida, o executante tomar impulso no solo com ambos os ps, simultaneamente,
proporcionando a seu corpo uma elevao ligeiramente oblqua para frente. Imediatamente ele elevar o seu quadril,
levando os seus ombros aos joelhos, executando um giro grupado, no ar, em torno do seu eixo transversal. No momento
em que o corpo completa um pouco mais que 225 o de giro, aproximadamente, o executante dever iniciar a extenso de
suas pernas em direo ao solo, completando o giro e finalizando o exerccio de p.

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Auxlio
Durante o movimento o auxiliar dever dar um empurro direcionando a cabea. Dois seguranas em cima do colcho
para evitar a queda.

Exerccios e formas de trabalho para o aprendizado da reverso simples.

1) O executante dever partir da posio agachada, grupada, com o queixo tocando o peito e abraando os
joelhos, que devero estar ligeiramente afastados entre si, e da impulsionando-se com as pernas realizar um
rolamento para frente sem apoiar as mos no solo. Observao: Desde o primeiro processo, importante
orientar os executantes para que mantenham os joelhos ligeiramente afastados, evitando, desta forma, que
estes lhe batam no rosto.
2) Dois auxiliares, colocados um de cada lado e de frente para o executante, devero segur-lo com uma das pelos
braos e com a outra mo apoi-la nos ombros. As mos dos auxiliares que esto mais prximas do executante
so aquelas que seguram no brao e as mos que esto mais afastadas do mesmo so as que auxiliam no
ombro. O executante realizar trs a quatro passos de corrida, quando ento se impulsionar com ambos os ps
simultaneamente no solo, procurando elevar o quadril; e grupar, realizando um rolamento para frente no ar. Os
auxiliares conduziro o executante durante todo o exerccio at a posio de p.
3) Utilizando uma rede de voleibol dobrada em quatro partes, vrios alunos devero segur-la em toda a volta
pelas bordas. Dois auxiliares se colocaro, de frente um para o outro, na extremidade em que se realizar o
exerccio, ajudando o executante pelos ombros e quadril. O executante aps realizar uma pequena corrida,
tomar impulso com ambos os ps, simultaneamente, no solo, realizando um rolamento para frente grupado
sem apoiar as mos na rede, finalizando sentado sobre a mesma.
4) Mortal sobre o colches com uso de mini-trampolim
Erros comuns
Impulso muito fraca; Com corrida de aproximao, impulso das duas pernas grupando as mesmas.
O corpo no grupa; Treinamento de rolamento para frente.
Extenso do corpo acontece muito cedo; Sinal sonoro no exato momento em que dever ser feita a
extenso.
12) Saltos

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12)

Ante-salto