Si usted es un hombre flaco que busca ganar masa muscular rpidamente, hay algunas
cosas que usted debe hacer para crecer los musculos y ponerte grande. Aqu estn mis 7
consejos para ganar la masa muscular y la construccin de un gran cuerpo, sin convertirse en
una rata del gimnasio.
1 / Progresivo de Sobrecarga
Este es el verdadero secreto para ganar masa muscular rpidamente y la construccin de un
cuerpo fuerte y duro. En resumen, se tiene que aumentar progresivamente el rgimen de
formacin, el aumento de la carga que levantar a medida que progresas en tus entrenamientos.
Sus msculos responden a la estimulacin y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de
la carga. Si la presin se mantiene igual que no se desarrollarn ms ... por qu lo haran?
Aumentar la carga y que responda, que es mucho ms cierto.
Para ganar masa muscular rpidamente el nmero ideal de repeticiones es entre 8 y 12, con el
nmero de sets alrededor de 1-3. Si est haciendo ms que esto, entonces su peso es
demasiado ligero, si est haciendo menos de que estn demasiado pesados y probablemente
usted no est obteniendo el mximo beneficio de la estimulacin muscular y la intensidad.
2 / Comer, Comer, Comer ... y luego comer algo ms!
Aparte de hecho entrar en un gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la mayor razn la
gente lucha para ganar masa muscular rpidamente. Si no come lo suficiente no se puede
esperar cualquier crecimiento. Muchas de las protenas, los bloques de construccin de la masa
muscular, es crtica para el xito en sus esfuerzos de ganar msculo. Idealmente se debe
consumir un mnimo de 3.000 caloras por da, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de
40% carbohidratos, 25% de protenas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudar a
aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, el fomento de rpida ganancia
muscular.
3 / Comprender Sus Niveles Hormonales
La mayora de la gente que busca la manera de ganar masa muscular rpido abandono de
entender el papel que juegan sus hormonas en la capacidad de su cuerpo de el msculo y
crecerlo rpido.
En trminos generales, podemos dividir las hormonas en dos grupos - anablicos y catablicos.
Hormonas anabolizantes (en forma de testosterona, hormona de crecimiento, y factores de
crecimiento del insulina) ayudan a nuestros msculos a crecer, mientras que las hormonas
catablicas (cortisol, progesterona, y la adrenalina) contribuyen a la degradacin de protenas
del msculo, que se utilizar para la glucosa (energa) sntesis. Por lo tanto, en otras palabras,
demasiadas hormonas catablicas realmente puede ser perjudicial para nuestros intentos de
ganar masa muscular rpidamente, ya que puede llegar a deshacer nuestro duro trabajo.
Como reducir naturalmente los niveles de la hormona catablica