Como ganar masa muscular

Si usted es un hombre flaco que busca ganar masa muscular rpidamente, hay algunas
cosas que usted debe hacer para crecer los musculos y ponerte grande. Aqu estn mis 7
consejos para ganar la masa muscular y la construccin de un gran cuerpo, sin convertirse en
una rata del gimnasio.
1 / Progresivo de Sobrecarga
Este es el verdadero secreto para ganar masa muscular rpidamente y la construccin de un
cuerpo fuerte y duro. En resumen, se tiene que aumentar progresivamente el rgimen de
formacin, el aumento de la carga que levantar a medida que progresas en tus entrenamientos.
Sus msculos responden a la estimulacin y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de
la carga. Si la presin se mantiene igual que no se desarrollarn ms ... por qu lo haran?
Aumentar la carga y que responda, que es mucho ms cierto.
Para ganar masa muscular rpidamente el nmero ideal de repeticiones es entre 8 y 12, con el
nmero de sets alrededor de 1-3. Si est haciendo ms que esto, entonces su peso es
demasiado ligero, si est haciendo menos de que estn demasiado pesados y probablemente
usted no est obteniendo el mximo beneficio de la estimulacin muscular y la intensidad.
2 / Comer, Comer, Comer ... y luego comer algo ms!
Aparte de hecho entrar en un gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la mayor razn la
gente lucha para ganar masa muscular rpidamente. Si no come lo suficiente no se puede
esperar cualquier crecimiento. Muchas de las protenas, los bloques de construccin de la masa
muscular, es crtica para el xito en sus esfuerzos de ganar msculo. Idealmente se debe
consumir un mnimo de 3.000 caloras por da, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de
40% carbohidratos, 25% de protenas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudar a
aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, el fomento de rpida ganancia
muscular.
3 / Comprender Sus Niveles Hormonales
La mayora de la gente que busca la manera de ganar masa muscular rpido abandono de
entender el papel que juegan sus hormonas en la capacidad de su cuerpo de el msculo y
crecerlo rpido.

En trminos generales, podemos dividir las hormonas en dos grupos - anablicos y catablicos.
Hormonas anabolizantes (en forma de testosterona, hormona de crecimiento, y factores de
crecimiento del insulina) ayudan a nuestros msculos a crecer, mientras que las hormonas
catablicas (cortisol, progesterona, y la adrenalina) contribuyen a la degradacin de protenas
del msculo, que se utilizar para la glucosa (energa) sntesis. Por lo tanto, en otras palabras,
demasiadas hormonas catablicas realmente puede ser perjudicial para nuestros intentos de
ganar masa muscular rpidamente, ya que puede llegar a deshacer nuestro duro trabajo.
Como reducir naturalmente los niveles de la hormona catablica

a) Evitar el estrs lo ms posible en su vida - el estrs produce la adrenalina que es una

hormona catablica.
b) Obtener el descanso y el sueo suficiente entre los entrenamientos para reducir los niveles de
cortisol
c) Consumir una dieta rica en protenas para reducir los niveles de cortisol
4 / Dormir Como Un Beb
El sueo es muy subestimado en su importancia para ganar masa muscular rpidamente y la
construccin de un gran cuerpo. La falta de sueo depriva de su cuerpo el tiempo necesario para
recuperar y reconstruir sus msculos, y aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo como se
mencion anteriormente. El cortisol es esencial como mecanismo de supervivencia en nuestros
cuerpos, sino el enemigo pblico nmero uno cuando se intenta de ganar masa muscular
rpidamente. Hormonas del crecimiento anabolicas que se producen empezar 30-45 minutos
despus de dormirse, pero llegar a sus niveles ms altos cuando est en sueo profundo. Su
tasa metablica tambin frena mientras ests dormido junto con un aumento del flujo de sangre
a los msculos, que es un factor a menudo olvidado en su intento de ganar masa muscular
rpidamente.
5 / Beber Mucha Agua
El agua es el recurso ms importante de la vida, nada puede sobrevivir sin l ... y sus msculos
no son diferentes. Cuando intenta a ganar masa muscular rpido, usted debe consumir al menos
3-4 litros de agua diarios, o ms dependiendo de sus circunstancias, la cantidad del tiempo que
pasas entrenando y el medio ambiente (que debera beber ms en verano que en el invierno). El
agua le ayudar a su cuerpo eliminar las toxinas y mantener los riones sanos, ya que van a
producir ms residuos por el aumento en la protena en su dieta para ganar masa muscular. Asi
mismo, se mantienen hidratados los msculos - un msculo deshidratado no crecer, al igual
que una planta o cualquier otro organismo vivo.
6 / Evitar Demasiado Cardio
Cardio es estupendo para perder grasa y ponerte perfecto ms adelante, pero no cuando intenta
a ganar masa muscular rpido, ya que puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y
empezar a romper la masa muscular que has estado trabajando muy duro para construir.
Cuando se realiza con moderacin es bueno, como un corto perodo de sesiones de cardio
inmediatamente despus de su sesin de entrenamiento con pesas, o una corta sesion del High
Intensity Interval Training (HIIT - Entrenamiento de intervales de alta intensidad). Esto
minimizar los niveles de cortisol, y debera ayudar a quemar el exceso de grasa corporal para
ayudarle a obtener rpidamente la masa muscular magra.
7 / Mantener tus entrenamientos de corta
Esto puede sonar contra-intuitivo para ganar masa muscular rpidamente, pero en serio que
hace una gran diferencia. Si est entrenando durante demasiado tiempo que probablemente no
est realizando en el nivel de intensidad o que est haciendo demasiado y cansado los msculos.
Para cunto tiempo debe estar trabajando?
Tus entrenamientos debe durar no ms que 45 minutos, y usted debe acercarse a ellos con el
actitud de "entrar y salir". Esta es una buena noticia ya que significa que usted puede realizar
sus entrenamientos durante sus almuerzos, por lo que ahora no hay excusa! Que vaya y ganar
masa muscular rpidamente! :)