LA MUJER EN LA ADOLESCENCIA

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NDICE

1. ndice

2. Qu es el Observatorio de Salud ntima de la Mujer?

3. Coleccin Tu cuidado nos une

4. La mujer en la adolescencia

4.1. Menstruacin
La primera regla

Qu es el ciclo menstrual?

Mi menstruacin, es normal?

Qu es el Sndrome Premenstrual?

Qu cambios fsicos y psicolgicos puede provocar el Sndrome Premenstrual?

Cul es la sintomatologa habitual en la menstruacin?

Qu productos higinicos son los adecuados durante

el ciclo menstrual y cul es su uso correcto?

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4.2. Salud y visita ginecolgica

Cundo y con qu frecuencia debo ir al gineclogo?
Anticonceptivos, son necesarios?
Cules son las infecciones ms frecuentes que afectan a la salud ntima?

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4.3. Higiene general e ntima

Por qu es esencial practicar unos hbitos higinicos saludables?
Cules son los hbitos higinicos ms adecuados?

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4.4. Hbitos de alimentacin, ejercicio y descanso

Por qu es fundamental seguir unos hbitos saludables?
En qu consiste una alimentacin equilibrada? Puedo comer de todo?
Por qu es importante mantener el peso adecuado?
Por qu es tan importante hacer ejercicio?
El descanso, medida de salud?

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QU ES EL OBSERVATORIO
DE SALUD NTIMA DE LA MUJER?

El Observatorio de Salud ntima de la Mujer es un proyecto pionero de carcter

cientfico-tcnico desarrollado conjuntamente por Ausonia y la Sociedad Espaola de Ginecologa y Obstetricia (SEGO). Bajo el lema Tu cuidado nos une, el
Observatorio nace con la voluntad de proporcionar informacin actual y ofrecer
respuestas y consejos a las necesidades y preocupaciones diarias que surgen
alrededor de la salud y la higiene ntima de la mujer actual. Una iniciativa dirigida tanto a profesionales de la salud como a la mujer, para ayudar a mejorar su
calidad de vida a travs de la educacin y de la concienciacin social, siempre
bajo el mximo rigor.

COLECCIN
TU CUIDADO NOS UNE

La coleccin Tu cuidado nos une consta de cuatro libritos especialmente pensados para cada poca de la vida de la mujer. Cada uno de ellos se centra en
una etapa especfica de su vida, tratando aquellos aspectos que son de mayor
inters para ella.

El Observatorio ha desarrollado, como punto necesario de partida, un detallado

Estudio sobre los Hbitos de Salud e Higiene ntima de la Mujer (2007).
En el marco de este estudio SEGO - Ausonia, ms de 1.200 mujeres espaolas
de entre 12 y 74 aos han revelado sus hbitos de salud e higiene ntima, logrando una radiografa completa de todo lo relacionado con las siguientes reas de
salud e higiene en las diferentes etapas de la vida de la mujer espaola:
hbitos de alimentacin, ejercicio y descanso,
higiene general e ntima,
menstruacin,
salud y visita ginecolgica,
embarazo, parto y postparto, y
menopausia.
Este estudio ha permitido detectar que los hbitos de las mujeres espaolas
dependen de la edad y estn influidos por el estilo de vida caracterstico de cada
etapa de la vida de la mujer1. Por este motivo, se ha preparado la coleccin Tu
cuidado nos une.

1. Artazcoz L, Moya C, Vanaclocha H, Pont P. La salud de las personas adultas. Gac Sanit 2004; 18 (Supl 1): 56-68.

LA MUJER EN LA ADOLESCENCIA

La adolescencia es la etapa que marca el proceso de transformacin de nia a

mujer adulta. En trminos generales, el periodo de la adolescencia se extiende
desde los diez a los diecinueve aos segn la OMS y su comienzo est marcado
por el inicio del desarrollo de las caractersticas sexuales secundarias (aquellas
caractersticas que distinguen entre los dos sexos de una especie, pero no son
directamente parte del sistema reproductor).
Este periodo conlleva grandes transformaciones morfolgicas, fisiolgicas y
psicolgicas: los cambios hormonales y corporales de la pubertad, la primera
regla, el ciclo menstrual, el descubrimiento de la sexualidad... todo es nuevo y
casi una aventura.
Durante los aos anteriores a la adolescencia, el inicio de la produccin de
hormonas sexuales provoca cambios en el aspecto fsico: aparicin de vello,
desarrollo de las mamas, ensanchamiento de las caderas, estrechamiento de
la cintura y, durante esta etapa, tiene lugar un acontecimiento importante: la
primera regla.
La adolescente toma conciencia de su cuerpo, descubre sus cambios da a da y
busca soluciones para los nuevos problemas que se presentan. Surge la necesidad de encontrar el mtodo de proteccin ntima ms adecuado a sus necesidades y, muchas veces, existen gran cantidad de dudas que las amigas no saben
responder y que la adolescente no se atreve a preguntar a los padres.
Por otro lado, las mismas hormonas responsables de estos cambios fsicos provocan un profundo cambio emocional: se adquieren nuevas responsabilidades,
se forja la autoestima (aceptacin de uno mismo tal y como es) y se viven muchas experiencias nuevas. Los sentimientos se intensifican en esta etapa y es
importante aprender a exteriorizarlos. El grupo de amigos juega un papel importante, aunque en ocasiones puede llevar a actuar de una forma no deseada.
Es importante no ceder ante esta presin y ganarse el respeto de los amigos sin
renunciar a la manera de ser de una misma.
La mujer en la adolescencia resuelve algunas de las dudas que han expresado
las mujeres ms jvenes y que son propias de esta poca de grandes cambios.

4.1.MENSTRUACIN
La primera regla
La primera regla, llamada menarquia, adems de ser uno de los acontecimientos fisiolgicos ms importantes de la pubertad, tiene un significado especial.
En este momento las influencias que recibas de tu familia, amigos, profesionales de la salud y profesores sern claves en tu actitud ante el ciclo menstrual.
Qu es el ciclo menstrual?
El ciclo menstrual es el periodo de tiempo transcurrido desde el primer da
de regla hasta el primer da de la siguiente. Ms o menos suelen transcurrir
28 das, pero se considera normal un ciclo menstrual entre 21 y 35 das.
Desde el inicio de la menstruacin, hasta que todo el sistema hormonal madura, es frecuente que los ciclos sean irregulares en duracin y frecuencia.
El estudio SEGO - Ausonia revela que el 56% de las chicas entre 12 y 19 aos
ha tenido una menstruacin irregular en alguna ocasin.
Mi menstruacin, es normal?
Una menstruacin se considera normal atendiendo a unas caractersticas
de duracin, periodicidad, cantidad y molestias. sta suele durar entre 3 y 7
das. La cantidad de flujo vara dependiendo de cada mujer.
La duracin normal del ciclo, contado siempre a partir del primer da de regla
hasta el primer da de la siguiente, tambin es muy variable, pero nunca debe
ser inferior a los 24 das ni superior a los 40. El dato ms importante es la regularidad, entendiendo como tal el ciclo propio de cada mujer con una variacin de ms/menos 2 das de un ciclo al siguiente. Cuando esta diferencia supere los 2 das entre dos ciclos consecutivos, debe consultarse al gineclogo/a.
Se considera dentro de lo normal, en los das previos o en los primeros das de
la menstruacin, que la mujer presente un cierto grado de malestar abdominal, pero nunca con la suficiente intensidad como para modificar su calidad de
vida; cuando ello suceda, debe consultarse con el especialista. Otros sntomas
propios de esta fase son: dolores en el bajo vientre (parecidos a los retortijones),
dolor de espalda y piernas, mareos, nuseas, vmitos y diarrea.

Qe es el Sndrome Premenstrual?
Es un conjunto de sntomas fsicos y psquicos que aparecen en algunas
mujeres durante los das previos a la regla.
Qu cambios fsicos y psicolgicos puede
provocar el Sndrome Premenstrual?
- Fsicos: tensin mamaria, hinchazn de la barriga, dolor de cabeza,
cambio del apetito, estreimiento o diarrea, cambios en el sueo y
palpitaciones, entre otros.
- Psicolgicos: sentimiento de tristeza, cansancio y fatiga, dificultad
de concentracin, ansiedad e irritabilidad son los ms destacados.
Cuando esos sntomas interfieren en el bienestar de la mujer, es recomendable consultar con el mdico. Puedes encontrar remedio siguiendo una
dieta sana, tomando suplementos vitamnicos, realizando ejercicio de forma
regular o alguna otra recomendacin que tu mdico considere oportuna.
Cul es la sintomatologa habitual en la menstruacin?
Segn el estudio SEGO - Ausonia, entre los sntomas que presentan las adolescentes espaolas durante la menstruacin destacan:
- Dolor de vientre: 65,6%
- Hinchazn de la barriga: 46,5%
- Irritabilidad/enfados: 28,5%
Dicho estudio revela que el dolor de vientre, fatiga y diarrea son ms incidentes durante la regla que en los das anteriores a ella.
Qu productos higinicos son los adecuados durante
el ciclo menstrual y cul es su uso correcto?
Durante la menstruacin, la higiene deber ser especialmente cuidadosa.
Actualmente, existen productos de higiene ntima femenina de proteccin
externa (compresas) e interna (tampones) que garantizan una completa
absorcin del flujo menstrual, una disminucin de los olores y la sensacin
de humedad.

La eleccin del producto a utilizar es muy personal y slo depender de las

necesidades de cada chica. Aunque hay algunas situaciones en las que ser
ms cmodo el tampn, como por ejemplo cuando se realiza ejercicio, en
otras situaciones es ms cmodo utilizar compresas, por ejemplo por la noche, para no tener que estar pendiente del reloj para cambiar el tampn. Ambos productos (compresa y tampn) pueden utilizarse indistintamente desde
la primera regla. El estudio SEGO - Ausonia revela que el 29,8% de las chicas
encuestadas lleva tampones y compresas a mano todos los das.
La higiene durante la menstruacin debe ser cuidadosa, siendo recomendable cambiar la compresa o el tampn cada 4 horas aproximadamente. Es
importante utilizar los productos con el grado de absorcin adecuado a la
cantidad de flujo menstrual. El uso de toallitas hmedas te ayudar a mantener
una mejor higiene en la zona ntima, tanto durante la menstruacin como en las
otras fases del ciclo.
Muchas chicas tienen dudas sobre cmo ponerse un tampn por primera
vez. Lo importante es que elijas un momento en el que ests relajada (al
ponerte nerviosa, los msculos de la vagina se pueden contraer de manera
que podra resultar ms difcil la insercin). A continuacin, te explicamos
los pasos a seguir para insertar un tampn.
1. Introducir el aplicador. Lvate las manos, coge el tampn y saca el tubo
ms pequeo del tubo ms grande, hasta que escuches un clic. Coge
el aplicador por donde tiene los anillos con tus dedos pulgar y corazn.
Introduce la punta redondeada dentro de tu vagina con pequeos
movimientos giratorios hasta que tus dedos toquen tu cuerpo. Recuerda
que el tampn debe entrar en tu cuerpo hacia arriba, un poco inclinado
hacia la espalda.
2. Empujar el tampn hacia adentro. Ahora, con tu dedo ndice, empuja el
tubo ms pequeo dentro del tubo ms grande, hasta que los extremos
de ambos se junten.
3. Retirar ambos tubos aplicadores. Tira de ambos tubos, pequeo y grande,
al mismo tiempo. Fuera de tu cuerpo slo quedar el cordn del tampn,
que te servir para quitarlo. Si no sientes el tampn es que te lo has puesto
bien. Si tienes molestias, est mal colocado (es algo normal, sobre todo las
primeras veces). Qutatelo e intntalo con uno nuevo.
4. Quitarlo tambin es fcil. Reljate y tira del cordn lenta y suavemente
hacia abajo.
Durante los das que no tienes la regla, puedes utilizar protectores ntimos, que
te ayudarn a sentirte ms limpia. Tambin los puedes usar los das previos a la
regla, en especial durante los primeros aos, cuando sta suele ser irregular.
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4.2.SALUD Y VISITA GINECOLGICA

hormonales, o bien por dificultad de acceso a la atencin sanitaria especfica, siguen utilizando mtodos de dudosa eficacia, debiendo recurrir de forma repetida
a la denominada pldora del da despus. Hay que tener claro que este es un mtodo anticonceptivo de emergencia y en ningn caso debe usarse de forma habitual.

Cundo y con qu frecuencia debo ir al gineclogo?

Debes visitar al gineclogo siempre que exista algn sntoma o molestia
para ello. Adems es aconsejable, en caso de que no exista ningn motivo,
que visites al gineclogo en las siguientes situaciones:
- Antes del inicio de las relaciones sexuales, con el objetivo de recibir un
buen asesoramiento sobre mtodos anticonceptivos y, en caso necesario,
la prescripcin del mtodo seleccionado.
- Desde el inicio de las relaciones sexuales, visita al gineclogo cada dos
aos. Tambin en caso de que desees quedar embarazada, debes
realizar una visita pre-concepcional (antes del embarazo).
- Como prueba preventiva, se aconseja realizar una citologa cada dos
aos, aprovechando la visita rutinaria al gineclogo.
El 72,7% de las chicas (de 12 a 19 aos) encuestadas en el estudio SEGO Ausonia no ha ido nunca al gineclogo.
Anticonceptivos, son necesarios?

Las enfermedades de transmisin sexual en la actualidad conforman el

grupo ms frecuente de enfermedades infecciosas de declaracin obligatoria en Espaa. Su incidencia es elevada y se conocen ms de 20 microorganismos patgenos que se transmiten por contacto sexual.
Las enfermedades relacionadas con la salud ntima y la sexualidad ms conocidas son: el SIDA, la sfilis, el herpes, la hepatitis y la gonorrea. En cambio,
existen otras enfermedades de transmisin sexual menos conocidas como:
- Clamidia. Es una infeccin bacteriana que puede causar infertilidad,
tanto femenina como masculina.
- El virus del papiloma. Es causa de verrugas genitales y de lesiones en
el cuello del tero que requieren revisiones constantes y cirugas repetidas.
Este virus puede evolucionar e incluso provocar el cncer de cuello de tero.

Es necesario que tengas informacin sobre la gran variedad de mtodos anticonceptivos existentes y el uso del preservativo como mtodo anticonceptivo
necesario para evitar el contagio de enfermedades de transmisin sexual.

Entre las infecciones menos conocidas por las mujeres encuestadas hay
que destacar tambin la vaginitis, nombre que recibe cualquier inflamacin o infeccin de la vagina y de la que existen tres variantes:

Hoy en da disponemos de un amplio abanico de mtodos, ya sean de barrera,

hormonales o dispositivos mecnicos que cubren las necesidades de anticoncepcin especficas para cada edad de la mujer. Ante tantas posibilidades
de eleccin es conveniente realizar una consulta al gineclogo quien, tras la
exploracin y las pruebas complementarias necesarias, podr ayudar a la
mujer a optar por el mtodo ms adecuado segn su edad, caractersticas,
necesidades y preferencias. Es importante recordar que el nico mtodo
anticonceptivo que, adems de evitar un embarazo no deseado, impide el
contagio de enfermedades de transmisin sexual y el VIH es el preservativo. En Espaa, el 42,1% de las jvenes utiliza el preservativo masculino para
mantener relaciones sexuales, segn el estudio SEGO - Ausonia.

Vulvovaginitis. La vulvovaginits no especfica (sin organismo causal ni irritante

identificado) puede presentarse en nias con una higiene personal
deficiente y se caracteriza por una secrecin maloliente de color marrn
verdoso y por la irritacin de la abertura de los labios y la vagina.

Tricomoniasis, vaginitis por Trichomonas Vaginalis. Los sntomas ms

caractersticos son una secrecin vaginal de aspecto verdoso o amarillento
con un olor desagradable, comezn intensa, ardor y enrojecimiento de la
vulva y la vagina, causando tambin dolor durante el coito.

Vaginosis bacteriana es la causa ms comn de infeccin vaginal en

mujeres en edad reproductiva. Produce un caracterstico flujo con olor a
pescado y puede aumentar la susceptibilidad de la mujer a contraer
otras enfermedades de transmisin sexual.

An existe un elevado porcentaje de mujeres, especialmente entre la poblacin

ms joven, que bien por falsas creencias o temores en relacin a los mtodos

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Cules son las infecciones ms frecuentes

que afectan a la salud ntima?

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4.3.HIGIENE GENERAL E NTIMA

Por qu es esencial practicar unos hbitos higinicos saludables?
Es necesario que mantengas unos hbitos de vida saludables, unos hbitos
higinicos especficos y un control ginecolgico a lo largo de tu vida, ya que
pueden ayudar a disminuir los malestares propios de la menstruacin.
Los hbitos higinicos varan segn el estilo de vida y la etapa de cada mujer. No obstante, es necesario que conozcas y apliques hbitos higinicos
saludables desde la infancia para evitar enfermedades. Especialmente si
se trata de la piel de la zona ntima, ya que es una parte muy sensible y
requiere un trato especial.
Una higiene ntima diaria es clave para sentirte cmoda y reducir el riesgo de infecciones. No debes olvidar tu higiene, especialmente despus de
mantener relaciones sexuales y durante la menstruacin. Actualmente
existen productos de higiene ntima femenina de proteccin interna (tampones) y externa (compresas) que garantizan la absorcin del flujo y una
disminucin de los olores y la sensacin de humedad. Durante los das sin
regla, tambin puedes utilizar protectores ntimos para sentirte ms limpia
y evitar la sensacin de humedad.
Cules son los hbitos higinicos ms adecuados?
Es importante que sigas unas prcticas de higiene saludables:
- Asate una vez al da con agua y jabn neutro o ligeramente cido (esto es
un jabn de pH = 7 o ligeramente inferior) para no romper el equilibrio del
pH vaginal.
- Despus de ir al bao, debes limpiarte de delante hacia atrs.
- No olvides lavarte bien antes y despus de mantener relaciones sexuales.
- En la medida de lo posible, usa ropa interior de algodn y evita la ropa
interior ajustada o los panties.
- En el momento del lavado puedes usar toallitas u otros productos
especficos para la higiene ntima. Las toallitas hmedas son ideales
para mantener una higiene adecuada fuera de casa.
- Evita las duchas vaginales. La ducha vaginal es el enjuague o limpieza
de la vagina mediante chorros de agua u otras soluciones.

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Este mtodo de higiene modifica la flora vaginal y puede hacer que la

mujer sea ms susceptible a una infeccin bacteriana.

- Mantn una dieta equilibrada. Los alimentos ricos en vitamina C ayudan

a impedir el crecimiento de bacterias en la orina.
- Presta especial atencin a la higiene durante la menstruacin.
- Durante la menstruacin, puedes utilizar productos de proteccin
externa (compresas) o de proteccin interna (tampones). Asegrate
de que sean siempre de la mxima calidad.

Segn la Sociedad Espaola de Nutricin Comunitaria (SENC), una alimentacin saludable, el consumo diario de 2 litros de agua y el ejercicio moderado favorecen el buen estado de salud.
Consejos:
La adolescencia es una poca de cambios fsicos y emocionales en la que una
buena alimentacin es imprescindible para favorecer un buen desarrollo.
Aqu tienes algunas recomendaciones bsicas:

4.4.HBITOS DE ALIMENTACIN, EJERCICIO Y DESCANSO

Por qu es fundamental seguir unos hbitos saludables?
El seguimiento de pautas saludables de forma integral y constante a lo largo de tu vida contribuye a mejorar tu calidad de vida y disminuir el riesgo
de enfermedad.
Los hbitos saludables ms importantes son:
1. Seguir una dieta saludable y equilibrada y controlar el peso.
2. Hacer ejercicio de forma regular.
3. No fumar, no tomar alcohol ni consumir drogas.
4. Realizar un consumo responsable de medicamentos, evitando
la automedicacin.
5. Seguir una correcta higiene bucal.
6. Controlar el estrs y conseguir un buen descanso.
7. Controlar los factores de riesgo cardiovascular.
8. Control mdico regular, principalmente ginecolgico y odontolgico.

En qu consiste una alimentacin equilibrada? Puedo comer de todo?

Una alimentacin equilibrada consiste en el consumo de todo tipo de alimentos en funcin de la frecuencia de consumo recomendada.

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1. La distribucin del contenido calrico de las comidas debe hacerse

de forma personalizada; teniendo en cuenta la edad, el peso y la
actividad fsica desarrollada por cada persona, y respetando un
contenido equilibrado de los diferentes tipos de alimentos.
2. La proporcin ms adecuada de las comidas de un da es: 20% en el
desayuno, 5-10% a media maana, 40% en la comida, 5-10% en la
merienda y 30% en la cena.
3. En relacin al contenido de la dieta, sta debe ser rica en frutas,
verduras, cereales, legumbres, y sobre todo leche y productos lcteos
(preferiblemente semi-desnatados o desnatados) que asegurarn la
ingesta adecuada de calcio desde la infancia. En esta etapa es
necesario que incrementes el consumo diario de verduras porque suponen
un aporte fundamental de nutrientes para tu dieta.
4. Las grasas no deben superar el 30-35% de las caloras totales. Asegrate
de incluir en tu dieta alimentos que contengan grasas omega 3 (pescado
azul). En esta etapa es imprescindible que reduzcas el consumo de
chocolate, dulces, postres y pasteles, cuya frecuencia de consumo
recomendada es ocasional.
5. Tambin debes realizar un aporte suficiente de fibra, entre 20-35 g/da.
6. Las protenas deben ser preferiblemente de pescado o de ave, limitando
el consumo de carne roja.
7. Si realizas una dieta variada no es preciso el aporte suplementario de
vitaminas.
8. Debes respetar el nmero de comidas al da y los horarios en que las
realizas. Asimismo, es conveniente que te asegures de beber entre 1,5 y
2 litros de agua diarios (aproximadamente 8 vasos).

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Por qu es importante mantener el peso adecuado?

Consejos:

En esta etapa en la que tu cuerpo est en pleno desarrollo, es importante

mantener un peso adecuado; ni inferior ni superior al recomendado, segn
tu estatura y tu edad. Ten en cuenta que en este periodo de crecimiento
es esencial que lleves una alimentacin equilibrada para conseguir que tu
cuerpo se desarrolle correctamente.

Para dormir bien es importante seguir unos buenos hbitos y conseguir un

ambiente agradable:
- Fija un horario estable para ir a la cama y para despertarte.
- Procura que tu dormitorio sea cmodo, mantenlo bien ventilado y a una
temperatura agradable (unos 22C), aislado de ruidos y luz. Utiliza un colchn
confortable y, en caso de usar almohada, procura que sta no sea muy alta.

Consejos:

- Tu cama ha de ser primordialmente un lugar para dormir. No la utilices

para ver la televisin o escuchar la radio.

El mtodo ms eficaz para controlar el peso es la prctica de ejercicio regular y el seguimiento de una dieta variada, equilibrada y adecuada a las
necesidades de cada persona. Haciendo ejercicio tonificars los msculos
y mejorars tu vitalidad. Es importante que elijas un programa de ejercicios
acorde a tus caractersticas corporales.

- Adopta una postura fsica correcta y duerme con ropa cmoda que no
te moleste ni apriete.
-

Por otra parte, si en la alimentacin la ingesta de caloras no es suficiente,

el organismo utiliza los nutrientes slo para el gasto energtico y no para el
desarrollo, que resulta vital en esta etapa. Por esta razn, es esencial que
mantengas una dieta equilibrada y apropiada para tu edad. Los datos del
estudio SEGO - Ausonia confirman que el 61% de las chicas de 12 a 19 aos
presenta delgadez (49%) o delgadez extrema (12%).

- No te obligues a dormir. Si al cabo de un rato, despus de acostarte, no logras

dormir, no pierdas la paciencia dando vueltas; levntate de la cama y realiza
alguna actividad relajante (leer, escuchar msica) hasta que te entre sueo.
DEBES EVITAR...

Por qu es tan importante hacer ejercicio?

Adems de las consecuencias positivas y conocidas sobre el sistema motor, respiratorio y cardiovascular, el deporte mejora el metabolismo de las
grasas y la glucosa, influye en el aparato digestivo y tiene un claro efecto
psicolgico sobre la persona que lo pone en prctica.
El descanso, medida de salud?
Las necesidades de sueo dependen de diversos factores, uno de ellos es la
edad. Los adolescentes necesitan dormir alrededor de 9 horas diarias. Se ha
comprobado que el no dormir suficiente puede perjudicar el sistema inmunolgico, el sistema nervioso, la coordinacin, el humor y la concentracin.

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Aunque debes mantenerte activa y realizar ejercicio moderado con

regularidad, ya que favorece el descanso ayudndote a liberar tensiones,
no debes realizarlo al menos tres horas antes de ir a dormir, pues a
corto plazo tiene un efecto activador.

1. Las siestas de ms de 15 20 minutos.

2. Los estimulantes como el caf y el t por la tarde.
3.

Las cenas copiosas y demasiado tarde. No abuses del jamn, queso,

bacon o tomate ya que contienen tiamina, una sustancia que

aumenta la liberacin de un estimulante cerebral. Por el contrario,
el yogurt, la leche o el pltano, son alimentos ricos en triptfano y
pueden ayudarte a conciliar el sueo.

4. Tomar lquidos en exceso durante las tres horas antes de irte

a dormir.

5. Comer si te despiertas a media noche.

6. Las pastillas para dormir. Slo estn indicadas como ltimo
recurso en casos definidos de insomnio crnico y siempre bajo la
supervisin de un mdico.
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QUIERES
SABER MS?
Puedes visitar la web
www.observatoriosaludintima.com
y conocer los Hbitos de
Salud e Higiene ntima
de la Mujer Espaola
de entre 12 y 74 aos

www.observatoriosaludintima.com