CUIDADO Y CONSERVACIN DE LA VOZ

OBJETIVOS
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Capacitar a los docentes sobre los mecanismos de la produccin

vocal normal y los factores que la modifican.
Prevenir las alteraciones de la voz a partir del conocimiento y
adopcin de hbitos saludables.

INTRODUCCIN
La voz es el principal instrumento de trabajo de maestros y profesores, por lo que
resulta necesario proporcionar a quienes desarrollan tareas de enseanza, las
herramientas necesarias para:
-

reducir sus excesos vocales,

aprender una adecuada tcnica vocal y

adquirir hbitos y conductas tendientes a mejorar la calidad de su

voz.

La voz es la muestra ms evidente del estado de nimo y de la personalidad del

individuo.
Jams reflexionamos acerca de cmo se produce y slo tomamos conciencia de
su valor cuando se altera su rendimiento, disminuye o la perdemos.
Es el medio por el cual nuestras palabras y nuestros pensamientos se transmiten.
Esta transmisin no se realiza siempre de igual forma, sino que vara de momento
a momento, de da a da, porque la voz es un sistema dinmico.
Con nuestra voz transmitimos:
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En el trabajo: nuestros conocimientos, nuestras ideas. Todos sabemos que

la gran mayora de las personas necesitan la voz para su trabajo.

En el medio social: nos va a permitir conectarnos con los dems, hacerlos

participes de nuestras necesidades, expresar nuestros sentimientos, etc.
En cualquier medio y situacin: es un trasmisor de datos: edad, sexo, salud,
adems informa de muchos datos de nuestra personalidad, de nuestra
forma de ser, de nuestras emociones.

La voz es uno de los importantes elementos de la comunicacin y esta

ntimamente relacionada con la parte emocional y psquica de la persona.
Por lo tanto, la voz es comunicacin, es personalidad, es imagen y debe cuidarse.
PRODUCCIN DE LA VOZ

La voz: es el sonido producido por la vibracin de las cuerdas vocales al

acercarse entre s como consecuencia del paso del aire a travs de la laringe.
El aire es inspirado por la nariz, que lo adecua a nuestro organismo otorgndole
la fuerza, humedad y temperatura necesarias. Luego baja hacia la faringe, dividida
en tres reas: faringe nasal, bucal (garganta) e inferior. A continuacin pasa por la
laringe, rgano mvil, especfico de la produccin de la voz, en cuyo interior est
ubicado el esfnter gltico con sus respectivos labios (dos) a los que se los
denomina cuerdas vocales. El aire sigue su camino por la trquea, antes de
ingresar a los bronquios, bronquiolos y llegar a los pulmones, rganos de
caractersticas esponjosas, irrigados de sangre que se llenan y vacan
rtmicamente con la ayuda del diafragma, msculo fundamental de la respiracin.
Hasta aqu el ingreso del aire, que luego de cumplir su funcin vital de nutricin de
oxgeno y descarte de anhdrido carbnico, comienza su retorno por las cavidades

antedichas y, de acuerdo a nuestra voluntad para producir la voz, encuentra que

las cuerdas vocales, antes abiertas, estn semi cerradas y dispuestas a la
vibracin debido a la orden nerviosa central. Es importante tener en cuenta que la
respiracin consta de una parte activa (la inspiracin) y otra pasiva (la espiracin).
Con esta ltima funcin: la espiracin, hablamos. De all la importancia de la
educacin respiratoria. La vibracin de los bordes cordales es aumentada por la
presin del aire (presin sub-gltica) generando en esta zona el sonido larngeo
puro y/o fundamental de la voz, que luego es amplificado por las cavidades de
resonancia (garganta, huesos, paladar, partes blandas, etc.) hasta salir al exterior.
Las cuerdas vocales necesitan estar lubricados con una capa delgada de moco
para poder vibrar eficientemente. La mejor lubricacin puede lograrse tomando
bastante agua. Una buena regla a seguir es tomar la mayor cantidad de agua
posible.
ALTERACIONES y CUIDADOS DE LA VOZ
Clasificacin de las alteraciones de la voz.
Es lo mismo disfona que afona?
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Afona: es la prdida total de la voz.

Disfona: es la alteracin de la voz en cualquiera de sus cualidades (tono,
timbre e intensidad).

Las causas de las alteraciones de la voz son mltiples y variadas. En los

docentes, un alto porcentaje son producidas por el ABUSO Y MAL USO DE LA
VOZ. El docente debe comprometerse activamente con la prevencin y control de
las disfunciones vocales para tener un ptimo bienestar fsico, mental y social;
como as tambin un mejor rendimiento en su actividad laboral.
Dos aspectos a tener en cuenta:
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Importancia de la respiracin costo -diafragmtica, dosificacin correcta del

aire para termina r frases largas con buen ritmo fono-respiratorio.

La respiracin y la postura correcta tienen gran importancia en la emisin

de la voz.

Un cuerpo con una columna que no mantiene una verticalidad

adecuada no puede producir una voz fisiolgicamente correcta.
Tcnica respiratoria
Es fundamental desarrollar una buena tcnica respiratoria puesto que la misma es
pauta esencial para conseguir una perfecta emisin vocal. Existen diversas
tcnicas de respiracin; todas tienden a lograr mejoras en esta rea.
Consideramos la ms apta para el habla, la respiracin costo -diafragmtica, ya
que adems de cumplir con todas las pautas fisiolgicas es de aplicacin prctica.
Se logra a base de ejercicios con el msculo diafragma y los msculos
intercostales. Logrando este tipo respiratorio aumenta la capacidad vital y mejora
la calidad del soplo, adems evita la tensin de los msculos del cuello.

Tcnica de Respiracin costo diafragmtica

Existen distintos tipos respiratorios, que varan en relacin al sexo, la edad, la

condicin anatmica, etc. La ms comn, aunque no por ello correcta, es la
respiracin costal superior. En este caso, el aire se aloja, precisamente, en los
lbulos superiores de los pulmones y es fcil de advertir visualmente, ya que ste
al ingresar hace que se ensanche el pecho y se eleven los hombros. Sin embargo
la respiracin costo diafragmtica es la que permite un mayor rendimiento y
sanidad de la voz. No es casual que sea el tipo utilizado por los profesionales de la
voz, como locutores, actores y cantantes.
Su aprendizaje no es complejo en s mismo, pero s requiere de paciencia y
dedicacin, ya que implica ni ms ni menos que modificar un hbito con el que
hemos convivido durante casi toda nuestra vida y sobre el que probablemente
jams nos hemos puesto a pensar.

Consiste, nada ms y nada menos que en desautomatizar el tipo respiratorio

utilizado hasta el momento, aprender la nueva tcnica y hacerla luego tan
automtica como lo era la respiracin anterior. Puede parecer complejo, pero
muchos lo hemos hecho, por lo cual no cabe dudas, es posible!, y a continuacin
sealamos algunas claves.
Como ejercicio para su internalizacin, se recomiendan trabajar tres tiempos
respiratorios: inspiracin, pausa y espiracin, a realizarse de la siguiente manera:
1) Inspiracin: Tomar aire por la nariz. Llevar el aire hacia el diafragma,
controlando que se hinchen la panza y la cintura. Tambin debe cuidarse que ni
los hombros ni el pecho se levanten. En un principio se puede verificar su correcta
ejecucin colocando ambas manos en la cintura, con los brazos en jarra (ya que el
movimiento se vuelve as ms perceptible) o realizar el ejercicio frente al espejo (lo
que permitira ver cmo lo estamos haciendo). Si notamos que resulta difcil de
incorporar, se puede comenzar realizndolo acostado (en ese estado la relajacin
es mayor y a su vez surge de un modo ms natural este tipo respiratorio), se lo
puede controlar manteniendo una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho
de modo de percibir dnde realizamos el movimiento.
Lo que ocurre internamente es lo siguiente: al empujar el diafragma hacia abajo,
se produce vaco; y as el aire encuentra el espacio para almacenarlo durante el
breve lapso que lo retengamos. Si almacenramos el aire en la parte superior de
los pulmones a la altura del pecho, no podramos guardar mucha capacidad ya
que no hay suficiente espacio. Al llevarlo hacia el diafragma, el aire ocupa su lugar
y los costados de las costillas, as como la parte trasera e inferi or de stas.

2) Pausa: Retener durante unos segundos el aire sin que esto genere tensin
alguna en los msculos del cuello, los nicos msculos que deben intervenir en
este ejercicio son, precisamente el diafragma y los intercostales. Esta pausa nos
dar tiempo de acomodarnos mental y anatmicamente para el control del aire.
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3) Espiracin: Realizarla suavemente a travs de una pequea presin abdominal.

De este modo el diafragma va regresando a su posicin natural, y al hacerlo
impulsa el aire hacia arriba, a travs de un efecto de tipo resorte, con lo que forma
una columna de aire que sube hacia las cuerdas vocales. Si se corta la presin, se
interrumpe la columna de aire y se realiza mucha presin, el aire se consume
rpidamente. Cuando ste llega a la laringe, hace vibrar las cuerdas vocales, con
lo que se produce el sonido.
A los fines del ejercicio, y para tomar conciencia de la forma en la cual
controlamos esa columna de aire y ella influye sobre nuestra voz, se recomienda
realizar la espiracin con un sonido de "s" o "f", de modo de or cmo est
saliendo el aire. Si bien la idea es hacerlo rendir lo ms posible, no se debe utilizar
el residual. Luego podr reemplazarse estas letras por cualquier vocal. Un buen
tratamiento o sostn del aire, debe lograr un sonido parejo, sin temblores ni
cambios involuntarios de intensidad.
Cuando, repentinamente, un da al pensar en cmo estamos respirando
descubramos que nuestro abdomen y nuestra cintura se ensanchan levemente al
comps de la entrada y salida del aire de nuestro organismo, sin que nos
programramos concientemente para ello, nos daremos cuenta de que
simplemente hemos logrado naturalizarlo.
-

Ejercicios de respiracin

Hay muchos ejercicios para entrenar la respiracin. Todos ellos tienen igual
mecnica: inspirar ampliamente por la nariz, como inhalando el perfume de una
flor, de manera que las ventanas nasales se abran, las costillas se separen y el
diafragma descienda. La espiracin puede ser ms rpida, hasta violenta o
contenida, reteniendo el aire y controlando su expulsin.

LA VOZ PROFESIONAL: RESPONSABILIDAD DEL DOCENTE COMO

PROFESIONAL DE LA VOZ
El docente inicia su actividad con la preparacin tcnica especfica en lo que
respecta a los contenidos programticos e intelectuales propios de su profesin.
Muy raras veces se tiene en cuenta con qu condiciones vocales va a transitar el
proceso de enseanza - aprendizaje. Muchos docentes tienen dificultades con su
voz, pero siguen hablando; no como quieren sino como pueden.
Un profesional de la voz es aquella persona que utiliza su voz como medio
primario para la comunicacin dentro de su ocupacin.
Este trmino involucra dos aspectos:
1)

el requerimiento de comunicacin por medio de la voz

2)

la produccin de una voz deseable.

Los docentes son profesionales de la voz y tienen necesidad de una produccin

vocal adecuada y duradera. Por tal motivo deben informarse sobre los cuidados de
la voz y su uso correcto. Esto posibilitar que tomen conciencia sobre la
responsabilidad que tienen acerca de la conservacin de su voz y mejorar su
conocimiento sobre las estrategias de prevencin.
Todas las personas que utilizan su voz profesionalmente pueden potencialmente
hacer mal uso o abusar de la misma. Los docentes utilizan su rgano vocal en
las ms variadas situaciones comunicativas: explicar, preguntar, dar
instrucciones... A todo ello hay que agregarle las condiciones ambientales y
psicolgicas en que se desarrolla la actividad docente.
El manejo de la voz en el aula es indispensable debido a que una vo z bien
impostada, de timbre agradable y de clara diccin, presenta los elementos
necesarios para transmitir el mensaje que el docente se propuso hacer llegar a

sus alumnos, estas caractersticas - a veces innatas hay que trabajarlas y

ejercitarlas constantemente.
A lo largo del ao escolar, los docentes preparan los conocimientos disciplinarios,
las estrategias didcticas, disean los instrumentos de evaluacin y planean todo
lo relacionado con el programa de la asignatura a impartir; pero si la conduccin
de la voz es inadecuada, los resultados pueden no ser los esperados.
Para el buen manejo y uso de la voz y del habla en el aula hay que considerar en
conjunto: las caractersticas y cualidades de la voz (timbre, volumen, tono y ritmo o
velocidad) y la fusin de los aparatos respiratorio, fonador y resonador, que
producen la voz y la fonacin.

La alimentacin y la voz
La alimentacin cumple un rol importante en relacin con las alteraciones de la
voz.
Una alimentacin adecuada tendr como finalidad evitar sntomas digestivos que
interfieran en el rendimiento vocal del profesional de la voz.
La misma se basar no solo en una adecuada seleccin de los alimentos (de
acuerdo a la calidad, digestibilidad de los mismos, gustos, hbitos, etc.) sino
tambin en el cmo y cundo se alimenta.
La calidad de los alimentos y el momento de la ingesta se tendrn en cuenta para
favorecer el libre movimiento diafragmtico.
Refirindonos al cmo se alimenta (forma de comer y tiempo empleado), en la
boca se desarrolla la masticacin, la deglucin, primera fase de la digestin; por lo
tanto cualquier alteracin orgnica o funcional que interfiera en estas funciones,
provocar sintomatologa digestiva nociva para el profesional de la voz.
El profesional de la voz deber:

Masticar lentamente: triturando bien los alimentos a los efectos de lograr una
correcta salivacin y deglucin.
Ingerir pausadamente: ya que una deglucin muy rpida impide al estmago
adaptar el contenido al continente.
Beber moderadamente y al finalizar las comidas: ya que los lquidos diluyen los
jugos digestivos, cambiando el Ph del medio, provocando una mayor permanencia
de los alimentos a nivel gstrico y haciendo ms lenta la evacuacin.
Evitar las temperaturas extremas: muy fra o muy caliente, en alimentos lquidos o
slidos, ya que demoran el vaciamiento gstrico.
Evitar hablar mientras se mastica: ya que esto favorece la ingestin de aire
(aerofagia).
Es de gran importancia en el profesional de la voz el cundo se alimenta, referido
al tiempo que media entre su alimentacin y la actividad vocal, por ejemplo
conferencia, dictado de clases, etc.
Respecto al cundo lo conveniente sera hora y media o dos horas previas a la
actividad vocal.
La digestibilidad y cantidad son propiedades interrelacionadas y se tendrn en
cuenta para determinar una adecuada organizacin alimenticia.
Si bien en general no hay elementos que daen la funcin vocal en forma directa,
los alimentos ms fcilmente digeribles, facilitarn el rendimiento respiratorio.
Es conveniente una dieta con alimentos ligeramente hipo-grasos para evitar el
reflujo gastro-esofgico.
El valor vitamnico y mineral ser normal, rico en potasio y ligeramente hipo-sdico
(poca sal) para evitar la retencin de lquidos.
Es conveniente usar condimentos suaves (albahaca, canela, laurel, romero, nuez
moscada) y evitar los condimentos irritantes de la mucosa (pimienta, aj molido y
mostaza).
Con respecto a las bebidas gaseosas, se aconseja no utilizarlas por el efecto de
distensin gstrica que produce el gas de las mismas.
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Las bebidas estimulantes como el caf, el t, el mate, el cacao, son fuentes de

cafena, tena y matena cuyos efectos sobre el organismo dependen de la dosis y
de la tolerancia personal.
Es aconsejable beber abundante agua, 6 a 8 vasos diarios.
Es importante tambin, mencionar los efectos nocivos del tabaco. Los productos
txicos inhalados repetidamente producen irritacin de las vas areas superiores,
hipersecrecin gstrica, mayor acidez, etc.
En relacin a las bebidas alcohlicas, las mismas congestionan la mucosa
larngea y conducen a la disminucin del rendimiento vocal. Se debe evitar o
reducir el consumo de bebidas alcohlicas, las cuales sern tanto ms
perjudiciales para el rendimiento vocal cuanto mayor sea su graduacin alcohlica.
Por ltimo recordar que son ms fcilmente digeribles los alimentos: tibios, los
lquidos, los slidos que se desintegran fcilmente (pan tostado, galletitas, etc.);
los alimentos cortados, picados, triturados o licuados. En relacin a la forma de
preparacin la coccin de los alimentos aumenta la digestibilidad.

Recomendaciones para el cuidado y conservacin de la voz

Todo docente es un profesional de la voz y como tal debe saber cules son los
requerimientos para una voz saludable, debe tomar conciencia de que las
alteraciones de la voz no solo repercuten en su capacidad comunicativa
interpersonal, sino en el desempeo satisfactorio de su profesin.
El docente debe comprometerse activamente con la prevencin y control de las
disfunciones vocales para tener un ptimo bienestar fsico, mental y social, as
como tambin un mejor rendimiento en su actividad laboral.
El primer paso para usar la voz efectivamente y mantenerla sana, es la motivacin
para convertir los cuidados de la voz y la realizacin de los ejercicios en una rutina
diaria y en una forma de vida.

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NO ABUSE DE LA VOZ:
No carraspee, ni tosa habitualmente.
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EN VEZ DE ELLO:

Bostece, para relajar la garganta.

Trague lentamente y beba un poco de agua.

No grite habitualmente
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EN VEZ DE ELLO:

Utilice sonidos no vocales: palmas, silbidos, etc.

Evite hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior.

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EN VEZ DE ELLO:

Acrquese para que puedan orle, sin tener que gritar.

Evite hablar en un entorno ruidoso: msica intensa, eq uipo de oficinas, clases

ruidosas o lugares pblicos, en coches, autobuses y aviones.
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EN VEZ DE ELLO:

Reduzca el ruido del fondo.

Hable de frente a la persona a la que se dirija.
Colquese cerca de quien le escucha.
Espere a que los estudiantes estn en silencio.

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No intente dirigirse a audiencias amplias, sin una amplificacin adecuada.

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EN VEZ DE ELLO:

Utilice micrfono.

No hable o cante ms all de la gama en que se encuentre cmodo.

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EN VEZ DE ELLO:

Conozca sus lmites fsicos, en cuanto a tono e intensidad.

Al hablar use el timbre de voz al nivel que usa al decir Umm-hmm?
Busque ayuda profesional.

No hable mucho durante un ejercicio fsico agotador.

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EN VEZ DE ELLO:

Despus de un ejercicio aerbico, espere a que su sistema respiratorio le permita

acomodar una produccin de voz ptima.

NO HAGA USO INADECUADO DE LA VOZ.

No hable con voz montona de tono bajo.
No permita que la energa vocal disminuya tanto que el sonido pase a ser tosco.
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EN VEZ DE ELLO:

Mantenga una voz alimentada por el flujo respiratorio, de manera que el tono se
mantenga, vare y suene bien.
Permita una variacin del tono vocal mientras habla.

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No contenga la respiracin mientras piensa lo que va a decir.

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EN VEZ DE ELLO:

Mantenga la garganta relajada cuando empiece a hablar.

Utilice los msculos respiratorios y el flujo de aire para iniciar las frases: inicio
coordinado de la voz.

No hable con frases ms largas que el ciclo respiratorio natural: evite exprimir las
ltimas palabras de un pensamiento con una potencia respiratoria insuficiente.
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EN VEZ DE ELLO:

Hable lentamente, realizando pausas frecuentes en los lmites naturales de las

frases, para que su organismo pueda respirar de manera natural.

No ponga en tensin la parte superior del trax, los hombros, el cuello y la

garganta para inspirar o para emitir los sonidos.
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EN VEZ DE ELLO:

Permita que el cuerpo se mantenga alineado y relajado y que la respiracin sea

natural.
Permita que el abdomen y la caja torcica se muevan libremente.

No apriete los dientes, ni tense las mandbulas o la lengua.

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EN VEZ DE ELLO:

Mantenga separados los dientes superiores e inferiores.

Deje que la mandbula se mueva libremente durante el habla.

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Aprenda ejercicios de relajacin especficos.

MANTENGA UN ESTILO DE VIDA Y UN ENTORNO SALUDABLE.

No exija a su voz ms de lo que exigira al resto de su cuerpo.
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EN VEZ DE ELLO:

Destine varios perodos de tiempo al reposo de la voz durante el da.

No utilice la voz de manera amplia o agotadora cuando est enfermo o se

encuentre cansado.
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EN VEZ DE ELLO:

Haga reposar la voz junto con el cuerpo: tambin se fatiga.

No utilice la voz cuando la note tensa.

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EN VEZ DE ELLO:

Aprensa a ser sensible a los primeros signos de fatiga vocal: disfonas, tensin de
la garganta, sequedad.

No exponga la voz a una contaminacin excesiva y a productos deshidratantes:

humo de cigarrillos, humos qumicos, alcohol, cafena, aire seco.
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EN VEZ DE ELLO:

Mantenga el aire y el cuerpo limpio y humedecido: beba 8 a 10 vasos de agua al

da y ms si realiza ejercicios o toma alcohol o bebidas con cafena.
Mantenga una humedad del aire del 30%.

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Deje de fumar.

No ande con el cuerpo encorvado, ni adopte posturas poco equilibradas.

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EN VEZ DE ELLO:

Aprenda y utilice hbitos adecuados de postura y alineacin.

Evite el sedentarismo
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EN VEZ DE ELLO

Haga con regularidad algn tipo de ejercicio fsico: caminata, natacin, etc.

Evite excesos en la alimentacin.

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EN VEZ DE ELLO

Coma una dieta balanceada incluyendo vegetales, frutas y granos enteros, etc.

CONSEJOS PARA TENER EN CUENTA MIENTRAS DICTA SUS CLASES.

Limite el tiempo de habla, alternando horas de clases escritas, orales,
haciendo participar a los alumnos en relatos, lecturas, mientras usted
ejercita la relajacin de su aparato fonador.
No permanezca mucho tiempo en ambientes secos. Mantenga la mucosa
de la boca y garganta hmedas, bebiendo agua peridicamente.
No grite. Disminuya el volumen de la voz para obligar a los alumnos a
prestar atencin y luego formule preguntas sobre lo recin explicado.
Ubquese en el medio del aula y trasldese entre las filas de los bancos.
Moje la tiza o utilice un borrador hmedo para evitar el polvillo.
CONCLUSIN

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ES IMPORTANTE TOMAR CONCIENCIA DE QUE LA VOZ ES SU

HERRAMIENTA DE TRABAJO Y COMO TAL DEBEMOS CUIDARLA.
Es la muestra ms evidente del estado de nimo y de la personalidad del
individuo. A travs de ella podemos leer sentimientos y pensamientos aunque no
estn expresados con palabras.
ES EL DON MARAVILLOSO DE LA EXPRESION que nos permite comunicarnos
con nosotros mismos y con los dems.

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