Desayuno

(07:00 a
07:30)

Colacin
(11:30)
Almuerzo

Colacin

Once o
Cena

Lunes
2 frutas con
taza de
Avena y 1
Yogurt
descremado

1 huevo
duro
Idealmente
que tu plato
sea de
ensalada y
la comida
Leche o
yogurt
descremado
Con medio
pan con
algo de lo
nombrado
anteriormen
te
Alguna
verdura

Martes
Jugo de fruta
(solo si
puedes) sino
sigue con las
frutas enteras.
2 Rebanas o 1
pan integral
con Palta o
quesillo o
jamn de
pavo
1 yogurt
descremado
LA MISMA
RECOMENDAC
IN DEL DIA
ANTERIOR

Mircoles
Leche
descremada
con 1 fruta y
pan integral
con palta o
tomate o
quesillo o
palta o jamn
de pavo.

Jueves
2 frutas
enteras o
como jugo.
1 porcin
Galletas de
Salvado de
trigo con
mermelada
y/o quesillo

Viernes
Avena con
Yogurt o leche
descremada y
2 frutas
enteras o en
jugo (al jugo
puedes
aadirle una
verduras si
quieres)

1 Fruta cruda

1yogurt
descremado
LA MISMA
RECOMENDAC
IN DEL DIA
ANTERIOR

1 huevo duro

1 FRUTA CON
FRUTOS
SECOS
(1 puado)

2 GALLETITAS
DE SALVADO
CON
QUESILLO

Medio pan con

1 huevo duro
y tomate

1 Yogurt
descremado o
un vaso de
leche con
FRUTOS
SECOS
(1 puado)

LO MISMO
QUE EL DA

LO MISMO
QUE EL DA

LO MISMO
QUE EL DA

LO MISMO
QUE EL DA

LA MISMA
RECOMENDAC
IN DEL DIA
ANTERIOR

LA MISMA
RECOMENDAC
IN DEL DIA
ANTERIOR

Sbado

Domingo

sola
ANTERIOR
ANTERIOR
ANTERIOR
ANTERIOR
(zanahoria,
(pero variando (pero variando (pero variando (pero variando
apio,
el tipo de
el tipo de
el tipo de
el tipo de
lechuga,
verdura)
verdura)
verdura)
verdura)
tomate,,
etc)
O sopa.
-Debes recordar que a medida que el da vaya declinando tu requerimiento calrico tambin disminuir. Por lo tanto
para que adems de dormir la cantidad de horas indicada, tu cuerpo no tenga tanto trabajo en digerir alimentos
difciles durante la noche, debemos comer poquito y liviano en la noche.
-Recuerda que debes evitar los embutidos, porque sus grasas no son beneficiosas para el cuerpo y la acumulacin de
estas te harn sentir ms cansada durante el da, por lo cual tambin evita las frituras siempre que PUEDAS
-Es importante que comas tranquila, masticando bien la comida e ingiriendo sin nervios ni estrs.
-Si lo que quieres es mayor energa DEBES s o s aumentar el consumo de Frutas y Verduras CRUDAS ya que stas
tienen las Vitaminas y minerales. Y disminuir las frituras, embutidos y carnes rojas, ya que es difcil para el cuerpo
digerirlos, por lo tanto te dar ms sueo con estos en tu estmago.
-Si te das cuenta la COLACIN es muy rpida de comer por eso la puse en la hora que los nios entran del recreo,
onda te la puedes comer 5 minutos antes de las 11:30 para que cuando sea la hora de comenzar la clase ests lista.

PARA:
NATALIA BOBADILLA GARRIDO
DE:
JAHEL REYNA VALLE

Naty: Ten en consideracin que no soy experta en el tema an, intent aconsejarte y guiarte en los alimentos y sus
cantidades pero por supuesto si no tienes al alcance a alguno de ellos puedes cambiarlo por lo que tengas. Lo
importante es que sea ms o menos parecido. Cualquier cosa pregntame, estoy a tu disposicin. =) El Sbado y el
Domingo lo dej libre porque no trabajas dichos das cierto?