Consejos para ejercitar la memoria

Olvidar el nombre de una persona que acaba de conocer, el lugar donde estacion su automvil, dnde
est algo que usted usa todos los das o un nmero de telfono que ha marcado muchas veces puede ser
perturbador y causar temor. A medida que usted envejece, se vuelve ms difcil para su cerebro crear
nuevos recuerdos, incluso cuando puede recordar acciones y hechos de hace aos.
Las personas que tienen prdida precoz de la memoria pueden usar muchas tcnicas para que les ayuden
con este problema. Algunas de estas tcnicas aparecen en la lista a continuacin.

Tmese el tiempo para hacer las cosas que necesite y no se sienta apurado ni permita que otras
personas lo apresuren.

Tenga relojes y calendarios alrededor de la casa de manera que permanezca orientado respecto a
la hora y la fecha.

Adopte hbitos y rutinas que sean fciles de seguir.

Mantenga la mente activa:

Lea mucho si tiene problemas para recordar palabras. Mantenga un diccionario a la mano.

Participe en actividades que estimulen la mente, como crucigramas y juegos de mesa. Esto ayuda
a mantener activas las neuronas en el cerebro, lo cual es muy importante a medida que uno
envejece.

Si usted vive solo, haga un esfuerzo por hablar con amigos y familiares. Comnteles acerca de sus
problemas de memoria, de manera que ellos sepan cmo ayudar.

Si usted disfruta de los videojuegos, trate de jugar uno que haya sido desarrollado para desafiar a
la mente.

Mantngase organizado:

Siempre ponga su cartera, llaves y otros artculos importantes en el mismo sitio.

Deshgase del desorden extra que haya alrededor de su espacio vital.

Escriba una lista de lo que debe hacer (o pdale a alguien que lo haga por usted) y marque las
cosas a medida que las haga.

Tenga fotografas de las personas que usted ve frecuentemente y etiqutalas con sus nombres.
Pngalas cerca de la puerta o del telfono.

Apunte sus citas y otras actividades en una agenda o calendario. Mantngalo en un lugar obvio,
como al lado de su cama.

Como un recordatorio, ponga etiquetas o imgenes en:

Gavetas, describiendo o mostrando lo que contienen.

Telfonos (incluya nmeros telefnicos).

Cerca de la estufa, recordndole que debe apagarla.

En las puertas y ventanas, recordndole que debe cerrarlas.

Otras sugerencias para ayudar con su memoria incluyen:

Averige si un amigo o familiar puede llamar para recordarle los lugares a los que debe ir, los
medicamentos que debe tomar o las cosas importantes que debe hacer durante el da.

Busque alguien que le ayude a ir de compras, cocinar, pagar sus facturas y mantener la casa
limpia.

Reduzca la cantidad de alcohol que bebe. El alcohol puede dificultarle recordar cosas.

Mantngase fsicamente activo. Intente caminar todos los das hasta por 30 minutos y consuma
una alimentacin saludable.

Nombres alternativos:- Ayudas para la memoria

Referencias: -National Institute on Aging. Age Page. Forgetfulness: Knowing When to Ask for Help. Available at:
http://www.nia.nih.gov/health/publication/forgetfulness. Accessed November 3, 2014.

Cuenta Jonathan Swift en Los Viajes de Gulliver que en la Gran Academia Lagado, situada en el
imaginario pas de Lapot, los alumnos recordaban las frmulas matemticas escribindolas con una tinta
especial sobre obleas y devorndolas despus en ayunas. Si bien en la vida real memorizar no es tan fcil,
te proponemos algunas tcnicas sencillas para mejorar tu retentiva.
1. Encadenadas. Para recordar listas ordenadas o desordenadas de palabras (como DESPERTADOR
CAMISA PIANO CASA SOFA TORO BESUGO) los expertos recomiendan imaginar juntos y vvidamente 2
primeros objetos, y unir el resto a medida que confecciona una historia grfica donde las imgenes de
cada elemento se conecta con la siguiente.
2. Nmeros. Se utiliza la regla de las perchas, que consiste en una lista de palabras fijas en orden,
asociada cada una a un nmero determinado. En castellano se puede usar la siguiente secuencia, basada
en el parecido fsico entre nmeros y objetos: 1-poste, 2-bicicleta, 3-tricornio, 4-silla, 5-mano, 6-palo de
golf, 7-bandera, 8-gafas, 9-persona, 10-pelota. Con este mtodo, para memorizar la fecha 1746 usaramos
la imagen de un poste (1) donde hay colocada una bandera (7), nos subimos a una silla (4) y la quitamos
con un palo de golf (6).
3. Rima con... Formar pareados o versos que incluyan las palabras a recordar facilita su memorizacin.
4. Acrnimos y Acrsticos. En ocasiones es muy til formar palabras (acrnimos) o frases (acrsticos)
que contienen las primeras letras o sonidos de la lista o palabras a recordar. Por ejemplo, para recordar la
lista Boro, Oxgeno y Sodio puede construirse la palabra BOS.
5. Idiomas. Para aprender una palabra en un nuevo idioma, seleccione antes una palabra clave en
espaol que suene como la palabra extranjera. Luego, imagine una imagen en la cual est involucrada la
palabra clave con el significado espaol de la palabra extranjera. Por ejemplo, para la palabra inglesa
"parish" -que significa "iglesia parroquial"- podramos escoger como palabra clave en espaola "Parissh ..." Y, a continuacin, inventar la imagen de una iglesia en Paris y alguien tratando pedir silencio en la
misa haciendo "Shhh". As, la prxima vez que vea la palabra "parish" debera poder recordar la imagen de
la iglesia y alguien pidiendo silencio.
6. Tu nombre era? Para superar el duro trago que supone olvidar el nombre de una persona a la que nos
acaban de presentar, hay varios trucos: repetir el nombre varias veces durante la conversacin, buscar
una asociacin del nombre con el de otra persona conocida, atender a algn rasgo fsico caracterstico de
la persona y asociarlo al nombre, o buscarle un significado al nombre o apellido.