http://heartdisease.about.com/cs/cholesterol/a/raiseHDL.htm
Bagaimana meningkatkan level HDL (high density lipid)
Olahraga aerobik:
Jalan cepat, lari atau bersepeda atau olahraga lainnya meningkatkan
denyut jantung selama 20-30 menit pada satu waktu most effective
way to increase HDL levels
Kurangi berat badan:
Obesitas meningkatkan kolesterol LDL dan juga menurunkan kolesterol
HDL. Menurunkan berat badan khususnya yang disimpan di daerah
abdominal, perhatikan rasio dari pinggal ke panggul.
Hilangkan asam lemak trans:
Makanan yang mengandung partially hydrogenated vegetable oils
minyak goreng. Menghilangkan asam lemak trans hampir pati akan
meningkatkan level HDL.
Tingkatkan lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fats) dalam diet:
Monounsaturated fats seperti minyak kanola, minyak alpukat, minyak
zaitun dan lemak yang terdapat dalam pindekas (peanut butter) dapat
meningkatkan level HDL tanpa meningkatkan kolesterol total.
Tambahkan serat larut:
Serat larut terdapat dalam gandum/oat, buah, sayuran dan kacang polong,
dan menghasilkan penurunan LDL dan peningkatan HDL. Untuk hasil
terbaik, sedikitnya harus 2 kali serving dalam satu hari.
Tambahan menu:
Jus Cranberry, ikan dan makanan yang mengandung asam lemak omega3. Pada wanita postmenopause, suplemen kalsium dapat meningkatkan
level HDL.
Obat-obat yang digunakan: niacin (vit B3, atau asam nikotinat, nikotinamida dan
inositol hexaniacinate harus supervise dokter
Add to Favorites