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03/11/14

3 Formas de Aumentar sua Capacidade Respiratria

Como
sua
Capacidade
Mtodo 1Aumentar
de 3: Aumentando
a Capacidade
Respiratria Rapidamente
Respiratria
Criado por Denis Camargo, Travis Derouin, Zaira e 3 outros

3 Mtodos:

Aumentando a Capacidade Respiratria Rapidamente

Aumentando a Capacidade Respiratria com Exerccios Fsicos


Aumentando a Capacidade Respiratria com Exerccios de Longo Prazo

Muitos esportes cheios de ao de hoje em dia exigem que voc use uma vasta
quantidade de ar para obter sucesso. Ainda que haja maneiras de aumentar o
tamanho de seus pulmes, tambm h muitos jeitos de aumentar a quantidade de ar
tomada por tais rgos, e a eficincia deles no que se refere captura de oxignio.
Pratique esses exerccios diariamente e voc estar fadado a ver um aumento na sua
capacidade respiratria.

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Respire profundamente. Voc pode aumentar a quantidade de ar que os


pulmes podem absorver em um curto perodo de tempo, sem

necessidade de investimentos de longo prazo em exerccios ou em


equipamentos de treino. O segredo respirar de maneira estvel e profunda. [1]
Exale completa e lentamente. Pratique isso algumas vezes antes de
comear. No permita que o ar fique por muito tempo nos pulmes. Isso
permite que voc inale mais ar na prxima respirada.
Permita que seu diafragma desa ao manter os msculos abdominais
relaxados. Seu abdmen expandir enquanto o diafragma desce,
dando mais espao para os pulmes e permitindo que eles se encham
de ar.
Estique os braos, mantendo-os longe de seu corpo, para abrir o peito.
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Inale profundamente. Voc provavelmente quer usar 80-85% da


capacidade de seus pulmes para dar ao seu corpo o espao necessrio

para relaxar. Voc no quer preencher completamente os pulmes, pois isso


enrijecer os msculos e causar desconfortos.
Tenha um amigo consigo, monitorando sua respirao, se possvel.
Voc poderia desmaiar nesse caso, bom ter um amigo que possa
responder apropriadamente ao problema.
Voc no precisa encher as bochechas. Voc quer que os msculos do
rosto estejam soltos e relaxados. Os msculos no estmago e no
diafragma que iro trabalhar.

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Lave seu rosto. Faa isso enquanto segura a respirao. Cientistas


descobriram que atirar gua no rosto acelera a bradicardia, ou a

desacelerao dos batimentos cardacos, ou a primeira fase do reflexo mamrio


de mergulho.
Seu corpo est se preparando para mergulhar, sendo que isso far
com que ele regule seus batimentos cardacos eficientemente e passe
oxignio para o sangue de maneira a mant-lo vivo.
Tente manter a gua fria, mas no gelada. A gua gelada disparar
outro reflexo de seu corpo, fazendo com que ele hiperventile ou seja,
respire rapidamente. A hiperventilao prejudicar sua habilidade de
prender a respirao por um longo tempo.

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Relaxe seus msculos e prenda a respirao. Tente meditar ou fechar


os olhos. Quanto menos energia voc gastar, mais seu corpo conseguir

prender a respirao.
Conte at 100 em sua cabea. Foque apenas no nmero recitado
mentalmente, e no seu objetivo de chegar ao 100.
Anote a qual nmero voc chega antes de ter de respirar. Esse nmero
representar a marca de tempo a ser quebrada nas prximas
tentativas.

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Exale lentamente, e repita de 3 a 4 vezes. No permita que seu ar saia


muito rapidamente. Exale da maneira mais lenta possvel, de modo

estvel. Assim que voc praticar uma repetio, faa todo o exerccio
novamente, desde o incio.
Aps 3-4 vezes, seus pulmes conseguiro segurar muito mais ar do
que nos dois minutos anteriores.
Pratique esse exerccio regularmente para ajudar seus pulmes a
treinarem no longo prazo.

Experimente exerccios respiratrios simples. Voc pode fazer esses


exerccios ao redor da casa, em seu escritrio, na frente da TV, etc.. [2]
Encher bales um bom mtodo para aumentar a capacidade
respiratria. Enquanto estiver caminhando ,fazendo faxina ou tirando
uma folga, pratique encher um balo e permitir que ele se esvazie. Faa
isso vrias vezes. Voc notar que a habilidade de seus pulmes de

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puxar ar se tornar cada vez mais forte.


Outro mtodo prender uma tira grande e leve de papel (ou de tecido)
na ponta do nariz para tentar mant-la soprando no ar pelo maior tempo
possvel. Cronometre-se e pratique esse exerccio regularmente. Voc
conseguir manter a tira de papel no ar por muito mais tempo,
aumentando sua capacidade respiratria.
Exerccios respiratrios durante atividades cotidianas podem ser teis.
Respire por 2-20 segundos e solte o ar por 10-20 segundos. Aumente
lentamente os nmeros. Logo, voc se ver soltando o ar por 45
segundos ou 2 minutos! Voc pode fazer isso ao dirigir, ao trabalhar,
ao assistir televiso, ao jogar videogame, ao fazer as tarefas, ao
estudar ou simplesmente quando estiver entediado!
Tente hiperventilar antes de prender a respirao. Hiperventilar
significa, resumidamente, respirar muito rapidamente. Observao:
hiperventilar antes de mergulhar pode ser perigoso, pois a necessidade
de respirar pode ser atrasada para alm de seu ponto de desmaio!

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