Desayunos: Bebidas: agua, te, cafe con coffee mate o cremora, leche de
almendras 0 descremada. Variar las bebidas y los desayunos.
rebanada de pan rabe con jamn de pavo o cerdo 98 % libre de
grasa, pesto y vegetales al gusto.
1 Rebanada de pan integral tostado con 1 rebanada de queso
pasteurizado, tomate, aceite de oliva y organo o Pesto.
1 Vaso de leche de almendras o yogurt natural descremad con
taza de cereal integral.
2 cdas. De avena en hojuelas mezclado con: 1 taza de leche de
almendras o descremada, 2 cdas. De Whey protein (ni una dieta mas
o 100% whey protein, Elite).
1 arepa grande, finita,con fibra( linaza molida con avena) jamn de
pavo/cerdo o atun con vegetales al gusto.
2 huevos (perico). 1 rebanada de pan integral tostado o 1 arepa.
pltano sancochado (mujer) 1 completo (hombre), Atun con
vegetales frescos al gusto u omelette con championes, tomate seco
y cebollin.
10 am: Meriendas: Variarlas a diario.
1 bolsita de frutos secos sin azucar ( NO FRUTAS SECAS).
Caf con leche de almendras, descremada, coffee mate,cremora.
1 vaso te fro natural.
1 Vasito de Yogurt Natural Decremado. Sin Frutas ni sabor artificial.
1 fruta o un vaso de jugo sin azucar. Usar edulcorantes no nutritivos.
Chocolate Negro: >75% de Cacao,sin azucar, leche, puede tener
almendras o nueces.
Gelatina ligera
Batido de Proteinas Whey con leche de almendras o agua.
1 barra de proteina Atkins : hasta 3 grs de carbohidratos, 20 grs de
proteina, hasta 120 cal.
CENA:
Tomar: agua, te natural, limonada con splenda.
Omelette:2 a 3 huevos, Jamn de pavo, pollo o cerdo 2
reb.vegetales: cebollin, tomate, pimenton, championes etc.
Sopas: Granos o auyama con pollo.
Atun 150grs : tomate, cebolla/cebollin, aguacate, aceitunas, palmito
etc.
2 carnes de hamburguesas ( pollo o de carne de res sin grasa) con
pico de gallo o tabule.
2 Pinchos con tabule.
Ensalada cesar con pollo (sin pan), agregar almendras tostadas.
Ensalada de camarones o salmn.
Pinchos de lomito.
pechuga de pollo a la plancha o asada con championes al ajillo.
Gelatina ligera y/o merengada de proteina Whey como postre o
complemento ( no son sustitutos de cena).