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Cmo aumentar pantorrillas en casa - Vivir Salud

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Publicado por: Yulieth Mora - Mayo 31, 2013

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mujeres tiene que ver con la manera en que lucen sus piernas; todas quieren unas bien

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tornadas y tonificadas. Sin embargo, en muchos casos, las p an torri l l as se interponen en

este objetivo. Por eso, hoy veremos cmo au men tar l as p an torri l l as en casa. Esta rutina
de ejercicios es sencilla y, adems de beneficios a nivel esttico, ms tarde que temprano
terminarn siendo beneficios fsicos.

Frase de la semana

Conoces la funcin de las pantorrillas?

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La clave del xito es la paz

Secretos para
Adelgazar
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Las p an torri l l as, estn ubicadas en la parte posterior de la pierna, justo debajo de la parte
posterior de las rodillas. Las pantorrillas son las que apoyan cada movimiento que haces. Son
ellas las que resisten el peso de tu cuerpo y si no son muy resistentes puedes llegar a sufrir
lesiones a la hora de hacer ejercicio o algn tipo de esfuerzo.
Las p an torri l l as estn conformadas por varios msculos que se entrelazan. Cuando no se
trabaja este grupo de msculos lo suficientemente, es frecuente escuchar que se tienen
piernas de pollo. As que vamos a desvirtuar esa frase con un poco de ej erci ci os p ara
au men tar p an torri l l as en casa.

5 razones por las que el nmero en la

balanza no importa
Puede ser verdaderamente frustrante el
hecho de estar haciendo todo lo correcto

Ejercicios para pantorrillas ms fuertes

para bajar de peso...

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Antes de iniciar cualquier ejercicio es importante que calientes tus msculos: el

calentamiento muy importante y te evitar daos y dolores en tu cuerpo. Lo puedes hacer
ponindote de pie, estirando la pierna derecha al frente y tratando de unir la punta de los
dedos de tus manos y pies, recuerda mantener la espalda recta.

1. Elevacin de talones

Vida Saludable
Cmo controlar los antojos de comida

Prate al respaldo de una silla. Sostn el respaldo de la silla con tus manos y abre tus pies a
la altura de la cadera. Ahora eleva tus talones hasta que puedas sostenerte en puntitas

7 razones para tomar t

durante unos segundos y luego descansa sobre los talones, manteniendo los pies planos

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Las ventajas de entrenamiento en el

gimnasio

sobre el suelo.
Adems, puedes incrementar el grado de dificultad de este ej erci ci o p ara au men tar
p an torri l l as. Para ello debes realizar el mismo ejercicio pero cargando el peso sobre una

Lecciones para ser ms felices

pierna y flexionando la otra hacia arriba. Luego cambias de pie.

Incluso, puedes sujetar con tus manos 2 pesas, de 10 libras cada una, y realizar el mismo

El caf da energa realmente?

procedimiento, en este ejercicio debes tener ms cuidado con el equilibrio porque ya no

sostienes la silla, sino las pesas.

2. Saltos de caja
Prate de puntas frente a una caja con una altura media, como si se tratara de un escaln de
las escaleras que conducen al segundo piso de tu casa; incluso, si te resulta mejor, hazlo en
las escaleras, con mucho cuidado.
Salta a la caja y aterriza de nuevo en la parte delantera de tus pies, sin apoyar los talones.
Repite el procedimiento en 10 oportunidades. Evita utilizar pesas o objetos en tus manos,
porque, aunque no creemos que suceda nada, es mejor tener las manos libres en caso de
algn tropiezo.

3. Elevacin con pesas

Para este ejercicio necesitas una pesa mediana. Lo que tienes que hacer es sentarte en el
suelo, con tu espalda recta y flexionando las rodillas hacia tu pecho. Ahora solo debes poner
la pesa de nivel mediano sobre los pies y apoyndote en los talones elevar la punta de los
dedos. Realiza una seccin mnima cada da.

ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

Esperamos que estos ej erci ci os p ara p an torri l l as ms fuertes sean tiles, entregndoles
un poco ms de fuerza y flexibilidad a tus msculos. Recuerda mantener una rutina
consecuente con el objetivo y dile adis a las piernas de pollo. Y t, ya has probado con
algunos ejercicios para la flacidez? Cuntanos tus experiencias.
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Claudia Perez Alegria Works at Innova Schools

A CUANTOS TIEMPOS VERE EL RESULTADO?
Reply Like Follow Post October 8, 2014 at 10:52am
Claudia Perez Alegria Works at Innova Schools
A CUANTOS TIEMPOS VERE EL RESULTADO?
Reply Like Follow Post October 8, 2014 at 10:52am
Maria Martinez

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Muy bueno
Reply Like Follow Post December 19, 2014 at 2:52pm
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