Conselhos para

Utilizadores de
Computadores
 HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE
UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE
ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO.
ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS
UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRETA)
DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO.

OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO,

DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA.
ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E
TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS.

DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS

CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR
PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.
A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE

O SEU POSTO DE TRABALHO.

PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR

SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA,

A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE

PROFISSIONAL.
 Horrores no escritório…
Cactos crescem em
Monitor mal ambientes secos e
Pescoço virado quentes!
para olhar para posicionado
o monitor

Candeeiro mal
posicionado, deve-se
eliminar os reflexos
Teclado mal posicionado no ecrã

O Rato está longe, provocando o aumento

Costas não estão da força no ombro
apoiadas no encosto da
cadeira
Os Pés não estão
apoiados no chão

Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa provoca

dificuldades de circulação sanguínea
 Ambiente de trabalho ideal…
Cabeça Monitor à altura dos olhos e
levantada Olhar em frente braços distanciados

Ombros
relaxados
Mãos alinhadas

Costas eretas com o antebraço

e apoiadas

Material de referência
bem posicionado

Pés apoiados, podendo ser

usado um apoio
Pressão moderada do

almofadado da cadeira
…Ambiente de trabalho
ideal…

Elimine qualquer reflexo Posicione os restantes

no seu monitor. equipamentos em locais
acessíveis.
DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA

“LONGE” DO SEU COMPUTADOR

APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E

MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU

ARQUIVAR DOCUMENTOS.

FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.

Exercícios para punhos e braços
EXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS
DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE

Este slide mostra alguns de movimentos de alongamento que

pode executar no escritório.
Exercícios para as costas e
ombros
Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no
seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente.
Repita o exercício para o ombro direito
Exercícios para a cabeça e o
pescoço
Movimente a cabeça da esquerda para a direita e
novamente para a esquerda
Movimente a cabeça de trás para a frente
 Alongamentos na cadeira …
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado,
várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .
Não se esqueça de se levantar de vez em quando e
passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor!

10-20 segundos
2 vezes

10-15 segundos
8-10 segundos 15-20 segundos
Para cada lado
… Alongamentos na cadeira …

3-5 segundos 10-12 segundos 10 segundos 10 segundos

3 vezes Cada braço

… Alongamentos na cadeira ...

8-10 segundos 10-15 segundos 8-10 segundos

8-10 segundos Cada lado 2 vezes Abane as mãos
Cada lado
 Caro Colega!

Aproveite estes conselhos para

melhorar a sua condição física e

de trabalho.

Bom Trabalho!

Apresentação efetuada por

Cláudia Sampaio.