Consideraciones relacionadas a la

Actividad fisica y la Salud

Dr. m ed. Griselda Gutierrez Garcia
Especialista en M edicina del Deporte
P osgrado y doctorado en W W W M unster, Alem ania,U. de
M ichigan,U.S.A.
P rofesora e investigadora de la
Facultad de M edicina y de la Facultad
de Salud P ublica y Nutricion,y del
Centro de investigacion en Ciencias de
la Salud, U.A.N.L.

Es posible que la practica regular de la actividad

fisica ofrezca una proteccion ilimitada a enfermar
del corazon?

No,
En realidad controla los factores de riesgo
coronario
Mejora la supervivencia despues de un
evento cardiovascular y
Reduce la posibilidad de una muerte
prematura al mejorar la reserva funcional

Cual es la dosis necesaria para

reducir este riesgo?

Un gasto calorico aproximado de 2000

calorias por semana (300 cal.por sesion)

Es posible que la gente activa experimente una

sensacion de EUFORIA durante el ejercicio?

Durante esfuerzos vigorosos , son

liberadas endorfinas que generan una
sensacion de euforia y bienestar, las
cuales se mantienen elevadas por 60
minutos, siendo en ocasiones las que
provocan que la gente continue
ejercitandose

Es posible que el ejercicio

contrarreste el efecto del tabaco?
El ejercicio puede motivar a una persona a
dejar de fumar, pero no anula los efectos
deletereos del tabaco.
Co2 tiene mas afinidad por Hb (250)
Se aumenta la resistencia de la via aerea y
es mayor esfuerzo de los musculos
respiratorios.

Al abandonar el habito se mejora la

capacidad funcional pulmonar

Porque representa un riesgo ejercitarse en un

ambiente humedo y caliente?

Al ejercitarse una persona solo 30-40% de

la energia que se produce es usada para
el movimiento, el resto se convierte en
calor, si no es disipado porque el ambiente
esta humedo se aumenta la temp.
corporal.
No hacerlo cuando excede de 35 grados
con 60% de humedad

Que tipo de ropa debe

utilizarse?
Confortable, que permita el movimiento acorde a
la temp., la humedad y la intensidad del
ejercicio, evitar la que interfiera con la
circulacion.

Mientras mas vigoroso el ejercicio mas

calor se produce.

Que hora del dia es mejor para

ejercitarse?

Debe evitarse la hora mas caliente entre

las 11:00 y las 17:00 hrs.
Debido al asfalto o concreto que se
absorbe y se irradia al cuerpo
Se recomienda despues de una comida un
ejercicio moderado, pues induce una
respuesta termogenica quemando mas
calorias.

Proposito de reponer los liquidos perdidos

en una actividad prolongada ?

Mantener el volumen sanguineo y que la sudoracion

continue
Reponer agua es lo mas importante para prevenir golpes
de calor.
Ingerir porciones de agua fresca cada 15 min.
Bebidas deportivas solo cuando se exceda de una hora y
sea vigorosa la actividad ,
El azucar de una bebida llega a los musculos hasta 30
min., despues de consumirla.
No se recomiendan bebidas con mas de 8% de fructosa,
retrasan la absorcion de agua.
Las sodas contienen 10-12% de glucosa

Precauciones para ejercitarse en el

frio!

En general no representa una amenaza, solo la

hipotermia, y el ejercicio aumenta la produccion de calor
.
El riesgo de la hipotermia se da por la humedad al
terminar y no mantiene el calor corporal.
Los pulmones no se congelan a bajas temperatura.
El riesgo en si no es el frio,es el viento
Lo que debe protegerse es la cara , manos, pies , a muy
bajas temperaturas.

Se debe parar el entrenamiento

con un cuadro gripal

Depende.
Sentido comun y atencion a los sintomas
Over the neck.- nariz tapada, cefalea,
dolor de garganta
Under the neck.- mialgias, fiebre ,malestar
general , tos , dolor toracico

Causas de lesion deportiva:

Actividades de alto impacto

Programas inapropiados a la capacidad
inicial ( too much, too soon)
Zapato o superficies inapropiadas
Predisposicion anatomica

El cuerpo requiere tiempo para adaptarse

Origen del dolor muscular y los

calambres

Inicialmente por falta de flujo sanguineo y fatiga

de los musculos ejercitados
Dolor muscular tardio.- 12 hrs. despues y dura
varios dias por microrupturas en el musculo,
espasmo muscular con retencion de liquidos y
estimula las fibras nerviosas.

Calambres.- por deplecion de electrolitos

Intereses personales

Salud
Estetica
Control de peso
Competencia y reto
Diversion
Interaccion social
Relajacion
Manejo de stress

Salud y bienestar
Cada esfuerzo fisico adicional diario se
mejora la salud e impacta en el control de
riesgos para enfermedad y muerte
prematura

Signos que senalan intolerancia al

ejercicio
Ritmo cardiaco irregular y rapido
Dificultad para respirar
Nausea , vomito
Mareo
Palidez
Debilidad falta de energia
Temblor
Dolor muscular

Posibilidad de una muerte subita por

ejercicio

ECV, Diseccion aortica, arritmias o infarto, aumenta bajo

las sig. condiciones:

Predisposicion genetica
Antecedentes de sincope o dolor toracico con ejercicio
Ejercicio vigoroso no acostumbrado
Ejercicio realizado con stress psicologico y con un
componenente muscular estatico ( palear nieve)
Ejercitarse con una infeccion viral
Estar bajo el efecto de algun farmaco tipo efedra

Sindrome de muerte sedentaria

Causa la muerte prematura de 2.5

millones de americanos
Genera un costo de 3 trillones de dolares
en salud
Se relaciona al incremento de las
enfermedades cronicas
Los ninos ahora estan mas obesos , tienen
mas diabetes y mas aterosclerosis

La inactividad fisica se relaciona con las

siguientes condiciones:
Trigliceridos elevados
Colesterol alto
Hiperglicemia
Resistencia a la insulina
Diabetes
Hipertension arterial
Isquemia al miocardio
Obesidad
Cancer ( algunos tipos)
Depresion
Ansiedad
Lumbalgias
Fracturas de cadera
Caidas
Fracturas vertebrales
Sarcopenia osteopenia
Osteoporosis

El ejercicio es lo mas parecido a una pildora

magica pues nos ofrece:

Controlar el peso
Modular el apetito
Quemar grasa
Fortalecer los musculos
Abastecernos de energia
Fortalece el sistema inmunologico
Mejorar la reserva organica
Prolonga la vida al modificar los F. de riesgo
para las enf. cronicas

Preguntas , comentarios???
Dra. Griselda Gutierrez Garcia
Profesora de la Facultad de Medicina de la
U.A.N.L.
Especialista en Medicina del Deporte
Tels. 83 294207, 83465796
Cel. 818 0239 286
griseldagtz@hotmail.com