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TALLER DE AUTOCUIDADO

DE LA SALUD
Taller de Autocuidado de la Salud
Estrs
Temario
Mdulo 1.
Qu es el estrs?

Mdulo 2.

Qu cosas pueden estresarnos?

Mdulo 3.

Efectos del estrs negativo

Mdulo 4.

Reconociendo situaciones que pueden estresarnos

y cmo las enfrentamos.

Mdulo 5.

Qu tcnicas nos ayudan a manejar el estrs?

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DE LA SALUD
Mdulo 1. Qu es el estrs?
Resumen
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El estrs, es un conjunto de respuestas automticas,


organizadas que buscan la adaptacin de la persona, pero
adems, son naturales en los seres humanos.
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El estrs nos sirve no slo para sobrevivir, sino que nos


proporciona energa para responder a diferentes situaciones,
por lo tanto, debemos considerar no slo su efecto daino,
ya que sin estas respuestas, estaramos indefensos ante las
situaciones difciles.

El estrs es positivo cuando nos proporciona energa para


ayudarnos a lograr nuestras metas; y se transforma en negativo
cuando nuestros recursos ya no son suficientes para enfrentar
alguna situacin.
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Si la respuesta de estrs es intensa, pero dura poco tiempo,


se trata de un estrs agudo, pero si la respuesta de estrs se
prolonga durante varios das, semanas y hasta meses, se
considera que el estrs es crnico y puede generarnos
malestar fsico y emocional.

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Mdulo 2. Qu cosas pueden estresarnos?
Resumen
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Un estresor es todo aquello (persona, objeto,


situacin o pensamiento) que provoca cambios en
el organismo, ya sean positivos o negativos, y activa
la respuesta de estrs.
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Los estresores pueden ser internos o externos.

Los estresores internos dependen de cada persona, y son tan


propios como los cambios hormonales, sus pensamientos o su
forma de ser.
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Los estresores externos son aquellos que no dependen de la


persona, como los cambios ambientales o las situaciones
familiares o escolares, etctera.

La forma como respondemos frente al estrs depende del factor


que est estresndote, as como nuestra forma de ser (emociones,
pensamientos, creencias, historia de vida), o nuestro entorno (familia,
escuela, amigos, ciudad); tambin depende de la fase de estrs en la
que nos encontremos (alerta, resistencia o agotamiento).

La fase de alerta prepara al organismo para responder ante el


estresor.
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La fase de resistencia sirve para que el organismo se adapte a


la situacin, si no lo logra, entonces el cuerpo entrar a la fase de
agotamiento, la cual puede provocar la aparicin de algn problema
de salud, o el agravamiento de alguna enfermedad que ya est en
el cuerpo.

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Mdulo 3. Efectos del estrs negativo
Resumen
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La respuesta de estrs, nos prepara para luchar, huir


o permanecer inmvil ante las situaciones que creemos
son desafiantes o peligrosas.
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Algunos rganos (que pertenecen al sistema


cardiovascular y respiratorio), se activan para que
estemos preparados para responder, mientras que
otras funciones como la digestin y la reproduccin,
disminuyen.
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El estrs provoca cambios en el cuerpo, las emociones,


los pensamientos y el comportamiento.
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Cuando el cuerpo no tiene oportunidad de recuperarse del


estrs agudo, ste puede convertirse en estrs crnico.

Despus de padecer estrs agudo, el cuerpo se restablece,


pero si el estrs se vuelve crnico, estos cambios permanecen
y provocan graves consecuencias en la salud.

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Mdulo 4. Reconociendo situaciones que pueden estresarnos
y cmo las enfrentamos.
Resumen
En el manejo del estrs, el primer paso consiste en reconocer cules
son las situaciones que ms te estresan ya sea en tu familia, amigos,
pareja, escuela, trabajo y hasta en tu comunidad; y que reconozcas
cmo reaccionas generalmente frente a esas situaciones.

Despus de identificar aquellas situaciones que ms te estresan y


que vives con mayor frecuencia, es importante reflexionar sobre cada una de ellas y preguntarte si se trata de problemas temporales o
no, identificar qu te corresponde a ti hacer y qu les corresponde a
otros.

Identificar cmo reaccionas frente a las situaciones de estrs que


vives, y reflexionar si alguna de stas ya no te funciona o te genera
ms problemas que soluciones.

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Mdulo 5. Qu tcnicas nos ayudan a manejar el estrs?
Resumen
El pensamiento influye en nuestras emociones y conductas.
Constantemente pensamos sobre los eventos, personas o
situaciones, sin embargo, el cuerpo reacciona diferente
cuando los pensamientos son positivos o negativos.
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El dilogo interno nos ayuda a determinar cmo nos sentimos respecto


de nosotros mismos, cunto estrs experimentamos, y qu tan bien nos
comunicamos con los dems.
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Existen dos tipos de pensamiento: El pensamiento pesimista, que es una


forma de ver la vida con pensamientos negativos, basados frecuentemente
en conclusiones falsas, supuestas situaciones o eventos. El pensamiento
optimista enfoca los eventos de manera positiva. Permite enfrentar mejor
las situaciones estresante.
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La comunicacin se agrupa en dos categoras, que debern coincidir


armnicamente: la comunicacin verbal se refiere a las palabras que
utilizamos y el tono de voz; y la comunicacin no verbal se refiere al
contacto visual, los gestos faciales, los movimientos de brazos y manos
o la postura y la distancia corporal.
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Los tres tipos bsicos de comunicacin son: Pasivo se refiere a no valorar


nuestras propias opiniones y necesidades, y dar un valor superior a las de
los dems; Agresivo, es sobrevalorar nuestras opiniones y sentimientos, sin
importar los de los dems; y Asertivo significa expresar de manera directa
y honesta, lo que creemos, sentimos y queremos, respetando los derechos
de la otra persona.

Las tres habilidades bsicas para lograr una comunicacin efectiva son:
escuchar, demostrando una actitud de acercamiento, inters y atencin;

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Mdulo 5.
observar, las expresiones de los dems, tratando de entender su estado
de nimo siendo comprensivos, y hablar sin ofrecer consejos si no son
requeridos, y reconociendo las cosas positivas.
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Para lograr una comunicacin efectiva, es muy importante respetar


los sentimientos y argumentos de los dems; todos tenemos derecho a
cometer errores, cambiar de opinin, pedir explicaciones, decir no,
no s, o no me interesa, sin sentirnos culpables, as como diferir de
la opinin de los dems.
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La red de apoyo nos ayuda a sentir confianza para compartir nuestros


buenos y malos momentos, as como para enfrentar situaciones estresantes en tiempos difciles. La familia y nuestros amigos, son una importante
red en la etapa de la adolescencia.
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Existen diversos escenarios para crear una red de apoyo: la escuela, las
redes sociales seguras, lugares donde podemos hacer ejercicio, los Talleres
de Autocuidado para la Salud, etc.
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Recuerda: Tener familiares y amigos que se preocupan y se interesan


por ti y para ti son personas en quienes puedes confiar, tiene efectos
positivos y grandes beneficios para tu salud. Por ello, es importante tener
grandes amigos y fomentar relaciones duraderas y mutuamente satisfactorias.

Citar como:
Taller de Autocuidado de la Salud. Estrs. Mxico, Instituto Nacional de Psiquiatra,
DGPO, Comisin Nacional de Proteccin Social en Salud, Secretara de Salud, 2012.