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8 trucos para lograr un cuerpo

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Fitness

Sin recurrir a ningn suplemento, tambin se puede conseguir el


resultado deseado. Cmo lograr ms musculatura sin hacerte dao.

Como para todo, lo esencial para lograr un cuerpo musculoso, es la tenasidad.

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MUSCULACIN,
EJERCICIOS CON PESAS

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1 - Entrenamiento rpido
Ser ms negativo. Al bajar el peso (en la fase negativa) es cuando ms
trabajan las fibras musculares. Con dos series puedes lograr el beneficio
de 4. Para eso, levant el peso de forma normal pero bajalo despacio.
Duele, pero merece la pena. La fase negativa puede causar dao muscular,
as que no hagas ms de entre 2 y 4 series.

2 - Alargar la serie
Aguantar. Si, por mucho que lo intentes, no consegus levantar el peso
una vez ms, no lo hagas. Simplemente, manten la posicin y dej que la
gravedad haga todo el esfuerzo. Al final de una serie de dominadas,
aguant un poco en la posicin de mxima tensin. No te descontrols.
Apret los dientes hasta que empecs a temblar.

3 - Ponerte a prueba
Pre-agotar el msculo. Esto duele, pero funciona. Un ejercicio de
aislamiento previo preagota las fibras musculares, de manera que luego
gans ms masa muscular con el ejercicio principal. Tens que hacer 6
extensiones de piernas y luego 6 sentadillas. Intent no llorar, si pods.
No utilices esta estrategia con los hombros, porque los tendones son
propensos a lesionarse.
El pre-agote consiste en realizar un ejercicio de aislamiento (uniarticular)
seguido de un ejercicio compuesto, ambos relacionando un grupo
muscular en comn. A pesar de no poseer una base cientfica definida,
este mtodo es comnmente utilizado con la finalidad de potenciar la
musculatura trabajada de forma aislada en el primer ejercicio. Segn los
investigadores, la realizacin previa de un ejercicio de aislamiento antes
de un ejercicio compuesto har que haya una menor activacin de la
musculatura trabajada en el primer momento, aumentando la actividad
relativa de los msculos secundario

4 - Fuerza instantnea
Tensin. Para potenciar el crecimiento muscular, tens que sostener el
peso inmvil en la posicin de mayor tensin. El msculo se inflar por s
solo. Aguant 5 segundos en la posicin ms alta de un curl de bceps y
luego baja. No contengas la respiracin ni mantengas la tensin durante
ms de 5 o 10 segundos.

5 - Superar un estancamiento en el recorrido


Las repeticiones parciales te obligan a trabajar la parte del movimiento
que ms te cuesta. En el caso del press de banca, el tercio inferior. Tens
que hacer entre 3 y 5 series de 8 a 10 repeticiones parciales (un cuarto del
recorrido normal) tres sesiones seguidas. En la siguiente sesin, volv al
recorrido completo. Es importante que le pids a algn amigo o
compaero que te de una mano. Es la parte que ms te cuesta, as que no
te hagas el hroe.

6- Levantar mucho peso


Otra vez tens que acudir a las repeticiones parciales. Si alguien te ayuda a
levantar el peso cuando no pods solo, te asegurs de machacar al
mximo tus maltrechos msculos. Para eso realiz de entre 6 y 8
repeticiones con suficiente peso como para que los msculos lleguen al
fallo. Sac un par de repeticiones ms con una ayuda mnima de la otra
persona. Si en lugar de los msculos te duelen las articulaciones, dejalo.
Eso son tus tendones pidindote clemencia.

7- Terminar la serie
Descanso. Si no pods terminar la serie, no lo hagas. Dej la pesa y
descans 5 o 15 segundos. Los msculos recuperarn fuerza y crecern
ms. Para eso tens que levantar un peso elevado y descansar entre 5 y 15
segundos despus de cada repeticin. Este truco no sirve para el final de
la sesin; los msculos no lo aguantarn.

8 - Sacar una repeticin ms


Hacer trampa. Para terminar, dej de lado la honestidad brutal y hac
trampa. Pero hacelo slo en la ltima repeticin. Proporcionars un
estmulo de crecimiento adicional a los msculos sin forzar el cuerpo en
exceso.

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