TU MENTE Y TU CUERPO
Est demostrado que la prctica del yoga reduce el estrs. Y uno de los motivos
principales es que se ensea a respirar bien. S, parece obvio, pero no todas
las respiraciones son iguales. Hoy quiero mostrarte una tcnica de respiracin
que te ser muy til para calmar tu mente y tu cuerpo. Un muy buen ejercicio de
respiracin para calmar a la vez el sistema nervioso y la mente cargada de
pensamientos, es una respiracin programada donde la exhalacin es ms
larga que la inhalacin.
Para comenzar, sintate tranquilo en un lugar donde ests cmodo. Cierra los
ojos y comienza a respirar por la nariz. Ahora ya puedes comenzar: Inhala
durante 2 segundos aguanta la respiracin por un segundo exhala durante 4
segundos y termina aguantando nuevamente la respiracin durante un
segundo. Mantn la respiracin suave y uniforme.
Si el recuento de 2 y 4 segundos te resulta corto, puedes ir alargndolo. Prueba
inhalando 4 y exhalando 8, y as ve aumentndolo mientras te sientas cmoda.
Si las respiraciones largas te crean algn tipo de ansiedad disminuye el tiempo.
Lo ms importante es que la exhalacin sea ms larga que la inhalacin, no la
duracin de la respiracin.
Practica este ejercicio de respiracin durante al menos 5 minutos. Vas a ver
una gran diferencia en tu estado de nimo! Espero que te haya sido til esta
sencilla tcnica de respiracin. Te aconsejo que la practiques y te pido que me
comentes tu experiencia.