Pentingnya Melatih Otot Kaki

Banyak orang menganggap bahwa latihan untuk otot kaki tidak penting dilakukan. Mereka lebih
memilih untuk melatih bagian otot lain seperti otot dada, perut, dan lengan. Padahal dengan
menambah menu latihan untuk otot kaki, berarti Anda berpeluang menambah massa otot dan
menyingkirkan lemak berlebih di tubuh Anda.
Artinya, semakin banyak otot yang terbentuk dalam tubuh Anda (terutama di bagian kaki) maka
semakin banyak kalori yang dibakar dan semakin sedikit lemak yang tersimpan.
Selain itu, jika Anda hanya melatih tubuh bagian atas tanpa menghiraukan tubuh bagian bawah,
maka tubuh Anda akan terlihat tidak proporsional. Bayangkan jika bahu dan dada Anda besar
sedangkan kaki Anda kecil, pasti akan terlihat tidak seimbang. Itulah sebabnya melatih otot kaki
penting bagi Anda.

Latihan Singkat untuk Otot Kaki

Berikut 4 latihan singkat untuk melatih otot kaki Anda. Lakukan warm up atau pemanasan terlebih
dahulu dengan melakukan jogging selama 3-5 menit untuk mengurangi risiko cedera.

Barbell Squat 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berdiri dengan punggung tegak

Kaki dibuka selebar bahu

Stang barbell diletakkan di atas traps (punuk)
Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku
Kedua kaki lurus
Kaki jongkok hingga paha atas sejajar dengan lantai dengan punggung tetap tegak
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Stiff Legged Deadlift 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:
Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu
Posisi tangan memegang Stang Barbell dengan jarak selebar bahu
Tarik beban ke arah badan Anda
Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung tekuk ke depan sedikit
Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu
Lutut lurus sehingga Stang Barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Barbell Lunges 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berdiri dengan punggung tegak

Satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk, kaki yang lain di belakang agak lurus
Stang barbell diletakkan di atas traps (otot diantara bahu dan leher)
Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku
Kaki bagian depan ditekuk dengan telapak kaki tetap rata dengan lantai
Kaki bagian belakang ditekuk hingga lututnya hampir menyentuh lantai
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Abduction 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:
Posisi berdiri dengan punggung tegak
Kedua kaki merapat
Satu tangan bisa digunakan untuk berpegangan
Pasang band pada salah satu kaki
Tarik kaki ke samping
Tarik nafas saat menarik kaki dan hembuskan nafas saat menurunkan kaki ke posisi semula
Ulangi 15 repetisi untuk masing-masing kaki
Selamat mencoba! (dan)
BACA JUGA : V-Shape Body Home Exercise (http://duniafitnes.com/training/v-shape-body-homeexercise.html)
B a gik a n a rtik el :
Like

98

Tw eet

52

Bagikan

Related Articles:
1. Perbaiki Postur tubuh dengan 7 Latihan untuk Otot Bahu
(http://duniafitnes.com/training/perbaiki-postur-tubuh-dengan-7-latihan-untuk-otot-bahu.html)
2. 7 Otot Untuk Bentuk Postur Tubuh Ideal (http://duniafitnes.com/training/7-otot-untuk-bentukpostur-tubuh-ideal.html)
3. Yuk, Miliki Otot Punggung Keren dengan The Back Workouts!
(http://duniafitnes.com/training/yuk-miliki-otot-punggung-keren-dengan-the-backworkouts.html)
4. Deadlift. Latihan Klasik Untuk Dapatkan Tubuh Ideal (http://duniafitnes.com/training/deadliftlatihan-klasik-untuk-dapatkan-tubuh-ideal.html)