TERCERA MEDITACIN

MEDITACIN DEL CUERPO

Nos centramos en el momento presente, en la postura que

hemos adoptado y nos relajamos, soltando la tensin, si
llegamos a percibir rigidez en alguna parte del cuerpo.
A continuacin, suavemente, llevamos la atencin a la
respiracin y, sin forzar ni cambiar nada, observamos cmo
el aire entra y en cmo el aire sale Conectamos con ese
vaivn, con ese movimiento espontneo y rtmico de la caja
torcica y del abdomen Dejemos que la atencin vaya
focalizndose cada vez con mayor precisin e intensidad en
el ritmo respiratorio, como un foco de luz que ilumina a un
actor en medio del escenario.

PAUSA (30 segundos)

Y nos fijamos, con atencin plena, en todas las

particularidades de ese movimiento Nos daremos cuenta
de que no se limita solamente al trax y al abdomen, sino
que se extiende a todo el cuerpo, como las ondas de un
estanque se dispersan hasta alcanzar las orillas.

As, percibimos como basculan los hombros, lo cual, a su

vez, desplaza ligeramente a los brazos, y cmo esta
oscilacin se hace perceptible hasta los dedos de las
manos Prestemos atencin a ese movimiento, y a
cualquier sensacin que experimentemos en hombros y
brazos, sin dejar de tener bien presente en nuestra
conciencia a la propia respiracin.

PAUSA (30 segundos)

Tambin notamos cmo se produce una suave ondulacin

de toda la columna vertebral, como una serpiente que se
endereza y luego se retrae
Esa oscilacin repercute tambin en el cuello y en la
cabeza Nos hacemos conscientes de ese movimiento y
de cualquier sensacin que percibamos en estas zonas.

PAUSA (30 segundos)

Si ahora dirigimos la atencin hacia abajo, percibiremos la

contraccin del diafragma, y como ste, al inspirar, empuja
suavemente las vsceras del abdomen, dndoles un leve
masaje.
Nos fijamos en toda esa regin del vientre y estamos
atentos a cualquier sensacin que provenga de ah: calor,
movimientos, alguna molestia, acidez,

PAUSA (30 segundos)

Ahora pasamos a concentrarnos en la zona de la pelvis, en

el bajo vientre, en los genitales y en las caderas. Tambin
hasta all llega la suave ondulacin de la respiracin
La acompaamos con nuestra conciencia y estamos
atentos, igualmente a cualquier impresin que pueda nacer
en esa regin del cuerpo.
Sea lo que sea, lo registramos y lo aceptamos tal cual es,
sin juzgar, y sin pretender que las cosas sean diferentes a
cmo son en este preciso momento.

PAUSA (30 segundos)

A partir de las caderas, extendemos hacia abajo nuestra

atencin y nos hacemos conscientes de los muslos, con sus
grandes masas musculares, de las rodillas, con su relativa
fragilidad, y de la rtula, flotando sobre la articulacin,

Tambin de las pantorrillas, de los tobillos y de los pies

Notamos el contacto con la superficie que nos sustenta,
variable segn la postura en que nos encontremos,
Tambin aqu, advertimos las ligeras vibraciones que causa
la respiracin

Permanecemos abiertos a cualquier sensacin de toda la

zona de las piernas: tacto, tensin, fro, calor, dolor,
bienestar, malestar,
Somos plenamente conscientes de las sensaciones y las
aceptamos sin oponerles ninguna resistencia

PAUSA (30 segundos)

Ahora, tras haber pasado revista a las distintas partes de

nuestro organismo, concibamos y sintamos el cuerpo como
una unidad, como un todo, y notemos cmo la respiracin
se desplaza por l ocasionando todas esas ligeras
vibraciones que lo mantienen vivo y sintiente,
Descansemos la conciencia en esa totalidad viviente que es
nuestro cuerpo y permanezcamos unos minutos disfrutando
de esa maravillosa sensacin de la vida en cada una de las
clulas del cuerpo, en cada tejido y en cada rgano
segundo a segundo, momento a momento, latido a
latido
Si nos resulta placentero podemos imaginar que, al
respirar, inhalamos el aire por la coronilla y, que recorriendo
todo el cuerpo hacia abajo, llega hasta las plantas de los
pies para luego seguir el camino inverso y volver a salir por
la coronilla, En cualquier caso, percibimos cmo la
respiracin, al extenderse por todo el cuerpo, lo tranquiliza
y lo apacigua

Podemos decir:
Al inhalar mi cuerpo se calma
Al exhalar mi cuerpo se calma
Nos hacemos conscientes de que, calmando la respiracin,
podemos serenar, a la vez, la mente y el cuerpo
Saboreemos ese efecto tranquilizador y permanezcamos en
l hasta el final de la meditacin.

1 Minuto de silencio hasta el final