Descanso

D
ebes saber que sueo y descanso no son lo mismo y ahora ms que nunca, necesitars

hacer ambas cosas.

El descanso fsico lo podrs conseguir interrumpiendo tu actividad fsica y para ello,
necesitars estar sentado, tendido o relajado. El descanso sensorial lo conseguirs mediante
el silencio y la tranquilidad, estando quieto y con los ojos cerrados. El descanso emocional
se consigue slo disminuyendo la realizacin de actividades y el descanso mental se logra
separando la mente de cualquier actividad intelectual.
El sueo (dormir) slo existe cuando ha cesado la conciencia.

Nos permite sentirnos bien tanto mientras dormimos como durante las horas del da.

Un buen descanso nocturno es una excelente manera de mejorar tu estado de nimo

durante el da.

Recuerda que una mala noche de sueo tiene claros efectos en las tareas que
realizamos durante el da. Dormir mal incide directamente en tu humor y te hace
sentir cansado e irritable.

Para poder tener la sensacin de haber dormido bien y descansado durante la noche,
no slo es importante el nmero de horas tambin lo es la calidad de las mismas.

Las horas de sueo necesarias para sentirte bien son variables. Cada uno de nosotros
necesitamos distintas horas. Hay personas que necesitan 8 horas para sentirse bien, hay
otras que necesitan 10 y algunas, con 4 horas o 5, se sienten descansadas fsica y
mentalmente. La mayora de las personas descansan entre 6 y 9 horas, pero no es algo
matemtico.
Debes saber que nuestros malos hbitos influyen de forma negativa en nuestro organismo y
que conseguir mantener unos hbitos adecuados al acostarnos es uno de los principales
factores que influyen en la calidad de nuestro descanso.
Las rutinas antes de dormir son muy importantes, ya que de esta manera acostumbramos al
cuerpo a seguir un ciclo regular.
Si tienes problemas para dormir, debes saber que los problemas de sueo son un sntoma,
no una enfermedad y que ser necesario saber qu te est pasando y los motivos por los que
no puedes dormir.

A continuacin te ofrecemos algunas recomendaciones que te ayudarn a dormir. Estas

reglas son tiles para todos.

RECOMENDACIONES

La primera recomendacin es que te acuestes en cuanto aparezcan los primeros

signos de sueo.

Si no puedes dormir despus de unos 20 30 minutos, levntate y vete un rato a

otra habitacin. Repite este paso tantas veces como sean necesarias.

Procura dormir el nmero de horas que necesitas. Recuerda que cada uno tenemos
nuestra propia necesidad.

Hbitos que favorecen condiciones para dormir bien

Buena cama (buen somier y colchn de dureza intermedia). Utiliza una almohada
que mantenga la espalda alineada.

Habitacin cmoda, oscura, sin ruidos y con una temperatura adecuada (18-22
grados).

Alimentacin. No te vayas a la cama con el estmago vaco (hambre, sed) pero

tampoco con el estmago lleno o tras una cena muy pesada.

Toma un bao con agua caliente y un vaso de leche templada. Promueven el sueo.

Hbitos que disminuyen la excitabilidad y activacin de nuestro sistema nervioso

Evita los estimulantes (cafena, nicotina,) y el alcohol. Te recomendamos no

tomar caf, te, bebidas de cola, chocolate, tabaco, tres o cuatro horas antes de irte
a la cama. Estimulan el cerebro e interfieren con el sueo.

Hacer ejercicio de forma regular ayuda a dormir mejor. Sin embargo, evita realizar
ejercicio cerca de la hora de dormir. Se recomienda realizarlo durante la primera
mitad del da.

Intenta aparcar los problemas antes de dormir. No consultes los problemas con la
almohada. Es el peor momento para tratar de solucionar las cosas. No los
solucionars y adems no podrs dormir.

Hbitos que ayudan a mantener ritmos y horarios

Marca tu horario de sueo como una rutina, es decir, acustate y levntate todos los
das siempre a la misma hora, no importa cuanto hayas dormido durante la noche.
Las horas ms propicias para el sueo suelen ser las 11 12 de la noche.

Evita dormir durante el da si tienes problemas de insomnio. No duermas la siesta,

pero si lo necesitas, no duermas ms de 20 minutos. Puede alterar la capacidad de
dormir bien por la noche.

Utiliza slo la cama para dormir y para la actividad sexual. No leas, ni veas la
televisin ni escuches la radio al acostarte para dormir. Estimula tu sistema nervioso
y te puede desvelar.

Es muy importante que seas constante en estos hbitos. Sin embargo, si a pesar de seguirlos
durante un tiempo, no consigues conciliar el sueo, consulta con tu mdico y solicita ayuda
a un profesional especialista.