NECHITA FLORENTINA

GIMNASTICA N KINETOTERAPIE

SUPORT DE CURS

EDITURA UNIVERSITII TRANSILVANIA

BRAOV
2013

CUPRINS CURS

I.
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
II..
2.1.
2.2.
2.3
2.4.
2.5.
III.

3.1.
3.1.1.
3.2.
3.2.1.
3.2.2.
3.2.3..
3.3.
3.3.1.
IV.
4.1.
V.

INTRODUCERE GIMNASTICA BAZ............................

Importana profilactic i terapeutic a gimnasticii ..........
Aspecte generale ale gimnasticii de baz
profilactic/terapeutic.................................................................
Caracteristicile gimnasticii de baz.
Ramurile gimnasticii de baz...
Obiectivele gimnasticii de baz
Dinamica corporal i segmentar reflectat n
terminologia din gimnastic..
Evoluie si principii de baz care stau la baza terminologiei
n gimnastic
Poziii fundamentale i derivate ale corpului i segmentelor
sale............................................................................................
Micri segmentare...................................................................
Prescurtri de termeni...
Descrierea exerciiilor de gimnastic, reprezentarea grafic....
Mijloace specifice ale gimnasticii de baz exerciii de
organizare, de dezvoltare fizic general, exerciii
aplicative i exerciii corective la aparate speciale..
Exerciii de front i formaii
Competenele gimnasticii de baz- exerciii de front i
formaii..
Exerciii de dezvoltare fizic general.
Caracteristicile i sistematizarea exerciilor DFG
Reguli metodice de alctuire i predare a erciiilor DFG.......
Competenele gimnasticii de baz- DFG.
Exerciii aplicative....................................................................
Exerciii aplicative caracteristici i sistematizare......
Bazele generale ale gimnasticii corective
Msuri pentru prevenirea deficienelor fizice..
Modaliti de elaborare a leciilor de gimnastic modern i
de ntreinere.
BIBLIOGRAFIE
ANEXE

3
8
8
11
12
15
16
16
17
47
50
52
55

55
69
71
71
77
78
79
79
83
89
96

Introducere
GIMNASTICA DE BAZ
Cursul de gimnastica este destinat fenomenului instruirii gimnice
continue a studenilor, avnd aciune direct i contient dirijat n scopul
dezvoltrii multilaterale.
n modelarea studenilor, viitorilor profesori de educaie fizic i sport specialiti kinetoterapeui, aceasta devine o adevrat coal a gimnasticii, pe
parcursul creia acetia trebuie s-i nsueasc cunotine i deprinderi de
micare specifice gimnasticii, astfel nct s identifice cele mai eficiente
exerciii privind dezvoltarea fizic general, corectarea deficienelor fizice, s
nvee corect tehnica elementelor acrobatice i a sriturilor cu sprijin, i nu
numai, s poat manevra colectivul cu ajutorul comenzilor specifice. De aceea,
n cadrul nvmntului universitar gimnastica de baz are un caracter formativ,
care cuprinde o varietate de exerciii fizice accesibile studenilor.
Totui, importana gimnasticii n sistemul universitar imprim o influen
incontestabil asupra formrii i perfecionrii studenilor din punct de vedere
estetic i intelectual, contribuind astfel la promovarea disciplinei sportive.
Aceast lucrare ncerc s pun la dispozii studenilor un coninut de
mijloace tehnice i metodice specifice domeniului de Kinetoterapie i
Motricitate Special
FIA DISCIPLINEI
1. Date despre program
1.1 Instituia de nvm Transilvania din Braov
superior
1.2 Facultatea
Educaie Fizic i Sporturi Montane
1.3 Departamentul
Educaie Fizic i Motricitate Special
1.4 Domeniul de studii
Educaie Fizic i Sport
1)
1.5 Ciclul de studii
Licen
1.6 Programul de studii/
Kinetoterapie i Motricitate Special
Calificarea
2. Date despre disciplin
2.1 Denumirea
Gimnastica de baz
disciplinei
2.2 Titularul activitilor de curs
Lect. univ. dr. Nechita Florentina
2.3 Titularul activitilor de seminar/
Lect. univ. dr. Nechita Florentina

laborator/ proiect
2.4 Anul de
I
studiu

2.5
Semestrul

I
I

2.6 Tipul de
evaluare

E 2.7
Regimul
disciplin
ei

Coninut2)
Obligativita
te3)

3. Timpul total estimat (ore pe semestru al activitilor didactice)

3.1 Numr de ore pe
3 din care: 3.2
1 3.3 seminar/
sptmn
curs
laborator/ proiect
3.4 Total ore din planul de
32 din care: 3.5
14 3.6 seminar/
nvmnt
curs
laborator/ proiect
Distribuia fondului de timp
Studiul dup manual, suport de curs, bibliografie i notie
Documentare suplimentar n bibliotec, pe platformele electronice de
specialitate i pe teren
Pregtire seminarii/ laboratoare/ proiecte, teme, referate, portofolii i eseuri
Tutoriat
Examinri
Alte activiti.....................................
3.7 Total ore studiu
66
individual
3.8 Total ore pe
32
semestru
3.9 Numrul de
4
4)
credite
4. Precondiii (acolo unde este cazul)
4.1 de curriculum

4.2 de competene

5. Condiii (acolo unde este cazul)

5.1 de desfurare a
Sala de curs, Colina Universitii
cursului
5.2 de desfurare a
Sala de gimnastic, Colina Universitii
seminarului/
laboratorului/
proiectului

DF
DI

2
28
ore
25
15
20
4
2

Competene
profesionale

6. Competene specifice acumulate

C. 2. Organizarea curriculumului integrat i a mediului de instruire i nvare,
cu accent interdisciplinar (Kinetoterapie i motricitate special)
C.2.1 Identificarea i explicarea conceptelor, teoriilor i modelelor specifice
curriculum-ului integrat.
C.2.4. Realizarea unui raionament corect de evaluare a calitii unor
programe de intervenie kinetoterapeutic, prin utilizarea cunotinelor
teoretice.
7. Obiectivele disciplinei (reieind din grila competenelor specifice acumulate)
7.1 Obiectivul general al
Explicarea din perspectiv kinetoterapeutic a conceptelor,
disciplinei
teoriilor i metodelor specifice gimnasticii de baz
7.2 Obiectivele specifice
1. Identificarea i explicarea conceptelor, teoriilor i
metodelor specifice gimnasticii de baz;
2. Realizarea unui raionament corect de evaluare a
calitii unor programe de intervenie kinetoterapeutic,
prin utilizarea cunotinelor teoretice
8. Coninuturi
8.1 Curs

Metode de
predare

Observaii

1.Importana profilactic i terapeutic a gimnasticii

2 ore
2. Dinamica corporal i segmentar reflectat n
2 ore
terminologia din gimnastic
3. Mijloace specifice ale gimnasticii de baz exerciii de Prelegere pe
2 ore
organizare, de dezvoltare fizic general, exerciii
baz de slide
aplicative i exerciii corective la aparate speciale;
+ dezbatere
4.Bazele generale ale gimnasticii corective;
2 ore
5. Bazele generale ale formrii atitudinii corecte a corpului;
2 ore
6.Msuri pentru prevenirea deficienelor fizice;
2 ore
7.Modaliti de elaborare a leciilor de gimnastic modern
2 ore
i de ntreinere.
Bibliografie
1.BRATU, I. (1967) Gimnastica pentru prevenirea i corectarea defi cienelor fizice,
Ed. Consiliului Naional pentru Educaie Fizic i Sport;
2.DUMA, E. (1997) Deficienele de dezvoltare fizic, Ed. Argonaut, Cluj Napoca;
3.JENKIS, R. (2001) - Fitness-gimnastic pentru toi, Ed Alex-Alex, Bucureti;
4.JIPA, I. (1974) Lecii de gimnastic modern i de ntreinere, ed. Stadion,
Bucureti;
5.RADOVICI, I. RADOVICI, P. (1977)- Gimnastica abdominal, Ed. Sport-Turism,

Bucureti;
6.SHEENY, K. (1993) Terapia prin fitness, Ed. Aquila, Bucureti;
7.STOENESCU,G. (1987) Gimnastica de ntreinere, Ed. Sport-Turism, Bucureti;
8.2 Seminar/ laborator/ proiect
Metode de
Observaii
predarenvare
1. EXERCIII DE FRONT I ORDINE: perfecionarea
Demonstraia
4 ore
capacitii de conducere i organizare a colectivelor n situai
pedagogice concrete.
2. EXERCIII DE D.F.G. CU CARACTER CORECTIV: Explicaia
16 ore
reguli metodice de selecie, compunere i predare a
complexelor de dezvoltare fizic general
Execuia
exerciii libere individuale i cu partener, cu mingi
Metoda
medicinal, bastoane, cu i la aparate specific gimnasticii,
fragmentat
pentru corectarea deficienelor fizice la vrsta de cretere,
imitativ
3. EXERCIII APLICATIVE: tehnica i metodologia
8 ore
predrii exerciiilor aplicative nespecifice gimnastici:
Metoda
mers, alergare, aruncare i prindere, ridicare i transport i global
specifice: echilibru, trre, crare, escaladare;
Bibliografie
1. POPESCU, G Gimnastica - prezentare general, Ed. Perpessicius. Buc. 2003
2. POPESCU, G Gimnastica de baz , vol Ii II, Ed. Perpessicius. Buc. 2003
3. SCARLAT, M.B., SCARLAT, E. Educaie fizic i sport nvmnt liceal,
EDP R.A, Buc. 2003
4. BDU, D, Teoria i metodica disciplinelor sportive gimnice, Ed.
Universitaii Transilvania Braov, 2007
5. BDU, D., CLINCIU, C., Tehnica i metodica nvrii sriturilor i
elementelor de baz din gimnastica acrobat, Ed. Universitaii Transilvania
Braov, 2006.
6. ORTNESCU, D., Mijloacele gimnasticii de baz, Ed. Universitaria, Craiova,
2008.
9. Coroborarea coninuturilor disciplinei cu ateptrile reprezentanilor
comunitilor epistemice, asociailor profesionale i angajatori
reprezentativi din domeniul aferent programului
Contientizarea nevoii de pregtire profesional continu, pe parcursul ntregii viei prin
utilizarea a unor metode i tehnici eficiente de nvare a elevilor n raport cu cerinele
sociale n vederea integrrii lor pe piaa muncii.
10. Evaluare
Tip activitate
10.1 Criterii de evaluare
10.2
10.3
Metode de Pondere
evaluare
din nota
final

10.4 Curs

Definirea i explicarea corect a conceptelor i

noiunilor specifice domeniului

Evaluare
70
scris cu
itemi
obiectivi
10.5
Explicarea i demonstrarea corect a Evaluare
Seminar/
exerciiilor din domeniul dezvoltare fizic tehnic
15
laborator/
general;
proiect
Utilizarea adecvat a conceptelor i teoriilor spe
privind
exerciiile de front i ordine;
Demonstrarea i executarea unor exerciii cu ca
Referate
corectiv specifice gimnasticii de baz.
15
Evaluare
practicoActiviti cu dominant teoretic i practicometodic
metodic:
- referat din domeniul de dezvoltare fizic
generala;
- referat din domeniul exerciiilor aplicative;
- deprindere necesar alctuirii i predrii exerc
de
D.F.G. cu caracter corectiv
10.6 Standard minim de performan
Cunoaterea, nelegerea i utilizarea terminologiei specifice domeniului
gimnasticii de baz n sitemul kinetoterapiei.

I. Importana profilactic i terapeutic a gimnasticii

1.1. Aspecte generale ale gimnasticii de baz profilactic/terapeutic
Gimnastica este o disciplin sportiv complex, care ofer un spectacol
de mare virtuozitate, miestrie i art. Ca ramura a gimnasticii medicale, aceasta
pune accentul pe prevenirea i corectarea deficienelor fizice.
Studiind literatura de specilaitate am constatat c materilalele didactice
elaborate pe aceast linie didactic sunt foarte rare. Astfel prin prezenta lucrare
ncercm s scoatem n eviden cele mai importante aspecte ale planului
general de aciune pentru cunoaterea deficienelor, depistarea lor n timp util i
gsirea celor mai adevcate mijloace de corectare a acestora.
Ionescu, D. citat de Stoenescu, G. afirm faptul c gimnastica nseamn
micare, micarea sntate, iar sntatea unei naiuni este cel mai mare bun
ctigat n folosul omenirii.[1]
Gimnastica de baz are ca aspect principal avantajul faptului c se poate
practica la orice vrst, sex, nivel de pregtire, etc.
Ca importan gimnastica profilactic se refer la masa de indivizi
sntoi, care are ca rol creterea potenialului biologic al acestora. n partea
opus, terapia, gimnastica are un grad mare de implicare. Acesta are un rol
curativ pentru indivizi cu diferite afeciuni, crora li se recomand tratarea
acestora prin intermediul gimnasticii corective.
Aplicarea programelor de gimnastic corectiv pe subieci necesit
stabilirea i respectarea unor cerine metodice. Astfel, trebuie s se in cont de
particularitile biologice ale subieciilor i de individualizarea acestora n
funcie de afeciunile determinate.
Kinetoterapia profilactic cuprinde totalitatea metodelor si mijloacelor
de realizare a tratamentului prin care se urmrete: meninerea unui nivel
funcional satisfctor, creterea nivelului funcional (profilaxie primar sau
gimnastica de ntreinere, plimbri, jogging, gimnastica aerobic, pentru

meninerea strii de sntate), aplicarea unor programe de prevenire a agravrii

sau de apariie a complicaiilor n unele boli cronice (profilaxie secundar); [2]
Kinetoterapia de recuperare reprezint seciunea cea mai important n
programul de recuperare medical i urmrete prin intermediul unor programe
de exerciii fizice: refacerea funciilor diminuate, creterea nivelului funcional,
realizarea unor mecanisme compensatorii n situaii de readaptare funcional
(n cazul n care, de exemplu, un anumit muchi este afectat ireversibil, se
ncearc tonifierea altor muchi care i preiau parial funciile, n scopul
realizarii micrii n limite acceptabile). [2]
[2]http://www.terapiinaturiste.com/terapii_naturiste/balneoterapia/kinetot
erapie/kinetoterapie.htm, 01.02, 17.03.2013
Cultura fizic medical folosit n scop profilactic urmrete pstrarea i
mbuntirea strii de sntate, asigurarea creterii normale i a dezvoltrii
fizice armonioase, mrirea potenialului biologic i a capacitii funcionale a
organismului.
n scop terapeutic, cultura fizic medical se folosete pentru suprimarea
unor stri patologice i restabilirea echilibrului fiziologic, corectarea
deficienelor

morfologice

funcionale,

recuperarea

funcional

convalescenilor i deficienilor n vederea readaptrii lor la condiiile de via i

munc. [3]
http://www.angelfire.com/folk/hansson/Oana_Hansson_uppsats.html
Hansson, O., consider c cunoaterea efectelor profilactice i
terapeutice ale exerciiilor fizice este o condiie indispensabil n indicarea i
conducerea acestui tratament. [3]
n concepia altui autor prin kinetoterapie profilactic se urmrete
meninerea unui nivel funcional satisfctor, iar profilaxia poate fi de dou
categorii: primar pentru meninerea strii de sntate, sau gimnastica de
intreinere, plimbri, jogging, gimnastica aerobic, pentru meninerea strii de

10

sntate i secundar prin aplicarea unor programe de prevenire a agravrii sau

de apariie a complicaiilor n unele boli cornice;
Kinetoterapia de recuperare reprezint seciunea cea mai important n
programul de recuperare medical i urmrete prin intermediul unor programe
de exerciii fizice: refacerea funciilor diminuate, creterea nivelului funcional,
realizarea unor mecanisme compensatorii n situaii de readaptare functional.
[4] http://www.centruklass.ro/servicii+medicale/recuperare-reabilitare
Kinetoterapia utilizeaz exerciiul fizic ca factor determinant n cadrul
tratamentelor profilactice i corective.
Din punct de vedere a autoarei Storescu, A., 1968, p.11, n cadrul
sistemului de educaie fizic i sport gimnastica de baz este practicat cu
scopul de a contribui la obinerea dezvoltrii i perfecionrii pregtirii fizice
multilaterale.
Viznd dezvoltarea i perfecionarea pregtirii fizice multilaterale
gimnastica se bazeaz pe urmtoarele sarcini:
-

dezvoltarea corect i armonioas a organismului;

dezvoltarea calitilor motrice de baz;

stimularea i mbuntirea tuturor funciilor organismului;

formarea inutei corecte i educarea esteticii;

recuperare posttraumatic sau recuperare funcional.

Pe lng scopul de dezvoltare fizic general practicarea gimnasticii

influeneaz selectiv activitatea funciilor organismului astfel:
La nivelul sistemului nervos, stimuleaz centrii cerebrali care cresc rata
cardiac. Pe lng acest lucru mai contribuie i la creterea oxigenului i
nutriiilor din snge pentru a furniza creierului mai mult energie.
La nivelul sistemului respirator contribuie la creterea amplitudinii
respiraiei i a capacitii vitale.
La nivelul sistemului cardiac, muchiul cardiac devine mai puternic i
pompeaz un volum mai mare de snge n corp.

11

La nivelul glandei tiroide crete metabolismul care ajut la controlul

greutii.
La nivelul rinichilor crete randamentul hormonilor i diminueaz debitul
sanguin.
Ficatul contribuie la scderea trigliceridelor i la creterea nivelului de
lipoproteine cu densitate ridicat.
La nivelul oaselor scade riscul dezvoltrii osteoporozei i mbuntete
mobilitatea articulaiilor.
La nivelul muchilor, crete eficiena muscular, crete fora,
coordonarea, viteza, flexibilitatea, echilibru i rezistena; crete circulaia
sanguin.
1.2 Caracteristicile gimnasticii de baz
Gimnastica

are

urmtoarele

caracteristici

ce

deosebesc

oparticularizeaz fa de celelalte mijloace ale educaiei fizice i sportului dup

cum urmeaz:
1 . Are un coninut bogat, foarte variat i diferit n ceea ce privete

gradul de dificultate solicitat i de efortul ce se cere la realizarea lui.

2. Micrile specifice gimnasticii au un caracter analitic, fapt cei confer
posibilitatea de a aciona eficient i selectiv asupra grupelor musculare i
aarticulaiilor.
3. Forma de execuie este specific gimnasticii n stabilirea notei finale
o parte important o are i execuia elmentelor, spre deosebire de alte ramuri
sportive (atletism), unde lungimea sau nlimea sriturii face departajarea
concurenilor i nu forma de executare a lor.
4. Stpnirea i adaptarea micrilor executanilor n condiii neobinuite,
conduc la coordonarea aparatului locomotor i dezvoltarea orientrii n spaiu.
5. Coninutul specific al gimnasticii conduce la dezvoltarea unor atitudini
comportamentale precum: voina, hotrrea, curajul, perseverena, altruismul,

12

drzenia,

stpnirea

de

sine,

sociabilitatea,

disciplina,

etc.
accesat

(http://www.scribd.com/doc/47630476/CURS-GIMNASTICA,
31.10.2011, ora 20.36).
Stroescu, A., 1968, p.12 prezint caracteristicile gimnasticii astfel:
-

se caracterizeaz printr-un coninut specific. Astfel cuprinde un

vast bagaj de exerciii, acestea fiind accesibile oricrei categorii
de vrst;

ofer posibilitatea unei influenri precise i selective asupra

diferitelor grupe musculare i articulare;

determin o stpnire elementar i multilateral a aparatului

locomotor n poziii neobinuite de sprijin, atrnare, echilibru i
orientare n spaiu;

presupune capacitatea de efectuare a micrilor cu maximum de

corectitudine, precizie, localizare i amplitudine.

1.3 Ramurile gimnasticii de baz

Diferii autori au mprit gimnastica n funcie de scopul urmrit i de
mijloacelor specifice n urmtoarele ramuri:

GIMNASTICA

GIMNASTICA
ELEMENTAR

GIMNASTICA DE
PERFORMAN

Fig.1 Ramurile gimnasticii, dup Stroescu, A., 1968, p.13-14

GIMNASTICA
AJUTTOARE

13

GIMNASTICA

GIMNASTICA
CU CARACTER
FORMATIV

GIMNASTICA
DE
PERFORMAN

GIMNASTICA
CU CARACTER
AJUTTOR

Fig.22 Ramurile gimnasticii, dup Stroescu, A., Podlaha, R., 1974, p.21-22

GIMNASTICA

GIMNASTICA
SPORTIV

GIMNASTICA DE
PERFORMNA

GIMNASTICA
APLICAT N
ALTE DOMENII

Fig.3 Ramurile gimnasticii, dup Solomon, M i colaboratorii, 1996, p.18

n principiu, instituionalizat n nvmnt, fenomenul instruirii gimnice

a studenilor este continuu, de aciune direct i contient dirijat n scopul
dezvoltrii multilaterale. n modelarea studenilor, viitorilor profesori de
educaie fizic i sport - specialiti kinetoterapeui, aceasta devine o adevrat
coal a gimnasticii, pe parcursul creia acetia trebuie s-i nsueasc
cunotine i deprinderi de micare specifice gimnasticii, astfel nct s poat, s

14

gseasc cele mai eficiente exerciii privind dezvoltarea fizic general,

corectarea deficienelor fizice, s cunoasc coninutul domeniilor de baz ale
gimnasticii.
Importana gimnasticii n nvmntul universitar imprim o influen
incontestabil asupra formrii i perfecionrii studenilor din punct de vedere
estetic i intelectual, contribuind astfel la promovarea disciplinei sportive.
n cadrul nvmntului universitar gimnastica de baz are un caracter
formativ, care cuprinde o varietate de exerciii fizice accesibile studenilor.
Exemple
- gimnastica corectiv cuprinde exerciii libere, cu partener, cu obiecte, la/cu
diferite aparate.
*Exemplificai alte subsisteme sau sisteme ale gimnasticii corective.
S ne reamintim...
-

gimnastica

presupune

executarea

micrilor

cu

maximum

de

corectitudine i stabilirea riguroas a formei de executare n strns legatur cu

coninutul micrii;
- practicarea gimnasticii determin formarea i dezvoltarea inutei corecte.
Test de evaluare a cunotinelor
1. Precizai care este caracterul disciplinei gimnastica.
2. Care este statutul de baz al gimnasticii sportive?
3. Menionai care sunt stilurile care au modelat ramura gimnasticii sportive.
4. Care sunt cele mai importante scopuri ale gimnasticii corective?
5. Menionai caracteristicile de baz ale acestei disciplini.
6. Enumerai n ordinea principal ramurile gimnasticii sportive.

15

1.4. Obiectivele gimnasticii de baz

Gimnastica are ca obiectiv principal mbogairea cunotinelor i
deprinderilor de micare specific gimnasticii cu caracter formativ a studenilor,
din punct de vedere estetic i intelectual. n acest sens, la sfritul acestui curs,
studenii vor fi capabili s identifice:
cunotintele teoretice privind noiunile elementare, terminologia i
coninutul gimnasticii de baz;
deprinderile practico-metodice necesare executrii i organizrii predrii
mijoacelor gimnasticii de baz exerciii de front i ordine, exerciii de
dezvoltare fizic general i exerciii aplicative;
modalitatea de educare a inutei corecte, a expresivitii gestului motric
precum i a capacitii de contracie i relaxare muscular.

16

II. Dinamica corporal i segmentar reflectat n terminologia din

gimnastic
Terminologia reprezint un domeniu care cuprinde totalitatea termenilor
specifici gimnasticii folosii pentru denumirea poziiilor, micrilor i
exerciilor. Datorit terminologiei, desrierea exerciilor gimnice are o
importan major n procesul formrii deprinderilor motrice, n ntelegera
coninutului i n creearea imaginii corecte despre micare.
n concepia autorilor Grimalschi, T. i Simion, G., 1999, valoarea
metodic i tiinific a gimnasticii const n unificarea riguroas a
terminologiei. Terminologia n gimnastic este vzut ca obiect de studiu care
realizeaz o descriere lingvistic corect a exerciiilor de fron i ordine,
exerciiilor aplicative i exerciiilor de prelucrare selectiv a aparatului
locomotor
2.1 Evoluie si principii de baz care stau la baza terminologiei n
gimnastic
Stroescu, A., 1968, prezint urmtoarele cerine care stau la baza
terminologiei n gimnastic:
Aspect unitar noiunea s fie exprimat prin utilizarea acelorai termeni
atunci cnd coninutul ei este identic;
Aspect precis termenul utilizat s nu dea natere altor interpretri;
Aspect clar trebuie s oglindeasc ct mai exact realitatea;
Aspect concis s utilizeze un numr ct mai mic de cuvinte n descrierea
unei micri;
Aspect tiinific dar n acelai timp s fie accesibil.
Terminologia trebuie s mai aib calitatea de a a servi ca mijloc de
comunicare internaional (Strenescu, A, 1968, p.37)

17

Terminologia gimnasticii a evoluat n acelai timp cu mbuntirea

coninutului gimnasticii. n evoluia ei se regsesc diferite inflene ale anumitor
sisteme gimnice i binenteles a adepilor acestora.
Gheorghe Moceanu a avut o contribuie foarte important n evoluia
terminologiei gimnasticii. Acesta a publicat diferite crti viznd coninutul
specific al gimnasticii.
Evoluia terminologiei a fost continuat de interesul specialitilor Robert
Podlana i Adina Stroescu care au mbuntit coninutul terminologic al
disciplinei.
Terminologia trebuie s respecte particularitile de limb privind
utilizarea termenilor; descrierea terminologic a micrilor s fie precis, clar
i concis.
Dup asimilarea unei tehnologii adecvate studentul va fi capabil s:
-descrie terminologic corect denumirea unei poziii sau micri;
descrie precis i unitar terminologic poziile statice i micrile specifice
gimnasticii;
identifice poziile fundamentale i derivatele acestora;
descrie micrile segmentelor;
utilizeze prescurtrile de termen n elaborarea planurilor complexelor de
dezvoltare fizica general i n predarea acestora;
identifice regulile de baz n alctuirea unui exerciiu de gimnastic.
2.2 Poziii fundamentale i derivate ale corpului i segmentelor sale
n gimnastic este important a se meniona poziia iniial din care urmeaz s se
execute o micare. Poziiile iniiale sunt axate pe poziiile fundamentale i poziiile
derivate ale acestora. (Stroescu, A, 1968, p.36)
Clasificarea poziiilor fundamentale ale gimnasticii este urmtoarea:
1. STND;
2. PE GENUNCHI;

18

3. AEZAT (EZND);
4. CULCAT;
5. SPRIJIN;
6. ATRNAT.
Prin schimbarea poziiilor segmentelor corporale unele fa de altele iau natere
poziii derivate ale poziiilor fundamentale.
Varietatea mare a poziiilor derivate este determinat de posibilitile multiple
de deplasare a segmentelor corpului unele fa de altele sub diferite forme i n mai
multe direcii.(Stroescu, A., 1968, p.36)
Poziii fundamentale:
1.stnd; 2.pe genunchi;

Fig.1 stnd

Fig.2 pe genunchi

19

3.aezat;

Fig.3 aezat

4.culcat;

Fig.4 culcat

5.sprijin;

Fig.5 sprijin la lada de gimnastic

20

6.atrnat.

Fig.6 Atrnat cu spatele la scara fix

1. POZITIA FUNDAMENTAL STND I DERIVATELE SALE

- stnd deprtat;

Fig.7 Stnd deprtat

Fig.8 Stnd deprtat mrit

21

- stnd deprtat antero-posterior, cu piciorul stng nainte;

Fig.9 Stnd deprtat cu piciorul stng nainte

Fig.10 Stnd deprtat antero-posterior, profil

- stnd deprtat antero-posterior, cu piciorul drept nainte;

Fig.11 Stnd deprtat cu piciorul drept nainte

Fig.12 Stnd departat-profil

22

- stnd ncruciat cu piciorul drept peste stngul;

Fig.13 Stnd ncruciat

Fig.14 Stnd cu genunchii semindoii

- stnd cu genunchii semindoii;

Fig.15 Stnd cu genunchii semindoii-profil

23

- stnd cu genunchii semindoii deprtai;

- stnd fandat nainte;
- stnd fandat napoi;
- stnd fandat lateral;
- stnd pe vrfuri;

Fig.16 Stnd pe vrfuri

- stnd pe vrfuri deprtat;

- stnd pe vrfuri deprtat antero-posterior cu stngul nainte;
- stnd pe vrfuri deprtat antero-posterior cu dreptul nainte;
- stnd pe vrfuri cu genunchii semindoii;
- stnd pe vrfuri cu genunchii semindoii deprtai;
- stnd pe vrfuri ghemuit;

24

Fig.17 Stnd pe vrfuri ghemuit

Fig.18 Stnd pe vrfuri ghemuit-profil

- stnd pe un picior, cellalt ntins ridicat nainte;

Fig.19 Stnd pe un picior, cellalt ntins ridicat nainte

25

- stnd pe un picior pe vrf, cellalt ntins ridicat napoi;

Fig.20 Stnd pe un picior pe vrf, cellalt ntins ridicat napoi

- stnd pe un picior pe vrf, cellalt ntins ridicat lateral;

Fig.21 Stnd pe un picior pe vrf, cellalt ntins ridicat lateral

26

- stnd pe un picior, cellalt ndoit ridicat nainte;

- stnd pe un picior, cellalt ndoit ridicat napoi;

Fig.22 Stnd pe un picior, cellalt ndoit ridicat nainte

Fig.23 Stnd pe un picior, cellalt ndoit ridicat napoi

- stnd pe un picior, cellalt ndoit ridicat lateral;

27

Fig.24 Stnd pe un picior, cellalt ndoit ridicat lateral

- stnd pe un picior, cellalt ntins sprijinit nainte;

- stnd pe un picior, cellalt ntins sprijinit napoi;

Fig.25 Stnd pe un picior, cellalt ntins sprijint napoi

28
Fig.26 Stnd pe un picior, cellalt ndoit sprijint nainte

- stnd pe un picior, cellalt ntins sprijinit lateral;

- stnd pe un picior indoit, cellalt ntins ridicat nainte;
- stnd pe un picior, cellalt ntins sprijinit nainte, etc.
2.POZITIA FUNDAMENTAL PE GENUNCHI I DERIVATELE SALE
- pe genunchi;

Fig.27 Pe genunchi

- pe genunchi deprtat;

29

Fig.28 Pe genunchi deprtat

- pe genunchi aezat pe clcie;

Fig.29 Pe genunchi, aezat pe clcie

30

- pe genunchi deprtat, aezat pe clcie;

- pe genunchi cu genunchii apropiai i clciele deprtate;
- pe genunchi cu clciele apropiate i genunchii deprtai;
- pe un genunchi, cellalt picior ntins nainte, minile pe olduri;

Fig.30 Pe genunchi, cellat picior ntins nainte, minile pe olduri

- pe un genunchi, cellalt picior ntins sprijinit napoi;

- pe un genunchi, cellalt picior ntins sprijinit lateral;
- pe un genunchi, cellalt picior ndoit sprijinit nainte;

31

Fig.31 Pe genunchi, cellalt ndoit nainte, minile pe olduri

- pe un genunchi, cellalt picior ndoit sprijinit lateral;

- cumpna pe genunchi.

Fig. 32 Cumpna pe un genunchi

3.POZITIA FUNDAMENTAL AEZAT I DERIVATELE SALE

aezat cu picioarele ntinse;

32

Fig.33 Aezat

aezat cu picioarele ntinse deprtat;

Fig.34 Aezat deprtat

33

aezat cu picioarele ndoite apropiate;

Fig.35 Aezat cu picioarele ndoite, cu minile pe partea anterioar a gambelor

aezat cu picioarele ndoite departat;

aezat echer, cu picioarele apropiate;

34

Fig.36 Aezat echer, minile pe oldurii

aezat echer, cu picioarele deprtate;

Fig.37 Aezat echer deprtat, minile pe oldurii

35

aezat pe o coaps, cu cellalt picior ntins lateral;

aezat ncruciat, minile pe genunchi

Fig.38 Aezat ncruciat, minile pe genunchi - profil

Fig.39 Aezat ncruciat, minile pe genunchi

36

aezat pe o coaps, cu cellalt picior ndoit lateral;

aezat pe coapse.
4.POZITIA FUNDAMENTAL CULCAT I DERIVATELE SALE
culcat facial;

Fig.40 Culcar facial, braele ntinse nainte

culcat facial departat;

culcat dorsal;

Fig.41 Culcat dorsal

culcat dorsal deprtat;

culcat costal stnga;

Fig.42 Culcat costal stnga

37

culcat costal dreapta.

Fig.43 Culcat costal dreapta

5.POZITIA FUNDAMENTAL SPRIJIN I DERIVATELE SALE

sprijinit cu corpul pe vertical, transversal fa de aparat, cu braele ntinse;

Fig.44 Sprijin transversal fa de aparat

sprijinit cu corpul pe vertical, longitudinal fa de aparat, cu braele ntinse;

38

Fig.45 Sprijin longitudinal fa de aparat

sprijinit echer;

Fig.46 Sprijin echer la calul cu mnere

sprijinit lateral la inele;

sprijinit cu corpul pe orizontal, cumpna pe un cot;

39

sprijinit cu corpul pe orizontal, cumpna pe coate;

sprijinit cu corpul pe orizontal, plutitor facial;
sprijinit cu corpul pe orizontal, plutitor vertical;
sprijinit cu corpul pe orizontal, plutitor dorsal;
sprijin cu corpul rsturnat;
stnd pe omoplai;

Fig.47Stnd pe omoplai

stnd pe cap;

40

Fig.48Stnd pe cap la scara fix

stnd pe brae;
stnd pe mini;

Fig.49 Stnd pe mini la scar fix

stnd pe mini deprtat;

stnd pe o mn;
sprijin ghemuit;
aezat sprijinit;
sprijin pe genunchi;

41

Fig.50 Sprijin pe genunchi

Fig.51 Sprijin pe genunchi deprtat

42

Fig52 Sprijin pe genunchi, aezat pe clcie

Fig.53 Sprijin pe un genunchi, cellalt picior ntins ridicat napoi

43

Fig.54 Sprijin pe un genunchi, cellalt picior ntins ridicat lateral

sprijin culcat facial, etc.

Fig.55 Sprijin culcat facial

44

Fig.56 Sprijin deprtat la capra de gimnastic

6.POZITIA FUNDAMENTAL ATRNAT I DERIVATELE SALE

Fig.57 Atrnat la scara marinreasc

45

atrnat cu corpul pe vertical la inele, scara fix, etc., cu braele ntinse;

Fig.58 Atrnat la inele

atrnat cu corpul pe vertical la inele, scara fix, etc., cu braele ndoite;

atrnat cu corpul pe vertical la inele, scara fix, etc., n echer;

46

Fig.59 Atrnat echer la inele

atrnat cu corpul pe vertical la inele, scara fix, etc., ghemuit;

atrnat cu corpul pe orizontal la inele, scara fix, etc., plana facial;
atrnat cu corpul pe orizontal la inele, scara fix, etc., plana dorsal;
atrnat agat de genunchi, la bara fix, etc.

Fig.60 Atrnat deprtat la bara fix

47

Fig.61 Atrnat cu spatele la scara fix

Fig.62 Atrnat deprtat cu spatele la scara fix

2.3. Micri segmentare

MICAREA - este modalitatea de deplasare a corpului uman n spaiu.
CLASIFICAREA MICRII:
1. MICARE SIMPL;
2. MICARE COMPUS;
3. MICARE ANALITIC;
4. MICARE GLOBAL
1. MICAREA SIMPL este o aciune motric care se efectueaz pe o
anumit direcie, implicnd n micare doar un lan cinematic elementar.
2. MICAREA COMPUS este alctuit din combinarea unor micri
simple ale segmentelor corpului.
3. MICAREA ANALITIC este o aciune motric care se localizeaz la
nivelul articulaiilor i a grupelor musculare.
4. MICAREA GLOBAL este o aciune motric care are efect asupra
ntregului organism.

48

Micarea este schimbarea strii de repaus a corpului sau a segmentelor acestuia,

iar micrile corpului uman sunt urmtoarele:
1. RIDICARE;
2. COBORRE;
3. DUCERE;
4. ROTARE;
5. FLUTURARE;
6. NCRUCIARE;
7. NTINDERE;
8. NDOIRE;
9. RSUCIRE;
10. BALANSARE;
11. NCLINARE;
12. APLECARE;
13. NDOIRE;
14. NTOARCERE;
15. RULARE;
16. DEPRTARE I APROPIERE;
17. ARCUIRE;
POZIIILE I MICRILE SEGMENTELOR CORPULUI
a) CAPUL

49

POZITIE

MISCARE

APLECAT
RASUCIT

APLECARE
RASUCIRE
ROTARE

Fig. 64Poziiile i micrile capului

Fig. 63 Segmentul corpului capul

b) BRATE

Fig. 65 Segmentele corpului brae

POZITIE
INTINSESIMETRICE

DERIVATE
-Bratele jos
- bratele inainte;
- bratele lateral;
- bratele
lateral
oblic jos;
- bratele inainte
oblic jos;
- bratele
inapoi
oblic jos;
- bratele inainte
oblic sus, etc

COMPLET

INDOITE

Fig.66 Poziiile braelor

MIXTE
COMBINATE

- maini

pe coapse;
- maini pe sold;
- maini pe umeri;
- maini la piept;
- maini la ceafa;
- maini pe crestet
-Incrucisate inainte oblic
jos, sus inapoi;
- o mana dreapta la
piept, bratul stang lateral;
- mana dreapta pe sold,
bratul stang coroana sus;
-Cu un brat lateral,
cealalta mana la piept, pe
sold, etc

50

c) TRUNCHI
POZITIE
INCLINAT

Inainte inapoi;

APLECAT
INDOIT

90
Inainte
Lateral
Inapoi

RASUCIT

Stanga
Dreapta

APLECAT-RASUCIT
INDOIT-RASUCIT

Fig. 68 Poziiile trunchiului

Fig. 67 Segmentul corpului trunchi

d) PICIOARE
Micrile de picioare pot fi: RIDICRI; COBORRI, BALANSRI, NDOIRI,
NTINDERI, DUCERI, ROTRI, RSUCIRI, FORFECRI, BALANSRI

Fig. 69 Segmentele corpului - picioarele

2.4. Prescurtri de termeni

Prescurtrile de termeni se folosesc n descrierea rapid a unei micri
sau a unui exerciiu.
Autorul Fekete, J afirm c folosirea acestor prescurtri trebuie s
respecte anumite regului:

51

Cuvintele care definesc poziiile fundamentale sau derivate ale lor, se

scriu prescurtat cu o singur liter majuscula cu care ncepe denumirea
poziiei;
Dac mai multe pri sau segmente ncep cu aceiai liter se adaug una
sau mai multe consoane din cuprinsul cuvntului respectiv;
Poziiile fundamentale ct i derivatele lor se scriu prescurtat cu
majuscule;
Denumirea micrii, direcia n care se execut se prescurteaz folosind
liter mic;
Dup fiecare cuvnt prescurtat se pune punct.
Stroescu, A., 1968, p.42, n practic, pentru o mai rapid scriere a
diferitelor exerciii se folosesc anumite precurtri. Prescurtrile se scriu cu liter
mare cnd indic poziiile fundamentale, prile corpului i denumirea micrii.
n cellalte cazuri se folosete litera mic.
1. Poziii fundamentale:
Stnd (St.);
Pe genunchi (Pe G.);
eznd (ez.);
Culcat (Cul.);
Sprijin (Spr.);
Atrnat (At.).
2. Poziiile corpului:
Abdomen (Abd.);

genunchi (G.);

Antebra (Ab.);

glezn (Gl.);

Bra (B.);

mn (M.);

Cap (C.);

palm (Pl.);

Clci (Cc.);

picior (P.);

Ceaf (Cf.);

piept (Pt.);

52

Coaps (Cps.);

spate (Sp.);

Cretet (Cr.);

old (.);

Deget (Dg.);

talp (Tp.);

Gamb (Gb.);

trunchi (Tr.);

Corp (Cp.);

vrf (V.).

3. Denumirea micrii:
Alergare (Alerg.);
Aruncare (Arunc.);
Crare (Cr.);
Cumpn ( Cumpn);
Fandat (Fandat);
ndoire (ndoi);
ntoarcere (ntoarc.);
Pas alergtor (Pas al.);
Rostogolire (Rostog.);
Ridicare (Ridic.);
Salt (Salt).

2.5. Descrierea exerciiilor de gimnastic

n vederea descrierii exerciiilor gimnice trebuie s se respecte
urmtoarele reguli de baz:
Exemplificarea poziiei iniiale, o situaie static a corpului sau
segmentelor sale.
Descrierea micrii;
Numirea segmentului implicat n micare;
Menionarea direciei, amplitudinii i ritmului;
Poziia de revenire.

53

n descrierea reprezentrii grafice regulile de baz utilizate sunt urmtoarele:

Desenul se raporteaz fa de linia orizontal care reprezint solul;
Corpul se deseneaz liniar cu orientare anterioar, din profil sau orientare
posterioar;
Utilizarea unor semne care precizeaz direcia de efectuare a micrii: sgei,
sgeata curbat, linie frnt, linii orizontale, meninerea unei micri prin
ncercuirea acesteia, ntoarcerea prin menionarea gradelor, cifrele reprezint
timpul de execuie, obiectele utilizate n complexe: minge, banca, baston de
gimnastica, scara fix, etc;

Exemple
- n denumirea unei micri sau poziii se folosesc cuvinte adecvate,
respectndu-se gramatica limbii romne;
- descrierea micrilor gimnice s fie scurt: micarea de ndoire a trunchiului;
dac direcia n care se execut micarea se realizeaz prin lateral atunci se
specific acest lucru, iar descrierea este mai lung: micarea de ridicare a
braelor prin lateral sus.
- descrierea unui exerciiu: poziia iniiala: stnd deprtat, timpul 1: aplecarea
capului nainte; timpul2: revenire la poziia iniial; timpul 3: aplecarea capului
napoi; timpul 4: revenire la poziia iniial.
- prescurtarea poziiilor fundamentale: stnd St.; pe genunchi Pg.; aezat
Asez.; culcat Cul.; sprijin Spr. i atrnat At..
S ne reamintim...
-n descrierea unui exerciiu terminologia este cea mai important latura;
- descrierea exerciiilor s fie scurt, clar i concis;
- n descrierea exerciiilor de gimnastic trebuie s se respecte anumite
reguli;

54

- utilizarea prescurtrilor de termeni i realizarea reprezentrilor grafice ne

ofer un grad ridicat de eficacitate n predarea exerciiilor de gimnastica.
Test de evaluare a cunotinelor
1. Care este primul specialist de origine romn care a contribuit la mbuntirea
terminologiei n gimnastica sportiv?
2. Menionai i descriei poziile fundamentale ale gimnasticii.
3. Menionai trei poziii derivate pentru fiecare poziie fundamental a
gimnasticii.
4. Care sunt micrile specifice ntlnite n elaborarea unui complex de DFG?
5. Care sunt regulile de baz n alctuirea unui complex de DFG?
6. Alctuii un exerciiu liber pentru un segment al corpului la alegere, care s
vizeze caracter de for n execuie.

55

III.

Mijloace specifice ale gimnasticii de baz exerciii de organizare,

de dezvoltare fizic general, exerciii aplicative i exerciii
corective la aparate speciale;

Gimnastica de baz cuprinde n structura ei trei categorii de exercitii:

exerciii de front i formaii, exerciii de dezvoltare fizic general i exerciii
aplicative. Aceste categorii de exerciii sunt accesibile tuturor grupelor de vrst
i vizeaz n primul rnd dezvoltarea fizic armonioas, meninerea strii de
sntate i nsuirea bazelor generale ale micrii.
Solomon, M i colaboratorii, 1996, p.32, afirm c exerciiile de front i
ordine fac parte din mijloacele gimnasticii de baz cu larg aplicaie n lecia
de educaie fizic, n diferite demonstraii sportive. Autorul face referire la
faptul c aceste exerciii sunt un mijloc important privind organizarea
corespunztoare a leciei i contribuie la disciplinarea colectivului.
Rolul acestor exerciii este acela de captare a ateniei, de disciplinare a
executailor, de educare a prezenei de spirit, comtribuie la formarea inutei
corecte, etc.
3.1 Exerciii de front i formaii
Sistematizarea exerciiilor de front i ordine
Exerciiile de front i ordine cuprind urmtoarele aciuni, dup Solomon,
M. i colaboratorii, 1996, p.33:
1. Aciuni pe loc;
2. Aciuni n deplasare;
3. Alctuirea i desfacerea formaiilor
Aciuni pe loc:

1.
-

adunarea;

56

alinierea;

numrarea;

raportul;

ntoarceri pe loc;

actiuni simple i complexe

repaus.
Aciuni n deplasare:

2.
-

pornirea de pe loc;

oprirea din mers

pornirea n alergare;

oprirea din alergare;

deplasare cu schimbare de direcie prin ntoarcere;

deplasare cu schimbare de direcie prin ocolire,

deplasare cu ncruciare;

deplasare cu desfaceri i contopiri;

deplasri n figuri.

3. Alctuirea i desfacerea formaiilor

- formaii de adunare;
- formaii de deplasare;
- formaii de lucru.
2. Aciuni pe loc.
Adunarea reprezint momentul de grupare a executanilor n funcie
de comand.
1.1.1. Adunarea este o aciune care se realizeaz la comanda
ADUNAREA! n funcie de formaia aleas.
Alinierea reprezint aciunea de ordonare a executanilor n cadrul unei
formaii.

57

Alinierea este o aciune de mai multe feluri:

-

aliniere strns;

aliniere restrns

aliniere rrit.

alinierea strns se execut la comanda: UMR LA UMR, VALINIAI!.

alinierea restns se execut la comanda: v-ALINIAI!. La aceast
comand executanii ndoaie braul drept, ntorc privirea spre dreapta i se
deplaseaz cu pai mruni spre stnga.
alinierea rrit se execut la comanda: LA O LUNGIME DE BRA, VALINIAI!, LA DOU LUNGIMI DE BRA, V-ALINIAI! sau CU PAI
ADUGAI, V-ALINIAI!
Numrtoarea are ca scop aflarea componentei colectivului de lucru sau
fie alctuirea altor formaii.
Variantele de numrtoare sunt urmtoarele:
Cte 1, 2, 3, etc., comanda: De la dreapta (stnga) spre stnga (dreapta),
CTE

UNUL

CONTINUARE,

NUMRAI!.

Executanii

ncep

numratoartea din direcia comandat prin ntoarcerea capului spre direcia

indicat i rostete numrul.
Din 2 n 2, 3 n 3, etc., comanda: De la dreapta (stnga) spre stnga
(dreapta), DIN DOI N DOI N CONTINUARE, NUMRAI!.
4 - 2- pe loc, comanda: De la dreapta (stnga) spre stnga (dreapta), PATRU,
DOI, PE LOC N CONTINUARE, NUMRAI!.
6 3 pe loc, comanda: De la dreapta (stnga) spre stnga (dreapta), ASE,
TREI. PE LOC N CONTINUARE, NUMRAI!.
Raportul este momentul organizatoric de la nceputul leciei didactice.
Descriere:Baz X, n linie pe un rnd, adunarea! Drepi! V-aliniai! Drepi!
De la dreapta la stnga n continuare, numrai! (ultimul executant din flancul
stng al formaiei execut un pas nainte i pune numrul) Pentru raport, nainte!

58

n acest moment studentul de serviciu efectueaz o ntoarcere cu schimbarea

direciei naintea profesorului i raporteaz: d-le profesor grupa X, cu un
efectiv de x studeni, este pregtit pentru nceperea leciei de gimnastic,
raporteaz student de serviciu XY. Profesorul mulumete studentului, iar acesta
schimb direcia cu revenire.

Fig.70 Raportul

ntoarceri pe loc sunt aciuni care permit schimbarea direciei.

Sistematizarea ntoarcerilor pe loc:
-

la stanga;

la dreapta:

jumtate la stnga;

jumtate la dreapta;

la stnga mprejur

1.5.1. La stnga ntoarcerea se face prin comanda: LA STN-GA!

Comanda se d cu accentuarea ultimei silabe. Executanii realizeaz
ntoarcerea n doi timpi. Primul timp execut o ntoarcere pe clciul
piciorului de baz i pe vrful celuilalt picior, iar pe timpul doi apropie
picioarele.

59

1.5.2. La dreapta - ntoarcerea se face prin comanda: LA DREAP- TA!

Comanda se d cu accentuarea ultimei silabe. Executanii realizeaz
ntoarcerea n doi timpi. Primul timp execut o ntoarcere pe clciul
piciorului de baz i pe vrful celuilalt picior, iar pe timpul doi apropie
picioarele.
1.5.3. Jumtate la stnga - ntoarcerea se face prin comanda:
JUMTATE LA STN-GA! Comanda se d cu accentuarea ultimei
silabe. Executanii realizeaz ntoarcerea n doi timpi. Primul timp
execut o ntoarcere pe clciul piciorului de baz i pe vrful celuilalt
picior, iar pe timpul doi apropie picioarele.
1.5.4. Jumtate la dreapta - ntoarcerea se face prin comanda:
JUMTATE LA DREAP-TA!. Comanda se d cu accentuarea ultimei
silabe. Executanii realizeaz ntoarcerea n doi timpi. Primul timp
execut o ntoarcere pe clciul piciorului de baz i pe vrful celuilalt
picior, iar pe timpul doi apropie picioarele.
1.5.5. La stnga mprejur - ntoarcerea se face prin comanda: LA
STNGA MPRE-JUR! Comanda se d cu accentuarea ultimei silabe.
Executanii realizeaz ntoarcerea n doi timpi. Primul timp execut o
ntoarcere pe clciul piciorului de baz i pe vrful celuilalt picior, iar pe
timpul doi apropie picioarele.
Aciuni simple sau complexe sunt aciuni care se pot efectua cu grupa
pentru captarea ateniei, educarea inteligenei, etc.;
Aciune simpl: comand: UN PAS NAINTE, MARS!
Aciune complex: comand: UN OAS NAINTE, LA STANGA, DOI
PAI LATERAL DREAPTA, MAR!
Repaus aciune de relaxare a colectivului dup anumite comenzi
executate.
Variante de repaus:

60

1.7.1.1 Pe loc repaus;

1.7.1.2. De voie pe loc repaus;
1.7.1.3. Deprtat pe loc repaus,
1.7.1.4. De voie rupei rndurile
FORMAII DE ADUNARE
Formaia de adunare reprezint o form de organizare a colectivului n
cadrul leciei. Aceast vizeaz raportul, explicarea sau demonstrarea unor
aciuni motrice specifice leciei de educaie fizic i sport.
Formaiile de adunare pot fi.
- n linie pe 1 rnd, comanda: N LINIE PE 1 RND, ADUNAREA!

FIG. 71 Formaie de adunare n linie pe 1 rnd

- n linie pe 2, 3 rnduri, comanda: N LINIE PE 2, 3 RNDURI,

ADUNAREA!

61

Fig.72 Formaie de adunare n linie pe 3 rnduri

- n semicerc, comanda: N SEMICERC, ADUNAREA!

Fig. 73 Formaie de adunare n semicerc

- n careu, comanda: N CAREU, ADUNAREA!

62

Fig. 74 Formaie de adunare n careu

- n grup, comanda: N GRUP, ADUNAREA!

Fig.75 Formaie de adunare n grup

- n cerc, comanda: N CERC, ADUNAREA!

63

Fig.76 Formaie de adunarea n cerc, cu lan de brae

Fig.77 Formaie de adunare n cerc, umr la umr

FORMAII DE DEPLASARE
Formaia de deplasare presupune aciuni de deplasare: mers i alergare.
Aceste formaii cuprind n componena lor unul sau mai multe iruri.

64

Fig.78 Formaie de deplasare, coloan de gimnastic cte doi

Fig.79 Formaie de deplasare, coloan de gimnastic cte trei

65
Fig.80 Formaie de deplasare, coloan de gimnastic cte unul

Fig.81 Formaie de deplasare, n ir cte unul

Aciuni din deplasare

1.Pornirea de pe loc se execut la comanda: NAINTE, MAR!
Executanii pornesc din poziie de drepi naite cu piciorul stng,
efectund primii trei pai cu piciorul ntins i aezarea tlpii pe toat talpa pe
sol, iar de la al patrulea psa se continu cu pas normal de deplasare.
Dac executanii nu pstreaz cadena de folosete comanda: N
CADEN, MAR!. Acest pas se poate executa i pe loc comanda: PE LOC,
MAR!, iar dac se execut din deplasare comanda este PE LOC!.
2. Oprirea din mers se execut la comanda: ATENIE, STAI!,
comanda pregtitoare ATENIE se d pe orice picior, ns comanda executiv
se d pe piciorul drept STAI!. Dup aezarea piciorului drept pe sol se mai
efctueaz un pas cu stngul i se apropie piciorul drept.
3.Pornirea din alergare se execut la comanda: PAS ALERGTOR,
MAR!. La comanda pregtitoare PAS ALERGTOR, executanii nclin
trunchiul nainte i ndoaie braele, iar la comanda executiv MAR! Poernesc
n alergare cu piciorul stng.

66

4. Oprirea din alergare se execut la comanda: ATENIE, STAI!.

Comanda este asemntoare cu cea la oprirea din mers ns comanda executiv
se d pe piciorul stng. Dup aezarea piciorului stng pe sol se mai face un pas
cu dreptul, un pas cu stngul i apoi se apropie piciorul drept.
Schimbri de direcie cu ntoarceri i ocoliri
a. Schimbare de direcie cu ntoarcere la stnga se efectueaz la
comanda: LA STNGA, MAR!. Comanda executiv MRA! se d odat cu
aezarea piciorului drept pe sol, se mai face un pas cu stngul, jumtate de pas
cu dreptul, se execut ntoarcerea la stnga pe vrfurile picioarelor i se
continu deplasarea n direcia indicat.
b. Schimbare de direcie cu ntoarcere la dreapta se efectueaz la
comanda: LA DREAPTA, MAR!. Comanda executiv MAR! se d odat cu
aezarea piciorului stng pe sol, se mai face un pas cu dreptul, jumtate de pas
cu stngul, se execut ntoarcerea la dreapta pe vrfurile picioarelor i se
continu deplasarea n direcia indicat.
c. Schimbare de direcie cu ntoarcere jumtate la stnga i jumtate
la dreapta se efectueaz identic cu ntoarcerea la stnga i respectiv la
dreapta. Comanda este JUMTATE LA DREAPTA, STNGA, MAR!.
e. Schimbare de direcie cu ntoarcere la stnga mprejur se
efectueaz la comanda: LA STNGA MPREJUR, MAR!. Comanda
executiv MAR se d pe piciorul drept, urmeaz un pas cu stngul, apoi
jumtate pas cu dreptul, se ntoarce la stnga mprejur pe vrfurile picioarelor i
se pornete pe direcia nou.
f. Schimbare de direcie cu ocolire de 45 se efectueaz la
comanda: PE DIAGONAL, MAR!. comanda se d atunci cnd capul
coloanei se apropie de colurile slii. Capul coloanei execut o ntoarcere de 45
la colul slii i continu deplasarea pe diagonala slii, cu schimbarea sensului
de ocolire la captul cellalt al slii.

67

g. Schimbare de direcie cu ocolire de 90 - comanda: CU OCOLIRE

LA STNGA/DREAPTA, MAR!, capul coloanei efectueaz o ocolire pe
laturile slii.
h. Schimbare de direcie cu ocolire de 180 - comanda: CU OCOLIRE
LA STNGA MREJUR, MAR!, capul coloanei efectueaz o ocolire pe un
arc de cerc mic. Distana dintre coloane trebuie s fie la o lungime de bra.
Deplasari in figuri
Deplasarile in figuri sunt exercitii din gama front si ordine, au rolul de a
capta atentia executantilor si contibuie implicit la perfectionarea deprinderilor
de deplasare prin modalitati diferite. Acestea se folosesc in diferite prade
oficiale, la deschiderea unor evenimente sportive Jocurile olimpice, etc. In
cadrul lectiei de educatie fizica si sport deplasarile in figuri au rol de organizare
colectivului privind deplasarea acestuia, a ritmului estetic si a orientarii spatiale.
Un rol deoasebit il au in lectia de educatie fizica si sport prin inlaturarea
monotoniei exercitiilor de front si ordine.
Clasificarea deplasarilor in figuri:
1. Arc de cerc;
2. Arc dublu;
3. Contraarc;
4. Optul;
5. Spirala;
6. Cercul;
7. Serpuire;
8. Zig-zag;
9. Bucla.

1. Arc de cerc comanda: cu ocolire stanga (dreapta) pe latimea salii in

arc de cerc-MARS!.

68

2. Arc dublu comanda: cu ocolire stanga (dreapta) pe latimea salii in

arc dublu-MARS!.
3. Contraarc comanda: cu ocolire stanga (dreapta) pe latimea salii in
contraarc-MARS!.
4. Optul comanda: cu ocolire stanga (dreapta) pe latimea salii in optMARS!.
5. Spirala- comanda: cu ocolire stanga (dreapta) pe mijlocul salii in
spirala-MARS!.
6. Cercul comanda: cu ocolire stanga (dreapta) pe mijlocul salii in cercMARS!.
7. Serpuire comanda: cu ocolire stanga (dreapta) pe latimea salii in
serpuire-MARS!.
8. Zig-zag comanda: cu ocolire stanga (dreapta) pe latimea salii in zigzag-MARS!;
9. Bucla comanda:
9.1.

Bucla inchisa comanda: cu ocolire stanga (dreapta) pe

lungimea salii in bucla inchisa-MARS!.

9.2.

Bucla deschisa comanda: cu ocolire stanga (dreapta) pe

lungimea salii in bucla deschisa-MARS!.

Influenele educative i formative n cadrul procesului instructiv-educativ

aduc prin mijloacele sale specific o importan contribuie viznd urmatoarele
aspecte:
meninera strii de sntate;
inflenarea favorabil a indicilor morfo-funcionali prin ridicarea
nivelului de pregtire fizica;
nsuirea unor elemente de baz din tehnica i practica gimnasticii;
formarea deprinderii de practicare a exerciiilor gimnice libere sau cu
obiecte, corectarea sau ameliorarea unor deficiene fizice.

69

n cadrul edinelor de recuperare se folosesc exerciiile de front i

formaii adecvate organizrii eficiente a pacienilor;
se alterneze aciunile simple cu cele complexe n cadrul edinelor de
recuperare;
comenzile utilizate s fie adecvate, folosindu-se o terminologie
corespunztoare;
Se utilizeaz cele mai eficente mijloace corective n vederea ameliorrii
deficienelor fizice.
3.1.1. Competenele gimnasticii de baz
Studentul va fi capabil s:
identifice cele trei categorii de exerciii specifice gimnasticii de baz;
identifice i s explice exerciiile de front i ordine;
descrie segmentul i direcia n care se execut micarea;
decrie i s comande corect exerciiile de front i formaii;
identifice permanenta mbogire a coninutului gimnasticii prin
descoperirea unor exerciii noi;

identifice regulile eseniale privind metodologia de predare a exerciiilor

de front i formaii n kinetoterapie.
Exemple

- pornirea de pe loc, meninerea cadenei i oprirea din mers

Se menioneaz baza: baz x la reperul x, n coloan de gimnastic
ADUNAREA!, V-aliniai!, Drepi!, nainte Mar!, Stngul-stngul-stng-drept,
atenie Stai!.

70

S ne reamintim...
-exerciiile de front i formaii reprezint un mijloc important n gimnastica
corectiv;
-exerciiile de front i formaii au roluri multiple, contribuie n primul rnd
la disciplinarea i organizarea colectivului n vederea nceperii organizate a
recuperrii;
- predarea exerciiilor de front i formaii necesit folosirea unei
terminologii adecvate, clar, corect i precis a termenilor utilizai n
descrierea poziiilor i micrilor respective, ct i a comenzilor specifice
executrii acestora.
Test de evaluare a cunotinelor
1. Enumerai clasificarea exerciiilor de front i formaii.
2. Precizai i descriei trei formaii de adunare.
3. Care sunt modalitile de efectuare a ntoarcerii unui colectiv.
4. Descriei comanda la pornirea n alergare i la oprirea din alergare.
5. Descriei la alegere o deplasare n figuri.
6. Care sunt modalitile de schimbare de direcie prin ocolire?

71

3.2.

Exerciii de dezvoltare fizic general (DFG.)

Dezvoltarea fizic n gimnastic reprezint cel mai important obiectiv n

cadrul gimnasticii de baz. Aceasta pune accentul asupra aciunii deliberate a
organismului prin utilizarea exerciiilor de gimnastic specifice, avnd structuri
analitice ale cror influene pot fi localizate precis la nivelul fiecrui segment,
articulaie, grup muscular, contribuind astfel la perfecionarea micrilor.
In conceptia autorului Fekete, I, p.89, 1996 conceptul de
dezvoltare fizica generala constituie unul din obiectivele majore ale gimnasticii
de baza. Autorul precizeaza ca in decursul istoriei acest termen a suferit
modificari in functie de ponderea acordata sensului de intelegere a termenului:
ca obiectiv al educatiei fizice sau ca mijloc de realizare a acestor obiective.
3.2.1. Caracteristicile i sistematizarea exerciilor DFG
Caracteristicile exerciiilor DFG. sunt urmtoarele:
exerciiile DFG sunt micri cu influene mari, ct i ca modalitate de
executare;
ofer posibilitatea de modificare a structurilor micrilor i chiar a
efortului solicitat, astfel fiind nelimitate;
exerciiile DFG sunt micri analitice fiind executate cu diferite segmente
ale corpului liber sau cu ngreunri;
au rolul de a mri acuitatea senzorio-motric i de coordonare,
perfecionare a proceselor nervoase care controleaz aparatul locomotor;
contribuie la mrirea capacitii de tonifiere a musculaturii organismului;
contribuie la alternarea ncordrii cu relaxarea n cadrul diferitelor
micri segmentare;
au influen multilateral asupra ntregului organism.

72

Sistematizarea exerciiilor DFG prevede o mare varietate a micrilor

care alctuiesc complexele de DFG, avnd scop didactic.
Sistematizarea se realizeaz n funcie de urmtoarele influene:
influene asupra organismului, prevd exerciii care stimuleaz tonicitatea
i troficitatea musculaturii, exerciii pentru dezvoltarea analitic a
musculaturii segmentelor implicate n micare, exerciii care vizeaz
formarea inutei corecte i mbuntirea funciilor vitale;
influene asupra formei de practicare, acestea sunt: exerciii libere, cu
partener, cu obiecte, cu i la aparate speciale;
influene asupra activitii musculare, capacitate de contracie i relaxare
a muchilor sunt: exerciii pentru dezvoltarea forei musculare,
elasticitii musculare - a mobilitii articulare i a exerciiilor cu caracter
de relaxare.
3.2.1.1. Exercitii libere simple i compuse
Exemple
Exerciii libere simple
Poziia iniial: Stnd deprtat cu minile pe olduri
1Aplecarea capului nainte;
2.Revenire;
3.Aplecarea capului napoi;
4.Revenire;
5.Aplecarea capului lateral stnga;

6.Revenire;
7.Aplecarea capului lateral dreapta;
8.Revenire.

73

Poziia iniial: Stnd departat

1.Ridicarea braelor nainte;
2.Revenire;
3.Ridicarea braelor prin nainte sus;
4.Revenire;
5.Ridicarea braelor lateral;
6.Revenire;
7.Ridicarea braelor prin lateral sus;
8.Revenire.
Poziia iniial: Pe genunchi, cu minile la ceaf
1.ndoirea trunchiului la stnga;
2.Revenire;
3.ndoirea trunchiului la dreapta;
4.Revenire.
Poziia iniial: Culcat dorsal
1.Ridicarea trunchiului la 90;
2.Revenire;
3.Ridicarea picioarelor ntinse la 90;
4.Revenire.
3.2.1.2. Exerciii libere compuse
Poziia iniial: Stnd deprtat, cu minile pe olduri
1.Aplecarea capului nainte cu ridicarea braelor lateral;
2.Revenire;
3.Aplecarea capului nainte cu ridicarea braelor inainte;
4.Revenire.
Poziia iniial: Stnd
5.Pas lateral cu piciorul stng, ridicarea braelor lateral;
6.Revenire;

74

7.Pas lateral cu piciorul drept, ridicarea braelor prin lateral i bataie de palme
sus;
8.Revenire.
3.2.1.3. Exerciii cu obiecte portative: bastoane, mingi medicinale, cu si
la banca de gimnastica, la scara fix
Exemple
Exerciii cu bastoane de gimnastic
Poziia iniial: Stnd deprtat cu bastonul de sus de capete la omoplati apucat
1.Aplecarea capului nainte;
2.Revenire;
3.Aplecarea capului napoi;
4.Revenire;
5.Rsucirea capului spre stnga;
6.Revenire;
7.Rsucirea capului spre dreapta;
8.Revenire.
Poziia iniial: Pe genunchi cu bastonul de sus de capete apucat jos
1.Ridicarea bastonului nainte;
2.Revenire;
3.Ridicarea bastonului prin nainte sus;
4.Revenire;
5.Ridicarea bastonului prin nainte sus;
6.Coborarea bastonului la omoplai;
7.Ridicarea bastonului sus;
8.Revenire.
Poziia iniial: Aezat, cu bastonul de capete apucat sus
1.ndoirea trunchiului la stnga;

75

2.Revenire;
3.ndoirea trunchiului la dreapta;
4.Revenire.
Poziia iniial: Culcat dorsal cu bastonul de capete apucat
1.Ridicarea trunchiului i a piciorului stng;
2.Revenire;
3.Ridicarea trunchiului i a piciorului drept;
4.Revenire.
Exerciii cu mingi medicinale
Poziia iniial: Stnd deprtat, cu mingea inuta ntre palme, jos
1.Ridicarea mingii nainte;
2.Revenire;
3.Ridicarea braelor prin nainte sus;
4. Revenire;
5. Ridicarea braului stng spre lateral cu mingea inut pe palm;
6.Revenire
7. Ridicarea braului drept spre lateral cu mingea inut pe palm;
8.Revenire.
Poziia iniial: Sprijin pe minge culcat facial deprtat
1. Ridicarea piciorului stng sus;
2.Revenire;
3. Ridicarea piciorului drept sus;
4.Revenire;
5. Ridicarea braului stng sus;
6. Revenire;
7. Ridicarea braului drept sus;
8. Revenire.
Exerciii cu i la banca de gimnastic
Poziia iniial: Aezat pe banc

76

1. ndoirea trunchiului la stnga cu atingerea solului cu mna stnga si ridicarea

braului drept prin lateral sus;
2. Revenire;
3. ndoirea trunchiului la dreapta cu atingerea solului cu mna dreapta si
ridicarea braului stng prin lateral sus;
4. Revenire;
5. Rsucirea trunchiului la stnga cu aezarea minilor pe banc napoia
trunchiului;
6. Revenire;
7. Rsucirea trunchiului la dreapta cu aezarea minilor pe banc napoia
trunchiului;
8. Revenire.
Poziia iniial: Stnd deprtat cu banca inut deasupra capului
1. Coborrea bncii lateral stnga i aezarea ei pe umrul stng;
2. Revenire;
3. ndoirea picioarelor;
4. Revenire;
5. Semindoirea picioarelor cu ndoirea braelor;
6. Revenire;
7. Coborrea bncii lateral dreapta i aezarea ei pe umrul drept;
8. Revenire.
Exerciii la scara fix
Poziia iniial: Atrnat cu spatele la scara fix
1. Balansarea picioarelor lateral spre stnga;
2. Revenire;
3. Balansarea picioarelor lateral spre dreapta;
4. Revenire;
5. Ridicarea picioarelor nainte;
6. Revenire;

77

7. Deprtarea picioarelor lateral;

8. Revenire.
Modele de complexe DFG realizate de studenii de la specializarea
Kinetoterapie i Motricitate Special, Facultatea de Educaie Fizic i Sporturi
Montane din cadrul Universitii Transilvania Braov i publicate cu acordul acestora,
anexa 1.
3.2.2. Reguli metodice de alctuire i predare a exerciiilor DFG.
Metodologia de predare a exerciiilor DFG cuprinde urmtoarele reguli:
- respectarea poziiilor iniiale, a direciei, a amplitudinii pe parcursul
efecturii exerciiilor DFG;
- creterea treptat a efortului;
- alternarea exerciiilor n raport cu influena lor asupra organismului;
- corectarea greelilor de execuie de ctre cadrul didactic.
n alctuirea exerciilor la nceput se vizeaz o structur simpl a
acestora, fiind executate cu amplitudine moderat i ntr-un tempo lent, apoi
dozarea exerciiilor crete treptat.
Complexele de DFG cuprind 8-12 exerciii, fiind repetate de 4 x 4 timpi
sau 4 x 8 timpi. Structura complexului respect paii metodici, adic exerciiile
sunt desfurate cu grad de dificultate de la simplu la complex, iar coninutul
prevede exerciii pentru toate segmentele corpului, ncepnd de la cap finaliznd
cu membrele inferioare. Pe lng angrenarea segmentelor n micare se vor
efectua exerciii de srituri i n ncheiere exerciii de respiraie.
Metoda fragmentat imitativ este foarte important n practic deoarece
pe lng faptul c obinuiete studentul cu terminologia adevatp exerciiilor
predate, contribuie i la efectuarea micrilor de ctre ceilali executani ca
model n faa lor, fr s se gndeasc prea mult asupra aciunii precedente i
urmtoare din cadrul exerciiului.

78

Trebuie s se evite monotonia predrii acestor complexe, astfel se pot

introduce n practic diferite procedee atractive, surprinderi, semnale, forme de
joc i de ntrecere, dar i introducerea fondului muzical.
3.2.3. Competenele gimnasticii de baz- DFG
Studentul va fi capabil s:
identifice importana exerciilor gimnice privind prelucrarea selectiv i
cantitativ a musculaturii i articulaiilor viznd astfel nclzirea general
a organismului;
explice modalitatea dirijrii micrilor segmentelor corpului n funcie de
orientarea spaio-temporal;
identifice exerciiile specifice care contribuie la dezvoltarea elasticitii
musculare i a mobilitii articulare;
identifice principalele condiii privind practicarea iniial a gimnasticii.
S ne reamintim...
- n gimnastica de baz exerciiile de dezvoltare fizic general ocupa un loc
important, contribuind ntr-o mare msura hotartoare la creterea rezultatelor i
la mbuntirea performanelor.
- scopul acestor exerciii este de a asigura dezvoltarea normal a organismului.
- exerciiile vizeaz micri analitice pentru dezvoltarea fortei si elasticitii
musculare, executate din poziii diferite.
Test de evaluare a cunotinelor
1. Mentionai care sunt influenele exerciiilor de DFG.
2. Alctuii un exerciiu liber cu caracter de for la nivelul membrelor
superioare.
3. Alctuii un exerciiu cu bastonul de gimnastic care s vizeze mobilitatea
articulaiei humerale.

79

4. Care sunt obiectele portative folosite n cadrul complexelor de DFG?

5. Enumerai regulile de baz n alctuirea unui complex DFG.
6. Alctuii un complex de DFG la alegere.

3.3.

Exerciii aplicative

Exerciiile aplicative sunt micri naturale ale corpului, micri care au

rol utilitar aplicativ i contribuie la controlarea comportamentului motoriu i a
atitudinii organismului uman n condiiile apropiate de viaa cotidian. Aceste
exerciii angreneaz de regul n efort toate grupele musculare, contribuind
astfel la dezvoltarea fizic general a organismului.
3.3.1. Exerciii aplicative caracteristici i sistematizare
Caracteristici:
exerciiile aplicative sunt micri care angreneaz n efort toate grupele
musculare, contribuind astfel la o dezvoltare multilateral a organismului;
exerciiile aplicative contribuie la dezvoltarea calitilor motrice de baz,
fora, viteza, ndemnarea, rezistena, fiind n acelai timp un mijloc
important i n dezvoltarea calitilor psihice ca curajul, spiritul de
ntrecere, atenia, etc.
aceste exerciii au o form cu caracter distractiv, fiind introduse n diferite
jocuri, ntreceri n lecia de gimnastic.
Sistematizare:
Exerciiile aplicative sunt mprite n dou categorii:
I. Exerciii aplicative nespecifice:
-

Mers;

Alergare;

Srituri;

80

Aruncri i prinderi;

II.Exerciii aplicative specifice:

-

Echilibrul;

Trrea;

Crarea i escaladarea;

Ridicarea i transportarea de greuti traciuni i

mpingeri.

Exerciiile aplicative nespecifice i specifice prezint n componena lor

diferite varaiante de desfurare a acestora.
Variante de mers: mers pe vrfuri, mers cu genunchii semindoii, mers
pe clcie, mers ghemuit, mers fandat, etc.
Variante de alergare: alergare uoar, alergare cu pai adugai, alergare
cu pai ncruciai, alergare cu flexarea gambei pe coapse, alergare cu genunchii
sus, etc.
Varaiante de srituri: srituri pe un picior, srituri pe doua picioare, pas
sltat, pas srit, sritura iepuraului, srituri din ghemuit n ghemuit, srituri cu
obiecte, srituri cu ntoarcere, etc.
Variante de arucri i prinderi: aruncri la distan, arucri la int fix,
mobil, aruncri i prinderi individuale, pe perechi, n grup, etc.
Variante de echilibru: echilibru stabil, echilibru instabil i echilibru
indiferent.
Variante de trre: sub forma imitativ i joc, trrea pe antebrae i
genunchi, trre n sprijin pe genunchi, trre pe o parte, trrea pe o banc,
trre cu transport de obiecte, etc.

Exemple
mers lateral cu pas adugat sau ncruciat;
alergare pentru dezvoltarea ritmului: alergare pe loc 1-8, alergare cu
deplasare nainte 9-16;

81

sritur cu traiectorie nalt pe ambele picioare cu atingerea tlpilor prin

interior i exterior;
aruncarea mingii sus i luarea diferitelor poziii fundamentale sau
derivate ale lor i prinderea mingii cu dou mini;
echilibru de pe loc n stnd pe un picior sau cu corpul pe orizontal cumpn;
echilibru din deplasare mers i alergare n echilibru pe banca de
gimnastic.
Reguli metodice pentru alctuirea i predarea exerciiilor aplicative
se ine cont de vrsta i de gradul de pregtire al executanilor;
se organizeaz i se execut aezarea atelierelor cu sarcini precise pentru
fiecare executant;
se vor evita accidentrile n vederea desfurrii leciei de gimnastic;
exerciiile existente pe fiecare atelier al parcursului trebuie s vizeze
dezvoltarea complex a calitilor motrice alternnd astfel grupele
musculare participante n efort;
S ne reamintim...
-exerciiile aplicative sunt exerciii specifice i nespecifice care sunt
desfurate ntr-o ordine logic, care urmresc rezolvarea anumitor sarcini
motrice,
- locul exerciiilor aplicative n lecia de gimnastic corectiv este definit
de scopul urmrit.
Test de evaluare a cunotinelor
1. Care este sistematizarea exerciiilor aplicative?
2. Menionai componentele exerciiilor aplicative nespecifice i specifice.

82

3. Descriei trei variante de mers i alergare.

4. Enumerai cinci procedee de aruncri i prinderi.
5. Menionai i desriei trei variante de trre.
6. Care sunt variantele de echilibru ntlnite n gimnastic.

83

IV.Bazele generale ale gimnasticii corective

Gimnastica corectiv este o parte a gimnasticii medicale care cuprinde o
serie de mijloace corective. Exerciiile fizice corective prin coninutul lor,
reprezint aciuni statice i dinamice, avnd rolul de a prevenii i corecta
deficienele fizice.
n concepia Bratu, I. , 1967, p.9, efectele exerciilor corective sunt de
natur morfogenetic, morfoplastic, fiziologic i educativ.
Astfel, efectele morfogenetice i morfoplastice ale exerciiilor corective
se regsesc n dezvoltarea grupelor musculare cu aciune static i dinamic, n
formarea i pstrarea atitudinii corecte a corpului.
Efectele fiziologice constau n stimularea funciilor organice, realiznd
creterea capacitii acestora de adaptare i de susinere a efortului fizic.
Efectele educative a acestor exerciii corective se axeaz pe formarea
reflexului de atitudine corect a organismului uman, ct i prin educarea
capacitii de a efectua cu grad de corectitudine ridicat exerciiile statice i
dinamice.
Sistematizarea i coninutul exerciiilor corective, dup Bratu, I, 1968,
pp.10-18:
Exerciii corective libere:
1. se imprim asupra segmentului deficitar n sens corectiv sau
hipercorectiv;
2. se lucreaz sub form analitic;
3. exerciiile nu ntmpin nicio rezisten;
4. se pune accentul pe simplificare sau amplificare a execuiilor n
funcie de procedeul de corectare al fiecrei deficiene.
Exerciii corective cu obiecte portative:

84

1. Avantaj de legare a exerciiilor libere cu cele cu obiecte partative :

baston de gimnastic, minge medicinal, gantere, coarda elastic,
etc.
2. Exerciiile corective au diferite roluri: mrirea rezistenei
periferice, materializat prin creterea efectelor de hipertrofie i
tonificare muscular, creterea forei i rezistenei musculare.
3. Obiectele portative au diferite roluri: fixarea segmentelor deficitare
ntr-o poziie corect, corectarea atitudinii corporale.
Exerciii cu rezisten manual:
1. Au o importan major n gimnastica corectiv;
2. Are rol de a ceda sau nvinge fora extern opus de partener;
3. Un alt rol este acela de a crete efectele de tonificare musculare n
condiii de scurtare sau lungire;
4. Exerciiile corective cu rezisten pot fi: concentrice sau excentrice.
Concentrice cnd grupele musculare ale segmentelor deficiente se
scurteaz. Exemplu: mrirea tonusului muscular i a masei
musculare care contribuie la creterea forei, mrirea stabilitii
articulaiilor i tonifierea grupelor musculare. Excentrice cnd
deficientul opune rezisten micrii i cedeaz n c ele din urm
partenerului. Exemplu: mrirea rezistenei i elasticitii musculare,
prin creterea tonicitii i mrirea mobilitii articulare.
Exerciiile de respiraie:
1. Au rolul de revenire a organismului dup efort, chiar i rol corectiv
al deficienelor fizice;
Exerciiile aplicative:
1. Au rol de formare sau refacere a deprinderilor motrice de baz,
angrennd n micare organismul uman;
2. Se utilizeaz pe specificul fiecrei deficien fizic determinat;
Exerciii de redresare pasive i active;

85

1. Au caracter dinamic;
2. Aspectul activ se refer la revenirea subiectului la atitudinea
corect exemplu: Poziia iniial STND: 1. ntinderea
picioarelor; 2. ncordarea abdomenului; 3. Tragerea umerilor
napoi i n jos; 4. Capul drept cu privirea orizontal.
3. Aspectul pasiv implic execuia kinetoterapeutului exemplu:
exerciiul prezentat mai sus, cu ajutor manual privind redresarea
coloanei indicnd i ntinderea braelor n sus.
Exerciii cu i la apate specifice:
1. Scara fix asigur fixarea corpului i ofer subiectului condiii
de rezisten cu fore externe, care mresc rezisten periferic a
micrii- exemplu: Poziia iniial ATRNAT CU FA LA
SCARA FIX: ntinderea coloanei vertebrale n virtutea
greutii corpului.
Exerciii de relaxare voluntar a grupelor musculare ale segmentelor:
1. Au efect decontractant;
2. Trebuie s fie nsoite de exerciiile de respiraie;
3. Se execut gradat, segment cu segment;
Exemple de exerciii corective ale segmentelor corpului:
I.

Exerciii corective pentru cap nclinat nainte:

Poziie iniial STND DEPRTAT, MINI PE OLDURI

1. APLECAREA CAPULUI LA STNGA;
2. REVENIRE;
3. APLECAREA CAPULUI LA DREAPTA;
4. REVENIRE.
Poziie iniial STND DEPRTAT, MINI PE OLDURI
1. APLECAREA CAPULUI NAPOI I ACUIRE;

86

2. REVENIRE;
Poziie iniial STND DEPRTAT, MINI PE OLDURI
1.ROTAREA CAPULUI SPRE STNGA;
2. ROTAREA CAPULUI SPRE DREAPTA;
3. RSUCIREA CAPULUI LA STNGA;
4. REVENIRE;
5. RSUCIREA CAPULUI LA DREAPTA;
6. REVENIRE;
7. APLECAREA CAPULUI NAPOI;
8 REVENIRE.
Poziie iniial STND CU MINILE LA CEAF
1. MERS PE VRFURI CU DUCEREA COATELOR NAPOI CU
ARCUIRE;
2. MERS RSUCIREA CAPULUI SPRE STNGA I SPRE
DREAPTA

ALTERNATIV,

CU

RIDICAREA

BRAELOR

LATERAL;
Poziie iniial STND CU MINGEA MEDICINAL PE CAP,
INUT CU MINILE
1. MERS PE VRFURI CU PAI MICI;
2. MERS PE O LINIE TRASAT PE SOL;
3. MERS PE BRNA JOAS.
Poziie iniial STND CU BASTONUL DE CAPETE APUCAT,
JOS
1. MERS CU RIDICAREA BASTONULUI SUS I APLECAREA
CAPULUI NAPOI;
2. MERS CU RIDICAREA BASTONULUI SUS, APLECAREA
CAPULUI NAPOI I NDOIREA BRAELOR.
Poziie iniial STND NCLINAT NAINTE CU BASTONUL LA
OMOPLAI DE CAPETE APUCAT

87

1. APLECAREA CAPULUI NAPOI;

2. REVENIRE;
3. APLECAREA CAPULUI CU ARCUIRE;
4. REVENIRE.

II.

Exerciii corective pentru cap nclinat lateral stnga:

Poziie iniial STND CU MNA STNG PE OLD I CEA

DREAPT PE UMR:
1. RSUCIREA CAPULUI SPRE STNGA
2. REVENIRE;
3. RSUCIREA CAPULUI SPRE DREAPTA;
4. REVENIRE
Poziie iniial STND CU MINGEA MEDICINAL PE CAP,
INUT CU MNA DREAPT
1. FANDAREA NAINTE CU APLECAREA CAPULUI NAPOI;
2. REVENIRE;
3. FANDARE NAINTE CU APLECAREA CAPULUI CU ARCUIRE.
Poziie iniial PE GENUNCHI DEPRTAT, MINILE SUB
BRBIE
1. APLECAREA CAPULUI NAPOI;
2. REVENIRE;
Poziie iniial AEZAT DEPRTAT, BRAUL DREP OBLIC SUS
I MNA STNG PE OLD
1. NDOIREA TRUNCHIULUI SPRE DREAPTA I RSUCIREA
CAPULUI SPRE STNGA;
2. REVENIRE.
Poziie iniial CULCAT FACIAL, BRAELE NDOITE CU
PALMELE AEZATE PE SOL LA NIVELUL PIEPTULUI

88

1. RIDICAREA TRUNCHIULUI PRIN NTINDEREA BRAELOR I

APLECAREA CAPULUI NAPOI;
2. REVENIRE.

89

4.1. Msuri pentru prevenirea deficienelor fizice

Deficienele fizice sunt definite ca abateri de la normal, n forma i
funciile fizice ale organismului, care tulbur creterea normal i dezvoltarea
armonioas a corpului, modificnd aspectul exterior, reducnd aptitudinile i
puterea de adaptare la efortul fizic, diminund capacitatea de munc.
Deficienele fizice se caracterizeaz prin modificri morfologice mai mult
sau mai puin accentuate, care se produc n primul rnd n forma i structura
corpului i care se manifest printr-o ncetinire a creterii sau printr-o cretere
excesiv, printr-o tulburare a dezvoltrii sau o dezvoltare disproporional, prin
deviaii, deformaii sau alte defecte de structur, urmate sau precedate de
tulburri funcionale.
Deficienele fizice se pot diferenia dup evoluia lor, dar mai ales dup
posibilitile de corectare prin exerciii fizice n:
deficiene fizice uoare;
deficiene fizice medii;
deficiene fizice accentuate.
Prevenirea deficienelor fizice ar trebui s nceap odat cu intrarea
copiilor n nvmntul precolar, i s continue pe toat durata colarizrii.
nvtorii, cadrele didactice, ajutai de profesorii de educaie fizic i de
kinetoterapeui, ar trebui s efectueze, la nceputului fiecrui an colar, la
nivelul fiecrei clase, un control medical amnunit, care s depisteze atitudinile
i deficienele fizice nc din faza incipient. Pentru aceasta, trebuie s se
ntocmeasc fie colective i individuale, unde s fie notate datele
antropometrice, calculndu-se indicii i deficienele fizice depistate n urma
examenului somatoscopic.
Nedepistarea acestor deficiene duc la agravarea lor, prin simplul fapt c
elevul cu o deficien fizic lucreaz exerciii, care de multe ori sunt contra
indicate pentru deficiena lui, alii primesc scutiri medicale i astfel
necunoscndu-i deficiena i-o agraveaz prin poziii statice defectuoase.

90

Cauzele care duc la mrirea numrului de elevi cu deficiene fizice sunt

de dou categorii: obiective i subiective.
1. Obiective:
nu sunt prevzute ore n programa colar pentru msurtori
antropometrice i pentru controlul deficienelor;
nu exist kinetoterapeut angajat n fiecare unitate colar;
lipsesc cu desvrire aparatele de msur (spirometre, tensiometre,
dinamometre, etc.);
lipsesc cabinetele amenajate adecvat controalelor medicale;
datorit programelor colare ncrcate, cadrul didactic nu are timpul
necesar pentru a se ocupa individual de cazurile acestea;
cadrele didactice specializate n domeniul de educaie fizic i sport,
neavnd specializarea de kinetoterapeut, evit lucrul specific cu elevii
care au deficiene fizice sau care au scutiri medicale, pentru a nu le face
mai ru.
2. Subiective:
atitudinea refractar a elevilor fa de aceast activitate;
dezinteresul familiei;
nencrederea unor cadre didactice n eficiena acestor activiti;
comoditatea unor cadre didactice.
Cercetarea deficienelor fizice la elevi se regsete n diferite lucrri de
specialitate, lucrri ce scot n eviden
un mod de depistare i corectare foarte bine conceput. [6], [7], [8]
Asigurarea dezvoltrii fizice armonioase a tuturor copiilor de vrst
colar este una dintre sarcinile de baz ale educaiei fizice. Atitudinea corpului
este o component important ce caracterizeaz dezvoltarea fizic a individului
sub influena unor cauze funcionale sau patologice, la vrsta de cretere putnd

91

aprea o serie de deficiene globale sau segmentare de grad uor, mediu sau
accentuate. Pentru corectarea acestora s-au emis mai multe preri i anume:
Profilaxia deficienelor prin exerciiile fizice la vrsta colar;
Corectarea deficienelor n cadrul unor cercuri de gimnastic medical
care s cuprind elevii mai multor coli sau elevi ai mai multor clase
paralele;
Corectarea deficienelor prin exerciii individuale executate n diferite
verigi ale leciilor de educaie fizic;
Corectarea deficienelor n cadrul serviciilor de cultur gimnasticomedicale.
Dintre acestea, lecia de educaie fizic i sport constituie cadrul cel mai
favorabil pentru prevenirea i corectarea deficienelor fizice. Prevenirea
deficienelor fizice se realizeaz prin educarea i perfecionarea deprinderii de
atitudine corect a corpului, care s nceap odat cu intrarea copiilor n clasa a
I-a i prin exerciiile curente ce se folosesc n fiecare lecie pentru asigurarea
dezvoltrii fizice sub aspect morfologic i funcional. Pentru ca exerciiile
folosite n vederea prevenirii i corectrii deficienelor fizice trebuie mai nti ca
exerciiile executate de elevi s fie executate simetric i s influeneze toate
segmentele corpului.
Privind structura exerciiilor trebuie s nu se fac abuz de unele micri
ca: circumducii ale membrelor superioare executate prin nainte spre napoi,
flexiile accentuate ale trunchiului n care se accentueaz curbura toracal a
coloanei vertebrale, flexiile profunde ale genunchilor
n general, trebuie s se evite dezvoltarea planului anterior al corpului n
dauna planului posterior, tiut fiind c acesta este planul de sprijin ce trebuie s
asigure fixitatea necesara deplasrii membrelor superioare i inferioare.
n cadrul orelor se impune cu necesitate introducerea mai frecvent a
exerciiilor, care s se adreseze musculaturi cefei, gtului, trunchiului i
abdomenului, ct i musculaturii susintoare a boltei planetare, precum i

92

exerciiilor necesare tonificrii musculo-ligamentare a articulaiilor genunchilor

i gleznelor care n general nu se prea folosesc.
Corectarea deficienelor uoare, trebuie s se nscrie printre sarcinile
permanente ale fiecrei lecii de educaie fizic. n leciile curente se pot corecta
atitudinile deficiente globale i segmentare folosind exerciii speciale cu ntreg
colectivul clasei, realiznd pentru unii sarcini de dezvoltare fizic, iar pentru
alii sarcini de corectare. Nu trebuie omis faptul c atitudinea corect a corpului
este un element de baz ce caracterizeaz dezvoltarea fizic armonioas a
fiecrui copil.
Mecanismul de corectare a deficienelor fizice uoare prin exerciii
corective, executate n comun, const n faptul c, prin ele se dezorganizeaz i
se stinge reflexul greit de atitudine, a corpului, n ntregime sau numai al
segmentelor i nlocuirea lui cu un reflex nou, corect i stabil. Acest obiectiv se
realizeaz pe baza aciunilor exerciiilor fizice la nivelul sistemului nervos i
psihic. Exerciiile fizice acioneaz i asupra sistemului musculo-articular,
tonificnd n condiii de scurtare, musculatura alungit i hipoton, contribuind
la echilibrarea potenialului celor dou grupe musculare cu aciune antagonic
care menin segmentele n atitudine corect.
Corectarea deficienelor fizice de grad mediu este o sarcin ceva mai
dificil de realizat n cadrul leciilor curente de educaie fizic. Dificultatea
rezid din faptul c n clas exist un numr relativ mic de elevi cu deficiene
medii. Mecanismele de corectare a deficienelor de grad mediu se bazeaz pe
efectele exerciiilor corective ce se rsfrng asupra sistemului neuropsihic i
musculo-articular.
n corectarea deficienelor fizice de grad mediu, trebuie s inem seama
de o serie de elemente, cum ar fi:
scutirea elevilor cu deficiene medii de executare a unor exerciii ale cror
structuri de micri pot duce la accentuarea deficienei respective;

93

executarea n mod individual a unui complex de exerciii corective n

diferite verigi ale leciei de educaie fizic;
executarea aceluiai complex de exerciii corective, la domiciliu, n mod
independent sau sub supravegherea prinilor.
Msuri de prevenire a deficienelor
Prevenirea deficienelor fizice ar trebui s nceap odat cu intrarea
copiilor n nvmntul precolar, i s continue pe toat durata colarizrii. [9]
nvtorii, profesorii dirigini, ajutai de profesorii de educaie fizic i
de kinetoterapeut, ar trebui s efectueze, la ncepului fiecrui an colar, la
nivelul fiecrei clase, un control amnunit, care s depisteze atitudinile i
deficienele fizice nc din faza incipient. Monitorizarea acestei aciuni trebuie
s se oglindeasc prin ntocmirea unor fie individuale, unde s se consemneze
datele antropometrice ale elevilor, calculndu-se indicii i deficienele fizice
depistate n urma examenului somatoscopic.
Datele rezultate se prelucreaz, iar concluziile sunt prezentate consiliului
pedagogic al colii pentru a se lua msurile necesare[9]
Autorul menionat anterior prezint msurile igienice n familie, msurile
igienice n coal i msurile speciale de educaie fizic astfel:
1. Msuri igienice n familie:
asigurarea unei alimentaii raionale, normo-calorice, care s respecte
principiile unei alimentaii sntoase;
efectuarea gimnasticii de nviorare zilnic dup deteptare;
clirea corpului sub influena factorilor de mediu: ap, aer, soare;
utilizarea mbrcmintei adecvate;
efectuarea temelor respectnd o poziie corect n timpul scrisului,
mobilierul folosit fiind confecionat i adaptat la dimensiunile corpului;
odihna i somnul s se fac pe un plan mai dur, capul fiind uor ridicat.

94

2. Msuri igienice n coal:

locul elevilor n bnci s se fac dup nlimea corpului, carene
oftalmologice, iar lumina natural s ptrund din partea stng.
cadrele didactice, indiferent de materia pe care o predau, dar mai ales
nvtorii, n ciclul primar, trebuie, s verifice i s corecteze poziia
elevilor n bnci, atunci cnd acetia i iau notie, ct i atunci cnd
urmresc explicaiile. Pentru aceasta dasclul trebuie s ocupe o poziie
din care s poat fi urmrit de elevi, fr ca acetia s fie nevoii s-i
schimbe poziia, aceste schimbri putnd duce la oboseal i, totdat,
favorizeaz apariia unor atitudini deficitare.
organizarea recreaiilor astfel nct s cuprind exerciii de gimnastic,
jocuri dinamice i alte exerciii i jocuri cunoscute de copii, dar din care
s nu lipseasc exerciiile colective pentru redresarea corpului.
3. Msurile speciale de educaie fizic
dezvoltarea i pstrarea suportului morfologic i funcional, al atitudinii
corpului, prin dezvoltarea grupelor musculare cu aciune static i
dinamic;
educarea permanent a reflexului complex neuromuscular i psihic de
atitudine corect a corpului, prin care elevii au posibilitatea s verifice n
permanen dac au o atitudine corect n timpul activitilor desfurate.
tonificarea n condiii de scurtare (concentric) a musculaturii cefei i a
spatelui;
tonificarea n condiii de lungire (excentric) a musculaturii toracelui;

tonificarea n condiii de scurtare i lungire, n mod simetric a

musculaturii laterale a trunchiului;

95

tonificarea musculaturii abdominale i sacro-lombare, pentru a fixa

bazinul n poziia corect, aceasta fiind considerat cheia atitudinii
corpului;

tonificarea, n condiii de lungire i scurtare, a musculaturii braelor,

antebraelor, coapselor i gambelor;
mrirea mobilitii articulaiilor umerilor i oldurilor creeaz o oarecare
independen a micrilor braelor fa de umeri i ale picioarelor fa de
bazin, micrile centurii scapulare i coloanei vertebrale cu micrile
braelor efectuate n plan anterior i ale centurii pelviene i ale
picioarelor, efectuate n plan posterior;
tonificarea n condiii de scurtare a musculaturii plantare.
Paralel cu exerciiile care duc la dezvoltarea specific a grupelor i
lanurilor musculare, trebuie introduse i exerciii care s contribuie la realizarea
reflexului complex neuromuscular, de atitudine corect a corpului. Formarea
reflexului neuromuscular, de atitudine corect a corpului, este favorizat de
relaxarea voluntar a segmentelor. Aceasta va contribui la stingerea treptat a
unor reflexe tonice de ncordare muscular, manifestate prin hipertonie sau
spasm muscular, ce tind s modifice atitudinea normal a segmentelor.

96

V.Modaliti de elaborare a leciilor de gimnastic modern i de

ntreinere
Structura unei lectii de gimnastic medical
1.Momentul organizatoric i spirometric, pentru verificarea potenialului
respirator naintea efectuarii programului de gimnastica medicala-5minute.
2.Relaxarea neuro-muscular segmentar, relaxarea psiho-fizica(n
poziia cea mai comoda pentru fiecare,n scopul relaxrii vertebrale)-2-5min.
3.Inclzirea n colectiv sau individual(dupa caz),adaptat deficienei
fizice i etapei specifice de recuperat-7min.
4.Efectuarea programului de gimnastic medical axat pe principiile
gimnasticii corective, pe tehnica respiratorie i pe stimularea circulatiei
periferice-20-30min.
5.Elemente de jocuri sportive cu caracter corectiv recreativ (cu mingea
medical).-5min.
6.Linitirea organismului-cu respiraii progresiv mai ample, mai
rare,alternate cu relaxri,miscri simple ale segmentelor corpului-3min.
7.Spirometria final,aplicat,pe de o parte, ca exerciii pentru elasticizarea
tesutului pulmonar profund,iar,pe de alta parte pentru verificarea efectelor
gimnasticii, comparandu-se capacitatea vitala,de la inceputul orei de gimnastic
cu cea de la sfarsitul programului-5min.

97

BIBLIOGRAFIE
1. Bdu, D, Teoria i metodica disciplinelor sportive gimnice, Ed.
Universitaii Transilvania Braov, 2007
2. Bdu, D., Clinciu, C., Tehnica i metodica nvrii sriturilor i
elementelor de baz din gimnastica acrobat, Ed. Universitaii Transilvania
Braov, 2006.
3. Fekete, I, Gimnastica de baz. Acrobatic i srituri, Editura Librriile
Crican, Oradea, 1996;
4. Ortnescu, D., Mijloacele gimnasticii de baz, Ed. Universitaria,
Craiova, 2008;
5.Podlaha, R, Terminologia Gimnasticii, Editura CNEFS, 1971;
6.Popescu, G, Gimnastica - prezentare general, Ed. Perpessicius.
Buc. 2003;
7.Popescu, G, Gimnastica de baz , vol Ii II, Ed. Perpessicius. Buc.
2003;
8.Scarlat, M.B., Scarlat, E. Educaie fizic i sport nvmnt
liceal, EDP R.A, Buc. 2003;
9.Stroescu, A, Gimnastica, Editura didactica si Pedagogica, Bucuresti,
1968;
http://www.sportbiz.ro/Sporturi/maingimnastica.htm,
http://www.romgym.ro/media/istoria-gimnasticii/,
http://www.scribd.com/doc/47630476/CURS-GIMNASTICA,
http://www.google.ro/imgres?q=imagini+sala+gimnastica+sportiva&hl=ro&sa=
X&rlz=1R2ADF

98

Anexe
Anexa 1. Modele de complexe DFG realizate de studenii de la
specializarea Kinetoterapie i Motricitate Special, Facultatea de Educaie
Fizic i Sporturi Montane din cadrul Universitii Transilvania Braov i
publicate cu acordul acestora.
a) PI.: Stnd deprtat cu minile pe olduri
T1-aplecarea capului nainte;
T3-aplecarea capului napoi;
T5-aplecarea capului spre stnga;
T7- aplecarea capului spre dreapta;
T2,4,6,8-revenire PI.
PI.: Stnd deprtat
T1-ridicarea braului stng nainte;
T3-ridicarea braului drept nainte;
T5-ridicarea braelor nainte;
T7-ridicarea braelor napoi;
T2,4,6,8-revenire PI.
PI.: Stnd deprtat cu picioarele semindoite, braele ndoite nainte cu pumnii
strni
T1-ntinderea braului stng nainte;
T3-ntinderea braului drept nainte;
T5-rsucirea trunchiului spre stnga cu ducerea braului stng ntins spre
dreapta;
T7- rsucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea braului drept ntins spre
stnga;
T2,4,6,8-revenire PI.
PI.: Pe genunchi cu minile pe olduri
T1-aplecarea trunchiului nainte;

99

T3-aplecarea trunchiului napoi;

T5-ndoirea trunchiului lateral stnga;
T7-ndoirea trunchiului lateral dreapta;
T2,4,6,8-revenire PI.
PI.: Culcat dorsal deprtat cu picioarele ndoite, minile la ceaf
T1-ridicarea trunchiului la 90;
T3-ridicarea rsucit a trunchiului spre stnga;
T5-ridicarea rsucit a trunchiului spre dreapta;
T7-ridicarea trunchiului cu ntinderea braelor nainte i atingerea cu minile
genunchii;
T2,4,6,8-revenirePI.
PI.: Culcat facial cu picioarele ncruciate
T1-ridicarea braelor sus;
T3-ridicarea picioarelor sus;
T5-ridicarea braului stng concomitent cu picioarele;
T7-ridicarea braului drept concomitent cu picioarele;
T2,4,6,8-revenire PI.
PI.: Pe genunchi, minile la ceaf
T1-aplecarea trunchiului nainte;
T3-ndoirea trunchiului spre dreapta cu ntinderea piciorului drept lateral;
T5-ndoirea trunchiului spre stnga cu ntinderea piciorului stng lateral;
T7-trecere n aezat pe clcie;
T2,4,6,8-revenire PI.
PI.: Stnd deprtat cu minile pe olduri
T1-4 Balansarea trunchiului nainte-napoi cu trecere de pe clcie pe vrfuri;
T5-7-Meninerea poziiei de stnd pe vrfuri cu ridicarea braelor prin naintesus;
T8-revenire PI.
PI. Stnd deprtat cu minile la ceaf

100

T1-4-semindoirea picioarelor
T5-sritur nalt, stnd deprtat, braele ridicate prin nainte sus
T6-8-idemT1-4
PI.: Sprijin culcat facial
T1-Ridicarea piciorului stng lateral
T3-Ridicarea piciorului drept lateral
T5-sritur n sprijin ghemuit
T6-Sritur nalt cu ridicarea braelor prin nainte sus
T7-reveniren T5
T8-revenire PI.
PI.: Stnd cu minile pe olduri
T1-sritur pe piciorul stng lateral
T3-sritur pe piciorul drept lateral
T5-sritur pe ambele picioare cu ntoarcere 90 spre stnga
T7- sritur pe ambele picioare cu ntoarcere 90 spre dreapta
T2,4,6,8-revenire PI.
PI.: Stnd
T1-ridicarea braelor nainte cu inspiraie
T3-ridicarea braelor lateral cu inspiraie
T5-ridicarea braelor prin lateral sus cu ridicare pe vrfuri inpiraie
T7- ridicarea braelor prin nainte sus cu ridicare pe vrfuri inpiraie
T2,4,6,8-revenire PI cu expiraie (stud. Dimian tefania)
b) PI.:Stnd deprtat cu minile pe olduri
T1-rsucirea capului spre stnga cu semindoirea picioarelor
T3-rsucirea capului spre dreapta cu semindoirea picioarelor
T5-aplecarea capului spre stnga cu semindoirea picioarelor
T7- aplecarea capului spre dreapta cu semindoirea picioarelor
T2,4,6,8-revenire PI.

101

PI.:Stnd cu picioarele semindoite

T1-ridicarea concomitent a braului stng nainte i a braului drept napoi
T3- ridicarea concomitent a braului drept nainte i a braului stng napoi
T5-ridicarea braelor nainte
T7-ridicarea braelor napoi
T2,4,6,8-revenire PI
PI.: Stnd deprtat cu braele ntinse lateral
T1-rotarea braului stng nainte
T2-rotarea braului drept nainte
T3-rotarea braului stng napoi
T4-rotarea braului drept napoi
T5-rotarea braelor simultan nainte
T6-rotarea braelor simultan napoi
T7-ridicarea braelor prin lateral sus cu btaie din palme
T8-revenire PI.
PI.: Sprijin culcat facial
T1-ndoirea braelor
T2-revenire PI
T3-rsucirea trunchiului spre stnga cu ridicarea braului stng sus
T4-revenire PI.
T5- rsucirea trunchiului spre dreapta cu ridicarea braului drept sus
T6-revenire PI
T7-ridicarea ezutei sus
T8-revenire PI.
PI.: Stnd deprtat mrit cu minile la ceaf
T1-rsucirea trunchiului spre dreapta
T3-rsucirea trunchiului spre stnga
T5-ndoirea-rsucit a trunchiului pe piciorul stng
T7- ndoirea-rsucit a trunchiului pe piciorul drept

102

T2,4,6,8-revenire PI.
PI.: Culcat dorsal, picioarele ndoite
T1-ndoirea trunchiului spre stnga cu atingera gleznei stngi cu mna
T3- ndoirea trunchiului spre dreapta cu atingera gleznei drepte cu mna
T5-ridicarea trunchiului i a picioarelor
T7-ridicarea trunchiului cu minile la ceaf
T2,4,6,8-revenire PI.
PI.: Culcat dorsal
T1-ndoirea picioarelor
T3-ridicarea picioarelor sus
T5-ridicarea simultan a trunchiului i a picioarelor
T7- ridicarea simultan a trunchiului i a picioarelor ndoite
T2,4,6,8-revenire PI.
PI.: Stnd cu mna dreapt pe old, braul stng ntins lateral
T1-ridicarea piciorului drept ndoit nainte
T2-coborrea piciorului drept ndoit fr a atinge solul
T3-ridicarea piciorului drept ntins nainte
T4-ducerea piciorului drept lateral
T5-revenire PI
T6-pas nainte cu piciorul drept
T7-semindoirea picioarelor
T8-revenire PI.
PI.: Stnd deprtat braele ntinse nainte
T1-semindoirea picioarelor
T3-ndoirea picioarelor
T5-ridicarea piciorului stng lateral
T7-ridicarea piciorului drept lateral
T8-revenire PI.
PI.: Stnd cu braele ntinse sus

103

T1-sritur nalt cu desprindere de pe ambele picioare

T2-sritur cu picioarele ndoite nainte
T3-sritur nalt n deprtat
T4-revenire prin sritur PI
T5-sritur nalt cu ndoirea picioarelor napoi
T6-sritur cu deprtarea mrit a picioarelor
T7-sritur pe ambele picioare nainte
T8-revenire PI.
PI.: Stnd deprtat
T1-ridicarea braelor oblic sus cu inspiraie
T3-ridicarea braelor lateral cu inspiraie
T5-ridicarea braelor prin lateral sus cu inspiraie
T7-ridicarea braelor prin nainte sus cu inspiraie
T2,4,6,8-revenire PI cu expiraie (stud.Deaconescu Nicolae)