da antes
Creado por Wilfredo Rodriguez, Oscar Avila, Chris Hadley, Byusven88
1
Haz buenas notas. Si tienes poco tiempo para estudiar para un examen, hacer
unas buenas anotaciones y resmenes es vital para aprovechar bien la noche.
Escoge lo que de verdad necesitas estudiar. Si tu profesor realiza
deberas tener notas para repasar. Si no tienes ninguna, intenta conseguir las de
algn compaero/a. Las notas que se hacen en clase son un tesoro, porque
contienen lo que el profesor considera ms importante de cada tema.
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2
Identifica los conceptos ms importantes. A medida que repasas tus notas,
localiza los conceptos clave, las definiciones y las frmulas. Si no te los sabes de
memoria, escrbelos aparte en otra hoja, o en tarjetas. Esto te ayudar a identificar
los puntos principales a recordar, y las tarjetas pueden ayudarte a repasarlos.
3
Estudia de manera eficiente. Como no tienes tiempo de estudiar todo el material
que abarca el examen, debes concentrarte en lo que es ms probable que
aparezca en la prueba y concentrarte en aprender los conceptos ms importantes.
o
pgina suele contener los puntos clave y te ayudar a comprender la idea general
del material. En la ltima pgina, normalmente, encontrars un resumen del
captulo, o un esquema, y una lista de las frmulas ms importantes en el caso de
las matemticas o la fsica.
Piensa en qu tipo de preguntas de redaccin podra haber en el
examen, y cmo las responderas. A estas alturas, ya deberas tener una idea
general de la informacin. Piensa en un esquema general con algunos conceptos
clave que usaras para redactar un texto sobre el tema.
5
Si no eres capaz de memorizar la informacin, y la sesin de estudio no est
funcionando como debera, prueba algunas tcnicas de memorizacin. El
cerebro nunca olvida. Olvidar cierta informacin puede deberse a que no se ha
almacenado correctamente, no se puede recuperar adecuadamente, o quiz que
almacenamos la informacin donde no la podemos encontrar. Practica algunas
tcnicas de memorizacin. Quiz sea lo que necesitas para tu sesin de estudio
de ltima hora.
6
Recoge y duerme un poco. A veces no se tiene suficiente tiempo para dormir,
pero intenta dormir todo lo que puedas antes del examen. Una buena idea sera
estudiar rpidamente antes de irte a dormir, y levantarte temprano para estudiar un
poco ms. Si aguantas toda la noche despierto, estars ms cansado y ser ms
fcil que cometas errores absurdos en el examen.
o
1. 1
Toma un desayuno equilibrado y suave al menos una hora antes del
examen.Evita comer carbohidratos nicamente. Es mejor que tomes tambin un
poco de protena (huevos), alimentos que contengan cidos grasos omega-3
(como los del salmn), algo de fibra (frijoles o judas), y un poco de fruta o verdura.
o
2
Aparta tiempo para una sesin e estudio. Puedes estudiar en el automvil o en
el autobs con un amigo. Renanse varios amigos antes del examen y hganse
preguntas unos a otros. Lo que necesitas es que la informacin est lo ms fresca
posible en tu mente. Eso s, asegrate de que una sesin de estudio no se
convierta en una reunin social.
3
Repasa tus notas de estudio y tus tarjetas una vez ms. Justo antes del
examen, revisa cada una de las tarjetas y de las hojas de estudio que hiciste,
aunque pienses que ya las has memorizado. El objetivo es tener la materia fresca
en la mente a la hora del examen. Si tienes problemas para memorizar cierta
definicin, o una frmula matemtica, escrbela seis o siete veces seguidas. Esto
debera grabarla en tu memoria por suficiente tiempo.
Llega pronto a la sala del examen y acude al lavabo. Procura estar frente a la
sala del examen al menos 5 minutos antes, y asegrate de visitar el inodoro antes
de sentarte a realizar el examen. No te gustara sentir la llamada de la naturaleza
mientras haces el examen. Despus de eso, sintate, reljate, respira hondo y
trata de visualizarte aprobando el examen.
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Consejos
Justo antes del examen, haz algo de ejercicio. Sube y baja unas escaleras
o haz unas flexiones. El ejercicio hace circular la sangre y te relajar. Adems, te
har estar bien despierto.
Advertencias
No dormir y tomar demasiada cafena son una mezcla muy perjudicial para
tu salud. Deberas evitarlo dentro de lo posible. Adems, la privacin de sueo
ralentiza tu velocidad de respuesta, as que pinsalo bien si vas a conducir tu
automvil o tu moto despus de estudiar toda la noche.
Libros de texto
Notas
Lpiz o bolgrafo
Papel
Caf (opcional)
Para evitar las sensaciones de angustia y ansiedad, debes aprender apreparar tu mente para este tipo de
situaciones. Es ms sencillo de lo que parece.
Siguiendo unas sencillas pautas podrs reducir la tensin antes de la prueba y evitar que sta afecte a tu
capacidad para razonar, responder y demostrar tus conocimientos.
Debes saber que
Es cuestin de actitud
Evita preocuparte. Si has estudiado lo suficiente, los motivos que te preocupan estn fuera de tu alcance. No
puedes saber qu te preguntarn o cmo os evaluar el profesor.
Tienes que ser optimista y confiar en tus posibilidades.
El da antes
Procura no dedicar el da a estudiar desmesuradamente aquello que an no has repasado. As, slo
conseguirs aumentar tu ansiedad y bloquearte mentalmente.
Realizar un poco de ejercicio fsico como nadar, jugar un partido de baloncesto o salir a dar un paseo
puede ayudarte a relajar tus tensiones
La noche previa al examen, duerme, al menos, siete horas. Quedarte hasta altas horas estudiando es
contraproducente. Si no descansas tu mente, todo tu trabajo se puede ir al traste.
Las horas previas
Si hasta ahora has logrado mantener la calma y una actitud positiva, no lo estropees.
Intenta llegar temprano al lugar del examen y asegrate que tienes todo lo que necesitas: lpiz,
bolgrafo, tablas, calculadora.
Procura no hablar de la prueba y de su contenido con tus compaeros de examen. Si ellos estn muy
nerviosos, esa actitud es contagiosa.
No intentes comprobar si recuerdas todos los temas. Antes del examen tu mente est en tensin, ya no
puedes reforzar tu memoria, as que concntrate en lo que vas a hacer.
Evita los sentimientos negativos. Sustityelos por otros ms positivos como "ya he pasado antes por
situaciones parecidas y ha salido bien" o "me he preparado lo suficiente, ya he hecho todo lo que se poda
hacer hasta aqu".
Invierte cinco minutos en encontrar un lugar tranquilo para cerrar los ojos y practicar ejercicios de
respiracin.
EJERCICIOS DE RESPIRACIN
Tambin se recuerda mejor aquello que hemos trabajado ms (lo que hemos subrayado,
hecho resmenes, esquemas mapas conceptuales...).
Trucos para recordar o memorizar mejor tu estudio:
1. Contrarse en el estudio. Se memoriza y recuerda mejor aquello a los que
prestamos una mayor atencin. Trata de motivarte para prestar el mximo de
atencin.
2. Tener conocimientos previos o relacionados. Aquello de lo que sabemos
algo ya, o bien hemos pensado (discutido, hablado, escrito, etc...).
3. Comprender y saber su significado. Aquellas cosas que hemos comprendido o
que tiene un significado para nosotros es mucho ms fcil memorizarlas.
4. Utilizar tcnicas de memorizacin Hay materias que nos exigen esfuerzos de
memorizacin (vocabularios en idiomas, listas de cosas).
Hacer resmenes
Hacer esquemas
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Etiquetas: tecnicas
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entrada de Euroresidentes Ityis Siglo XXI a las 20:03
85 COMENTARIOS:
Nica ha dicho...
Annimo ha dicho...
Bueno creo q soy tonto aunque me enseen esos trucos no podre memorisar
tan rapido las cosas
Euroresidentes ha dicho...
eliza ha dicho...
Me gustaron muchos los consejos y las tecnicas de estudio, voy a dar todo de
mi, para memorizar ms .. muchas gracias a su editor... a si mismo
bendiciones para todos los que visiten esta pagina.
2 7 D E M AYO D E 2 0 0 8 , 2 1 : 1 9
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
La mente es poderosa.
Todo es posible para una mente dispusta
16 DE JULIO DE 2008, 7:42
Euroresidentes ha dicho...
Euroresidentes ha dicho...
La mente es poderosa.
Todo es posible para una mente dispuesta.
TOTALMENTE DE ACUERDO. LA MENTE ES MUY PODEROSA,
ESPECIALMENTE MOTIVADA, CONSTANTE, PERSISTENTE...
16 DE JULIO DE 2008, 12:41
Annimo ha dicho...
1. Rezar
2. Hacer propsito de enmienda para que no vuelva a ocurrir.
3. Estudiar bien la pregunta o el tema ms importante del examen, para al
menos no dar la sensacin de que se pasado de todo.
4. Pensar que todo el mundo tiene que hacer bien y a tiempo su trabajo.
Quizs, si todo el mundo actuara como tu, no tendras tu comida, tus
hobbies favoritos, tu casa y otras muchas cosas..
5. Aplicar desde el principio tcnicas de estudio.
9 DE OCTUBRE DE 2008, 22:29
Annimo ha dicho...
hola!!!!!!!!!!1
yo creo que la pagina es genial porque nos ensea a mejorar la tecnica de
estudio..........
es muy importante pues hay personas como yo que solemos ser flojas
CLARO DE VES EN CUANDO!!!!!
16 DE DICIEMBRE DE 2008, 17:28
Annimo ha dicho...
hola soy ? me gusta la pagina pero no creo aprender los trucos pero los
estudiare
10 DE MARZO DE 2009, 1:30
JOHN ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
zitty ha dicho...
Quisiera una ayuda, es que yo algunas veces no logro salir de una sola
pagina, y yo se que si me lo aprendi (lo de la pagina) pero no se si es
inseguridad, porque aun asi la sigo repitiendo una y otra vez.
28 DE JUNIO DE 2009, 7:59
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
pues creeo q estos consejos nos vana servir de mucho nya q yo cometi el
error de no hacerlo antes y ahora estoy muy presionada ya que en una
semana tengo 3
examenes extraudinarios y la verdad estoy muy insegura de pasarlos.. de
todos modos muchas gracias bye.....stro
29 DE JULIO DE 2009, 4:32
Cesar ha dicho...
Yesenia ha dicho...
carla ha dicho...
Hola soy yolanda tecoya y busque este espacio para poder ayudar a
memorizar todo lo que el dia de hoy estudiaremos junto con mi hijo.
El del examn es el, solo que es un nio muy distraido y la verdad aveces no
se que hacer para que el me entienda.
21 DE OCTUBRE DE 2009, 23:55
Annimo ha dicho...
Bueno creo q soy tonto aunque me enseen esos trucos no podre memorisar
tan rapido las cosas
30 DE NOVIEMBRE DE 2009, 4:39
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
jotis_22 ha dicho...
Annimo ha dicho...
son muy buenas las tecnicas desde ahora las seguire y creare mis propias
tecnicas es genial que alla una pagina como esta gracias por todo y ''no
pierdan tiempo en videojuegos jeje ''
2 D E M AYO D E 2 0 1 0 , 4 : 4 1
Annimo ha dicho...
son muy buenas estastecnicas y me salen mucho mas faciles los estudios.
julia ;)
1 0 D E M AYO D E 2 0 1 0 , 1 8 : 2 0
Annimo ha dicho...
Hola a todos :)
Para memorizar simplemente, segn mi criterio, hay que entender el tema:
Si es historia meterse en el porqu de lo que pasaba,sentir algo de curiosidad
y leer alguna cosilla, los pies de las fotos, etc., las imgenes no se olvidan, y
sirven para relacionar
Si es economa (yo soy licenciado) es ms fcil. Simplemente v las noticias,
adian ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Flaviita! ha dicho...
melina ha dicho...
helena ha dicho...
cada vez que vallas a estudiar pidele a Dios la sabiduria necesaria para
entender y comprender bien el tema,luego aplica las tecnicas
aprendidas,repasa y asi estaras en el equipo ganador siempre
9 DE MARZO DE 2011, 13:54
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
alguien ha dicho...
Annimo ha dicho...
albba ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
yo pienso. que para memorizar lo nico que hay que hacer es trabajarselo y
repetirlo varias veces yo lo hago siempre y la mayora de las veces consigo 10
y me va muy bien con los estudios pero estos trucos tambien me han
ayudado muchoooooo
4 DE NOVIEMBRE DE 2011, 13:29
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
AYUDA ...............
2 DE FEBRERO DE 2012, 21:20
SEBA ha dicho...
Annimo ha dicho...
1- Atender
2- Entender
3- Estudiar
4- Repasar
3 1 D E M AYO D E 2 0 1 2 , 2 1 : 1 3
Annimo ha dicho...
joel rc ha dicho...
otro truco es decir las cosas en voz alta casi gritando parecera loco pero me
funciona ;)
20 DE JUNIO DE 2012, 17:23
jenniii ha dicho...
Tengo examen de biologia y todo se trata del sistema nervioso .la profe nos
dio unas preguntas que va aa tomar en el examen asi qe lo estoy haciendo..
es verdad eso de decir las cosas en voz alta yo lo leo una i otra vez en voz alta
como qe si fuera que le tengo que explicar a alguien
15 DE AGO STO DE 2 012, 19: 09
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Soy pequeo y tengo que estudiar para un examen los trucos no me ayudan
mucho. Ayuda por favorrrr!!!!!!!!!!!!!!!
1 DE OCTUBRE DE 2012, 19:05
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Lo q ustedes buscan son milagros. O sea,q mas quierem aparte de todos los
trucos q da esta pgina? No existe otra cosa!
25 DE FEBRERO DE 2013, 0:21
Annimo ha dicho...
mira os dire una cosa , uno s esfuerza tiene un futuro se casa.. tiene sus hijos
yo no se para k vine al mundo Si despues de todo lo luchado Morimos , todo
se keda aki en la tierra Nadie se puede llevar nada al otro mundo
30 DE MARZO DE 2013, 13:20
Annimo ha dicho...
Yo creo que no hay trucos, simplemente hay personas que se las da mejor y a
otras no.
Capacidad x Trabajo = resultado
Hay personas que tienen mucha capacidad y con poco trabajo consiguen esa
meta. Si consideras que no se te da muy bien (en este caso la memoria) lo
que tienes que hacer es dedicarle mas tiempo. Al menos esto es lo que yo
pienso. Saludos a todos! Nahuel
11 DE ABRIL DE 2013, 21:50
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Anonima...
Tambin sirve la msica de bethoven
bueno ami me funciona es decir esa musica t relaja y puedes estudiar salu2!!
28 DE NOVIEMBRE DE 2013, 4:01
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Siiiiiii
14 DE DICIEMBRE DE 2013, 20:00
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
recuerda mas los malos ratos y al hacer esto generas un recuerdo no muy
agradable para tu cuerpo
18 DE MARZO DE 2014, 8:05
Yasmn ha dicho...
Annimo ha dicho...
Annimo ha dicho...
Yo lo que haca era estudiar hasta una hora decente, sin saturarme y sobre
las 5.30 - 6 de la maana me lo relea y funcionaba! Pero los trucos debes
crertelos tu mismo y saber que te funciona mejor... Cada persona es un
mundo
6 D E M AYO D E 2 0 1 4 , 1 6 : 5 2
Pues yo en dos meses tengo que recuperar una asignatura que me quedo de
abril y como no la pase que tengo que volver otro ao y la asigantura tiene
alrededor de unas 500 paginas nose como lo voy hacer...
9 D E M AYO D E 2 0 1 4 , 1 8 : 5 4
yo tengo que recuperar una y nose como lo voy hacer y la asignatura tiene
alrededor de 500 paginas o mas y tengo solo dos meses para memorizar
tantas cosas..
9 D E M AYO D E 2 0 1 4 , 1 8 : 5 6
Pues yo en dos meses tengo que recuperar una asignatura que me quedo de
abril y como no la pase que tengo que volver otro ao y la asignatura tiene
alrededor de unas 500 paginas no se como lo voy hacer...
9 D E M AYO D E 2 0 1 4 , 1 8 : 5 8
P U B L I C A R U N C O M E N TAR I O E N L A E N T R A D A
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De todos modos, dado que los exmenes son tan inevitables como la muerte, a
continuacin encontrars una serie de consejos y sugerencias que te ayudarn a
mejorar tus habilidades para presentarlos:
Para que tu mente pueda rendir al mximo, duerme bien la noche anterior
al examen.
Planea el uso del tiempo durante el examen. Para ello lee previamente todo
el examen y divide tu tiempo para que puedas terminarlo.
Si encuentras una pregunta muy difcil, ser mejor que te la saltes y sigas con
las dems. Despus regresa y enfcate en responderla.
__________________________________
Referencias:
Marshall, Brian, Estudiantes de xito, 2 edicin, Mxico, Ed. Selector, 2001, pp. 57-65.
Michel, Guillermo, Aprende a aprender, gua de autoeducacin, 14 edicin, Mxico, Ed. Trillas, 2006,
pp. 54-58.
PUBLICADO POR CSAR GNGORA
E N V I A R P O R C O R R E O E L E C T R N I C O E S C R I B E U N B L O G C O M PAR T I R C O N T W I T T E R C O M PAR T I R C O N
FAC E B O O K C O M PAR T I R E N P I N T E R E S T
32 COMENTARIOS:
GRACIAS_
ATTE
JESUS REQUENA
A G O S T O 2 1 , 2 0 0 8 1 2 : 4 9 P. M .
Annimo dijo...
Annimo dijo...
De verdad, muchas gracias por todos los consejos, son muy utiles y los pondr
en prctica "estrictamente"...
Espero sigas publicando informacin..
DICIEMBRE 09, 2008 10:35 A. M.
Annimo dijo...
muy interesante tu blog, pondre en practica tus consejos y luego te cuento el
resultado..saludos
D I C I E M B R E 2 2 , 2 0 0 8 7 : 2 1 P. M .
Annimo dijo...
Felicidades por tu excelente trabajo, la informacin es completamente aplicable
y es de gran ayuda en posgrado.
Annimo dijo...
ok. me pesrecio muy inetresante creo ke vale lapena ponerlo en practica.
N O V I E M B R E 1 7 , 2 0 0 9 6 : 3 7 P. M .
Annimo dijo...
HOLA ESTE BLOG ES "SENSACIONAL" VOY A APLICAR ESTOS HABITOS PARA MI
ESTUDIO YA QUE SIN MUY BUENOS
GRACIAS
ATTE.. ANONIMOO
NOVIEMBRE 21, 2009 9:59 A. M.
Annimo dijo...
Gracias por dar a conocer los metodos para un examen.
Hace de lejos, slo escuch que algunos maesttros estbana platicando sobre
este tema, y sobresali algo importante para m. es: "Hay que leer dos das
antes de realizar un examen. durante esos dos das, ya no hay que estudiar
nada. mas bien, realizar algunos entretenimientos, como deportes, otros,..."
bueno, me gustara saber si es cierto.
E N E R O 1 3 , 2 0 1 0 6 : 4 5 P. M .
Annimo dijo...
pzz en primer lugar hello pues este blog esta muy bueno yy me ayudo bastante
en mis preguntas kk me dejo la profe pzzz esta muy interesante todo el tema
kk ai en aki pzzzzzzzz gracias xx la ayuda byeeeee
MARZO 30, 2010 8:32 A. M.
Annimo dijo...
es lo mejor
J U N I O 0 7 , 2 0 1 0 1 2 : 3 3 P. M .
canavis1938 dijo...
que tal gracias por los consijos y que me dices cuando los examenes son
matematicos que consejo me darias para estudiar este tipo de examenes ya
que si estudio el dia del examen todo desaparece del nerviosismo. que me
aconsejas?
J U N I O 1 4 , 2 0 1 0 9 : 2 7 P. M .
canavis1938 dijo...
ey gracias por los consejos pero como le haces cuando tienes examen de
problemas matematicos, en lo personal estudio de mas pero llega el dia del
examen y todo se desaparece todo lo aprendido como le ago?
J U N I O 1 4 , 2 0 1 0 9 : 2 9 P. M .
Irium dijo...
Totalmente de acuerdo...tengo muchas maas en los estudios y como no
desarroll hbitos de estudios en el colegio (ya que, curiosamente, siempre
sala bien librada al estudiar la noche anterior), pero ahora me est penando en
la U. Muchas Gracias por tu blog, me hace sentir que puedo hacer algo para
remendar mis errores :)
AGOSTO 23, 2010 1:31 A. M.
Annimo dijo...
Hola gracias por estas tecnicas de estudio tengo 14 aos y en unas cemanas
voy a precentar un exaen de muestreo academico el cual es my importantes
para mis calificaciones y ee estado buscado muchas formas de estudio grias por
estos consejor..........:D
F E B R E R O 0 6 , 2 0 1 1 4 : 0 8 P. M .
Annimo dijo...
me parecen muy bueno tu blog.
pero me gustaria el metodo de estudio para las personas con coeficiente
intelectual alto, en mexico nunca se aprovecha eso, valoran mas a las
"maquinas estudiantes que solo siguen ordenes" y si alguien cuestiona o
pregunta al profesor es un tonto.
Nosotros tenemos otra manera diferente de ver las cosas..
Saludos.
F E B R E R O 1 0 , 2 0 1 1 1 0 : 5 4 P. M .
Annimo dijo...
Los consejos dados en el blog son de mucha ayuda.
ABRIL 07, 2011 8:25 A. M.
Rossy dijo...
greciaas maana tengo un exameen de echoo estos diaas tengo examenees &
pondre esto en practicaa despues te digoo si me resultaa haha grax:)
J U N I O 0 9 , 2 0 1 1 7 : 5 1 P. M .
Annimo dijo...
Cesar muchas gracias, muy importante estos consejos. tengo un chico con
problemas academicos, voy a compartir estos comentarios con l para que los
tenga muy en cuenta.
JUNIO 03, 2012 11:57 A. M.
Annimo dijo...
Hola a todos. Esta pagina me ha encantado, tiene muy buenos consejo. Muchas
gracias al creador de la pagina. Saludos desde Republica Dominicana.
J U L I O 1 8 , 2 0 1 2 1 0 : 3 5 P. M .
Annimo dijo...
Cesar muchas gracias, muy importante estos consejos. tengo que prepararme
para una certificacion y esto me ayuadra mucho, voy a compartir estos
comentarios con mi hija tambien.
gracias
SEPTIEMBRE 15, 2012 10:06 A. M.
Victor M. dijo...
Oye eres muy gentil en tomarte el grandioso trabajo de escribir esto, aquellos
consejos son fundamentales gracias por el inters que tienes en ayudar a los
dems en ultimas eso es el fin de estudiar servir ala sociedad que bueno que
todava all personas con muy buenas intensiones. Felicidades!!!
O C T U B R E 0 4 , 2 0 1 2 9 : 5 4 P. M .
Annimo dijo...
Oye eres muy gentil en tomarte el grandioso trabajo de escribir esto, aquellos
consejos son fundamentales gracias por el inters que tienes en ayudar a los
dems en ultimas eso es el fin de estudiar servir ala sociedad que bueno que
todava all personas con muy buenas intensiones. Felicidades!!!
O C T U B R E 0 4 , 2 0 1 2 9 : 5 5 P. M .
Annimo dijo...
ME GUSTA MUCHO SU BLOG Y A SEGUIR ESTOS CONSEJOS MUY
INTERESANTES
E N E R O 0 8 , 2 0 1 3 5 : 1 4 P. M .
Erik dijo...
Gracias por estos consejos y felicidades por tu trabajo y sobretodo gracias
E N E R O 0 8 , 2 0 1 3 9 : 3 2 P. M .
Annimo dijo...
Muy bueno, gracias!
ENERO 30, 2013 9:55 A. M.
Annimo dijo...
EXCELENTE BLOG! TENGO UN HIJO ADOLESCENTE INTERESADO EN APRENDER
A ESTUDIAR MEJOR Y ESTE SITIO ES EL QUE SE LE SERVIR DE VERDAD DE
TODOS LOS QUE ENCONTR. YA SE LO ENVI.LE AYUDARAS EN Y CON SU
FUTURO, GRACIAS!!!
A B R I L 1 9 , 2 0 1 3 1 2 : 2 5 P. M .
Annimo dijo...
gracias!!!!!!
J U N I O 1 9 , 2 0 1 3 4 : 1 3 P. M .
JUSTY dijo...
Hola!
Pondr a la prctica estos consejos, pues tengo examen en breve y estudio
mucho, pero creo que algo hago mal, pues cumplo con todo, soy constante y
estudio als lecciones cada vez
Gracias
SEPTIEMBRE 08, 2013 10:00 A. M.
Annimo dijo...
Ola, intentare seguir estos pasos, ya que algunas cosas ya las hago...
Vosotros dais unos consejos muy buenos como para que la gente hos haga
caso. Yo lo hize y aprobe el examen mas proximo que tenia. Gracias por
vuestras palabras.
ENERO 18, 2014 10:33 A. M.
Annimo dijo...
Ola, intentare seguir estos pasos, ya que algunas cosas ya las hago...
Vosotros dais unos consejos muy buenos como para que la gente hos haga
caso. Yo lo hize y aprobe el examen mas proximo que tenia. Gracias por
vuestras palabras.
ENERO 18, 2014 10:34 A. M.
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V E R TOD O M I P ER F I L
PIERDO LA MEMORIA QU
PRODUCTOS PODEMOS TOMAR
PARA MEJORAR LA
CONCENTRACION Y LA MEMORIA?
Hemos de diferenciar la perdida de memoria y la falta de concentracin en nios y jvenes,
que en adultos. Tambin hay que diferenciar de los problemas debidos a la senectud.
En este apartado prefiero centrarme en los productos para adultos, ya que son muchos los
suplementos que podemos tomar.
Esta claro que la memoria mejora con el ejercicio y el entrenamiento de la misma. Es por
ello que igualmente que hacemos ejercicio para mantenernos en forma, es muy
eficazejercitar la mente, aunque solo sea con una simple lectura.
Tambin es muy importante saber que la memoria mejora con el ejercicio fsico ya ayuda a
eliminar el estrs en la mente.
Hay productos o situaciones, que nos pueden enturbiar la mente, y por ello hacernos perder la
memoria o aumentar el despiste.
Por ejemplo unas situaciones con mucho, estrs, pena, o demasiado trabajo, hace que
nos olvidemos de muchas cosas, simplemente por saturacin, nuestra mente desconecta,
es como si necesitara un respiro
Para entender como podemos mejorar la memoria, hemos de saber cmo funciona la
mente.
En la mente toda la informacin que percibimos la almacenamos en el espacio que
denominamos el sistema cognitivo. Toda la informacin, llega por la informacin sensorial,
tanto como la atencin, percepcin y memoria.
As en resumen primero se reciben estmulos externos. Estos estmulos son percibidos por
unos receptores, despus a travs de mensajes nerviosos llegan al cerebro, all el cerebro
los procesa, interpreta y almacena.
Dependiendo de la informacin, el almacn de esa informacin va a ser temporal o
permanente. Cuando es sensorial, periodos muy breves, memoria a corto plazo y memoria a
largo plazo, esta informacin algunas veces parece que se ha olvidado, pero fcilmente se
recuerda de nuevo.
Los estmulos informativos se trasmiten por la neuronas, gracias a los neurotransmisores,
estas molculas son las que provocan el trasvase de informacin de una neurona a otra y al
cerebro .
Los principales neurotransmisores son, la Acetilcolina, dopamina, Noradrenalina, serotonina,
acido gammaaminobutirico ( gaba), glicina y glutamato.
Las dos principales sustancias para producir los neurotransmisores y mejorar la membrana
lipdica del cerebro, son la Colina ( alfa gliceril fosforil colina ) y la serina ( fosfatidil serina ).
SUSTANCIAS
VINPOCETINA
Este componente es uno de los principales en todos los suplementos para estimular la
memoria, parecido a la papaverina ( extracto de la amapola).
Mejora el riego sanguneo, al disminuir la viscosidad cerebral y dilatar los vasos sanguneos,
as mejora la utilizacin del oxgeno.
Actualmente este componente a mas del 10 gr por comprimido estn considerados como
frmacos.
HUPERAZINA A
Se trata de un alcaloide encontrado en las plantas Huperazia Serrata .
Acta como inhibidor de la enzima acetilcolinesterasa, este enzima acta inhibiendo a su vez
la accin de la acetilcolina, uno de los neurotransmisores en el traspaso de informacin de las
neuronas.
Estimula el aprendizaje y la memoria tanto a largo plazo como a mas corto plazo
FOSFATIDIL SERINA
Uno de los activos que ms generalmente se incluyen en todos los suplementos para la
memoria. Es uno de los componentes de las membranas en las clulas del cerebro.
URIDIN 5 MONOFOSFATO
Fundamental en la formacin del ADN y el ARN, as como molculas como la fosfatidil colina y
la acetil colina.
COENZIMA Q10
Ubiquinol, se encuentra naturalmente en el cuerpo y es fundamental en la produccin del ATP,
la molcula que produce la energa, asi los suplementos con coenzima Q10, estimulan, la
concentracin y la memoria, por lo que es muy til en las perdidas de memoria derivadas con
la edad.
DMAE
Es la dimetilaminoetanol, este suplemento ayuda a mejorar la energa, alerta y la
concentracin.
Este componente tiene la capacidad de cruzar la barrera de las membranas celulares del
cerebro.
GOTU KOLA
Se trata de la centella asitica, esta hierba usada en Asa para mejorar la claridad mental y la
concentracin. Ayuda a mejorar el sueo y el buen nimo.
GINKO BILOBA
Este suplemento es til para mejorar la circulacin sangunea, tanto en todo el cuerpo como
en el cerebro, al mejorar el transporte de oxigeno y nutrientes a las clulas del cerebro.
Mejora la concentracin.
ASHAWANDA
Esta planta ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la molcula que se fabrica en el
organismo cuando existe mucho estrs. Utilizada en la medicina ayurvdica, ayuda a aliviar la
fatiga mental, as como efecto inmediato mejora la alerta y la concentracin.
PRODUCTOS
Existen muchos productos para mejorar la memoria, dentro de mis preferencias he escogido
los que me parecen mejores, tambin he definido los pases de donde se pueden encontrar.
INTELECTOL
De origen Usa, aunque se puede encontrar en Espaa. Este frmaco contiene 5 mg de
Vinpocetina. Se elabora tambin en forma de infusiones, edulcorantes, aunque estos ltimos
no se encuentran en Espaa.
MEMORY 2
De los laboratorios belgas Orthonat, aunque tambin se encuentra en Espaa, estos
contienen, huperazina A, vinpocetina y fosfatidil serina, lo que le hace muy completo.
CEREBRUM
Este producto de los laboratorios portugueses, Natiris, disponen de varias presentaciones con
diferentes concentraciones dependiendo de las diferentes necesidades, contienen ginko
biloba, vitaminas del grupo B, fosfatidil serina y coQ10.
COGNITEX
Uno de los productos mas completos, aunque de procedencia USA, elaborado por los
laboratorios Life extensin, contiene ms de 5 componentes de los antes mencionados.
BIOPTIMUM- MC
De los laboratorios Boiron Espaa, esta a diferencia de las anteriores estn basadas en la
medicina homeoptica, aunque las dosis de este componente no estn basadas en la
homeopata, los componentes son naturales.
Algunos complejos multivitamnicos tambin son muy tiles para estimular la memoria como
pueden ser Pharmaton Complex, Multicentrum, Berocca este ltimo contiene un alto
contenido en vitaminas del grupo B, Supradyn.
ALIMENTOS
Esta claro que los alimentos que nos sern tiles para mejorar la memoria y la concentracin
son los que son ricos en alguno de los elementos que he mencionado antes.
Los alimentos que contienen mucha cantidad de L-triptofano el pan con grano entero, la leche
o el queso, estos provocan relajacin y mayor capacidad del sueo. Cuando se consumen
demasiados carbohidratos, se consigue un aumento del sueo o el cansancio.
Alimentos ricos en protenas por el contrario, estimulan la produccin de L-tirosina, lo que
estimula la produccin de noradrenalina y dopamina, lo que mejora la concentracin. As los
huevos ayudan a mejorar la alerta.
DHA, el omega, mejora la memoria, as los aceites de pescado aportan cidos grasos omega
3 que ayudan a mejorar la funcin cognitiva.
La fosfatidil colina, esta contenida en alimentos como el hgado de pollo, la yema de huevo,
la soja, la leche y cacahuetes.
Las vitaminas del grupo B, se encuentran principalmente en las espinacas, en el brcoli, los
esprragos, fresas, meln, puerros y otras legumbres. As tambin los contienen
losctricos y la soja.
El Caf, el T, las bebidas de Cola o el chocolate
Estos contienen gran cantidad de bases xanticas , estas molculas son la cafena, la teina o
la teobromina. Estas mejoran la alerta, la vigilancia y la concentracin,aunque provoca el
efecto rebote de aumentar la tensin nerviosa, algunas personas cuando estn demasiado
excitadas, tienden al efecto contrario y disminuye la concentracin, por lo que para conseguir
un efecto beneficioso, es muy importante un entorno de relajacin.
S
hare
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Etiquetas: memoria
Esta entrada se public el Viernes, 28 septiembre, 2012 a las 7:37 por farmaciameritxell y est archivada
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