Ejercicio de autoaceptacin: Combatir

el miedo
La persona ms influenciable con la que hablaras todo el
dia eres t. Ten cuidado entonces acerca de lo que te
dices a ti mismo.
-Zig Ziglar
Hay muchas ocasiones en nuestra vida cotidiana que pueden suponer una fuente de miedo o
ansiedad. El simple hecho de tener que hablar ante un grupo de personas o acudir a una reunin
en la que no conocemos a nadie puede resultarnos angustiante.
Ante estas situaciones muchas veces reaccionamos intentando enfrentarnos a ese miedo. Para
ello tensamos nuestro cuerpo, contenemos la respiracin y nos decimos frases como No hay de
que tener miedo, No seas estpido o No es para tanto. Este tipo de frases suelen tener el
efecto contrario ya que nos culpabilizan o ridiculizan sin buscar la causa de ese miedo ni la
solucin a esa situacin. Es mucho ms eficaz utilizar una estrategia de autoaceptacin que
explicaremos a continuacin.
Cuando notes esa sensacin de miedo o angustia, no luches contra ella. Acptala dicindote S,
tengo miedo y, en lugar de contener la respiracin, respira de manera lenta y profunda,
concentrndote en ella. Date tiempo para observar ese miedo, reflexionando sobre l sin dejar que
te domine.
Intenta imaginar lo peor que pudiera ocurrir para aprender a afrontar esa situacin y aceptarla. Por
ejemplo, tengo que hablar en pblico y me da miedo. Qu es lo peor que puede pasarme? Que
me quede en blanco y no sepa qu decir. Qu podra hacer en ese momento? Disminuira mi
valor como persona por no ser capaz de sobreponerme en esa situacin?
Habr veces en las que no podamos superar del todo nuestros miedos pero la mayora de ellas, el
hecho de aceptarlos y observarlos puede ayudarnos a conocer sus causas, darnos cuenta de que
las consecuencias no seran tan terribles o incluso darnos cuenta de que esos miedos no tienen
sentido y conseguir que desaparezcan.
No podremos vencer nuestros miedos negando la realidad o intentando evitarlos, porque tarde o
temprano aparecern. Si en cambio nos hacemos conscientes de ellos, nos liberaremos de gran
parte de la presin. Por ejemplo, si tengo miedo a las alturas e intent negarlo, el da que tenga
que enfrentarme a una, no sabr cmo actuar y me quedar paralizado. Si en cambio acepto que

tengo miedo a las alturas pero que eso no me hace peor persona, me sentir menos presionado en
esa situacin y mis posibilidades de enfrentarme a ello con xito aumentarn.
En resumen, no debemos negar nuestros miedos y decirnos a nosotros mismos que debemos
relajarnos porque nuestro cuerpo no sabr cmo hacerlo. La manera de conseguirlo es una
respiracin tranquila y controlada, abrirse al miedo para observarlo y conocerlo, imaginar lo peor
que podra suceder y prever cmo afrontarlo.
Si aprendemos a aceptar el miedo y dejamos de torturarnos con fantasas de cosas terribles que
sucedern (y que la mayora de las veces son irreales), conseguiremos liberarnos de l. Podremos
ver la situacin que nos aterrorizaba de forma realista y sentir que volvemos a tener el control, lo
que aumentar nuestra confianza y nuestra autoestima.