Mexico

Este artculo fue sacado de un foro en ingles donde al parecer partin algunos pros
y este fue expuesto por un usuario de nick BIG A IFBB PRO/Administrador del Foro
y con gusto lo comparto con ustedes no mas que mi ingles no es muy bueno asi que
disculpen todos si no estan algunas cosas bien.
DIETA Y PREPARACION PARA LA COMPETENCIA
La dieta para la competencia es ligeramente una cuestin personal dependiendo de l
os xitos logrados. Generalmente si uno esta en un dficit calrico, mientras mantiene
un muy alto contenido de protena acompaado de anablicos, sta persona puede perder u
n mnimo de msculo si en todo el ciclo mantiene disminuido en gran parte la grasa d
el cuerpo.
Adicional para este cambio, ayudando con quemadores de grasa, uno puede lograr u
na figura de escenario muy rpido.
Debajo hay una formula estndar que yo use satisfactoriamente sobre mucha gente. E
sta es designada para hacer una figura de competencia en un tiempo extremo. Los
grandes cambios para llegar tan lejos los tuvo una persona que fue de 21% a 4% d
e grasa corporal en las 9 semanas de la preparacin.
DIETA Semana 9 & 8
6:00 am entrenamiento
8:00 am 12 claras de huevo, 1 manzana, batido de protena
10:00 am 100 grs de arroz, 1 manzana, batido de protena
12:00 pm carne roja, ensalada (tomate, lechuga, pepino) batido de protena con 10
gras de flax seed oil (aceite de semilla de lino)
14:00 pm 100 grs de pan, 1 manzana, batido de protena
16:00 pm atn, pollo o pescado, batido de protena
18:00 pm 100 grs de maltodextrina, 1 manzana
18:30 entrenamiento
20:30 pm pollo, pavo o pescado, ensalada, batido de protena
21:30 pm correr (20-30) minutos
Esta dieta es para seguirse de lunes a sbado. En domingo tambin muchos carbos de l
os anhelados son permitidos. El entrenamiento es realizado de lunes a sbado con d
omingos de descanso. Correr es realizado todas las noches.
Esta dieta es para la semana 9 y 8, la competencia personal al final de la seman
a 1 en el tiempo en hacer la dieta, es un ejemplo y ellas pueden ser modificadas
para satisfacer algunas necesidades.
Sin
la
ma.
tu

embargo NO salt comidas y NO sustituirlas. El objetivo aqu es solo para tener

cantidad de carbos fuera de la lnea de la dieta. La grasa es absolutamente mni
La protena es al mximo. En esta dieta, tu nunca deberas sentirte hambriento. Si
lo estas come mas protena.

Despus de 2 semanas de esta dieta, tu podrs excluir de tu comida de carbohidratos

la maltodextrina, 2 semanas mas tarde, tu puedes excluir de tu comida de carbos
el pan, 2 semanas despus de esta, tu puedes excluir tu comida de arroz. Esta pued
e partir de tus dos semanas virtualmente fuera de carbos. No te preocupes por el
las, el cuerpo esta preparado para usar la grasa para energa tu no debes tener ni
ngn problema. Los das duros pueden ser la primera semana de dieta hasta tu puedes
conseguir habituarte a usar la grasa para energa.
Cuando te excluyas una comida de carbos, remplzala con una comida de protenas.

En los domingos tu puedes tener los muchos carbos que desees, pero ellos tienen
que ser carbos limpios, no Mc Donalds!. La ltima semana, puede ser una semana lle
na de carbos, donde ajustas tu nivel de agua. Yo detallo esto en otro artculo.
ENTRENAMIENTO
LUNES
AM. ENTRENAMIENTO BICEPS, TRICEPS
bcep. cul B.B 2 X surie 10/15
Preacher curl (maquina) 2 x surie 10/15
Rope pushdowns 2 x surie 10/15
Dips b/w benches 2 x suries 10/15
PM ENTRENAMIENTO PECHO
Incline press , 10, 8, 6, 12 (2 minutos descanso)
Flat flyes, 8, 6, 6, (1 minuto descanso)
Cable crossovers 10, 10, 10, 10, 10, (40 segundos de descanso)
MARTES
AM ENTRENAMIENTO BACK
Lat pulldowns 2 x surie 8/12
Bent over rows 2 x surie 8/12
Shrugs 2 x surie 8/12
PM ENTRENAMIENTO SHOULDERS
Military press 10, 8, 6, 12 (2 minutos de descanso)
D.B. Press 8, 6, 6, (1 minuto descanso)
Rear delt machina 10, 10, 10, 10, 10 (40 segundos descanso)
MIERCOLES
AM ENTRENAMIENTO HAMS, CALVES
lying leg curl 2 suries 10/15
Staff legged deadlift 2 suries 10/15
Standing calf raise 2 suries 8/10
PM TRAINING QUADS
Squats 10, 8, 6, 12
Leg press 8, 6, 6 (1 minuto de descanso)
Leg extensin 10, 10, 10, 10, 10, (40 segundos descanso)
JUEVES
AM ENTRENAMIENTO CHEST
Incline press 2 suries 8/10
Fal flyes 2 suries 8/10
PM ENTRENAMIENTO BICEPS, TRICEPS
D.B. curl 10, 8, 6, 12 (2 minutos de descanso)
Concentration curl 8, 6, 6 (1 minuto descanso)
Preacher curl (maquina) 10, 10, 10, 10, 10 (40 segundos descanso)
Rope pushdown 10, 8, 6, 12 (2 minutos de descanso)
Lying extensin 8, 6, 6 (1 minuto de descanso)

Dips b/w benches 10, 10, 10, 10, 10 (40 segundos descanso)
VIERNES
AM ENTRENAMIENTO SHOULDERS
Front raises 2 suries 8/10
Lateral raises 2 suries 8/10
Rear raises 2 suries 8/10
PM ENTRENAMIENTO BACK
Lat pull downs 10, 8, 6, 10 (2 minutos de descanso)
Bent-over rows 8, 6, 6 (1 minuto descanso)
Shrugs 10, 10, 10, 10, 10 (40 segundos descanso)
SABADO
AM ENTRENAMIENTO QUADS
Squats 2 x surie 10/12
Leg press 2 x surie 10/15
Leg extensin 2 x surie 10/15
PM ENTRENAMIENTO HAMS, CALVES
Lying leg curl 10, 8, 6, 12 (2 minutos de descanso)
Staff leg deadlift 8, 6, 6 (1 minuto descanso)
Seated leg curl 10, 10, 10, 10, 10 (40 segundos descanso)
Standing calf raises10, 8, 6, 12 (2 minutos de descanso)
Leg press calf raises 8, 6, 6 (1 minuto descanso)
Abdominales son realizadas siempre en el trabajo. Todos los das empezando a las 6
:00 am.
Este es el entrenamiento montado:
Bceps, Trceps, Pantorrilla, Pecho, Hombros, Cuadriceps, Descanso
Lunes, Martes, Mircoles, Jueves, Viernes Sbado y Domingo
Pecho, Hombros, Cuadriceps, Bceps, Trceps, Pantorrillas y Descanso
Este es un programa muy intenso. Esta designado para dar un mximo de baja grasa e
n un mnimo tiempo sin un prdida de msculo, esto es un buen tiempo consumido, pero e
sta garantizado para trabajar y esto es solo por 9 semanas.
GEAR
Usar normalmente gear de masa hasta la cuarta semana fuera (test a 50, Dianabol
- methandrostenolone - , Deca-Durabolin - nandrolone decanoate - , etc). 4 seman
as fuera, cambia la test por test propionato o suspensin. Cambia el Deca-Duraboli
n - nandrolone decanoate - /Equipoise - boldenone undecylenate - , etc. Adiciona
primobolan, trenbolone, Winstrol - stanozolol, etc. Una semana fuera, solo usa
trenbolone, masteron, suspensin, primo tabletas, Winstrol - stanozolol.
Usa gh - growth hormone (somatropin) - todo el tiempo, tanto como pueda permitir
se. No Insulina.
Usa arimidex o nolvadex todos los das, el que desees. Para guardar tu test en una
medida normal, adems usa HCG - human chorionic gonadotropin - cada cuarta semana
(en lunes, mircoles y viernes a 2000 UI) o 50mg EOD de clomid. Siempre todo comp
leto No usar esto las ultimas 4 semanas antes del show.

Componentes de corte: usa un buen eca - ephedrine - caffeine - aspirin, un produ

cto bueno de Synthe BURN 2 al da, todos los das. Usa Clembuterol a 80 mcg/da para l
a primera semana. Incremento en 160 mcg/da para la segunda semana. La tercera sem
ana adicionas 25 mcg/da T3. T adicionas otros 25 mcg/da todas las semanas siguiente
s, hasta llegar a 150 mcg/da. T permaneces en esto hasta el final de la dieta. T pe
rmaneces con Clembuterol siempre hasta estar bien. S, t puedes correr. Pero no baj
aras nada de msculo, no te preocupes por esto.
La ltima semana para tu programa de diurticos. Esto puede estar en otro artculo. Un
a hora antes del tiempo en el escenario usa Synthelator. Esto es usado fuera de
la lnea del board. Usa el ingenio de bsqueda.
Este programa puedes obtener una figura de competencia pronto, mientras guardas
tus medidas. Si t aparentas que estas bajando tu msculo, come ms protena.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
1. Por qu las manzanas y el pan en la dieta? Yo me pregunto porque mucha gente usa
carbos complejos para su dieta . Y el pan es comida procesada . ?
La manzanas son solo para romper la monotona de la dieta. Ellas tienen un bajo GI
. Ellas no son definitivamente necesarias, pero ellas son semejantes a quemadore
s en este programa. Estas t las podrs quemar siempre. Lo mismo para el pan. T quema
s mucho y rpido. Tu puedes obtener fuera, teniendo 100 grs de buen pan fresco hor
neado. Por supuesto, t puedes usar arroz integral, papas, etc, en lugar. Pero yo
estoy de acuerdo totalmente con cada uno para usar en este programa. Aunque aque
llos que comen en general, sustituyen ciertas partes. El resultado fue el mismo.
2. Yo peso de 273-275 libras, cuanta protena en este tipo de dieta puedo yo neces
itar para mantener mi masa muscular, yo estoy cerca del 12-13% de porcentaje de
grasa.
Yo nunca cuento, yo siempre me permito comer mucha protena, toda la que puedo. Si
tu estas hambriento, come mas protena. Si tu estas bajo de msculo, come ms protena.
Cada una diferente.
3. Cuando tu tomas tu batido de protena, yo asumo que tu comida es de 50-60 grs p
or servicio?
Correcto
4. En el fin de semana, cuantos carbos son de los que hablas, cerca de 600-800 g
rs?
Acerca de esto, por da. Nuevamente, esto es una cosa individual.
5. Tambin tengo curiosidad sobre la ltima semana de preparacin? Tu cortas fuera tus
jugos? gh - growth hormone (somatropin) - ? etc.? Que acerca de los anti estrgeno
s la ltima semana, tu los subes?
La gh - growth hormone (somatropin) - consigues pararla 2 semanas fuera. Solo ju
gos la ultima semana es test suspensin, primo en orales, masteron/trenbolone, hal
o. Tambin un load de anti estrgenos, es totalmente igual a Cytadrem. La suspensin c
onsigue parar un da antes. Todos los otros jugos camino al concurso, Synthelator
(Synthol) una hora antes de la Competencia.
Les dejo unas fotos de este muchachon pa que lo conozcan
http://img178.echo.cx/img178/2859/meback7vl.jpg

http://img240.echo.cx/img240/9471/pmbanner41an.gif
Le creemos?
ya estoy trabajando en otro de estos articulos de este foro.
se aceptan karmitas
saludos.
Carey