COMO LIDAR COM A DECEPO?

(AUTOR MIGUEL LUCAS)

A decepo faz parte da vida. Afirmo peremptoriamente que necessrio
para o desenvolvimento humano. O desapontamento, na grande maioria
das vezes um impulso para a ao, fornece-nos motivao para crescer e
ir ao encontro dos nossos objetivos. A decepo pode considerar-se sempre
que identificamos um erro entre aquilo que desejamos alcanar ou que
acontecesse e aquilo que realmente alcanmos ou que aconteceu. Sempre
que identificamos esta discrepncia, na grande maioria das vezes podemos
ficar decepcionados, com os outros ou conosco mesmo.
Mas exatamente essa discrepncia que nos permite avanarmos, que nos
permite questionarmo-nos, que nos permite olhar a realidade de frente e
progredirmos. A decepo uma forma de frustrao, e aprender a lidar
com a frustrao uma habilidade necessria para conseguirmos lidar com
as nossas emoes de forma funcional.
A DECEPO COMO PROMOTORA DO DESENVOLVIMENTO
Para promover o crescimento, a decepo precisa ser experimentada, pelo
menos num primeiro momento, em pequenas doses controlveis. Aprender
a gerir de forma tima as decepes e frustraes na infncia ajuda-nos a
desenvolver a capacidade de lidar com as decepes mais dolorosas que
encontramos ao longo de toda a vida. Por outras palavras, experimentar
decepes tolerveis quando somos jovens, enquanto os nossos pais esto
l para nos ajudar a lidar com elas, ajuda-nos a construir msculos
psicolgicos, fora emocional e habilidades para lidar com esses
sentimentos.
No pretendo passar a mensagem que os pais devem deliberadamente
procurar formas de decepcionar os seus filhos. Nada disso. No entanto,
importante no desenvolvimento das crianas que no aja uma
superproteo, devendo considerar-se normais pequenas frustraes e
tolerveis algumas insatisfaes. Este processo de viver as experincias
menos boas sem alarmismos, por exemplo, no ser capaz de encontrar um
brinquedo favorito, no ser satisfeito um pedido de doces no supermercado,
ter que ficar com uma bab por algumas horas, e at mesmo ter que dividir
algo com um irmo, faz parte do importante processo de construo de
habilidades de enfrentamento.
Se voc pai, educador ou professor pense nisso por breves momentos.
Pense numa forma de desenvolver fora emocional na sua criana ou jovem.
Por outro lado, se voc j adulto e sente que tem problemas em lidar com
a decepo, muito provavelmente no desenvolveu determinadas
habilidades chave quando era mais novo. Por esse motivo no julgue que
algo de errado est acontecendo com voc. O que necessita entender os
gatilhos que fazem disparar a sua decepo e as crenas que as
suportam. Todos ns ao longo da nossa vida vamos construindo um conjunto
de conceitos e ideias que nos servem de orientao e pela qual olhamos o

mundo. Mas se essas crenas forem demasiado rgidas, podem causar-lhe

problemas encaminhando-o para uma frustrao recorrente, empurrando-o
para uma decepo generalizada com a maioria das pessoas e/ou da viso
que possa ter acerca do mundo.

Na vida adulta, muitas so as vezes que as coisas no acontecem de acordo

com as nossas expectativas. Muitas so as vezes que as pessoas no agem
de acordo com aquilo que esperamos. Por vezes infligem-nos sofrimento,
falham conosco, so ingratas e injustas, levando-nos ao sentimento de
decepo. Para lidar com este sentimento de forma a no sairmos
denegridos, prejudicados e acima de tudo deprimidos, importa sermos
flexveis, importa acionarmos a aceitao da realidade.
Falei de forma mais aprofundada acerca do assunto, no artigo: Como
abandonar o sofrimento, quando este prejudicial?
ACEITAR A REALIDADE
Uma das chaves para lidar com a decepo dos outros, perceber e tomar
conscincia que somos todos humanos, e os seres humanos so, por
definio, seres imperfeitos. Todos ns, cada um de ns, decepciona
algum, em algum momento ou outro. Reconhecer este fato da experincia
humana pode ajudar-nos a lidar com a dor da desiluso, quando se trata de
aprofundar a nossa capacidade de amar e conectarmo-nos com a
imperfeio dos outros.
Todos temos modelos pelos quais aprendemos a agir no mundo. Essas
pessoas transmitem-nos algumas linhas de orientao que nos servem ao
longo da vida. So pessoas que admiramos, que idolatramos e que acima de
tudo respeitamos. No entanto, essas pessoas de referncia tambm so
humanas, cometem erros, deslizes e por vezes injustias, direta ou
indiretamente, acabando por decepcionar-nos. No processo de enfrentar as
frustraes (processo de ruptura com o modelo), grandes e pequenas, quer
em tenra idade quer na idade adulta permite-nos colocar prova as nossas
habilidade de enfrentamento, e com isso desenvolvermos a capacidade de
nos ajustarmos realidade das situaes.
Este processo pode ser complicado, mas aplicando alguns passos voc pode
conseguir ultrapassar o sofrimento da sua decepo:
Fale sobre a sua decepo. Abordar o assunto pode parecer fazer piorar a
dor no incio. Mas, acredito que ao falar sobre os motivos e acontecimentos
que o conduziram at sua decepo pode ser promotor de esclarecimento
e da procura de um atenuante. Conversando com amigos, parentes, ou um
profissional pode ajud-lo a processar os sentimentos e a restabelecer o
equilbrio emocional.

Lembre-se que existem sempre vrias verses para uma histria. Tente
obter mais informaes antes de tomar qualquer ao ou tomar qualquer
deciso sobre como responder a uma situao.
Coloque-se no lugar da outra pessoa. Mesmo se voc tenha uma opinio
diferente, no diga, Eu nunca faria isso. Quem sabe, voc at poderia
fazer se estivesse na mesma posio.
Seja gentil com voc mesmo. A raiva, que pode ser o seu sentimento
primrio, muitas vezes uma reao dor. Tente reconhecer o quo voc se
sente magoado e tenta amenizar a sua dor com gentileza e bondade.
Esforce-se por no ficar demasiado ressentido ou rancoroso.
Converse com a pessoa que foi alvo da sua decepo, se for possvel, pode
ser til, mas s vezes pode piorar as coisas. Ento, seja claro sobre o que
voc pretende alcanar com essa possvel conversa. Insultar ou atacar
provavelmente no vai ajudar. Procure envolver-se numa discusso realista
sobre o que a outra pessoa fez, e o quanto isso tem perturbado voc, pode
ser til.
O QUE PODE ACONTECER AO LIDAR DE FORMA DESTRUTIVA COM A
DECEPO?
A decepo no inerentemente algo mau. A decepo comporta em si um
lado duplamente positivo. Uma das razes porque ela representa a paixo
a uma causa, a um valor ou a uma pessoa. A outra razo que ela
impulsiona-nos resoluo e combatividade perante a frustrao
experienciada. Quanto maior a sua decepo, maior o significado da
sua paixo e consequentemente maior poder ser o impulso para a
soluo. No entanto, nem sempre assim. Nem sempre a pessoa canaliza
essa enorme energia da melhor forma e na melhor direo.
Com estes dois lados positivos da decepo, a emotividade pode tomar
conta da pessoa e os disparates serem o porta estandarte da estratgia de
enfrentamento. Certamente esta no ser uma forma funcional de lidar com
a decepo. (Para aprofundar o assunto, leia: O lado positivo do
desapontamento e da tristeza).
Por exemplo, sempre que voc tenta afogar a sua desiluso, negar os seus
objetivos e sonhos ou mesmo desistir deles, voc est realmente apenas
rejeitando quem voc verdadeiramente. Ao subjugar os seus desejos, as
suas vontades, os seus objetivos, os seus sonhos, as suas vises, o seu
verdadeiro eu, voc anula-se. Quando voc tenta negar os seus desejos
reais, voc est apenas consumindo-se. Voc pode tentar fingir que est
tudo bem e continuar normalmente na sua vida quotidiana, mas voc no
pode enganar o seu subconsciente. Quando voc se separa dos seus valores
e daquilo que significativo para si, a vida comea a ser vivida de forma
vazia. Com o tempo, voc corre o risco de ir-se afundado num estado de
decepo e insatisfao que pode conduzi-lo para um estado de apatia
geral. Voc comea a viver todos os dias sem vida, sem paixo ou

entusiasmo. Voc passa a sentir-se estril e vazio. Com alguma naturalidade

voc pode cair em depresso.
A boa notcia que lidar com a decepo no tem de ser desta forma. Voc
no est sozinho na sua desiluso. Todos ns somos susceptveis
decepo e certamente em algum momento iremos ficar decepcionados.
Seja com os amigos, familiares, professores, gestores, colegas de trabalho,
enfrentar a decepo uma realidade da vida. No um fenmeno
exclusivamente seu. Ainda que na grande maioria das vezes a decepo
possa ser disparada por um gatilho do qual voc no tem plena conscincia,
voc pode proativamente lidar com isso de uma maneira consciente. Desde
que aprenda como lidar corretamente com as suas decepes, voc pode
levar a vida de forma funcional, em alinhamento com as suas paixes e
desejos interiores.
LIDAR DE FORMA CONSTRUTIVA COM A DECEPO
Coloque-se num estado mental mais claro sempre que voc experimentar a
decepo. Num estado de abatimento voc puxado para baixo, para um
estado inferior, onde os seus pensamentos so predominantemente
enraizadas no medo, tristeza, dor, ou at mesmo apatia. E, usualmente tudo
este processo ocorre de forma subconsciente. Pode haver momentos em
que o sentimento de decepo to avassalador que parece o fim do
mundo. A tristeza instala-se, com isso voc aciona uma ponte para o seu
passado, relembrando-se de mais acontecimentos de tristeza que
comprovam a sua decepo. O ciclo de negatividade cresce de forma
automtica, dado que a tristeza alimenta a tristeza. Os seus nveis de
energia diminuem podendo levar resignao e letargia.
Ficar preso num tal estado que o impede de pensar logicamente e com
clareza, desvantajoso. Ao lidar com a decepo, o seu primeiro foco deve
ser tentar trazer a sua conscincia para um nvel mais neutro ou positivo,
tentando colocar-se num estado de maior capacidade para reagir sua
situao.
Procure atividades positivas, onde possa energizar-se a si mesmo. Que
atividades voc mais gosta de fazer na sua vida? Identifique-as. Pode-se
escrever isso numa folha de papel, jogar, andar no parque, assistir a um
filme de comdia ou conversar com amigos divertidos. Se voc acha que ler
o seu livro favorito puxa por voc, em seguida, pegue no livro e comece a
l-lo. Se dar um passeio beira-mar ou volta da sua casa torna-o mais
descontrado, em seguida, saia de casa e desfrute da brisa l fora. Se jogar
pode faz-lo sentir-se melhor, v em frente e jogue. Faa tudo o que possa
faz-lo sentir-se melhor. s vezes, simplesmente passar algum tempo
sozinho pode ser a melhor maneira para voc arrumar as suas ideias e
recuperar a energia perdida.
Talvez todas estas recomendaes possam parecer-lhe banais, coisas
normais, coisas que voc at j sabe que so teis. No entanto digo-lhe que

so muitos eficazes. Na grande maioria das vezes as coisas mais simples

so as que funcionam, mas so igualmente aquelas s quais somos mais
resistentes. Isto acontece porque julgamos precisar de um milagre para
nos sentirmos melhor. E, tambm porque se voc no sente vontade
nenhuma para fazer algumas das coisas sugeridas, porque razo se vai
propor a isso? Porque num estado de decepo, benfico que voc seja
proativo no restabelecimento do seu humor e do seu equilbrio emocional.
Certamente concorda? Acredito que sim. Ento lgico fazer coisas para
voltar a sentir-se bem, certo? Volto a acreditar que concorda comigo.
Perante este raciocnio, reforo a ideia de que uma das melhores formas
para lidar com o seu estado de decepo fazendo coisas para
voltar a sentir-se bem.
Acredito que aliado s estratgias referidas anteriormente para resolver a
situao prtica com a pessoa que foi alvo da sua frustrao, uma
combinao de atividades, incluindo o tempo sozinho, conversar com bons
amigos, assistir aos seus programas favoritos e jogar os seus esportes
favoritos ajudam a recuperar-se para um estado de capacidade.
LIGUE-SE AOS SEUS VALORES, DESEJOS, INTERESSES E NO AOS
RESULTADOS
Quando voc est desapontado, a sua fonte de decepo pode estar
enraizada no seu apego excessivo a um determinado resultado. Quando um
resultado no se manifesta do jeito que voc imaginou, voc fica
decepcionado. Esta uma resposta perfeitamente natural. No entanto,
entenda que as suas expectativas no resultado, ou objetivos, so um reflexo
ou projeo externa de um desejo subjacente que voc tem. As expetativas
podem ou no ser projees precisas, porque so interpretaes meramente
subjetivas do que voc pensa que necessrio para viver de acordo com o
seu desejo subjacente.
Por exemplo, digamos que voc foi a uma entrevista na empresa A. A
Empresa A oferece um pacote de benefcios grande, voc j ouviu elogios
sobre o local. Voc pretende fazer uma carreira na empresa A. No entanto,
voc preterido por outro candidato a quem consideraram como tendo um
melhor perfil para o cargo. A empresa passa a ter uma poltica de apenas
aceitar um candidato uma vez a cada dois anos. No h nenhuma maneira
de voc tentar de novo nos prximos dois anos. O que voc deve fazer a
partir daqui?
O segundo passo para lidar com a decepo exige que voc olhe para os
seus desejos e objetivos e no propriamente para o seu resultado obtido.
Comece por reconhecer que um emprego na empresa A apenas uma
projeo dos seus desejos internos. O seu desejo interior pode ser o de
obter uma carreira desafiante e ter um emprego num ambiente de trabalho
dinmico. Se tentou e no conseguiu um bom resultado, h muitas maneiras
para alcanar o seu desejo, como trabalhar na Empresa G, Empresa X, ou

mesmo a criao do seu prprio negcio. Trabalhar na empresa A era

apenas uma das muitas maneiras de voc poder conseguir isso.
Neste exemplo, era importante no personalizar a decepo. Ou seja, era
importante no ficar decepcionado consigo mesmo, nem atribuir descrdito
s suas capacidades ou habilidades. Nestas situaes, tal como referido
anteriormente importante encarar a realidade dos fatos, e no entrar num
ciclo de negatividade. importante perceber a razo do abatimento e da
frustrao, mas depois, com clareza tentar perceber que na base da
desiluso est algo bom: os seus desejos. E esses desejos podem continuar
a alimentar as suas aes no sentido de chegar onde pretende. A decepo
s prejudicial quando voc a usa para o travar, para o imobilizar na sua
frustrao e impedir que continue em frente.
LIBERTE-SE DA SUA ILUSO MENTAL
importante trabalhar a sua capacidade de adaptao s circunstncias da
vida e mudana, desenvolvendo a sua flexibilidade de pensamento.
Muitas pessoas permanecem num estado desapontado porque ficam
enraizadas nas suas expectativas acerca de como a realidade deve ser. Se
voc est decepcionado com alguma coisa, muito provavelmente pode estar
a alimentar certas percepes sobre como as coisas deveriam ser. Estas
percepes no so a realidade, elas so invenes criadas por si na sua
mente, no propriamente falsas, mas elaboradas nas suas crenas e formas
de olhar o mundo. Nem verdadeiras, nem falsas. Mas se esto contribuindo
para a sua decepo, merecem ser revistas, merecem um outro olhar.
Estas iluses mentais so desencorajadoras porque o mantem preso num
estado negativo. Algumas dessas iluses so alimentadas por distores do
pensamento, impedindo-o de progredir na direo para onde voc pretende
ir. Lidar de forma assertiva com o desapontamento requer que voc fique
ciente das suas iluses mentais.

Quando voc est desapontado, pergunte a si mesmo: o que que me est

a fazer ficar preso neste sentimento? A que falsas percepes que eu
estou a agarrar-me? Que ideias fixas da realidade eu estou a levar em
considerao?
Procure essas iluses, uma por uma. Pergunte-se como e quando voc
passou a ter essas iluses. Consciencialize-se delas e liberte-se delas. Estas
iluses so o que lhe d uma viso errada da realidade. Elas esto
impedindo que voc aja construtivamente sobre a sua situao ou viva a
sua vida da maneira que pretende. (Leia: Distores do pensamento, saiba
porque causam problemas e como as mudar).
ENTENDA QUE OS RESULTADOS INDESEJADOS PODEM NO SER
RETROCESSOS

No artigo, o lado positivo do desapontamento e tristeza, expliquei que uma

das razes pelas quais as decepes podem ser positivas porque
representam uma oportunidade de crescimento. Muitas pessoas
decepcionam-se com algumas situaes ou resultados, porque veem isso
como uma derrota ou um fracasso comparativamente ao que querem
atingir. Sentem-se como se tivessem dado um passo para trs relativamente
s suas expetativas.
Por exemplo, digamos que voc investiu muito do seu tempo na preparao
para os exames. Voc tinha a crena de que essas aes, juntamente com o
que voc sabia (a sua realidade), resultaria num resultado positivo. No
entanto, em vez de atingir esse resultado, voc ficou aqum das suas
expectativas.
Provavelmente perante uma situao como a descrita anteriormente voc
ficaria desapontado, essa experincia realmente exemplificativa que
existia um equvoco no seu pensamento. A apreciao inicial levou-o a
concluir que o que fez e sabia era suficiente para alcanar o resultado
pretendido, que na verdade no foi. Em vez disso, voc pode precisar de
aumentar os seus recursos ou mudar a sua abordagem para alcanar os
resultados desejados. A sua decepo tem realmente como finalidade ajudlo a mover-se em direo aos seus objetivos, e no conduzi-lo para longe
como se pensava inicialmente.
Neste exemplo, e sendo abordado de forma construtiva, iria servir para a
obteno de novas lies, seja sobre si mesmo, a situao ou mesmo do
mundo. Voc ganhou alguma coisa que ningum mais poderia fornecer-lhe.
Como pode um resultado negativo ser um revs se lhe deu algo novo para
aprender? Voc chega a um novo nvel de conscincia e crescimento que
nunca teve antes. A decepo serviu-lhe, promoveu-lhe novos
entendimentos e formas mais funcionais para obter o que desejava.
AVANCE: FOQUE-SE EM FAZER O MELHOR QUE PUDER
Lidar com a decepo no definitivamente uma tarefa fcil, mas se voc
trabalhar focado nas etapas mencionadas acima acabar por ajudar a retirlo do estado vazio e confuso que provavelmente se encontra. Ainda que
alguns dos seus objetivos do passado possam ter culminado em decepo,
isso pertence ao passado. Voc agora tem a possibilidade de lidar com as
frustraes de uma forma mais funcional e vantajosa para si. Mantenha-se
focado nos seus desejos e nos seus sonhos de vida. No olhe os resultados
como fracassos usando a decepo como uma paralisia da ao. Com os
seus desejos em mente, continue em frente. Tal como transmiti no artigo:
Flexibilize-se, adapte-se e tire vantagem da mudana. No entanto, tome
nota para no prender-se ao fracasso ou falha de alguns dos seus objetivos.
Quando voc faz isso, comea a cair na armadilha de associar a sua prpria
pessoa aos objetivos menos conseguidos. Isso no sustentvel, porque
esses objetivos so apenas resultados externos, que so impermanentes.

Voc muito mais que os seus resultados ou decepes. Voc aquele que
pode aprender e crescer com isso.
A vida no apenas sobre como alcanar as metas, sobre viv-las ao
mximo.
Em cada situao que sabe poder conduzi-lo ao seu objetivo, escolha as
aes que lhe permite viver em alinhamento com os seus desejos mais
ntimos, de acordo com as suas habilidades, dentro dos seus contextos
situacionais. medida que voc for fazendo isso, no h razo pela qual
possa sentir-se para baixo, porque tem feito tudo aquilo que pode fazer. Eu
escrevi sobre este assunto no artigo: O poder da ao, fazer o que
necessrio ser feito.
Quando voc comear a fazer isso, vai perceber que capaz de viver
conscientemente e livremente em vez de sujeitar-se aos resultados. Voc
capaz de canalizar construtivamente a paixo dos seus desejos mais ntimos
para viver o tipo de vida que voc quer.