Srta.

Pika
Amiga no existe trucos para bajar de peso y adelgazar de manera mgica
jejeje, pero intentare darte una lista de consejos, ten en cuenta siempre que
tendrs que esforzarte y hacer sacrificios y sobre todo que hay que tener
constancia.
Comencemos por la alimentacin:

La alimentacin que algunos llaman dieta es sumamente importante,

significa el 70 a 80% de tus resultados, as que tendrs que poner
especial atencin a esto.
Tienes que cuidar 4 cosas: azucares, harinas blancas, frituras y el
alcohol.
Cuando consumas alimentos envasados que puedas observar su
informacin nutricional en el reverso del empaque

fjate que al da

no consumas ms

de:
o 5gr de grasa o menos al da.
o 2300 miligramos de sodio (sal) al da.
o 15 gr de azcar o menos
Busca alimentos que contengan fibra y protenas, porque causan ms
sensacin de llenura.
El agua es muy importante para acelerar y regular tu metabolismo como
recomendacin lo que yo tomo es 2 vasos de agua al levantarme, uno
antes y despus de cada comida (desayuno almuerzo y cena) y uno o
dos antes de dormir.
SI te es posible disminuye tu consumo de arroz sobre todo en las noches,
reemplzalo por ensaladas o frutas.
SI vas a comer cosas con alto contenido de grasas intenta que sea en la
maana debido a que tus actividades durante el da ayudaran a que
consumas todas las caloras, PROHIBIDO EN LA NOCHE.
Consume siempre grasas pero de la buena y aun as de manera medida:
mantequilla de man, palta, aceite de oliva, frutos secos etc.
Hay alimentos que son buenos para disminuir la grasa personalmente yo
he visto q los ms tiles son la pia, el apio y el aceite de oliva.
Siempre recuerda consumir protenas carbohidratos y grasas naturales.
Ya no somos nios y no tenemos que terminar todo los que nos sirven
jejejej come lo necesario.
Si consumes agua como te recomend lneas arriba antes de las
comidas pues te llenaras ms rpido.

AHORA VAYAMOS CON LOS EJERCICIOS:

Aunque te parezca raro los ejercicios significan solo el 20 o 30 % de tus
resultados sin embargo, no los dejes de lados porque aceleran y optimizan tus

resultados. Adems son un conjunto Dieta + ejercicios uno no funciona sin el

otro.

Haz lo necesario sin exigirte, no queremos lesiones.

Comienza de a pocos as comiences haciendo 5 o 6 repeticiones, la
prctica y la constancia har q aumentes tus niveles.
Como tu objetivo es quemar grasas concntrate en el cardio tienes
mltiples opciones: correr, bicicleta, y hasta caminar etc. etc. por al
menos 25 a 1 hora al da (yo se q no trabajas todos los das jejeje).
De recomendacin usa los conocidos HIIT que son intervalos de alta
intensidad. Consiste en algo bien simple, durante tu entrenamiento de
cardio incluye intervalos de tiempo (10 a 20 segs) en los que te
esfuerces al 80 o 90 % de tu capacidad. Pasado eso sigue haciendo tus
ejercicios de cardio, repite los intervalos cada 1 o 2 minutos.
o Supongamos que un da corrers por 25 minutos, los primeros 5
corre a una 40% de tu capacidad, en el momento 5:45 aumenta
tu esfuerzo al 80 o 90% hasta el minuto 6:00 luego no te detengas
sigue corriendo al ritmo q comenzaste (40%) y repite eso 5 o 6
veces durante los 25 minutos que planeaste correr, finalmente el
tiempo que te resta, sigue con tu capacidad normal.
Trata de incluir planchas y sentadillas en tu entrenamiento.
Personalmente me encanta el cardio yo hago entrenamiento de boxeo
as que es lo que ms hago, y lo recomiendo bastante, as que si puedes
saltar soga, y golpea el aire por 30 segundos, descansa 20 y vuelve a
repetirlo por unas 4 o 5 veces.
Si decides saltar soga, aprende a hacerlo de manera correcta para no
lastimar tus piernas, en YouTube hay miles de tutoriales, y ah tambin
puedes aplicar el HIIT, aunque obviamente no lo vas a hacer por 25
minutos. Seguramente por tres minutos es un buen comienzo, as que
cada 15 sgs de cada minuto aumenta la intensidad.
Siempre mantente hidratado cuando hagas cardio, pero antes de tomar
agua, controla tu respiracin, queremos que tomes agua no aire.

Bueno Tati espero haberte ayudado, si necesitas algo ms me puedes escribir

al whatsapp, puedes usar tambin quemadores de grasa pero solo si vas a ser
constante, porque de lo contrario te puede caer el efecto rebote, te dejo estos
dos canales de YouTube, tienen consejos y rutinas muy buenas, recuerda una
vez ms que eres principiante as que no te desanimes si no las puedes seguir
al pie de la letra.
https://www.youtube.com/channel/UCHR8buHJs3fPOIuWQx_dkCw

https://www.youtube.com/channel/UCZcvvgT4bRFtfpT44ZLaWcw