Artigo Original

Ps graduao Lato-Sensu em Musculao e Treinamento da Fora Universidade Gama Filho

ANLISE DO MSCULO RETO ABDOMINAL

MUSCLE ANALYSES RECTUS ABDOMINUS
Davi Fernando de Camargo
Gustavo Schmarczek Beier
Ktia Arajo Bezerra
Maria Carolina da Nbrega Godinho
Srgio Trindade Arajo
Braslia DF
______________________
Davi Fernando de Camargo
AOS 04 BLOCO B APT 621
CEP: 70.660-041 BASLIA D.F.
E-mail: kbezerra@hotmail.com
RESUMO
Os msculos abdominais vem a muito tempo sendo estudado devido a polmica gerada entre
a melhor forma de execuo dos exerccios. A presente pesquisa pretende ilustrar as principais
funes do msculo reto abdominal dentro de uma viso anatmica, fisiolgica, motora, biomecnica
e eletromiogrfica, atravs de revises bibliogrficas, dentre as quais o maior enfoque se deu de
artigos de eletromiografia. O confronto entre os trabalhos selecionados foi necessrio para obteno
de uma viso mais crtica com relao aos exerccios abdominais mais comumente utilizados
atualmente, e assim determinarmos a maneira mais eficiente para execuo desses exerccios.
PALAVRAS CHAVES: Msculo Reto Abdominal; Exerccios abdominais; Eletromiografia.
Abstract
Recently, there has been a great deal of research regarding the best type of abdominal
exercises. The present study intends to ilustrate the main functions of the rectus abdominus and
review the current literature regarding this muscle. We analyse anatomical, fisiological, motor,
biomechanical, and electromyographic studies of the rectus abdominus. The main focus of our work
pertained to the articles regarding electromyography. By comparing different papers, and different
types of study of the rectus abdominus, we were able to obtain a more critical vision of the most
common abdominal exercises used today, which can enable us to better prescribe exercises for a
given individual.
KEY WORDS: Abdominal Muscle; Eletromigraphy

INTRODUO

esttica cada vez mais divulgada

O corpo humano tem sido objeto

na mdia, incutindo nos mesmos,

de descrio e interpretao desde

padres globais de beleza e da

os tempos primordiais (NOVAES,

forma fsica. Trabalhar de maneira

2001). Baseado nisso, que o

eficiente os msculos abdominais

estudo

assunto cada vez mais discutido e

do

grupo

de

msculos

abdominais relevante, visto que a

que

quantidade

de

materiais cientficos por parte dos

atividade fsica no mundo inteiro vem

pesquisadores a fim de determinar,

crescendo ano a ano e a busca da

seja atravs da biomecnica, da

de

praticantes

vem

produzindo

diversos

anlise de imagens ou de sinais

KAPANDJI, 1990). Na parte superior

eletromiogrficos,

mais

suas fibras so mais largas, porm

proporcionem

mais finas. originado por dois

eficientes
efeitos

maneiras

que

estticos,

profilticos

ou

corretivos mais satisfatrios.

tendes.

Na

originado

crista

por

um

da

pube

tendo

mais

Este artigo tem por objetivo colher

volumoso, e pela snfise pbica por

e confrontar anlises de diversos

um tendo que se entrelaa com

autores

seus

fim

elaborar

um

atual

oposto. Sua insero feita por trs

sobre

os

pores de tamanhos desiguais nas

diferentes exerccios, orientando de

cartilagens costais da quinta, sexta e

forma mais cientfica a prescrio

stima costela e processo xifide do

dos mesmos.

externo. Suas fibras encontram-se

conhecimento
esclarecer

de
mais

dvidas

No estudo proposto, faremos uma

anlise

anatmica,

motora,

fisiolgica,

eletromiogrfica

biomecnica

lado

na direo vertical e so divididas

horizontalmente

por

aponevrticas,

interseces

sendo:

duas

interseces acima do umbigo, uma

abdominal, buscando obter melhores

ao nvel do umbigo e uma abaixo

informaes

prescrio

(KENDALL,

exerccios

BASMAJIAN,1985; SMITH, 1997),

para

msculo

do

reto

adequada

do

correspondentes

dos

1990;

GRAY,

1995;

abdominais.
ANLISE MOTORA
ANLISE ANATMICA

O msculo reto abdominal um

O msculo reto abdominal um

poderoso flexor do tronco coluna

msculo longo e plano formado por

vertebral - que tem por ao unir o

duas bandas musculares que se

apndice xifide snfise pbica,

estendem por todo comprimento da

tornando tensa a parede abdominal

face ventral do abdome. separado

anterior, e auxiliando a compresso

lado a lado da linha mediana pela

do

linha Alba. Est contido em uma

(GRAY,1995;

bainha aponevrtica formada pelas

Pela ao do reto abdominal, ao

aponevroses

fixar a pelve o trax se mover no

msculos
abdominal

de terminao dos
largos

da

(GRAY,

contedo

abdominal.

KAPANDJI

1990).

parede

sentido da pelve, e ao fixar o trax a

1995;

pelve se mover no sentido do trax

(KENDALL, 1990). A comparao

ao de ordenha (WILMORE &

entre esses movimentos nos faz

COSTIL, 2001). Sua ao contribui

refletir

tambm na mico, no parto, na

sobre

as

diferenas

existentes entre a parte superior e

defecao

inferior do reto abdominal e ainda as

(GRAY,1995).

diferenas entre os graus de fora

abdominal tem valor significante

por eles adquiridos. O papel mais

para

importante

abdominais contra golpes externos

na

correo

da

no
A

proteo

vmito

musculatura

das

hiperlordose lombar vem da ao do

(BASMAJIAN,

reto abdominal, por ser um dos

fortalecimento a melhor garantia

principais

contra

msculos

atuar

no

1985),

vsceras

uma

hrnia

seu

abdominal

movimento de retroverso do quadril

causada por um aumento muito

(KAPANDJI, 1990).

grande da presso intra-abdominal

resultante do levantamento de altas
cargas (ZATSIORSKY, 1999).

ANLISE FISIOLGICA
Os msculos abdominais so de
extrema importncia para a funo
de expanso e compresso da
cavidade abdominal e das vsceras
ocas (BASMAJIAN, 1985), alm de
auxiliarem na respirao puxando o

ANLISE ELETROMIOGRFICA
Em

uma

pesquisa

eletromiogrfica feita por BANKOFF

e FURLANI (1986), onde foram
analisadas

quatro

formas

de

exerccios abdominais, sendo estes

externo para baixo e aumentando a

divididos entre fase excntrica e

presso intra-abdominal facilitando a

concntrica.

liberao do ar de dentro do sistema

muscular encontrado para o msculo

respiratrio

para

atmosfera,

reduzindo o tamanho da cavidade

torcica (MCARDLE et al., 1998;

melhor

trabalho

reto abdominal ocorreu durante o

exerccio - deitado em decbito
dorsal com os joelhos fletidos a 45,

WILMORE & COSTIL, 2001, SMITH,

ps fixos no solo, mos entrelaadas

1997). Esse aumento da presso

na nuca, realizando o movimento de

intra-abdominal possui ainda uma

subir o tronco em linha reta at a

importante funo de auxlio do

retorno venoso, comprimindo os
vasos sanguneos, atravs de uma

posio sentada SIT UP - (figura

1). Os PAM mais intensos ocorreram

entre 45 a 60 de flexo. Porm,

melhores exerccios para ativao

BEIM et al (1997), ao comparar o

destes msculos, respectivamente,

exerccio SIT UP com o exerccio

foram o CURL UP e o POSTERIOR

CURL UP - deitado em decbito

PELVIC TILT.

dorsal, com os joelhos fletidos, e ps

Atravs

de

uma

anlise

fixos no solo, mos entrelaadas na

biomecnica, VAZ et al (1991),

nuca, realizando o movimento de

afirma que o movimento de sentar-

subir o tronco enrolando at que as

se a partir da posio decbito

escapulas sejam elevadas do solo

(figura 2) encontrou maior
potencial de ao muscular (PAM)

dorsal no pode ser realizado sem

que os flexores do quadril entrem em
atividade. O estudo utilizou ainda,

para este ltimo. Esta comparao

uma anlise eletromiogrfica, onde

foi feita com uma metodologia onde

se verificou os PAM dos msculos

se utilizava uma isometria de 3s.

Resultado

semelhante

para

exerccio enrolando foi verificado

tambm por SARTI et al (1996), em

abdominais SA e IA e o msculo reto

femoral. Sua anlise foi feita com
base

em

doze

exerccios

abdominais, sendo observado que

um estudo baseado nas teorias de

em apenas um (deitado em decbito

exerccios para o reto abdominal

dorsal enrolando o tronco, e com as

com nfase no supra ou infraabdominal.

Neste

estudo

foram

realizados quatro exerccios: dois

pernas apoiadas sobre um banco)

no ocorreu participao significativa
do

msculo

reto

femoral.

Foi

para o supraabdominal (SA): SIT

observado

UP e CURL UP, e dois para o infra-

exerccios onde os ps so mantidos

abdominal

presos

(IA):

PELVIC

TILT

elevar as pernas estendidas partindo

de uma posio de decbito dorsal
(figura 3), e POSTERIOR PELVIC

tambm

em

um

que

aparelho

nos

ou

segurados por um auxiliar tambm

ocorre grande participao desse
msculo.

TILT - em decbito dorsal com as

pernas

encolhidas

realizar

movimento de elevao do quadril

(figura 4). A anlise dos resultados
demonstrou que houve diferena
entre o trabalho SA e IA, onde os

BANKOFF e FURLANI (1985),

demonstraram

que

durante

exerccio SIT UP, nos ltimos 40 de

execuo do exerccio, no houve
participao

significativa

dos

msculos abdominais. Logo, leva a

esta citao pode ser confirmada

crer que os msculos flexores do

analisando os resultados obtidos por

quadril ficariam ativos no restante do

VAZ et al (1991). Estes dois estudos

movimento de flexo (HAMIL, 1999).

parecem concordar que o exerccio

Em um estudo mais recente,

RIBEIRO et al (2002), para os

canivete o que gera um maior PAM

tanto para SA como para o IA.

exerccios analisados em seu estudo

(CURL UP flexo parcial, SIT UP

ANLISE BIOMECNICA

flexo

CURL

completa,

POSTERIOR

UP

no

incio

do

PELVIC TIT flexo inversa), no

movimento o brao de resistncia

foram

(BR) maior (distncia entre o

encontradas

significativas

diferenas

do

sinal

centro

de

gravidade

da

parte

eletromiogrfico entre os msculos

superior do tronco (CGT) e o eixo de

abdominais investigados, (SA, IA,

rotao do movimento). Para que se

OBLIQUO EXTERNO) enquanto que

inicie o movimento de enrrolar o

para

tronco necessrio que os msculos

msculo

reto

femoral

concluiu-se que o exerccio de maior

abdominais

intensidade do sinal eletromiogrfico

principalmente o reto abdominal. A

foi o SIT UP. Foi verificado tambm

medida que iniciado o movimento

que

durante

POSTERIOR

de

resistncia

ao

diminui,

devido a aproximao do CGT ao

contrrio de SARTI et al (1996) o

eixo de rotao do movimento. Em

sinal eletromiogrfico do SA foi o de

contrapartida, a medida que a coluna

maior valor. Neste mesmo estudo as

perde

aes musculares foram analisadas

sobrecarga no abdome aumenta. Os

segundo o parmetro da fadiga

componente translatrios so de

muscular, onde o msculo SA foi o

compresso

que

durante

TILT

brao

em

ao

atingiu

PLVIC

exerccio

entrem

fadiga

mais

rapidamente durante o CURL UP.

Para

exerccios

realizados

em

prancha abdominal, GUIMARES et

contato

com

articular

toda

da

solo

coluna,

amplitude

do

movimento (CAMPOS, 2000).

SIT UP no incio do movimento
o BR maior, e diminue a medida

al (1984) constatou em seus estudos

em que o tronco elevado. Para que

uma maior atuao do reto femoral,

o tronco seja erguido at a posio

sentado necessrio que haja uma

Levando-se em conta essa definio

flexo do quadril - eixo de rotao do

movimento (VAZ et al, 1991;

abordados, seria correto afirmar que

CAMPOS,

o exerccio SIT UP no poderia se

2000;

HAMIL,

1999).

os

conceitos

Segundo KENDAL (1990) quando os

encaixar

msculos abdominais so fracos, ou

exerccios abdominais, uma vez que

mais fracos que os flexores do

neste movimento o eixo de rotao

quadril, ao iniciarmos o movimento

parte da articulao do quadril,

de sentar a partir de uma posio

fazendo assim sua flexo e no a

em decbito dorsal o liopsoas atua

flexo da coluna vertebral. Porm

no

uma

em alguns estudos apresentados

quadril

(BANKOFF e FURLANI, 1985 e

hiperlordotizando a regio lombar. O

1986; VAZ et al, 1991; BEIM et al,

msculo

no

1997;

do

observou-se que durante o exerccio

sentido

de

anterverso

realizar
do

abdominal

movimento

de

atua

estabilizao

em

biomecnicos

uma

RIBEIRO

2002;

SIT

subida, que realizado por uma

msculo reto abdominal, mesmo que

ao conjunta do iliopsoas e do reto

esta no fosse a de maior valor entre

femoral.

ZATSIORSKY

os

(1999)

esta

diferena entre as anlises poderiam

anterverso do quadril aumenta a

ser mais bem estudadas, atravs de

presso intradiscal nas vrtebras

uma

lombares,

exerccios

(1999)

HAMIL

pode

causar

comprometimento das facetas e do

houve

al,

de

tronco durante o movimento de

Segundo

UP

et

classe

exerccios

estimulao

estudados.

padronizao
dos

geral

diversos

do

Essa

dos
artigos

abordados.

arco posterior.

A ativao do msculo SA no
exerccio CURL UP foi unnime

CONCLUSO

entre todos os artigos encontrados, o

De acordo com a anlise motora,

que nos leva a admitir que este o

o Msculo Reto Abdominal tem ao

melhor exerccio para se trabalhar

de unir o processo xifide a snfise

esta regio do abdome. J para o IA

pbica. Logo, podemos definir como

os

exerccios abdominais todos aqueles

divergentes, necessitando assim de

que

realizam

este

movimento.

estudos

so

bastante

mais estudos que comprovem o seu

msculos: reto abdominal e obliquo

melhor desempenho.

externo. Revista Brasileira Cincia e

Com

base

nos

resultados

apresentados com relao fadiga

RIBEIRO et al (2002), onde o SA

Morfologia, 2 (2); 48-54, 1985.

2. Bankoff ADP e Furlani J.
Estudo eletromiogrfico dos msculo

obteve maior fadiga em relao ao

reto abdominal e obliquo esterno em

IA

diversos, na posio de decbito

importante ressaltar que o fator

dorsal. Revista Brasileira de Cincia

em

todos

os

exerccios,

fadiga pode sofrer alteraes tanto

do nvel de treinamento do avaliado
(BOMPA, 2000), como tambm, das
adaptaes

aos

exerccios

utilizados, devido a co-ativao dos

msculos

antagonistas

(BRENTANO, 2001). Cabe tambm,

para novos estudos, ater-se s
diferenas anatmicas do msculo
reto abdominal, principalmente no
que diz respeito a sua espessura:
mais delgado na insero (SA) e
mais

volumoso

na

origem

(IA),

(GRAY, 1995), e ainda ao grau de

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